Gimnastika s kilom lumbosakralne kralježnice (LFK)

  • Rehabilitacija

Lumbosakralna kila je teško liječiti, jer je to složena patologija kralježnice. Nelagoda prati osobu stalno: tijekom fizičkog napora, u sjedećem položaju, tijekom zavoja i okreta. Postoji mnogo metoda borbe protiv kile, od kojih svaka ima svoje nedostatke i prednosti. Terapeutska gimnastika s hernijom lumbosakralne kralježnice učinkovita je metoda s gotovo nikakvim ograničenjima.

Što je lumbosakralna kila

Potrebno je razumjeti što je ova patologija kako bismo se uspješno oduprijeli. Degenerativni proces se razvija kada se razvija hernija kada se povećava pritisak u lumbalnim intervertebralnim diskovima. Dolazi do izbočenja pulpnog jezgra, diskovi se komprimiraju. Ova se patologija može nazvati najsloženijim oblikom osteokondroze, koji se praktički ne liječi. Hernija se razvija zbog stalnog fizičkog napora, sjedilačkog načina života, ozljeda, pretilosti.

Herni simptomi

Bol. Uz herniju, pojavljuje se bolna bol. Može biti privremena, ali može se pojaviti samo pri dizanju utega, uz dugotrajno boravka u jednom položaju. Obično uklanjaju bol anestetikom. Ako se ne liječi, bol postaje konstantna.

Slabost mišića. Mišići slabe, kod pacijenata se pojavljuje drhtanje.

Disfunkcija unutarnjih organa. Zbog pritiska na živčane korijene može doći do spontanog pražnjenja..

Trnci udova. Veličina kile bez liječenja brzo se povećava. Hernija dovodi do parestezije zbog pritiska na korijene živaca. Javlja se debljina nogu, leđa i prepona. Može se primijetiti trnjenje kože..

Ako se ne započne pravovremeno liječenje, bolest može dovesti do invaliditeta, kada se osoba potpuno leži u krevetu, ne može se kretati.

Utjecaj gimnastike na patologiju

Terapeutske vježbe za lumbosakralnu herniju koriste se za:

  • ojačati korzet mišića;
  • stimulirati proces hranjenja stanica kralježnice;
  • ukloniti simptome koji nastaju;
  • opustite mišiće;
  • poboljšati cirkulaciju krvi;
  • stabilizirati metaboličke procese;
  • iskrcati kralježnicu;
  • smanjiti bol.

Na samom početku razvoja bolesti kralježnice, gimnastika može spriječiti razvoj kile i spriječiti razvoj komplikacija. Trebate redovito raditi gimnastiku, bolje je to raditi pod nadzorom iskusnog liječnika. To će pomoći u izbjegavanju operacije. Budući da gimnastika također može nanijeti štetu, liječnik treba odabrati skup vježbi. Neke vježbe mogu pogoršati stvari.

Tehnika vježbanja

U akutnom obliku intervertebralne kile nemoguće je provesti bilo koji trening, inače će ojačati upalne procese. Prvo trebate ukloniti upalu, a zatim nastavite s gimnastikom.

Prilikom izvođenja gimnastičkih vježbi obavezno se pridržavajte pravila:

  • Trebali biste obratiti pozornost na promjene u tijelu, vrijedi odmah prestati ako se bol pojavi u lumbalnom području.
  • Svaka nelagoda tijekom vježbanja treba se prijaviti svom liječniku..
  • U prvim mjesecima ne preporučuje se izvođenje vježbi u kojima se izvodi uvijanje..
  • Da bi se postigao željeni učinak vježbe terapije za herniju lumbosakralne regije, potrebno je svaki dan obaviti nekoliko pristupa, bez preskakanja nastave. To će vam omogućiti da bezbolno i brzo ojačate mišiće leđa, ublažite nelagodu.
  • Svaki trening trebao bi biti najmanje 20 minuta.
  • Kada se hernija liječi gimnastikom, ne mogu se napraviti nagli pokreti. Svaka vježba mora se izvoditi glatko i sporo kako ne bi opteretili kralježnicu..
  • Opterećenja bi se trebala povećavati postupno, postupno trebate povećavati trajanje nastave.

Skup vježbi za herniju

Vježbe sakralne kile treba započeti s opuštajućim manipulacijama. Da biste to učinili, uzmite stolicu, stavite jastuk na nju. Ležali smo na stolici trbuhom, ostavljajući donje udove savijene u koljenima. Opuštamo mišiće. U ovom položaju provodimo najmanje pet minuta. Ovo je zagrijavanje, nakon čega možete započeti standardne vježbe, one bi trebale ojačati mišiće leđa i poboljšati rad kralježnice..

Prva vježba izvodi se ležeći. Početni položaj leži na leđima. Pacijent savija noge u koljenima, ruke su smještene duž tijela. Trbušni mišići se stežu što je više moguće, izvode se vježbe disanja. Potrebno je računati ravnomjerno: udisati za osam, izdah za četiri. Obavezno napravite 12 pristupa.

Ležalni položaj je zadržan. Ruke i noge ispružene. Pacijent mora podići tijelo bez podizanja nogu s poda. 10 minuta trebate se zadržati u uzdignutoj pozi. Zatim se lagano vratite u prethodni položaj. Nakon 15 sekundi, trebate ponoviti vježbu. 15 pristupa će biti dovoljno.

Ležeći na leđima, pacijent malo savije noge. Prvo se desna ruka postavlja na lijevu nogu, a zatim obrnuto. Ruka treba odoljeti koljenu, posežući za glavom. Svaka manipulacija traje 10 sekundi. Tada se morate vratiti u svoj prethodni položaj i odmarati 15 sekundi. Trebate dovršiti 10 pristupa. Nakon završetka svih vježbi, leđima trebate dati 10-minutni odmor.

Vježbe za opuštanje mišića leđa

Dodatni set vježbi

Uz herniju kralježnice, kompleks uključuje tri bloka vježbi koje se izvode iz položaja na leđima, položaja na trbuhu, položaja sa strane.

Vježbe za leđa

Pacijent leži, ruke su raširene na strane, noge su ravne. Ruke čine pokrete nalik škarama. Učinite 10 setova.

Lijevom rukom trebate posegnuti za desnom tako da stražnjica ne silazi s poda i tijelo se ne okreće. Zatim se slične radnje obavljaju desnom rukom. Trebat će još 10 pristupa.

Ležite, savijte noge. Noge trebaju biti savijene prema unutra, koljeno bi trebalo dodirivati ​​gležanj. Ni trup ni koljeno druge noge ne bi se trebali pomicati. Ako se u lumbalnoj regiji pojavi nelagoda, morate odbiti izvesti ovu vježbu. Uz normalno zdravlje, napravite 10 pristupa.

Vježbe za trbuh

Lezite na stomak, ruke i noge raširene. Produžite ih što je više moguće za 15 sekundi. Potrebno je 10 pristupa.

Ne odvajajte noge od poda, raširite ih, a zatim ih spojite. Svako treba imati 5 setova od 10 vježbi.

S još donjim dijelom leđa i leđima morate pet puta istisnuti s poda.

Vježbe sa strane

Lezite na lijevu stranu, ispružite noge. Savijte jednu nogu, povucite je na prsa. Okrenite desnu stranu, ponovite ove korake. Napravite pet setova od 10 vježbi.

Ležeći na boku vršite kružne pokrete. Pet setova 10 puta.

