Vježbe za kralježnicu na lopti prema Bubnovskom, s osteohondrozom i hernijom ledvene kosti

  • Ozljede

Fitball je posebna lopta za vježbe usmjerene na poboljšanje kralježnice. Ovo je učinkovita metoda za liječenje i prevenciju bolesti leđa. Nastava na fitballu omogućit će vam uklanjanje tereta s grebena, poboljšati držanje i zglobnu pokretljivost, ojačati mišićno tkivo.

Fitball i njegove prednosti

Fitball je izvorno stvoren za liječenje pacijenata sa problemima kralježnice u privatnim i javnim klinikama. Svrha treninga s loptom je obnavljanje leđa nakon ozljeda i kirurške intervencije.

Kugla je brzo dobivala na popularnosti i počela se koristiti ne samo kao rehabilitacijski projektil. Danas se kupuje za sportske objekte i za aktivnu uporabu u kući..

Vježbe na kugli za kralježnicu, koje se izvode redovito, pomažu:

  • ojačati mišićnu strukturu;
  • ujednačite držanje;
  • riješiti se viška kilograma;
  • stavite u red problematična područja na tijelu.

Kao rezultat, možete dobiti toniranu, vitku i lijepu figuru..

Fitball ima puno pozitivnih aspekata:

  • formira ispravno držanje;
  • povećava snagu i otpornost mišića;
  • doprinosi poboljšanju motoričke koordinacije i vestibularnog aparata;
  • vraća fleksibilnost leđa;
  • iskrcava stub kralježnice;
  • normalizira metabolizam, kao i rad dišnog, živčanog i kardiovaskularnog sustava;
  • povećava učinkovitost opskrbe krvlju;
  • uspostavlja pozitivno raspoloženje.

Ovo je jedina metoda koja može istovremeno pokrenuti aktivnost taktilnog, vizualnog, vestibularnog i motoričkog aparata. Vježbanje na lopti je ugodno i prikladno, pa je idealno za ljude bilo koje dobne kategorije, pa čak i za trudnice.

Indikacije i kontraindikacije za vježbe s loptom

Upotreba lopte preporučuje se osobama koje su pretile i kojima se ne preporučuje pojačana tjelesna aktivnost, a imaju i ozbiljne zdravstvene probleme..

Vježbe za kralježnicu na lopti značajno smanjuju brzinu udarnog opterećenja na mišićno-koštanom sustavu. Budući da se nastava s inventarom odvija nesmetano, mogućnost ozljeđivanja zglobova i ligamenata potpuno je eliminirana..

Fitball trening je idealan za trudnice, kao i ljude s ozljedama zglobova i varikoznim venama. Unatoč brojnim pozitivnim aspektima i visokom stupnju sigurnosti, postoji nekoliko kontraindikacija koje zabranjuju treniranje lopte.

To uključuje:

  • kršenje funkcionalnosti kardiovaskularnog sustava;
  • prisutnost patoloških procesa u unutarnjim organima;
  • hernija u intervertebralnom disku.

Ako postoje zdravstveni problemi, bolje je raditi časove sa trenerom koji će odabrati najbolju opciju za opterećenje na tijelu i po potrebi ga prilagoditi.

Osnovna pravila za izvođenje vježbi

Postoji nekoliko pravila za rad fitball-a, kojih je važno pridržavati se:

  1. Prva tjelesna aktivnost na lopti ne smije biti intenzivna. Potrebno je postepeno povećavati njihov interval.
  2. Kako biste zakomplicirali klase, možete povećati loptu, a time je i manje "koban" i stabilan. To će pridonijeti većoj napetosti mišića tijekom gimnastike..
  3. Inventar je siguran, tako da se neće rasprsnuti, već samo ispuhati kada je oštećen.
  4. Zagrijavanje treba provesti glatko i točno, posebno ovo pravilo vrijedi za žene u položaju, djecu i starije osobe.

Skup vježbi za kralježnicu

Da biste riješili probleme sa leđima, svakodnevno morate izvoditi sljedeće vježbe:

  1. Lezite na fitball, dok bi glavni naglasak trebao biti na prsima, naslonivši noge na zid. Ruke trebaju biti savijene, dlanovi postavljeni na loptu, a laktovi - razdvojeni. Ustanite kad udahnete, odmarajući se na površini inventara. Pri izdisaju - vratite se u početni položaj. Ponovite 8 puta.
  2. Zauzmite isti položaj, okrećući glavu najprije jednoj, a potom drugoj strani, pokušavajući vidjeti stopala. Ponovite 4 puta.
  3. Lezite na fitball, ispruživši jednu ruku naprijed s inspiracijom, a drugu natrag. Tijekom izdisaja - promijenite položaj ruku. Ponovite 15 puta.
  4. Lezite na trbuh fitball, spuštajući udove. Važno je potpuno opustiti tijelo, omogućujući kralježnici da se isteže što je više moguće. Trebao bi biti u položaju oko 30 - 40 sekundi, a zatim grupirajte i ponovite vježbu.
  5. Hvatajući loptu rukama, kleknite i povucite se bez opterećenja kralježnice. Ponovite 8 - 9 puta.

Vježbe za fleksibilnost

Ove vježbe za kralježnicu pomoću lopte pomoći će joj da bude fleksibilnija i jača. Da biste postigli željeni učinak, morate slijediti redoslijed u provedbi kompleksa.

Postupak je sljedeći:

  1. Sjednite na fitball dok držite leđa što je više moguće ravno i nježno pumpajući naprijed-natrag. Dalje napravite nekoliko krugova s ​​kukovima s mekim odskakivanjem. Trajanje vježbe - 5 minuta.
  2. Sjedeći na lopti, morate raširiti ruke na strane i podići nogu bez savijanja. Uz pomoć potkoljenice potrebno je izvesti nekoliko odskoka, a nakon njih par kružnih pokreta. Isto učinite s drugom nogom. Te se manipulacije moraju izvesti najmanje 10 puta.
  3. Sjednite na pete i rukama odmarajte na školjku. Tijekom izdisaja, potrebno je odvratiti fitball u suprotnom smjeru od sebe, istovremeno istegnuvši i ispravljajući kralježnicu što je više moguće. Pri udisanju morate zauzeti početni položaj. Trajanje vježbe - 5 minuta.

Vježbe poravnanja kralježnice

Da bi leđa bila glatka i lijepa, trebate izvoditi samo 3 vježbe dnevno:

  1. Sjednite na loptu i raširite stopala u širini ramena, oslanjajući se s jedne na drugu stranu ispružene ruke. Važno je pokušati produžiti stranu što je više moguće. Trajanje - 6 minuta.
  2. Lezite trbuhom na školjku, valjajući se na njemu. Isto je potrebno učiniti s leđima. Ponovite vježbu 5 - 6 puta.
  3. Lezite na loptu leđima, ispravite noge i malo odvojite, pritiskajući se na pod stopalo. Ruke trebaju biti podignute iznad glave. Izvedite kružne pokrete u oba smjera po 5 minuta svaki.

