Bubnovsky vježbe, riješite se trbušne masti

  • Ozljeda

Vježbe prema Bubnovskom, riješite se masnoće na trbuhu.Želite li se riješiti velikog trbuha? U ovom ćete članku naučiti jednostavne i učinkovite vježbe od Sergeja Bubnovskog koje će vam pomoći u tome..

Problem natečenog, zalijepljenog želuca jedan je od najpopularnijih i ne čudi što Bubnovsky ima upute kako se riješiti. Otkrijmo što su ove jednostavne, ali učinkovite vježbe, kako ih izvoditi da biste izgubili trbuh. I jesu li ove vježbe za mršavljenje dr. Bubnovskog kako biste se brzo riješili nepotrebnih centimetara u tisku, sa strane.

Bubnovsky vježbe koje će vam pomoći očistiti trbuh

  • Zašto mi stomak strši
  • Vježbe za vlasnike velikog trbuha

Sergej Mihajlovič Bubnovski poznat je prije svega po svom nekonvencionalnom pristupu liječenju bolesti kostiju i mišića.

Primjenjujući svoju viziju za liječenje različitih bolesti, Bubnovsky je razvio druge programe, među kojima postoji tehnika korekcije tjelesne težine.

Bubnovsky vježbe: Zašto trbuh strši

Prije nego što se borite s konveksnim želucem, morate razumjeti zašto je to uopće tako, koji su razlozi, pogrešne navike ili nekakva bolest koja vas je dovela do ovog rezultata. To je presudno za to, jer u protivnom vaši napori mogu otpadnuti!

Uzroci velikog trbuha (osim očitog viška kilograma i trudnoće):

1. Najvjerojatnije: slabi mišići.

U našem želucu postoji poseban korzet mišića, koji pomaže u održavanju unutarnjih organa u ispravnom redu za tijelo. Što se manje krećemo, slabiji je korzet.

Pročitajte i: 4 STRUČNE VJEŽBE KOJE ĆE POMOĆI KORIŠTITI POSTU

Pojavi se trbuščić, leđa počinju bolovati, mi se mi nevoljko počinjemo savijati. Naši mišići više nemaju tonus, pa smo u neprestanom opuštenom stanju, zbog čega se pojavljuje trbuščić.

Kako se riješiti: samo radite vježbe od Bubnovskog, a u principu bavite se sportom.

2. Česta: nepravilno držanje.

U pravilu, u ovom slučaju nelagoda uzrokuje ne samo odraz u ogledalu, već i bol u donjem dijelu leđa ujutro. Da biste shvatili imate li takav problem, trebate provesti test.

Stanite leđima do ormarića ili zida. Zatvorite noge, gledajte ravno ispred (glava treba dodirnuti kabinet). Ruke prema šavovima. Ako vaš dlan ne prolazi između donjeg dijela leđa i zida, tada je držanje dobro; u suprotnom trbušni mišići su slabi, a trbuh povlači kralježnicu naprijed (lordoza).

Pravilnim držanjem glava i tijelo smješteni su na istoj vertikali, ramena su raspoređena, lagano spuštena i na istoj razini, reljef vrata (od tragusa uha do ruba ramena) je s obje strane simetričan, lopatice se ne izbočuju, fiziološka zakrivljenost kralježnice je normalna, prsa su podignuta ( malo izbočen), trbuh je uvučen, noge su ispravljene u zglobu koljena i kuka, stopalo je bez deformiteta s jasno vidljivim zarezom sa strane unutrašnjeg luka.

Što učiniti: ako vam trbuh strši, a istodobno postoji zakrivljenost kralježnice, tada morate ojačati, a možda i liječiti kralježnicu i druge probleme leđa i prsa..

3. Hormonski.

Pa, prvo, s godinama se mali trbuščić pojavljuje čak i kod vrlo mršavih žena i muškaraca, što je i logično: dob mijenja hormonalnu pozadinu. U žena se količina estrogena, koju proizvode uglavnom jajnici, smanjuje s godinama. Na početku menopauze manje je estrogena, a testosteron se luči u istoj količini. Težina brzo raste, masnoća se taloži u muškom tipu..

Kod muškaraca, naprotiv, nakon 40 godina proizvodnja testosterona počinje prirodno opadati, što znači da postaje lakše dobivati ​​na težini.

Sve se rješava posjetom nadležnom endokrinologu i promatranjem režima treninga u kombinaciji s umjerenom prehranom.

Pročitajte i: RUSKE VJEŽBE: LIJEČITI BIJELE I izgubiti se, noseći u rovu

4. Banalno natezanje.

Dakle, prijeđimo na vježbe od Sergeja Mihajloviča Bubnovskog!

Vježbe prema Bubnovskom, riješite se masnoće na trbuhu: Vježbe za vlasnike velikog trbuha

Te su preporuke preuzete iz knjige Bubnovskog „Čitava istina o zdravlju žena“. U nastavku, citiranje bez ispravka!

Postoji nekoliko jednostavnih, ali učinkovitih vježbi koje pomažu vratiti tonus trbušnih mišića, podići unutarnje organe, spuštene uslijed slabosti tih mišića, u njihove anatomske postelje i poboljšati pokretljivost crijeva (borba protiv opstipacije) i opću cirkulaciju krvi.

Prvo je povlačenje trbuha dok izdahnete prema kralježnici.

Izvodite jutarnje i večernje ležanje na leđima (možete u krevet ako ležite na ortopedskom madracu). Na trbuh možete staviti neki teški predmet, na primjer, težinu od 12-16 kg, kuglu s pijeskom - bolje je imati okrugli predmet, koji, kad ga povučete u trbuhu, možete prebaciti preko trbuha s desna na lijevo i dolje masirajući ga.

Dovedite 50 povlačenja zaredom, dovedite do 100, ali započnite s najmanje 15-20. Prvi opipljivi rezultati u nedostatku drugih vježbi mogu se dobiti nakon 2-3 (do 6) mjeseci.

Postoji jedan problem za žene s velikim trbuhom - ne osjećaju trbušne mišiće i ne mogu uvijek povući trbuh ili mišiće na kralježnicu. Masno tkivo nalazi se između mišićnih vlakana, a budući da je u biti inertno, odnosno ne kontrolira ga živčani sustav, za razliku od mišićnog tkiva koje ima izravnu neuromuskularnu vezu sa središnjim živčanim sustavom, predlažem da stavite težak okrugli predmet.

Ali postoji još jedan trik.

Dosta teško, ali učinkovito. Kupite malu košarkašku loptu (dolaze u različitim veličinama) u sportskoj trgovini (osobno, volim lopticu srednje veličine - D

24 cm), možete imati dvije kuglice istovremeno.

Za žene s velikim trbuhom prikladna je obična košarka. Neće osjetiti loptu srednje veličine. Lezite na trbuh i kotrljajte se udesno-lijevo-dolje. Ovo je masaža, u početku vrlo bolna. Za žene s konstipacijom, super lijek!

Pokušajte voziti loptu, a u donjem dijelu trbuha, na granici zdjelice, prelazeći se s lijeva na desno, možete osjetiti bol u crijevima. Budi strpljiv. Vrijeme - od 30 sekundi do 5 minuta. Prethodno pijte vodu (1 šalicu) ili mali čajnik sa zelenim čajem. Stolica će biti zagarantirana, čak i ako je već postojala.

Vidi također: VJEŽBE ZA KRONIČNI GASTRITIS. FIZIKALNA!