Lezite na lijevu stranu, podignite desnu ruku i nogu. Prevrnite se s desne strane, podignite lijevu nogu i ruku. Bit će potrebno pet setova od 15 vježbi..

Ograničenja hernije

Uz herniju lumbosakralnog kila zabranjeno je:

  • dizanje utega iznad pet kilograma;
  • leđa treba držati ravno cijelo vrijeme, posebno pri podizanju tereta s poda;
  • zabranjeno je baviti se sportovima na otvorenom; plivanje je zabranjeno.

Hernia joga klase

Joga s hernijom lumbosakralne kralježnice pomoći će u rješavanju nelagode. Ali prije nastave potrebno je savjetovanje stručnjaka. Potrebno je i strogo pridržavanje tehnika joge. Neke su asane previše složene, pa ih je dopušteno samo pet.

  1. Urdhvottanasana. Ustanite, stavite stopala na širinu ramena. Leđa trebaju biti ujednačena, ruke stavljene iza glave, tvoreći bravu. Zatim promijenite položaj ruku, prvo trebaju biti zglobovi ruku, a zatim dlanovi. Usporite rotaciju rukama, disanje polako. Želudac treba uvući, držeći torzo u napetosti.
  2. Pas licem prema dolje. Ispružite ruke, popravite prste ruku u podnožju. Noge trebaju biti ravne, jednake. Lagano krenite od čarapa do pete i leđa.
  3. Urdhva savasana. Noge su se raširile na širinu ramena. Pomičite se od pete do pete.
  4. Leptir. Govor, noge i ruke odvojene. Tijekom udisanja podižite noge, spuštajte se dok izdahnete, raširivši se odvojeno.
  5. Shavasana. Asan vam omogućuje da se opustite. Trebate leći na trbuhu, možete leći na leđima, što je najvažnije, da vam bude udobno. Opustite se koliko god je moguće, čak možete zaspati.

Ne bavite se jogom ako asane uzrokuju nelagodu ili bol u donjem dijelu kralježnice. Kretanja se moraju obavljati nesmetano, ne možete žuriti. Časovi joge neće moći odmah donijeti olakšanje. Pravovremenom dijagnozom bolesti i liječenjem gimnastikom, jogom u prvoj fazi, možete postići dobar rezultat. Glavna stvar je redovito raditi.

Vježbe za lumbalnu herniju: najbolji kompleks kod kuće

Lumbalna kila rezultat je deformiteta intervertebralnog diska. Može se razviti u bilo kojem dijelu kralježnice.

Javlja se stanjivanje, prorjeđivanje zidova vlaknastog prstena.

Pulpsko jezgro strši u stranu, u odnosu na kičmeni stub.

  • Konstantno osjećajući bol ili težinu u leđima?
  • Puca u nogu i nemoguće se saviti?
  • Izuzetno hladni i ukočeni udovi?
  • Ne možete više voditi poznati način života?

Navedeni simptomi su znak hernije..

Ako ih se želite riješiti, u ovom ćemo vam članku reći kako to učiniti..

Pokazat ćemo učinkovite metode vježbi koje će ublažiti bol i pomoći zaustaviti napredovanje bolesti.

Sadržaj

Moći ćete vidjeti detaljne fotografije i video upute, naučiti kako pravilno organizirati nastavu.

Zašto se formira kila??

Ako postoje problemi u lumbalnom dijelu, promjenama najčešće utječu 4 i 5 kralježaka.

Protruzija intervertebralnog diska za više od 5 mm, opasno je začepiti oštećena živčana vlakna, leđnu moždinu.

Neblagovremeno liječenje intervertebralne kile može dovesti do ozbiljnih posljedica - utrnulost udova, gubitak osjetljivosti prstiju i, čak, invalidnost.

Postoji nekoliko razloga zbog kojih osoba može razviti herniju:

  • Prisutnost osteohondroze;
  • skolioza;
  • Ozljede leđne moždine;
  • pretilost;
  • Neaktivni način života;
  • Pušenje i nepoštivanje zdravog načina života;
  • Zanemarivanje normi pravilne prehrane;
  • Pretjerani fizički napor;
  • Genetika;
  • Dob.

Smatra se da ljudi stariji od 35 godina spadaju u određenu rizičnu skupinu..

Bolest postaje sve mlađa: često se hernialni ispupci dijagnosticiraju nakon 20 - 22 godine.

Kako će se pojaviti kila??

Simptomi su izraženi:

  • Akutna bol u lumbalnoj regiji;
  • Gubitak mišićne aktivnosti u nogama;
  • Gubitak osjetljivosti udova;
  • Nemogućnost izvođenja fizičkih vježbi, biti uspravan dulje vrijeme, teško se savijati i penjati se stepenicama;
  • Promatrana asimetrija tijela.

Prisutnost intervertebralne kile utječe na funkcioniranje unutarnjih organa.

To je uzrokovano pritiskom na živčani snop..

Proliferacija hernije uzrokuje radikulitis kod pacijenta.

Mokrenje može biti oslabljeno.

Razvija se inkontinencija fekalija i mokraće.

Prisutnost kile utvrđuje neurolog na temelju rendgenske snimke.

Nakon utvrđivanja dijagnoze dodjeljuju se:

  • liječenje lijekovima;
  • injekcije;
  • vježbe, gimnastika;
  • fizioterapija.

Obično se propisuju složeni lijekovi..

Uklanjanje ledvene kile

Obrazovanje se može ukloniti kirurškim putem.

Važno! Kirurgija ne rješava izvorni problem.

To je uzrok velikog broja recidiva i komplikacija..

Operacija je propisana u sljedećim slučajevima:

  • Lijekovi nisu poboljšali pacijentovo stanje;
  • Došlo je do snažnog izbočenja diska;
  • Došlo je do značajne rupture intervertebralnog diska;
  • Snažan pritisak na leđnu moždinu koji izaziva paralizu.

U slučaju uspješne manipulacije, kralježnica nije imuna na postoperativni sindrom.

Ovo je niz komplikacija koje se javljaju u 15 - 20% slučajeva.

Često dolazi do daljnjeg uništavanja diska, formira se lažni zglob ili cista.

U ovom se slučaju bol obnavlja s novom energijom..

Postoje četiri vrste kirurške skrbi:

  1. Isparavanje jezgre od pulpe;
  2. Uklanjanje dijela diska;
  3. Potpuno uklanjanje intervertebralnog diska s umetanjem ploče ili proteze.

Zapamtite, nakon uklanjanja hernije protetika je često potrebna..

Sve vrste intervencija zahtijevaju daljnju rehabilitaciju..

Oporavak nakon operacije hernije

Važno je pravilno rehabilitirati nakon operacije.

Pacijentu je potrebno vrijeme za obnovu tijela - od mjeseca do godine.

Terapiju propisuje dežurni liječnik, a učinkovitost ovisi o pacijentu.

Rehabilitacija nakon operacije usmjerena je na:

  1. jačanje okvira mišića;
  2. poboljšana cirkulacija krvi;
  3. oporavak mišićno-koštanog sustava;
  4. vratiti normalnom pacijentu.

Najvažnija stvar tijekom rehabilitacije je smanjenje rizika od nove lumbalne kile.

Oporavak terapija odabire se ovisno o dobi pacijenta, obliku bolesti i stupnju kirurške intervencije.

Vrijedno je razmotriti složenost operacije, prisutnost metalnih struktura, postoperativne posljedice.