Vježbe za jačanje mišića kralježnice

Mišićno tkivo možete učiniti jačim i jačim uz pomoć sljedećeg kompleksa:

  1. Lezite trbuhom na loptu, naslonivši pete na zid, a čarape - na površini poda. Uhvatite ruke za glavu i podignite tijelo, održavajući ravnotežu. Ponovite 15 puta.
  2. Lezite trbuhom na fitball i odmarajte se dlanovima o pod. Podignite noge i pokušajte ostati u ravnoteži, naizmjenično savijajući svaku. Trebate ponoviti 50 puta.
  3. Uzmite školjku u ruku, stojeći na nožnim prstima i podignite je, napravite kružne pokrete. Ponovite vježbu najmanje 30 puta.

Vježbe zakrivljenosti kralježnice

Sljedeći je popis vrlo učinkovitih vježbi s loptom čiji je cilj jačanje mišićnog korseta:

  1. Lezite na pod s trbuhom prema dolje, okrenuvši dlanove prema dnu i oslonivši noge na loptu. Dlanovi se moraju premjestiti naizmjenično naprijed, na taj način imitirajući hodanje na rukama. Trajanje - 7 - 10 minuta.
  2. Dok ste u istom položaju, napravite 5 - 10 push-up-a.
  3. Lezite na projektil s leđima na podu, podignite ruke iznad glave i uvijte u područje tiska.

Klase s fitball-om u osteohondrozi

Varijante vježbi namijenjenih za uklanjanje osteokondroze, važno je izvoditi na elastičnoj kugli:

  1. Lezite na fitball sa trbuhom i spustite udove na pod. Podignite svaku ruku i nogu u fazama, a zatim počnite podizati dvije noge i dvije ruke, zadržavajući ravnotežu. Trajanje - 3 - 5 minuta.
  2. Budući da je u istom položaju, valjajte se oko projektila, pomažući rukama da "hoda" po podu. Potrebno je provesti manipulaciju 5 - 6 minuta.
  3. Ova vježba je slična prethodnoj, samo što u ovom slučaju trebate ležati na leđima.

Fitball vježbe za opuštanje mišića

Za potpuno opuštanje mišića leđa nakon napornog radnog dana ili fizičke aktivnosti dovoljno je izvesti neke jednostavne akcije s fitball-om.

Najjednostavnije vježbe:

  1. Lezite na loptu i potpuno se opustite, dok udove treba spustiti do dna. Morate biti u tom položaju najmanje 2 minute.
  2. Zauzmite položaj leđa, a zatim se lagano i glatko prebacite na trbuh. Ponovite 15 - 20 puta.
  3. Lezite leđima na loptu i oslonite se na pod, kružnim pokretima napravite 5 - 10 minuta.

Vježbe vertebralne hernije

Glavna pravila za izvođenje sljedećih vježbi su točnost i glatkoća..

Pa što treba učiniti s takvim problemom:

  1. Sjednite na loptu, poravnajte leđa što je više moguće i zategnite trbuh. Polako nagnite glavu naprijed držeći je u tom položaju nekoliko sekundi. Tada morate istovremeno nagnuti glavu unatrag. Izvedite 8 do 10 puta u svakom smjeru.
  2. Sljedeća vježba izvodi se slično kao prva, ali u ovom slučaju glava se savija prema ramenima.
  3. Da biste sjeli na fitball, poravnavajući leđa, trebate raditi kružne pokrete 7 - 8 minuta.

Skup vježbi za Bubnovskog za kralježnicu

Za kralježnicu su takve vježbe na lopti među najučinkovitijima jer pomažu u rješavanju problema s leđima:

  1. Morate sjesti na sportsku opremu i poravnati leđa, ali bez savijanja. Stavite ruke na koljena i glavom počnite doprijeti do vrha. Zaključajte ovaj položaj na 10 sekundi. Ponovite 10-15 puta.
  2. Leđno pritisnite loptu uz zid i počnite lagano čučati, na taj način kotrljajući svoj inventar duž kralježnice. Ponovite 5-7 puta.
  3. Budući da ste u istom položaju, u ovom trenutku morate izvoditi akcije slične skakanju na trampolinu, kotrljajući loptu gore-dolje. Trajanje - 5 minuta.
  4. Lezite na školjku, a zatim rukama i nogama dodirnite pod, u tom položaju ste oko minutu. Ponovite 4-5 puta s predahom.
  5. Spustite se na pod leđima prema dolje i naslonite se na loptu s nogama, podižući tijelo i držeći ga oko 30 sekundi. Ponovite - 10 - 15 puta.
  6. Lezite na kuglu trbuhom, dok se udovima odmarate o pod. Držite 3 do 4 minute. Važno je da su leđa potpuno opuštena. Nakon toga moraju se izvršiti iste manipulacije s leđima.

Koje se komplikacije mogu pojaviti nakon nastave?

Danas nema podataka o komplikacijama nakon upotrebe fitball-a, jer nema negativan utjecaj na zdravlje, već samo pomaže u rješavanju brojnih problema.

Komplikacije mogu biti uzrokovane nepoštivanjem pravila za upotrebu projektila ili prevelikim kretanjem tijekom vježbanja. Moguće posljedice uključuju naprezanje mišića, oštećenje kralježnice itd..

Savjeti stručnjaka: kako odabrati fitball za nastavu?

Da bi vježba na lopti donijela maksimalnu korist, morate obratiti posebnu pozornost na njegov izbor. Prilikom odabira morate uzeti u obzir rast i dob osobe koja će biti angažirana.

Prije svega, to se odnosi na njegov promjer:

  • djeca 5 - 10 godina - 55 cm;
  • ljudi od 150 do 170 cm visoki - 65 cm;
  • ljudi od 170 do 190 cm visoki - 75 cm;
  • čija je visina veća od 190 cm - 85 cm.

Važno: težina osobe koja je uključena ne smije prelaziti 130 kg, iako fitball može izdržati statističko opterećenje od 300 kg.

Postoji nekoliko vrsta kuglica:

  • ortopedski - dizajniran za trudnice, opremljen posebnim ručkama za praktičnost;
  • izbacivač lopta - stvorena za bebe. Pomaže ublažavanju hipertoničnosti mišića, jačanju mišićno-koštanog sustava, pokretanju rada trbušnih organa, smirivanju emocionalnog stanja djeteta.
  • za fitness - mogu biti glatke ili rebraste, opremljene sigurnosnim nosačima.

Ova, na prvi pogled, jednostavna sportska oprema može vratiti fleksibilnost i zdravlje kralježnici. Vraća se elastičnost mišića, nestaje bol u leđima itd.

