Joga za istezanje kralježnice

  • Giht

Ovdje ćemo dati nekoliko jednostavnih primjera joga vježbi koje se koriste za istezanje kralježnice..

Ako imate akutnu bol u leđima (na primjer, od radikulitisa), prije svega trebate osigurati odmor za napete mišiće. Da biste to učinili, preporučujemo vam da uradite sljedeće vježbe:

Lezite na leđa, možete koristiti posebnu sportsku prostirku, saviti koljena i staviti ih na nisku stolicu, krevet ili stolicu, a zatim raširiti koljena (na udaljenosti koja vam najviše odgovara) i prekrižiti stopala. Otpuštanje napetosti sakroilijakalnih mišića smještenih u donjem dijelu leđa i njihovih ligamenata značajno smanjuje bol. Odmorite se, a zatim počnite disati trbuhom: lagano udišite, naduvajte trbuh, postupno izdahnite - uvucite ga unutra.

Ne zaboravite da se prsa ne bi trebala dizati tijekom udisanja, udisanje treba ići samo na štetu trbuha. Isprva možete staviti ruke oko ramena da vidite da li pravilno dišete. Dokle god snaga mišića dopušta, dišite trbuhom. Ne zaboravite na pauze za odmor. Ako je potrebno, ispraznite mjehur i crijeva, jer takvo disanje potiče njihov rad, omogućava vam uklanjanje upale i oteklina iz napetih mišića i povećanje prehrane bolesnih intervertebralnih hrskavica i pretjerano razvučenih ligamenata.

Prilikom poboljšanja trebali biste malo poboljšati vježbu. Lezite na leđa, naslonite dlanove na pod pored stražnjice i počnite se lagano ispružiti na podu, kao da rastete.

Nakon jednog ili dva dana, nadopunite vježbu novim pokretom: podignite jednu nogu sa stolice i povucite je u pravcu za vas, a zatim napravite isto s drugom nogom. Kad položaj leđa postane dovoljno bezbolan, vježba bi trebala biti lagano složena: u položaju leđa zauzvrat ispružite nogu i ruku u različitim smjerovima, kao da istežete tijelo dijagonalno.

Kada se stanje poboljša, istu vježbu možete izvesti ležeći na trbuhu. Vrijeme vježbanja treba postepeno povećavati s 1-3 minute na nekoliko sati, najoptimalnija vježba bit će pola sata od 3 do 6 puta dnevno.

Ako vas muči stalna (ali ne akutna) bol u donjem dijelu leđa, uvijanje kralježnice će vam pomoći. Za izvođenje vježbe ležite na leđima, noge se savijte na koljenima što je više moguće, pomičući pete prema stražnjici. Izdišući polako i vrlo sporo, okrenite glavu i koljena u suprotnim smjerovima. Ne zaboravite pritisnuti lopatice na pod, a ruke treba slobodno raširiti. Disanje treba biti glatko i dugotrajno, radi bolje pomoći da se ublaži grč mišića koji su stvorili deformaciju. Vježbu treba raditi toliko puta da se osjećate ugodno (obično 3 do 10 ponavljanja). Nakon nekog vremena, čut ćete svojevrsni klik, što znači da je disk kralježnice pao na svoje mjesto. Ovo će značajno poboljšati vaše stanje, dajući vam veću slobodu kretanja..

Nakon što prođu jaki bolovi, trebali biste nastaviti s provedbom glavnog kompleksa asana. Tijekom izvođenja vježbi morate se sjetiti sljedećih preporuka:

  • Ulaz u pozu trebao bi biti vrlo gladak, spor, s dugim izdisajem;
  • Kada ste u pozi važno je pronaći položaj koji vam odgovara i pokušati se opustiti, disanje bi trebalo biti prirodno;
  • Izlaz iz poza na glavni nosač je također vrlo gladak i spor, s tijelom koje se proteže uzdužnom osi.

Za kifozu i lordozu, nagnite se, istegnite i uvrnite dok stojite. Ovi položaji uključuju sljedeće asane: "polumjesec", "strelica", "planina", "cik-cak", "pas sa nagnutom glavom", "dijete", "trokut", "mačka". Ako patite od lumbalne lordoze, tada se te poza najbolje izvode pritiskom leđa na zid ili se, kao opcija, rukom možete nasloniti na naslon ili sjedalo stolice kako biste smanjili stres.

Tijekom vježbe, sjedeći na stražnjici, noge su u savijenom položaju, a ruke u zaključavanju iza glave. Kućište nježno zakrenite lijevo udesno, a zatim se nagnite na strane.

Uvijanje i naginjanje tijela može se izvesti ležeći na leđima sa savijenim ili ispruženim nogama.

Ležeći na trbuhu, izvode se razne asane kako bi se istegnuo kralježnica. Te asane uključuju: "zmiju", "nadčovjeka", "kobru", "skakavac", "brod". Te su poza standardne. Oni ne samo da se protežu i razvijaju kosti, mišiće i ligamente cijelog tijela, uključujući kralježnicu, već poboljšavaju rad unutarnjih organa, živčanog i krvožilnog sustava, normaliziraju energetsko-informacijski metabolizam, vraćaju učinkovitost, poboljšavaju cjelokupno zdravlje i san (jer je tijelo u pravom položaju) opušta se dobro).

Ne podcjenjujte vježbe disanja za bolesti kralježnice. Ove vježbe važne su jer proširuju prsa, pomažu obnavljanju cirkulacije krvi u mišićima i jačaju hrskavicu, kosti i mišićno tkivo dijelova tijela koji su uključeni u pokret. Lagano odmjereno disanje omogućuje vam da se oslobodite stresa, eliminira uzrok bolesti.

Rezimirajući višegodišnju jogu s deformitetima i drugim bolestima kralježnice, možemo sa sigurnošću reći da joga može smanjiti bol, do njenog potpunog nestanka i vratiti pokretljivost zglobova. Disanje vam omogućuje da se nosite s dugim upalnim procesom.

Moto programa za kralježnicu: glatkoća, postupnost, opuštenost, ugodno kretanje.

Kako liječiti leđa vježbama joge?

Poznato je da je stanje kralježnice pokazatelj koji određuje zdravlje ljudi, jer je najvažnija komponenta mišićno-koštanog sustava.

Joga za leđa učinkovita je metoda obnavljanja, sprečavanja i održavanja funkcija i zdravog stanja jezgre. Drevna indijska praksa poznata je po utjecaju na ljudsko tijelo i u modernom svijetu zadobiva sve više obožavatelja. U nastavku niza članaka o jogi za zdravlje, o tome ćemo govoriti detaljnije..

Prednosti joge

Stručnjaci kažu da će svakodnevni časovi joge, koji traju samo 10 minuta, imati koristi od kralježnice, leđnih mišića i stanja tijela. U procesu prakticiranja drevne indijske prakse uključuju se takozvani "energetski centri" ili čakre, a osim toga svi organski sustavi u ljudskom tijelu, što neizbježno dovodi do poboljšanja stanja cijelog ljudskog tijela.

Joga za kralježnicu, kao sustav fizičkih vježbi, usmjerena je na razvijanje fleksibilnosti mišićno-koštanog sustava, jačanje mišićnog kostura, normalizaciju metaboličkih procesa zbog obnove mikrocirkulacije cirkulacije krvi i limfne tekućine.

Joga za leđa i kralježnicu pozitivno djeluje na tijelo.

Opuštanje velikih i adduktorskih (malih, skeletnih) mišića stražnjeg i torakalnog dijela tijela. Zbog toga se smanjuje napetost, otklanja se začepljenje živčanih završetaka. Kao rezultat toga, pokretljivost zglobova se obnavlja i bol se povlači..

Istezanje kralježnice omogućuje vam povećanje intervertebralne udaljenosti, vraćanje fiziološki ispravne strukture kralježničkog stuba. To će spriječiti prerano brisanje diska, kako tijekom prirodnih procesa starenja tijela, tako i tijekom fizičkog preopterećenja, bez obzira na dob.

Složen učinak joga asana na kralježnicu omogućava vam poboljšanje držanja, oslobađanje od stresa sa zona vrata maternice i vrata, ispravljanje zakrivljenosti različitog podrijetla.

Kao rezultat joge, ubrzavaju se procesi regeneracije tijela, normalizira se san, povećava se otpornost na stres i tjelesni ton.

Kućni kompleks vježbanja

Joga vježbe za leđa i kralježnicu nazivaju se asanama. Svaki od njih ima jedinstven učinak na tijelo. Najkorisnije su sljedeće asane za leđa:

Jača mišiće vratne kralježnice, jača rameni pojas i mišiće gornjeg dijela leđa. Pomaže u obnovi cerebralne cirkulacije, ublažava zakačene živčane završetke u cervikalnoj regiji.

Proteže leđa, normalizira položaj intervertebralnih diskova. Razvija izolirano majstorstvo mišića leđa. Stabilizira ispravan položaj tijela u prostoru jačanjem mišićnog korzeta leđa.

Izolirane vježbe pomažu pažljivo vježbanje mišića, bez rizika od nelagode u susjednim područjima.

Budući da asana pretpostavlja da je tijelo okrenuto prema dolje, pored jačanja mišića, intenzivno se obnavlja cirkulacija krvi u mozgu. U vratnoj kralježnici uklanja se krutost i normalizira se prirodni položaj strukturnih elemenata kralježaka. Kao rezultat vježbe uklanja se bol u leđima, uklanja se napetost u lumbalnom dijelu, mišići leđa i nogu su istegnuti.

udar munje s pozicijom ruka u glavi.

