Doktor Bubnovsky: "Sve dok mi niti jedan brod ne pukne u mozgu, zazivam!" Sjedi na stolici...

  • Dislokacije

Koliko se sjećam, moj je otac uvijek patio od visokog krvnog tlaka. Isprva je pokušao ignorirati bolest dok mu na ispitivanju nije dijagnosticirana hipertenzija. Propisali su mu razne lijekove, od kojih je donedavno počelo njegovo jutro. Međutim, prije tri mjeseca moj otac, stric Ilyusha, došao je u posjet iz Sankt Peterburga. Pokazalo se da je i on bio hipertenzivan dugo vremena, sve dok se nije susreo s metodom liječenja srčanih bolesti od dr. Sergeja Mihajloviča Bubnovskog.

Profesor Sergej Bubnovski poznati je ruski liječnik, doktor medicinskih znanosti i autor brojnih knjiga, koji je jednom i sam jedva pobjegao iz upornih šapa bolesti. Začudo, to nije učinio s lijekovima..

Kako izliječiti hipertenziju

Arterijska hipertenzija, prema dr. Bubnovskom, bolest je stoljeća. Započinje razvoj aritmije, koronarne srčane bolesti, tromboembolije, pa čak i dijabetesa tipa II.

A to se događa samo zato što se srce ili srčani mišić miokarda ne nose s obnavljanjem i održavanjem brzine protoka krvi u velikom krugu cirkulacije krvi.

Prema WHO-u, kardiovaskularne bolesti postaju vodeći uzrok smrti u cijelom svijetu: bez drugog razloga, toliko ljudi umire svake godine..

Profesor kaže da umjesto propisivanja velikog broja antihipertenzivnih lijekova osobi koja boluje od hipertenzije, a koji podržavaju oslobađanje krvi iz srca, vrijedno je analizirati njegov način života, što je dovelo do stvaranja hipertenzije.

Prema dr. Bubnovskom, „nijedan kardiolog na svijetu ne može mi pokazati pacijenta koji se oporavio od hipertenzije uzimajući lijekove. Odnosno, prvo se posadi na jednu tabletu, a zatim na čitavu šaku... "Naravno, u akutnim slučajevima se takvi lijekovi mogu i trebaju koristiti, ali nije stabilan svaki dan na tableti ispod jezika.

Prema WHO-u, svake godine 17,5 milijuna ljudi umre od kardiovaskularnih bolesti..

Da biste izliječili hipertenziju, prvo morate shvatiti što je točno hipertenzija. A to je, zapravo, preopterećenje srčanog mišića miokarda. Da, to je također mišić, a djeluje na isti način kao i svi ljudski mišići, princip kontrakcije i opuštanja..

Prema WHO-u, svakodnevna tjelesna aktivnost u trajanju od pola sata pomaže u sprečavanju srčanog udara i moždanog udara.

Zato Sergej Mihajlovič Bubnovski savjetuje svima koji se stvarno žele riješiti prenaponskih tlaka da izvedu barem dvije vježbe koje izravno utječu na brzinu i volumen cirkulacije krvi. Na taj način pridonosi obnovi srčane aktivnosti.

Ova gimnastika je indicirana za bolesnike s hipertenzijom I i II stupnja.

Možete koristiti hodanje za zagrijavanje. U roku od dvije minute izmjenjujte različite vrste hodanja, kao što su: hodanje nožnim prstima, križni korak, hodanje po petama, korak korak.

Vrste hodanja treba mijenjati svakih pet koraka. Također je vrijedno osigurati da vam je disanje ujednačeno..

U stvari, za ovu vježbu trebat će vam stolica ili bilo koji drugi visoki predmet, poput stola ili klupe, s kojima ćemo raditi push-up.

Ruke stavimo na stolicu, noge su iza i razmaknute po širini ramena. Glava i pogled usmjereni su prema naprijed, a tijelo ne bi smjelo naginjati. Pri udisanju morate saviti laktove i spustiti tijelo dolje, izdahnuti, ispraviti ruke i podići se uz zvuk: "Ha".