Vježbe s loptom za kralježnicu - ravnomjerno držanje, jaki mišići

Sustavne vježbe na fitball pomoći će vratiti sklad figure. Posebne vježbe na lopti potrebne su ženama nakon porođaja. Fitball je siguran i nježan način za mršavljenje. Može vratiti lakoću, zdravlje tijelu i tijelu u cjelini..

Za kralježnicu su vježbe na lopti najbolja opcija za održavanje njegovog zdravlja i liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava. Osim funkcionalnosti, fitball ima visok stupanj snage i pouzdanosti, stoga je apsolutno siguran za učenika.

Video o vježbama na lopti za kralježnicu prema Bubnovskom

Liječenje boli u kralježnici s teretanom:

Rekonstruktivna gimnastika s herniranim diskom:

Gimnastika dr. Bubnovsky: poboljšanje kralježnice i zglobova

Bol u leđima i zglobovima problem je koji zabrinjava mnoge. Njeni uzroci mogu biti različiti: neurološki, reumatološki, ortopedski, vertebrološki. Uzimanje lijekova može ublažiti simptom, ali ne uklanja njegov uzrok. Dr. S.M. Bubnovsky savjetuje izvođenje posebnog skupa vježbi koje će pomoći u sprečavanju bolesti zglobova i kralježnice i njihovog recidiva. Bubnovsky gimnastika za kralježnicu može se izvoditi kod kuće. Razmislite o čemu se radi.

Osnove tehnike Bubnovskog

Glavni postulati kojima je primijenjena metoda S.M. Bubnovsky, sljedeće:

  • vježbe;
  • pravilna prehrana;
  • vodeni tretmani.

Upravo u kombinaciji ove komponente pomažu u napretku..

Bubnovsky vježbe za kralježnicu kod kuće dizajnirane su uzimajući u obzir anatomske značajke kralježničkog stupa i zglobova. Cilj im je pružiti jednoličnom opterećenju kralježničnog stupa što će pozitivno utjecati na sve mišiće, ligamente, kralježnice i zglobove..

Bubnovsky gimnastika za kralježnicu ima sljedeće prednosti:

  • Uzima u obzir sve značajke tijela..
  • Daje jednolično opterećenje mišića, zglobova, ligamenata i kralježaka.
  • Pomaže zasićenju mišićnog tkiva hranjivim tvarima.
  • Poboljšava metaboličke procese u tkivima i mišićima.
  • Pruža energičnost, energiju i dobro raspoloženje.
  • Povećava pokretljivost, elastičnost tonusa zglobova, mišića i kralježaka.
  • Vježbe se mogu izvoditi kod kuće..

Vježbe za Bubnovsky kralježnicu temelje se na sljedećim elementima:

  • Opuštanje i zakrivljenost leđa.
  • Istezanje mišića nogu i ruku.
  • Istezanje apsusa i kralježnice kralježnice.
  • Stražnja dizala.
  • Vježba stopala.

Bubnovsky sustav za kralježnicu: priprema

Prije nego što započnete s vježbama, proučite sljedeće preporuke:

  • Skup vježbi koje trebate raditi svaki dan, ako se osjećate normalno.
  • Morate učiti na prazan želudac, jer bi između jela i vježbanja trebalo proći barem dva sata.
  • Prije nego što počnete raditi gimnastiku, napravite zagrijavanje koje pomaže vašim mišićima da se zagrije. Klizite rukama, koljenima, potkolenicama kružnim pokretima i tako dalje..
  • Nakon završetka vježbanja, hladno se tuširajte i opustite..
  • Dišite pravilno i duboko.

Bubnovsky tehnika za liječenje kralježnice: vježbe

Razmislite o nekim vježbama koje uključuju Bubnovsky gimnastiku za poboljšanje zglobova i kralježnice:

  • Za opuštanje mišića i kralježaka leđa, uspravite se na nogama i odmarajući koljena i dlanove na površini, opustite se što je više moguće.
  • U istom položaju izdahnite što je više moguće od pluća i savijte grudni koš lukom prema gore. Bez udisanja ostanite u tom položaju deset sekundi, opustite se i nakon par sekundi ponovite vježbu. Ova vježba uključuje gimnastiku za torakalnu kralježnicu prema Bubnovskom, pomaže u prevenciji cervikalne i torakalne osteohondroze.
  • U istom položaju sjednite na desnom nogu i pomaknite lijevu nogu natrag. Istegnite mišiće pomičući lijevu nogu natrag, a desnu nogu prema naprijed i obrnuto. Ako učinite sve kako treba, osjetit ćete laganu bol u mišićima bokova. Ova vježba je korisna za ublažavanje mišićnih grčeva i uklanjanje prhkih korijena živaca..
  • Bez promjene početnog položaja, povucite torzo prema naprijed i savijte leđa. Držite je u ovom položaju dok god možete.
  • Vježba za trbušne mišiće. Lezite na leđa, ruke stavite iza glave. U tom položaju pritisnite bradu prema prsima i podignite lopatice što je više moguće od poda. Ponavljajte dok ne osjetite snažnu napetost u trbušnim mišićima.
  • Vježba za stražnjicu. Lezite na leđa, ispruženih ruku postavite ispod stražnjice s dlanovima prema dolje. U tom položaju trebate otkinuti zdjelicu koliko god možete. Ponovite najmanje 25 puta. Zatim zauzmite početni položaj i odmarajte se.
  • Vježbe za noge. Zauzmite ležeći položaj na trbuhu, a dok udišete, prvo podignite lijevu nogu, a zatim desnu nogu, dok izdahnete, spustite je. Posebno je vježbanje korisno za one koji imaju problematične zglobove nogu..
  • Čarape trebaju biti na povišenoj površini, pete bi trebale visjeti na podu. Ruke moraju držati neku vrstu potpore da se "odrezu" s nogama gore i dolje. Ova vježba je korisna u liječenju malih zglobova stopala..
  • Koraci na mjestu s visokim podizanjem koljena korisni su za zagrijavanje mišića i poboljšanje cirkulacije krvi..
  • U istom početnom položaju sa rukama savijenim u laktovima, pri udisanju, spustite tijelo na pod. Na izdisaju, dok se krećete prema petama, ispravite ruke. Ova vježba je korisna i za osteohondrozu i za intervertebralne kile i za fuziju kralježnice..

Također, vježbe na lopti za Bubnovskyjevu kralježnicu su se dobro pokazale. Korisni su za intervertebralnu herniju, osteohondrozu i samo za prevenciju, pomažu u uklanjanju boli i ubrzavaju proces ozdravljenja..

