Vježbe za leđa za djecu

  • Ozljeda

Briga o zdravlju leđa trebala bi početi već u djetinjstvu. Stoga je s djecom, još od malih nogu, korisno provoditi malene sportske minute. Oni će služiti kao prevencija različitih bolesti povezanih s kralježaka.

Prednosti vježbanja

Ispravna formacija kralježnice uvelike će ovisiti o treniranju mišića leđa. Što su jači, bolji će se kralježnički stup održavati u ispravnom prirodnom položaju. I tako niži rizik od skolioze ili drugih bolesti leđa.

Sve što ojača mišiće i pomogne u stvaranju pouzdanog potpornog steznika će imati koristi. Na primjer, fizioterapijske vježbe, sport, masaža i gimnastika. Ako pravilno pripremite bebu na tjelesne aktivnosti i redovito provodi preventivnu gimnastiku, tada joj vjerojatno neće trebati dodatne vježbe za ispravljanje držanja u budućnosti i njegova će leđa biti zdrava tijekom života..

Tvorba kralježnice u dojenčadi

Prva godina djetetovog života razdoblje je formiranja kralježnice. U novorođenčadi, tek rođene mrvice, potpuno je ravna. Zato je u stanju leći samo u krevetiću. Nadalje, kako beba raste, postupno se pojavljuju zavoji u kralježnici. Koje su potrebne amortizacije za hodanje, skakanje i trčanje. Važno je da roditelji prate ispravnu formaciju, pomognu djetetu da razvije motoričke aktivnosti i izbjegnu sljedeće pogreške:

  • Ne sjedite dijete ranije nego što će ono nastojati učiniti sam;
  • Prvi put kad stavite dijete na pod noge nogama, pripazite da ga držite sa strane, u pazuhu i ne držite se za ruke.
  • Stavite dijete u remen, kengur-torbu i hodalicu ne ranije nego što nauči da dobro sjedi sam. Odnosno, od otprilike 8-9 mjeseci. Vrijeme provedeno u visećem položaju ne bi smjelo prelaziti sat vremena, uz kraće pauze.
  • Kad sjedite mrvice, ne biste ga trebali potpuno postavljati na jastuke bez potpore. Jer s tim položajem kralježnica poprima oblik kotača, a mišići se, zauzvrat, opuštaju.

Vrijedno je na svaki način poticati puzanje i stimulirati ga. Uostalom, ova je metoda idealna za neovisno jačanje i treniranje mišića vaše bebe.

Gimnastika za bebe na lopti

Ovaj skup vježbi dizajniran je za djecu od 6-9 mjeseci. Ako nema fizičkih kontraindikacija, tada je moguće započeti gimnastiku ranije od 3-4 mjeseca, ali prvo se posavjetovati s pedijatrom.

  • Za početak pripremite fitball pokrivajući ga pelenom ili plahtom. Stavite bebu na kuglu trbuhom i nježno držite na obje strane tijela, pravite pokrete naprijed-natrag.
  • Iz istog položaja, unajmite dijete na lopti s desne i lijeve strane.
  • Kako dijete odrasta, komplicirajte ovu vježbu. Da biste to učinili, morate ga držati ne za tijelo, već za noge. Držite se u svakom položaju 1-2 sekunde.
  • Stavite bebu s leđima na loptu i izvodite iste rotacijske vježbe kao na trbuhu.
  • Položite mrvice prvo s desne strane i držeći je za lijevu ručicu i nogu, kotrljajte se naprijed-natrag. Zatim napravite isto na lijevoj strani.
  • Stavite dijete nogama na fitball i napravite proljetne pokrete tako da dijete pokuša napraviti svoje prve skokove.

Postepeno će i dijete naučiti održavati ravnotežu, savijanje i balansiranje tijekom izvođenja vježbi. To će ojačati njegove mišiće.

Vrijeme za dovršavanje takve gimnastike dnevno:

  1. Za djecu mlađu od 6 mjeseci 10 do 20 minuta;
  2. Od 6 do 12 mjeseci - 30 minuta;
  3. Od 1 godine do 3 godine po 30-40 minuta.

Jačamo leđa djece predškolske dobi

U razmaku od tri do šest godina, kod djece se tek počinje oblikovati pravilno držanje. Zato je važno ne propustiti trenutak njegovog formiranja. I povremeno provodite preventivne mjere u obliku fizioterapijskih vježbi ili sporta. Na primjer, odjeljci poput plesa, gimnastike ili plivanja savršeni su. Časovi u bazenu - najprikladnija vježba čak i za kralježnicu, koja je već počela podlijegati deformacijama.

A također se zalaže za zdravlje leđa sina ili kćeri, vrijedi promatrati neke točke:

  • Izbjegavajte izvijena leđa kad je dijete u potpuno opuštenom položaju;
  • Morate se odmarati samo s ravnim leđima ležeći ili sjedeći.
  • Zdrav san učenika ovisi o dobro odabranom ortopedskom madracu.

Detaljna provedba korisnih vježbi za djecu od 3-6 godina, za jačanje leđa, pogledajte u priloženom videu:

Napomena o vježbi

Vježbe za učenike

Prema statistikama, svaki učenik provodi 4 do 7 sati dnevno u sjedećem položaju. I dok sjedi za stolom, njegovo držanje nije uvijek ispravno, pogotovo kad ga roditelji ne mogu kontrolirati. Uz to, osnovnoškolci često nose teške ruksake. Zato je vjerojatnije da će djeca školske dobi patiti od nenormalnog mišićnog korzeta..

U pravilu, čak i u školskoj dobi, djeca razvijaju nenormalno savijanje kralježnice. Uz to, dokazano je da djeca s lošim oblikovanim držanjem češće od ostalih pate od prehlade, bronhitisa, gastritisa i zatvor. Ali, ako se na vrijeme poduzmu odgovarajuće mjere, onda postoji mogućnost da se izbjegnu takvi problemi. Da biste to učinili, morate uključiti redovite vježbe u dnevni raspored učenika za jačanje mišića leđa i trbuha.

Jednostavan i učinkovit skup vježbi za oblikovanje pravilnog držanja u školskoj dobi pogledajte u videu:

Kada propustite trenutak formiranja korzeta mišića, a djetetovo držanje nije pravilno formirano, preporučuje se provođenje posebnih vježbi. Usmjereni su na ispravljanje kralježnice i jačanje korzeta mišića:

Učestalost vježbanja

Bolje je započeti s jačanjem i terapijskim vježbama s 3 puta tjedno. Potom postupno uvodite trening svakodnevno. Također, ne žurite s opterećenjem. Prije svake vježbe preporučuje se gimnastika za istezanje mišića. Da biste se upoznali, ponudite svom djetetu nekoliko opcija za vježbanje i odaberite samo one koje mu se sviđaju i koje ne uzrokuju nelagodu.

Važno! Vježbe se izvode najranije 1 sat nakon obroka ili sat vremena prije obroka.