Pomičući se po lopti (naravno, na podu), stvarno ćete osjetiti trbušne mišiće (trbušnjake), a trbuh se automatski uvlači, "hvatajući" loptu. Za promjenu možete masirati kuglu sa stranama trbuha, pa čak i lumbalnom kralježnicom i stražnjicom.

Također se u ostalim knjigama Sergeja Mihajloviča često pojavljuje "bar". Da biste to izveli, trebate leći na trbuh, podižući se na ruke potpuno ispruženo i s naglaskom na čarape. Tijelo bi trebalo tvoriti niz. Naprežemo područje preše i pokušavamo ostati najmanje 30 sekundi.

Važno: naravno da se ne želimo svađati s gospodarom, ali svejedno, ne preporučujemo silom podnijeti bilo kakvu bol i odmah srušiti 16 kg težine na svoj trbuh. Prema našem mišljenju, mudrije je započeti držanjem trbušnih mišića bez težine općenito i postupnim ga dobivanjem, ne većim od 2 kg. po lekciji.

Vožnja loptom također bi trebala biti izuzetno oprezna: krenite doslovno od 10 sekundi. Ako osjetite bol ili jaku nelagodu, odmah prestanite i posjetite gastroenterologa - nikad ne znate što se može dogoditi vašem probavnom traktu, možete ozbiljno naštetiti sebi.

Vježbe za leđa u fitnesu

Kakav je učinak vježbi za leđa na fitball

Gimnastička lopta prisiljava vas da držite mišiće u stalnoj napetosti kako ne biste izgubili ravnotežu. Vježbanje s njom uklanja višak masnoće, tonira mišiće i razvija fleksibilnost. Mijenjajući položaj tijela, lako je mijenjati opterećenje. Što više se pumpa fitball, to je jača napetost u mišićima. Za trening dubokih mišića koriste se bučice..

Prije nego što započnete s nastavom, odredite veličinu. Kuglice za vježbe na leđima dolaze u različitim promjerama - 40-95 cm okrugle i ovalne. Sjednite na kuglu i provjerite položaj koljena. Ako stvaraju pravi kut, inventar je odabran pravilno..

Vježba s loptom za leđa u video formatu

Top 10 fitball vježbi za leđa i kralježnicu

1. Stabilizirajte tijelo i razvijte ravnotežu

Jednostavnim pokretima započnite niz vježbi s loptom za leđa.

  1. Izravnim položajem tijela podignite zdjelicu i zaključajte pete u sredini lopte.
  2. Izuzetno stisnite stražnjicu i trbuh. Držite tijelo uravnoteženim rukama na podu i lopaticama.
  3. Držite se vrhuna i spustite se na pod.

Izvršite 15 podizanja i komplicirajte vježbu naizmjenično podižući noge okomito iznad.

2. Statička hiperekstenzija

  1. Stavite trbuh na loptu, čarape na pod, povucite lijevu ruku naprijed i gore.
  2. Desnu ruku usmjerite bliže kuku.
  3. Podignite palčeve obaju udova prema stropu..
  4. Poravnajte tijelo u nizu.
  5. Ostanite statični 20 sekundi i promijenite ruke.

Ponovite vježbu 8-10 puta x 2.

3. Statička hiperekstenzija: opcija dva

  1. Ostanite u istom položaju, s nožnim prstima, petama uz zid, poravnajte srednji dio tijela vodoravno.
  2. Četkajte stražnji dio glave kako biste se zaključali, podignite bradu i zategnite mišiće.
  3. Držite se koliko možete i izdahnite.

Ponovite najmanje 10x3.

4. Hiperekstenzija na fitball-u

  1. U položaju licem prema dolje, trbuh na fitnes lopti ruke zatvorite na stražnjoj strani glave, spustite donji dio tijela, čarape spustite na pod.
  2. Iz ovog položaja podignite ramena i krunu do ravne linije s donjim ekstremitetima.

Savladavši tehniku, pokupite teret. Počnite s 8x3, a zatim postupno dovedite do 15x3.

5. Fitball vježbe za leđa i kralježnicu

  1. Sjednite kraj lopte sa savijenim nogama, naslonite se na elastičnu površinu s lopaticama.
  2. Okretanje zdjelice i potkoljenice, zaokružite lopatice, glatko se uzdižite prema gore držeći zadani kut u zglobovima koljena..
  3. Ispravite leđa, uzastopno polaganjem na gimnastičku kuglu kralješka iza kralješka. Prateći pokrete gornjeg dijela, pomaknite noge. U vrhuncu, raširite ravne ruke sa slovom V ili raširite vodoravno.

6. Fitball vježbe za jačanje mišića leđa s bućicama

Vježba na fitball-u za jačanje mišića leđa umanjuje rizik od ozljeda tijekom treninga snage.

  1. Počivajte u sferi s kukovima, čarapama - na podu, držite bučice u dlanovima.
  2. Podignite vrat, poravnajte leđa, izbjegavajući progib u donjem dijelu leđa.
  3. Raširite gornje udove na razini ramena.
  4. Zavrtanje kralježnice ulijevo, podignite desno rame prema gore, a lijevu ruku ostavite nepomičnu.
  5. Prebrojite do 7 i ponovite sve iznova.

Napravite 10 ponavljanja za svaku stranu. Povećajte težinu kako ste navikli..

7. kotrljanje

Ovo je jedna od popularnih vježbi za leđa s loptom..

  1. Lezite na lopatice, bacajte noge na kuglu i odmarajte se u sredini petama.
  2. Podignite zdjelicu i usmjerite mišiće bedara prema sebi.
  3. Držite ravnotežu s ispruženim rukama paralelnim s tijelom.
  4. Izravnajte tijelo, pauzirajte nakratko i izvedite niz obrnutih pokreta.

8. Hodajte na rukama

  1. Stavite bokove na teretanu, stavite dlanove na pod.
  2. Ispružite ruke naprijed, a zatim pomičite tijelo dok kugla ne bude ispod koljena.
  3. Postrojite se. Za održavanje ravnoteže držite ruke ispod ramena, vrat opušten.
  4. Uz mišićnu napetost trbuha i kukova, odmaknite loptu unatrag i oslonite noge u fitball s nogama.
  5. Sada ga nježno vratite pod koljena.

Pokušajte ponovo 12x3.

9. Okreće se

  1. Zaključajte lopaticama na lopti dok ležite..
  2. Noge držite savijene pod pravim kutom, prekrižite dlanove ispred grudi.
  3. Stabilizirajte tijelo, izvedite niz okreta s tijelom ulijevo i udesno.

10. Vježba za leđa i stražnju deltu na fitball-u

  1. Lezite licem prema dolje na fitness loptu.
  2. Stavite podlaktice jednu na drugu ispred prsa, premještajući tjelesnu težinu na zglobove kuka.
  3. Istezanje, udovi se protežu u stranu, palac usmjerio prema stropu.
  4. Lagano zakrenite zapešća u suprotnom smjeru tako da rastavljeni prsti gledaju prema dolje, držite.
  5. Izvodeći obrnute pokrete, vratite se na IP.

Napravite najmanje 12 x 2.

Na kraju treninga svakako se opustite. Zauzmite pozu ležeći s leđima, ispružite ruke natrag, ostanite u tom položaju na lopti 30 sekundi.

Pročitajte i kako napuniti čovjekov dom u ovom članku..
Vježba leđa za djevojčice kod kuće na ovoj poveznici.
Izbor vježbi za trening leđa u teretani.
Tu bučicu povući za mišiće leđa.