Razmotrimo nekoliko sljedećih vježbi:

  • Sjednite na fitball i ispravite leđa, ali nemojte ga savijati. Stavite ruke na koljena. Ispružite se naopako da biste osjetili meko istezanje kralježnice. Držite deset sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.
  • Sljedeća vježba se izvodi uz zid. Lopta se mora staviti ispod leđa, noge staviti malo šire od ramena. Lagano čučite dok valjate loptu oko kralježnice. Ponovite do pet puta. Ako osjećate bol, prestanite s vježbom.
  • Suština sljedeće vježbe je da, stojeći uz zid, trebate malo opružiti leđima na fitball-u, lagano rolajući okolo i gore-dolje. Ovo djelovanje pomaže u poticanju mišićne funkcije i pomaže se riješiti stezaljki..
  • Vježba, korisna za skoliozu i za njezinu prevenciju. Potrebno je naglasiti ruke, potkoljenice odmaraju protiv fitball-a. Izmjenite četke i glatko preuredite četke, simulirajući hodanje.
  • Zatim lezite na fitball s leđima, stavite ruke iza glave, odmarajte ih, a noge pod. Pokušajte ostati u tom položaju pola minute, zatim se odmarajte i ponovite akciju.
  • Treća vježba se izvodi na podu. Trebate leći na leđima, osloniti noge na loptu. Podignite kućište i zaključajte. Torzo s nogama trebao bi tvoriti ravnu liniju. Ispružite ruke naprijed, fiksirajte pogled prema stropu. Napravite 15 ponavljanja.
  • Sljedeća vježba usmjerena je na opuštanje mišića leđa. Lezite na loptu trbuhom, odmarajte ruke i noge na podu, dok leđa opuštate što je više moguće. Nakon 3-5 minuta promijenite položaj i lezite na fitball leđima. Noge strše poput potpore. Rolajte loptu ispod kralježnice nekoliko minuta.
  • Sjednite na pod, stavite loptu ispod leđa, koja bi trebala biti naslonjena na zid. Pomičite tijelo s lijeva na desno, pružajući tako nježnu masažu kralježaka. Ovaj je kompleks koristan na kraju napornog dana - pomaže u oslobađanju od stresa i opuštanju..

Sve ove vježbe, koje liječnik Bubnovsky preporučuje za ozdravljenje zglobova i kralježnice, pomažu u značajnom poboljšanju stanja. Da biste ih iskoristili najbolje, uzmite u obzir i sljedeće preporuke:

  • Nije se uvijek moguće riješiti postojećih problema samo vježbama. U svakom slučaju, trebate se posavjetovati s liječnikom i provesti mjere koje im je propisao, posebno uzimajući lijekove.
  • Ne bojte se boli u mišićima zglobova. Znači da radite sve kako treba..
  • Postupno povećavajte opterećenje i trajanje teretane.
  • Sami možete odabrati kada ćete se baviti gimnastikom - ujutro ili navečer. Usredotočite se na svoje biološke ritmove. Ali bolje je to raditi svaki dan u isto vrijeme..

Oni koji redovito rade vježbe kod kuće prema metodi dr. Bubnovskog za ozdravljenje kralježnice i zglobova, primjećuju da se osjećaju puno bolje što su se uspjeli riješiti boli i krutosti pokreta. Vježba pomaže u liječenju bolesti kralježnice, ali bolje ih je raditi za prevenciju i prije nego što se pojave - kako biste održali zdravlje mišićno-koštanog sustava i ne susreli se s neugodnim simptomima.

Kako ukloniti trbuh kod kuće: 10 vježbi Bubnovsky

Gimnastika iz Bubnovskog za mršavljenje želuca. Vježbe za tisak, za zatvor i herniju

Dr. Med. Sergej Bubnovski, autor metode kineziterapije i osnivač klinike, autor knjiga o nehirurškom liječenju mišićno-koštanog sustava

Već smo rekli i pokazali kako ublažiti bolove u leđima uz pomoć Bubnovsky vježbi, a demonstrirali smo i gimnastiku za zglobove koljena. Danas će vam dr. Bubnovsky objasniti kako ukloniti želudac kod kuće i istodobno se riješiti zatvor, hemoroida i bolova u lumbalnoj kralježnici.

Veliki trbuh

Indikacije: veliki ili "viseći" trbuh za potrebe kozmetičke korekcije. Ptoza unutarnjih organa, diskinezija bilijara, zatvor, hemoroidi, sindrom iritabilnog crijeva.

LP ležeći na leđima, noge savijene u zglobovima koljena.

Uvlačenje trbuha prema kralježnici (možete držati kuglu rukama kako biste vizualizirali njeno spuštanje). Broj pokreta nije manji od 50.

Činilo bi se da je to jednostavna vježba, ali kao što pokazuje praksa, dijafragma je kod većine ljudi neaktivirana, a mnogi ljudi imaju poteškoća s razumijevanjem i osjećajem ove vježbe, jer su trbušni mišići također slabo razvijeni. Razmislite o vježbi, naučite osjetiti neku vrstu "lijepljenja" trbuha na kralježnici, tada će gore opisane bolesti neprimjetno nestati.

Kugla pomaže u prvoj fazi, jer mora vidno "zabiti u trbuh" na dugom izdisaju.

Masaža trbuha s okruglim štapovima

LP sjedeći na rubu stolice ili čak stojeći, naginjući tijelo prema naprijed, po mogućnosti nakon tuširanja (vlažno tijelo), masirajte trbuh štapom, uzimajući ga za krajeve, odozdo prema gore. Istovremeno možete masirati stražnjicu i donji dio leđa. Jedna do pet minuta.

Ova masaža može se pripisati tvrdom gnječenju. U tom se slučaju osjećaju masni valjci na trbuhu, bolni su kod gnječenja. Nema opasnosti od takve masaže. Nadvladajte bol, što možete učiniti.

Bolje ga je izvesti nakon tuširanja ili utrljavanja bilo koje anticelulitne kreme u kožu trbuha. Kombinirajte ovu masažu s prethodnom vježbom i riješite se "visećeg" trbuha ili "zrcalne bolesti".

Hrskavo laganje

LP leži na leđima, noge savijene u koljenima leže na stolici (sofi). Dlanovi su pritisnuti prema ušima, laktovi okrenuti na strane. Savijajući tijelo na izdisaju "Ha-ha", pokušavajući dodirnuti laktove koljena. Minimalni uvjet je odvojiti lopatice od poda. 20 do 50 ponavljanja u jednoj seriji, što je više moguće.

Vježba je potpuno sigurna, ali zahtijeva istovremeno savijanje trupa i izdisaj "Ha-ha". Učinak postaje uočljiv kada uspijete napraviti 50 ponavljanja zaredom. Lagano kašnjenje s potpunim savijanjem pojačava učinak ove vježbe. Pokušajte istovremeno crtati u trbuhu..

Jahanje loptom

LP ležati na podu. Pod trbuh stavite loptu (košarka, nogomet, odbojka). Valjajte lopticu u smjeru kazaljke na satu (s desna na lijevo, odozdo prema gore), to jest na cijeloj površini trbuha - 5-10 krugova. Ujutro ili navečer, uvijek na prazan želudac, nakon što popijete barem čašu vode.