Prvo morate napraviti pet push-up-ova i popiti nekoliko gutljaja vode kako ne bi došlo do dehidracije moždanih žila. Svaki push-up trebao bi biti približno jednak vremenu i trajati oko 20-30 sekundi. Odjednom je vrijedno dovršiti 2 skupa od 5 i na kraju preći na 10 skupova odjednom.

Ova vježba se izvodi i pomoću stolice. Sjedeći na stolici, obje noge postavite tako da stoje ispred vas na istoj liniji - jedna ispred druge.

Izađite iz stolice i održavajte ravnotežu. Zatim opet sjedni. Na izdisaju trebate ustati i sjesti na udisaj. Nakon što ste završili cijeli ciklus ovih vježbi, morate zauzeti "kočijašku pozu" i samo disati dvije minute.

U ovom videu dr. Bubnovsky pokazuje ispravno izvršavanje prve vježbe.

Preporučuje se da se te vježbe izvode 3 puta dnevno, a svako jutro profesor preporučuje započeti sa zdravstvenom gimnastikom.

Gimnastika za zglobove prema Bubnovskom: prilagodljive i složene vježbe

Iz ovog članka naučit ćete: što je Bubnovskyjeva zglobna gimnastika, njezine značajke, pod kojim bolestima je učinkovita. Za i protiv Bubnovskog sustava, razlika između adaptivne i zglobne gimnastike. Analiza vježbi za domaću zadaću.

Autor članka: Victoria Stoyanova, liječnica kategorije 2, voditeljica laboratorija u dijagnostičkom i liječničkom centru (2015–2016).

Kineziterapeut iz gimnastike (specijalista za fizioterapijske vježbe) Bubnovsky namijenjen je liječenju i sprječavanju patologija zglobova, kao i za obnavljanje funkcija zglobova i kralježnice nakon teških kirurških intervencija ili ozljeda.

Lekcija u centru dr. Bubnovskog

Vježbe dr. Bubnovskog učinkovite su u:

  • osteohondroza (uništavanje intervertebralnog diska);
  • skolioza (oštećeno držanje);
  • intervertebralna hernija;
  • artroza zglobova (deformacija i uništavanje zglobova);
  • osteoporoza (lomljive kosti);
  • nestabilnost kralježnice (pomicanje kralježaka jedan prema drugom);
  • druge patologije mišićno-koštanog sustava (na primjer polineuropatija - oštećenje živčanih vlakana, periartroza - upala tkiva oko zgloba).

Koja je osobina Bubnovsky gimnastike? Za razliku od aktivnih vježbi fizioterapije (LFK), Bubnovsky gimnastika kombinacija je aktivnih i pasivnih metoda:

  • fizioterapijske vježbe;
  • vježbe disanja;
  • fizioterapija (hladno liječenje, masaža);
  • mehanoterapija (liječenje pomoću posebnih simulatora i uređaja);
  • istezanje kralježnice i zglobova (za oslobađanje od njih stresa).

Usredotočujući se na dijagnozu pacijenta, fizioterapeut izrađuje pojedinačni program pomoću kojeg je moguće:

  1. Poboljšati metabolizam i opskrbu krvlju u tkivima.
  2. Ojačati ligamente, vratiti mišićni tonus.
  3. Riješite se boli.
  4. Vratite pravilan položaj kostiju kostiju, rad zglobova i kralježnice.
  5. Spriječiti ili zaustaviti daljnji razvoj patologije.

Važan dio tretmana je trening na simulatorima i istezanju pomoću posebnih blokova, kao i stalna interakcija pacijenta i fizioterapeuta. Takve su klase dostupne samo u centrima Bubnovskog. U drugim centrima fizioterapijskih vježbi nema analoga. Zato je najbolja opcija za postoperativni oporavak i liječenje nastava u rehabilitacijskom centru pod vodstvom stručnjaka. Ako to nije moguće, neke vježbe za zglobove i kralježnicu osmišljene su posebno za kućnu upotrebu..