Ublažava stres s torakalne kralježnice, normalizira položaj kralježničkog stuba i sredstvo je za sprečavanje osteohondroze. Zahvaljujući vježbi možete se riješiti bolova u vratu, sakralnoj i torakalnoj.

U ovoj vježbi opterećenje se ravnomjerno raspoređuje po cijelom leđu, zbog čega se sve glavne mišićne skupine, posebno mišići leđa, aktivno vježbaju. Zbog jačanja mišića, pravilan položaj kralježnice održava se čak i u svakodnevnim aktivnostima. Rizik od ozljeda ili razvoja osteokondroze minimaliziran je..

Adho Mukha Vrikshasana.

Vježba za "jogu" napredne razine. Omogućuje vam razvoj mišića cijelog tijela, jačanje lumbalnog dijela i razvoj njegove fleksibilnosti i pokretljivosti. Pojačava cirkulaciju krvi u tijelu i kada se pravilno dovrši, pruža maksimalan protok krvi u lumbalnim mišićima, cervikalnoj regiji i mozgu.

Asana vam omogućuje da izolirate čitavu lumbalnu kralježnicu, ojačate vratnu kralježnicu. Ublažava stres s kralježnice, uklanja stezaljke i začepljenja. Također pozitivno djeluje na zdjelične organe.

Kada izvodite asane, morate disati na poseban način, kako biste pojačali učinak.

Sjetite se kako neugodno boli, povlači i puca u leđa. Ova nelagoda značajno pogoršava kvalitetu života i ne dopušta vam uživanje u jednostavnim stvarima. Osnovne radnje uzrokuju bol u leđima - šetnja, čišćenje, odlazak u trgovinu.

Terapija joge kralježnice pomoći će ukloniti sve ove simptome, jer je već stoljećima dokazala svoju učinkovitost u prevenciji i liječenju većine bolesti mišićno-koštanog sustava, normalizirajući emocionalno i fizičko stanje osobe.

Video

Video snimljen iz otvorenog koda s YouTubea na Unagrande YogaClub

Joga za kralježnicu: blagodati i ispravna tehnika

Joga je potrebna svakoj modernoj osobi, bez obzira koji stil života vodi. Nemogućnost opuštanja i odvikavanja od stresa glavni je uzrok svih bolesti, uključujući probleme s kralježnicom. Praksa asana može se riješiti negativnih emocija koje uzrokuju bol i stezanje u leđima..

Kako joga djeluje i kakav učinak daje?

Suvremeni životni ritam su stalni stresovi, prekomjerna opterećenja kod kuće i na poslu, iscrpljujući problemi. Dovode do napetosti mišića, koja s vremenom postaje konstantna.

Takvo stanje ne pušta dan ili noć, prati osobu na posao i šetnju, prati sve uobičajene aktivnosti, pa čak i odmor. Mišići leđa i vrata ostaju dugo stegnuti i polako vode kralježnicu dalje od anatomski ispravnog položaja.

Joga za leđa, kao sustav pravilno odabranih asana, razvija pokretljivost i elastičnost mišićno-koštanog sustava, obnavlja metaboličke procese, potiče mikrocirkulaciju u tkivima, jača mišićni okvir.

Učinak izvođenja joga vježbi:

  • opuštanje velikih mišića leđa ublažava emocionalni stres, vraća fleksibilnost kralježnice i zglobova, uklanja zakrčena živčana vlakna i lokalizira bol;
  • pravilno odabrane asane ublažavaju stres sa vratne kralježnice i ramenog pojasa, poboljšavaju držanje i olakšavaju hod, vraćaju osjetljivost u udovima;
  • joga za torakalni i donji dio leđa istegne kralježnicu i povećava udaljenost između elemenata, uklanja hernije i izbočine, smanjuje ozbiljnost skolioze i kifoze, sprječava uništavanje vlaknastih prstenova.

Časovi joge toniziraju i povećavaju otpornost na stres tijela, poboljšavaju san, ubrzavaju procese oporavka tkiva i sustava, formiraju pozitivan stav prema svijetu.

Novi tijek drevnih indijskih praksi, joga kritičkog usklađivanja, posebno je učinkovit u suočavanju s problemima suvremenog čovjeka. Tehnika pomaže razumjeti kako stres stvara napetost, bol i napetost u leđima, utječe na zdravlje i mentalno stanje..

Komplet preciznog usklađivanja joga asana izuzetno istegne kralježnicu i vraća elastičnost, daje lakoću tijelu i svjesnost pokreta. Postupno, ti osjećaji prodiru u svakodnevni život, vraćajući vitalnost i zdravlje..

Indikacije i kontraindikacije za jogu

Terapija joge kralježnice posebno se preporučuje bolesnicima s radikulitisom, osteohondrozom, kifozom, skoliozom i drugim deformacijama. Vjeruje se da u ranoj fazi takve zakrivljenosti bolje reagiraju na terapiju..

Ostale indikacije za jogu:

  • hernije i izbočenja;
  • stenoza;
  • radikulopatija;
  • išijas;
  • umor mišića vrata i leđa.

Je li ljekovita joga prikladna za sve? Ispada da, ne. Postoji niz kontraindikacija u kojima ne možete raditi vježbe:

  • ozljede leđa;
  • onkologija;
  • pogoršanje kroničnih stanja;
  • jaka bol u kralježnici;
  • razdoblje regeneracije nakon operacije kralježnice i drugih operacija;
  • vrućica.

Joga za leđa ne preporučuje se zbog fizičkog i mentalnog umora, odmah nakon jela ili napornog rada, kad je nemoguće koncentrirati se na asane.

Opće preporuke

Savladavanje joge za istezanje kralježnice bez instruktora prilično je teško - uvijek postoji šansa da učinite nešto pogrešno. Stoga je početnicima bolje odabrati najjednostavnije vježbe za jačanje mišića leđa koje možete raditi kod kuće.

Mjere opreza za početnike:

  • pokreti se trebaju dati lako, bez boli;
  • preporučljivo je uključiti se u pojedinačni program pogodan za rješavanje određenih problema;
  • ne dopuštaju ekstremne položaje asane;
  • odbiti trenirati tijekom pogoršanja bolesti i nakon uzimanja lijekova protiv bolova.

Pacijenti s izbočenjem i hernijom ne mogu izvesti uvijanje tijela, oštre deflekcije u donjem dijelu leđa, pokreti za trzanje. Prije svake lekcije trebali biste se malo zagrijati uključivanjem vježbi istezanja.

Joga za liječenje kralježnice može se raditi samo u nedostatku ozbiljnih problema s leđima. Ako tijekom treninga postoji oštra bol ili drugačija nelagoda, nastavu treba prekinuti i, eventualno, kompleks asana pregledati.

Tehnika izvođenja 10 joga poza za kralježnicu

Sljedeće vježbe za leđa iz hatha joge savršene su za početnike i pomoći će u vraćanju funkcionalnosti kralježničkog stuba. Unatoč prividnoj jednostavnosti, sve asane snažno utječu ne samo na mišićno-koštani sustav, već također stimuliraju središnji živčani sustav, normaliziraju hormonalnu pozadinu i mentalno stanje pacijenta.

Kućni kompleks za leđa i kralježnicu uključuje deset joga asana. U početku nije potrebno sve vježbe. Možete početi s 2-3 poza, postupno uvodeći ostatak u program treninga.

Mačka poza (Marjariasana)

Najlakša joga vježba za istezanje mišića leđa. Osnovna je i izvodi se iz poza na četverokutima. Stopala i ruke trebaju biti pod pravim kutom prema podu..

Asana započinje laganim savijanjem leđa prema gore. Glava i ramena istovremeno se spuštaju, trbuh je uvučen, repna kost se kreće prema naprijed. Smrznuti se 10 sekundi na najvišoj točki luka, trebate se polako vratiti u početni položaj.

Druga faza - savijanje kralježnice prema dolje - izvodi se tijekom istezanja vrata prema naprijed i prema gore. Ramena se odmiču, nožni prsti čvrsto pritisnu na pod, mišići trbuha se opuštaju.

Posao pasa (Adho Mukha Shavanasana)

Jedna od jednostavnih osnovnih asana hatha joge. Vjeruje se da osim mišića leđa, jača ruke i noge, priprema mišiće za ozbiljnije strije. Izvodi se iz poza na sve četiri.

Zauzevši naglasak tijela na dlanovima i cijeloj površini stopala, potrebno je polako uspraviti noge u zglobovima koljena, zauzevši položaj trokuta. Rezultirajući kut ovisit će o fizičkim mogućnostima i razini istezanja. Ako ne možete doći u pravom položaju, noge su dopuštene da se malo savije.

U ovoj joga vježbi tijelo bi se trebalo odmarati na udovima. Uz točan učinak, dobra napetost osjetit će se u leđima..

Poza kobre (Ardha Bhujangasana)

Joga-slične vježbe za kralježnicu su složenije i zahtijevaju neke sportske treninge. Ardha bhujangasana izvodi se iz ležećeg položaja na trbuhu s podrškom na rukama smještenim točno ispod ramenog zgloba.

Vježba Hatha joge započinje s naizmjeničnim napetostima u mišićima vrata, prsa, trbuha i stražnjice, postupnim usponom i odstupanjem u stražnjem dijelu gornjeg dijela trupa. Ruke bi trebale poslužiti kao dodatna, ali ne i glavna potpora.

Držeći se na maksimalnoj točki otklona, ​​trebate nasloniti glavu natrag, zdjelicu dobro gurnuti na pod. Vratite se u prvobitni položaj obrnutim redoslijedom..

Božica poza (Supta Badha Konasana)

Joga kompleks "zdravo leđa" pruža opuštanje nakon svake treće asane. Konasana patka je sjajna za ovo..