Bubnovsky vježbe kod kuće učinkovite su terapijske vježbe za kralježnicu, zglobove i vrat. Foto + video vodič

Prije nekoliko milijuna godina, kada se prvi majmun uspravio i počeo hodati na dvije noge, osudila je bodlje milijarde ljudi na obavljanje složenih poslova.

Ravna leđa su naša snaga, ali istodobno, kada održavamo pogrešnu sliku i našu slabost.

Postoje deseci različitih bolesti i problema povezanih s leđima. Mogu biti uzrokovane mehaničkim ozljedama, genetskim nepravilnostima ili stečenim bolestima..

Jedna stvar u njima uvijek ostaje nepromijenjena, to je bol koja prati osobu posvuda i ne pušta je da ode ni u krevet.

Vježbe dr. Bubnovskog kod kuće mogu ublažiti simptome, pa čak i olakšati problem vježbanja.

Suština metodologije

Prema Bubnovskom, vježbe za kralježnicu kod kuće nužno moraju uključivati ​​aktivno kretanje. Ključ je da se riješite svih problema povezanih s mišićno-koštanim sustavom..

Njegovi časovi uključuju trening snage i istezanje mišića..

Adekvatno opterećenje poboljšava cirkulaciju krvi u cijelom tijelu, što vam omogućuje da se riješite zastoja i upala krvi.

Liječnik vjeruje da upravo upala koja se aktivno razvija sjedilačkim načinom života uzrokuje oštre bolove kod pacijenata.

Vježbe za leđa kod kuće Bubnovsky se samostalno razvijao kada je bio u invalidskim kolicima nakon teške nesreće.

Primjenjujući i razvijajući svoju tehniku, uspio se oporaviti sam i odlučio je pomoći drugim ljudima u tome..

Identificirao je glavna područja koja treba slijediti, kao što su:

  • jačanje mišićno-koštanog sustava;
  • normalizacija kardiovaskularnog sustava;
  • uklanjanje viška tereta s kralježnice;
  • poboljšanje cirkulacije krvi i inervacije unutarnjih tkiva.

Prednosti tehnike su:

  • odabir vježbi koje uzimaju u obzir karakteristike svakog odjela tijela;
  • jednoliko opterećenje na svim tetivama, mišićima i zglobovima;
  • poboljšanje cirkulacije krvi i inervacije u tijelu;
  • normalizacija hormonske pozadine, što dovodi do poboljšanja raspoloženja;
  • povećana fleksibilnost;
  • nastava se može održavati i u teretani i kod kuće.

Sve Bubnovsky vježbe možete izvoditi s ekspanderom kod kuće. To će povećati brzinu oporavka uz adekvatan pristup njihovoj uporabi..

Postulati tehnike

Izvođenje vježbi nije jedino što liječnik nudi. Oni su bitan element bez kojeg se ne može dogoditi oporavak..

Pravo disanje

Upravo je disanje alat kojim se može ubrzati obnova živčanog sustava.

Proces disanja je i svjestan i nesvjestan. Leži na granici koju čovječanstvo još uvijek ne može slobodno prijeći.

Disanje je most preko kojeg možemo djelovati na podsvijest.

Stoga morate pratiti kako dišete. To treba raditi polako, pokušavajući kontrolirati svaki dah.

Poboljšanje prehrane i povećanje unosa tekućine

Moderni način života tjera osobu da zaboravi na zdravu prehranu. U potrazi za vremenom, konzumiramo brzu i neuravnoteženu hranu. To dovodi do nakupljanja soli u tijelu i nedostatka vitamina..

Stoga je preporučljivo početi konzumirati hranu koja sadrži esencijalna makro i mikronutrijenata..

Pored toga, dehidracija može dovesti do zadebljanja krvi i usporiti proces oporavka. Stoga dnevno trebate piti najmanje 2 litre čiste vode.

Lekcija plivanja

Gotovo svi liječnici preporučuju posjet bazenu. Značajka ove vrste aktivnosti je rad svih mišića u tijelu, ali istodobno se opterećenje s kralježnice potpuno oslobađa.

To vam omogućuje da ojačate mišićni okvir tijela bez rizika od oštećenja ili preopterećenja kralježaka i živaca..

Uz to, redoviti vodeni postupci povećavaju imunitet, što povoljno utječe na brzinu oporavka..

Kako raditi vježbe

Oni koji se odluče za Bubnovsky vježbe početi kod kuće, trebali bi započeti s najjednostavnijim vježbama..

Prvo razdoblje liječenja je adaptivno. Usmjeren je na početno jačanje mišića i tetiva, što će biti glavni teret na početku vježbi.

Liječnik preporučuje ujutro, bez žurbe, ustati iz kreveta, izvršiti najjednostavnije pokrete u krevetu, kako bi se tijelo pripremilo za rad.

Vježbe za krevet

  • Ležeći na leđima, počnite naizmjenično kretati nožnim prstom od vas, laganim naporom, s nožnim prstima prema vama.
  • Započnite bočne zavoje stopala, lagano raširivši noge. Za veći nagib morate primijeniti malo sile, ali nemojte naprezati.
  • Stisnite nožne prste i raširite se.
  • Zauzvrat, povucite pete do glutealnih mišića, kliznući duž kreveta.
  • Savijajući koljena, raširite ih tako da kukove možete nagnuti prema unutra. Nagnite noge naizmjenično, pokušavajući dodirnuti krevet koljenom.
  • Pokušajte s jednim koljenom uhvatiti koljeno do brade, dok drugu nogu držite mirnom..

Ove vježbe prema Bubnovsky metodi kod kuće treba izvoditi 10-20 puta, ovisno o razini boli. Ako su napravljene za prevenciju, možete povećati njihov broj.

Cijela lekcija

Nakon završetka prve faze u krevetu, možete prijeći na ozbiljnije vježbe.

U ovom slučaju trebate započeti s najmanjim. Pretjerani entuzijazam često je doveo do pogoršanja pacijenta.

Stoga prvo morate izvesti osnovni kompleks, postupno povezujući s njim teže vježbe.

Spuštajući stražnjicu na pete (ako je moguće), počnite duboko udahnuti, što bi trebalo završiti oštrim izdisajem.

Ležeći na boku, naslonite se na pod pritisnutom rukom, a onaj na vrhu pokušajte doći do koljena. Moguće je podići tijelo, naslonjeno na ruku pritisnutu na pod.

Stanite na četveronoške i spojite koljena. Podignuvši spuštena stopala s poda, počnite mahati stražnjicom u jednom smjeru, a stopama u drugom.

Stojite ravno, raširenih ruku u širini ramena. Kad udišete, podignite ruke ispred sebe u visinu očiju. Dok izdahnete, polako savijte koljena spuštajući dlanove na njih. Na inspiraciju uspravite i ponovite slijed.

Na Internetu možete pronaći razne video zapise Bubnovskyjevih vježbi kod kuće, na kojima je tehnika izvođenja jasno prikazana.

Zaključak

Bubnovsky-ove vježbe kod kuće ispravljaju herniju, osteohondrozu i upalne reakcije u kralježnici. Ovo je sjajna prilika da se vrate u normalu za one koji su navikli na svakodnevne tegobe povezane s bolovima u leđima..

Redovita izvedba, prema tvorcu tehnike, ne samo da će se riješiti simptoma, već će i izliječiti neke bolesti.

To nam omogućuje da sa sigurnošću preporučamo primjenu ove tehnike svima koji pate od bolova u kralježnici i da spriječimo njihov izgled.