Trenutno postoji toliko načina jačanja mišića leđa i cijelog djetetovog tijela u cjelini. To uključuje, prije svega, plivanje, gimnastiku, ples i fitball. Bilo koji sportski dio u kojem postoji prethodno zagrijavanje i istezanje također će biti koristan. Ali najpouzdaniji i najjednostavniji način još uvijek su preventivne vježbe za jačanje leđa, koje je kod kuće lako izvesti u bilo kojoj dobi. Štoviše, pravilno odabrane vježbe čak pomažu u suzbijanju čak i s prilično ozbiljnim dječjim bolestima - mišićnim tonom i distonijom i asimetrijom mišićnog tonusa.

Vježbe za jačanje mišića leđa u DOW-u

Lyudmila Surkova
Vježbe za jačanje mišića leđa u DOW-u

Vježbe za leđne mišiće

"Avion". Noge zajedno, ruke rame uz rame. Bez savijanja laktova trebate se saviti u različitim smjerovima ispruženim rukama.

"Bicikl". Jedna od najpoznatijih i najučinkovitijih vježbi. Dijete leži na leđima i okreće noge u zraku, kao da pedalira bicikl. Takav trening pomaže ne samo poboljšanju držanja, već i jačanju trbušnih mišića.

"Riba u moru." Jednako dobro poznata vježba u kojoj trebate ležati na trbuhu dok pokušavate odvojiti ruke, bradu i noge od poda. Ako ste se uspjeli popraviti u tom položaju nekoliko sekundi, možete zamahnuti, prikazujući ribu kako pliva.

"Gutljaj". Također dobro poznata vježba koja se koristi za igru ​​s malom djecom u vrtu. Potrebno je stajati na jednoj nozi, druga vodi natrag, dok za održavanje ravnoteže ruke moraju biti raširene. Ova vježba ne samo da jača mišiće leđa, već i trenira vestibularni aparat.

„Interakcija vrtića i obitelji na jačanju tjelesnog zdravlja djece prema Federalnom državnom obrazovnom standardu za prevenciju“ iz iskustva Novi zahtjevi za obrazovanje djece predškolske dobi diktirani su Federalnim državnim obrazovnim standardom za predškolski odgoj.

"Otvrdnjavanje je čimbenik u jačanju i održavanju zdravlja djece." Junior grupa. Izvještaj s fotografijama Najdragocjeniji dar koji osoba prima od prirode je zdravlje. Trenutno jedno od najvažnijih i globalnih pitanja.

Vježbe disanja kao sredstvo očuvanja, jačanja i otvrdnjavanja tijela. Čovjekovo disanje jedan je od glavnih fizioloških procesa. Naše zdravlje - otpornost tijela ovisi o tome kako dišemo..

Igračke vježbe sa slovom Svrha: naučiti pronaći i istaknuti slovo ё; imenovati slovo Y, razviti fonetski sluh, razvijati ekspresivan govor, maštu,.

Kineziološke vježbe Danas od stručnjaka (psihologa, defektologa, logopeda) možete čuti da dijete ima atipičnu lateralizaciju moždanih funkcija.

Fizikalna terapija za mišiće leđa djeteta

Skolioza je vrlo česta ortopedska bolest koja pogađa oko 10-15% djece i adolescenata. Predstavlja stabilnu deformaciju kralježničnog stupa s pomicanjem kralježaka u stranu.

Prema statistikama, djevojčice imaju ovu patologiju dvostruko češće od dječaka, jer imaju slabije vezivno tkivo. Za liječenje zakrivljenosti kralježnice u djetinjstvu i adolescenciji koristi se vježba terapija za jačanje mišića leđa.

Vrste skolioze u djece

Postoji nekoliko klasifikacija skolioze.

Do trenutka nastanka:

  1. U ranom djetinjstvu do 3 godine.
  2. U maloljetničkom razdoblju od 3 do 10 godina.
  3. Mladenački - od 10 do 20 godina.

U obliku zakrivljenosti:

  1. C-oblika, kada postoji zakrivljenost kralježnice u samo jednom luku.
  2. U obliku slova S - postoje dva luka zakrivljenosti.
  3. Z-oblik - tri luka zakrivljenosti.

Zbog pojave:

Prema razini oštećenja kralježnice:

  1. Verkhnegrudnaya s porazom prva tri do četiri torakalna kralješka.
  2. Torakalni - od četvrtog do devetog torakalnog kralješka.
  3. Thoracolumbar - od desetog do 12 kralješka.
  4. Lumbalni dio zahvaćen prvo kroz četvrti lumbalni kralješak.
  5. Lumbosakralni - od petog lumbalnog kralješka do prvog sakralnog.
  6. Kombinirano - utječe na nekoliko područja kralježnice.

Razlikuju se takvi stupnjevi skolioze u djece:

  1. 1 stupanj - lagano pomicanje kralježaka; kut savijanja ne veći od 10 stupnjeva.
  2. 2 stupnja - kut zakrivljenosti kralježnice je od 10 do 25 stupnjeva, umjereno pomicanje na rendgenu s pojavom deformacije kralježaka.
  3. U stupnju 3, izražen pomak kralježaka jedan prema drugom, kut zakrivljenosti doseže 50 stupnjeva, promjene kralježnice postaju fiksne.
  4. 4 stupnja skolioze karakterizira izražena deformacija kralježnice i grudnog koša, kut zakrivljenosti prelazi 50 stupnjeva, što je posljedica pomaka i kompresije unutarnjih organa.

Uzroci zakrivljenosti kralježnice

Među uzrocima su prirođeni poremećaji u stvaranju patologije zbog nepravilnog intrauterinog razvoja djeteta kostura, cerebralna paraliza, razne genetske bolesti sa slabošću vezivnog tkiva. I:

  1. Ozljede tijekom porođaja.
  2. Mala fizička aktivnost.
  3. Loša prehrana.
  4. Povećano opterećenje kralježnice.

Kako utvrditi ima li dijete skoliozu

Najsigurnija rana dijagnostička metoda je provođenje rutinske preventivne radiografije, što će već u prvoj fazi pomoći u prepoznavanju bolesti i započinjanju pravodobnog liječenja.

Počevši od drugog stupnja, roditelji sami mogu otkriti odstupanja u djetetovom držanju po znakovima kao što su savijanje, spuštanje glave prema dolje, izravnana ramena, njihova neujednačena visina.

Postoji i drugi važan test za otkrivanje skolioze kod kuće i praćenje učinkovitosti liječenja terapijom vježbanja..

Izvodi se na sljedeći način:

  1. Ispitivanje se provodi na podu blizu ravnog zida kako ne bi došlo do izobličenja rezultata.
  2. Dijete postaje ravno natrag uza zid. Ruke slobodno dolje. I dodiruje ga petama (pete zajedno, čarape malo razdvojene), teladima (njihov srednji dio), stražnjicom, lopaticama i vratu.
  3. Ako je skolioza odsutna, tada će sve točke biti na jednoj ravnoj liniji..