Pacijent mora leći na leđa, pritisnuti zdjelicu na pod i spojiti potplate nogu savijenih u koljenima. Ruke raširene na strane. Opustite se i lezite tako 5 minuta.

Poza za bebe (Balasana)

Odlična vježba hatha joge za svaki dan. Praćenje ardhe bhujangasana pomoći će u oslobađanju pretjerane napetosti mišića leđa i prebacivanje tereta na druge dijelove kralježnice. Izvodi se iz sjedećeg položaja, s lagano razdvojenim koljenima.

Kad nadahnete, ruke morate dobro izvući i iz ovog se položaja lagano nagnuti prema naprijed bez savijanja u leđima. Dodirnuvši čelo po podu, smrznite se na 10 sekundi. Zatim povucite ispravljene ruke natrag, stavljajući ruke blizu stopala, opustite leđa.

Poza u obliku trokuta (Parivritt Triconasana)

Ova joga asana dizajnirana je za pacijente s dobrom razinom istezanja kralježnice. Izvodi se iz stojećeg položaja, razmaknutih nogu u širini ramena, gornjih udova produženih na strane.

Tijekom vježbe trebate se nagnuti prema naprijed i pokušati desnim dlanom izvući gležanj lijeve noge. Lijeva ruka treba gledati ravno prema gore. Držeći se u tom položaju 5-6 sekundi, udove treba promijeniti.

Asana je usmjerena na istezanje i uvijanje lumbalnog segmenta, tako da se s tim hernijom i izbočenjem u tom području ne može raditi.

Postavljanje naprijed naprijed (Pashimottanasana)

Vježba joge dobro istegne aksijalni stup, ispravlja pomicanje kralježaka i bori se protiv ispada vlaknastog prstena. Izvodi se iz sjedećeg položaja na podu, s ispravljenim nogama. Dostupno ljudima koji su tek počeli učiti jogu..

Pokreti asane vrlo su jednostavni - trebate se nagnuti prema naprijed, pritišćući prsa na koljena, rukama zgrabiti noge i ispružiti se. Ako ne možete ležati paralelno s podom, sagnite se prema dolje koliko pruga dopušta.

Poza krokodila (Makarasana)

Vjeruje se da je krokodil asana bio jedna od najomiljenijih joga poza boga Šive. Omogućuje vam jačanje mišića leđa i prsa, ispravljanje pluća, vraćanje disanja. Izvodi se iz ležećeg položaja na trbuhu sa zatvorenim nogama i rukama ispruženim leđima.

Iz ovog položaja ruke se zaključavaju u bravu iza glave, a lakti drže paralelno s podom. Gornji dio tijela je podignut što je više moguće, pritiskom zdjelice na vodoravnu površinu. Nakon 5-6 sekundi polako se vratite u početni položaj.

U jogi postoji nekoliko opcija za poza Makarasana. Sve podrazumijeva različit položaj ruku u trenutku odvajanja od poda - udovi se mogu ispraviti i položiti natrag ili saviti u laktovima i staviti dlanove na struk.

Izložena poza vjetra (Pavanamuktasana)

Ugodna, nekomplicirana vježba iz hatha joge. Izvodi se vrlo jednostavno - ležeći na leđima, trebali biste zgrabiti noge ispod koljena i, dajući kralježnici oblik kotača, kotrljati se naprijed-natrag.

S ovom asanom postoji maksimalno proučavanje izravnih mišića leđa. Početnici u jogi će biti povrijeđeni, ali uskoro će nemir nestati, a elastičnost mišića nevjerojatno će se povećati.

Buđenje poze

Opuštajuća vježba joge koja se često završava složenim asanama. Izvodi se iz ležećeg položaja s ispruženim rukama u stranu.

Desna noga je savijena u zglobu koljena i bačena preko lijevog bedra, tako da dodiruje pod. Ramena, leđa i ruke ostaju nepomični. Nakon 3-5 minuta, položaj tijela treba promijeniti.

Jogaterapija za zdravu kralježnicu nije samo gimnastika. Sve asane treba raditi polako, promišljeno i svjesno, prateći misli pokreta tijela, osjećajući dah i napetost svakog mišića. Ovo je jedini način da postignete impresivne rezultate i zaustavite bol..

Joga za leđa i kralježnicu

Joga za leđa i kralježnicu nezamjenjiva je praksa. Okretanje i sagi pomažu riješiti se raznih bolesti mišićno-koštanog sustava. Mnogo je asana, tehnika i čitavih kompleksa posvećenih jačanju ovog dijela tijela. U članku će se govoriti o najzanimljivijim od njih, kao i predstaviti komplekse vježbi..

Uzroci bolova u leđima

To uključuje:

  • prekomjerno opterećenje donjeg dijela leđa i naprezanje mišića;
  • intervertebralna hernija;
  • kompresijski prijelom, najčešće kod starijih ljudi;
  • Ankilozirajući spondilitis, koji se očituje u većini slučajeva kod muškaraca;
  • spondilolisteza (pomicanje kralježnice);
  • tumor raka;
  • spinalna infekcija.

Na primjer, gimnastika "Krokodil" za kralježnicu, o kojoj će biti govora u članku kasnije, pomoći će u ublažavanju bolova kod većine ovih bolesti..

Što je joga

Joga je drevna indijska praksa koja uključuje rad s tijelom i umom. Njegov je cilj postizanje sklada duhovnih, fizičkih i psiholoških načela čovjeka.

U širokom smislu praksa joge sastoji se od osam dijelova, a vježbanje je jedna od najvažnijih sastavnica cijelog sustava.

indikacije

  • artritis i artroza, bol u zglobovima;
  • nesanica, poremećaji spavanja;
  • vegetovaskularna distonija;
  • lumbalna osteohondroza;
  • bolesti kralježnice kao što su hernija, osteohondroza, skolioza, kifoza;
  • kršenja u radu reproduktivnog sustava;
  • psihosomatski poremećaji uzrokovani dugotrajnim stresom.

kontraindikacije

To uključuje:

  • krvne bolesti;
  • srčane bolesti: oštećenja, tahikardija, aritmija, miokardija distrofija;
  • maligni tumori;
  • zarazne lezije kralježnice;
  • ozljede i ozbiljna oštećenja kralježnice;
  • teški oblici mentalnih poremećaja;
  • traumatične ozljede mozga.

Priprema nastave

Praksa joge zahtijeva ozbiljnost i pažljivost, pa je za trening potrebna pažljiva priprema. Trebate se uključiti u tišinu, trudeći se ne ometati se vanjskim stvarima i mislima. Bolje je naći osamljeno i mirno mjesto na kojem će biti ugodno i nitko se ne može miješati. Soba bi trebala biti dobro prozračena, aktivnosti na otvorenom odlična su opcija, no u vrućim danima treba izbjegavati izravnu sunčevu svjetlost i pokušati vježbati pod nadstrešnicom. Asane za leđa je potrebno izvoditi s krajnjim oprezom, jer se vrlo lako ozlijediti..

Za nastavu je potrebno pokupiti labavu odjeću koja ne ometa pokrete. Prirodna tkanina je savršena jer omogućuje koži da diše.

Nastava treba započeti najmanje sat vremena nakon posljednjeg obroka lagane hrane, ali još je bolje izvesti trening ujutro na prazan želudac.

Trening površina mora biti čvrsta i ujednačena. Preporučuje se nabaviti specijalizirani prostir, njegove dimenzije trebaju biti odabrane u skladu s parametrima tijela, tako da se osoba može u potpunosti uklopiti na njega.

Asanas za leđa

Problemi s leđima relevantniji su nego ikad za modernu osobu. Redovita tjelovježba može biti jedno od mogućih rješenja. Joga za bolove u leđima jedna je od najučinkovitijih vrsta treninga. Joga za donji dio leđa je također korisna..

Glavne vježbe koje jačaju kralježnicu su zavoji, zavoji i zavoji. Potonje se ne preporučuje početnicima za vježbanje bez mentorstva iskusnog stručnjaka. Nepoštivanje tehnike može rezultirati uganućima mišića u leđima i drugim ozbiljnijim ozljedama..

Slobodni vjetar

  1. Lezite na leđa i ispružite ruke uz tijelo, dlanove prema dolje, dišući glatko i odmjereno.
  2. Na udisanju, podignite desnu nogu i izdahnite, savijte je u koljenu i stavite na trbuh.
  3. Obje ruke stegnite bliže koljenu i polako ga pritisnite prema trbuhu.
  4. Duboko udahnite i lagano podignite glavu, zaokružujući kralježnicu i pokušavajući pritisnuti bradu na koljeno.
  5. Ponovite za lijevo stopalo.
  6. Duboko udahnite, podignite dvije noge dok ih držite ravno. Sljedećim dahom savijte se, hvatajući noge rukama i čvrsto pritiskajući kukovima na područje tiska.
  7. Udahnite i podignite glavu. Ponovite pokrete i lagano spustite noge na pod.

Buđenje

  1. Lezite na leđa, raširenih ruku. Pritisnite desno koljeno na prsa.
  2. Okrenite trup ulijevo, leđa držeći ravno.
  3. Lezite u tom položaju 3 minute i ponovite asanu na drugu stranu..

Poza embrija

  1. Zauzmite sjedeći položaj na koljenima, raširite noge, spustite stražnjicu na pete.
  2. Polako se nagnite naprijed, dodirujući pod čelom, ako istezanje to dopušta.
  3. Opustite vrat, ramena i leđa, ruke ispružene tako da su paralelne s nogama.
  4. Provedite 3 minute promatrajući disanje.