Velika prednost ovih vježbi je jednostavnost njihove provedbe i mogućnost izvođenja kod kuće, bez dodatne opreme.

Učinkovite vježbe za leđa na fitball-u

Fitball vježbe su učinkovite zbog dubokog proučavanja mišića. Kompleksi za kralježnicu ne samo da mogu ojačati mišićni korzet, već i ispraviti razne zakrivljenosti, uključujući loše držanje. Redovita tjelovježba pomoći će se riješiti kroničnih tegoba..

Koje su prednosti fitball vježbi za leđa

Vježbe s fitball-om za leđa su gimnastički kompleks koji vam omogućuje duboko vježbanje mišića koji podržavaju kralježnicu. Time se uklanjaju stezaljke, poboljšava se držanje, a na kralježnici, zbog jačanja mišića, opterećenje se smanjuje. Vježba djeluje izravno na mišiće i isteže zglobove. Suština kompleksa nije samo proučavanje mišića leđa, već i trbušnog tiska. Na taj način stvara se pouzdana podrška za kralježnicu..

Indikacije i kontraindikacije

Indikacije za časove fitball-a za leđa su različite vrste bolesti mišićno-koštanog sustava. To uključuje:

  • zakrivljenost kralježnice;
  • osteohondroza i artroza;
  • patološki procesi u intervertebralnim diskovima u kojima dolazi do kompresije živčanih vlakana;
  • slabljenje mišića leđa.

Postoji prilično malo kontraindikacija, jer vježbe s fitballom mogu varirati. No, gimnastički kompleks za jačanje mišića leđa ne smiju izvoditi trudnice i osobe koje su pretrpjele ozbiljne ozljede kralježnice, kao ni kirurške intervencije na trbušnoj šupljini.

Priprema za terapiju vježbanjem

Prije nego što započnete nastavu, morate se pripremiti. Prije svega, trebali biste nositi udobnu pamučnu odjeću kroz koju će tijelo slobodno disati. Također je bolje pripremiti posebne cipele, jer čak i kada radite vježbe kod kuće, postoji rizik od klizanja.

Prije nego što nastavite s glavnim kompleksom, morate malo vježbati. Vježba se može raditi samo 2 sata nakon obroka. Kompleks za zagrijavanje:

  1. Ustanite ravno, podignite ruke, pridružujući se dvorcu, noge ramena široke. Ispružite ruke gore, lagano ustajući na nožnim prstima. Osjetite kako se mišići leđa nježno protežu. Držite u tom položaju nekoliko sekundi i ponovite 3 puta.
  2. Početni položaj je sličan. Potrebno je saviti se udesno, a zatim lijevo, ruke su još uvijek iznad glave u dvorcu. Ne možete saviti leđa. Bokovi ostaju nepomični. 5 padina u svakom smjeru.
  3. Stanite ravno, ruke dolje, stopala ramena široka. Polako se savijte prema naprijed, dok se noge ne savijaju u koljenima. Držite se na 5 računa i vratite se na početnu poziciju.

Tehnika vježbanja Fitball

Tehnika vježbi s fitball-om je aktiviranje mišića leđa u snu i njihovo aktivno sudjelovanje u radu. Jedan od glavnih kompleksa koji se može izvesti kod kuće je pumpa mišića iz položaja na trbuhu. Preostale vježbe predviđene su za njihovu primjenu na posebnim simulatorima, a na koje je uključen fitball..

Potrebno je leći na trbuhu na fitball-u i hvatati se rukama za stolice ili bilo koji drugi oslonac kako ne bi kliznuo prema dolje. Tada morate polako podizati i spuštati ravne noge, osjećajući kako rade mišići leđa. Dovoljno 20 puta za početnike. Nadalje, iz istog je položaja potrebno, nasuprot, noge odmarati na podu, ruke staviti iza glave i podići gornju polovicu tijela. U ovom se slučaju obrađuje torakalna regija. Takve vježbe poboljšavaju držanje i ublažavaju skoliozu..

Bubnovsky metodologija - video

Skup vježbi za herniju kralježnice

Kod kile kralježnice sve se vježbe moraju izvoditi vrlo pažljivo. Redovita uporaba kompleksa pomoći će se riješiti boli i ubrzati oporavak..

Fitball vježbe za leđa moraju se izvoditi bez problema

  1. Morate sjesti na fitball i ispraviti leđa, ali ne savijati ga. Ruke trebaju biti na koljenima. Dalje, trebate se ispružiti naopako, osjećajući mekano istezanje kralježnice. Držite 10 sekundi i vratite se u početni položaj.
  2. Druga vježba zahtijevat će zid. Istodobno, fitball treba postaviti ispod leđa, noge malo šire od ramena. Čuvajte polako dok valjate loptu duž kralježnice. To je potrebno ne više od 5 puta. Ako se javi bol, tada se akcija mora zaustaviti.
  3. Završna vježba je da se malo postavite uz površinu fitball-a dok stojite prema zidu, lagano se kotrljajući gore-dolje i s lijeva na desno. Ova akcija potiče rad mišića i uklanja stezaljke..

Fitball vježbe za herniju kralježnice - video

Fitball vježbe za skoliozu

Vježbe s fitballom kod skolioze daju dobre rezultate uz redovitu tjelovježbu. Postavljanje se poboljšava i zakrivljenost kralježnice se postupno ispravlja. Prva vježba: početni položaj - oslonac na rukama, noge se naslanjaju na fitball sa potkoljenicama. Potrebno je glatko i naizmjenično preurediti četke, simulirajući hodanje.

Dalje, morate leći leđima na fitball, staviti ruke iza glave i, ako je moguće, nasloniti ih na pod, kao i noge. Držite se u tom položaju najmanje 30 sekundi. Zatim se odmorite i ponovite radnju..

Treća vježba izvodi se na podu. Potrebno je leći na leđa, a stopala naslonjena na fitball. Dalje, trebali biste podići kućište, zadržavajući se u ovom položaju. Tijelo bi trebalo oblikovati jednoliku liniju s nogama. Ruke su ispružene prema naprijed, a pogled je fiksiran na stropu. Samo 15 ponavljanja. Ova vježba savršeno trenira sve mišiće leđa..

Vježbe za jačanje mišića leđa - video

Fitball vježbe za opuštanje mišića

Uz hipertoničnost mišića leđa potrebno je njihovo opuštanje. Ljudi koji su stalno u istom položaju trebaju redovitu provedbu sljedećeg kompleksa. Osim toga, vježbe mogu ukloniti bol i spriječiti nuspojave treninga snage..

Potrebno je leći na trbuhu na fitball i osloniti noge i ruke na pod. U ovom slučaju trebali biste opustiti leđa što je više moguće. Može biti malo proljetno. Nakon 3-5 minuta, trebate promijeniti početni položaj i leći leđima na fitball. U ovom slučaju, noge bi trebale poslužiti kao snažna podrška. Potrebno je vrlo polako kotrljati loptu ispod kralježnice nekoliko minuta.

I konačno, zadnja vježba. Potrebno je sjediti na podu, staviti kuglu ispod leđa, koja je naslonjena na zid. Pomičite tijelo s lijeva na desno, lagano masirajući kralježake. Takav se kompleks može izvesti nakon napornog radnog dana. To će vam pomoći da se opustite i brzo oporavite..

Fitball vježbe za liječenje leđa - video

Komplikacije i posljedice

Vježbe za leđa s fitball-om treba izvoditi s iznimnim oprezom. To se posebno odnosi na vertebralnu herniju. Preporučuje se nadzirati vlastite osjećaje i pri najmanjoj nelagodi zaustaviti smaknuće. U pravilu nema komplikacija s pravim pristupom gimnastici. Međutim, ako oštro bacite loptu, možete se ozlijediti.