Liječenje zakrivljenosti kralježnice

Skup mjera se koristi za ispravljanje skolioze u djece:

  • Tjelovježba;
  • masaža leđa;
  • racionalna prehrana s visokim sadržajem kalcija i fosfora za jačanje koštanog tkiva;
  • plivanje;
  • upotreba ortopedskog madraca i jastuka za spavanje, pravilno odabrane radne površine i stolice za rast djeteta;
  • ako je potrebno, nosi ortopedski steznik;
  • sa skoliozom 3 i 4 stupnja - kirurška intervencija.

Kakva je upotreba vježbe terapije za mišiće leđa djeteta:

  1. Usporava daljnje napredovanje bolesti.
  2. Jača mišiće koji se nalaze oko kralježnice, čime se oslobađa višak opterećenja.
  3. Ispravlja već postojeće deformacije kičmenog stuba, daje mu fiziološki položaj.
  4. Redovitim vježbama fizikalne terapije najmanje 4-5 puta tjedno možete se riješiti skolioze u roku od šest mjeseci s vjerojatnošću od 90-97%.

Približan set vježbi terapije za jačanje mišića leđa u djece

Prije početka nastave morate biti sigurni da dijete nema kontraindikacije za ovu vrstu liječenja. Tu spadaju sve bolesti u akutnom obliku i tijekom pogoršanja, onkologija, česta krvarenja iz nosa i hemofilija, srčane mane, poremećaji srčanog ritma, loše zdravlje djeteta.

Održavanje nastave po mogućnosti ujutro, u dobro prozračenom prostoru i odjeći koja ne ometa pokrete.

  1. Svaka aktivnost trebala bi započeti zagrijavanjem, što je vježba istezanja mišića i vježbanje velikih zglobova. Na kraju kompleksa vježbe će se istegnuti već razvijene mišiće.
  2. Hodanje na čarapama i petama, bočne površine stopala, s visokim podizanjem koljena. Spajanje lopatica. Pruži ruke do dvorca iza.
  3. Podizanje ruku dok stavljate čarape. Potrebno je posegnuti rukama gore, kao da pokušava doći do stropa.
  4. Vježbe s gimnastičkim štapom (bodybar). Mora je držati ispruženim rukama ispod, stojeći ravno i ravna leđa. Na nadahnuću podignite štap i savijte se ravnim leđima prema dolje paralelno s podom tako da ispružene ruke s tjelesnom trakom predstavljaju direktan nastavak leđa. Zadržite se na ovoj poziciji za nekoliko računa. Na izdisaju poravnajte i spustite štap.
  5. Ustani ravno. Podignite tjelesnu traku prilikom udisanja, s ravnim rukama iznad glave. Tijekom izdisaja savijte laktove i pokrenite gimnastički aparat iza glave do razine ramena. Zadržite se na ovoj poziciji za nekoliko računa. Dok izdahnete, spustite štap preko glave prema dolje.
  6. Vježba lastavica.
  7. Bicikl za vježbu.
  8. Vježba u boksu. Dijete, koje leži na trbuhu, pokušava doći do nosa čarapama.
  9. Mačja vježba.

Korisne vježbe s gimnastičkim valjkom.

Remen

Na kraju kompleksa trebate kleknuti, stražnjica prema petama i ispružiti se što dalje naprijed paralelno s podom. Držite u tom položaju nekoliko minuta.

Najbolje je baviti se fizikalnom terapijom pod nadzorom fizioterapeuta. Ako dijete nema takvu priliku, onda je to moguće kod kuće, u okviru posebnog videa za vježbanje terapije za leđa djece. Donosimo vam nekoliko izvrsnih videa:

Sprječavanje zakrivljenosti kralježnice

Da biste spriječili razvoj skolioze, morate biti pažljivi prema djetetu. Moramo mu pružiti uvjete za visoku tjelesnu aktivnost, osigurati uravnoteženu prehranu, opremiti ga krevetom i proučiti prostor za rast. Nemojte zanemariti godišnji preventivni pregled u klinici kod pedijatra.

Skolioza se vrlo lako liječi fizioterapijom i drugim općim sredstvima za jačanje. Najvažnija stvar u njegovoj terapiji je pravovremena identifikacija i traženje pomoći od specijaliziranog stručnjaka.

Kako ojačati leđa bebe 6 mjeseci

Zdravlje kičmenog stuba uvelike ovisi o stanju kičmenog mišića, jer mišići leđa pružaju kralježnici ispravan anatomski položaj. Obično, kralježak odraslih osoba, u profilu nalik latinskom slovu S, ima 4 zavoja u sagitalnoj ravnini: cervikalnu i lumbalnu lordozu (pomak prema naprijed), te torakalnu i sakralnu kifozu (odboj prema naprijed). Ovaj oblik pomaže u održavanju ravnoteže i stvaranju jastuka prilikom trčanja i skakanja..

Formiranje kralježnice djece

Kralježnica novorođenog djeteta gotovo je potpuno ravna - nema sve anatomske deflekcije, osim sakralne kifoze. Formiranje preostalih zavoja nastaje postepeno, tijekom prvih mjeseci i godina njegova života:

  • kada dijete počne držati glavu, ležeći na trbuhu, formira se cervikalna lordoza;
  • od trenutka kada beba pređe iz sklonog položaja u sjedenje (obično se to događa u dobi od 6-7 mjeseci), nastaje torakalna kifoza;
  • Posljednja, između jedne i dvije godine života, postoji lumbalna lordoza - u ovom trenutku beba se diže na noge, prelazeći u uspravno držanje.

U procesu takvih promjena opterećenje na kralježnici se naglo povećava, a ako su dječji kralježnični mišići preslabi, može se početi deformirati, što kasnije dovodi do razvoja različitih kralježničkih patologija kod djeteta. Roditelji se trebaju unaprijed pobrinuti za jačanje leđa djeteta. Kompleks masaže i specijalne gimnastike pomoći će im u tome..

Masaža za bebe

Počnite raditi masažu za jačanje mišića leđa djeteta treba biti od prvog mjeseca života. Da biste to učinili, nije potrebno obratiti se uslugama profesionalnog masažera - pokreti su jednostavni, mama to može sama.

Nakon što ste dijete položili na cijev i podržali ga jednom rukom, kažiprstom ili srednjim prstom svoje slobodne ruke, morate lagano pritisnuti kralježnicu duž kralježnice, podupirući se 1 cm od kralježnice, takav pokret uzrokovat će da se mišići leđa refleksno stežu, savijajući donji dio leđa. Zatim se dijete okrene na drugu stranu i ponovi prijem. Ove akcije trajat će ne više od 1-2 minute i postupno će ojačati mišiće kralježnice.

U 3 mjeseca, beba se već samostalno kotrlja na trbuhu i samouvjereno podiže glavu. U ovoj dobi, tehnike masaže mogu se raznoroditi:

  1. Pomičite cijelu stražnju površinu od vrha do dna s ventilatorom, kružnim i osmostrukim pokretima u trajanju od 30 sekundi.
  2. Trljanje - lagani pokreti ruba dlana, nalik piljenju. To traje 1 minutu, postupno povećavajući vrijeme na 3 minute.
  3. Hlađenje - lagano kicanje (1-2 minute).
  4. Završiti strokingom (stavak 1).