Mačka poza

  1. Sjednite na koljena, nekoliko duboko udahnite i izdahnite.
  2. Zauzeti položaj "na sve četiri", podižući stražnjicu i raširivši ruke u razini ramena. Prsti gledaju prema naprijed, bokovi i ruke strogo su okomiti na pod.
  3. Uz dah podignite glavu i savijte leđa. Duboko udahnite, puneći želudac i pluća zrakom, zadržite dah 3 sekunde.
  4. Na izdisaju spustite glavu i zaokružite leđa, istegnuvši se, ponovo zadržite dah, a kada udišete, zauzmite početni položaj. Ponovite 5-10 puta.

Izduženi trokut

  1. Da biste ustali ravno, lagano pritiskajući stopala jedno na drugo, ruke spuštene sa svake strane, leđa ravno. U tom položaju napravite nekoliko ciklusa disanja.
  2. S izdahom raširite noge široke oko 1 m, lijevo stopalo okrenite za 90 stupnjeva, a desno stopalo prema unutra. Vratite ramena natrag.
  3. Pri udisanju raširite ruke na strane, dlanovima prema dolje, na izdisaju - nagnite se ulijevo. Stavite dlan na pod. Podignite desnu ruku gore tako da zajedno s lijevom čine ravnu liniju, pogled je usmjeren prema gore, disanje je ujednačeno i duboko.
  4. Držite u pozi 30-60 sekundi i izdahnite da biste zauzeli početni položaj. Ponovite vježbu s druge strane..

Kobra

  1. Lezite na pod licem prema dolje, ispružite noge, pritiskajući ih jedna prema drugoj. Koljena su napeta, nožni prsti su ispruženi, ruke su blizu prsa.
  2. Uz izdisaj polako podignite tijelo dok stidna kost ne dotakne pod. Tjelesna težina koncentrirana je u rukama i nogama. Bol treba izbjegavati.
  3. Skratite stražnjicu i zategnite noge, stisnuvši ih. Vratite ramena natrag i ispružite prsa prema naprijed, lagano smanjite laktove. Ostanite u tom položaju 30 sekundi..
  4. Savijte laktove i lezite na pod. Ponovite 3 puta.

skakavac

  1. Lezite na trbuh, ispružujući ruke natrag, ali ne dirajući pod.
  2. Udahnite, podignite glavu, noge i prsa što je više moguće.
  3. Zategnite stražnjicu dok ispravljate noge.
  4. Ostanite u položaju 30-60 sekundi, promatrajući dah.

Matsyendrasana

  1. Postavite lijevu nogu pored desne stražnjice tako da desna noga bude na vrhu, a stopalo strogo ispred lijevog koljena. Desnu nogu malo odmaknite od lijevog bedra.
  2. Udahnite i podignite ramena. Na izdisaju uvijte tijelo udesno, a lijevu ruku stavite na lijevo koljeno, stežući desni gležanj.
  3. Desnu ruku stavite iza leđa i stavite je na lijevu stranu.
  4. Provedite 1-2 minute u pozi i ponovite na drugoj strani.

Joga kompleksi

Suština joga kompleksa je da je redoslijed vježbi unutar njih odabran na najučinkovitiji način potreban za postizanje većeg rezultata.

Za leđa i kralježnicu

Joga za jačanje kralježnice ugodan je i koristan način da se brinete o svom zdravlju..

Skup vježbi "Crocodile" za kralježnicu izvodi se na podu koji leži na leđima. Tehnika je da se glava uvijek mora okretati u suprotnom smjeru od položaja nogu. Ruke trebaju biti široke. Udah se obavlja tijekom uvijanja, a izdah je u početnom položaju. Ovih 12 pokreta potrebno je izvesti u svakom smjeru 10 puta.

  1. Pomaknite noge zajedno i ispravite se. Skrenite lijevo i desno.
  2. Stavite lijevu nogu iznad desne, 10 okreta.
  3. Desna noga preko lijeve, opet 10 okreta.
  4. Postavite lijevu nogu s petom na nožni prst desnog stopala, 10 zavoja.
  5. Učinite isto s desnicom.
  6. Da biste lijevu nogu postavili iznad desnog koljena, dok se okrećete, pokušajte koljenom dodirnuti pod.
  7. Na drugu stranu.
  8. Zategnite noge, raširivši ih po širini ramena. Pritisnite noge na pod. Dalje - uvijanje u različitim smjerovima.
  9. Da biste spojili stopala u stopalima i koljenima. Dvosmjerno uvijanje.
  10. Desna noga je savijena, lijeva noga je na vrhu, gležanj je iznad patele.
  11. Promijenite noge.
  12. Savijte obje noge, povucite se na trbuh, uvijajte se u različitim smjerovima.

Tijekom trudnoće

Evo kompleksa, koji možete početi obavljati nakon savjetovanja s liječnikom:

  1. Utkatasana. Pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi u području zdjelice, jača noge.
  2. Malasaña. Povećava elastičnost ligamenata zdjelice i kukova.
  3. Mačka poza Jača mišiće leđa, oslobađa od stresa kralježnice.
  4. Dundasana. Isteže mišiće nogu, tonira bubrege, poboljšava držanje.
  5. Badhakonasana. Redovita praksa olakšava porod, jača maternicu, smanjuje bol u leđima..
  6. Upavishtakonasana. Nježno rasteže unutarnju površinu nogu, potiče hormonsku ravnotežu.
  7. Shavasana. Daje potpuni mir i opuštenost.

Sa skoliozom

  1. Mačka poza.
  2. Adho mukha virasana.
  3. Virabhadrasana.
  4. Izdužena poza trokuta.
  5. Pola stolara.
  6. Stalak za ramena.
  7. Pozicija lokade.
  8. Bharadwajasana sa stolicom.
  9. Janu Shirshasana.

Vijetnamska joga

Ova vrsta joge dizajnirana je posebno za leđa i kralježnicu. Sve vježbe izvodimo ležeći, dok je ciklus disanja podijeljen u četiri faze.

  1. Lezite na leđa, pritisnite stopala i lopatice na pod, savijajući se što je više moguće u kralježnici. Stanite 20 sekundi, promatrajući dah i njišući se s jedne na drugu stranu.
  2. Da biste učinili sve po analogiji s prvom vježbom, ali ovaj put su i laktovi aktivni, trebaju se nasloniti na pod. Trbuh usmjeren prema dolje, a kralježnica u suprotnom smjeru.
  3. Trčite ležeći leptir, šireći noge što je više moguće.
  4. Da biste izravnali noge i glatko ih podigli prema gore, polako ih spustite iza glave, istegnuvši kralješke.
  5. Koljena razdvajaju u različitim smjerovima, pružajući zdjelicu prema naprijed i pokušava se podići na nožne prste. Važno je ne pretjerati, jer se u protivnom lako možete ozlijediti.

savjeti i trikovi

Joga je dobra vježba. Najbolje je to učiniti ujutro odmah nakon buđenja ili navečer prije spavanja, uvijek na prazan stomak.

Nikad ne biste trebali pretjerano raditi i vježbe raditi protiv boli. Zajedno s stalnom praksom, doći će i fleksibilnost potrebna za izvođenje mnogih asana. Različiti stilovi i trendovi joge pomoći će u raznolikosti prakse. Početnici mogu pohađati video lekcije ili započeti trening s trenerom za izgradnju položaja i izbjegavanje ozljeda..

Pilates ili joga: što je bolje za leđa

Smatra se da su pilates i joga vrlo slične vrste treninga. Imaju mnogo razlike, ali su uistinu slične po tome što su usmjerene na poboljšanje tijela i ne podrazumijevaju brze i oštre pokrete. Koju praksu je bolje odabrati za leđa?

Svatko bi trebao sam dati odgovor na to pitanje jer o tom pitanju ne postoji konsenzus. Ljudima s upaljenim leđima mogu pomoći i joga i pilates. Prilikom odabira vrijedi lično isprobati i jedno i drugo. Tako će biti lakše razumjeti čemu je tijelo predisponirano i odabrati najučinkovitiji tretman..

Video

Više korisnih informacija o tome kako se riješiti bolova u leđima jogom pogledajte u videu..

Asane za istezanje kralježnice i istezanje

Ovaj video ciklus predstavlja 10 treninga održanih sa studentima na Odjelu za fizičku kulturu i sport Državnog sveučilišta St..
Video prikazuje provedbu osnovnih vježbi hatha yoge, kao dijela provedbe kurikuluma o wellness tehnologijama.

Video o treningu br. 5 asana za istezanje leđa i istezanje.
Materijal je prije svega namijenjen početnicima da rade hatha jogu. Video prikazuje najpopularnije poza joge..

Zdravlje i joga

Kako joga može pomoći kod bolova u donjem dijelu leđa? Odgovor na ovo pitanje zabrinjava mnoge jer su problemi s donjim dijelom leđa rašireni. Kršenje pravila dizanja utega (na primjer, kada dižete teret sa zakrivljenim leđima), loše držanje, nedostatak pravilne fizičke aktivnosti ili ozljede - sve to uzrokuje bol u donjem dijelu leđa. U međuvremenu, joga vježbe mogu biti od velike pomoći jer njihova praksa uklanja ne samo simptome, već i uzrok boli..

Naravno, sve asane moraju biti raspoređene u ispravnom redoslijedu, također je potrebno pozitivno smireno raspoloženje i pažljiv stav prema svim vašim osjetilima.

Ako radite jogu u Sankt Peterburgu ili bilo kojem drugom velikom gradu u kojem postoje dobri studiji, tada je najbolje pronaći iskusnog učitelja koji će redovito raditi s vama, tvoreći ideju o ispravnom izvođenju tehnika.

