20 vježbi Bubnovskog - načela gimnastike za zdravlje

  • Giht

zdravo moj dragi prijatelju!

Medic Sergej Bubnovsky poznat je u našoj zemlji i inozemstvu kao specijalist za liječenje i prevenciju bolesti zglobova i kralježnice. Metodologija 20 vježbi Bubnovskog uključuje pristupačne tehnike pomoću kojih možete izliječiti ili ublažiti bol u leđima i zglobovima.

Prema Bubnovskom, vježbe za kralježnicu trebaju uključivati ​​aktivne pokrete. Ovo je ključ za uklanjanje problema povezanih s mišićno-koštanim sustavom..

Njegove glavne vježbe uključuju trening snage i istezanje mišića..

Aktivno opterećenje pomaže poboljšati cirkulaciju krvi u tijelu, što uklanja stagnaciju i upalu u krvi.

Liječnik vjeruje da je upala koja se intenzivno razvija sjedilačkim načinom života preduvjet jake boli kod pacijenata.

Bubnovsky je stvorio vježbe za leđa kad je bio u invalidskim kolicima nakon teške nesreće.

Koristeći i razvijajući svoju metodologiju, uspio se oporaviti i odlučio je pomoći drugim ljudima u tome..

Identificirao je glavna područja koja treba slijediti, kao što su:

  • jačanje mišićno-koštanog sustava;
  • normalizacija kardiovaskularnog sustava;
  • uklanjanje prekomjernog opterećenja s kralježnice;
  • poboljšanje cirkulacije krvi u unutrašnjim tkivima.
  • izbor vježbi koje uzimaju u obzir karakteristike tijela;
  • opterećenje na svim tetivama, mišićima i zglobovima;
  • poboljšanje cirkulacije krvi u tijelu;
  • normalizacija hormonske pozadine, što dovodi do poboljšanja raspoloženja;
  • velika fleksibilnost;
  • vježbe se mogu izvoditi i u teretani i kod kuće.

Sve vježbe s ekspanderom možete izvoditi kod kuće..

prednosti

Bubnovskyova tehnika nije sasvim savršena, ali ima brojne prednosti, među kojima su:

  • jednostavnost vježbi;
  • jednolika raspodjela opterećenja na tijelu i na kralježnici;
  • sposobnost angažiranja većine mišićnih skupina;
  • poboljšanje protoka krvi u tkivima;
  • povećana pokretljivost tijela;
  • u nekim slučajevima - sposobnost izvođenja bez vanjske pomoći, bez pomoći liječnika.

Osnovni principi gimnastičkih vježbi za oporavak

Terapeutska gimnastika Bubnovskog temeljila se na načelima terapeutske gimnastike, kada se vježbe izvode kroz bol. Liječenje i rehabilitacija temelje se na kompleksu od 20, na prvi pogled, uobičajenih vježbi. Nakon dijagnoze stanja odabiru se vježbe. Njihov redoslijed i broj ponavljanja stvoreni su za mišićne skupine kojima treba trening..

Za liječenje deformirane kralježnice i zglobova odabire se opterećenje koje ne uzrokuje akutnu bol, već je usmjereno na njezino prevladavanje. Temelj vježbi koje je Bubnovski stvorio za rehabilitaciju je ozdravljenje pokretom.

Zbog nekih opterećenja na mišiće i ligamente dolazi do povećanja kretanja krvi i limfe u zahvaćenim područjima. Povećani protok hranjivih tvari u tkivima pomaže obnavljanju mišića i živčanih završetaka. Pokreće se prirodni uređaj za regeneraciju tijela. Ovaj tretman naziva se kineziterapija. Kompleks teretane može se koristiti kod kuće.

Osnovne vježbe za zglobove i kralježnicu

Od stotine vježbi, 10 ih je odabrano kao glavne. Razmotrimo 20 glavnih. Ove vježbe za kralježnicu možete izvoditi kod kuće. U isto vrijeme možete potražiti pomoć rodbine i prijatelja.

  1. Udahnite, sjedite na petama, zamahnite rukama.
  2. Sjedimo za petama - izdahnite. Ležeći na leđima, koljena savijena, udisati, izdahnuti. Možete podići koljena savijena.
  3. Izdahnite i pokušajte spojiti koljena i laktove. Udahnite - povratak.
  4. Sjedeći s rukama na podu, ustanite, izdahnite i opustite se.
  5. U četiri sata opustite mišiće donjeg dijela leđa i, lagano podižući noge, pomičite zdjelicu ulijevo i udesno. U istom položaju savijte tijelo naprijed-natrag, savijajući laktove, nagnuvši se prema naprijed.
  6. Sjedeći na petama, opustite mišiće i ispružite leđa. Trenirajte škare u sjedećem položaju na podu.
  7. Ležeći na jednoj strani, savijte nogu u koljenu i povucite se za rame (udišite), ispravite nogu (izdahnite).
  8. Dižite se na trbuhu, spustite noge gore, dolje.
  9. Ležeći na leđima, povucite koljena prema prsima. Na izdisaju - ruke su ispružene na stranama i nogama iznad, pete su usmjerene prema stropu. Nastavite vježbe.
  10. Savijte noge i nagnite ih udesno. Ispružite noge i nagnite se ulijevo. Ležeći na leđima, savijte koljena i podignite torzo.
  11. Desna noga - na lijevo koljeno, a na desno koljeno ispružimo lijevi lakat (izdahnemo), ispravimo (udišemo). Ponovite s promjenom ruku i nogu..
  12. Podignite se i izdahnite dok se krećete prema gore.
  13. Na sve četiri, izdahnite, od koljena do ramena (udisanje), noga ispružena. Hodajući sjedeći na stražnjici, naprijed-natrag, naprijed-natrag.
  14. Dok sjedite ili stojite, udišite polako, pogledajte vrhove prstiju i ispružite se, izdahnite. Opustiti. Na izdisaju, istegnite se stojeći na petama.

To su osnovne vježbe, ali zapravo su stotine puta više. "Mahanje repom", istezanje i opuštanje izvode se nakon 3-4 vježbe za produženje, savijanje

Istodobno treba obratiti pažnju na koordinaciju između udisaja i izdisaja i bolova u leđima, kralježnici i zglobovima. Ako bol postane akutna ili nepodnošljiva, morate izvesti vježbe opuštanja i disanja..

Upoznajte se i s vježbama za zglobove kuka iz Bubnovskog.

Osnovne cirkulacijske vježbe

Čučnjevi su jedna od glavnih vježbi koje pomažu srcu..

Broj 1

Noge stavljamo malo šire od ramena, čarape usmjeravamo u stranu, leđa držimo ravno, ruke naprijed.

Za neke pacijente možete koristiti uobičajenu glatku stabljiku lopate. Stave je pred njega i podignu ruke uvis.

Udahnite, sjednite pod kutom od 90 ° i izdahnite s naporom. Ispravite noge. Ponavljamo - 10 puta. U roku od mjesec dana dovedite do 3-4 pristupa, za šest mjeseci - 10 pristupa.

Za početnike puls ne bi trebao biti veći od 120, zatim 160 otkucaja / min. Ako imate slabe mišiće i bolove u nogama, trebali biste:

  • okupajte se ili tuširajte;
  • obrišite mišiće hladnim vlažnim ručnikom.

Čučanje s koksartrozom koljena i / ili zgloba gležnja strogo je kontraindicirano.

Broj 2

Preuzmite tisak. Vratite otkucaje srca nakon dovršetka vježbe - zauzmite početni položaj - ležeći na leđima, savijte noge i stavite ih na sofu (ili na klupu). Stavite ruke ispod glave - dlanovi na uši. Udahnite.

Izdišući polako, podignite gornji dio leđa i ispružite laktove do koljena. Dovoljno je odvojiti lopatice od poda i zategnuti mišiće trbušne šupljine. Ponovite 10 puta. Dosegnite rezultat: 10 × 10, a zatim 20 × 10.

Vježba - za vrijeme izvođenja „kimnite glavom” (rad vratne kralježnice), morate pritisnuti bradu na grudima i ne dopuštati je da tijekom vježbe.

Da biste vratili otkucaje srca, možete mirno leći ili hodati po sobi izmjerenim koracima.

Wellness vježbe za kralježnicu

Gimnastika se može koristiti kako u prisutnosti bolesti, tako i za njihovu prevenciju.