Takva masaža svakodnevno se radi djetetu od tri do šest mjeseci. Ukupno trajanje sesije je 5-7 minuta.

Počevši od 7. do 8. mjeseca, kada dijete samouvjereno sjedi, masaža postaje duža - do 10-15 minuta, pokreti majčinih ruku - brži:

  1. Guranje leđa otvorenim dlanovima, u krugu i u spiralu, lagano trese kožu.
  2. Prijelaz na trljanje jastučića 2, 3, 4 prsta. Pomicanja se izvode duž i preko leđa razrađivanjem interkostalnih prostora. Ponovite 3 do 5 puta.
  3. Klesanje - istim prstima, laganim pritiskom, u smjeru od stražnjice do glave. Ponovite 2-4 puta, ovisno o reakciji djeteta.

Masažu djeteta kako bi ojačali mišiće leđa treba završiti laganim udaranjem. To će pomoći mišićima da se potpuno opuštaju i umiruju bebu..

Jačanje gimnastike

Tehnike masaže moraju se nadopuniti vježbanjem mišića kralježnice. Vježbe za jačanje leđa djeteta trebaju uzeti u obzir stupanj tjelesnog razvoja djeteta i njegovu spremnost na stres. Da bismo ga odredili, potrebno je provesti sljedeće ispitivanje. Položivši dijete na trbuh, on je jednom rukom omotan oko pojasa, a drugom na ramenima, a prsa i gornji dio tijela su blago uzdignuti. Dojenčad čiji je mišićni sustav dobro razvijen pokušavaju se u ovom slučaju nasloniti na ruke i podići glavu, ostajući u tom položaju oko minutu.

Djetetova nesposobnost da je zadrži govori o slabosti mišića kralježnice i vrata maternice, za koje su u ovom slučaju potrebne posebne vježbe za jačanje. Postoje različite vrste dječjeg zdravstvenog tjelesnog odgoja usmjerenog ka ostvarenju tog cilja..

Jedan od ovih kompleksa koji bi mama trebala izvesti s djetetom:

  1. Ustajući, uzmite dijete u naručje i okrenite mu leđa na prsima. Stisnuvši stražnjicu i bokove jednom rukom, polako se nagnite naprijed, pokušavajući osigurati da bebino tijelo ima težinu, dok će instinktivno podići glavu i saviti leđa. Pružajući mu mogućnost držanja držanja 20 sekundi, glatko se uspravite. Ako dijete nesigurno drži leđa, treba ga lagano osigurati drugom rukom. Ponovite 2-3 puta.
  2. Stavite fitball ispred sebe (gimnastičku lopticu na napuhavanje), položite je na bebin trbuh prema dolje. Zgrabivši dijete ispod pazuha, lagano gurnite loptu dalje od sebe, a zatim je gurnite natrag prema vama, prebacujući dijete preko nje. Pokušavajući ostati na lopti, dijete će podići glavu i saviti leđa. On mora održati ovaj položaj 5 sekundi.
  3. Kako se bebini mišići kralježnice jačaju, vježbanje bi trebalo biti komplicirano podržavajući dijete koje leži na lopti ne za pazuhe, već za bokove. Tada će pokušati samostalno podići glavu, ramena i prsa, savijajući i istegnuvši mišiće vrata i leđa.

Vježba na gimnastičkoj lopti jača mišiće leđa, ruku, nogu i trbuha. Takve vježbe pomažu normalizirati probavu i poboljšati crijevnu pokretljivost, spašavajući bebu od uobičajenih dječjih problema s trbuhom - kolika i naduvanja.

Kako bi se majke uvjerile u ispravnost vježbi s djetetom, možete pogledati video zapis kompleksa, izveden pod vodstvom dr. Komarovskog. Materijal je slobodno dostupan..

Mjere opreza

Prije početka gimnastike za djecu od 6 mjeseci za jačanje mišića leđa, potrebno je posjetiti dječju kliniku i posavjetovati se s pedijatrom, ortopedom i drugim specijalistima.

Ako dijete pokazuje bilo kakve nepravilnosti u funkcioniranju unutarnjih organa ili u razvoju mišićno-koštanog sustava, gornje vježbe mogu biti kontraindicirane. U tom slučaju liječnici će dati odgovarajuće preporuke za ispravljanje situacije..

Čak i ako nema kontraindikacija, mora se imati na umu da prekomjerno naprezanje tijekom vježbanja može nanijeti ozbiljnu štetu djetetu. Stoga, tijekom nastave, odrasli trebaju pažljivo pratiti djetetovu reakciju. Na prvi znak umora - nezadovoljstvo, plač itd. - odmah biste trebali prestati vježbati i smiriti dijete.

Ravna leđa: ideje za zabavne aktivnosti s djecom od rođenja do škole

Briga o zdravlju djece, naravno, jedan je od najvažnijih zadataka bilo kojeg roditelja. Uravnotežena prehrana, dnevna rutina, fizička aktivnost, aktivnosti u razvoju i, naravno, ljubav roditelja čine dijete zdravim i sretnim.

Jedan od glavnih kriterija zdravlja djeteta, poput odrasle osobe, je pravilno držanje. Njegova formacija započinje odmah nakon rođenja, kada kralježnica stječe prve zavoje. Na formiranje ispravnog položaja tijela utječu način života djeteta i vanjske okolnosti. Važno je pratiti kako dijete sjedi za stolom, hoda, spava, igra se i općenito vodi aktivan život. I provesti profilaksu u obliku ozdravljenja, fizičkog napora.

Odabrali smo jednostavne i zabavne vježbe koje će vam pomoći ojačati leđa i oblik i održati pravilno držanje..

Za bebe

Masaža

Glavni pomoćnik u jačanju leđa djece, prema stručnjacima, je tonička masaža. Uz njegovu pomoć možete postići tako nevjerojatne rezultate u razvoju i jačanju mišića cijelog tijela u tako ranoj dobi.

© Instagram @korotkovaonline

Od 5 mjeseci

Fitball

Odličan simulator za najmanje. Liječnici preporučuju prve razrede s ovom loptom. Možete "valjati" dijete na njemu, malo zadržavajući. Tako se postiže kratkotrajna napetost u mišićima cijelog tijela, što dovodi do njihovog jačanja. Od šest mjeseci možete spojiti dodatnu svijetlu igračku. Bebu stavimo na fitball i kotrljamo se naprijed. Dijete bi se trebalo malo podići zbog mišića leđa i vidjeti igračku, ispružiti se i dobiti je.

© Instagram @ podorognik_life7

U 7–8 mjeseci

U ovoj dobi djeca se aktivno trude sjesti. Stoga će kratkotrajni stres na leđnim mišićima biti koristan..

Sjedeći

Ova vježba je najjednostavnija i najpopularnija. Izvodi se kratko i uz podršku jedne ručke, kako bi se djetetu pružila mogućnost ravnoteže dok sjedi. Ovako se rade svi mišići leđa..

