Bubnovsky gimnastika za početnike - tehnika, vježbe

  • Giht

Suvremeni životni ritam tjera osobu da se puno kreće, vodi aktivan stil života. Nenormalna opterećenja na kralježnici i zglobovima vrlo često dovode do bolova u leđima, rukama i nogama. Sve što može postati uzroci bolnih senzacija: bolesti zglobova, kralježnice, mišićni grčevi ili neuralgije.

Ne postoji uvijek potreba za liječenjem lijekova; Često s takvim problemima pomaže fizioterapija, čiji kompleks vježbi razvijaju i testiraju iskusni vježbači. Tehnika dr. S. M. Bubnovskog postigla je veliki uspjeh u tom smjeru. Bubnovsky gimnastika za početnike može ublažiti neugodne simptome i bolove u zglobovima, spriječiti štipanje i brisanje kralježničkih diskova, poboljšava cirkulaciju krvi u mišićima i tkivima, čini zglobove pokretnijima.

Fokus gimnastike Bubnovsky

Važno je znati! Liječnici u šoku: "Učinkovit i pristupačan lijek protiv bolova u zglobovima." Pročitajte više.

Sergej Bubnovsky razvio je posebne terapeutske vježbe za kralježnicu i zglobove za početnike. Ima brojne prednosti u odnosu na druge komplekse.

Ovaj skup vježbi za početnike je usmjeren na:

  1. Poboljšanje zglobova i kralježnice.
  2. Smanjenje boli neoperativnim metodama i bez lijekova.
  3. Poboljšanje opskrbe tkivima krvlju, obogaćivanje kisikom.
  4. Povećana motorička aktivnost zglobova i leđa.

Adaptivna gimnastika za početnike, koju je razvio Sergej Mihajlovič Bubnovski, uzima u obzir ove ciljeve. Vježbe se mogu izvoditi bez obzira na spol, dob i razinu tjelesne spremnosti.

Gimnastička tehnika

Provedba metodologije za početnike prema Bubnovskom donijet će uspjeh, pod uvjetom da se promatraju njezine komponente gimnastike.

Čak se i „zanemareni“ problemi sa zglobovima mogu izliječiti kod kuće! Samo ga ne zaboravite da je mažete jednom dnevno..

Osnovni principi vježbe terapije za početnike:

  • pravilno disanje;
  • pravilna prehrana, režim pijenja (uz uporabu vode u velikim količinama);
  • vodeni tretmani.

Tijekom izvođenja gimnastike osoba mora disati mirno i duboko, tijekom treninga popiti barem jednu i pol litre vode, isključiti hranu koja sadrži sol koja sadrži velike količine masti i „brze“ ugljikohidrate (bijeli kruh, sladoled i druge slatkiše), dimljenu hranu.

Na kraju punjenja morate se hladno istuširati i protrljati ručnikom za kupanje.

Bubnovsky vježbe

Sve vježbe dr. Bubnovskog usmjerene su na aktivni rad svih odjela kralježnice i velikih zglobova.

Adaptivna gimnastika maksimalno uključuje sve mišićne skupine, postupno ih istežući i opuštajući. Bubnovskyjeva tehnika podijelila je cijeli niz vježbi u određene blokove, od kojih je svaka usmjerena na zasebnu grupu kralježaka, mišića ili zglobova.

  1. Najbolje je započeti kompleks iz kralježnice. Krenite na sve četiri, naslonivši ruke na pod. Pri udisanju (disanje duboko i smireno) savijte donji dio leđa, zadržite dah i opustite se dok izdahnete. Nakon 10 sekundi ponovite vježbu..
  2. Stojeći na četvorku, opustite se, nagnite se i nagnite glavu prema dolje.
  3. Čučite, a zatim se spustite na desnu nogu i gurnite lijevu nogu natrag. Istegnite mišiće laganim opružnim pokretima. Nakon nekog vremena, zamijenite noge i ponovite vježbe na drugoj nozi.
  4. Nastavite treću vježbu po istoj metodologiji, ali zamijenite opružne pokrete povlačenjem torakalnog dijela prema naprijed.
  5. Čučnite, spustite dlanove na pod. U tom položaju, na dlanu, spustite tijelo naprijed, savijajući leđa.
  6. Lezite na trbuh, stavite ruke na stražnjicu. Nakon udisanja podignite lijevu nogu, držeći je što je moguće više visoko. Izdah, niži. Učinite isto s desnom nogom..
  7. Lezite na leđa, ruke stavite ispod stražnjice. Ne dižući ramena od poda, pokušajte nasloniti bradu na prsa, izdahnite, opustite se, a zatim ponovite vježbu.
  8. Prebacite se na bok, koljena spojena, udisanje povucite na trbuh, izdah - spustite.
  9. U položaju stopala širine ramena, stojte s nogama na laganoj uzvisini i spustite pete. Proljetnim pokretima podignite noge gore i dolje dok se ne umorite.

Zaključak

Gimnastika dr. Bubnovskog zauzela je snažno mjesto među terapijskim vježbama drugih metodologa na ovom polju. Njegove glavne prednosti su pristupačnost i jednostavnost implementacije. Gimnastički kompleks vježbi praktički nema kontraindikacija, ljudi bilo koje dobi, spola, čak i bez posebnog fizičkog treninga mogu raditi gimnastiku.

Ovaj kompleks zahtijeva marljivost i poštivanje određenih pravila, jer će u protivnom svi napori biti uzaludni. Tehnika disanja, izvedena u suradnji s Bubnovskyjevom gimnastikom, pomaže u zasićenosti krvi kisikom, podržava žile u tonu, smanjuje opterećenje na srce.

Kako napraviti Bubnovsky gimnastiku kod kuće

Bubnovska gimnastika daje nadu onima koje muči bol u kralježnici i zglobovima. Nova tehnika omogućuje vam da vratite dobro zdravlje, riješite se boli. Osnova tehnike je kretanje.

Što dr. Bubnovsky preporučuje

Doktor Bubnovsky promiče ljekovitu moć pokreta. Samo kretanje može probuditi unutarnje sile tijela i omogućiti mu da se riješi bolesti.

Sergej Mihajlovič Bubnovski vjeruje da mir i nedostatak vježbanja, koje preporučuju drugi liječnici, samo ometaju oporavak.

Predlaže upotrebu simulatora napajanja kako bi se pacijent riješio edema. Edem je u mnogim slučajevima uzrok boli. Opterećenja također reguliraju opskrbu krvlju oboljelim organom..

Zašto mi treba Bubnovska gimnastika

Liječenje koje Bubnovsky preporučuje može ozdraviti tijelo bez lijekova i operacija.

Sergej Mihajlovič je na vlastitom iskustvu razvio opisanu tehniku. Nakon nesreće bio je osuđen na invaliditet, nije prihvatio i oporavio se. Sada liječnik ljudima daje svoju tajnu zdravlja.

Terapijska gimnastika Bubnovskog može se koristiti i za liječenje i za profilaktičku prevenciju bolesti kralježnice i zglobova.

Vježbe koje preporučuje Bubnovsky imaju nekoliko ciljeva:

  • Jačanje i razvoj mišića leđa;
  • Poboljšanje rada srca i krvnih žila, snižavanje krvnog tlaka;
  • Ublažavanje stresa u kralježnici i zglobovima;
  • Krvotok krvi u oboljelim organima.

Kako započeti

Ako vam je medicinska gimnastika potrebna, ali radije to radite kod kuće, adaptivna gimnastika je prikladna za početak. To će vam pomoći da se naviknete na nova opterećenja. Ne skačite ujutro da biste počeli raditi vježbe. Doktor Bubnovsky preporučuje da se ne žuri. Ležite u krevetu, radite jednostavne vježbe, pomažite tijelu da se probudi.