Nakon proučavanja svih povezanih čimbenika, pacijentu se dodjeljuje:

  • fizioterapiju;
  • nošenje postoperativnog korzeta;
  • fizičke vježbe;
  • gimnastika, fitness i aktivnosti na bazenu;
  • uzimanje protuupalnih lijekova.

Dodatni postupci uključuju - sanatorijsko liječenje, ograničavanje tjelesne aktivnosti i održavanje zdravog načina života.

Faze oporavka nakon operacije:

1. faza

Ovo su prva dva postoperativna tjedna.

Nakon 2-3 dana, pacijentu je dopušteno ustati iz kreveta..

U tom je razdoblju nošenje postoperativnog zavoja ili korzeta obvezno.

Ova faza je najopasnija i ovdje je važno slijediti sve preporuke..

Časovi se održavaju samo u ležećem položaju, uz česta zaustavljanja radi odmora.

Oštri pokreti strogo su zabranjeni.

Snimite kontrolnu sliku - rentgen + MRI.

2 faza

Mjesec dana nakon operacije, možete početi vježbati.

Važno! Uvijanje, oštri zavoji su kontraindicirani

Gimnastika mora biti nježna i neumorna.

Druga faza je glatko vraćanje pacijenta u normalan život..

U tom razdoblju možete započeti s treningom na Drevmass simulatoru.

3 pozornica

Ovo je rehabilitacija, 3 mjeseca nakon operacije.

To razdoblje može trajati i do godinu dana, uvelike ovisi o operaciji i individualnim karakteristikama pacijenta..

Propisani su tjelesni odgoj, gimnastika, satovi u bazenu i dvorani.

Aktivnosti mogu ojačati mišiće kralježnice i izbjeći ponavljane formacije.

Zapamtite! Da biste izbjegli recidiv lumbalne kile, morate redovito vježbati tijekom svog života.

U razdoblju 1 i 2 faze rehabilitacije zabranjene su:

  • Sjedenje i vožnja automobila;
  • Fizička, snaga opterećenja;
  • Dizanje utega više od 2 kg;
  • Ustanite bez operativnog zavoja;
  • Naslonite se, poskočite, zavijte, oštro skrenite;

Pacijentu se preporučuje dobar odmor - češće zauzima položaj leđa.

Preporučuju da se riješite ovisnosti o pušenju i alkoholu..

Nemojte prejesti - to izaziva prisutnost viška tjelesne težine, kao rezultat povećanja opterećenja.

Samo-lijek je neprihvatljiv, svi lijekovi moraju biti dogovoreni s liječnikom.

Tijekom cijelog razdoblja oporavka morate:

  • Češće mijenjajte poze - nemojte se predugo zadržavati u jednom položaju;
  • Obavezno zagrijte prije vježbanja;
  • Maksimalna težina - 5 kg;

Nakon razdoblja rehabilitacije, morate pažljivo liječiti donji dio leđa.

Nemojte se previše hladiti i fizički ne opterećivati ​​leđa.

Indikacije za vježbanje

Važno je razumjeti je li moguće i što se ne preporučuje učiniti s bolešću.

Prilikom formiranja kila preporučuje se izvođenje određenog skupa vježbi.

Sve razlike su u stupnju složenosti ovih vježbi i dopuštenom opterećenju.

Specifične vježbe uvijek će se prilagođavati na temelju stadija bolesti..

Kontraindikacije za vježbe

Među apsolutnim kontraindikacijama za vježbanje postoje:

  1. Dekompenzirane vaskularne bolesti: moždani udar, srčani udar, angina pektoris 1 funkcionalna klasa;
  2. Infekcije u akutnom razdoblju;
  3. Onkologija: prisutnost metastaza u kralježničnom stupu.

U prisutnosti gornjih situacija, bilo koja vježba smatra se kontraindiciranom.

Izuzetak će biti samo najnužnija tjelesna aktivnost i statičke vježbe..

Među relativnim kontraindikacijama:

  • Rano postoperativno razdoblje;
  • Hipertenzija s visokim krvnim tlakom;
  • Zatajenje srca, bubrega ili jetre;
  • Periodi pogoršanja kroničnih bolesti.

Ne preporučuje se pretjerano vježbanje i trening snage..

Neprimjereno je dugo biti u jednom položaju.

Oštri zavoji, sklonosti, pretjerana aktivnost, traumatični sportovi, dizanje tegova treba isključiti.

Pravila za osnovne vježbe

Postoje osnovna pravila koja ih se treba pridržavati prilikom izvođenja wellness vježbi:

  • U slučaju lumbalne ili cervikalne hernije, važno je odabrati pravi kompleks.
  • Ne možete sami odabrati vježbe.
  • Fizikalnu terapiju treba odabrati liječnik ili instruktor.

Osnovni zakoni vježbanja:

  • Pravilnost treninga;
  • Gimnastika bi trebala biti nježna;
  • Vježbe se izvode u glatkom ritmu;
  • Broj ponavljanja od 10 do 15 puta;

Potrebno je pažljivo pratiti stanje donjeg dijela leđa tijekom vježbanja.

Važno je znati da je medicinska fizička kultura za ljude kontraindicirana:

  • U slučaju akutne boli;
  • Na povišenoj tjelesnoj temperaturi.

Poboljšanje vježbi za lumbalnu herniju

Kompleks se počinje izvoditi isključivo u nedostatku boli.

Prvo, vježbe se izvode u vodoravnom položaju s čestim zaustavljanjem mirovanja.

Postupno se opterećenje povećava.

Zagrijati se

Važan korak u izvođenju bilo koje vježbe.

Omogućuje vam pripremu mišića za napor..

Ako se vježba izvodi pravilno, rizik od ozljeda tijekom vježbanja je minimalan.

Zagrijavanje je potrebno započeti vježbama disanja:

  1. Širimo ramena širine stopala;
  2. Podignite ruke, ustanite na nožnim prstima, udahnite;
  3. Zaustavite se i izdahnite.

Ponovite najmanje 5 puta.

Sljedeće faze zagrijavanja su:

  • Pokreti glave u smjeru kazaljke na satu i obrnuto - najmanje 4 u svakom smjeru;
  • Ruke na pojasu, stojte na nožnim prstima i vratite se u početni položaj, 10 puta;
  • Kružni pokreti ruku, s rukama na ramenima;
  • Polako skreće lijevo i desno, ruke na pojasu, 10 puta.

Najvažnija stvar u zagrijavanju je da ne bi trebala biti bolna..

Disanje tijekom svih vježbi treba biti ujednačeno i mirno..

Tek nakon zagrijavanja možete započeti aktivni tjelesni odgoj.

Gimnastika s lumbalnom hernijom

Ako postoji kila u kralježnici, potrebna je gimnastika.

Terapija vježbanja uključena je u kompleks postupaka rehabilitacije, omogućava ljudskom tijelu da se brzo vrati u normalu.

Redovite vježbe poboljšavaju stanje mišića i elastičnost..

Uz njegovu pomoć poboljšava se držanje, ojačava se mišićni okvir, vraća se pokretljivost kičmenog stuba.

Učinkovita i sigurna gimnastika za leđa moguća je kada koristite Drevmass simulator, pogledajte video (VIDEO1)

Vježba terapija za herniju

Tjelesni odgoj u prisutnosti lumbalne kile usmjeren je na jačanje mišićnog kostura.