© Instagram @detskijmassageufa

U 9-12 mjeseci

U ovoj dobi djeca aktivno izvode mnoge akcije. Da biste ojačali leđa, možete izvoditi jednostavne i jasne vježbe.

genijalan potez

Dijete najvjerojatnije zna kako to učiniti sam, stoga ga samo zamolite da izvrši rotaciju u smjeru kazaljke na satu, a zatim nekoliko puta.

čučnjevi

Ova poznata vježba ne samo da jača noge, kao što se čini na prvi pogled. Važno je osigurati da dijete drži leđa ravno tijekom vježbe - to stvara pravo opterećenje na leđima. Uz to, jedan od najvažnijih i najvećih mišića našeg tijela, iliopsoas, djeluje u usponu. Smještena je u zdjelici, pričvršćena je na mišiće lumbalnog dijela, koja se počinje oblikovati u ovoj dobi i do 2 godine.

"Most"

Ova vježba ojačat će ne samo leđa, već i mišiće trbuha, ruku. Da biste ga dovršili, potrebna vam je bilo koja igračka djeteta, bolje voljena. Dijete stavimo na koljena tako da mu leđa i ruke budu na težini, rukama držite stopala. Molimo ga da dođe do igračke koja leži na podu. I tako to radimo nekoliko puta, možete mijenjati igračke. Zatim, okrenemo dijete na leđima i tražimo igračku, naslonjenu natrag.

© Instagram @ sportana.ua

U 1-3 godine

Ovo je vrijeme aktivnog razvoja, kada s djecom možete izvoditi mnoge vježbe, ali samo uz jedan uvjet: moraju biti zanimljive i odvijati se na razigran način.

"Čarape pete"

Jednostavna i korisna vježba za leđa i noge. Šetamo nožnim prstima, pa petama, leđa držeći ravno. Bit će korisno biti s vanjske strane stopala.

"Riba"

Djecu pretvaramo u ribe, stavljamo ih na trbuh, ispružamo ruke uz tijelo i tražimo da podignemo glavu i ramena. Ako je to teško učiniti, dopuštamo si da si pomažemo malo.

© Instagram @kids_fit_anapa

"Motor"

Dijete pretvaramo u vlak: molimo vas da stanete na ruke i koljena, uzmite ga za noge i podignite. Molimo dijete da hoda po sobi u naručju s veselim "odabranom".

"Ispod ograde"

Neka dijete zamisli kako puze ispod nevidljive ograde. Prvo glavom, a potom savijajući leđa, podiže glavu. Zatim obrnuti pokret ispod ograde, a dijete leži na nogama u pozi, ispružujući ruke naprijed.

"Bicikl"

Dobro poznata vježba jača mišiće ne samo pritiska, već i leđa. Lakše je jednostavno: dijete leži na leđima, savija noge u koljenima i počinje ih uvijati, kao da vozi bicikl. Pri kretanju držite leđa ravna.

Od 3-5 godina

Za stariju djecu možete komplicirati zadatak i dodati jednostavne gimnastičke vježbe.

"Rocker"

Dijete uzima štap (gimnastički ili bilo koji drugi) za rubove i pomiče ga iza leđa, stavlja ga na ramena. Stavite ruke na vrh štapa i hodajte s ravnim leđima nekoliko minuta.

"Čamac"

Djeca leže na podu na trbuhu, a ruke su ispružene prema naprijed. U ruke uzimaju štap (loptu ili drugi predmet) i istovremeno podižu ruke i noge. Ovu vježbu možete izvoditi bez štapa, ali pripazite da se ruke podižu na istoj udaljenosti paralelno s podom.

© Instagram @kids_fit_anapa

Zmija

Djeca leže na trbuhu i, ispružujući ruke prema naprijed, pritišću ih do ušiju. Zatim čine pokrete, cijelim tijelom, rukama i nogama, s jedne na drugu stranu, kao da puza fleksibilna zmija.

"Mačka"

Ovo je jedna od najpoznatijih vježbi za leđa koja čak može ublažiti bol. Dodajte mu smiješne mačje zvukove i djeci će se to definitivno svidjeti. Morate se podići na četvorke i saviti leđa, poput ljute mačke. Zatim spustite leđa, savijajući se i podižući glavu.

U dobi od 5-7 godina

Za djecu u ovoj dobi pogodne su sve vježbe od 3 godine o kojima smo prije razgovarali. Možete dodati više vježbi za opuštanje mišića leđa nakon dugotrajnih vježbi sjedenja.

"Swing"

Dijete leži na podu, pritišće koljena na trbuh i zagrli ih rukama. Tada počinje ljuljati tijelo s jedne strane na drugu, jašući na leđima, kao na ljuljački.

Uganuće

Ležeći na leđima, dijete širi ruke na bokove, savija noge u koljenima i stavlja koljena na bok, okreće glavu u suprotnom smjeru.

"Kobra"

Dijete leži na trbuhu, pruža ruke prema naprijed i uzima gimnastičku palicu ili bilo koji drugi predmet. Noge trebaju biti fiksirane, možete staviti drugo dijete na njih. Zadatak: Rukama podignite vrh tijela, kao što to čini i kobra.

© Instagram @kids_fit_anapa

„Stanje”

Dijete stoji na sve četiri i podiže lijevu ruku i desno stopalo, zatim desnu i lijevu nogu.

Fitball vježbe

Samo zamolite dijete da legne na teretanu i povuče mu leđa.
Ne zaboravite da djeca uzimaju primjer svojih roditelja, pa je zajednički trening odlična opcija ne samo za poboljšanje zdravlja, već i za zabavu s djetetom.

VJEŽBE ZA JAČANJE LEČA U DJECE.
savjetovanje o fizičkom odgoju

Zdrava kralježnica za osobu bilo koje dobi, a posebno dijete, jedan je od glavnih uvjeta za normalan razvoj.

Skoro svaki dan svaki student provodi 3 do 7 sati u sjedećem položaju.

Uz to, svakodnevno treba nositi težak ruksak ili torbu na ramenu. Slični čimbenici su akutno negativni na stvaranje mišićnog korseta organizma u razvoju..

U slučaju kršenja ovog procesa, dijete počinje razvijati skoliozu ili druge patologije kičmenog stuba, što će dovesti do značajnijih zdravstvenih komplikacija u zrelijoj dobi.

Uz to, djeca koja imaju loše držanje često pate od prehlade, bronhitisa, gastritisa i opstipacije. Ipak, ako se poduzmu potrebne mjere na vrijeme, takvi problemi se mogu izbjeći. To će zahtijevati redovite aktivnosti, poput fizioterapijskih vježbi, čije će posebne vježbe pomoći ojačati mišiće leđa i trbuha.

Preuzimanje datoteka:

PrivitakVeličina
uprazhneniya_dlya_kurepleniya_spiny.docx266,55 KB

Pregled:

VJEŽBE ZA JAČANJE LEČA U DJECE.

Zdrava kralježnica za osobu bilo koje dobi, a posebno dijete, jedan je od glavnih uvjeta za normalan razvoj.

Skoro svaki dan svaki student provodi 3 do 7 sati u sjedećem položaju.