Ovo je jedna od najboljih vrsta visceralne masaže za diskineziju bilijara, atoniju crijeva (Crohnova bolest) i zatvor. Dobar je kozmetički učinak na velikom trbuhu, tonira trbušne mišiće.

Ne preporučuje se izvođenje s hemoroidima i izostavljanjem unutarnjih organa te u akutnom stadiju pijelonefritisa.

Kontraindikacije: bolest jetre u akutnom i subakutnom stadiju (hepatitis, ciroza), stanja nakon upala slijepog crijeva, kolecistektomija (prvih 6 mjeseci), urolitijaza i kolelitijaza u akutnom i subakutnom stadijumu.

Ovu vježbu možemo pripisati i raznim napornim masažama ili grickanju, opet prilično bolnim, ali sigurnim.

Polu-plug

LP ležeći na leđima, ravnih ruku držeći se za nepomičnu potporu. Podižući noge (ravne ili lagano savijene u koljenima) do razine od 90 ° ili više (prema podu), pokušavajući dodirnuti stopala fiksnog potpornja. Preporučljivo je ne dirati noge petama poda.

Podizanje i spuštanje nogu na izdisaju "Ha-a." Diši kao parni vlak. Ne razmišljajte o udisanju, to će se dogoditi automatski. Izvedite vježbu od 10 do 20 ponavljanja u jednoj seriji. Dopušten je veći broj, ali bez fanatizma. Glavni pokazatelj dostatnosti vježbe je pojava peckanja u trbušnim mišićima..

Glavna indikacija za ovu vježbu je osteohondroza kralježnice, uključujući s herniranim diskovima. Vježba poboljšava crijevnu pokretljivost i cirkulaciju krvi u unutarnjim organima.

Apsolutne kontraindikacije: hernija bijele linije, umbilikalna ili ingvinalna kila.

Relativne kontraindikacije: akutna bol u lumbalnoj kralježnici, hemoroidi u akutnom ili subakutnom stadijumu, prolaps maternice.

Uvijanje zdjelice

Vježba za ukošene mišiće trbuha (struk). Izvrsna je prevencija osteohondroze lumbalne kralježnice, jer poboljšava pokretljivost kralježnice u lumbalnoj kralježnici. Usmjeren na tjelesno sposobne ljude. Trčanje sporim tempom.

LP leži na leđima, ruke u stranu, noge savijene. Spuštanje nogu lijevo i desno dok koljena ne dodiruju pod. Pokušajte ne podizati dlanove i lopatice od poda. 10 do 20 ponavljanja u svakom smjeru. Izvodite svaki pokret na izdisaju "Ha-ha." Dopušteno je pucanje u lumbalnom dijelu tijekom prva 3-4 pokreta.

kontraindikacije:

  • jetrene bolesti u akutnom i subakutnom stadiju (hepatitis, ciroza), stanja nakon apendektomije, holecistektomija (prvih 6 mjeseci), urolitijaza i kolelitijaza u akutnom i subakutnom stadiju;
  • hernija (bijela linija trbuha, pupčana ili ingvinalna).

zakivanje

Vježba je usmjerena na fizički pripremljene ljude. Samo potpuna sinkronizacija izdisaja i podizanja nogu omogućuje vam da pravilno izvršite ovu vježbu. Vrlo učinkovita vježba koja vam omogućuje razvijanje izvrsne kontrole mišića cijelog tijela.

LP ležeći na leđima. Ruke su ravno iza glave. Na izdisaju "Ha-a" savijte torzo, pokušavajući dodirnuti ravne noge ravnim rukama. Do 20 ponavljanja.

Kontraindikacije: hernije (bijela linija trbuha, pupčana ili ingvinalna), prolaps zdjeličnih organa (ptoza).

Pritisnite šipku

Vježbanje je komplicirano potrebom neovisnog pričvršćivanja simulatora na noge i fiksne potpore (NOP) i odabira prikladnog mjesta u kući. Trebate dodatne manšete za noge s karabinom ili gumenim zavojima. Sama tehnika vježbe prilično je jednostavna.

LP ležao na podu, držeći ispružene ruke na NOP-u. Istodobni potisak prema trbuhu bokovima simulatora, pričvršćen na jednom kraju na donju trećinu nogu, drugi na gornju točku NOP-a. Izvršite najmanje 20 ponavljanja

Savršeno zateže donji dio trbuha. Uz osteohondrozu lumbalne kralježnice pomaže da se riješite akutne i kronične boli u leđima.

Valjak

U izvođenju ove vježbe uključuju se mišići pojasa gornjih udova (ramena, prsni mišići) i, naravno, trbušni mišići.

Vježba samo za tjelesnu kondiciju. Glavna greška je otklon lumbalne kralježnice po povratku u I.P. Bolje započeti s nekompletnim ekstenzijom tijela.

LP klečeći, naslonivši ruke na ručke s valjkom. Produljenje trupa sve dok trbuh ne dodirne pod, ruke ravno i potpuno obrnuto savijanje dok se ne vrati u prvobitni položaj. Broj ponavljanja je od 10 do 20, a dopušteno je i više. Dva izdisaja tijekom produženja i savijanja tijela.

Nakon izvođenja vježbe prvi put ili nakon duže pauze, u trbuhu možete osjetiti "ploču od šperploče". Ovo ne bi trebalo biti zastrašujuće. Jedna od najboljih vježbi za istezanje dubokih mišića kralježnice.

Kontraindikacije: hernija (bijela linija trbuha, pupčana ili ingvinalna), prolaps zdjeličnih organa (ptoza), hemoroidi u akutnoj ili subakutnoj fazi.

Stolica za ljuljanje

Ova vježba usmjerena je na fizički uvježbane vježbače, jer zahtijeva veliku izdržljivost trbušnih mišića i dobru koordinaciju..

Za razliku od prethodnih vježbi za trbušne mišiće, tijekom ove vježbe disanje gotovo izostaje (1 izdisaj za 4-6 pokreta), što je samo po sebi teško stanje. U isto vrijeme, ukošeni mišići trbuha (struk) savršeno su uključeni. U stvari, ova se vježba odnosi na power aerobic, budući da se učinak postiže samo velikim brojem ponavljanja izvedenih pokreta u jednom ritmu.

LP ležeći na podu na leđima. Dlanovi su pritisnuti do ušiju. Naizmjenično dodirujući laktove koljena poprečno. U ovom slučaju, koljeno savijene noge treba pritisnuti što je moguće bliže trbuhu, a drugu nogu treba istodobno izravnati uz pod, ali ne dirati je. Izvedite 10-20 ponavljanja na svakoj strani

Glavne indikacije: sve kronične bolesti gastrointestinalnog trakta, od kroničnog gastroduodenitisa do kroničnog kolitisa, bilijarna diskinezija, smanjena pokretljivost crijeva.