Metode liječenja usmjerene su na razvijanje dubokih mišića kralježnice, diskova i intervertebralnih zglobova kako bi se olakšala kompresija (spazam) mišića, krvnih žila i živaca koji prolaze kroz njih, kako bi se spriječila bol u leđima ili hernija intervertebralnog diska.

Skup vježbi za akutnu bol u leđima

Broj 1

Ustajemo na sve četiri, oslonimo se na ruke i koljena. Pomičite se polako u tom položaju dok se ne pojavi bol - do oko 20 minuta. Prvo, koljena možete omotati mekim šalom.

Kad se pomaknemo, izdahnemo „xx aaa!“ Morate ići na sljedeći način: lijeva noga - desna ruka i obrnuto. Sjedimo lijevim stopalom i ispružimo se unatrag - desnim. Povucite lijevu nogu prema naprijed i spustite se. Nakon toga izdahnemo.

Tijekom kretanja može se pojaviti bol, zbog preširokih koraka, ne pravite nagle pokrete. Ponovite 20 puta. Radimo 1-2 pristupa.

Broj 2

Na izdisaju lagano savijamo leđa prema gore, na udisanju - dolje. Ponovite 20 puta 1-2 seta.

Broj 3

Odmaramo se na koljenima i dlanovima, ispružujući tijelo prema naprijed. Leđa ravna.

Broj 4

Kad udišemo, savijemo laktove, izdahnemo i spustimo se na prostirku. Dok udišemo, dižemo se, izdahnemo, ispravljamo ruke u laktovima i polako sjedimo na petama, protežući mišiće leđa u lumbalnoj regiji. Ponovite 5-6 puta, napravite 1-2 seta. U budućnosti se broj pristupa povećava na 10.

Broj 5

Vježbe treba izvoditi dok se u mišićima ne pojavi peckanje..

Ležimo na leđima, noge savijene u koljenima, ruke stavljamo iza glave. Udahnimo i izdahnemo, savijajući tijelo, ovisno o sposobnosti odvajanja lopatica od poda, pokušajmo laktovima doći do koljena, koljena treba privući do laktova.

Prilikom izvođenja prvih 3-4 pokreta moguć je osjećaj boli. Ne treba se bojati, od ovoga neće biti štete. Vježbu možete ponavljati nekoliko puta dok se u mišićima apsusa ne pojavi peckanje. Čim spustite glavu na prostirku, možete ispružiti noge.

Ako vježbu izvodite 5-10 minuta, na primjer, 4 sata, brzina će se povećati i moći ćete bezbožno hodati na sve četiri.

Da biste poboljšali učinak gimnastike, za vrijeme vježbanja možete koristiti kriokompresor (vrećicu ili posudu s vodom umotanom u ručnik) ležati ispod donjeg dijela leđa.

Često je upala u donjem dijelu leđa povezana s hipotermijom. Pojavljuje se kao reakcija na stagnaciju u tkivima i malim posudama: kapilari i vene, praćeni edemom..

S vanjskom izloženošću hladnoći (krio-kompresija) u tijelu se stvara toplina koja aktivira cirkulaciju krvi i ublažava bolove u leđima.

Broj 6

Početni položaj - ležeći na leđima, ruke ispružene duž torza. Udahnimo i izdahnemo, pokušavajući odvojiti zdjelicu od poda, praveći "most". Polako se spustite na pod. Napravimo pauzu od 1-2 sekunde, udahnemo i ponovimo vježbu 10-30 puta.

Broj 7

Početni položaj - na koljenima, noge malo razdvojene. Na Ahilovu tetivu stavljamo pripremljeni valjak ili gusta tkiva, sjedimo na valjak i polako izdahnemo, popravimo pozu 1-2 minute, a kada udišemo, ustajemo. S vremenom možete bez jastuka čučati na petama i držati svoju težinu 4-5 minuta.

Broj 8

Početni položaj: sjedimo na tepihu, ispružimo noge naprijed. Nogu savijemo kad udišemo, a četkicom stisnemo nožne prste, polako - ispružimo nogu prema gore dok izdahnemo. Vraćamo se u početni položaj, savijajući nogu. Ponovite s drugom nogom..

Broj 9

Početni položaj: sjedimo na tepihu, ruke se nalaze ispred prsa. Sjedeći na mišićima stražnjice "hodajte" naprijed-natrag 15-20 minuta.

Broj 10

Vježbe na vodoravnoj traci (ili na jastuku na vratima) za muškarce i žene: ustanite na klupi, udahnite, uzmite vodoravnu šipku rukama i savijte koljena na prsima kad izdahnete. Ako u donjem dijelu leđa postoji bol u donjem dijelu leđa, ne biste se trebali bojati. Lagano spustite noge na klupu, a zatim na pod ako ne možete skočiti na pod sa klupe.

Preporučljivo je kuću opremiti švedskim zidom, vodoravnom šipkom i nagnutim stolom, čiji vrh i dno trebaju imati nosače za noge. Na vodoravnu traku možete spojiti 1-2 ekspandera (npr. Smartelastik).

Vježbe na ploči

Br. 1. Ležimo na stolu, trebamo podići glavu, staviti ruke na prečku, staviti noge na oslonac. Udahnite i izdahnite, povlačeći koljena prema trbuhu i prsima. S postupnim povećanjem amplitude pokreta, mišići donjeg dijela leđa mogu se istezati.

Br. 2. Ležimo na stolu, moramo spustiti glavu gledajući u noge. Udahnemo i izdahnemo, podižemo torzo pokušavajući rukama dodirnuti gležnjeve.

Hernija vježbe u lumbalnoj kralježnici

Morate biti oprezni da ne istegnete mišiće..

Br. 1 Sjedimo na podu ili u fotelji i radimo poteze istezanja uz pomoć ekspandera (ili elastičnih traka) najmanje 20 puta, izvodimo 1-2 pristupa. Istezanje se može izvesti:

  • u području brade i prsa, savijanje ruke, ako su produžnici fiksirani odozgo na vodoravnoj traci;
  • ako je ekspander pričvršćen na dno zida: na koljena i prsa, a ruke neposredno iznad glave.

Br. 2 "Sklopivi nož". Sjedimo na podu, ispružimo noge i izdahnemo, savijamo se i držimo nožne prste objema rukama. Osjećamo laganu bol ispod koljena. U ovom se slučaju mišići donjeg dijela leđa i noge istegnu, mišići nogu u leđima.

Br. 3 "Plug". Ležimo na leđima i pokušavamo podići noge iza glave, idealno za iskusne sportaše: dodirnuti pod čarapama iza glave. Početnici mogu podići noge i držati ih rukama sve dok ne dosegnu kut od 90 °, čime se povećava visina dizala kako bi se postigao željeni rezultat. Za vježbu: 20 ponavljanja, počnite s 1-2 seta.

Br. 4. Ležimo na leđima, udahnemo i izdahnemo: podižemo noge i trup, pokušajmo spojiti laktove i koljena. Ponovite 20 puta, napravite 1-2 seta.

Br. 5 Ležimo na desnoj strani, jednom rukom odmaramo se na podu, na izdisaju pokušavamo povući koljena prema prsima. Ponovite 20 puta i napravite 1-2 seta.

Vježba za bol u herniji u vratnoj kralježnici

Ove vježbe vratit će protok krvi kroz arterije kralježnice u mozak. Leđni mišići i krvne žile koje hrane mozak mogu se začepiti.

Prvo sjedimo na stolici i radimo kružne pokrete, kako je gore opisano u vježbi br. 1. Zatim radimo push-up: fokusiranje na koljeno. Tijelo treba dodirnuti površinu poda. Početnici rade 5 push-up-ova - 10 setova uz 2-3 minute odmora.

  • Br. 1 - "piljenje drva" s naglaskom na koljenu. Ekspander je pričvršćen na dno zida. Stavili smo stopalo tako da koljeno i donji dio nogu odmaraju na velikoj klupi, ruku treba staviti na zid. S druge strane krećemo u pravcu. U ovom slučaju mišići vrata treniraju, također povezujemo leđa za rad (naprijed i natrag). Ekspander se može koristiti kao upravljač, podići ga s poda i spustiti.
  • Br. 2 - pulover. Ležali smo na klupi s bokovima i leđima, noge spuštene na pod u širini ramena. U ruke uzimamo bučice koje možemo spustiti glavom te ih rukama podižemo i spuštamo do 10-15 puta.
  • Ne. 3. Sjedimo na klupi i uzimamo bučicu u ruku, spuštamo je na rame, naginjemo ruku i stavimo „volan” (to može biti boca vode od 1,5-2 litre) za glavu, podignemo ga i pokrenemo ponovo. Ponovite 10-15 puta. Vježbe izvodimo polako i pazimo da nas "upravljač" ne ozlijedi za glavu..