Uz to, svakodnevno treba nositi težak ruksak ili torbu na ramenu. Slični čimbenici su akutno negativni na stvaranje mišićnog korseta organizma u razvoju..

U slučaju kršenja ovog procesa, dijete počinje razvijati skoliozu ili druge patologije kičmenog stuba, što će dovesti do značajnijih zdravstvenih komplikacija u zrelijoj dobi.

Uz to, djeca koja imaju loše držanje često pate od prehlade, bronhitisa, gastritisa i opstipacije. Ipak, ako se poduzmu potrebne mjere na vrijeme, takvi problemi se mogu izbjeći. To će zahtijevati redovite aktivnosti, poput fizioterapijskih vježbi, čije će posebne vježbe pomoći ojačati mišiće leđa i trbuha.

Primjena vježbe terapije za mišićno-koštani sustav djece

Proces formiranja mišićno-koštanog korseta kralježnice prvenstveno je određen stanjem čitavog mišićnog sustava djeteta, čija je zadaća učinkovito održavanje kralježničnog stupa u svom prirodnom položaju.

Sustavne vježbe fizikalne terapije pomažu stvrdnjavanju djetetovog tijela, razvijajući njegove mišiće, čija će jačanje održati kralježnicu u fiziološki ispravnom položaju.

Prednosti fizikalne terapije za dijete očituju se u sljedećem:

  • opći učinak ozdravljenja i jačanja, normalizacija aktivnosti svih tjelesnih sustava, povećanje imuniteta, stabilizacija živčanog sustava;
  • aktiviranje metaboličkih procesa;
  • poboljšanje motoričkih sposobnosti i koordinacije pokreta, povećanje ukupne fizičke izdržljivosti;
  • jačanje mišića leđa, trbušnjaka, torza (mišićni korzet), mišića ruku, nogu i vrata u cjelini;
  • uklanjanje neravnoteže do koje dolazi s nedovoljno ujednačenim, kao i nedovoljnim formiranjem i istezanjem ligamenata i mišića;
  • uklanjanje povećanog opterećenja na kičmenom stubu;
  • korekcija držanja, sprečavanje zakrivljenosti (skolioza, kifoza, lordoza).

Terapija vježbanja vrlo je važna za djecu, jer jača duboke mišiće leđa, a to je prevencija zakrivljenosti kralježnice

Časovi fizikalne terapije od vrlo male dobi zahtijevat će strpljenje i upornost roditelja, ali važnost se ne može precijeniti u odnosu na prevenciju problema s leđima koji se neizbježno pojavljuju kod djeteta tijekom škole.

Indikacije za terapiju vježbanjem

Ako navika izvođenja niza posebnih fizičkih vježbi za jačanje leđa nije cijepljena djetetu od djetinjstva, tada u školskim godinama zbog oštrog povećanja opterećenja na kralježnici, uz pažljivo praćenje ponašanja učenika, roditelji mogu primijetiti niz znakova koji ukazuju na potrebu prevencije.

Znakovi početnih problema s kralježnicom uključuju:

  • brza zamornost;
  • nespretnost i nespretnost pokreta;
  • djetetovo odbijanje igre na otvorenom;
  • pritužbe na glavobolju i bolove na razini vrata;
  • bolovi u ekstremitetima koji se pojavljuju nakon hodanja;
  • sjedeća poza s naglaskom na rukama;
  • poteškoće tijekom dugog boravka u jednom položaju;
  • karakteristično škripanje zglobova tijekom pokreta.

Osim toga, vježbe za jačanje kralježnice propisane su djeci sa sljedećim indikacijama:

  • opće kašnjenje u razvoju;
  • skolioza
  • rahitis;
  • displazija kuka;
  • pomicanje vertebralnih diskova;
  • ravna stopala;
  • clubfoot;
  • zakrivljenost vrata.

Vježbe za jačanje leđa kod djece

Ovisno o dobi djeteta, njegovom emocionalnom stanju i drugim fiziološkim pokazateljima, liječnik određuje trajanje vježbi fizikalne terapije usmjerene na jačanje kičmenog stuba.

Prosječno se trajanje vježbe utvrđuje na sljedeći način:

  1. bebe do šest mjeseci koristit će vježbe koje se izvode od 10 do 20 minuta dnevno;
  2. bebe od 6 do 12 mjeseci koristit će svakodnevnu tridesetminutnu gimnastiku;
  3. djeca od jedne do tri godine mogu svakodnevno vježbati do 30-40 minuta.

Grudi treba postepeno tjerati na tjelesne aktivnosti, jer njihov kralježnički stup još nije u potpunosti formiran

Najbolje je da prvu lekciju drži profesionalni maser koji roditeljima može pokazati ispravnu tehniku.

Jačanje gimnastike za mišiće leđa treba provoditi s određenom učestalošću. Započnite s nastavom 3 puta tjedno. Uz pozitivnu reakciju djeteta na opterećenje, njihova učestalost može se dovesti u svakodnevni trening.

S gledišta tehnike izvođenja, važno je zapamtiti da bilo koji trening treba započeti zagrijavanjem. Trebalo bi ga slijediti glavni skup vježbi, nužno uključuje lagano istezanje. U procesu treninga morate izbjegavati iste vježbe.

Također biste trebali isključiti vježbe koje djetetu uzrokuju bol i nelagodu. Časovi fizikalne terapije, kao i bilo koji drugi sport, najpovoljniji su kada se izvode 50-60 minuta prije ili nakon jela.

Tijekom tjelesnog obrazovanja u terapeutske svrhe, postići maksimalnu korist i smanjiti rizik od ozljede, spriječiti pojavu nuspojava pomoći će brojna jednostavna, ali obvezna pravila:

  1. Polaznik liječnika treba razviti niz posebnih vježbi strogo u skladu s pojedinačnim pokazateljima na temelju preliminarne dijagnostike. Moraju se strogo pridržavati preporuka stručnjaka u vezi s tehnikom izvođenja vježbi. Tijekom vježbi fizikalne terapije pažljivo pratite djetetov držanje, pri čemu ovaj položaj leđa treba biti što bliže fiziološkom položaju.
  2. Nastava fizikalne terapije trebala bi se održavati u uredu koji ima posebnu opremu. To mogu biti i klinika i kućni uvjeti. Važno je da dijete uvijek izvodi vježbe pod nadzorom odraslih.
  3. Na početku redovitih vježbi fizikalne terapije dijete, zajedno s jednim ili oba roditelja, mora biti obučeno u odgovarajućoj ordinaciji klinike.
  4. Svaka lekcija mora započeti masažom i zagrijavanjem..
  5. Čitava vježba mora se izvoditi sporim tempom, isključujući pokrete rezanja, skakanje ili trzanje. Uključivanje akrobacije nije dopušteno..
  6. Važno je pravilo kontraindikacija povećane tjelesne aktivnosti uz uporabu utega, uključujući vagu, utege, bučice, uz postojeće kršenje držanja.
  7. U procesu treninga treba isključiti osjet bilo koje, pa i najmanje boli.
  8. Posebne rotacijske vježbe ili istezanje kralježnice također se ne preporučuju za trening. Dopušteno je ekstremno pasivno istezanje u kojem je podrška nužno prisutna pod nogama.
  9. Povećanje opterećenja treba se odvijati polako i postupno, od jednostavnih do složenih elemenata, izbjegavajući prisiljavanje.
  10. Prilikom sastavljanja skupa vježbi treba osigurati naizmjenično opterećenje za različite mišićne skupine, uključivanje respiratorne gimnastike nakon fizičkog treninga.