Ako to nije moguće, onda je dobar primjer joge za donji dio leđa videozapis s vježbama za rad s intervertebralnim kilama lumbalne, torakalne i cervikalne kralježnice. Svi pokreti ovdje se izvode laganim tempom, s prilično dugim fiksacijama - to uklanja neugodne senzacije i (pod uvjetom svjesnog i redovitog izvođenja) vraća normalni mišićni korzet oko svih dijelova kralježnice.

Svakako treba voditi računa o svim preporukama - posebno za izvođenje aksijalnog produženja kralježnice i uvijanje (lagani nagib prema naprijed) zdjelice prije uvijanja.

Joga za donji dio leđa: skup vježbi

Također je preporučljivo pribaviti preliminarne upute od iskusnog joga terapeuta ili od liječnika koji je upoznat s metodama joga terapije. Tada će joga, ako boli donji dio leđa, postati odličan pomoćnik - sve bolne senzacije postepeno će nestati dok potpuno ne nestanu.

Koje će vježbe dobro doći onima koji nemaju posebnih problema s leđima i vratom i koji tek počinju raditi jogu? Moguće je preporučiti razvoj kompleksa "Joga za leđa i kralježnicu".

Obratite pažnju na značajke demonstriranih vježbi. Izvode se sporim tempom i sinkroniziraju se glatkim udisajima i izdisajima. Redoslijed je dizajniran na način da se napetost i istezanje različitih mišićnih skupina skladno izmjenjuju - to je potrebno za izjednačavanje tonusa mišića leđa.

Naravno, ako bilo koja radnja prouzrokuje poteškoće, možete pauzirati videozapis u jednom ili drugom trenutku. Zatim, odmarajući se (možda ležati u shavasani 1-2 minute), nastavite. Pod redovnim i ispravnim izvršavanjem, napredak je neizbježan: svako sljedeće ponavljanje kompleksa bit će bolje, a nakon nekog vremena pauze za predah neće biti potrebne.

Što učiniti u onim slučajevima kada bolovi donji dio leđa nakon joge? To se često događa kod početnika, pogotovo kod pokušaja samostalnog učenja, bez uputa iskusnih jogija. No, govori li to o opasnostima joge u ovoj situaciji??

Ne, sve je stvar pismenosti. Bol u lumbalnom dijelu nakon nastave (ili tijekom njih) može ukazivati ​​na pogrešnu kombinaciju procesa napetosti i napetosti mišića. Pretjerana kontrakcija (na primjer, donji dio paravertebralnih mišića) može dovesti do pomicanja kralježaka, poremećaja njihovog normalnog položaja, izbočenja intervertebralnih diskova (izbočenja), pa čak i do hernija!

Kada se prakticira joga za donji dio leđa, drugi mogući uzrok simptoma boli može biti hiperlordoza lumbalne kralježnice. Ako osoba ima predimenzioniran povratak, pretjerani nagib zdjelice natrag, a on, na primjer, pogrešno napravi dubok odmak unatrag, tada se može odmah stvoriti izbočina ili kila. I to se mora uzeti u obzir u praksi svih vježbi. Važno je ispraviti situaciju tako da donji dio leđa postupno zauzima ravnomjerniji položaj. Inače, tijekom napora će se povećati lordoza, intervertebralni diskovi će vršiti veći pritisak na obližnje krvne žile i živce - to je uzrok boli.

Odgovorni stav prema njihovoj praksi čini uspjeh u liječenju kralježnice neizbježnim.

Joga za kralježnicu i povratak kod kuće

Držanje Asanas

Osnovne vježbe za početnike: zagrijavanje

  1. Početni položaj - sjedenje na stolici. Bradu pritisnite prema prsima dok pokušavate spojiti ramena. Zadržite ovu pozu pola minute.
  2. Ovu vježbu možete izvoditi dok stojite i sjedite. Pokušajte ispraviti leđa što je više moguće i radite kružne pokrete rukama (prvo natrag, a zatim naprijed).
  3. Tadasana (planinska poza). Početni položaj - stojeći. Stanite uspravno: noge zajedno, ruke obješene slobodno uz torzo. Izravnajte i ispružite krunu prema gore što je više moguće. Nastavite istezati 20-30 sekundi. Ako vam je u početku teško izvesti ovu vježbu, onda to možete učiniti naslonivši se na zid. U budućnosti se trajanje boravka u tadasanskom položaju mora povećati na minutu.
  4. Vježba istezanja, poznata mnogima iz škole: stojite ravno i ispružite ruke dolje, pokušavajući doći do poda. Ako vam je teško držati noge zajedno, onda ih možete malo raširiti (ne šire od ramena). Kao opciju, ne možete rukama posegnuti za podom, već dlanovima stisnuti laktove i pokušati povući cijelo tijelo.
  5. "Model hodanja": kretati se po sobi s knjigama na glavi.

Ovo zagrijavanje pomoći će vam da istegnete kralježnicu i omogućit će vam da se "sjetite" ispravnog položaja tijela. Nakon zagrijavanja, možete se direktno pokrenuti izvođenju joga poza..

Video: "Joga iz stopala: asana tehnika"

Top 5 asana

Marjariasana (mačka poza). Stanite na sve četiri, tako da su vam udovi savršeno okomiti na pod (to jest, dlanovi bi trebali biti smješteni izravno ispod ramena, a koljena ispod bokova). Dok udišete, ispružite prsa prema podu. Pogled treba usmjeriti prema gore. Krenite prema repu. Držite ruke ravno. Dok izdahnete, morate ispružiti kralježnicu prema gore. Trbušni mišići su zategnuti, glava se pruža za koljena.

Dundasana (poziranje osoblja). Sjednite na pod ravno uspravljenih nogu. Ispružite se tijelom, leđa trebaju biti savršeno ravna i smještena okomito na noge. Ispružite nožne prste prema sebi. Ruke trebaju biti sa strane tijela, prsti prema naprijed.

Kombinacija poza "pas licem prema dolje" i "pas licem prema gore". Lezite na trbuh s malo razdvojenim nogama. Ruke savijte u laktovima s dlanovima ispod ramena (kao da se spremate podići). Na izdisaju ispravite noge i tijelo, istegnuvši petu točku prema gore. Za početnike možete malo saviti noge ili čak ustati na četiri, ali leđa uvijek držati ravno. Zatim, na nadahnuće, "puzajte" tijelom po podu: trebate se lagano saviti, kao da tjerate tijelo iza vrha glave koji se proteže naprijed. Kao rezultat, trebali biste stajati ovako: glava se ispruži, tijelo je podignuto na ispravljene ruke, leđa se lagano savijaju, noge su ravne. U idealnom slučaju, kukovi bi također trebali biti malo podignuti (samo noge i dlanovi trebaju ostati na podu), ali za početnike to u početku ne možete učiniti.

Balasana (dječja poza). Stanite na koljena na pod, a zatim sjednite na petama stražnjicom (stopala bi vam trebala biti dodirnuta). Dok izdahnete, spustite tijelo tako da vam čelo dotakne pod. Ruke trebaju biti uz tijelo, ramena neka budu opuštena..

Shavasana (poza leša). Završetak vježbanja, poza maksimalnog opuštanja. Lezite na pod na leđima, rukama i nogama raširenih u udobnoj širini. Sada je vaš zadatak opustiti se. Opuštanje treba biti usredotočeno: trebali biste osjetiti kako se svaka stanica vašeg tijela opušta i puni li toplinom, od vrhova nožnih prstiju do krune glave. Kad uspijete opustiti cijelo tijelo, ležite u tom položaju još minutu.

Video: "Skup vježbi za ispravljanje leđa"

Mišljenja pacijenata i liječnika

Većina pacijenata visoko cijeni joga metodu liječenja. Bolovi su stvarno nestali, ljudi su se uspjeli vratiti u normalan život, više ne piju planine tableta i ne troše novac na putovanja u bolnicu. Ali ima i onih kojima joga nije pomogla. Možda kod takvih bolesnika stadij bolesti nije reagirao na konzervativnu terapiju..

Mišljenja su podijeljena i među stručnjacima, neki smatraju da je joga najbolji lijek protiv bolova u leđima, primjeri uspješnog izlječenja, a rezultati kliničkih pregleda navode se kao dokaz. Zaista, medicinska statistika podržava ovo stajalište..

Skeptici prigovaraju, vjerujući da se placebo efektom postiže zdravo leđa nakon joge. A popularnost se temelji na psihološkom utjecaju istočne filozofije. Neki liječnici smatraju jogu opasnom metodom liječenja, opravdavajući to slučajevima pogoršanja svojih pacijenata. U tome postoji izvjesna istina, jer metoda zahtijeva integrirani i uravnoteženi pristup.

Životna priča

Na primjer, suprug moje tetke je programer. Međutim, s godinama je razvio "profesionalne ozljede". Odnosno, bolan vrat, bol u lumbalnom dijelu, opći osjećaj napetosti i "okoštavanja". Na kraju mu je postalo teško uspraviti se!

U isto vrijeme, tetka iz svoje mladosti bavila se gimnastičkim vježbama i uvijek je bila fleksibilna, zdrava, bez takvih problema. Međutim, suprug se dugo opirao i uopće se nije bavio njegovim tijelom. Budući da sam satove u teretani smatrao iscrpljujućim za sebe, a gimnastiku - kao nečim neozbiljnim, maženjem.