Vježba za zglobove kuka kod koksartroze

Postavite ekspander na vrh zida ili na fleksibilnu gumu s prstenom. Zglob gležnja fiksiramo na ekspanderu ili gumi i ležimo na leđima: na klupi ili na podu.

  • Br. 1. Na izdisaju dižemo nogu preko ramena savijajući se u koljenu. Ponavljamo 15-20 puta, napravimo 1-2 pristupa.
  • Br. 2. Podignite nogu i spustite je s manje napora na izdisaju. Ponovite 15-20 puta s 1-2 pristupa. Kada izdahnete, vježbu prati zvuk "HA!". Uvucite trbuh da bi dijafragma funkcionirala.

Pričvrstite ekspander ili elastiku na dno zida.

  • Br. 3. Sjedimo na podu na strani zida. Stavimo gumen prsten i stavimo stopalo u stranu dok izdahnete. Ruke sklonite iza leđa i odmarajte se na podu. Ponovite 15-20 puta za svaku nogu, 1-2 seta.

Vježba ublažava zglob kuka i istegne mišiće. Ovo je potrebno za obnavljanje cirkulacije krvi u zglobu..

Za zglob kuka i noge dobro puze.

  • Br. 4. Ležimo na trbuhu, ruke savijene u laktovima u blizini torza. Alternativno, povucite koljena prema laktovima i ponovite 20 puta sa svakom nogom..

Prvi put u medicinskoj praksi dr. Sergej Bubnovsky riješio je problem bolesti kralježnice bez lijekova i kirurške intervencije..

Bubnovsky metoda liječenja kralježnice uključuje samo 20 osnovnih vježbi koje pomažu u suočavanju s bolešću pomoću unutarnjih sila tijela. Poznavanje principa ove tehnike i poštivanje uvjeta potrebnih za liječenje.

Bubnovsky gimnastika za zglobove koljena

  • Zgnječeni led omotajte krpom i pričvrstite na koljena. Uz pomoć oslonca kleknite i krenite od 2 do 15 koraka, ovisno o intenzitetu boli.
  • Kleknemo i padamo na pete, čvrsto se pridržavajući za oslonac, s "izdisajem" za vrijeme boli kažemo: "Ah!". Ispod koljena možete staviti prostirku ili valjak.
  • Sjedeći na podu, ispružite noge naprijed, uhvatite se za palac i ispružite se. Istezanje mišića i ligamenata stražnje površine mišića nogu normalizira prehranu i cirkulaciju krvi u koljenu.
  • Stojeći, s razmaknutim nogama ramena, ruke se drže za podupirač (kvaka na vratima). Leđa su ravna. Čučnite 20 puta. Bolje 100 puta dnevno.
  • Ležeći na trbuhu, rukama se zgrabite za noge i povucite za stražnjicu. Prednji mišić nogu je istegnut.

kontraindikacije

Liječenje prema programu koji je stvorio dr. Bubnovsky nije uvijek korisno. Potrebno je potpuno napustiti vježbe ili ih prenijeti u sljedećim uvjetima:

  • groznica uzrokovana febrilnom infekcijom ili upalom;
  • prisutnost malignog tumora;
  • ruptura tetive ili ligamenta;
  • stanje prije moždanog udara ili srčanog udara;
  • nedavna operacija;
  • bolesti u kojima stres može izazvati krvarenje.

Bubnovsky vježbe za liječenje i sprječavanje boli u leđima, vratu, uz sjedeći rad

Bubnovsky vježbe za liječenje i sprječavanje bolova u leđima i vratu tijekom sjedilačkog rada

Vježbe za srce - pravila ishrane i treninga za jogu, terapiju vježbanjem, kinesku gimnastiku

Vježbe za cervikotorakalnu osteohondrozu: osnovna vježba terapija, gimnastika poznatih liječnika

Skup vježbi sa zdravstvenim diskom za cijelo tijelo

Doktor Bubnovsky: "Sve dok mi niti jedan brod ne pukne u mozgu, zazivam!" Sjedi na stolici...

Koliko se sjećam, moj je otac uvijek patio od visokog krvnog tlaka. Isprva je pokušao ignorirati bolest dok mu na ispitivanju nije dijagnosticirana hipertenzija. Propisali su mu razne lijekove, od kojih je donedavno počelo njegovo jutro. Međutim, prije tri mjeseca moj otac, stric Ilyusha, došao je u posjet iz Sankt Peterburga. Pokazalo se da je i on bio hipertenzivan dugo vremena, sve dok se nije susreo s metodom liječenja srčanih bolesti od dr. Sergeja Mihajloviča Bubnovskog.

Profesor Sergej Bubnovski poznati je ruski liječnik, doktor medicinskih znanosti i autor brojnih knjiga, koji je jednom i sam jedva pobjegao iz upornih šapa bolesti. Začudo, to nije učinio s lijekovima..

Kako izliječiti hipertenziju

Arterijska hipertenzija, prema dr. Bubnovskom, bolest je stoljeća. Započinje razvoj aritmije, koronarne srčane bolesti, tromboembolije, pa čak i dijabetesa tipa II.

A to se događa samo zato što se srce ili srčani mišić miokarda ne nose s obnavljanjem i održavanjem brzine protoka krvi u velikom krugu cirkulacije krvi.

Prema WHO-u, kardiovaskularne bolesti postaju vodeći uzrok smrti u cijelom svijetu: bez drugog razloga, toliko ljudi umire svake godine..

Profesor kaže da umjesto propisivanja velikog broja antihipertenzivnih lijekova osobi koja boluje od hipertenzije, a koji podržavaju oslobađanje krvi iz srca, vrijedno je analizirati njegov način života, što je dovelo do stvaranja hipertenzije.

Prema dr. Bubnovskom, „nijedan kardiolog na svijetu ne može mi pokazati pacijenta koji se oporavio od hipertenzije uzimajući lijekove. Odnosno, prvo se posadi na jednu tabletu, a zatim na čitavu šaku... "Naravno, u akutnim slučajevima se takvi lijekovi mogu i trebaju koristiti, ali nije stabilan svaki dan na tableti ispod jezika.

Prema WHO-u, svake godine 17,5 milijuna ljudi umre od kardiovaskularnih bolesti..

Da biste izliječili hipertenziju, prvo morate shvatiti što je točno hipertenzija. A to je, zapravo, preopterećenje srčanog mišića miokarda. Da, to je također mišić, a djeluje na isti način kao i svi ljudski mišići, princip kontrakcije i opuštanja..

Prema WHO-u, svakodnevna tjelesna aktivnost u trajanju od pola sata pomaže u sprečavanju srčanog udara i moždanog udara.

Zato Sergej Mihajlovič Bubnovski savjetuje svima koji se stvarno žele riješiti prenaponskih tlaka da izvedu barem dvije vježbe koje izravno utječu na brzinu i volumen cirkulacije krvi. Na taj način pridonosi obnovi srčane aktivnosti.

Ova gimnastika je indicirana za bolesnike s hipertenzijom I i II stupnja.

Možete koristiti hodanje za zagrijavanje. U roku od dvije minute izmjenjujte različite vrste hodanja, kao što su: hodanje nožnim prstima, križni korak, hodanje po petama, korak korak.

Vrste hodanja treba mijenjati svakih pet koraka. Također je vrijedno osigurati da vam je disanje ujednačeno..

U stvari, za ovu vježbu trebat će vam stolica ili bilo koji drugi visoki predmet, poput stola ili klupe, s kojima ćemo raditi push-up.

Ruke stavimo na stolicu, noge su iza i razmaknute po širini ramena. Glava i pogled usmjereni su prema naprijed, a tijelo ne bi smjelo naginjati. Pri udisanju morate saviti laktove i spustiti tijelo dolje, izdahnuti, ispraviti ruke i podići se uz zvuk: "Ha".

Prvo morate napraviti pet push-up-ova i popiti nekoliko gutljaja vode kako ne bi došlo do dehidracije moždanih žila. Svaki push-up trebao bi biti približno jednak vremenu i trajati oko 20-30 sekundi. Odjednom je vrijedno dovršiti 2 skupa od 5 i na kraju preći na 10 skupova odjednom.