Nekoliko pravila prilikom izvođenja vježbi liječenog tjelesnog odgoja:

  1. Opterećenje se postupno povećava;
  2. Dah bi trebao biti ujednačen;
  3. Potrebno je isključiti nagle pokrete;
  4. Završite vježbu ako se javi bol.

Postoji klasičan set vježbi u prisustvu lumbalne kile.

Izvodi se kod kuće i ne zahtijeva posebnu obuku, osim za zagrijavanje.

Vježba broj 1

Pozicija: leđa.

Udahnite i izdahnite mirno, naprežući i opuštajući trbuh.

Vježba broj 2

Na tvrdoj podlozi - ležite ravno.

Koljena lagano savijena.

Podignite i spustite rameni pojas.

Vježba broj 3

Pozicija: na sve četiri.

Dlanovi se odmaraju na podu i savijaju donji dio leđa.

Vježba broj 4

Provedeno uz uporabu stolice: potrebno je sjediti na stolici.

Ruke postavljene iza leđa, na kralježnici.

Napravimo male nagibe prema naprijed, natrag, na strane.

Vježba broj 5?

Stojimo. Dlanovi stisnute u šake i ranjene iza leđa.

Stavljamo pesnice jednu na drugu.

Vozimo se gore, pa dolje i vraćamo se.

Vježbe će biti učinkovitije kada koristite posebne simulatore ili uređaje.

Drevmass vježbe

Drevmass simulator - kompaktni asistent u liječenju lumbalne kile kod kuće.

Uz pomoć masažara jačaju se mišići, poboljšava se cirkulacija krvi.

Masirano paravertebralno područje, smanjuje ekscitabilnost živčanih centara i tonus mišića.

Prilikom odabira simulatora, Drevmass mora biti odabran prema visini.

Što je viši, to je više valjaka.

Postoje tri vrste simulatora:

  • Pet valjka;
  • Šesterostrana;
  • Semirolikovy.

U praksi je primjetno da su vježbe pomoću Drevmass odlična metoda.

Profitabilno, sigurno, učinkovito.

U roku od tri mjeseca pacijenti dobivaju pozitivan rezultat..

Stanje se poboljšava, bol odlazi i osoba se vraća u normalan život.

Kako vježbati pomoću simulatora?

Pripremite mjesto za trening. Pod mora biti u ravni.

Ugradite valjke u skladu s uputama..

Lezite na simulator i opustite leđa.

Počnite se kretati pažljivo, ostavljajući valjke da rade svoj posao.

Za učinkovit učinak, veliki valjak može se preurediti.

Možete vježbati s profesionalnim video instruktorom (VIDEO2)

Zapamtite! Liječenje kile moguće je bez operacije, primjenom Drevmass-a!

U kompletu za simulator možete kupiti disk s detaljnim video uputama i mogućnostima vježbanja.

Preventivne vježbe za lumbalnu herniju

Ako pacijent ima lumbalnu herniju, to može dovesti do ozbiljnih posljedica..

Da bi se to izbjeglo potrebno je stalno provoditi preventivne vježbe.

Napravljeni su za održavanje mišićnog tonusa, kontrolu težine, poboljšanje stanja ljudskog tijela..

Pacijent koji ima lumbalnu herniju mora:

  • svakodnevno radite gimnastiku;
  • nadgledajte svoje držanje;
  • voditi zdrav način života i pravilno jesti;
  • češće biti na svježem zraku;
  • izbjegavajte stresne situacije;
  • ne bavite se traumatičnim sportovima.

Glavni oblik preventivne vježbe, u prisutnosti lumbalne kile, je plivanje.

Preporučuje se posjetiti bazen 2-3 puta tjedno i leđa će vam biti zahvalna.

Sljedeće vrste treninga su dobre za prevenciju kile u lumbalnoj regiji:

Važno je razumjeti da prilikom izvođenja preventivnih vježbi možete poboljšati stanje svog tijela.

Ne dižite teške predmete.

Kako dizati utege ako postoje problemi s donjim dijelom leđa:

Da bi se mišićni okvir mogao odmoriti - pacijent mora zauzeti vodoravni položaj što je češće moguće.

Kako ukloniti bol ako se hernija muči?

Naravno, možete stalno piti tablete i ograničavati se u fizičkoj aktivnosti.

Ili se složiti s traumatičnom operacijom, čije su posljedice nepredvidive.

Jednostavno pitanje: zašto sve ove žrtve, ako je rješenje na površini?

Samo isprobajte naše moćne tehnike i nećete požaliti..

Možete studirati recenzije o Drevmass masažerima ili gledati videozapis - koliko učinkovito možete koristiti simulator (video3)

Pitajte svoje pitanja stručnjacima je to moguće u bilo kojem trenutku.

Ili jednostavno naručiti simulator i započnite.

Želim vam dobro zdravlje!

Vaš Drevmasov tim

Vježbe za herniju lumbalne kralježnice

Fizikalna terapija je važan element u liječenju lumbalne intervertebralne hernije. Svakodnevne vježbe pomažu u jačanju mišića leđa, uklanjanju simptoma, poboljšanju cirkulacije krvi. Također je izvrsna prevencija bolnih recidiva i progresije patologije. Skup vježbi za herniju lumbalne kralježnice izrađuje liječnik vježbanja, uzimajući u obzir fizičku pripremu pacijenta, težinu bolesti.

Učinkovitost vježbi za herniju lumbalnog dijela

Važno je znati! Liječnici u šoku: "Učinkovit i pristupačan lijek protiv bolova u zglobovima." Pročitajte više.

Prilikom odabira metoda liječenja hernije, liječnici uvijek preferiraju konzervativnu terapiju, jer komplikacije često nastaju nakon operacija. Ali samo korištenje droga nije dovoljno. Potrebno je razviti određene motoričke stereotipe, ojačati mišićni okvir cijelog leđa. To se olakšava satovima fizikalne terapije. Čak i nakon mjesec dana svakodnevnog treninga, osjećate se puno bolje:

  • smanjuje se bol u lumbalnoj kralježnici;
  • popratni simptomi nestaju - utrnulost, trnce, puzeći mravi;
  • vraća se fleksibilnost kralježnice;
  • ukupni ton se povećava, što vam omogućuje da mobilizirate tijelo za borbu protiv bolesti.

Redovne vježbe fizikalne terapije potrebne su za formiranje adaptivnih mehanizama. Njihov je cilj uspostaviti fiziološku ravnotežu u zahvaćenim segmentima lumbalne kralježnice. Time se izbjegava proširenje hernialnih izbočenja, sprječava kompresija kralježnice kralježnice i krvnih žila.

Kada početi gimnastiku

U akutnom razdoblju nastava se ne provodi ni pod nadzorom rehabilitologa ili liječnika vježbanja. Jedan nespretan, oštar pokret može izazvati napad akutne boli uslijed štipanja živčanog korijena ili puknuća vlaknastog prstena diska. Izvođenje vježbi započnite odmah nakon postizanja remisije. Ovu fazu karakterizira odsutnost bilo kakvih izraženih simptoma intervertebralne kile.

Opća pravila izvršenja

Nastanak hernialne izbočine postaje uzrok brojnih neuroloških poremećaja. Njihovu prirodu i intenzitet mora uzeti u obzir liječnik LFK pri sastavljanju pojedinog kompleksa liječenja. Prvi časovi se nužno održavaju pod njegovim vodstvom. Pokazuje kako pravilno izvoditi vježbe i dozirati nastala opterećenja. Tada se pacijentima omogućuje vježbanje kod kuće u skladu sa svim medicinskim preporukama:

  • ako se tijekom vježbanja pojavi bol, trebali biste se odmarati 1-2 sata;
  • tehnički teške vježbe u početnoj fazi ne treba pokušavati izvoditi s maksimalnim brojem pristupa;
  • fizioterapijske vježbe treba kombinirati s jutarnjim vježbama, šetnjama na svježem zraku.