No, kako mu leđa ne bi boljela, ipak je jednom odlučio - nastavio je sa suprugom i počeo učiti. Zapravo, u početku je to bio minimalan set vježbi, 15 minuta navečer. Međutim, nakon nekog vremena, muž je osjetio kako bol i napetost odlaze, postaje lakše. Kao rezultat toga, takve terapijske vježbe za kralježnicu kod kuće postupno su postale njegova svakodnevna navika. Sada je svaku vježbu radio sa zadovoljstvom. I čak je počeo aktivno savjetovati takvu gimnastiku svojim IT kolegama.!

Česti uzroci bolova u leđima

Bol u leđima prilično je česta bolest, ali postoji previše potencijalnih uzroka njezine pojave. Bilo koji od dolje navedenih razloga može doprinijeti vašoj nelagodi..

Trudnoća je jedan od najočitijih uzroka bolova u donjem dijelu leđa. Tijelo se oslanja na snagu trbuha kako bi stvorilo ravnotežu i stabilnost. Kako ženin trbuh raste, mišići mu se istežu i postaju slabi. To destabilizira tijelo i stvara dodatno opterećenje na mišiće donjeg dijela leđa. Joga se stvarno preporučuje trudnicama za ublažavanje stresa i bolova u donjem dijelu leđa. Kako nisu sve poza prikladne za žene u položaju, u praksi je stvoren smjer nazvan prenatalna joga.

Drugi čest uzrok bolova u leđima je napetost mišića. Mišići se mogu grliti zbog prenaprezanja, dizanja utega, vježbanja ili čak lošeg držanja..

Pasivan stil života

Sjedilački način života vrlo je čest problem jer gotovo svi provodimo cijeli dan sjedeći za stolom. To uzrokuje pritisak na kralježnicu, a gledanje na računalo ili telefon može uzrokovati napetost u ramenima, bol u vratu i pomak..

Sedeći način života smanjuje i protok krvi u diskovima kralježnice, što uzrokuje njihovo istrošenje tijekom vremena..

Nekoliko kratkih joga dana tijekom dana može vam pomoći smanjiti negativne učinke..

Nošenje pogrešnih cipela može nanijeti ozbiljnu štetu kralježnici. Cipele bez pete, poput papuča, stvaraju nedostatak stabilnosti, što uzrokuje prekomjeran pritisak na kralježnicu.

Studije mogu biti i štetne, jer visoka peta mijenja raspodjelu tjelesne težine, stvarajući napetost u cijelom leđima i koljenima.

Masnoća u trbuhu

S obzirom na visoku razinu stresa i sjedeći način života koji vode mnogi ljudi, pojava nekoliko kilograma više nikoga ne iznenađuje. Kada višak kilograma ostane u želucu, to uzrokuje pomicanje zdjelice prema naprijed, što često dovodi do kronične boli.
Svijest koja dolazi uz jogu pomoći će vam da promijenite prehranu, a posebna držanja poput Tadasane pomoći će vam da kralježnicu držite u pravom položaju..

Razvijanje artritisa čest je znak starenja. Vjerojatno znate za artritis na zglobovima ili koljenima, ali može utjecati i na leđa. Osim toga, s godinama mnoge žene pate od osteoporoze: s gubitkom koštane gustoće mogu se pojaviti bolni, oslabiti kompresijski prijelomi kralježnice.

Mnoge žene (osobito one s velikim grudima) prijavljuju bol u vratu i leđima. Često je uzrok "pogrešan" grudnjak. Grudnjak s malo potpore, tankih naramenica ili pogrešne veličine doprinosi pojavi bolova u leđima kod žena.

Most

Da, most koji vam je poznat iz dječjih plesnih i gimnastičkih klubova proizašao je iz joge, upravo na njegovoj osnovi se izvodi većina joga položaja za poboljšanje zdravlja leđa i vrata.

Ovdje djeluju sljedeći dijelovi tijela:

  • Trbušni mišići
  • zadnjica
  • kičma
  • tetive
  • Pritisnite leđa na prostirku, savijte koljena. Stavite pete paralelno s bokovima..
  • Spustite ruke dolje.
  • Počnite gurati potkoljenicu prema gore.
  • Nastavite gurati dok vam kukovi nisu paralelni s podom.
  • Ruke se mogu postaviti ispod kukova za podršku.
  • Držite pozu jednu minutu.
  • Polako stavite leđa na prostirku.
  • Opustite cijelo tijelo i nekoliko puta duboko udahnite.

1 Joga i joga terapija

Postoje dvije glavne vrste joge - velika joga i mala joga. Velika joga nije ništa drugo do način života u kojem tajno znanje prelazi od učitelja na učenika. A mala joga je ono što mnogi rade u joga studijima, kod kuće ili na svježem zraku, podijeljena je na veliki broj stilova. Uz pravilno izvođenje asana malo joge, postaje wellness gimnastika, uz pomoć koje se jačaju svi sustavi ljudskog tijela, učite pravilno kontrolirati svoje tijelo.

Jogaterapija je vrsta alternativne medicine, za koju su fizioterapijske vježbe služile kao analog, a vježbe se odabiru pojedinačno za liječenje bolesti uz pomoć joge. Kada izvodite komplekse joga terapije pod nadzorom joga terapeuta, moguće je zaustaviti razvoj bolesti ili se potpuno oporaviti od nje.

Jednostavan joga kompleks za leđa

Korak 1. Da biste se prilagodili poslu, morate sjediti u položaju lotosa na prostirki, staviti ruke u bočne strane, spojiti kažiprst i palac zajedno, zatvoriti oči i polako udahnuti nos.

Korak 2. Zatim se izvode spori kružni pokreti glave, koje trebate započeti spuštanjem brade na prsa. Prvo jedan način, a zatim drugi način. Trebate napraviti puni krug.

Kružni pokreti glave

Korak 3. Zatim morate jednom rukom držati glavu i nježno je povući prema ramenu. Rame s druge strane treba spustiti prema dolje. Osoba mora osjetiti napetost. Dalje, morate promijeniti ruke i učiniti iste radnje i za drugu stranu.

Glava je nježno povučena prema ramenu

Korak 4. Zatim je potrebno ruke ugurati u bravu, ispružiti i poslati na strop. Pogled također ide prema gore.

Ruke tkaju u dvorac

Korak 5. Dalje, tijelo trebate nagnuti u stranu, ali istodobno zglob jedne ruke treba omotati oko druge.

Tijelo se naginje na strane

Korak 6. Zatim morate vratiti ruke natrag, spojiti prste u bravu, vratiti ramena naprijed i nagnuti se prema naprijed, podižući ruke (ravno). Čovjek se mora truditi da glavom dotakne pod.

Ruke su zaključane u bravici iza

Korak 7. Nakon toga, trebate napraviti niz okreta tijela ravno straga, uzvratiti jednu ruku unazad, a drugu staviti na koljeno.

Ravno stražnje tijelo se okreće

Korak 8. Zatim se položaj lotosa promijeni u mačku pozu. Potrebno je kleknuti s podrškom na rukama, zapešća su smještena ispod ramena. Nježno i polako, prvo se savijaju prsa, a zatim se leđa savijaju. Otklon prsa vrši se na udisaju, leđa - na izdisaju.

Korak 9. Nakon ovoga, preporučuje se da u pozi mačke napravite nekoliko okreta tijela i glava na strane - lijevo i desno.

Zakrenite tijelo i glavu prema stranama

Korak 10. Zatim jednu ruku treba ispružiti naprijed, a drugu ispružiti preko poda pod izduženim. Glava se "divi" ispod ruke. Asana je nastupila na obje strane.

Glava se "divi" ispod ruke

Korak 11. Zatim je jedna ruka ispružena prema naprijed, a ravna suprotna noga je uvučena. U ovom položaju morate stajati. Tada se vrši promjena udova.

Korak 12. Nakon toga trebate sjesti na pete i postupno, preuređujući ruke, ispružiti tijelo prema naprijed, ne skidajući stražnjicu s pete. Na kraju se glava spusti.

Tijelo se proteže naprijed

Korak 13. Zatim je poza psa "licem prema dolje", u kojem trebate stajati na nogama i rukama, tvoreći trokut sa svojim tijelom. Ako vam je teško ispraviti noge, možete ih lagano saviti u koljenima.

Pas pozira "licem prema dolje"

Korak 14. Nakon toga trebate ponovo sjesti na stražnjicu, vratiti ruke natrag i staviti čelo na prostirku (dječja poza).

Korak 15. Zatim morate leći na pod, ispružiti jednu ruku na stranu tijela, a zatim se prebaciti na istu stranu. Ruka se proteže uz tijelo, koljena se savijaju i povlače prema gore (pravi kut), glava se diže. Druga ruka daje potporu tijelu.

Tijelo počiva s druge strane.

Korak 16. Vratite se djetetu u pozu, uzmite ruke u dvorac i podignite ih.

Pozira djeteta s podignutim rukama u dvorcu

Korak 17. Nakon dovršetka kompleksa, morate leći na leđima i potpuno se opustiti..

Na kraju treba leći na leđa i opustiti se.

Video - Joga za leđa

Joga je izvrsna opcija opterećenja za leđa i tijelo u cjelini, ispunjava tijelo energijom i sprječava razvoj niza bolesti. Glavna stvar je dozirati opterećenje i pravilno izvesti asane. A onda će se zdravlje samo poboljšati!

Odaberite između najboljih klinika po recenzijama i najpovoljnijoj cijeni i zakažite sastanak

Prikaži sve klinike u Moskvi

Pokažite sve moskovske stručnjake

Vježbe za osteohondrozu

Osteohondroza je jedna od najčešćih bolesti koja pogađa različite dijelove kralježnice. Ovaj patološki proces karakteriziraju degenerativni procesi u hrskavici kralježnice i intervertebralnim diskovima..