Ova vježba se izvodi i pomoću stolice. Sjedeći na stolici, obje noge postavite tako da stoje ispred vas na istoj liniji - jedna ispred druge.

Izađite iz stolice i održavajte ravnotežu. Zatim opet sjedni. Na izdisaju trebate ustati i sjesti na udisaj. Nakon što ste završili cijeli ciklus ovih vježbi, morate zauzeti "kočijašku pozu" i samo disati dvije minute.

U ovom videu dr. Bubnovsky pokazuje ispravno izvršavanje prve vježbe.

Preporučuje se da se te vježbe izvode 3 puta dnevno, a svako jutro profesor preporučuje započeti sa zdravstvenom gimnastikom.

Bol u leđima. Liječenje - 5 vježbi iz Bubnovskog

Ako vas boli leđa. Gimnastika za akutne bolove u lumbalnoj kralježnici

Dr. Med. Sergej Bubnovski, autor metode kineziterapije i osnivač klinike, autor knjiga o nehirurškom liječenju mišićno-koštanog sustava

Ljeti se to događa češće. Lutali smo vrtom, oštro zgrabili težak kofer ili ga izveli iz automobila u naručju velikog, ali uspavanog djeteta - i molim vas, bolove u donjem dijelu leđa. Oni koji se ne savijaju, ne ispravljaju, a kako sada obavljati čak i obične kućanske poslove - nejasno je. Nemojte žuriti da progutate lijekove protiv bolova i razmažete ih po leđima - bol u donjem dijelu leđa doista liječi vježbe. Ovdje je prva stvar koju treba učiniti s akutnom boli u leđima.

Da biste vratili zdravlje kralježnice i zglobova, potrebno je razumjeti ne samo njihovu anatomsku strukturu, već i fiziologiju.

Anatomska cjelovitost zgloba održava se zahvaljujući interakciji mišića i ligamenata koji okružuju zglob, omogućujući mu da se opskrbljuje zglobom. Ovo se pravilo odnosi na velike zglobove i kralježnicu. I kralježnica dobiva prehranu baš kao i redoviti zglobovi, tj. Uz pomoć radnih mišića.

Fiziološki, u mišićima prolaze neurovaskularni snopovi kroz koje se zglobovi njeguju. Konačna poveznica žila su kapilare kroz koje se provodi metabolizam. Zglobovi, uključujući kralježnicu, prehranu dobivaju samo u jednom slučaju - kada im mišići isporučuju krv, a ne kada osoba konzumira tablete (injekcije, blokade, intraartikularne injekcije), koje navodno pomažu u izliječenju bolnog zgloba. Mišićno tkivo odgovorno je za opskrbu krvlju.!

1. Hodanje na sve četiri (nema kontraindikacija)

Jednostavna, ali vrlo učinkovita vježba za ublažavanje jakih bolova u leđima. Naizmjenični istegnuti „korak“, uključujući mišiće gornjih i donjih ekstremiteta, usmjerava protok krvi iz donjeg dijela leđa, gdje je „zaglavljen“, u mišiće ruku i stopala, koji obavljaju drenažnu funkciju, ublažujući unutarnji edem (upalu) dubokih mišića kralježnice, smanjujući tako akutnu bol.

LP Kleknuvši, počivajući rukama na podu. Da biste to učinili, trebate se prebaciti iz kreveta na pod i početi se kretati po stanu na sve četiri, po principu: desna noga - lijeva ruka. Na kralježnici nema aksijalnog opterećenja - rade samo ruke i noge.

Možete se kretati nošenjem rukavica i jastučića za koljena (ili umotavanjem koljena u elastični zavoj) u trajanju od 5 do 20 minuta, istodobno uklanjajući dječje igračke razvaljene ispod kreveta i trljajući temeljne daske. U budućnosti možete obavljati kućanske poslove (na primjer, oguliti krumpir ili sjeći povrće za salatu), kleknuti i ležati na prsima s otomanom (mali fitball). Sve je bolje od ležanja, oplakivanja i gutanja tableta.

2. Pritisnite stražnju stranu (nema kontraindikacija)

Ova vježba omogućava vam da „nježno“ istežete mišiće cijele kralježnice, posebno u lumbalnom dijelu, a kriokompres pojačava mikrocirkulaciju, smanjujući oticanje i upalu na bolnom području.

LP Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, pete na podu, ruke prikovane za dvorac iza glave. Ispod ledja je hladan oblog. Da biste ga napravili, zamrznite vodu u plastičnoj boci (0,5 litara) u zamrzivaču, tako da je samo polovica boce napunjena vodom. Slomite led u boci čekićem (po mogućnosti drvenim), stavite ga ispod donjeg dijela leđa i počnite vježbati.

Na izdisaju "Ha-a" pokušajte odvojiti lopatice od poda i povući savijena koljena prema trbuhu tako da vam laktovi dodiruju koljena.

Ako vam se ova vježba čini teška, pokušajte jednostavniju opciju: naizmjenično podižući ruke i noge. U ovom slučaju pokušajte doći do lijevog koljena desnim laktom i obrnuto - desnog koljena s lijevim laktom.

Obratite pažnju na povlačenje trbuha prema „kralježnici“. Zamijenite ovu vježbu, izvedenu "do neuspjeha" (to je najveći mogući broj ponavljanja od 10-50) sa sljedećim.

3. Polovični most (nema kontraindikacija)

LP isto kao u prethodnom. Ruke uz tijelo. Na izdisaju "Ha-a" pokušajte podići zdjelicu što je više moguće, stisnuvši stražnjicu i vratiti se u početni položaj. Ako se led ispod donjeg dijela leđa nakon prethodne vježbe već rastopio, možete ukloniti "kriokompres" i nastaviti izvoditi ove dvije vježbe (2, 3) bez nje.

Prva 2-3 ponavljanja uzrokuju prilično jake bolove u zdjelici i donjem dijelu leđa. Ne boj se toga. Vježba je apsolutno sigurna i izvodi se najmanje 5-10 ponavljanja 2-3 puta dnevno.

4. Istezanje stojećih (nema kontraindikacija)

Ova vježba proteže cijelu stražnju liniju tijela, uklanjajući kompresiju sa zglobova donjih ekstremiteta i lumbalne kralježnice.

LP Stojeći, noge šire od ramena. Naizmjenično se spuštamo ravnim leđima u smjeru prvo desno, a zatim lijevu nogu. Vježba se također izvodi nekoliko puta dnevno (i sljedećih dana), ali svaki put kada nagib nozi (nužno ispravljen u zglobu koljena) postaje niži sve dok prsti ne dodiruju nožne prste

Nakon toga, pokušajte se nagnuti prema naprijed, stežući pete rukama i gledajući iza leđa.

U posljednjoj fazi pokreta pokušajte zadržati se 2-5 sekundi. Izdah prati svako kretanje. Tijekom nagiba možete napraviti nekoliko kratkih izdisaja Haa.

5. Podizanje koljena na vodoravnoj traci

Dosta naporna, ali vrlo učinkovita vježba. Kada izvodite ovu vježbu s ravnim nogama, učinak (analgetski i terapeutski) može se smatrati dobivenim, jer pod utjecajem tjelesne težine proteže se cijela kralježnica, posebno u područjima spajanja paravertebralnih mišića (lumbosakralne i cervikalne kralježnice).

LP Držite se na vodoravnoj traci, tijelo je ravno. Izvodi se, kao i sve vježbe, na izdisaju "Ha-a" i kroz bol u lumbalnoj kralježnici. Može se nazvati muškim, jer je malo žena koje to mogu izvoditi 8-10 puta zaredom. Pokušajte podići koljena savijena u trbuhu. Za obučenije - podizanje ravnih nogu do vodoravne šipke.

Vježba je apsolutno sigurna, unatoč mogućem jakom sindromu boli. Ali skakanje na pod nije preporučljivo. Bolje je započeti i završiti ovu vježbu sa niske klupe.

Kontraindikacija: uobičajena dislokacija ramenog zgloba.

Za medicinska pitanja prvo se posavjetujte s liječnikom.

Dr Bubnovsky vježba za leđa i zglobove

Donosimo vam preporuku i setove vježbi za leđa i zglobove dr. Bubnovskog koje možete koristiti kod kuće.