Početnicima je preporučljivo imati nekoga tko bi ih mogao osigurati da padnu pokraj njih. Također je vrlo nepoželjno izvoditi kompleks tijekom pogoršanja bilo koje bolesti, posebno u prisutnosti povišene temperature.

Već neko vrijeme leđa mogu bolovati jer su mišići tek počeli stvarno raditi i nisu se prilagođavali opterećenju. To je sasvim normalno i proći će s vremenom..

Fitball recenzije

Pluse: Čak i početnik u svijetu fitnesa to može. Pravi je užitak opustiti se na njemu nakon napornog rada. Mislim da će me netko tko ima problema s leđima razumjeti. Bol nestaje, osjećate se kao nakon lagane masaže. Pomaže u ispravljanju držanja, bez trošenja puno napora. Samo sjedenje na njemu je dovoljno. Jača mišiće nogu. Neizostavna je za one koji očekuju dijete ili ga već imaju. Tijekom trudnoće pomaže ublažavanju donjeg dijela leđa. A za djecu to nije samo igračka, već je djeci korisna i za razvoj mišića i kostura. Da, i ljuljanje je mnogo povoljnije. Od nedostataka - nije malo prikladno za mali stan, jer zauzima puno prostora, a ne želi ga svaki put otpuhati - Ako u kući ima mačka ili pas, oni mogu oštetiti loptu..

Orange31

http://irecommend.ru/content/pomogaet-rasslabit-spinu-i-ukrepit-yagoditsy

Fitnessball se pojavio u nas, kao i većina, s pojavom djeteta. Ali dijete je odraslo i ohladilo se prema njemu. A moja se majka počela boliti u leđima. Zanimao sam se za različite vježbe i vidio sam da se mnoge od njih rade na fitnessballu. Najdraže je trivijalno ležati leđima na lopti i voziti je naprijed-nazad. Leđa će biti vesela čak i više od noćnog odmora. Mišići se opuštaju, kralježnica se masira. Nisam htjela ustajati - leđa su mi bila tako udobna, zbog čega mi je postala omiljena vježba. Na internetu postoji mnogo vježbi s loptom. Stvar potrebna i korisna ne samo za djecu, već i za njihove roditelje, bake i djedove!

rose-mimose

http://irecommend.ru/content/olichnaya-veshch-dlya-spiny

Fitball je namijenjen fitnesu, usklađivanju držanja, uz njegovu pomoć možete dati opterećenje mnogim mišićima, povećati fleksibilnost, ali ja sam to koristio u potpuno drugačije svrhe i reći ću jedno - vrlo potrebna stvar. Moj rođak mi je dao ovu loptu kad sam zatrudnila. U početku sam jednostavno volio sjediti na njemu, ljuljajući se, kasnije me jako bolilo leđa, legao sam na fitball i također se ljuljao u kaotičnim smjerovima. Doista je puno pomogao, opušteno. Kad je rodila dijete, morao je raditi različite vježbe i obavezno položiti više na trbuh kako bi spriječio kolike. Ali učinila sam još bolje: stavila sam pelenu na fitball tako da nije bila hladna, a dijete na pelenu, ruke u stranu i držeći noge, je protreslo, ne samo da pomaže kod kolika, već i jača mišiće i vjerojatnije je počinje držati glavu, a i dijete se to jako svidjelo. Također je bila vrlo spašena od periodičnih bolova u trbuhu i donjem dijelu leđa. Definitivno ga preporučujem svima (samo što je to slučaj s rogovima, ali to nije to), činilo bi se da je lopta samo velika, ali ne bih bez nje. Nažalost, sada ga nemam, morao sam ga dati rođaku, ali ću ga isto kupiti.

malya-bm

http://otzovik.com/review_1822127.html

Fitball vježbe za jačanje mišića leđa mogu poboljšati funkcionalnost kralježnice. Ako redovno izvodite predstavljene komplekse, tada prilično brzo možete ispraviti držanje i riješiti se bolova u različitim dijelovima leđa. Prije nego što nastavite na kompleks liječenja, potrebno je konzultirati stručnjaka.

Kako ukloniti trbuh kod kuće: 10 vježbi Bubnovsky

Gimnastika iz Bubnovskog za mršavljenje želuca. Vježbe za tisak, za zatvor i herniju

Dr. Med. Sergej Bubnovski, autor metode kineziterapije i osnivač klinike, autor knjiga o nehirurškom liječenju mišićno-koštanog sustava

Već smo rekli i pokazali kako ublažiti bolove u leđima uz pomoć Bubnovsky vježbi, a demonstrirali smo i gimnastiku za zglobove koljena. Danas će vam dr. Bubnovsky objasniti kako ukloniti želudac kod kuće i istodobno se riješiti zatvor, hemoroida i bolova u lumbalnoj kralježnici.

Veliki trbuh

Indikacije: veliki ili "viseći" trbuh za potrebe kozmetičke korekcije. Ptoza unutarnjih organa, diskinezija bilijara, zatvor, hemoroidi, sindrom iritabilnog crijeva.

LP ležeći na leđima, noge savijene u zglobovima koljena.

Uvlačenje trbuha prema kralježnici (možete držati kuglu rukama kako biste vizualizirali njeno spuštanje). Broj pokreta nije manji od 50.

Činilo bi se da je to jednostavna vježba, ali kao što pokazuje praksa, dijafragma je kod većine ljudi neaktivirana, a mnogi ljudi imaju poteškoća s razumijevanjem i osjećajem ove vježbe, jer su trbušni mišići također slabo razvijeni. Razmislite o vježbi, naučite osjetiti neku vrstu "lijepljenja" trbuha na kralježnici, tada će gore opisane bolesti neprimjetno nestati.

Kugla pomaže u prvoj fazi, jer mora vidno "zabiti u trbuh" na dugom izdisaju.

Masaža trbuha s okruglim štapovima

LP sjedeći na rubu stolice ili čak stojeći, naginjući tijelo prema naprijed, po mogućnosti nakon tuširanja (vlažno tijelo), masirajte trbuh štapom, uzimajući ga za krajeve, odozdo prema gore. Istovremeno možete masirati stražnjicu i donji dio leđa. Jedna do pet minuta.

Ova masaža može se pripisati tvrdom gnječenju. U tom se slučaju osjećaju masni valjci na trbuhu, bolni su kod gnječenja. Nema opasnosti od takve masaže. Nadvladajte bol, što možete učiniti.

Bolje ga je izvesti nakon tuširanja ili utrljavanja bilo koje anticelulitne kreme u kožu trbuha. Kombinirajte ovu masažu s prethodnom vježbom i riješite se "visećeg" trbuha ili "zrcalne bolesti".

Hrskavo laganje

LP leži na leđima, noge savijene u koljenima leže na stolici (sofi). Dlanovi su pritisnuti prema ušima, laktovi okrenuti na strane. Savijajući tijelo na izdisaju "Ha-ha", pokušavajući dodirnuti laktove koljena. Minimalni uvjet je odvojiti lopatice od poda. 20 do 50 ponavljanja u jednoj seriji, što je više moguće.

Vježba je potpuno sigurna, ali zahtijeva istovremeno savijanje trupa i izdisaj "Ha-ha". Učinak postaje uočljiv kada uspijete napraviti 50 ponavljanja zaredom. Lagano kašnjenje s potpunim savijanjem pojačava učinak ove vježbe. Pokušajte istovremeno crtati u trbuhu..