Skup vježbi nakon spavanja

  1. Okrenite se leđima, ispružite ruke uz tijelo i lagano raširite noge. Izvucite velike nožne prste od sebe i prema sebi.
  2. U istom položaju smanjite i raširite stopala, pokušavajući palcima dodirnuti krevet.
  3. Izvedite rotacijske korake naizmjenično u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.
  4. Stisnite nožne prste kao da zgrabite jabuku s njima. Zatim stisnite prste i raširite ih što je moguće jače.
  5. Povucite pete prema stražnjici, kliznući nogama preko kreveta. Zatim ispružite noge.
  6. Lagano savijte koljena. Naizmjence, na svakoj nozi, snažno povucite prste prema vama dok se zdjelica ne počne kretati.
  7. Savijte se u koljenima i lagano raširite noge, ruke stavite u stranice s dlanovima prema dolje. Naizmjenično položite koljena prema unutra, pokušavajući dodirnuti krevet unutarnjim bedrom.
  8. Za one koji pate od opstipacije nalaze se hemoroidi koji imaju pukotinu u rektumu ili prolaps zdjeličnih organa. Potrebno je saviti noge, pritisnuti stopala jedno na drugo. Dok udišete, podignite stražnjicu, stisnuvši ih. Dok izdahnete, spustite se, opustite se.
  9. Spustite noge, ispružite ruke. Sagnuvši jednu nogu, zagrlite je rukama i pokušajte pritisnuti koljeno na prsa. Leđa će se podići, ali slobodna noga treba ležati na krevetu. Najbolji rezultat je ako možete doći do brade koljenom..
  10. Laka i učinkovita vježba za jačanje trbušnih mišića: savijte noge, pritisnite stopala uz krevet i prekrižite ruke na trbuhu. Na dahu naduvamo trbuh, na izdisaju se povlačimo.

Ove vježbe moraju se ponoviti petnaest ili dvadeset puta. Dostupne su čak i nespremnoj osobi..

Terapeutska gimnastika savršeno se kombinira s masažom, posebnim mastima i krioprocesurama. Doktor Bubnovsky vjeruje da će takav tretman imati najveći učinak.

Adaptivna gimnastika

Nakon što ste vježbe završili u krevetu, možete prijeći na ozbiljnije. Te se vježbe također lako izvode, ali trebate započeti s onima koje ne uzrokuju poteškoće. Postupno treba povezati teže vježbe. Za nastavu će vam trebati prostirka.

Kompleks za početnike

  1. Za izvedbu prve vježbe kleknite, udahnite, podignite ruke ispred sebe, gore, spustite ih kroz strane. Izdahnite, padnite na pete.
  2. Sjedeći na petama, stavite ruke na trbuh. Duboko udahnite kroz nos, a zatim čvrsto pritisnite usne i izdahnite, stvarajući zvuk "pf-f".
  3. Lezite na leđa, savijte koljena, ruke podignite iza glave. Udisati. Na izdisaju, odvojite se od poda, povucite ruke na koljena. Opustite se uz dah i zauzmite početni položaj.
  4. I dalje ležite na leđima, raširite ruke na strane, savijte noge u koljenima i malo razdvojite. Udahnite, dok izdahnete, podižite stražnjicu dok pomičete koljena.
  5. Ležite, tkajte stopala, savijte koljena, podignite potkoljenice. Sklopite ruke ispod glave. Udahnite, dok izdahnete, ispružite laktove prema koljenima, podižući zdjelicu i ramena. Kad udišete, položite glavu na pod, ispružite noge i držite ih na težini, bez da otkopčavate stopala.
  6. Okrenite se na desnu stranu, ne odvrnite stopala. Stavite desnu ruku na pod, ispružite je u stranu. Udahnite, dok izdahnete, ispružite lijevi lakat na koljena, podižući tijelo i oslanjajući se na desnu ruku. Dok udišete, spustite glavu i noge, ako je moguće bez dodirivanja poda..
  7. Ponovite vježbu 5, a zatim se okrenite na lijevoj strani i izvedite vježbu 6 dok ležite na lijevoj strani..
  8. Krenite na sve četiri, skinite noge s poda i spojite ih. Pomičite se u stranu, pomičući zdjelicu u jednom smjeru, a stopala u drugom.
  9. I dalje stojeći na četvorku i ne spuštajući noge, ispružite se naprijed, kao da ćete leći na trbuh. Nije potrebno ići do kraja Vratite se na početni položaj.

Što je sljedeće

Mora se zapamtiti da će terapijske vježbe dati rezultate ako to radite redovito. Opisana gimnastika uključuje samo one vježbe s kojima započinje liječenje. Jednostavni su i mogu se raditi kod kuće. Složenije vježbe najbolje se izvode pod liječničkim nadzorom..

Kompleksi koje je razvio Bubnovsky sadrže vježbe za različite dijelove kralježnice, za jačanje zglobova i mišića. Liječnik savjetuje ljudima koji pate od bolesti mišićno-koštanog sustava da vjeruju u pobjedu nad bolešću.

Gimnastika i pokret mogu učiniti čuda.

Zahvaljujući metodi Bubnovskog, tisuće ljudi vratile su se u puni život. Možeš!

Bubnovsky vježbe za liječenje i sprječavanje boli u leđima, vratu, uz sjedeći rad

Bubnovskoj vježbi, koju je stvorio popularni liječnik za prevenciju i liječenje različitih bolesti leđa, vrata i zglobova, pohađalo je više od tisuću ljudi. Otkrijmo osnovne principe tehnike i vježbi dr. Bubnovskog.

Da bi tehnika radila, početnici moraju ispunjavati neke osnovne zahtjeve:

  • Naučite kako disati.
  • Usklađenost s nastavnim metodama.
  • Shvatite trenažni proces i strogo ga slijedite.
  • Provedba dodatnih terapijskih mjera (masaža, bazen itd.).
  • Odbijanje lijekova.

Prednosti uvođenja rehabilitacijske gimnastike Bubnovsky:

  • Pravo opterećenje svih mišića kralježnice, puno radosti i dobrog raspoloženja.
  • Kisik je dovoljan svim organima, zglobovima i ligamentima u tijelu da ubrza proces oporavka.
  • Povećana pokretljivost zglobova, poboljšani izgled.
  • Većina vježbi ne zahtijeva posebnu sportsku opremu, pa ih možete raditi i kod kuće.

Popis vježbi u nastavku, koji je stvorio Bubnovsky, usmjeren je na brzu obnovu kralježnice i ublažavanje grčeva u mišićima koji uzrokuju bol. Ove vježbe također pomažu smanjiti vjerojatnost intervertebralne kile..

Zašto mi treba Bubnovska gimnastika

Liječenje koje Bubnovsky preporučuje može ozdraviti tijelo bez lijekova i operacija.

Sergej Mihajlovič stvorio je tehniku ​​opisanu u vlastitom iskustvu. Nakon tragedije osuđen je na invalidnost, ali se nije pomirio i ozdravio je. Sada liječnik otkriva ljudima svoju tajnu.

Terapeutska gimnastika Bubnovskog može se koristiti i za liječenje i za prevenciju bolesti kralježnice i zglobova.

Vježbe koje preporučuje Bubnovsky imaju nekoliko ciljeva:

  • Jačanje i razvoj mišića leđa;
  • Poboljšanje kardiovaskularne funkcije, snižavanje krvnog tlaka;
  • Olakšanje kralježnice i zglobova;
  • Uspostavljanje cirkulacije krvi kod bolesti.

Pravo disanje

Konkretno, disanje je alat koji može pomoći ubrzati oporavak živčanog sustava..

Proces disanja odmah postaje svjestan i nesvjestan. Leži na granici koju svjetsko stanovništvo i dalje ne može slobodno prelaziti.

Dah je most preko kojeg možemo djelovati u podsvijesti.

Stoga morate promatrati kako disati. To treba raditi polako i pokušati kontrolirati svoje disanje..