Joga za osteohondrozu može smanjiti intenzitet boli u leđima, zaustaviti napredovanje patologije i ubrzati proces liječenja lijekovima. A također su prikladne vježbe prevencija osteokondroze prije i nakon liječenja.

Uz to, važno je razumjeti da u medicini postoje tri vrste bolesti, ovisno o lokalizaciji patološkog procesa:

  • Osteohondroza vratne kralježnice;
  • Grudi;
  • slabinski.

U svakom će slučaju spinalna joga terapija biti drugačija, zbog čega je vrijedno razmotriti tehniku ​​liječenja odvojeno za svaku vrstu bolesti.

cervikalni

Joga za cervikalnu osteohondrozu je najpopularnija jer je ova vrsta patologije najčešća.

Joga za vratnu kralježnicu uključuje izvođenje slijedećih asana:

  • Vrikshana je prilično jednostavna vježba u ljekovitoj jogi za vrat. Da biste to učinili, stojte ravno, savijte jednu nogu u koljenu, stavite stopalo na unutarnju stranu bedara druge noge bliže zdjelici i podignite koljeno u stranu. Nakon toga ispružite ruke prema gore, pridružite se dlanovima i zadržite ovaj položaj, nakon čega ste isto učinili s drugom nogom;
  • "Parivritta triconosana" - vježba joge za vrat i ramena, leđa. Stanite ravno, ispruživši se desnom nogom prema naprijed, savijajući ga u koljenu. Zaustavite zaustavljanje lijeve noge ulijevo, raširite ruke u bočne strane i okrenite tijelo lijevo dok desna ruka ne počiva na podu. S lijevom rukom pružite ruku, a zatim učinite isto s ogledalom. Ova je asana dobra za vrat s osteohondrozom, kao i za rameni pojas;
  • Osim toga, uz bolove u vratu, pomaže redovita rotacija glave po satu i u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, naginjući glavu naprijed, naprijed, slijeva udesno.

Torakalni odjel

Sada razmotrimo nekoliko učinkovitih vježbi za osteohondrozu dojke:

"Bhujangasana" - ležimo na trbuhu, ispravljamo ruke duž zdjelice i dlanovima pritisnemo na pod u razini zdjelice, ispružimo noge i povezujemo stopala. Tijekom inspiracije lagano podignite tijelo, dok cijela tjelesna težina pada samo na prednje i zadnje udove. U tom položaju morate ostati oko 20 sekundi, ponovite 3-4 puta s kratkim pauzama.

"Šalabhasana" - opet ležimo na trbuhu, ispružimo ruke uz tijelo, okrećući dlanove prema gore. Cijelo tijelo treba biti ujednačeno, tijekom udisanja se ispružimo poput niza i istovremeno podižemo noge, ruke i prsa s glavama na strop, držimo položaj do 40 sekundi i postupno se opuštamo. U tom se slučaju težina raspoređuje između zdjelice i trbušne šupljine, kralježnica je u tom položaju istegnuta i izravnana.

slabinski

Joga za osteohondrozu lumbalne regije također uključuje niz pojedinačnih vježbi s ciljem zaustavljanja boli i liječenja patologije općenito. Svakoga dana vrijedi raditi tadasanu, inače je dobra tehnika sljedeća:

„Pavan muktasana“ - prihvaćamo sklon položaj, ispravljamo cijelo tijelo, šake šavovima. Sada savijte jednu nogu u koljenu i pritisnite je na prsa, povlačeći nožne prste prema licu. U tom položaju se zadržavamo 20-30 sekundi i učinimo isto s drugom nogom, ponovimo 3-5 puta. Ovu vježbu jogom možete nazvati od bolova u donjem dijelu leđa, osim toga, pomaže u opuštanju i poravnavanju kralježnice u donjem dijelu leđa.

Joga i zdravlje leđa

Danas je joga popularna ne samo kao duhovno učenje za elitu, već i kao učinkovita praksa da biste se riješili stezanja mišića i bolova u zglobovima. Moderna joga uzela je ono najbolje iz drevne prakse, pretvarajući se u izvrsnu verziju gimnastike, istezanja i terapijskog fizičkog obrazovanja u jednoj bočici.

U početku je podučavanje joge bilo usmjereno ne samo na postizanje nevjerojatne fleksibilnosti i snage tijela, već i na oslobađanje uma zahvaljujući prakticiranju određenih držanja - asana.

Moderna joga, kao u davnim vremenima, pomaže razvijati snagu, fleksibilnost i izdržljivost, a također učinkovito oslobađa od stresa i dovodi do pozitivnog emocionalnog stanja. To je zbog nekoliko komponenti: pravilnog disanja i tehničke primjene vježbi. Asanas opuštaju ili, naprotiv, jačaju mišiće, čine zglobove pokretnima, poboljšavaju cirkulaciju krvi i protok limfe. Kao rezultat toga, osjećate kako neugodni i bolni osjećaji odlaze, a u tijelu se pojavljuju lakoća, snaga i energija.

Nudimo vam asane za jačanje mišića leđa i asane za opuštanje mišića leđa, koje će vam zajedno pružiti zdravu kralježnicu, ublažiti bol i nelagodu.

Kakva je upotreba joge za leđa?

Jednostavne asane za leđa treba izvoditi svatko tko osjeća nelagodu u lumbalnoj regiji, vratu i torakalnoj regiji, a također osjeća ukočenost i ukočenost zglobova, redovitu napetost i nemogućnost potpunog opuštanja. U ovom će slučaju joga za leđa pomoći da se uklone stezaljke kako bi se osjetila sloboda kretanja i neopisiv osjećaj ugode i opuštenosti..

Često je nelagoda u leđima posljedica nedovoljnog razvoja mišića na ovom području. Ako osjećate redovite bolove u vratu, donjem dijelu leđa, tada morate ojačati mišićni okvir kako bi vam leđa bila jača i zdravija. To će pomoći jogi za zdravlje leđa s kojom se može nositi čak i početnik. Osim što jača i opušta leđa, joga djeluje na cijelo tijelo, uči vas kako disati i lakše je živjeti.

Obratite pažnju na dobrobiti joge za zdravlje kralježnice i leđa:

  1. Prevencija i liječenje bolesti kralježnice.
  2. Uklanjanje bolova u leđima zbog neravnog naprezanja kralježnice i mišića.
  3. Zajednička prevencija bolesti.
  4. Olakšanje umora, potpuno opuštanje mišića.
  5. Poboljšanje držanja, kao i fizičke snage i izdržljivosti.
  6. Oslobodite živčane napetosti, poboljšajte san.
  7. Ubrzanje metabolizma, obnavljanje energije i snage.

Redovnim satima joge ne samo da ćete poboljšati zdravlje leđa, već ćete i osjetiti energetski poticaj, kao i moći ćete se učinkovitije oduprijeti stresu i postati bolji tijekom spavanja..

Tko ima koristi od joge za leđa?

Apsolutnu jogu za zdravlje leđa apsolutno svi mogu učiniti kao hitna pomoć za ublažavanje bolova u vratu ili donjem dijelu leđa, kao i za istezanje mišića, ublažavanje umora i napetosti.

Koga je briga radila jogu za leđa:

  • ljudi s pretežno sjedećim radom
  • ljudi koji puno vremena provode za računalom
  • ljudi koji su cijeli dan na nogama
  • starije osobe
  • sportaši
  • žene na majčinstvu
  • radeći težak fizički posao.

Ali prije nastave, trebali biste osigurati da možete raditi jogu za kralježnicu, jer praksa ima kontraindikacije.

Kontraindikacije za jogu:

  • ozbiljni problemi s kralježnicom i zglobovima, poput artritisa
  • ozljede zglobova, vertebralna kila
  • hipertenzija
  • tromboza i varikozne vene
  • migrena.

Također, ne možete vježbati na pun želudac i vježbati asane dok se ne osjećate dobro.

Savjeti za početnike koji će se baviti jogom:

  1. Vježbajte u sobi s otvorenim prozorom, vježbajte bosi u labavoj sportskoj odjeći.
  2. Vježbajte asane jedan sat nakon spavanja ili jedan sat prije spavanja.
  3. Radite jogu za leđa 20-30 minuta. Napredni trening može potrajati 45-60 minuta..
  4. Započnite vježbanje asanama kako biste ojačali mišiće leđa, a vježbu završite opuštajućim položajima..
  5. Nije potrebno odmah izvesti sve asane za leđa dolje predloženih. Započnite s onima koji su vam najpovoljniji, postupno dopunjavajući praksu novim pozama.
  6. Lagano radite zglobove kako ne biste povlačili mišiće bez pripreme.
  7. Izvodite pokrete glatko, jedan za drugim, prelazeći iz jedne asane u drugu.
  8. Ne zadržavajte dah, udišite kroz nos i izdahnite kroz usta.
  9. Kada radite jogu za kralježnicu, poslušajte svoje osjećaje i prestanite raditi vježbu ako osjetite jaku nelagodu.
  10. Vježbajte na podlozi za jogu kako ne biste ozlijedili leđa dok radite ležeće asane.

Vježbe kompleks

Prije nego što započnete satove joge za torakalnu kralježnicu, trebate napraviti niz pripremnih vježbi: zaokreti, nagibi, kružni pokreti glave. Ove se manipulacije izvode jednom dnevno, s postupnim porastom tempa do deset puta u sekundi. Tada možete nastaviti s glavnim postupcima.