Vježbu treba izvoditi s osteohondrozom torakalne kralježnice. Korisna tjelovježba kod bolesti zdjeličnog dna (prostatitis kod muškaraca, endometrioza kod žena).

Za medicinska pitanja prvo se posavjetujte s liječnikom.

Vježbe s loptom za kralježnicu u Bubnovskom

Fitball i njegova korisnost

Dugi niz godina pokušavajući izliječiti JOŽE?

Voditeljica Instituta za zajedničko liječenje: "Zapanjujete se koliko je lako izliječiti zglobove uzimajući lijek za 147 rubalja svaki dan.

Fitball je prvi stvoren za liječenje pacijenata s odstupanjima kralježnice u kriterijima osobnih i komunalnih klinika. Svrha treninga s loptom je obnavljanje leđa nakon ozljeda i kirurške intervencije.

Za liječenje zglobova naši čitatelji uspješno su koristili Sustalaif. Uvidjevši popularnost ovog proizvoda, odlučili smo ga ponuditi vašoj pažnji.
Pročitajte više ovdje...

Kugla je brzo dobivala na popularnosti i počela se koristiti ne samo kao rehabilitacijski projektil. Sada se prima i za sportske sadržaje i za aktivnu uporabu u kući..

Vježbe lopte za kralježnicu, koje se često izvode, pomažu:

  • ojačati mišićnu strukturu;
  • ujednačite držanje;
  • riješiti se viška kilograma;
  • stavite u red problematična područja na tijelu.

Kao rezultat, možete dobiti toniranu, vitku i lijepu figuru.

Fitball ima puno pozitivnih aspekata:

  • formira ispravno držanje;
  • povećava karakteristike snage i snage mišića (ili mišića (od lat. musculus - mišića) - dio mišićno-koštanog sustava u suradnji s kostima tijela, sposobnim za kontrakciju);
  • doprinosi poboljšanju motoričke koordinacije i vestibularnog aparata;
  • daje leđnoj elastičnosti;
  • iskrcava stupac kralježnice (nosivi element kostura kralježnjaka (uključujući ljudski kostur));
  • normalizira metabolizam, kao i rad dišnog, živčanog i kardiovaskularnog sustava;
  • povećava učinkovitost opskrbe krvlju;
  • postavlja pozitivno, uzdižuće.

Ovo je jedini način na koji se može odmah pokrenuti aktivnost taktilnog, vizualnog, vestibularnog i motoričkog aparata. Treniranje na lopti ugodno je i ugodno jer je savršeno za ljude bilo koje dobne kategorije, pa čak i za trudnice.

Glavno značenje Bubnovsky metode

Glavna značajka njegova ozdravljenja je potpuno isključivanje lijekova i odsutnost kirurške intervencije. Tečaj se sastoji od para vježbi stvorenih za svaku osobu. U njihovoj pripremi uzimaju se u obzir dob, dijagnoza i patologija. Tijekom punjenja, pacijent se ne prekomjerno osjeća, osjeća se ugodno. Takva fizička kultura pomaže vratiti pritisak i osoba postaje veselija.

Neke su vrste vježbi prilagođene za izvođenje kod kuće. Tijek terapije traje otprilike tri mjeseca. Nastava je usmjerena na izlječenje ligamentnog sustava vrata i kralježnice. Kao rezultat nastave:

  • bore i nabori u području ovratnika nestaju;
  • glavobolja je izgubljena;
  • vid se poboljšava.

Da biste postigli najveći ukupni zbroj, preporučuje se pridržavanje sljedećih pravila:

  • preopterećenje se mora ravnomjerno povećavati;
  • nastava se treba održavati često;
  • kombinirati gimnastiku s fizioterapijom;
  • nakon punjenja trebali biste se hladno istuširati.

Fitball i njegova korisnost

Treba napomenuti da je fitball, kao sportskoj opremi, svojstvena zadivljujuća jednostavnost dizajna i velika sposobnost izgradnje vlastitog tijela. Vježbe s fitball-om nisu loše i za duboke i za površne mišiće. Potreba za održavanjem ravnoteže besprijekoran je trening za vestibularni aparat, i bez obzira na to koji drugi moderni sustav vježbi može zavidjeti količini mišićnog tkiva korištenog u vježbama. Osim toga, ova sportska oprema za jačanje mišića leđa, pritiska i stražnjice pripada dlanu po takvom pokazatelju kao jačanje terapijskog učinka za lumbalni dio. Na kraju, vježbe na fitball (velika elastična lopta promjera 45 do 95 cm, koja se koristi za aerobik) jamče odsutnost problema sa zakrivljenjem kralježnice, poboljšavaju cirkulaciju krvi i, kao rezultat, čine kožu glatkom i imaju svjež ten.

Unatoč tome, preporučuje se započeti trening na fitball-u za nezdravu leđa tek nakon savjetovanja s liječnikom koji će vam naći odgovarajući skup vježbi..

Koja je metoda dr. Bubnovskog

Glavna svrha tehnike je rješavanje problema torakalne kralježnice i lumbalne regije. Lagana gimnastika je indicirana za osteohondrozu, spondilartrozu, spondilozu, zakrivljenost kralježnice, kralježničnu herniju.

Dodatni efekti postižu se primjenom 5 zlatnih pravila:

  1. Pomičite se!
  2. Radite vježbe disanja;
  3. Stavite tijelo u pravilnu prehranu;
  4. Izvedite aqua postupke pri temperaturi usporedivoj s temperaturom ljudskog tijela;
  5. Pijte tijekom razdoblja studija više nego tradicionalno.

Svaka gimnastička vježba dr. Bubnovskog izaziva elastičnost ligamenata, jača mišićni korzet.

Ne preporučuju se samo preventivne nastave, već i kod postojećih bolova u leđima.

Ako vas bolovi u kralježnici iznenade iznenađenjem, potrebna vam je pomoć što je brže moguće, posebno zato što je Bubnovsky kompleks prilagođen prvenstveno za domaće zadatke.

Kao profilaktički, trening bi trebao biti stalan..

Za bolove u donjem dijelu leđa tijekom izvođenja (može značiti: Rad - funkcioniranje bilo kojeg sustava - mehanizam, biocenoza, organizam ili zajednica, kao i njegov dio) vježbi, možete koristiti led umotan u tkaninu, stavljen ispod leđa s boli. Budući da se skup vježbi preporučuje za kućnu upotrebu, priprema leda unaprijed uopće nije teška.

Vrijeme provedeno na vježbama Bubnovskog dizajnirano je posebno za sprječavanje hipotermije. Možete biti sigurni da se neće prehladiti.