Bubnovsky vježbe: kontraindikacije

Liječenje prema programu koji je stvorio dr. Bubnovsky nije uvijek korisno. Morate potpuno prekinuti vježbe ili ih prenijeti u sljedećim uvjetima:

  • groznica uzrokovana infekcijom ili jakom upalom;
  • prisutnost malignog tumora;
  • puknuće ili lom ligamenta;
  • stanje pretvaskularnog ili pre infarkta;
  • nedavna operacija u prošlosti;
  • bolno kada stres može uzrokovati krvarenje (na primjer, sa tendencijom krvarenja u maternici).

Bubnovsky gimnastika za početnike

Ovo je tehnika koja je dostupna svima kod kuće. Za nju neće trebati posebne postavke, bit će to prekrasno igralište s vodoravnom šipkom, utegom ili ekspanderom. Prije nego što započnete s vježbama, morate shvatiti da će tehnika zahtijevati potpunu disciplinu i predanost. Ne možete propustiti nastavu, pogrešne pokrete, prekinuti dah. Sve to smanjuje učinkovitost i sigurnost vježbe..

Unatoč svim korisnostima, metoda Bubnovsky ima niz kontraindikacija, pa se preporučuje unaprijed konzultirati sa stručnjakom..

Oni uključuju rak, preinfarkt i moždani udar, oštećenje tetiva i ligamenata..

Preporučuje se započeti s malim opterećenjima koja su, prema metodologiji tvorca, povezana s kompleksom adaptivne gimnastike. To se može učiniti nakon spavanja, čak i ne ustajući iz kreveta. Ponovite vježbu 15-20 puta.

Hitna pomoć za bolove u leđima

  • Početni položaj: stoji na sve četiri. Istegnite kralježnicu, spustite se na pod i odmah zakoračite lijevim koljenom i desnom rukom, zatim desnim koljenom i lijevom rukom. Pokušajte istegnuti kralježnicu na 20-30 minuta.
  • Početni položaj - licem prema gore, ruke iza glave i noge savijene u koljenima. Podignite tijelo, odmah pomaknite laktove i sjednite okrenuti prema koljenima. 15-20 minuta
  • Početni položaj je isti, ali noge su ravne. Podignite tijelo dok pomičete laktove na desnoj ruci, a koljeno na lijevoj nozi. Zatim ista stvar s drugom rukom i nogom. 10-15 minuta
  • Početni položaj: sjedenje na podu, noge ispred vas. Savijte jednu nogu u koljenu, držite nožni prst i ispružite se naprijed i prema gore. Ista stvar s drugom nogom. 10-15 minuta

Ove vježbe pomoći će vam kada nije vrijeme za odlazak u ordinaciju zbog odsutnosti bolova u zglobovima..

Sedentarna profilaksa kralježnice

  • Početni položaj, noge šire od ramena. Sa sklopljenim rukama naprijed, uhvatite se za podupirač (prozor praga, stola, leđa). 3-4 puta da se "utopite" i oslobodite potporu, stvorite pristranost za svoje noge. 5-10 puta
  • Početni položaj: ustanite, držite nogu izravno na potpornju (okvir niskog prozora, stolica). Izdahnite, savijte se. 5-10 puta po nozi.
  • Početni položaj - u trbuhu, ruke ravno prema naprijed. Kad izdahnete, rukama podižete tijelo. 5-10 puta volim biti u ovom položaju jednom u 3-5 sekundi.
  • Početni položaj je isti. Podignite noge i ruke odmah uspravno, protežući se naprijed-natrag. 5-10 puta
  • Početni položaj, jedna noga ispred. Popnite se na nju kad izdahnete i savijte se nad strukom. Pričvrstite nagib na 5-7 sekundi. Noge uspravite. Za sve noge za 5-7 staza.

Jutarnje vježbe prema Bubnovskom

Kad ste se tek probudili, punjenje Bubnovskog za početnike kod kuće može uključivati ​​sljedeće vježbe:

  • Preporuča se leći na leđima, ispružiti ruke uz šavove uz tijelo i ispružiti noge malo šire od ramena. Ogromni prsti ispruže se, a zatim se odmaknu od vas.
  • Početni položaj je isti. Držite noge zajedno i razdvojene, pokušajte palcem dodirnuti list.
  • U tom položaju zakrenite noge naizmjenično ili u smjeru suprotnom od kazaljke na satu..
  • Odlučite da malu kuglicu stisnete nožnim prstima, a zatim je oštro otpustite, što znači produljenje i produženje prstiju.
  • Lezite na leđa, omotajte ruke oko tijela. Pomičite se po plahti, pomičite prste natrag i povucite ih natrag u prvobitni položaj.
  • Lezite na leđa, ispružite ruke uz tijelo. Savijte koljena pod zatvorenim kutom. Čvrsto držite noge dok se zdjelica ne pomiče. Ležeći na leđima, stavite ruke uz tijelo, dlanove prema dolje. Ispružite krive noge do širine ramena. Alternativno, možete ukrasti koljena iznutra i pokušati dodirnuti plahte na unutarnjem dijelu bedara.
  • Vježba je "most mišića stražnjice" koji se pojavljuje posebno kod dilema kao što su zatvor, hemoroidi i drugi. Također pomaže u zatezanju mišića stražnjice i nogu. U sklonom položaju, ruke stavite na šavove s dlanovima prema dolje. Savijte koljena i podignite noge bliže. Dok izdahnete, podignite stražnjicu i zategnite ih. Da bi napravili sve točno, drhtaju na najvišem mjestu. Usporite, izdahnite.
  • Istegnite ruke i noge dok ležite na leđima. Prikladno je saviti koljeno, zgrabiti ga rukama i baciti u prsa. Leđa mogu biti podignuta, ali slobodna noga treba ostati ravna na krevetu. Vaš je cilj dodirnuti koljeno bradom.
  • U sličnom početnom položaju savijte koljena, pritisnite noge na plahtu. Stavite ruke na trbuh i naduvajte se poput kuglice i lagano puhajte dok izdahnete. Ova vježba pomaže u održavanju ravnoteže u vašim trbušnim mišićima..

Bubnovskyova gimnastika za vrat

Vježbe za vratnu kralježnicu. Ove vježbe su univerzalne za ljude svih dobnih skupina. Pored terapijskih akcija koje se koriste za prevenciju.

Liječenje vratne kralježnice više od 3 mjeseca:

  1. U sjedećem položaju radite vuču nakon nekoliko pristupa, trčite u push-upima. Ako je tradicionalno teško savijati ruke dok ležite na leđima, izbjegavajte nepotpuno podizanje ruku (s naglaskom na koljenima). Vježbu radite kada imate snage.
  2. Ruku naslonite na zid, koljena i noge kako biste se usredotočili na veliku klupu. Slobodnom rukom s produžnim kabelom kreirajte pokrete za sebe i za sebe. Vježba djeluje na mišiće vrata i kralježnice. Umjesto produživača, možete koristiti težinu podižući ga gore-dolje.
  3. Lezite na pod, savijte koljena i ramena stavite malo šire. Utezi ravnih ruku trebaju se nositi iza glave, a zatim vratiti u prvobitni položaj. Ovu vježbu napravite 10-15 puta.
  4. Ako sjedimo na klupi, imamo težinu u jednoj ruci. Podignite je nad glavom čvrstom rukom i preklopite je savijenu u laktu. Zatim ustanite i počnite ponovo. Ponovite vježbu ne više od 20 puta za jednu ruku.

Vježbe oporavka od prijeloma kralježnice

VAŽNO! Izvršite ove vježbe za oporavak od prijeloma kralježnice pod budnim nadzorom stručnjaka.!

Nakon prvog pozitivnog rezultata klijent se može vratiti na izvršenje kod kuće.