Prije nastave potrebno je prozračiti sobu. Radite bolje u odjeći od prirodnih materijala koji dobro apsorbiraju vlagu.

Vježbe kompleks

U razdoblju remisije, uz obavezne vježbe fizioterapije, pacijentima se preporučuje štedljiv sportski trening. Postoje i autorske metode jačanja mišića leđa, koje su razvili poznati manualni terapeuti i liječnici za rehabilitaciju.

Bubnovsky

U rehabilitacijskim centrima S. Bubnovsky nastava se održava na posebnim simulatorima. Tijekom vježbanja doziraju se opterećenja, što vam omogućuje jačanje mišića bez mikrotraume diskova i kralježaka.

Bubnovsky tvrdi da je riješenje boli s lumbalnom hernijom moguće bez upotrebe lijekova. Bolni osjećaji javljaju se u mišićima, a ne u hrskavici i koštanim strukturama. Stoga je za poboljšanje dobrobiti dovoljno stabilizirati donji dio leđa snažnim korzetom mišića.

Dikul

V. Dikul je poznati ortoped koji se oporavio od prijeloma kralježnice uz pomoć niza vježbi koje je razvio. Osnova njegove metode je kombinacija pravilnog disanja i umjerenog fizičkog napora. To omogućuje ne samo smanjenje veličine hernialnog izbočenja, ubrzavanje obnove oštećenih tkiva, već i povećanje ukupnog tonusa. Nakon treninga primjećuje se poboljšanje u radu kardiovaskularnog i dišnog sustava. Takav ljekoviti učinak postaje izvrsna prevencija ponovnog stvaranja hernije nakon kirurškog liječenja..

plivanje

Za lumbalnu herniju posebno je koristan leđni udarac tijekom kojeg je opterećenje na kralježnici minimalno. U procesu treninga ubrzava se lokalni krvotok, uništene diskove isporučuje se dovoljna količina hranjivih tvari za njihovu regeneraciju. Ali ako su leđa previše savijena leđa, tada je plivanje na leđima zabranjeno. Zbog prekomjerne napetosti u mišićima ramenog pojasa, pojačano je patološko savijanje kralježnice.

Liječnici vježbe terapije preporučuju kombiniranje plivanja i vodene aerobike. Zbog razlike tlaka kada je uronjeno u vodu, postaje moguće izvoditi vježbe kategorično kontraindicirane na kopnu.

Čak se i „zanemareni“ problemi sa zglobovima mogu izliječiti kod kuće! Samo ga ne zaboravite da je mažete jednom dnevno..

Cilj joge nije samo provođenje vježbi, već i postizanje ugodnog psihološkog stanja. Prilikom odabira asana trebate napustiti one koje se temelje na uvijanju, kretanju udarcima ili udarcima i skakanju. Najveći terapeutski učinak karakterističan je za vježbe istezanja. Instruktori preporučuju asane Ardhe Shvanasan, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana s lumbalnom hernijom. Kada se mišići istegnu, povećavaju se razmaci između kralježaka, zbog čega se smanjuje veličina hernialnog ispupčenja..

pilates

To je naziv gimnastičkog kompleksa za poboljšanje držanja, povećanje fleksibilnosti i istodobno snage kralježnice. Izvođenje vježbi pomaže u jačanju mišića ne samo donjeg dijela leđa, već i cijelog kompleksa leđa, vrata i ramena. LFK liječnici propisuju pilates pacijentima s osteohondrozom i malim hernialnim izbočenjima, koji se mogu konzervativno ukloniti.

Vodoravne šipke

Vis na vodoravnoj traci može se izvršiti samo uz dozvolu liječnika. Obično je indiciran za male hernije, koje nisu komplicirane zdjeličnim poremećajima i ozbiljnim kršenjima osjetljivosti. Visine možete izvoditi na vodoravnoj traci ili prečici u stanu. Trajanje vježbe je od 5 do 10 minuta. Tijekom vješanja povećava se udaljenost između tijela kralježaka, uklanjanje diska i stiskanje krvnih žila, kralježnice kralježnice, mekih tkiva.

Hernije vježbe za mršavljenje

Pacijentima s prekomjernom težinom, neurolozi i vertebrolozi toplo se savjetuju da izgube kilograme. To možete postići ograničavanjem dnevnog menija na 2000-2500 kalorija. Ali promjena prehrane u kombinaciji s vježbanjem posebno je učinkovita. Da bi smanjili težinu, liječnici preporučuju pilates, plivanje i vodenu aerobiku. Omogućuju postupno mršavljenje, uključujući i zbog stvaranja mišića.

Klase u akutnom razdoblju

Vježba je dopuštena samo u subakutnom razdoblju, koje je karakterizirano povlačenjem, bolnim bolovima, pogoršanim zavojima ili zavojima. Glavni zadatak lekcije je opuštanje skeletnih mišića, uklanjanje mišićnih grčeva koji nastaju kao odgovor na kršenje živčanih korijena. Koje su vježbe učinkovite u ovom razdoblju:

  • lezite na leđa, pokušajte se opustiti što je više moguće. Duboko udahnite, osjećajući laganu napetost u donjem dijelu leđa, izdahnite nakon 3 sekunde;
  • ležite na leđima s lagano rastopljenim nogama, lagano se savijte i savijte koljena, kliznuvši nogama o pod;
  • lezite na leđima, ruke se pružaju uz tijelo. Kada dodirnete ramena, stisnite šake, a zatim je odvojite kada se spustite na pod.

Broj ponavljanja svake vježbe je od 7 do 10. U subakutnom razdoblju zabranjeni su bilo kakvi aktivni pokreti, uključujući istezanje mišića leđa.

Klase u razdoblju oporavka

U fazi rehabilitacije prednost se daje vježbama, čija je primjena usmjerena na jačanje mišića i poboljšanje cirkulacije krvi. Svakodnevne vježbe pomažu u potpunosti riješiti se malih kila, obnavljati oštećena meka tkiva, djelomično hrskavice. Vježbe za ponavljanje trebaju 3-5 puta u 2 ili 3 seta.

Početni položaj tijelaIspravna vježba
Stojeći na četvorku s rukama i nogama rašireni u širini ramenaDuboko udahnite i zaokružite leđa, spuštajući glavu prema dolje i zadržite se u tom položaju 5 sekundi. Izdahnite, savijte donji dio leđa, podižući bradu prema gore
Leži na trbuhu s ispruženim rukama prema naprijedNa izdisaju podignite desnu ruku i lijevu nogu, istegnite se, vratite se u početni položaj. Vježbu izvodite koristeći lijevu ruku i desnu nogu.
Sjedeći s malo razdvojenim nogamaNagnite se naprijed, pokušavajući posegnuti za nogama. Istezanje, zatezanje trbušnih mišića i donjeg dijela leđa. Ispravite, podignite stisnute šake, naslonite se što je više moguće

Ključ učinkovitosti treninga

Za jačanje mišićnog kostura leđa bez oštećenja diskova i kralježaka potrebno je pravilno rasporediti nastala opterećenja. U početnoj fazi treninga u pokretima trebaju sudjelovati ne samo mišići leđa, već i trbušnjaci, stražnjica, ramena, noge, ruke. Kako se skeletni mišići jačaju, može se povećati lumbalna opterećenja. Na primjer, kad se nagnete naprijed, pokušajte posebno povući mišiće lumbalne kosti.

postepen

Fizički neobrazovani ljudi ne bi smjeli odmah izvoditi sve vježbe uključene u kompleks, uz preporučeni broj pristupa. Rezultat intenzivnog treninga bit će snažan umor, bol u mišićima i čak neka frustracija u vlastitim snagama. Prvo morate napraviti 3-5 vježbi istezanja, uključujući i vješanje na šipku. Kako se mišići jačaju, postaje mnogo lakše nositi se s aktivnim pokretima. Sada možete povećati broj pristupa, nastaviti s složenijim vježbama.