Glavni pokreti koje sadrži program Bubnovsky su:

  • Opuštanje (progib) i slijedeće izbočenje leđa (čak i ako postoji bol u leđima);
  • Istezanje intervertebralnog prostora;
  • Podizanje stražnjice iz sklonog položaja (za jačanje mišića tiska).

Tako barem neki kompleksi koji ulaze u liječničku metodologiju rade torakalnu regiju, pružaju adekvatan rad na kralježnici, osiguravaju jačanje mišića (jasno je da je zdrava leđa () intrinzičan zamah elementarnih čestica, koji ima kvantnu prirodu i nije povezan s kretanjem čestice kao cjeline) događa se samo uz koordinirani rad mišića cijelog tijela).

Kako djeluju vježbe (trening (eng. Training from vlak „treniraj, obrazuj“)) - aktivna metoda učenja usmjerena na razvijanje znanja, vještina i društvenih stavova) Bubnovskog (toponimsko prezime, kao i toponim) za leđa?

Ova metoda se naziva kinezioterapija, odnosno iscjeljivanje pokreta. Suština je da je jedino tkivo u našem tijelu koje se može u potpunosti vratiti mišići. Do neke su mjere odgovorni za zdravlje kralježnice, zglobova i vode u zglobovima. To znači da umjesto da ležimo u krevetu i uzimamo steroidne i nesteroidne lijekove, kao i operacije čiji završetak može biti potpuno drugačiji nego što bismo željeli, možemo napraviti set vježbi koje jačaju mišićnu bazu i vraćaju pokretljivost leđa i svih zglobova.

Bubnovskyeve vježbe za leđa pomoći će izliječiti brojne tegobe, među kojima su čak i najmoćnija osteokondroza, artritis, hernirani diskovi, skolioza, artroza.

Također, ove vježbe su pogodne za rehabilitaciju nakon operacija. Ovo je prilika da se i nakon teške bolesti ne postane invalid i da se u potpunosti živi.

Zašto ovo djeluje? Da, jednostavno uklanjanjem fizičke neaktivnosti. Prilikom izvođenja jednostavnih 20 vježbi u kućnim kriterijima ili na simulatorima, u intervertebralnim diskovima i okolnim tkivima, svi se biokemijski procesi normaliziraju i povećava se protok krvi, zbog čega se diskovi obnavljaju. Vježbe za dame, dečke, starije i djecu: pomoći da se riješite skolioze i oblikujte mišićni korzet koji podržava ravna leđa.

U kriterijima specijaliziranih centara sve se to radi na simulatoru, a uz svaku pojedinu opciju odabire se osobni skup vježbi. Općenito, najobičniji pokreti u kućnim su kriterijima potpuno izvedivi, a jednostavno.

Vježbe za povratak Bubnovskog kod kuće

Kandidat medicinskih znanosti Sergej Mihajlovič Bubnovski svima je dobro poznat. Njegova popularnost raste, zajedno s brojem pacijenata kojima je oporavila zdravlje, zauvijek se oslobađajući bolnih bolova. Bubnovsky nije razvio samo niz kompleksa fizičkih vježbi koji pomažu vratiti zdravlje kralježnice i zglobova. Otkrio je temeljno novu tehniku, koja se temelji na, međutim, drevnoj istini: život je pokret.

Što nudi dr. Bubnovsky? Nehirurška tehnika gdje je liječenje bez liječenja prethodno bilo nemoguće bez operacije. Suština metode je jednostavna - kretanje. Redovito izvođenje određene vrste vježbanja, kombinirano pod pojmom kineziterapija.

Što je Bubnovsky kineziterapija

Zapravo, to je ista terapijska gimnastika, terapija vježbanjem, koja se oduvijek koristila u kombinaciji konzervativne i terapijske i restorativne terapije u liječenju bolesti i korekciji kralježnice i zglobova. Ali poboljšao ga je Bubnovsky i uzdigao ga u dominantni rang. Odnosno, najprije vježbe, a onda i sve ostalo.

Važno! Ukratko o suštini problema: pacijent, kretanjem, izvodeći redovite i pažljivo ispravne vježbe, aktivira unutarnje sile tijela, trenira tijelo i liječi se.

Naravno, nisu sve bolesti moguće izliječiti kineziterapijom, pa je prerano otpisati profesiju ortopedskog kirurga u arhivu. Ali u "svinjarju" Bubnovskog čitav je popis bolesti koje se mogu izliječiti bez operacije.

  1. Intervertebralna hernija.
  2. osteoartroza.
  3. Degeneracija intervertebralnog diska.
  4. Reumatoidni artritis.
  5. Vertebralna spondiloza.
  6. Zajednička dislokacija.
  7. Upala tetiva.
  8. Nekroza kuka (avaskularni).
  9. Osteoartritis koljena.

To se odnosi na zglobove, kosti i kralježnicu. Ali popis tu ne završava. U više od stotinu domova zdravlja koji rade po Bubnovskom metodu liječe se uz pomoć kineziterapije, vodenih postupaka i vježbi disanja:

  • kronične bolesti prostate;
  • upala jajnika;
  • pretežak
  • seksualna disfunkcija;
  • hemoroidi, čak i u akutnom operativnom stadiju;
  • NAC;
  • izostavljanje unutarnjih organa;
  • migrena;
  • psihosomatski poremećaji.

Kao restorativna tehnika, tehnika se koristi nakon patnje:

  • srčani i moždani udari;
  • prijelomi kralježnice;
  • ugradnja implantata zgloba koljena ili kuka;
  • zaobilazni presjek koronarnih arterija;
  • operacije na unutarnjim organima;
  • operacija kralježnice.

Ako shematički predstavite ovu metodologiju u tabelarnoj verziji, to je ono.

Stol. Ciljevi kineziterapije i metode za njihovo postizanje prema Bubnovskom.

SvrhaPut za postizanje
Jačanje, istezanje (povećava elastičnost), razvoj mišića kralježniceKompleks vježbi za leđa je adaptivan.
Povećana pokretljivost zglobovaJutarnje vježbe.
Duboka stimulacija mišićaPoseban kompleks.
Poboljšanje rada krvnih žila (propusnost, elastičnost)Vježbe simulatora.
Spuštanje, što dovodi do normalnog krvnog tlakaVježbe na simulatorima, respiratornim kompleksima.
Iskrcavanje kralježnice, oslobađanje napetosti od kralježaka i zglobovaSkup vježbi, u kombinaciji s vodenim (krio) postupcima.
Poboljšanje cirkulacije krvi unutarnjih organaTretmani vodom, disanje i vježbanje.

Prema Bubnovskom, najčešća greška suvremene medicine jest pokušaj pacijenata koji pate od bolesti leđa da na svaki mogući način izbjegnu stres kako ne bi pogoršali svoje stanje.

Važno! Odmor u krevetu je najgora stvar koja se može propisati bolesniku s bolesnom kralježnicom, siguran je liječnik. Ograničenje tjelesne aktivnosti i kirurška intervencija ekstremne su mjere. A ne možete im pribjeći bez da prethodno isprobate terapijsku kineziterapiju.