Sve vježbe temelje se na Bubnovskyjevoj jedinstvenoj metodologiji - kineziterapiji, koja pomaže obnavljati funkcije udova, mišićno-koštanog sustava, kralježnice, zglobova, ligamenata, mišića i unutarnjih organa. Ova se gimnastika značajno razlikuje od redovite terapije vježbanjem, pruža ambulantu kod kuće, pomaže u brzom ublažavanju boli i daje dugotrajan pozitivan učinak..

Važna pravila za vježbanje

  • Svi su kompleksi dizajnirani za prevladavanje boli, tj. pri izvođenju bilo koje vježbe, morate prevladati bol - to je glavno pravilo Bubnovsky tehnike. Bol u mišićima je zagušenje koje remeti cirkulaciju krvi i protok limfe, što uništava obližnja tkiva..
  • Učestalost vježbanja - 1 ili 2 dana za održavanje mišićnog tonusa.
  • Da biste smanjili bol, uvijek izdahnite uz napor, napor.
  • Na kraju vježbanja hladno trljajte zglobove kako biste spriječili oticanje.

Vježbe ublažavanja bolova za leđa

1. Opuštajuća leđa na koljenima

Početni položaj - usredotočite se na koljena i dlanove.

2. Stražnje lučenje

Početni položaj - usredotočite se na koljena i dlanove. Dok izdahnete, lagano savijte leđa prema gore, a pri udisanju nježno savijte leđa prema dolje.

Napomena: broj ponavljanja je do 20 u jednom pristupu. Uklonite nagle pokrete.

3. Zatezni korak

Početni položaj - usredotočite se na koljena i dlanove. Sjednite na lijevu nogu i istodobno ispružite desnu nogu natrag. Povucite lijevu nogu prema naprijed, spustite se. Pri kretanju: desna ruka, lijeva noga - naizmjenično. Udahnite: izdahnite na krajnjim točkama.

Napomena: kretanje je dopušteno prevladavanjem boli. Svaki sljedeći korak pokušajte povećati širinu koraka, dostižući maksimum. Broj ponavljanja je do 20 u jednom pristupu. Iznenadni pokreti moraju se isključiti.

4. crpljenje

Početni položaj - usredotočite se na koljena i dlanove. Pokušajte ispružiti tijelo što je više moguće naprijed, držeći naglasak na koljenima i dlanovima.

Napomena: ne savijajte se u donjem dijelu leđa!

5. Istezanje leđa

Početni položaj - usredotočite se na koljena i dlanove. Savijajući ruke u lakatnim zglobovima, na izdisaju spustite tijelo na pod. Iz ovog položaja, na izdisaju, ispravite ruke, pokušavajući spustiti zdjelicu na pete, istežući mišiće donjeg dijela leđa.

Napomena: 5-6 ponavljanja.

6. Istezanje trbuha

Početni položaj - ležanje na leđima, noge savijene u zglobovima koljena, ruke iza glave, "pritisnite". Pritisnite bradu na prsima, na izlazu savijte torzo, pokušavajući odvojiti lopatice od poda i dodirnuti laktove koljena..

Napomena: prva 3-4 pokreta se mogu izvoditi kroz bol. Broj ponavljanja nije ograničen, pokušavajući se postići osjećaj pečenja u trbušnim mišićima. Kako biste pojačali učinak vježbe, dopušten je kriokompres (kompres sa ledom) ispod donjeg dijela leđa tijekom dinamične faze vježbe.

7. Podignite zdjelicu

Početni položaj - ležeći na leđima, ruke ispružene duž torza. Na izdisaju pokušajte odvojiti zdjelicu što je više moguće (pola mosta) i spustiti je na nadahnuće.

Napomena: 10 do 30 ponavljanja, pauza između pokreta 1-2 sekunde.

Nakon završetka vježbi, kompleks se može ponoviti još 1-2 puta.

Vježbe za kralježnicu uz stalne bolove

Ako imate stalnu bol u leđima koja vas sprečava da hodate, pa čak i spavate, koristite sljedeće metode:

  1. Pripremite kriokompres (hladni oblog s ledom), možete koristiti vrećicu smrznute hrane. Početni položaj - ležeći na leđima, uvijek na podu, stavite kriokompres ispod donjeg dijela leđa. Baci noge na sofu, stolicu ili stolicu tako da su savijena u koljenima. Ruke iza glave. Podignite tijelo na koljena, savijajući se samo u prsima. Napravite maksimalni broj ponavljanja.
  2. Početni položaj - naglasak na koljenima i dlanovima (sve četiri). Lagano savijte leđa, izdahnite natrag, udišite natrag prema dolje. Napravite najmanje 20 ponavljanja.
  3. Pripremite fiksni ekspander što je više moguće na zidu. Početni položaj - sjedeći na podu leđima uza zid, između zida i leđa možete staviti veliku loptu. Ekspander je iznad vas. Pričvrstite jedan kraj ekspandera na nogu i ispružite noge naprijed da osjetite napetost. Podignite ravnu nogu prema gore, zatim je savijte, a zatim je ponovo izravnajte u prvobitni položaj. Napravite maksimalni broj ponavljanja.

Liječenje kralježnice prema Bubnovsky metodi

Bol u leđima može se pojaviti u svima i gotovo bilo kojoj dobi. Razlozi mogu ih uzrokovati, počevši od pretjeranog preopterećenja leđa ili nedostatka pokreta i završavajući ozbiljnim zdravstvenim problemima na dijelu mišićno-koštanog sustava i živčanog sustava. Većina ljudi u ovom slučaju pribjegava pomoći raznim lijekovima, ali ne liječe se svi - većina jednostavno ublažava simptome. Postoje i druge terapije. Međutim, sada je liječenje kralježnice prema metodi Bubnovsky vrlo popularno. Liječnik je uspio razviti jedinstvenu, ali jednostavnu tehniku ​​koja omogućuje ne samo da se riješi bolova, već i izliječi leđa.

Tko je Bubnovsky?

Bubnovsky Sergej Mihajlovič - doktor medicinskih znanosti, profesor i autor niza knjiga o poboljšanju ljudskog tijela. Uspio je stvoriti zanimljivu, jednostavnu, ali učinkovitu tehniku ​​koja mu omogućuje da se nosi s bolovima u leđima bez operacije ili uzimanja lijekova. Osnova ove metode je proučavanje rada ljudskog tijela, kao i liječenje na štetu unutarnjih rezervi tijela.

Sergej Mihajlovič uspio je jedinstveno kombinirati dva suprotstavljena pristupa - tjelesni odgoj i medicinsku i savjetodavnu pomoć. Sada je njegova tehnika vrlo popularna, a njegovu učinkovitost potvrđuju i liječnici i pacijenti. Rad liječnika nije prošao nezapaženo, specijalist ima nagrade i zahvalnice za svoj rad.

Sada Bubnovsky vodi Centar za kineziterapiju, koji se nalazi u Moskvi i bavi se liječenjem različitih bolesti povezanih s ljudskim mišićno-koštanim sustavom. Centar također pruža tečajeve rehabilitacije za ljude koji imaju ozbiljne ozljede ili su preživjeli teške operacije..

Bubnovsky metoda - Istaknuti dijelovi

Skup vježbi za liječenje leđa, koji je razvio Bubnovsky, naziva se "kineziterapijom". Izuzetno je jednostavan i može se samostalno izvesti kod kuće. Njegovo djelovanje usmjereno je na poboljšanje kralježnice i zglobova. Svatko može raditi sve vježbe kompleksa, ali pomoći će da zauvijek zaboravite na bolove u zglobovima i bolove.

Na bilješku! Obično pacijent koji ima problema s leđima prolazi kirurški ili medicinski tretman. Ako se terapija provodi po metodi Bubnovsky, tada će osoba koristiti resurse vlastitog tijela za liječenje i neće doživjeti učinke lijekova ili brinuti o potrebi operacije.

Bubnovsky smatra da je upotreba lijekova za liječenje leđa nemoguća. Bolovi će se sigurno vratiti - čak i s prividnim olakšanjem, recidivi će i dalje uslijediti u budućnosti. A upotreba preporučenog niza vježbi omogućit će da se zauvijek riješite bolova obnavljanjem svih funkcija kralježnice. Postoji nekoliko programa Bubnovskog. Postoje tehnike za djecu, za odrasle bilo koje dobi, trudnice, one koji se bave sportom.