Stabilnost i pravilnost

Precrtati terapeutski učinak tjelesnog odgoja može čak i tjedan dana između treninga. Ton mišića se smanjuje, stagnacija se opet javlja u lumbalnoj kralježnici. Stoga liječnici uvijek upozoravaju pacijenta o potrebi redovite nastave.

Točnost i briga o sebi

Za vrijeme nastave trebate osluškivati ​​senzacije koji nastaju, posebno pri istezanju mišića. Bol bi trebao biti signal o prekidu treninga ili isključenju iz kompleksa vježbi koji su ga provocirali. Pojava ugodnih senzacija ukazuje na visoki terapeutski učinak pokreta koji su ih uzrokovali. Preporučljivo je povećati broj pristupa izvođenju takvih vježbi..

Zabranjene vježbe za herniju lumbalne kralježnice

Zabranjeni su oštri pokreti, trzaji, nagibi visoke amplitude i preokreti tijela, skokovi, snažno uvijanje kralježnice s lumbalnom hernijom. Rotacijski pokreti tijela, trčanje, duboki čučnjevi i dizanje tegova kategorično su kontraindicirani.

Slični članci

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

  • Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše kretanje i puni život...
  • Zabrinuti ste zbog nelagode, škripanja i sustavne boli...
  • Možda ste isprobali gomilu lijekova, krema i masti...
  • Ali sudeći po tome što čitate ove retke, nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji zaista učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

Vježbe kralježnice kralježnice

Diska hernija je možda jedan od najčešćih problema povezanih s kralježnicom. Gotovo svi koji imaju veliki fizički napor, vode sjedeći način života, provode puno vremena za volanom ili za računalom, riskiraju da ga dobiju. Njihovom nastanku pogoduju i prekomjerna težina, veliki rast (iznad 170 cm), nagli pokreti, padovi, loše držanje. Jednom riječju, gotovo svatko od nas je u riziku i može imati ovu bolest, čak i zasad, a da ne sumnja na nju. Pa, kad saznamo za ovo, odmah požurimo na ono najgore: liječnicima, homeopatima, teretanama. Ali u ovom članku nećemo govoriti o liječenju, već ćemo pokušati doznati je li moguće raditi vježbe s kili kralježnice i jesu li one učinkovite kao što je uobičajeno govoriti.

Mehanizam formiranja hernije

Prije nego što krenemo u razmišljanje o tome koje vježbe raditi uz kičmu kralježnice, razmotrimo mehanizam nastanka kila i najvažnije, podrijetlo bolova u leđima koji, kao što se obično vjeruje, uzrokuje spomenutu bolest, ali to još nije daleko od slučaja.

Započnimo s klasičnim idejama o patogenezi kičme kičme, koje su bile vrlo popularne 60-ih godina 20. stoljeća i nastavljaju prevladavati u modernoj ruskoj medicini.

Popularna medicinska teorija

Dva kralješka i intervertebralni disk tvore funkcionalnu jedinicu kralježnice - PDS (spinal-motor segment). Intervertebralni disk sam po sebi dijeli se na unutarnji dio (pulpno jezgro) i vanjski (vlaknasti prsten).

Vlaknasti prsten pričvršćuje se izravno na tijela kralježaka i ograničava pomicanje pulpne jezgre izvan intervertebralnog prostora. S prekomjernim opterećenjem, suprotno jednom od dijelova vlaknastog prstena (pretjerano produženje, savijanje itd.), Potonji se proteže ili pukne. Pulpska jezgra ulazi u oblikovani prostor i komprimira (stisne) korijenje koje izlazi iz intervertebralnih foramena. To objašnjava bol u leđima..

U takvim je slučajevima algoritam djelovanja liječnika, u pravilu, sljedeći: bolovala su me leđa - poslana sam na CT ili MRI; Gornja teorija vrlo je povoljna za neurokirurge: ako bol nastaje zbog kile, tada je mora biti izrezana!

Ligamentozni aparat kralježnice

Međutim, dublja analiza pokazat će nam malo drugačiju sliku. Vertebralno-motorički segmenti ne plivaju se u supstanci poput želatine, okruženi su živcima, koji se vrlo lako komprimiraju. Pored dva kralješka i diska između njih, postoji i moćan ligamentni aparat kralježnice, koji tvori prirodnu obranu kralježnice. Predstavljen je sljedećim snopovima:

  • prednji uzdužni ligament; usmjerava sva tijela kralješaka duž prednje površine potonjeg;
  • posteriorni uzdužni ligament - mjesto slično gornjem ligamentu, prilagođeno za lokalizaciju duž stražnje površine;
  • supraspinatus ligament, koji iznad 7. vratnog kralješka prelazi u nuhalni ligament;
  • interspinozni, poprečni i žuti ligamenti - kratki ligamenti koji stabiliziraju položaj svakog pojedinog kralješka.

Sasvim logično, ako su kralježnici iznad prekriveni gustim ligamentima, poput nečega (što govori o kili), može upasti u međupartebralnu pukotinu? Možda je kila vrlo gusta? Ali nije.

Podrijetlo bolova u leđima

U stvari, hernija je intervertebralni disk, samo deformiran. Sastoji se od mliječne tvari koja uz svu želju ne može gurnuti snop sličan kožnom pojasu. Što vidimo na slikama? Vidimo ostatke intervertebralnog diska smještenog ispod ligamenta kralježnice. Nisu u stanju ništa komprimirati. A ne mogu biti uzrok sindroma boli. Ako vas boli leđa i imate herniju, nastavite tražiti uzrok..

Da biste to učinili, razmislite o jednostavnoj istini: kosti bez mišića nemaju smisla. A samo mišići pričvršćeni izravno za njih daju kostima položaj. Kakvi mišići služe kralježnici?

Radi lakše percepcije razlikujemo dva sloja mišića koji služe kralježnici. Ovo je dugački ekstenzor koji se proteže od okcipitalnog izbočenja do sakruma i pripada površinskom sloju. I kratki, podijeljeni mišići leđa, koji prolaze između susjednih kralježaka, poput vezanja. Oni su raspoređeni između različitih procesa kralježaka i odgovorni su ne toliko za dinamičku pokretljivost kralježnice, koliko za statički položaj. To jest, duboki sloj je odgovoran za prirodne zavoje kralježnice.