Jahanje loptom

LP ležati na podu. Pod trbuh stavite loptu (košarka, nogomet, odbojka). Valjajte lopticu u smjeru kazaljke na satu (s desna na lijevo, odozdo prema gore), to jest na cijeloj površini trbuha - 5-10 krugova. Ujutro ili navečer, uvijek na prazan želudac, nakon što popijete barem čašu vode.

Ovo je jedna od najboljih vrsta visceralne masaže za diskineziju bilijara, atoniju crijeva (Crohnova bolest) i zatvor. Dobar je kozmetički učinak na velikom trbuhu, tonira trbušne mišiće.

Ne preporučuje se izvođenje s hemoroidima i izostavljanjem unutarnjih organa te u akutnom stadiju pijelonefritisa.

Kontraindikacije: bolest jetre u akutnom i subakutnom stadiju (hepatitis, ciroza), stanja nakon upala slijepog crijeva, kolecistektomija (prvih 6 mjeseci), urolitijaza i kolelitijaza u akutnom i subakutnom stadijumu.

Ovu vježbu možemo pripisati i raznim napornim masažama ili grickanju, opet prilično bolnim, ali sigurnim.

Polu-plug

LP ležeći na leđima, ravnih ruku držeći se za nepomičnu potporu. Podižući noge (ravne ili lagano savijene u koljenima) do razine od 90 ° ili više (prema podu), pokušavajući dodirnuti stopala fiksnog potpornja. Preporučljivo je ne dirati noge petama poda.

Podizanje i spuštanje nogu na izdisaju "Ha-a." Diši kao parni vlak. Ne razmišljajte o udisanju, to će se dogoditi automatski. Izvedite vježbu od 10 do 20 ponavljanja u jednoj seriji. Dopušten je veći broj, ali bez fanatizma. Glavni pokazatelj dostatnosti vježbe je pojava peckanja u trbušnim mišićima..

Glavna indikacija za ovu vježbu je osteohondroza kralježnice, uključujući s herniranim diskovima. Vježba poboljšava crijevnu pokretljivost i cirkulaciju krvi u unutarnjim organima.

Apsolutne kontraindikacije: hernija bijele linije, umbilikalna ili ingvinalna kila.

Relativne kontraindikacije: akutna bol u lumbalnoj kralježnici, hemoroidi u akutnom ili subakutnom stadijumu, prolaps maternice.

Uvijanje zdjelice

Vježba za ukošene mišiće trbuha (struk). Izvrsna je prevencija osteohondroze lumbalne kralježnice, jer poboljšava pokretljivost kralježnice u lumbalnoj kralježnici. Usmjeren na tjelesno sposobne ljude. Trčanje sporim tempom.

LP leži na leđima, ruke u stranu, noge savijene. Spuštanje nogu lijevo i desno dok koljena ne dodiruju pod. Pokušajte ne podizati dlanove i lopatice od poda. 10 do 20 ponavljanja u svakom smjeru. Izvodite svaki pokret na izdisaju "Ha-ha." Dopušteno je pucanje u lumbalnom dijelu tijekom prva 3-4 pokreta.

kontraindikacije:

  • jetrene bolesti u akutnom i subakutnom stadiju (hepatitis, ciroza), stanja nakon apendektomije, holecistektomija (prvih 6 mjeseci), urolitijaza i kolelitijaza u akutnom i subakutnom stadiju;
  • hernija (bijela linija trbuha, pupčana ili ingvinalna).

zakivanje

Vježba je usmjerena na fizički pripremljene ljude. Samo potpuna sinkronizacija izdisaja i podizanja nogu omogućuje vam da pravilno izvršite ovu vježbu. Vrlo učinkovita vježba koja vam omogućuje razvijanje izvrsne kontrole mišića cijelog tijela.

LP ležeći na leđima. Ruke su ravno iza glave. Na izdisaju "Ha-a" savijte torzo, pokušavajući dodirnuti ravne noge ravnim rukama. Do 20 ponavljanja.

Kontraindikacije: hernije (bijela linija trbuha, pupčana ili ingvinalna), prolaps zdjeličnih organa (ptoza).

Pritisnite šipku

Vježbanje je komplicirano potrebom neovisnog pričvršćivanja simulatora na noge i fiksne potpore (NOP) i odabira prikladnog mjesta u kući. Trebate dodatne manšete za noge s karabinom ili gumenim zavojima. Sama tehnika vježbe prilično je jednostavna.

LP ležao na podu, držeći ispružene ruke na NOP-u. Istodobni potisak prema trbuhu bokovima simulatora, pričvršćen na jednom kraju na donju trećinu nogu, drugi na gornju točku NOP-a. Izvršite najmanje 20 ponavljanja

Savršeno zateže donji dio trbuha. Uz osteohondrozu lumbalne kralježnice pomaže da se riješite akutne i kronične boli u leđima.

Valjak

U izvođenju ove vježbe uključuju se mišići pojasa gornjih udova (ramena, prsni mišići) i, naravno, trbušni mišići.

Vježba samo za tjelesnu kondiciju. Glavna greška je otklon lumbalne kralježnice po povratku u I.P. Bolje započeti s nekompletnim ekstenzijom tijela.

LP klečeći, naslonivši ruke na ručke s valjkom. Produljenje trupa sve dok trbuh ne dodirne pod, ruke ravno i potpuno obrnuto savijanje dok se ne vrati u prvobitni položaj. Broj ponavljanja je od 10 do 20, a dopušteno je i više. Dva izdisaja tijekom produženja i savijanja tijela.

Nakon izvođenja vježbe prvi put ili nakon duže pauze, u trbuhu možete osjetiti "ploču od šperploče". Ovo ne bi trebalo biti zastrašujuće. Jedna od najboljih vježbi za istezanje dubokih mišića kralježnice.

Kontraindikacije: hernija (bijela linija trbuha, pupčana ili ingvinalna), prolaps zdjeličnih organa (ptoza), hemoroidi u akutnoj ili subakutnoj fazi.

Stolica za ljuljanje

Ova vježba usmjerena je na fizički uvježbane vježbače, jer zahtijeva veliku izdržljivost trbušnih mišića i dobru koordinaciju..

Za razliku od prethodnih vježbi za trbušne mišiće, tijekom ove vježbe disanje gotovo izostaje (1 izdisaj za 4-6 pokreta), što je samo po sebi teško stanje. U isto vrijeme, ukošeni mišići trbuha (struk) savršeno su uključeni. U stvari, ova se vježba odnosi na power aerobic, budući da se učinak postiže samo velikim brojem ponavljanja izvedenih pokreta u jednom ritmu.

LP ležeći na podu na leđima. Dlanovi su pritisnuti do ušiju. Naizmjenično dodirujući laktove koljena poprečno. U ovom slučaju, koljeno savijene noge treba pritisnuti što je moguće bliže trbuhu, a drugu nogu treba istodobno izravnati uz pod, ali ne dirati je. Izvedite 10-20 ponavljanja na svakoj strani

Glavne indikacije: sve kronične bolesti gastrointestinalnog trakta, od kroničnog gastroduodenitisa do kroničnog kolitisa, bilijarna diskinezija, smanjena pokretljivost crijeva.

Vježbu treba izvoditi s osteohondrozom torakalne kralježnice. Korisna tjelovježba kod bolesti zdjeličnog dna (prostatitis kod muškaraca, endometrioza kod žena).