Kineziterapija uključuje cjelovitu dijagnozu stanja mišića i kostiju osobe, zglobova i kralježnice - takva se dijagnoza naziva miofascijalna. Zahvaljujući njoj, možete točno utvrditi glavni uzrok boli i već se namjerno nositi s njom. Osim određenih vježbi, kineziterapija uključuje pravilnu prehranu i teško pijenje, vodene postupke, niz vježbi disanja.

Na bilješku! Kineziterapija omogućuje ne samo pobjeđivanje boli u leđima, već i općenito poboljšava stanje tijela. Glavna stvar je redovito i dosljedno izvoditi vježbe.

Stol. Indikacije i kontraindikacije.

indikacijekontraindikacije
Indikacije za uporabu su hernija intervertebralna, osteohondroza, spondiloza kralježnice, ozljede ramenog ili lakatnog zgloba, upalni procesi u tetivama, gonartroza zgloba koljena, prolaps unutarnjih organa, migrene, nekroza zgloba kuka. Također, tehnika je indicirana kao prevencija moždanog udara, srčanog udara, bolesti unutarnjih organa, skolioze. U stanju se nositi sa seksualnom disfunkcijom, pomaže ženama s menopauzom, koristi se prije porođaja i ublažava stanje u razdoblju nakon porođaja..Tehnika se ne može upotrijebiti odmah nakon izvedenih operacija, u slučaju puknuća ligamenata ili tetiva, onkoloških bolesti, u uvjetima prije infarkta ili prije moždanog udara.

Na bilješku! Osim metodologije vježbi, dr. Bubnovsky je također izumio poseban simulator koji će pomoći vratiti mišićni tonus, poboljšati rad zglobova. Vježba na simulatoru moguća je samo u specijaliziranim centrima.

prednosti

Tehnika Bubnovskog stvarno nije idealna, ali ima puno prednosti, među kojima su:

  • jednostavnost vježbanja;
  • jednolika raspodjela opterećenja na tijelu i kralježnici posebno;
  • mogućnost kvalitetnog proučavanja većine mišićnih skupina;
  • poboljšanje protoka krvi u tkivima;
  • uzimajući u obzir karakteristike tijela u svakom slučaju;
  • povećana pokretljivost tijela;
  • u nekim slučajevima - mogućnost da ga sami koristite bez sudjelovanja liječnika.

Liječenje kralježnice prema Bubnovskom

Skup vježbi prema Bubnovskom odabran je u specijaliziranim centrima za liječenje mišićno-koštanog sustava. Liječnici se prvenstveno usredotočuju na specifičnosti bolesti i njezinu ozbiljnost. Svaki pacijent nauči ispravnu tehniku ​​vježbanja. Ovisno o procesu liječenja, kao i o učinkovitosti propisane terapije, kompleks se može prilagoditi.

Pažnja! Nepravilna vježba može vam pogoršati leđa.

Tijekom vježbanja normalizira se niz procesa koji se događaju u području intervertebralnih diskova, a stanje cijelog korzeta mišića i ligamenata normalizira se.

Na bilješku! Upotreba metode Bubnovsky u liječenju leđa u stanju je potpuno spasiti osobu od intervertebralnih kila, pod uvjetom da su sistematičnost vježbi i pravilno izvršavanje vježbi. Ovo je dobra alternativa operacijama koje su prije liječile herniju.

Temeljna pravila

Da bi tehnika imala pravi učinak, važno je poštivati ​​brojna pravila:

  • trebate izvoditi vježbe svaki dan, pod uvjetom da se osjećate dobro, ne možete preskočiti trening u drugim slučajevima;
  • treba se vježbati na prazan stomak, to jest, od trenutka jela, trebate pričekati oko 2 sata prije početka treninga;
  • vrijedi se sjetiti zagrijavanja - za to, prije vježbanja, morate istegnuti glavne zglobove i mišiće;
  • važno je piti puno vode (naime, čisto pijenje);
  • disanje treba biti duboko i smireno;
  • svaka vježba se ponavlja najmanje 10 puta. S vremenom se broj ponavljanja može povećati;
  • kompleks se provodi u fazama tijekom dana (3-6 pristupa);
  • nakon završetka kompleksa, trebate se istuširati, odmarati oko 30 minuta i tek tada obavljati svakodnevne poslove.

Opis vježbi

Bubnovskyjevi kompleksi uključuju razne vježbe. Da biste imali ideju o tehnici, vrijedno je istražiti neke od njih:

  • za opuštanje mišića leđa, možete kleknuti, nasloniti se na ruke i sagnuti se, potpuno opušteno;
  • u liječenju osteohondroze vratne kralježnice, nalazeći se u gornjem položaju, morate pustiti sav zrak iz pluća, a zatim saviti luk lukom prema stropu. U tom položaju trebate se zadržati 10 sekundi;
  • ako ostanete u ovom položaju i gurnete jednu nogu unatrag i sjednete na drugu, tada se mišići bedara mogu dobro istegnuti. Trebala bi postojati blaga bol - to znači da je istezanje ispravno izvedeno. Vježba je učinkovita za hondrozu i ublažava grčeve;

Skup vježbi za bol u leđima i zglobovima

Razmotrite tehniku ​​izvođenja vježbi koju Bubnovsky preporučuje onima koji boluju u leđima. Za to će trebati besplatna soba, nekoliko prostirki za trening i dobro raspoloženje.

Korak 1. Preporučuje se puzati po sobi četveronožice oko 20-30 minuta dnevno.

Korak 2. Zatim morate leći na leđa stavljajući paket leda zamotan u ručnik ispod donjeg dijela leđa. Dlanovi ruku nanose se na glavu. Zatim se morate saviti u torakalnoj regiji tako da su laktovi usmjereni prema koljenima. Ova vježba pomoći će vam da istegnete leđa, a led će ukloniti upalu i oteklinu..

Korak 3. Nakon toga, niz asinkronih pokreta ruku i nogu. Ležeći na leđima, potrebno je saviti jednu nogu u koljenu, povlačeći je prema glavi, a lakat suprotne ruke proteže se do koljena. Vježba potiče cirkulaciju krvi u donjem dijelu leđa. Može se izvesti čak i s bolom.

Korak 4. Zatim se izvodi hodanje na koljenima, to će pomoći poboljšati stanje zglobova nogu. Morate se kretati po podu, na prostirci. Ako nema prostirke, preporučuje se nošenje mekih jastučića za koljena.

Korak 5. Za sljedeću vježbu možete koristiti valjak iz prostirke. Naslonite se na koljena i nježno, ravno leđima, spustite stražnjicu na pete. Ako nije moguće sjesti, tada se na potkoljenicu postavlja valjak i trebate sjesti na njega.

Korak 6. Nakon toga trebate hodati po stražnjici. Dakle, trebate se kretati svakodnevno 20 minuta.

Korak 7. Zatim morate izvršiti niz push-up-ova koji će poboljšati cirkulaciju krvi u mišićima i ublažiti bol u leđima. Možete ih izvesti na klasičan način ili na koljenima. Ruke u laktovima trebaju se saviti najmanje 90 stupnjeva.

Korak 8. Da biste se riješili jakih bolova u leđima, morate sjesti na pod, jedno stopalo staviti u nožni prst i uspraviti ga (nogu).

Ako želite detaljnije naučiti cijeli tijek vježbi za leđa prema Bubnovskom, članak o tome možete pročitati na našem portalu.

Video - Leđa držite ravno. Program s dr. Bubnovskim

Bubnovsky tehnika nije uzalud popularna - stvarno djeluje i omogućava liječenje leđa. Glavna stvar ovdje je pacijentova želja da se nosi s bolom. Bez pravilnog stava i pravilnosti vježbi, tehnika će biti beskorisna.

Tjelesni odgoj - klinike u Moskvi

Odaberite između najboljih klinika po recenzijama i najpovoljnijoj cijeni i zakažite sastanak

Medicinski centar "Mosmedmed"

  • Prijem od 700
  • Neurologija od 700
  • Fizioterapija od 155

Bubnovsky tehnika - prednosti vježbi za potporni okvir. Moja priča i osobno iskustvo

Dobar dan, čitatelji i gosti bloga! Pogledajmo sljedeće pitanje: je li moguće izliječiti bolesti mišićno-koštanog mehanizma bez operacije i lijekova? Nedavno se o tehnici Bubnovskog raspravljalo u medijima. Njegova metoda liječenja ima obožavatelje i protivnike.