Cervikalni i torakalni

  1. Zauzevši udobnu pozu, morate podići ruke prema gore i saviti se u laktovima, raširiti ih tako da budu paralelne s podom, četke idu gore u obliku svijećnjaka. Napravljeni su pokreti glave ulijevo i udesno. Mobilnost vrata će se povećavati svaki put, oslobađa napetost mišića;
  2. Ardha-Matsyendrasana, u laganoj verziji. Da biste se korak naslonili na zid, duboko udahnite, podignite desnu ruku i okrenite gornji dio tijela i glave. Dodirnite zid. Nakon povratka na prijašnji položaj. Vraća kralježnice u njihov prirodni položaj;
  3. Ardha-Matsyendrasana puna verzija. Sjedeći na desnom bedru, potrebno je saviti desnu nogu u koljenu dodirom prstiju lijeve stražnjice. Torzo okrenite ulijevo, desna ruka se zabija ispod lijevog koljena, lijeva se savija iza leđa, prikladno je ruke zatvoriti u bravu. Preporučuje se izvođenje na kraju predavanja;
  4. Obrnuti trokut. Da stojite u širini ramena, savijte se prema dolje, dodirnuvši desni dlan prema lijevom stopalu. Isteže kralježnicu;
  5. Bočni trojedar. Širok ležaj s desne strane, sa zavojem noge u koljenu. Nadalje, naginjanje tijela prema savijenoj nozi, lijeva ruka je ispružena prema gore, čini da prethodno nepomični segmenti ponovo rade;
  6. Kobra. Ležeći na trbuhu, tijelo i glava se dižu. Pomaže mišićima da ponovno postanu podrška koštanom sustavu.

Ovaj joga kompleks vježbi usmjeren je na pokretanje tjelesnih resursa za vraćanje izgubljenih funkcija, točnije podizanje mišićnog tonusa, povećanje pokretljivosti koštane strukture. Izvođenje vježbi preporučuje se bez "fanatizma." Ako se jave bol ili vrtoglavica, prestanite s vježbanjem i odmah se obratite liječniku. Kompleks se dobro koristi u ranoj fazi protruzije.

slabinski

Kompleks je osmišljen za jačanje kralježnice, glavni zadatak je uklanjanje kompresije živčanih završetaka vučenjem, jačanje korzeta mišića. Snažni mišići neće dopustiti da hernija opet izađe.

Položaj lotosa Noge su prekrižene, leđa ravna, ruke spuštene do koljena. Nakon 5 minuta započinje opuštanje. Trebate se sjetiti svoje boli, svaki put će ih biti manje. Ovo je više metoda opuštanja nego terapije;
Naginjanje prema naprijed. Usmjereni su na uklanjanje deformacije oštećenog područja istezanjem. Trči sjedeći ravno. Noge su ispružene, trebate doseći vrhove prstiju rukama što je više moguće, ponovite 5-7 puta;
Embrio opušta, ublažava napetost i otekline na mjestu boli. Trebate kleknuti, ruke ne puno u stranu, polako se spustiti, dodirujući ramena pod;
uvijanje

Treba ga koristiti vrlo pažljivo. Vodi bočne mišiće u tonu

Sjedeći prekrižite koljena, leđa ravno, polako na mjestu, okrenite tijelo u različitim smjerovima;
Stopala na zidu. Ublažava napetost donjeg dijela leđa. Ležite na leđima, ruke u stranu, noge pod pravim kutom da se naslonite na zid;
Slobodni vjetar. Djeluje na duboke mišiće donjeg dijela leđa. Izgleda kao prethodna vježba s razlikom što su noge savijene u koljenima, zagrlite rukama, gležnjevi su prekriženi, povucite se do kraja;
Golub djeluje na donje udove, ublažava bol. Ruke su oslonjene na pod, savijte jednu nogu ispod sebe, drugu ispružite, a tijelo se nagnite prema naprijed, glava i držanje su ravni;
Riba, ovo je jednostavan element s odstupanjem od stropa, s naglaskom na laktovima.

Sve vježbe su učinkovite i sigurne, ako je donji dio leđa još uvijek potreban ili više ne treba medicinski tretman, najbolje se koristi u kombinaciji s fizioterapijom. Joga protiv bolova u leđima naširoko se koristi prije gubitka kile. Ali s naprednim fazama, prijava treba biti oprezna, isključivo pod nadzorom trenera. Neovlaštena zanimanja u pravilu ne donose ništa dobro.

Preporučujemo čitanje: vježbe za leđa s valjkom ispod donjeg dijela leđa

Osteohondroza i joga

Izvođenje asana za liječenje osteokondroze relevantno je upravo kada je bolest lokalizirana u cervikalnoj zoni. Ovo je mjesto najmobilnije na cijeloj kralježnici, ima tanke kosti krhke strukture, tako da aktivne zdravstvene vježbe nisu uvijek prikladne.

Masažni jastuk za vrat i ramena

Morate početi postupno. Ne pokušavajte se odmah okrenuti svakodnevnoj praksi - iz nekoliko razloga, ako vaše tijelo nema određenu fizičku pripremu, to je nemoguće, a nije potrebno. Sve što trebate je da jednom tjedno izvodite niz vježbi ili, kako ih zovu u praksi joge, asane..

Nastava bi se trebala održavati najmanje jednom tjedno

Dva do tri tjedna uključite se u takav raspored i pratite svoje dobro stanje. Zatim povećajte nastavu na dva tjedno i tako postupno, kroz nekoliko mjeseci, pređite na svakodnevnu praksu.

U procesu nastave i nakon njih važno je pratiti svoju dobrobit

Časovi joge za cervikalnu osteohondrozu osmišljeni su za rješavanje sljedećih problema.

  1. Grčevi i opuštanje mišića. To je potrebno ne samo zbog bolesti, već i za njezinu prevenciju, tako da možete izvesti asane čak i bez dijagnoze osteokondroze.
  2. Jačanje cervikalnih mišića, mišićnog sustava ramena, prsa i cijelog gornjeg dijela leđa. Također je korisno ne samo za bolesnike s cervikalnom osteohondrozom..
  3. Spinalna vuka. Prirodno istezanje pomoći će vratnoj kralježnici da ostane zdrava ako nema kila i izbočenja, a za smanjenje postojećih hernija usisavanjem izbočenog tkiva natrag u šupljinu intervertebralnog diska.

Vježba pomaže u jačanju mišića i ublažavanju grčeva

Cijene simulatora položaja, montirane vodoravne šipke, gimnastičke ploče

Postoji mnogo asana koje su indicirane za osteohondrozu. Sljedećih devet su najučinkovitiji..

Stol. Joga asane za osteohondrozu vrata, karakteristike.

Ime asanasvojstvo
Utthita triconasanaPomaže ublažavanju napetosti s vrata i gornjeg dijela leđa. Njegovom redovnom provedbom možete se riješiti stopera. Uz to, ojačavaju se mišići nogu, a otvara se koštani sustav kuka.
Parivritta TriconasanaTakođer tonizira mišiće kralježnice i vrata maternice, ublažava grčeve vrata maternice i ramena. Omogućuje vam da se riješite stopala i trenirate mišiće bedrene kosti i tele.
VrikshasanaJača vratne mišiće. Poboljšava rad mišića cijelog gornjeg dijela leđa. Osim toga, kada se izvodi, jačanje mišića nogu i razvoj ravnoteže.
Virabhadrasana IUblažava grčeve u vratu i ramenima vrlo dobro. Smanjuje stopu, povećava izdržljivost mišića nogu.
Virabhadrasana IIOpušta mišićni sustav leđa, istovremeno jačajući mišiće nogu. Dobar učinak na trbušne mišiće, tonirajući ih.
Ardha ChandrasanaJača mišiće tijela - cijela leđa, noge, ruke. Važno je za zdravlje cijele kralježnice. Jedna od rijetkih asana koja radi sa zglobovima koljena.
ParshvottanasanaJedna od asana koja najviše oslobađa napetost mišića. Olakšava stajanje, čini kralježnicu fleksibilnom, povećava pokretljivost, otvara zglobove zdjelice i kukova.
BhujangasanaPomaže u potpunom otvaranju prsa i okretanju oko ramenog pojasa. To vrlo dobro proširuje kralješke i preporučuje se kod pomicanja ili intervertebralnih hernija.
ShalabhasanaNajbolja asana za istezanje kralježnice. Kad se redovito izvodi, poravnava i prilagođava izmjenjene diskove.

Kontraindikacije za jogu

Uzroci bolova u leđima

Bolovi u leđima i bolesti kralježnice sada su vrlo česti. U većini slučajeva ljudi se naviknu na tu bol i žive tako, ne razmišljajući što bi to moglo dovesti. Da biste se mogli nositi s problemom ili još bolje spriječiti ga, potrebno je koristiti posebne joga asane

Ali prvo, važno je razumjeti zašto je bilo bolova u leđima, vratnoj kralježnici

  • Kršenje držanja. Nepravilno stajanje kralježnice prilikom hodanja je navika i dovesti će do poremećaja u radu kralježnice. Bolje je promijeniti naviku tijekom vremena, nego liječiti posljedice kasnije.
  • Sjedilački način života. Zbog slabe aktivnosti pokreta, određeni mišići ne dobivaju pravo opterećenje, pa postaju slabi. To im otežava održavanje tjelesne težine..
  • Zajedničko preopterećenje.
  • Veliko opterećenje kralježnice izaziva stvaranje hernija. Da biste to spriječili, potrebno je sustavno raditi jogu za leđa i vrat.

Ako govorimo o jogi za leđa, vratna kralježnica je važna veza jer je vrlo povezana..

Cervikalna osteohondroza - razlog za bavljenje jogom

Cervikalna osteohondroza uzrokuje puno problema. Njegovi simptomi su sljedeći:

  • ujutro se osjeti potiljak glave;
  • glavobolja se stalno osjeća;
  • osjećaj boli u srčanom mišiću;
  • smanjen vid.