Nećemo zaboraviti da ton mišića leđa ne postoji odvojeno od tona svih ostalih mišića - pojas gornjih i donjih ekstremiteta izravno utječe na tonus mišića kralježnice, uglavnom na ton dubokih mišića. Krvne žile i živci kralježnice prolaze ispod ovih mišića i izravno između njih. Ako je duboki mišićni sloj iz jednog ili drugog razloga „preopterećen“, to je spastično. To znači da se na razini određenog PDS-a skraćuju mišići, čime se tijela kralježaka približavaju. Tako se ovdje razvija ono što nazivamo funkcionalnim blokom - nepomičnost određenog PDS-a.

Česte zablude

Kila može biti rezultat grčenja mišića. Zbog neujednačene napetosti kratkih mišića s lijeve i desne strane može doći do preraspodjele pritiska na intervertebralni disk.

Važna stvar koja se tiče same hernije - ne može boljeti. Upravo zbog činjenice da u njemu nema receptora za bol, što znači da nema mozga za slanje signala boli.

Česta zabluda je da čak i jedan snažan, ali neuspješan trzaj gravitacije može uzrokovati bol u leđima i uzrokovati herniju. To uopće nije tako. Snažni napor bit će samo okidač. Razlog uvijek leži mnogo dublje, u kršenju mišićne ravnoteže tijela. Zašto su ozljede povezane s bolovima u leđima vjerojatnije da će zatirati početnike u sportovima snage? Da, jer su im mišići neravnomjerno razvijeni.

Usput, postoji određena pravilnost: muškarci češće imaju bolove u lumbosakralnoj regiji, žene češće bolove u vratu i ramenskim zglobovima. Razlog ove raspodjele je u tome što je kod žena 60-70% mišićne mase evolucijski koncentrirano u donjem dijelu tijela, kod muškaraca, naprotiv. Prema tome, ako pojednostavite suštinu, tada su slabe noge uzrok bolova u leđima kod muškaraca, slabe ruke su kod žena. Još jednom, ovo je izuzetno pojednostavljen model, ali on ima puno više zajedničkog sa stvarnošću od općeprihvaćenog..

Hernije raznih dijelova kralježnice

Razmotrite najčešće probleme koji prate herniju i uzrokuju bol u različitim dijelovima leđa. Tradicionalno ističemo lumbalnu, cervikalnu i torakalnu kralježnicu.

Lumbalna kralježnica

Bol u lumbalnom dijelu može biti uzrokovana sljedećim problemima povezanim s stvaranjem kila:

Kruta zadnja strana bedara

Na drugi način, ovi mišići se nazivaju ischiocrural grupa. Tu se ubrajaju polu-membranski, polu-tetivni i bicepsi kuka. Biceps kuka "ovdje svira glavnu violinu". Pričvršćen je izravno na križnicu. Ovdje je pričvršćen dugački ekstenzor kralježnice. Zbog sjedilačkog načina života, biceps kuka često se skraćuje, a slučaj vlaknastih mišića zauzima položaj u kojem se mišić najčešće nalazi (u sjedećem položaju, biceps kuka se skraćuje). To zauzvrat dovodi do činjenice da postoji stalna vuka (vuka) donje točke pričvršćivanja kralježnice ekstenzora - mišić se neprestano tonira. Prema tome, to se vrlo lako smanjuje. I opušta se s poteškoćama.

Sve što je gore rečeno o kratkim mišićima također je relevantno ovdje. Štoviše, gornji i donji slojevi mišića kralježnice djeluju skladno. Stoga, prije ili kasnije, kratki ekstenzori također su spazmatični, ograničavajući pokretljivost lumbalne kralježnice i uzrokujući jake bolove u donjem dijelu leđa.

U pravilu, takvu izraženu krutost prati relativna slabost istih mišića i njihov "gubitak" iz hodnog oblika. Zbog toga se smanjuje apsorpcija šoka tijekom hodanja, što će s vremenom, ako se ne riješite ovog problema, dovesti do pojave koksartroze - degenerativne bolesti zgloba kuka.

Jednostrani povećani ton ekstenzorne kralježnice

Stanje koje se razvija sjedilačkim načinom života, s naginjanjem tijela lijevo ili desno ili stalnim prijenosom utega (nije nužno da su vrlo teški - 0,5 kg godišnje ili više je sasvim dovoljno) na jedno rame ili preko ramena - druga mogućnost čak brže će se formirati takvo stanje.

Kada se tijelo nagne u stranu, kralježnici se ne samo okomito pomiču, već također vrše međusobno rotacijsko kretanje. U ovom su slučaju više mišića monolateralno napeti (samo s jedne strane). Prijateljska innervacija dovodi do činjenice da je dugi ekstenzor kralježnice također spazmatičan s jedne strane, pomičući zdjelicu nešto prema gore. Zajedno s njim, u pravilu, kvadratni mišić donjeg dijela leđa također je spazmatičan. Istodobno, zdjelica zauzima ukošeni položaj, formira se razlika u duljini donjih ekstremiteta. Pacijent zauzima karakterističan polovicu bočnog položaja.

Koksartroza i osteofiti

Bliski relativni položaj zgloba kuka i lumbosakralne regije osigurava prisutnost inervacije boli. S oštećenjem kuka često će prvi simptom biti bol u donjem dijelu leđa. Istodobno, nitko ne isključuje da na istom mjestu postoji kila. Međutim, hernija boli ne daje, a artroza zgloba kuka daje, štoviše, neblagovremeno liječenje dovodi do onesposobljenja ili zamjene zgloba kuka endoprotezom.

Nemojte misliti da samo funkcionalni uzroci mogu uzrokovati pojavu bolova u donjem dijelu leđa. Mogu postojati dvije anatomske formacije koje mogu izravno utjecati na pojavu bola u donjem dijelu leđa: to su osteofiti formirani na tijelima kralježaka i paravertebralne ciste.

Osteofiti su rubni koštani izrastaji koji nastaju s izrazito izraženim stupnjevima osteohondroze kralježnice. Oni su u obliku šiljaka. Oni pak pak ozljeđuju okolno tkivo i na taj način uzrokuju bol.

Ako kila ne može komprimirati spinalne živce, tada je cista, tvorba tekućine koja se formira iz vezivnog tkiva, sasvim sposobna za to. Potvrditi njegovu prisutnost ili odsutnost može samo magnetska rezonanca.

Kompleks za lumbalnu herniju

Koje vježbe za lumbalnu kili kralježnice mogu se izvoditi za jačanje korzeta mišića i ublažavanje popratnih bolova u donjem dijelu leđa?

Ovo je prilično jednostavan skup pokreta koji ne zahtijeva apsolutno nikakvu dodatnu opremu, tako da ga možete izvoditi bilo gdje: kod kuće, u dvorani, u prirodi. Sastoji se od takvih vježbi:

  1. Savijanje stojeći prema naprijed na nozi postolja (takozvano istezanje potkoljenice)
  2. Naizmjenično podizanje i istezanje suprotnih ruku i nogu, stojeći na sve četiri.
  3. Istezanje glutealnih mišića koji leže na leđima.
  4. Leđne fleksije gore i dolje, stojeći na četvorcima.
  5. Ležeća zdjelica.
  6. Djelomično uvijanje.
  7. Leđni otklon leži na trbuhu.
  8. Bočna traka.

Kako pravilno izvoditi ove vježbe s lumbalnom hernijom kralježnice, prilično je lako prikazano na donjoj slici.

Hernija torakalne kralježnice

Uz takozvane "hernije" torakalne kralježnice, sve je još zanimljivije. Činjenica je da nelagodu na određenom području mogu uzrokovati, u većoj mjeri, stanje donjeg dijela leđa (spomenuti smo gore), mišićni tonus interkapularnog raskoraka ili problemi u vratnoj kralježnici. Odnosno, bol će jednostavno „dati“ prsima.