Priprema i zagrijavanje

Početak vježbi s terapijom za vježbanje trebao bi sadržavati sljedeće akcije:

  • povlačiti;
  • mljevenje;
  • klečeći mišići;
  • vibracije.

U ovom slučaju treba obratiti posebnu pozornost na pripremu djeteta za postupak.

Dijete se treba osjećati dobro, raspoloženje normalno, uravnoteženo, treba se osjećati veselo i odmarano. Prije početka vježbanja, soba se mora dobro prozračiti. Najoptimalnija za nastavu je temperatura od 18-22 stupnja.

Djeca prije vježbanja obično imaju koristi od zagrijavanja mišića masažom ili toplim tušem. Nastava se mora održavati redovito u isto vrijeme. Tijekom provođenja vježbanja treba uključiti nježnu glazbu koja će djetetu pomoći da se opusti i prilagodi poslu.

Sljedeće vježbe su pogodne kao vježbe za zagrijavanje:

  • udisanje zraka kroz želudac kroz usta, nakon čega slijedi kašnjenje disanja nekoliko sekundi i naknadno izdisanje kroz nos;
  • rotacijski pokreti ramena zajedno i naizmjenično;
  • naginjanje glave u različitim smjerovima;
  • ljuljačke ruku;
  • trup tijela u različitim smjerovima od položaja "ruke u bravu";
  • rotacija kukova;
  • naginje se prema dolje, dok pokušavate dodirnuti vrhovima prstiju;
  • hodanje na mjestu s visokim koljenima;
  • trčanje na licu mjesta;
  • dubok dah i pun izdah.

Osnovne restorativne vježbe. U nastavku slijedi još nekoliko vježbi za jačanje vašeg korzeta mišića.

Glavne vježbe fizioterapije obično uključuju sljedeće:

  1. Vožnja bicikla. Iz ležećeg položaja noge rade kružne pokrete u zraku s zamišljenim papučicama.
  2. Škare. Mahi s ravnim nogama u vodoravnom smjeru s križanjem.
  3. Čovjek od medenjaka Povlačenje savijenih nogu u koljenima, hvatanje za ruke i jahanje na leđima udobnom stazom.
  4. Most preko ceste. Ova se vježba izvodi iz ležećeg položaja, s nogama savijenim u koljenima, a stopala naslonjena na pod, a ruke preostale uz torzo. Potrebno je odvojiti zdjelicu od poda i pokušati se saviti, podižući se što je više moguće. U tom ćete položaju ostati 5 sekundi, a zatim se vratiti u prvobitni položaj.
  5. Acrobat. Izvodi se iz ležećeg položaja, ruke leže uz tijelo. Potrebno je podići ravne noge, pokušavajući dodirnuti pod iza glave čarapama.
  6. Kitty. Zavoja dolje i gore od stojećih četveronožaca.
  7. Košara bobica. Ležeći na trbuhu, dijete omota gležnjeve u obje ruke i pokušava se povući što je više moguće u položaj sličan volumenskoj košarici.
  8. Plivač Iz sklonog položaja, ljuljačke se izvode sa ravnim rukama i nogama u zraku s imitacijom pokreta plivača.
  9. Čamac. Ležeći na trbuhu, dijete bi trebalo pokušati odvojiti ruke i noge od poda i smrznuti se u zraku, ostati u tom položaju što je dulje moguće.

Obratite pozornost na završne faze gimnastike

Završne vježbe fizioterapije moraju biti akcije koje pridonose obnovi disanja i pulsa, opuštanju svih mišića.

Mogu se preporučiti različiti trese, rotacijski i udarni pokreti, maženja..

Izuzetno je nepoželjno odvlačiti se od treninga u svojoj sredini, prelaziti se na svakodnevne aktivnosti, zbog visoke razine rizika od ozljede grijanih mišića.

Na kraju vježbanja, korisno je usporiti ritam, koji će omogućiti tijelu da osjeti završetak kompleksa.

U tom će slučaju ostati osjećaj snage i energičnosti..

Također je korisno da na kraju završite s tretmanima vode..

Kontraindikacije za terapiju vježbanjem u djece

Kontraindikacije za nastavu su također bilo kakva kršenja srčanog ritma, zatajenje disanja. Vježbanje je zabranjeno kod postojećih zloćudnih patologija, akutnih oblika rahitisa i tuberkuloze, hepatitisa, upale u zglobovima, kostima i mekim tkivima.

Ako se pojavi bilo koja od navedenih bolesti, trening treba otkazati prije razdoblja punog oporavka djeteta. Prema liječnicima, leđa služe kao ogledalo zdravlja ljudskog tijela u cjelini. Iz tog razloga, briga za pravilno držanje trebala bi početi u vrlo mladoj dobi..

Časovi fizikalne terapije korist će svakom djetetu, pomažući mu ojačati mišićno-koštani korzet, što mu omogućava da zadrži kralježnicu u prirodnom fiziološkom položaju, sprječavajući njezino zakrivljenje tijekom školske dobi, traume i druge nepovoljne promjene.

Na temu: metodološki razvoj, prezentacije i sažeci

Koncept "tjelesne vježbe". Vrijednost općih razvojnih vježbi za fizički razvoj predškolaca. Učinak tjelesnih vježbi na jačanje dječjeg tijela.

Predmet: „Prevencija ravnih stopala i jačanje mišića leđa u djece predškolske dobi“ Završila: Umarova Melek Gudretdinovna Sadržaj Uvod.

Vježbe koje pomažu oblikovanju držanja.

Prevencija ravnih stopala i poremećaja držanja kod djece predškolske dobi na časovima tjelesnog odgoja.

Ovaj će materijal biti zanimljiv instruktorima tjelesnog odgoja i terapije vježbanjem u predškolskim i osnovnim školama. Sve predstavljene vježbe izvode se iz neopterećljivog položaja ležanja na trbuhu.

Zdrava kralježnica za osobu bilo koje dobi, a posebno dijete, jedan je od glavnih uvjeta za normalan razvoj.

Igre za jačanje držanja, mišića leđa i trbuha.

Naplata za bebe - ojačati kralježnicu

Možda su glavne prekretnice tjelesnog razvoja djeteta 1. godine života njegova sposobnost sjedenja, stajanja i hoda. Nismo u snazi ​​da ubrzamo te procese, ali možemo unaprijed pripremiti dijete jačanjem njegovih mišića.