Tom problemu sam pristupio vrlo temeljito, a prije nego što sam kontaktirao centar Bubnovskog koji se nalazi u našem gradu Biysk, proučio sam puno pregleda na Internetu. Također sam pronašao ljude među svojim prijateljima koji su jednom morali pobliže upoznati Bubnovskyovu metodologiju. Što da kažem, netko mi je savjetovao da odem tamo, ali bilo je i onih kojima nastava u centru uopće nije pomogla, čime su požalili na utrošeni novac i vrijeme. Još sam riskirao da odem u ovaj medicinski centar.

Moja priča o poznanstvu sa središtem Bubnovskog

S čime sam otišao? Umjesto toga, s kime smo išli sa mojim sinovima... Moj najstariji sin, star 16 godina, ima jako razvijenu skoliozu i kifozu, plus ravna stopala 2. stupnja, postoje i druge poteškoće povezane s vratnim kralježnicom. Još je sin mlađi - cerebralna paraliza (desna hemiporeza) i epilepsija.

Prvo savjetovanje obavljeno je u roku od sat vremena: najprije se liječnik upoznao s ekstraktima iz ambulantne isprave, proučavao medicinsku povijest. Sve je to potrebno za procjenu tjelesnih sposobnosti pacijenta i prepoznavanje kontraindikacija. Nakon toga liječnik vodi pacijenta u teretanu i zajedno s instruktorom provodi dijagnostičko testiranje na posebnim simulatorima. Zatim se vraćamo u liječničku ordinaciju na završni razgovor tijekom kojeg se izrađuje individualni program oporavka za nas.

Odmah su nam rekli da moramo proći barem 6 ciklusa wellness treninga (što je 6 mjeseci). Nakon svakog ciklusa (12 lekcija), pacijent opet odlazi liječniku i on zauzvrat vrši svoje korekcije u IP treningu. Danas je najstariji sin tamo već zaručen kao 2 mjeseca i stvarno mu se sve sviđa. Iako jako govori, jako je umoran, ali sjećam se da su mu prvi časovi bili brzi i lagani, nakon čega je teško uzdahnuo i sa žaljenjem mi rekao: "A je li ovo sve trening?...". Pa, ništa, uvjerio sam se i rekao - "Tako treba biti..." Sada ni ne misli da je tamo sve lako.

Što će se dalje događati i kakav učinak ćemo dobiti od takvog liječenja, pokazat će vrijeme. Ako vas dragi čitatelji zanimaju, pišite u komentare, pa ću kasnije napisati još jedan članak.

Drugi sin nije prihvaćen zbog prisutnosti teške bolesti mozga - epilepsije. Iako se s ovom djecom s cerebralnom paralizom uključe i u pojedinačne programe. Dječak je bio jako uzrujan i bilo mu je dopušteno isprobati neke vježbe uz pomoć instruktora. Pogledajte naše fotografije, bio je tako sretan...)

Predlažem da razgovaramo o suštini metode, osnovnim principima liječenja, pokušajte shvatiti u čemu se koristi sport. Unatoč uobičajenim istinama, na internetu postoji mnogo negativnih kritika. Zašto, ako korisnost vježbi za kralježnicu i zglobove ne bi trebala biti u dvojbi? Razmislimo.

Bubnovsky: tko je?

Za one koji ne znaju, ukratko ću vam reći. Sergej Mihajlovič Bubnovski stvorio je metodu liječenja bolesti koja se razvija u kičmeno-zglobnom okviru. Metoda vraća performanse, ublažava nelagodu boli.

Budući liječnik rođen je u Surgutu u svibnju 1955. godine. Tamo je diplomirao na Institutu za tjelesno obrazovanje, nakon čega je otišao na službu u vojsku. Tamo se dogodila tragedija: vozač automobila koji je prevozio vojnika zaspao je za volanom. U nesreći je povrijeđeno mnogo ljudi, ne isključujući Sergeja Bubnovskog. Dva tjedna kome, klinička smrt, nekoliko glavnih operacija.

Netaknuta je ostala samo lijeva noga, nije bilo utješne prognoze. Uspjeli su spasiti život, ali zdravlje ih je uvelike narušilo. Mladić se nije mogao pomiriti sa sudbinom osobe s invaliditetom. Znanje je bilo potrebno za poraz bolesti..

Bubnovsky je upisao Moskovski medicinski institut na Medicinskom fakultetu. Da bi stekao znanje, mladić je tražio bilo kakve načine, informacije koje bi pomogle samo njemu. Osobno sam provjeravao sve metode na sebi.

Početkom treće godine znanje mu se oblikovalo u određenu tehniku, počeo je pomagati svojim prijateljima i poznanicima. Paralelno, mladi liječnik studirao je teoriju, čitao posebnu literaturu.

Pokazala se da je tehnika bila toliko učinkovita da se ogromna skupina zainteresiranih ljudi postrojila za nju. Ponekad su ljudi išli kod njega u nadi da će mu pomoći kad liječnici i lijekovi ne mogu pomoći. Iskusivši veliku odgovornost, Bubnovsky je preživio očekivanje svojih pacijenata. Posebnim pokretima, simulatorima se pacijenti postavljaju na noge bez operacije. Što sam Sergej Mihajlovič kaže o svojoj metodologiji, možete poslušati iz sljedećeg intervjua:

Sadržaj metode

Ukazati našim pacijentima da kosti ne boli glavna je tehnika tehnike dr. Bubnovskog. U susjednim mišićima razvija se nelagoda, bol, oteklina.

Liječenje metodom čini mišiće koji se nalaze pored kostiju. Pacijent se uči: da bi mišići normalno funkcionirali, potrebne su vježbe i fitnes vježbe. Metoda vam omogućuje liječenje motoričkih organa i provodi prevenciju patoloških promjena.

Zašto biste vjerovali ovoj osobi??

Tehnika vježbi prema Bubnovskom pomoći će vratiti zdravlje ne samo mišićnom korzetu. Metoda poboljšava opće zdravlje, ton, izdržljivost, snagu, povećava fleksibilnost, smanjuje višak kilograma, pomaže postati aspirativna i pozitivna u životu..

Pojavi bolesti kralježnice i zglobova prethodi sjedilački način života, rezultat je smanjenje mišićno-ligamentnog tonusa.

Što se događa ako studirate prema metodi Bubnovskog?

  • Ojačani su mišići i ligamenti donjeg dijela leđa, kukova, stražnjice i trbuha;
  • Hranjivost tvari iz kostiju i hrskavice je poboljšana korisnim elementima, kisikom;
  • Normalizirana cirkulacija krvi, metabolizam;
  • Ubrzava se upotreba toksina, štetnih elemenata, toksina;
  • Ispravljeno držanje;
  • Popravljeno je oštećenje pokreta i potporne snage spinalno-zglobnog aparata.

Tjelesni odgoj iz Bubnovskog usmjeren je na smanjenje iritacije živčanih korijena koji dolaze u kontakt s pogođenim diskovima i zglobovima: to potiče biološku, fizičku reakciju unutar tijela, poboljšava cirkulaciju krvi, mišićni tonus.

Tko ne odgovara metodi?

Doktor Bubnovsky ljudima prenosi istinite i korisne informacije. Nema sumnje u njegovu sposobnost, budući da ima doktorat, radio u sportskoj medicini, ima državnu potvrdu o pravu na obavljanje liječničkih aktivnosti. Osim indikacija za bolesti kralježnice, zglobova, tehnika ima kontraindikacije:

  • Razdoblje nakon operacije;
  • Visoki krvni tlak;
  • Povišeni intraokularni tlak;
  • Srčana aritmija;
  • Teške bolesti.

Ako se jaka bol pojavi zbog štipanja korijena, vježbanje je kontraindicirano. To je, jednostavnim riječima: akutno razdoblje bolesti sugerira da se metoda ne može koristiti, tečajeve je potrebno odgoditi na stupanj remisije.

S pogoršanjem se provode druge klase, za sve vrste pogoršanja posebno je razvijena druga tehnika. Za pacijente koji nemaju pogoršanje, takve vježbe izgledaju nezanimljivo i jednostavno.

Metoda za uklanjanje osteokondroze

Cervikalna osteohondroza u akutnoj fazi tradicionalno se liječi lijekovima. Poboljšanje kralježnice medicinski je usmjereno na uklanjanje boli, koja se razvija uslijed kompresije kralježnica i kralježničnih živaca. Pacijentima se propisuje lokalno i / ili interno liječenje:

  • Protuupalni lijekovi koji dodatno ublažavaju bol;
  • Lijekovi za smanjenje i ublažavanje oteklina, napetosti mišića;
  • B vitamini za regeneraciju živčanog tkiva;
  • Lokalni anestetički tretman: gel, mast, balzam za zagrijavanje.