Za medicinska pitanja prvo se posavjetujte s liječnikom.

Kako poboljšati stanje osteokondroze dojke? Bubnovsky vježbe

Sergej Mihajlovič Bubnovski - liječnik koji se nakon teške nesreće stavio na noge. Tvorac je tehnike kineziterapije, čija je suština liječenje pokretima. Na teritoriju Ruske Federacije i šire postoji veliki broj medicinskih ustanova Bubnovskog.

Uloga fizioterapije

U tehnici vježbanja koju je razvio liječnik istovremeno je uključeno nekoliko vrsta opterećenja: napetost i napetost s naizmjeničnim kontrakcijama, koji dobro treniraju mišiće. Upravo će ovaj kompleks terapijskih vježbi, prema Bubnovskom, poboljšati zdravstveno stanje i ojačati mišiće koji podržavaju kralježak.

Učinkovitiji rezultat treninga može se dobiti izvođenjem vježbi u specijaliziranim centrima, ali liječnik je razvio posebnu tehniku ​​koja se može izvesti kod kuće bez dodatne opreme. Terapija vježbanja izvodi se s izvedivim opterećenjem u bilo koje doba dana, ali preporučuje se izbjegavati trening prije spavanja.

Suština tehnike kineziterapije

Glavni uzrok torakalne osteohondroze je nedovoljno funkcioniranje mišićnog sustava. Ako mišići rade slabo i malo, kralježak ne prima potrebnu količinu hranjivih tvari i u vezi s tim tkiva atrofiraju.

Potrebno je poboljšati zdravstveno stanje uz pomoć sveobuhvatnog liječenja, koje se odabire pojedinačno. Uzimanje lijekova samo ublažava bol, upalu ili oticanje, ali ne nadopunjava tekućinu u intervertebralnim diskovima.

Sustavno liječenje koje je liječnik propisao nakon niza pregleda može ojačati tijelo i vratiti kralježak. Svatko, bez obzira na dob, vrstu aktivnosti prirode boli, lokalizacije i stadija bolesti, može koristiti terapijske vježbe prema Bubnovskom.

Terapija vježbanja provodi se samostalno kod kuće ili u posebnim multifunkcionalnim simulatorima razvijenim po Bubnovsky metodi. Rad na ovoj metodi omogućit će vam namjerno raspoređivanje opterećenja na određeno područje mišića, uklanjanje bolova i grčeva, a također će olakšati oticanje.

Prednosti i nedostaci metode

Kao i većina sustava za obradu, i Bubnovsky metoda ima svoje prednosti i nedostatke..

Plugovi uključuju:

  • vježbe za osteohondrozu dojke su univerzalne, jer su učinkovite ne samo u liječenju bolesti, već i za oporavak nakon operacije ili ozljede;
  • Izvođenje terapije vježbanjem prema Bubnovskom može se koristiti kao prevencija osteohondroze;
  • takva gimnastika može ublažiti neugodne simptome i izliječiti samu bolest bez uporabe lijekova;
  • nedostatak ograničenja u dobi i spolu;
  • povećani ton tijela;
  • poboljšani metabolizam;
  • povećana raspoloženje nakon tjelesnog odgoja;
  • dugo trajanje terapijskog učinka i isključenje relapsa u dijagnozi;
  • medicinska gimnastika povećava zaštitne funkcije tijela, jača mišiće i uklanja višak kilograma.

Stručnjaci nisu otkrili nedostatke u načinu liječenja Bubnovskog, glavna stvar je da morate slijediti raspored treninga, ne propustiti nastavu, strogo slijediti sve preporuke liječnika.

efikasnost

Fizikalna terapija osteohondroze usporava njegov razvoj, vraća funkcije koje su oslabljene zbog bolesti i učinkovita je u bilo kojem stadiju bolesti.

Trening terapija za osteohondrozu ima nekoliko prednosti, pa se koristi vrlo popularno, posebno je trening za kralježnicu neophodan tijekom akutne faze i kao profilaksa.

Stručnjaci kažu da redovita tjelovježba može spasiti od problema s kralježnicom. Glavna stvar je ne zaboraviti izvoditi vježbe, čije je trajanje do 20 minuta dnevno.

Saznajte više o prednostima terapije za vježbanje osteohondroze torakalne kralježnice ovdje..

Indikacije za vježbanje terapije

Terapeutska gimnastika s osteohondrozom nužna je u bilo kojoj fazi razvoja bolesti, jer opušta mišiće, povećava njihov tonus i ublažava bol.

Među indikacijama za terapiju vježbanjem, liječnici primjećuju:

  • bol u leđima;
  • umanjenje mobilnosti;
  • ograničenje pokreta u lumbalnoj regiji ili vratu;
  • preventivne mjere;
  • pojava boli tijekom kretanja.

Uz prisutnost ovih indikacija, osoba mora biti oprezna, jer se u tijelu događaju neke promjene, čiji tijek ni u kojem slučaju ne može započeti.

Bubnovsky vježbe su izvrsna opcija za uklanjanje simptoma početne faze bolesti, koje će ojačati mišićni korzet i olakšati dobrobit osobe. Da biste to učinili, morate se upoznati s tehnikom izvođenja svih vježbi i držati se samo nje.

Kontraindikacije i moguće komplikacije

Unatoč velikom broju prednosti metode liječenja prema Bubnovskom, vrijedno je znati kontraindikacije kada biste trebali napustiti fizikalnu terapiju:

  • nakon operacije;
  • s rupturom ligamenata i tetiva;
  • onkološke bolesti;
  • rizik od moždanog udara ili srčanog udara.

Osnovna pravila treninga

Provedba fizioterapijskih vježbi za torakalnu osteohondrozu zahtijeva poštivanje određenih pravila koja će odrediti kvalitetu vježbanja i njihovu sigurnost.

Uz terapiju vježbanjem, vrijedno je znati da gimnastika treba poboljšati dobrobit, a ako se, kada se izvodi, primijeti suprotan učinak, a stanje tijela se ne poboljša u roku od 7 dana, tada biste trebali konzultirati liječnika i pregledati trening.

Gdje započeti?

  1. Vježbanje je zabranjeno izvoditi tijekom akutne faze, preporučuje se trenirati tijekom remisije.
  2. Isprva se vježbe izvode bez dodatne težine, ali nakon nekoliko tjedana, kad se tijelo navikne na opterećenja, možete koristiti posebne štapove, materijale za vaganje, gumu.
  3. Broj pristupa se postupno povećava. Za prvi trening bit će dovoljno 5-7 ponavljanja, a zatim povećajte na 12.

Kako to učiniti ispravno?

Fizikalna terapija nije aktivni sport, pa se sve vježbe izvode u sporem ritmu bez naglih pokreta. Za vrijeme nastave trebate pratiti svoje blagostanje. Ako se oštro pogoršalo, tada morate znatno smanjiti intenzitet vježbi i isključiti one koje izazivaju pogoršanje. U ovom se slučaju trening ne preporučuje..

Pregled vježbi od liječnika

Bubnovsky je stvorio veliki kompleks individualnih vježbi. Mogu se izvoditi kod kuće, na poslu ili u teretani s instruktorom, sa ili bez opreme i u različitim fazama bolesti.