Prije svega, želim podsjetiti mladu majku da pedijatri i dječji ortopedi kategorički ne preporučuju žuriti dijete u svakoj fazi razvoja njegovog mišićno-koštanog sustava. Ne možete fizički stimulirati dijete da sjedi, stoji ili hoda. Dovoljno slab (samo zato što još nije došlo) mišićni korzet neće zaštititi djetetove krhke kosti i zglobove, a pod prevelikim opterećenjem mogu se saviti. Shvatite da dijete još nije sjelo (ustalo, otišlo) ne zato što "ne želi", "lijeno". Tjelesni razvoj djeteta u prvoj godini života kontroliran je instinktima, a to je najobjektivnija i indikativnija ljestvica. Dijete će sjesti bez podrške ako i samo ako su mišići leđa i kralježnice spremni za to. Isto tako, ustajanje i hodanje bez podrške. To jest, govoreći o zabrani tjelesne stimulacije, podrazumijeva se: ne stavljajte dijete u jastuke i ne prisiljavajte ga na noge. Možemo posredno potaknuti, pobuditi zanimanje za bebu i na taj način izazvati neke radnje, na primjer, ako se aktivna beba koja puže po stanu ponekad počne ustajati, naslonjena na namještaj, vrijedno je podići njegove omiljene igračke s poda i staviti ih na sofu - neka se dijete prisili da ustane kako bi ih dosegla.

Na mnogo načina, pomažući bebi da što prije osnaži i ubrza, ustane i prođe kroz masažu i punjenje. Usput, prilikom masaže zapamtite: možete udarati, trljati i gnječiti područja leđa s lijeve i desne strane kralježnice, ali ne možete djelovati na sam kralježnički stup. A od šest mjeseci starosti možete početi izvoditi vježbe za jačanje leđa. Do tada si možete pomoći ojačati mišićni korzet ako ga pravilno nosite: poput Indijanca, na maminom boku. Dijete stoji leđima prema vama, raširivši noge u strane, a vi ga podržavate trbuhom. Ova situacija ima nekoliko prednosti: široko uzgoj nogu služi kao dobra prevencija displazije kukova, u tom položaju djetetova kralježnica ne doživljava prekomjerno okomito opterećenje, a ruka moje majke grije i nehotice masira trbuh, poboljšavajući probavu i raspoloženje djeteta.

Malo anatomije

Prvo ćemo odrediti koje mišiće vaš mladi sportaš treba „napumpati“ kako bi se mogao uspješno razvijati u polju sjedeći stojeći-hodanje.

Da bi dijete sjelo bez podrške i leđa držalo ravno, moraju se razviti mišići leđa, i to:

  • trapezijski mišić (aktivira lopatice i omogućava savijanje-savijanje glave, započinje od stražnjeg dijela glave i zauzima cijeli gornji dio leđa),
  • latissimus mišić (omogućava spuštanje ruku i povlačenje trupa do udova, zauzima donji dio leđa i bočne strane prsa),
  • ispravljanje mišića kralježnice (funkcije su jasne iz naziva, smješten uzduž kralježnice).

Postoji prilično objektivan test koji vam omogućuje da utvrdite stanje mišića leđa: stavite dijete na trbuh, zgrabite ruke oko struka i podignite ga. Ako su mišići dovoljno snažni, dijete treba držati svoje tijelo na težini - la lastavica. Uradite vježbe o kojima ćemo raspravljati u nastavku, a s vremena na vrijeme provedite ovaj test i vidjet ćete kako se leđa vaše bebe sve jače kreću..

Vježbe za leđne mišiće

Vježbanje treba raditi svakodnevno, kad je beba dobro raspoložena, spava, a ne ranije od 40 minuta nakon jela. Svaku vježbu preporučuje se ponoviti prvo 3-5 puta, a kako trenirate, do 10.

  1. Poznate padine. Korisni su ne samo odraslima, već i djeci, samo potonji ih izvode uz pomoć prvih. Stavite dijete ispred sebe, pritisnite ga leđima prema sebi, jednom rukom uhvatite za bokove. Lezite zajedno, drugom rukom pomažete djetetu da se uspravi. Nakon toga, ovom drugom rukom, samo ćete ga osigurati, a dijete će sam ispraviti tijelo. Možete raditi istu vježbu ispred stola: stavite djetetove pete na stol, jednom rukom zakačite koljena i bokove, a drugom ga stisnete, a drugom da mu pomogne da se savije i sagne.
  2. Fitball vježbe. Stavite bebu na loptu trbuhom, s nogama okrenutim prema vama. Držeći pazuhe, kotrljajte ga na loptici u različitim smjerovima: od sebe i prema sebi, u krug i u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. S vremena na vrijeme smrznite se na nekoliko sekundi, tako da se dijete prilagodi novom položaju. Dobro je kad beba, ležeći na kugli, nauči savijati leđa čamcem. To znači da je spreman za sljedeću vježbu..
  3. Isto radimo, ali bebu držimo ne ispod pazuha, već u razini kukova. Tada će mu biti mnogo teže držati leđa ravno. Odmaknite loptu od sebe, držite nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj kako bi se dijete moglo odmoriti.
  4. Potrči se stubama. Ova vježba je pogodna za djecu koja su savladala vještinu puzanja moćno i glavno. Puzanje po stepenicama izvrsna je vježba za mišiće leđa i trbuha. Ali, nažalost, nema svaka obitelj u našoj zemlji kuću s nekoliko katova i stubištem. A na zajedničkom stubištu stambene zgrade vjerojatno nećete htjeti da vam dijete puze. I ne treba mu toliko koraka. Dvije ili tri su dovoljne. Na primjer, preklopite teške knjige u čvrstim koricama tako da se na krevet (kauč) formiraju ljestve od dva stepenika. Stavite dijete na četveronoške ispred takve ljestve i isprva pomaknite koljena i ruke, pomažući pri usponu. Nakon nekoliko pokušaja, dijete će shvatiti u čemu je bit igre i popeti se samostalno. Naučite ga i da silazi niz ljestve leđima naprijed - samo ponovite iste radnje, ali obrnutim redoslijedom.
  5. Pull-pull. Položite malog u krilo. Zadatak ove vježbe je da se dijete rastegne svim silama. Da bismo to učinili, idemo na trik - ispred dječjih očiju na udaljenosti vrlo ispružene ruke - tako da je jedva nadohvat ruke - stavite svoje omiljene igračke za bebe. Čim zgrabi jedno, počnite ga namamiti s drugim, i tako nekoliko puta. Ali nemojte uzimati "trofej" iz djetetovih ruku - tako ćete ukloniti svaku želju da se igra sa vama.

I, naravno, dobro je ako se bavite dojenčadi koja pliva, a dijete može veslati u vodi. Ti su pokreti vrlo korisni za mišiće leđa i ne opterećuju samu kralježnicu..

Sjećate li se svega i puni ste entuzijazma da odmah počnete trenirati? U dobrom satu samo nemojte preopteretiti dijete i sjetite se: svi vaši postupci, uključujući vježbe jačanja, fenomen su drugog reda. Opet će dijete naučiti sjediti i hodati kad mu je suđeno. Da, i nemojte žuriti s vremenom - djetinjstvo je toliko brzo, da ćete i dalje biti nostalgični za ovim periodom u vašem životu.