Prava šansa da dobijete herniju u prsima pojavljuje se kada većinu vremena provodite u nagnutom položaju gornjeg dijela tijela prema naprijed. U ovom slučaju izazivate sljedeće promjene u sebi:

  • povećana prirodna deflekcija leđa - kifoza u prsima;
  • Formira se "posturalni grč" - mišićni grč uzrokovan uobičajenim položajem tijela;
  • Grudni kavez je deformiran na takav način da rebra dobivaju malo ukošeniji položaj od normalnog. Tako pokreti prsnog koša postaju manje amplitudni, dijafragma - glavni respiratorni mišić - u položaju u kojem ne može pravilno raditi. Kratkoća daha, kratkoća daha;
  • bolovi povremeno nastaju u predjelu prsnog koša, a osjećaji se ne razlikuju od srca. Venski odljev krvi s periferije u srce se pogoršava, otkucaji srca se povećavaju, a svaka sljedeća kontrakcija postaje manje učinkovita. Tako nastaje uporno visoki krvni tlak, tj. - hipertonična bolest;
  • formira se grč malih prstenastih mišića - udaljenost između udaljenog kraja klavikule i jugularnog ureza smanjuje se, a ramena idu naprijed. To zauzvrat, refleksno još više smanjuje tonus mišića interkastralnog jaza; patofiziološki začarani krug se zatvara.
  • s vremenom se pokretljivost skapule u odnosu na prsni koš značajno smanjuje - formira se krutost ramenog zgloba.

Vježbe hernije prsnog koša

Da biste izbjegli sve opisane neugodne posljedice, morate održavati i razvijati korzet mišića, odnosno baviti se fizikalnom terapijom.

Pažnja! S hernijom u torakalnoj kralježnici, pokreti uvijanja se ne mogu izvesti. To može samo pogoršati situaciju..

Najefikasnije vježbe za herniju prsnog koša su:

  1. Sjedeći na stolici s visokim leđima i rukama odbačenim preko glave, leđa treba biti savijena tako da se kralježnica nasloni na gornji rub leđa. U tom položaju napravite 5 zavoja prema naprijed.
  2. Potrebno je leći na ravnu površinu i ispod dijela prsnog koša staviti mali valjak, na primjer, upleteni ručnik. Stavite ruke iza glave i savijte se. U tom slučaju udahnite, savijajući kralježnicu, dok izdahnite, opustite se. Ponovite 5 puta.
  3. Sjednite na pod, ispružite noge, stopala stavite na pod. Ruke zgrabite za koljena i savijte kralježnicu naprijed-natrag. Napravite 10 ponavljanja. Ova se vježba izvodi laganim tempom..
  4. Lezite na pod, savijte noge u koljenima. Savijte ruke i naslonite se na pod u visini ramena. U tom stanju podignite tijelo što je više moguće. Ispada neka vrsta "mosta", ali s rukama ne iza glave, već u blizini tijela. Zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi. Opustite se, lezite opet. Ponovite nekoliko puta.
  5. Izvršite nekoliko vježbi iz joge koja se vježba, na primjer, ležite u pozi fetusa ili kobre. Ove vježbe izvode se sporim tempom kako biste osjetili istezanje kralježnice..
  6. Lezite na pod, noge savijte na prsa. Postepeno podignite glavu i ispružite čelo na koljena. Polako se vrti. Ponovite 10 puta.

Koje još vježbe za leđa s kilom kralježnice možete izvoditi tijekom remisije, možete vidjeti u video vodiču.

Hernija maternice i vježbe za njihovo liječenje

Cervikalne kile pojavljuju se kao rezultat činjenice da se u svrhu održavanja težišta, pod utjecajem sve veće torakalne kifoze, cervikalno teljenje kralježnice pomiče naprijed. S obzirom da u ovom položaju dugački ekstenzor kralježnice ne može učinkovito držati lubanju, glavno opterećenje leži na kratkim mišićima kralježnice iznad razine sedmog vratnog kralješka. Intervertebralna udaljenost se smanjuje, zbog toga smanjuje se protok krvi kroz paravertebralne arterije - razvija se nedovoljna opskrba krvi tkivima glave, relativna insuficijencija cirkulacije krvi okcipitalnog režnja mozga. Otuda, periodično oštećenje vida kod ljudi koji pate od cervikalne osteohondroze hernijom.

Zbog spazma malih prstenastih mišića, cijeli gornji pojas ramena pomaknut je na takav način da gotovo sva njegova "težina" pada na sedmi vratni kralježak - otuda, osjećaj pečenja, nelagodu itd., Nastaje kao da je u samoj kralježnici..

Svi gore navedeni razlozi nisu jedini mogući! Međutim, oni su najvjerojatniji i najčešći. Odredite točno što vas posebno muči i što samo kvalificirani stručnjak može učiniti s tim.

Vježbe za herniju vratne kralježnice su uglavnom elementarne. U osnovi, to su različiti kružni pokreti i naginjanje glave u različitim smjerovima, kao i jednostavni slijeganje ramenima.

Gimnastičar Dikul i Bubnovsky s hernijama

Budući da su uzroci bolova u leđima vrlo raznoliki, bilo bi pogrešno reći da bilo koja opća vježba s kili kralježnice može riješiti problem. U svakom slučaju, za početak je potrebno utvrditi konkretan uzrok boli, a zatim odabrati skup vježbi za kičmu kralježnice, koji će pomoći ako ne u potpunosti ukloniti, a zatim smanjiti bol.

Prema recenzijama korisnika, najzastupljenija gimnastika je S.M. Bubnovsky i gimnastika V. Dikul. Međutim, ne trebate misliti da će kompleksi vježbi koje su razvili ovi stručnjaci, a koje ste sami odredili, uspjeti izliječiti. Zapamtite, kila nije uzrok bolova u leđima! Ne treba pokušavati liječiti herniju vježbama - one mogu samo pomoći u jačanju korzeta mišića i rehabilitaciji tijekom liječenja.

Ako ste impresionirani metodom liječenja S. Bubnovsky ili V. Dikul, prođite konzultacije liječnika specijalista u odgovarajućem centru. Samo na taj način možete saznati koje vježbe, u kojoj količini i u kojem redoslijedu trebate izvoditi da biste otklonili uzrok bolova u leđima. Bilo koja gimnastika s Interneta može, u najboljem slučaju, ublažiti simptome, ali ne i riješiti problem.!

Kakve vježbe se ne mogu raditi?

Nemojte samo-liječiti i samo-dijagnosticirati! Pa čak i vježbe za ublažavanje bolova ne bi trebale biti odabrane samostalno, bez savjeta liječnika. Uostalom, čak i jedan pogrešan pokret može pogoršati situaciju, a ne pomoći.

Za svaki slučaj, sjetite se koje vježbe se s hernijama ne mogu kategorički raditi:

  1. pritisnite nogu u simulatoru;
  2. bilo kakve vježbe na ravnim nogama: nagibi, dizanje utega, istezanje leđa;
  3. razne vježbe s uvijanjem;
  4. vježbe dizanja utega u trzaju;
  5. trčanje (na mjestu, na traci za trčanje, na otvorenom prostoru);
  6. vježbe, uključujući elemente skokova i trzajnih pokreta;
  7. bilo koje vježbe, čija primjena donosi pojačanu bol.