Sve vježbe izvode se u strogo propisanoj dozi:

  1. Ležeći na leđima, držite ruke na fiksnom potpornju. Gumeni nastavak mora biti pričvršćen na jednu nogu. Lagano spustite nogu s nastavkom na pod sve dok ne dodirnete petu. Vježbu treba ponoviti 15-20 puta za jednu nogu.
  2. Međutim, kako je opisano u prethodnoj vježbi, samo su obje noge pričvršćene ljepljivom trakom. Vježba se izvodi 5-6 puta u 2-3 serije.
  3. Ležeći na prsima s nogama na zemlji, ekspander fiksira jednu nogu. Lagano omekšajte nogu i savijte je u koljenu. Vježbajte za bilo koju kost 20 puta.
  4. Hodanje na sve četiri složenim korakom. Morate slijediti ovu metodu vrlo sporo i morate slijediti korake što je moguće šire. Trajanje vježbe od 5 do 30 minuta.
  5. Lezite na trbuh na veliku klupu, držite se za rubu, noge spustite ispod klupe, malo savijte koljena. Podignite noge jednu po jednu, duboko udahnite. Izvedite 10-20 puta, 2-3 serije.

Vježbe dr. Bubnovskog za žene

  • Noge u nogometu, ruke ispružene uz tijelo, 20 puta podižu zdjelicu, drže pola mosta, uska stražnjica.
  • Savijte tijelo u pramcu, uzmite utege, savijte utege u stranu i natrag.
  • Ležimo na fitball-u s trbuhom, ruke na podu, noge uspravne.

Liječnik također preporučuje čučnjeve, dizanje ruku i trbušne vježbe. Pridržavajte se savjeta svog liječnika tijekom svakodnevnih vježbi i vaše će genitalije biti zdrave.

Zaključak: Vježbe dr. Bubnovskog su izvrsne, rade samo ono što je potrebno često i ravnomjerno povećavaju broj vježbi. Obavezno se specijalizirajte i nećete imati zdravstvenih problema, uvijek će izgledati dobro.

Punjenje za starije osobe

Vježbe za starije osobe treba izvoditi 3 puta tjedno ili dnevno. Izbor učestalosti vježbanja ovisi o dobrobiti i karakteristikama tijela starije osobe.

Sve sljedeće vježbe treba izvoditi u dobro prozračenom prostoru:

  1. Pritisci s čvrste površine (stol, stolica, zidovi itd.). To pomaže ojačati mišiće kralježnice. Vježbajte 5-6 puta.
  2. Držite kvaku i pažljivo sjednite. Noge su pogodne za postizanje kuta od 90 stupnjeva. Sjetite se da zadržite svoj stav i duboko dišite kada dovršite kompleks. Ponovite 5-10 puta, 2-3 seta.
  3. Ležeći na klupi s rukama iza glave, lagano podignite noge za 90 stupnjeva, ne zaboravite pažljivo disati. Izvedite 5-10 puta u 2 vožnje.

Zajednička gimnastika Bubnovsky: najbolje vježbe

Glavni cilj zajedničke Bubnovsky Gimnastike je razviti određene mišićne skupine čija se sredstva koriste za poboljšanje mišićno-koštanog sustava. Predstavljamo najčešće vježbe, ali vrlo različite od ovog složenog..

  • Podizanje nogu dobra je vježba za razvoj kukova. Ležali smo na leđima, spojeni, noge ispružene po šavovima. Udahnite, podignite jednu nogu, izdahnite i spustite leđa te ponovite isto s drugim udovima. Pokušajte ispružiti nogu što je više moguće.
  • U istu je svrhu idealno uravnotežiti noge. Lezite na bok koristeći dno potpornja i vrh pojasa. Podignite gornju nogu da formira kut od 60-45 stupnjeva i počnite je uravnotežiti u različitim smjerovima, pokušavajući održati prvi tempo. Promijenite položaj nakon 10-15 ponavljanja.
  • Dodatna vježba idealna je za jačanje zglobova gležnja. Da biste to učinili, trebate se popeti na korak ili prag, tako da pete vise s poda. Na udisanju se dižemo na čarapama, na izdisaju se vraćamo.
  • A ova vježba Bubnovsky Arsenal univerzalna je vježba za zglobove koljena. Početni položaj: ležeći na leđima, noge razmaknute, ispružene ruke uz tijelo. Postupno počinjemo savijati desnu nogu u koljenu i pokušavamo podići petu do stražnjice. Stopalo ne smije silaziti s poda. Učvrstite ispruženo koljeno na maksimalnoj točki nekoliko sekundi, zatim nogu okrenite u izvornom položaju i učinite isto s drugim udovom. Broj ponavljanja od najmanje 15 na svakoj nozi. Tijekom treninga, ova se vježba može komplicirati ubrzavanjem tempa i kombinacijom savijanja s nogama. U ovoj izvedbi odmah će se upotrijebiti dvije skupine zglobova, koljena i bedara..
  • Da biste poboljšali zglobove koljena, bit će korisno uključiti još jednu potrebnu vježbu u svoj dnevni paket treninga. Početni položaj: ležite na leđima, noge savijene u koljenima i na bokovima. Ili spustite koljena među nogama i pokušajte dodirnuti pod. Ponovite 10-15 puta na jednoj nozi..
  • Uz zadnju vježbu, možete napraviti i polovični most. Iz ležećeg položaja, savijajući koljena, uzdišemo zdjelicu. Na vrhu uspona odvojimo 5 sekundi, a zatim se polako, uz dah, vraćamo. Ponovite 15-20 puta.
  • Daljnje vježbe su unaprijed određene za proučavanje ramenskih zglobova. Stojeći, držite desnu ruku iza leđa i lijevu ruku ispružite odozdo tako da prsti budu zaključani u bravi. Alternativno, možete povući desnu ruku gore i zatim dolje. Ponovite 10-15 puta.

Koji bi se problemi mogli pojaviti pri izvođenju vježbi

Liječenje osteohondroze, osteoartroze prema Bubnovskom ili drugim bolestima pridonosi prirodnoj obnovi funkcije zakrivljenih tjelesnih struktura. Najvažnija pitanja s kojima se klijenti susreću tijekom oporavka:

  • Lijenost.
  • Bol tijekom treninga, što je još uvijek prirodna reakcija tijela na stres u prisutnosti patologije. Glavna stvar je da nije baš jaka.
  • Pojava lokalnog edema u stagnaciji.

Fizikalna terapija za liječenje ankilozirajućih spondilitisa, osteokondroze tijekom rehabilitacije nakon ozljede i prijeloma, koju je predložio dr. Bubnovsky, uobičajen je, fiziološki i izvrstan način za stabilizaciju ljudskog zdravlja.

Pravim odabirom niza vježbi možete vratiti uistinu izgubljenu funkciju pojedinih dijelova mišićno-koštanog sustava, što je opravdano na hiljade pacijenata u procesu oporavka.

Bubnovsky vježbe za liječenje i sprječavanje bolova u leđima i vratu tijekom sjedilačkog rada

20 vježbi Bubnovskog - načela gimnastike za zdravlje

Vježbe sa štapićem za leđa i mršavljenje

Vježbe za vratnu zonu kralježnice i prevencija

Vježbe i pravila za održavanje dobrog držanja za sjedeći posao i školarinu

Bubnovsky vježbe kod kuće učinkovite su terapijske vježbe za kralježnicu, zglobove i vrat. Foto + video vodič

Prije nekoliko milijuna godina, kada se prvi majmun uspravio i počeo hodati na dvije noge, osudila je bodlje milijarde ljudi na obavljanje složenih poslova.

Ravna leđa su naša snaga, ali istodobno, kada održavamo pogrešnu sliku i našu slabost.

Postoje deseci različitih bolesti i problema povezanih s leđima. Mogu biti uzrokovane mehaničkim ozljedama, genetskim nepravilnostima ili stečenim bolestima..

Jedna stvar u njima uvijek ostaje nepromijenjena, to je bol koja prati osobu posvuda i ne pušta je da ode ni u krevet.

Vježbe dr. Bubnovskog kod kuće mogu ublažiti simptome, pa čak i olakšati problem vježbanja.