Alternativna metoda liječnika Bubnovskog ima prednost u odnosu na liječenje. Ako je poseban kompleks odabran pravilno, učinkovitost medicinskih časova osjeća se odmah nakon vježbi.

Izbor opterećenja za liječenje kralježnice trebao bi provesti liječnik, na temelju opće slike bolesti. Pojedinačna tehnika smatra se najprikladnijom. Ako se pravilno napravi, ne nastaju komplikacije. Bubnovskom treba vjerovati, jer je stručnjak na ovom polju.

Liječenje artroze koljena prema Bubnovskom

Bubnovskyjeva tehnika je indicirana u početnoj fazi bolesti, u razdoblju oporavka nakon oštećenja, traume, ukočenosti zgloba koljena, za rehabilitaciju nakon upale.

  • Prvo se vrši lagano trljanje, masaža zgloba koljena kako bi se mišići pripremili za gimnastiku;
  • Vježbe započinju od 20-30 sekundi, povećava se opterećenje, tempo se događa postupno kako bi se izbjegla bol, pretjerani umor;
  • Zatim dolazi do istezanja, zbog čega bol nestaje.

Efekt nećete vidjeti odmah, trebat će neko vrijeme da rezultat postane očit. U nekim trenucima bol se može pojačati. To je zato što je slab mišićni okvir izgubio naviku rada, mišići atrofiraju, odupiru se, ne žele raditi. Možda je nedostatak pokreta doveo do artroze..

Ne zaboravite da akutni artritis, suppuracija koštanog zgloba, stadij pogoršanja, upala zgloba zgloba, ankiloza (fuzija) zglobnih površina je kontraindikacija, može izazvati jaku artrozu.

Liječenje hernije i radikulitisa

Jačanje ligamenata duž cijele duljine kičmenog stuba daje opipljive rezultate. Trajanje tečaja je 3-4 mjeseca. Kod kuće ili u specijaliziranom centru aktivira se rad svih mišića, kralježnica je istegnuta, ligamenti su ojačani.

Postupak treba provoditi nježno, polako, pažljivo. Izvođenje vježbi trzajno ili brzim tempom ponekad dovodi do točno suprotnog rezultata. Trening izdržljivosti mišića postupno s povećanjem opterećenja.

Namjerno vam ne dam skup vježbi. Samo vam želim prenijeti ideju da svaka gimnastika, bilo koji pokret, bilo kakve vježbe razumnim tempom i opterećenjem donose koristi. Ne pokušavajte učiniti sve odjednom.

Zaustavite se na dvije do tri vježbe, poput uspona. Ako isprva, kada se nagnete naprijed, jedva dohvatite koljena, onda možete doći do poda. Ako se pojavi bol, onda vježbu radite pogrešno. Pojava bolnih senzacija služi kao signal za prekid nastave ili smanjenje opterećenja.

Što je bolje: metoda Shishonina ili Bubnovskog?

Shishonin Alexander Yuryevich, doktor s dugogodišnjim iskustvom, razvio je niz vježbi za izradu dubokih mišića vrata kako bi mozak bolje opskrbio krvlju kod osteokondroze.

Gimnastika prema Shishoninovoj metodi namijenjena je osobama koje vode sjedilački način života, kada duže vrijeme sjede u prisilnom položaju, primjerice za računalom, s kroničnim glavoboljama, s oštećenjem pamćenja. Njegove vježbe su jednostavne i svestrane. Jednostavni pokreti izvode se za sve vratne zglobove i mišićno tkivo..

Tko je bolji: Bubnovsky ili Shishonin? Čini mi se da sam na to pitanje već odgovorio u prethodnom naslovu. Ponavljam: nije važno čiju metodologiju odaberete. Bilo koje vježbe će vam imati koristi, akutno razdoblje razvoja bolesti je kontraindikacija.

Nekoliko riječi u obranu doktora

Bubnovskog se često optužuje zbog činjenice da su mu posebni tečajevi skupi. Budući da je liječenje dugo, potrebno je nekoliko mjeseci da se bave, svi postupci u klinici su plaćeni. Ljudi, imajte savjest! Ovo mu je profesija, ovo mu je jedini prihod. Studirao je za to kako bi zaradio za život od medicine i pomagao ljudima.

Svaki se razvija i postiže neki uspjeh u svojoj specijalnosti. Netko će provesti cijeli svoj život u klinici na recepciji, pišući standardne recepte, dok će netko otvoriti vlastite klinike.

Iz nekog razloga neki vjeruju da, kada u ljekarni kupuju skupe lijekove, troše novac prema uputama. Ali za nas nije prihvaćeno plaćanje tjelesnog odgoja, jer mnogi misle da vježbanje nije lijek. Ovo nije istina. Tjelesni odgoj je korisniji od lijekova..

Čak i kad vas nakon operacije otpuste iz bolnice, liječnik uvijek daje preporuke. Kompetentni stručnjak neće zaboraviti prisjetiti se prednosti fizioterapijskih vježbi. Ali naše je sjećanje uređeno tako da se sjećamo lijekova, jer smatramo važnim, odmah zaboravimo na gimnastiku.

Mala digresija

Razumijem da nemaju svi priliku kontaktirati specijalizirani centar Bubnovskog. Da, ovo nije potrebno! Možete to učiniti sami, ako ne možete sami izraditi vježbe, niste sigurni u njihovu ispravnost, nabavite Bubnovsky tehniku ​​na disk, preuzmite video s Interneta, nabavite najjednostavniji simulator.

Usput, čak vam mogu savjetovati da kupite bookb zajedno s diskom "Kućne lekcije zdravlja, gimnastikom bez opreme za vježbanje" ili ovim kompletom koji također sadrži knjigu i DVD pod nazivom "50 osnovnih zdravstvenih vježbi" s vrlo dobrim recenzijama.

Na primjer, sada imam takve knjige:

Budite zdravi kod kuće. Bolje je ako su vježbe preventivne prirode, pazite na svoj mišićni aparat, razvijajte ga, ne dopustite da vam se mišići atrofiraju!

U Sovjetskom Savezu, uz sve nedostatke sovjetske medicine, mnogo se pozornosti posvećivalo prevenciji bolesti. Sjećam se kako smo u školi usred predavanja svi ustali između stolova i odradili 5 minuta naboja.

Kamo je otišla radna gimnastika kada se usred radnog dana zvučnik uključio, a radnici u blizini strojeva radili jednostavne vježbe? Kuda su vikendom prošla pravila TRP-a, bicikla, skijanja, staza i terena kao cijela obitelj, čitava poduzeća??

Zasebno, želim napomenuti da stojeći na četvorku u krevetima, rad na osobnom planu, kućanski poslovi nisu fizičke vježbe, ili bolje da ih ne zamijenimo.

Zašto postoje negativne recenzije o metodi Bubnovsky?

Poštovani čitatelji! Nemojte slijepo vjerovati svemu što piše na Internetu. Upoznajte stvarnu osobu, upoznajte se s njenim stanjem prije upotrebe metode i poslije. Tek tada ćete moći prosuditi prednosti ili štete od vježbanja.

Ne smijemo zaboraviti konkurenciju farmaceutskih tvrtki koje trebaju prodavati lijekove. Oni definitivno ne vole Bubnovskog, njegova metoda isključuje bilo kakve lijekove.

Često se recenzije pseudopatije s lijevih stranica, kojih zapravo nema, pišu na raznim stranicama. Odgovorni liječnici, autori medicinskih stranica nasilno opovrgavaju podstandardni materijal.

Ako se nakon nastave u centru Bubnovsky stvarno pogoršalo, tada dijagnoza nije otkrila skrivene kontraindikacije, ili su instruktori prekoračili dopušteno opterećenje.

Usredotočite se na svoje osjećaje, povjerenje, prije svega u sebe, koordinirajte svoje postupke sa svojim liječnikom. Nadam se da će vam ove informacije biti korisne. A ako imate pitanje hoćete li ići u ovaj centar radi dijagnoze i liječenja, prvo poslušajte savjet kineziterapeuta za početnike liječenja po Bubnovsky metodi. Sve najbolje, vidimo se uskoro!