Jednostavno punjenje

Početni položaj za sve vježbe - stojeći, noge ramena razmaknute:

  1. Glavu polako spustite i nalazite se u tom položaju najmanje 2 minute. Statička vježba dobro zagrijava mišiće vratnih i torakalnih kralježaka..
  2. Stisnite ruke u dvorac i stavite ga iza glave. Savijte leđa i stanite 4-7 sekundi. Vratite se na početni položaj. Ponovite do 5 puta.
  3. Postavite dlanove na bočne strane torza, glatko napravite nagibe u različitim smjerovima. Ponovite 8-10 puta sa svake strane.

O prednostima naplate za bolesti torakalne kralježnice možete saznati ovdje, kao i vježbe gledanja za osteohondrozu ovdje..

Na poslu

Većina vježbi može se izvoditi i kod kuće i na poslu. Neki od njih:

  1. Sjednite na stolicu ili stolicu. Leđa ispravite. Nakon što se lagano savijte natrag, pokušavajući baciti glavu što je više moguće. Ponovite 6-8 puta.
  2. Sjedeći na stolici, stavite ruke između koljena. Besprekorno se skrenite za nagib u različitim smjerovima.
  3. Početni položaj: stojeći, noge široke 30-40 cm. Duboko udahnite sagnuti leđa. Ne zadržavajte dah, vježbe radite polako. Ponovite 10-12 puta.

Tijekom remisije

Kada pacijent nema ozbiljnijih problema s kralježnicom, tada možete izvesti sljedeći skup vježbi:

  1. Početni položaj: stojeći, noge široke 30-40 cm. Ispružite ruku gore i nagnite se ulijevo, ponovite s drugom stranom. Vježba se izvodi nekoliko pristupa 10 puta sa svake strane.
  2. Lezite na leđa, savijte noge u koljenima. Sklopite ruke u dvorac i stavite iza glave. Dodirnite lijevi lakat desnog koljena, ponovite s drugom stranom. Učinite to glatko, bez trzaja.
  3. Kleknite, dlanovi na pod. Pri udisanju podignite glavu, savijte leđa, a kada izdahnete - zaokružite leđa, spustite glavu prema dolje.

Za poboljšanje disanja

Gimnastika za disanje uključuje sljedeće vježbe:

  1. Sjednite na stolac, sklopite ruke u bravu i stavite iza glave. Udahnite i zategnite mišiće prsa i trbuha. Dok izdahnete, naginjte se na strane.
  2. Sjedeći na stolici, duboko udahnite i nagnite glavu natrag, dok izdahnete, vratite se u početni položaj.

S fitballom

Za liječenje osteokondroze potrebno je izvesti vježbanu terapiju, koja se sastoji od vježbi s fitballom:

  1. Lezite na prsa s prsima, oslonite se na zid nogama, savijte ruke, dlanove postavite na loptu i laktima gurnite odvojeno. Pri udisanju podižite glavu, vrat i prsa, dok izdahnite, vratite se u početni položaj. Ponovite 8 puta.
  2. Zauzmite isti početni položaj. Nježno okrenite glavu u stranu, pokušavajući vidjeti noge. Ponovite 4 puta.
  3. Lezite na fitball, ispružite jednu ruku naprijed, drugu natrag. Pri izdisaju promijenite položaj ruku. Ponovite 15 puta.
  4. Lezite trbuhom dolje na fitball, spustite udove i opustite se. Budite u tom položaju 30-40 sekundi. Nakon grupiranja i ponovite vježbu.

S palicom i vodoravnom šipkom

Da biste isključili recidiv osteokondroze dojke, morate stalno izvoditi vježbe uz upotrebu dodatne opreme:

  1. Stanite ravno, dlanove postavite na bokove. Izvedite glatke zavoje prema naprijed i vratite se u početni položaj. Ponovite 12-15 puta.
  2. Uzmite štap i stavite ga na ramena, dlanove stavite na krajeve štapa. Izvedite zaokrete u različitim smjerovima 10 puta za svakog.
  3. Popnite se na švedski zid i objesite se na ruke. Budite u ovom položaju što je duže moguće. Polako pada na pod.

U akutnoj fazi

  1. Lezite na pod, ispružite ruke prema gore i opustite se. Lagano povucite bradu prema grudima, podižući ruke prema gore. Ponovite 5-8 puta.
  2. Lezite na trbuh, ispružite ruke uz torzo. Na udisanju, spojite lopatice, na izdisaju se vratite u početni položaj. Nakon svake vježbe odmarajte 10-15 sekundi. Ponovite 10-12 puta.
  3. Lezite na bok i lagano savijte nogu u koljenu. U tom položaju polako podignite noge. Ponovite 6-8 puta sa svake strane.

Kompleksi za kućno liječenje

Svi gore navedeni kompleksi terapijskih vježbi za osteohondrozu dojke savršeni su za punjenje kod kuće. Mogu se nadopuniti sljedećim jednostavnim vježbama:

  1. Stanite ravno, stopala su široka ramena. Podignite ramena gore i dolje istovremeno..
  2. Ustani ravno. Bez promjene držanja, ramena prema naprijed, zaokružujući leđa, a zatim ispravite prsa pokušavajući zatvoriti lopatice.
  3. Stanite ravno, ruke zaključane u bravi, postavite se iza leđa i skrenite da se sagnete.

prevencija

Svi gornji kompleksi treninga iz Bubnovskog savršeni su za performanse kao preventivnu mjeru. Međutim, mogu se dopuniti ili zamijeniti bazenom ili jogom.

Bazen

Posjeta bazenu povoljno utječe ne samo na stanje kralježnice, već i na opće zdravstveno stanje tijela.

Vrijedno je poštivati ​​sljedeće preporuke stručnjaka:

  • rekreacijsko plivanje treba izvoditi pod nadzorom instruktora;
  • vježbe se izvode ne prije pola sata nakon jela;
  • prije ulaska u vodu, trebate malo zagrijati;
  • ne dopustite da bude hladno, jer će to umanjiti terapeutski učinak;
  • vrijeme provedeno u bazenu ne smije prelaziti 30 minuta;
  • nakon završetka wellness kupanja, morate uzeti kontrastni tuš i piti topli čaj.

Odavno je dokazano da joga može izliječiti i spriječiti mnoge bolesti. Sljedeće asane djelotvorne su protiv osteokondroze dojke:

  1. Miješanje lopatica. Krenite na sve četiri, kralježnica bi trebala biti savršeno ravna, trbuh zategnut. Ispružite lopatice na 5-7 sekundi, opustite se. Ponovite 12 puta.
  2. Mačka poza Stojeći na četvorku, dok izdahnete, zaokružite leđa, dok udišete, savijte se. Ponovite 12-15 puta.
  3. Tigrova poza Stojeći na četveronožju, savijte lijevu nogu i povucite je natrag. Povucite koljeno prema gore, a nožni prst prema stražnjici. Ponovite 12 puta.

Mišljenja i preporuke specijalista i pacijenata

Recenzije liječnika i pacijenata o tehnici Bubnovsky su raznolike.

Sa stajališta većine liječnika, sustav strija koje koristi Bubnovsky vrlo je radikalan. Sergej Mihajlovič preporučuje da se ne štedi, već naprotiv, učitava kralježnicu kako bi ojačala mišiće.

No, nisu svi pacijenti liječeni Bubnovskim bili zadovoljni rezultatom. Postoje negativni pregledi, ali nije poznato jesu li povezane s nedostacima metode kineziterapije ili frivolnim pristupom liječenju pacijenta.

Stoga je upotreba Bubnovskyjevih metoda za liječenje osteokondroze dojke moguća samo nakon savjetovanja s liječnikom. Da biste postigli učinkovit rezultat, vrijedi slijediti sve preporuke stručnjaka i redovito provoditi trening.