Suština metodologije

Prema Bubnovskom, vježbe za kralježnicu kod kuće nužno moraju uključivati ​​aktivno kretanje. Ključ je da se riješite svih problema povezanih s mišićno-koštanim sustavom..

Njegovi časovi uključuju trening snage i istezanje mišića..

Adekvatno opterećenje poboljšava cirkulaciju krvi u cijelom tijelu, što vam omogućuje da se riješite zastoja i upala krvi.

Liječnik vjeruje da upravo upala koja se aktivno razvija sjedilačkim načinom života uzrokuje oštre bolove kod pacijenata.

Vježbe za leđa kod kuće Bubnovsky se samostalno razvijao kada je bio u invalidskim kolicima nakon teške nesreće.

Primjenjujući i razvijajući svoju tehniku, uspio se oporaviti sam i odlučio je pomoći drugim ljudima u tome..

Identificirao je glavna područja koja treba slijediti, kao što su:

  • jačanje mišićno-koštanog sustava;
  • normalizacija kardiovaskularnog sustava;
  • uklanjanje viška tereta s kralježnice;
  • poboljšanje cirkulacije krvi i inervacije unutarnjih tkiva.

Prednosti tehnike su:

  • odabir vježbi koje uzimaju u obzir karakteristike svakog odjela tijela;
  • jednoliko opterećenje na svim tetivama, mišićima i zglobovima;
  • poboljšanje cirkulacije krvi i inervacije u tijelu;
  • normalizacija hormonske pozadine, što dovodi do poboljšanja raspoloženja;
  • povećana fleksibilnost;
  • nastava se može održavati i u teretani i kod kuće.

Sve Bubnovsky vježbe možete izvoditi s ekspanderom kod kuće. To će povećati brzinu oporavka uz adekvatan pristup njihovoj uporabi..

Postulati tehnike

Izvođenje vježbi nije jedino što liječnik nudi. Oni su bitan element bez kojeg se ne može dogoditi oporavak..

Pravo disanje

Upravo je disanje alat kojim se može ubrzati obnova živčanog sustava.

Proces disanja je i svjestan i nesvjestan. Leži na granici koju čovječanstvo još uvijek ne može slobodno prijeći.

Disanje je most preko kojeg možemo djelovati na podsvijest.

Stoga morate pratiti kako dišete. To treba raditi polako, pokušavajući kontrolirati svaki dah.

Poboljšanje prehrane i povećanje unosa tekućine

Moderni način života tjera osobu da zaboravi na zdravu prehranu. U potrazi za vremenom, konzumiramo brzu i neuravnoteženu hranu. To dovodi do nakupljanja soli u tijelu i nedostatka vitamina..

Stoga je preporučljivo početi konzumirati hranu koja sadrži esencijalna makro i mikronutrijenata..

Pored toga, dehidracija može dovesti do zadebljanja krvi i usporiti proces oporavka. Stoga dnevno trebate piti najmanje 2 litre čiste vode.

Lekcija plivanja

Gotovo svi liječnici preporučuju posjet bazenu. Značajka ove vrste aktivnosti je rad svih mišića u tijelu, ali istodobno se opterećenje s kralježnice potpuno oslobađa.

To vam omogućuje da ojačate mišićni okvir tijela bez rizika od oštećenja ili preopterećenja kralježaka i živaca..

Uz to, redoviti vodeni postupci povećavaju imunitet, što povoljno utječe na brzinu oporavka..

Kako raditi vježbe

Oni koji se odluče za Bubnovsky vježbe početi kod kuće, trebali bi započeti s najjednostavnijim vježbama..

Prvo razdoblje liječenja je adaptivno. Usmjeren je na početno jačanje mišića i tetiva, što će biti glavni teret na početku vježbi.

Liječnik preporučuje ujutro, bez žurbe, ustati iz kreveta, izvršiti najjednostavnije pokrete u krevetu, kako bi se tijelo pripremilo za rad.

Vježbe za krevet

  • Ležeći na leđima, počnite naizmjenično kretati nožnim prstom od vas, laganim naporom, s nožnim prstima prema vama.
  • Započnite bočne zavoje stopala, lagano raširivši noge. Za veći nagib morate primijeniti malo sile, ali nemojte naprezati.
  • Stisnite nožne prste i raširite se.
  • Zauzvrat, povucite pete do glutealnih mišića, kliznući duž kreveta.
  • Savijajući koljena, raširite ih tako da kukove možete nagnuti prema unutra. Nagnite noge naizmjenično, pokušavajući dodirnuti krevet koljenom.
  • Pokušajte s jednim koljenom uhvatiti koljeno do brade, dok drugu nogu držite mirnom..

Ove vježbe prema Bubnovsky metodi kod kuće treba izvoditi 10-20 puta, ovisno o razini boli. Ako su napravljene za prevenciju, možete povećati njihov broj.

Cijela lekcija

Nakon završetka prve faze u krevetu, možete prijeći na ozbiljnije vježbe.

U ovom slučaju trebate započeti s najmanjim. Pretjerani entuzijazam često je doveo do pogoršanja pacijenta.

Stoga prvo morate izvesti osnovni kompleks, postupno povezujući s njim teže vježbe.

Spuštajući stražnjicu na pete (ako je moguće), počnite duboko udahnuti, što bi trebalo završiti oštrim izdisajem.

Ležeći na boku, naslonite se na pod pritisnutom rukom, a onaj na vrhu pokušajte doći do koljena. Moguće je podići tijelo, naslonjeno na ruku pritisnutu na pod.

Stanite na četveronoške i spojite koljena. Podignuvši spuštena stopala s poda, počnite mahati stražnjicom u jednom smjeru, a stopama u drugom.

Stojite ravno, raširenih ruku u širini ramena. Kad udišete, podignite ruke ispred sebe u visinu očiju. Dok izdahnete, polako savijte koljena spuštajući dlanove na njih. Na inspiraciju uspravite i ponovite slijed.

Na Internetu možete pronaći razne video zapise Bubnovskyjevih vježbi kod kuće, na kojima je tehnika izvođenja jasno prikazana.

Zaključak

Bubnovsky-ove vježbe kod kuće ispravljaju herniju, osteohondrozu i upalne reakcije u kralježnici. Ovo je sjajna prilika da se vrate u normalu za one koji su navikli na svakodnevne tegobe povezane s bolovima u leđima..

Redovita izvedba, prema tvorcu tehnike, ne samo da će se riješiti simptoma, već će i izliječiti neke bolesti.

To nam omogućuje da sa sigurnošću preporučamo primjenu ove tehnike svima koji pate od bolova u kralježnici i da spriječimo njihov izgled.

Velika prednost ovih vježbi je jednostavnost njihove provedbe i mogućnost izvođenja kod kuće, bez dodatne opreme.

Gimnastika za zglobove prema Bubnovskom: prilagodljive i složene vježbe

Iz ovog članka naučit ćete: što je Bubnovskyjeva zglobna gimnastika, njezine značajke, pod kojim bolestima je učinkovita. Za i protiv Bubnovskog sustava, razlika između adaptivne i zglobne gimnastike. Analiza vježbi za domaću zadaću.

Autor članka: Victoria Stoyanova, liječnica kategorije 2, voditeljica laboratorija u dijagnostičkom i liječničkom centru (2015–2016).

Kineziterapeut iz gimnastike (specijalista za fizioterapijske vježbe) Bubnovsky namijenjen je liječenju i sprječavanju patologija zglobova, kao i za obnavljanje funkcija zglobova i kralježnice nakon teških kirurških intervencija ili ozljeda.

Lekcija u centru dr. Bubnovskog

Vježbe dr. Bubnovskog učinkovite su u:

  • osteohondroza (uništavanje intervertebralnog diska);
  • skolioza (oštećeno držanje);
  • intervertebralna hernija;
  • artroza zglobova (deformacija i uništavanje zglobova);
  • osteoporoza (lomljive kosti);
  • nestabilnost kralježnice (pomicanje kralježaka jedan prema drugom);
  • druge patologije mišićno-koštanog sustava (na primjer polineuropatija - oštećenje živčanih vlakana, periartroza - upala tkiva oko zgloba).