Ako je aktivnost mišića nula, protok krvi je poremećen. Dovoljna količina krvi ne dospije u organe, što znači da količina hranjivih tvari dovoljna za normalno funkcioniranje ne doseže. To negativno utječe na stanje oboljelog organa i cijelog organizma..

Terapeutska gimnastika otvara pristup organima krvi, kisika, poboljšava metabolički proces. Ako dodate krioterapiju, vježbe disanja, pijenje dovoljno tekućine i uravnoteženu prehranu, možete vratiti područja prijevremenog uništenja tijela i obnoviti ih, preokrenuvši bolne procese.

Usput. Bubnovskyjeva tehnika nije teorijski znanstveni razvoj. Prije mnogo godina liječnik je imao nesreću i zamalo je onesposobljen. Tada je, počevši izvoditi određene vježbe, izliječen i potpuno se vratio u zdravlje.

Vježbe za kralježnicu

Os ljudskog tijela, njegova potpora i oslonac je kralježnični stup. Zdravlje ljudi izravno ovisi o njegovom zdravlju. Ako pacijent ne može pohađati wellness centar kako bi izvodio vježbe pod vodstvom instruktora, to može dobro raditi i kod kuće. Bubnovsky je stvorio nekoliko setova kućnih vježbi. Ovaj članak govori o onima koji se tiču ​​kralježnice i leđa. Kompleksi su izgrađeni u sve većoj složenosti. Njihovo glavno načelo je dosljedno i sustavno vježbanje..

Skup vježbi za ublažavanje akutnih bolova u leđima

Bubnovsky preporučuje da ga izvodite, unatoč boli, stezanju zglobova i ostalim suzdržavajućim čimbenicima, uvjeravajući da ove vježbe neće donijeti štetu ni pod kojim uvjetima, već će pomoći ublažavanju bolova.

Vježbe i ilustracijaOpis
Puze na sve četiri. U ovom slučaju, jedan nugat mora biti naizmjenično privučen k sebi, a drugi odmaknut prema natrag, i u tom položaju na sekundu ili dvije. Tako, unatoč boli, svakodnevno možete vježbati oko pola sata.
Lezite na leđa i stavite hladan oblog ispod donjeg dijela leđa. Stavite noge na noge, savijajući koljena. Dlanovi ruku stavljaju na uši. Izvedite savijanje tijela, podižući glavu i rameni dio, tako da laktovi "izgledaju" u koljenima.
Izravnajte noge iz ležećeg položaja. Držite dlanove na ušima. Naizmjenično savijte jednu ili drugu nogu, istodobno okrećući tijelo prema savijenoj nozi tako da lakat dodiruje suprotno koljeno.
Stanite na koljena i, ispravljajući leđa, krenite prema naprijed. Koljena možete omotati mekim materijalom.
Iz stojećeg položaja na podu na koljenima izvodi se spuštanje na pete. Prvo, na leđa telad možete staviti gimnastički prostirku valjanu u cijev ili neku vrstu valjka. Zatim trebate pokušati ukloniti valjak (za dva tjedna) i potpuno sjediti na nogama stražnjicom. Sjedenje u ovom položaju traje oko pet minuta.
Sljedeća vježba, koja će ublažiti akutnu bol u leđima, mora se izvesti kada su mišići već zagrijani, to jest u sredini ili na kraju cijelog kompleksa. Ne možete započeti kompleks s istezanjem tetiva tele. Stoga mu predstoje dvije vježbe za zagrijavanje zgloba koljena i gležnja. Položaj - sjedenje na podu i ravno leđima. Noge su ravne. Jedna ruka iza tijela počiva na podu. Drugi doseže paralelnu nogu, koja se diže i pokriva nožni prst. Čarapa poseže za sobom. Noga i ruka su ravni, leđa se ne savijaju, glava je podignuta prema gore.
Hodanje stražnjice popularna je vježba koja je uključena u mnoge komplekse za mršavljenje. Ali ako ga svakodnevno izvodite najmanje trećinu sata, bez prekida, i hodate ne samo naprijed, već i unatrag, to će vam ne samo pomoći da izgubite kilograme, već i ispraviti svoje držanje. Potrebno je odvojiti laktove sa strane, a dlanove držati paralelno s prsima. Leđa bi trebala biti ravna, a amplituda pokreta stražnjice - najšire.
Izbacivanje s poda s naglaskom na koljena. Stanite na koljena, stavite ruke na pod i, ne pokušavajući odvojiti koljena od poda, radite push-up rukama. Stopala su podignuta tako da stražnja strana koljena tvori tupi kut. Ruke na laktovima savijaju se devedeset stupnjeva. Glava ravno, gledajte naprijed.
Zatim idite na klasične tipke. Noge su malo šire od ramena. Ruke su na istoj liniji s njima. Leđa su maksimalno ispravljena..

Prilagodljivi skup vježbi za početnike

Ovaj kompleks usmjeren je na uklanjanje bolova u leđima, zglobovi nisu akutni. Odličan je i univerzalan. Izvodeći ga svaki dan, nikad nećete naići na brojne probleme s leđima koji dovode do ozbiljnih posljedica..

Savjet. Ako neke vježbe ne uspijeju odmah, ne biste se trebali odreći čitavog kompleksa. Prvo se provodi ono što je moguće, a postupno se savlada složeniji materijal. Tek nakon što se ovaj kompleks potpuno jednostavno izvodi, možete prijeći na druge terapijske vježbe.

  1. Kleknite na pod, sjednite na pete i izvodite vježbu disanja. Stanite na koljena, otvorite ruke iznad glave dok udišete. Da padnete dolje, sklopite ruke i izdahnite što je više moguće.

Na ovome je glavni dio kompleksa završen, nakon čega slijedi protezanje.

    Sjedeći na podu, stopala zatvorenih ispred. Polako nagnite tijelo do stopala, istežući mišiće. Stopala se kreću naprijed.

Pročitajte u našem novom članku što je prilagodljiva gimnastika za početnike prema Bubnovskom, a također naučite tehniku ​​izvođenja i indikacije nakon vježbi.

I sam dr. Bubnovsky slaže se da vježbe iz njegovih metoda nikako nisu lagane. Ali onima koji ih redovno izvode, kako to on kaže „kroz bol“, liječnik jamči „armirano betonska leđa“ i izostanak problema s kralježnicom u bilo kojoj dobi.

Video - Gimnastika dr. Bubnovsky

Tjelesni odgoj - klinike u Moskvi

Odaberite između najboljih klinika po recenzijama i najpovoljnijoj cijeni i zakažite sastanak

Medicinski centar "Mosmedmed"

  • Prijem od 700
  • Neurologija od 700
  • Fizioterapija od 155