Koja je osobina Bubnovsky gimnastike? Za razliku od aktivnih vježbi fizioterapije (LFK), Bubnovsky gimnastika kombinacija je aktivnih i pasivnih metoda:

  • fizioterapijske vježbe;
  • vježbe disanja;
  • fizioterapija (hladno liječenje, masaža);
  • mehanoterapija (liječenje pomoću posebnih simulatora i uređaja);
  • istezanje kralježnice i zglobova (za oslobađanje od njih stresa).

Usredotočujući se na dijagnozu pacijenta, fizioterapeut izrađuje pojedinačni program pomoću kojeg je moguće:

  1. Poboljšati metabolizam i opskrbu krvlju u tkivima.
  2. Ojačati ligamente, vratiti mišićni tonus.
  3. Riješite se boli.
  4. Vratite pravilan položaj kostiju kostiju, rad zglobova i kralježnice.
  5. Spriječiti ili zaustaviti daljnji razvoj patologije.

Važan dio tretmana je trening na simulatorima i istezanju pomoću posebnih blokova, kao i stalna interakcija pacijenta i fizioterapeuta. Takve su klase dostupne samo u centrima Bubnovskog. U drugim centrima fizioterapijskih vježbi nema analoga. Zato je najbolja opcija za postoperativni oporavak i liječenje nastava u rehabilitacijskom centru pod vodstvom stručnjaka. Ako to nije moguće, neke vježbe za zglobove i kralježnicu osmišljene su posebno za kućnu upotrebu..

Većina zglobnih patologija (artroza, osteohondroza) temelji se na nepovratnim promjenama, pa ih nije moguće izliječiti ne samo gimnastikom, već i drugim metodama.

Međutim, Bubnovsky metoda daje pozitivan rezultat čak i u najsavremenijim slučajevima, stavljajući na noge pacijentima kojima se toplo preporučuje kirurško liječenje.

Vježbe dr. Bubnovskog propisane su i za liječenje i za prevenciju bolesti mišićno-koštanog sustava. Trening je prikazan i potpuno zdravim ljudima - oni će u budućnosti spriječiti razvoj bolesti, ojačati zglobove i mišiće, poboljšati cirkulaciju krvi u tkivima.

Bilo koji istrenirani fizioterapeut obučen u ovoj tehnici treninga može pacijenta upoznati s Bubnovsky sustavom..

Za i protiv Bubnovskog sustava

Bubnovski sustav nije samo skupina vježbi, već je nekoliko osnovnih kompleksa dizajniranih za ljude:

  • različite dobi;
  • različita tjelesna kondicija;
  • sa specifičnim zglobnim patologijama i abnormalnostima.

Prednosti i nedostaci Bubnovsky sustava:

Dostupno svakoj, čak i fizički nespremnoj, oslabljenoj osobi

Bubnovskyev kategorički stav prema lijekovima protiv bolova uzrokuje psihološku nelagodu, pa čak i paniku kod mnogih pacijenata

U tom slučaju pomaže podrška fizioterapeuta s kojim je pacijent surađen

Neke su vježbe osmišljene kako bi ublažile bolove u zglobovima i razvile ih tijekom razdoblja pogoršanja.

Dio Bubnovskovih vježbi može se izvoditi samo na posebnim simulatorima (MTB - Bubnovskyjev multifunkcijski simulator) pod nadzorom fizioterapeuta

Upotreba tehnike uključuje napuštanje ortopedskih potpornih uređaja (steznika, ortoza (uređaji za učvršćivanje zglobova - tkiva ili uz dodatak metalnih i plastičnih umetka)) i lijekova štetnih za zglobne hrskavice (NSAID)

Stručnjaci centara Bubnovsky sastavljaju individualni jedinstveni program za svakog pacijenta, usredotočujući se na njegovu dijagnozu i rezultate pregleda

Učinak nastave možete proširiti kod kuće, redovito izvodeći nekoliko jednostavnih vježbi

prozodijaminusa
Posebni simulator Bubnovsky "MTB". Višenamjenski simulator Bubnovsky je dešifriran. Međutim, sasvim je moguće trenirati Bubnovskyjevu gimnastiku bez njega

Dvije glavne vrste gimnastike

Glavne vrste gimnastike Bubnovsky:

  1. Prilagodljiva gimnastika za početnike, starije ili oslabljene ljude. Pomaže priviknuti se na opterećenje, razviti izdržljivost, riješiti se bolova u zahvaćenim zglobovima..
  2. Zajednička gimnastika za trenirane ljude, navikla na opterećenja ljudi, usmjerena je na jačanje mišićnog korseta, obnavljanje funkcija zglobova i pokretljivosti kralježnice.

Dio vježbi ovih kompleksa izvodi se na posebnoj jedinici za trening, ali ako je potrebno, gimnastiku možete raditi i kod kuće, a u tom slučaju simulator nije potreban.

Pravila izvođenja vježbi kod kuće

Za ljude koji se ne mogu obratiti centru Bubnovsky, razvijen je skup vježbi koje se kod kuće mogu lako izvesti samostalno. Kako provoditi nastavu pomoći će razumjeti videozapise o posebnim treninzima.

Međutim, trebali biste znati kako pravilno provoditi Bubnovsky gimnastiku kod kuće:

  • povećavajte opterećenje postupno, ali redovito (svaki drugi dan ili svaki dan);
  • svaku vježbu ponovite 10 do 20 puta, umjerenim tempom;
  • na vrhu vježbe ne zaboravite naglo izdahnuti (za vrijeme posebnih napora, maksimalne napetosti).

Preporučuje se uklanjanje nelagode nakon vježbanja hladnim rubljem (namočite frotirni ručnik u hladnoj vodi, iscijedite ga, brzo obrišite tijelom, zglobovima).

Prilagodljiva gimnastika za početnike (kod kuće)

Najučinkovitije i najjednostavnije vježbe za početnike pogodne su za prevenciju i liječenje zglobnih patologija. Uključujući - tijekom razdoblja pogoršanja.

Konvencionalno, skup vježbi može se podijeliti za različite mišićne skupine:

  • koljena;
  • zglobovi kuka;
  • kralježnica;
  • zglobovi gležnja.

Klase su kontraindicirane u slučaju visokog, stalnog pritiska, prijetnje hipertenzivne krize, teških kardiovaskularnih patologija, onkoloških bolesti, prijeloma i puknuća ligamenata.

Vježbe za stopala i gležnjeve

Zakrenite noge lijevo i desno..

  • Ponavljajte iste pokrete, lagano savijajući koljena i lagano ih odvajajući od poda.
  • Vrhove nogu povucite prema glavi.

    Stojeći (ako je potrebno, naslonite se na naslon stolice):

  • Podignite se na vrhove prstiju 10 sekundi, spustite stopalo.
  • Stanite na petama, vukući čarape koliko god je moguće (na 10 sekundi), spustite se na stopalo. Vježbe 4 i 5 za stopala i gležnjeve
  • Za koljena

    Podignite ravnu nogu nisko iznad poda, držite položaj 10 sekundi. Ponovite za drugu nogu..

    Podignite savijenu nogu iznad koljena, držite pozu, ponovite za drugu nogu.

    Pomaknite se na leđa:

    Raširite noge savijene u koljenima. Povucite jednu nogu do stražnjice, ne podižući je od poda (pomozite sebi rukama, držite stav 5-10 sekundi).

    Noge savijene u zglobovima koljena, uspravite ih i uzdignite iznad poda zauzvrat, držeći se u položaju nekoliko sekundi.

    Izravnajte noge, nagnite se prema naprijed, zgrabite vrhove prstiju rukama, povucite ih prema sebi bez savijanja koljena.

    Stojeći (ako je potrebno, naslonite se na naslon stolice):

    Činite čučnjeve spuštajući zdjelicu pod pravim kutom prema koljenima. Leđa ispravite. Kliknite na fotografiju za povećanje

    spuštanje:

    Pete zajedno, spustite zdjelicu na pete (sjednite na njih).

    Postavite pete tako da zdjelica "stane" između njih. Lezite dolje, sjedeći između peta, pođite do početnog položaja.

    Za bokove

    Lagano raširite noge, savijte se u koljenima, rukama zgrabite gležnjeve, noge povucite bliže glavi.

    Noge savijene u koljenima prema prsima, zadržavajući se u položaju neko vrijeme (10-30 sekundi).

    Ležeći na ravnoj nozi, savijte se u koljenu i podignite drugu nogu, držite u tom položaju neko vrijeme (10-30 sekundi).

    Pomaknite se na leđa:

    Savijte noge u zglobovima koljena, povucite jednu, a drugu drugu na prsima. Omotajte ruke obje, držite pozu neko vrijeme.

    Savijajući koljena, bacite ruke iza glave, povezujući ruke s dvorcem. Podignite glavu i ruke (ne odvajajte leđa od poda), ispružite ih na koljenima.

  • Sklopite noge zajedno, savijte se u koljenima. Držite noge s desne, a zatim s lijeve strane, pokušavajući dodirnuti koljena na podu. Kliknite na fotografiju za povećanje
  • Noge raširite široko, koljena savijena. Savijte pod sa ispruženim rukama uz tijelo. Podignite zdjelicu visoko (leđa ravno).

    Povucite ravne noge zauzvrat, krećući se po stražnjici. Ponavljajte vježbe „povratak natrag” (obrnuto).

    Savijajući koljena, odvojite noge od poda. Pokušajte obaviti prethodnu vježbu, dok noge držite na težini..

    Ruke stavite na pod iza sebe, ispravite noge, maksimalno povećajte jednu stranu, a zatim drugu.

    Za kralježnicu

    Podignite ramena gore, ostanite u položaju, spustite se dolje.

    Okrenite glavu lijevo pa desno.

    Bradu držite za prsa, zaključajte položaj na nekoliko sekundi.

    Izvucite stopalo naprijed, savijte se i posegnite za njim, pokušavajući uhvatiti nožni prst.

    Raširite noge šire od ramena, nagnite se prema naprijed, držeći bilo kakvu podršku rukama. Savijte leđa nekoliko puta, a zatim otpustite oslonac, savijte se dolje, pokušavajući doći do koljena glavom.

    Stojeći na sve četiri:

    Savijte leđa, glavu prema dolje, lezite u položaju. Zatim savijte leđa dolje i podignite glavu prema gore, ispružite ga do stropa.

    Vježba 6 za kralježnicu

    Složene vježbe zglobne gimnastike (kod kuće)

    Ove se vježbe mogu izvesti potpuno savladavanjem jednostavnijih, prilagodljivijih:

    Izravnajte jednu nogu, savijte drugu u koljenu. Privucite koljeno do prsa, ispravite se. Izvedite ravno zamah nogu (donji i donji). Ponovite za drugu nogu..

    Podignite se na lakat, naslonite dlanove na pod, obje noge odvojite od poda. Nogom radite male amplitude naprijed i natrag.

    Podignite i raširite noge (dobit ćete trokut bez baze s vrhom u području zdjelice). Podignite gornju polovicu tijela i ruku, ispružite dlanove prema naprijed, između nogu.

    Podignite gornju polovicu tijela, ruke ispružene na noge (leđa ispod lopatica su pritisnuta na pod). Naizmjenično podižite ravne noge pod kutom od 90 °, bez savijanja u koljenima (nekoliko puta). Na kraju podignite obje noge, prebacite se 4–5 puta na leđa prema naprijed i natrag (podsjeća na pokret stolice za ljuljanje). Spustite ruke i noge.

    Stojeći na sve četiri:

    Spustite zdjelicu na pete i ispružite ruke što je više moguće naprijed (kao da obožavate idola). Nježno "teče" što je više moguće prema naprijed, savijajući leđa što je više moguće (pokret nalikuje mačku pijuckajući). Također lagano savijte koljena i pokušajte dodirnuti njihovu glavu (nacrtajte slovo "C" glavom, leđima i nogama).

    Broj ponavljanja prilagodite sami, fokusirajući se na vlastito zdravlje.

    Primarni izvori informacija, znanstveni materijali o toj temi

    • Praktični vodič za kineziterapiju. Bubnovsky S. M., 2015.
    • Teorija i metodologija kineziterapije, metodološki priručnik. Bubnovsky S. M., 2014.
    • ABC zdravlja. Sve o kralježnici i zglobovima od A do Y. Bubnovsky S. M., 2014.
    • Sergej Bubnovski. Bubnovskyeva tehnika: kratak vodič. 2017.
    • Sergej Bubnovski. Aktivna dugovječnost ili kako vratiti mladost vašem tijelu. 2015.
    • Koljena su me boljela. Što učiniti? Mitovi i zablude vezani uz liječenje koljena, novi pristupi liječenju artritisa i artroze, obnova koljena nakon traume i operacija, vježbe za liječenje boli u koljenu. S. M. Bubnovsky, 2014.

    Punjenje prema Bubnovskom

    Postoji mnogo različitih metoda za poboljšanje zdravlja putem vježbanja. Posebne tehnike usmjerene su na liječenje kralježnice i zglobova i sprječavanje patologija koje nastaju u njima. Temelj dobrobiti osobe je zdrava kralježnica. U tom se stanju može održavati samo redovitim vježbanjem.

    Što daje svakodnevnu naknadu

    Mnogo je rečeno o prednostima jutarnjih vježbi. Predstavljeni su medicinski argumenti i znanstveni dokazi da umjerena tjelesna aktivnost redovito ima blagotvoran učinak na ljudsko tijelo, sprečavajući razne bolesti i pomažu u izliječenju postojećih bolesti.

    No, većina ljudi i dalje smatra da su tjelesne aktivnosti suvišne i neobvezne. Barem dok ih bolest ne zahvati. Kad liječnik propisuje terapiju s vježbanjem, prekasno je govoriti o prevenciji. Najbolja opcija je svaki dan samostalno izvoditi adekvatan set vježbi kao naboj.

    Da, posebno za one koji su cijeli život zanemarivali tjelesnu aktivnost, sjedili su intelektualni rad, teško je odjednom početi raditi vježbe. Ali upravo su oni potrebni jer patologije kralježnice u većini slučajeva nastaju zbog sjedilačkog načina života.

    Savjet. Ako počnete izvoditi odabrani skup vježbi i radite ga svakodnevno šezdeset dana, razvit će se navika koja će u budućnosti olakšati ne propuštanje nastave i promatranje njihove pravilnosti.

    Kako odabrati vježbe

    Razvijeno je puno terapijskih, wellness, preventivnih kompleksa vježbi. Kako odabrati onaj koji odgovara? Vrijedno je poslušati mišljenje liječnika koji su priznati stručnjaci i slavne osobe u ovom pitanju. Pogotovo ako su i sami imali iskustva u prevladavanju bilo koje bolesti pomoću vlastitih metoda.

    Jedan od tih liječnika je S.M. Bubnovsky.

    Među mnogim zdravstvenim centrima, uključujući upotrebu različite pomoćne opreme i simulatora, nudi jednostavan kompleks kućne teretane koji pomaže u sprečavanju bolesti kralježnice i suočavanju s njima u ranoj fazi.

    Kao doktor medicinskih znanosti, Bubnovsky je započeo razvoj svoje metodologije oporavljajući se od teške nesreće. Od tada vjeruje da su unutarnje rezerve ljudskog tijela dovoljne za liječenje svih bolesti kralježnice, čak i onih koje se danas liječe kirurškim putem..

    Usput. Razumijevanje vašeg tijela, rad s njim, razvoj i poboljšanje glavna je stvar u liječenju mišićno-koštanog sustava i dovođenju u zdravo stanje. Sve se to može postići gimnastikom..

    Smjer u kojem Bubnovsky djeluje je kineziterapija (s grčkog - liječenje pokretom). Zapravo, ovo je dobro poznata fizioterapijska vježba, čija se vježba izvodi na posebnim simulatorima. Zahvaljujući tehnici, liječnik je uspio doslovno staviti tisuće ljudi na noge, a postao je poznat ne samo u Rusiji, nego i u inozemstvu. Danas je otvoreno i djeluje više od stotinu medicinskih centara koji liječe ljude metodom Bubnovskog. Programi obuke u njima sastavljaju se pojedinačno, uzimajući u obzir dijagnozu, stanje pacijenta i mnoge čimbenike.

    Da bi gimnastička terapija dala rezultat, moraju biti ispunjeni sljedeći uvjeti.

      Pazite da nema kontraindikacija. Bubnovskyeve vježbe praktički nemaju ograničenja, čak je i trening na simulatorima siguran, uključujući i za trudnice i djecu. Ali s ozljedama i krvarenjem, onkološkim i upalnim procesima, infekcijama, mogu biti strogo kontraindicirani. Stoga, ako postoje kontraindikacije, prije početka neovisnih studija, vrijedi konzultirati liječnika.

    Ako se odlučite vratiti zdravlje leđa i zglobova ili samo održavati svoje tijelo produžujući njegovo normalno funkcioniranje i dobro stanje dugi niz godina, a za to odaberete Bubnovskyjevu vježbu prije nego što počnete, analizirajte gore navedene točke i utvrdite treba li vam ta posebna metoda.

    Ako želite detaljnije naučiti kako se liječenje kralježnice provodi po metodi Bubnovsky, kao i razmotriti opis tehnike i vježbi, članak o tome možete pročitati na našem portalu.

    Opis tehnike

    Kao i svaka medicinska tehnika, i ova se sastoji od nekoliko faza koje se moraju dovršiti postupno i uzastopno..

    Stol. Faze gimnastičkog liječenja.

    fazaOpis
    Ako pacijent ima bilo kakvu bolest ili pritužbu, prije nego što počnete raditi vježbe, morate ići liječniku na pregled. Čemu služi? Kvalificirani liječnik uzet će u obzir sve nijanse, indikacije, kontraindikacije i moći će odabrati pravu dijagnostičku metodu koja će vam pomoći uspostaviti točnu dijagnozu..
    Ispravan tretman ovisi o točnosti dijagnoze, koja će u ovom slučaju biti najučinkovitija.
    Nakon što liječnik odobri određeni skup vježbi, pacijentov je osnovni zadatak naučiti ih kako ih pravilno izvesti. To se može učiniti izravno tijekom nastave s instruktorom i uz pomoć video tutorijala. Glavna stvar je naučiti kako cijeli kompleks provesti jasno, "na stroju".
    Nakon što se tehnika savlada, u mnogočemu će sve ovisiti o samodisciplini pacijenta, koji za puni učinak mora vježbe raditi u dobroj vjeri i redovito.
    Pored fizičkih vježbi potrebne su dodatne mjere za obnovu kralježnice i zglobova. Te aktivnosti uključuju plivanje ili jogu, održavanje zdrave prehrane i sna, držanje tijela i tjelesne aktivnosti..

    Gimnastika Bubnovsky sigurna je i može se koristiti i u ljekovite svrhe, za bolesti mišićno-koštanog sustava kronične prirode i za oporavak nakon operacije. I što je najvažnije, mogu ga koristiti svi ljudi koji žele održati zdravlje leđa, ojačati kralježnice i zglobove, ojačati mišiće i dati se dugi niz godina bez boli i ograničenog pokreta.

    Vježba

    Sam Bubnovsky tvrdi da se može napuniti i ujutro u krevetu, ako je madrac dovoljno tvrd. U svakom slučaju, dan ne treba započeti kavom i sendvičima, već vježbama, od kojih je svaki poželjno ponoviti najmanje dvadeset puta.

    Vježba br.Opis radnji
    Početni položaj - ležanje na leđima. Potkoljenica, lopatice, zdjelica, telad, pete, dlanovi i sve dodirne točke tijela s površinom poda (prostirka) ili madraca čvrsto su pritisnuti na njega. Trup i udovi su slobodno izduženi (noge zajedno). Prva vježba - stopala su naizmjenično savijena i savijena, čarapa se uključuje i isključuje. Mišići gležnja rade, osjećaj da su noge vruće, može doći do laganog trncenja. Taj protok krvi omogućuje dodatnu prehranu tkivima nogu..
    U istom položaju noge su malo razdvojene. Stopala čine rotirajuće pokrete, prvo u jednom, zatim u drugom, a potom u različitim smjerovima. Ovdje ne rade samo mišići tele, već i mišići bedara. Zglobovi, posebno ujutro, mogu se slomiti pri izvođenju ove vježbe..
    Zatim se rade koljeni zglobovi. Da biste to učinili, bez promjene položaja na leđima, trebate naizmjenično saviti jednu ili drugu nogu, kao da hodate. Ovo nije "Bicikl" kada je u zraku intenzivna torzija "pedala". Vježba se izvodi polako i temeljito, pokreti "hodanja" su glatki, peta se praktično ne odvaja od poda i odmiče se od sebe, dok nožni zamah odlazi od sebe.
    Nastavljajući ležati na leđima s ispruženim rukama, noge trebate raširiti šire od kukova i saviti ih u koljenima. Zatim naizmjenično savijte koljena prema unutra, pokušavajući to učiniti što dublje (idealno, dodirnite pod u unutarnjem prostoru između nogu). Ova vježba savršeno razvija zglobove kuka i jača mišiće kukova..
    Sljedeća će vježba biti "Pola mosta". Lopatice su pritisnute na pod, noge su savijene u koljenima i raširene malo šire od kukova. Podignite zdjelicu i donji dio leđa i donji dio, raspoređujući tjelesnu težinu između stopala, ruku i ramena.
    Nakon ovoga, morate se istegnuti. Ruke se mogu ispružiti, a cijelo tijelo može se povući u različitim smjerovima - ravne noge naprijed, ruke natrag. Možete staviti ruke iza glave i ispružiti glavu u smjeru suprotnom od nogu. U ovom slučaju, cijela kralježnica može biti lagano zakrivljena da skrene lijevo i desno.
    Zauzmite položaj na četverokutima i polako izvodite vježbu "Mačka", u kojoj su leđa savijena prema gore, a spuštajući glavu prema dolje) kako bi leđa bila "okrugla". Na izdisaju se izvodi zavoj s podizanjem (prevrtanjem) glave prema gore.
    Iz položaja na sve četiri, usvojenog za "Mačku", ispružite ruke naprijed i sjednite na pete, vraćajući zdjelicu natrag. Zatim savijte cijelo tijelo, što tvori ravnu liniju, stavljajući ga naprijed. Dakle, "njihajte" 15-20 puta.

    Ovaj jutarnji kompleks koristi sve mišićne skupine i ubrzava protok krvi po tijelu. Pomoći će u sprječavanju bolesti kralježnice, problema sa zglobovima ako se svakodnevno izvodi odmah nakon buđenja. Također, uz pomoć ovih vježbi možete se riješiti bolova u leđima, čak i izvan držanja i učiniti da svi zglobovi rade u zdravom načinu rada..

    Video - Savjeti i 10 vježbi Sergeja Mihajloviča Bubnovskog

    Tjelesni odgoj - klinike u Moskvi

    Odaberite između najboljih klinika po recenzijama i najpovoljnijoj cijeni i zakažite sastanak

    Medicinski centar "Mosmedmed"

    • Prijem od 700
    • Neurologija od 700
    • Fizioterapija od 155