Većina zglobnih patologija (artroza, osteohondroza) temelji se na nepovratnim promjenama, pa ih nije moguće izliječiti ne samo gimnastikom, već i drugim metodama.

Međutim, Bubnovsky metoda daje pozitivan rezultat čak i u najsavremenijim slučajevima, stavljajući na noge pacijentima kojima se toplo preporučuje kirurško liječenje.

Vježbe dr. Bubnovskog propisane su i za liječenje i za prevenciju bolesti mišićno-koštanog sustava. Trening je prikazan i potpuno zdravim ljudima - oni će u budućnosti spriječiti razvoj bolesti, ojačati zglobove i mišiće, poboljšati cirkulaciju krvi u tkivima.

Bilo koji istrenirani fizioterapeut obučen u ovoj tehnici treninga može pacijenta upoznati s Bubnovsky sustavom..

Za i protiv Bubnovskog sustava

Bubnovski sustav nije samo skupina vježbi, već je nekoliko osnovnih kompleksa dizajniranih za ljude:

  • različite dobi;
  • različita tjelesna kondicija;
  • sa specifičnim zglobnim patologijama i abnormalnostima.

Prednosti i nedostaci Bubnovsky sustava:

Dostupno svakoj, čak i fizički nespremnoj, oslabljenoj osobi

Bubnovskyev kategorički stav prema lijekovima protiv bolova uzrokuje psihološku nelagodu, pa čak i paniku kod mnogih pacijenata

U tom slučaju pomaže podrška fizioterapeuta s kojim je pacijent surađen

Neke su vježbe osmišljene kako bi ublažile bolove u zglobovima i razvile ih tijekom razdoblja pogoršanja.

Dio Bubnovskovih vježbi može se izvoditi samo na posebnim simulatorima (MTB - Bubnovskyjev multifunkcijski simulator) pod nadzorom fizioterapeuta

Upotreba tehnike uključuje napuštanje ortopedskih potpornih uređaja (steznika, ortoza (uređaji za učvršćivanje zglobova - tkiva ili uz dodatak metalnih i plastičnih umetka)) i lijekova štetnih za zglobne hrskavice (NSAID)

Stručnjaci centara Bubnovsky sastavljaju individualni jedinstveni program za svakog pacijenta, usredotočujući se na njegovu dijagnozu i rezultate pregleda

Učinak nastave možete proširiti kod kuće, redovito izvodeći nekoliko jednostavnih vježbi

prozodijaminusa
Posebni simulator Bubnovsky "MTB". Višenamjenski simulator Bubnovsky je dešifriran. Međutim, sasvim je moguće trenirati Bubnovskyjevu gimnastiku bez njega

Dvije glavne vrste gimnastike

Glavne vrste gimnastike Bubnovsky:

  1. Prilagodljiva gimnastika za početnike, starije ili oslabljene ljude. Pomaže priviknuti se na opterećenje, razviti izdržljivost, riješiti se bolova u zahvaćenim zglobovima..
  2. Zajednička gimnastika za trenirane ljude, navikla na opterećenja ljudi, usmjerena je na jačanje mišićnog korseta, obnavljanje funkcija zglobova i pokretljivosti kralježnice.

Dio vježbi ovih kompleksa izvodi se na posebnoj jedinici za trening, ali ako je potrebno, gimnastiku možete raditi i kod kuće, a u tom slučaju simulator nije potreban.

Pravila izvođenja vježbi kod kuće

Za ljude koji se ne mogu obratiti centru Bubnovsky, razvijen je skup vježbi koje se kod kuće mogu lako izvesti samostalno. Kako provoditi nastavu pomoći će razumjeti videozapise o posebnim treninzima.

Međutim, trebali biste znati kako pravilno provoditi Bubnovsky gimnastiku kod kuće:

  • povećavajte opterećenje postupno, ali redovito (svaki drugi dan ili svaki dan);
  • svaku vježbu ponovite 10 do 20 puta, umjerenim tempom;
  • na vrhu vježbe ne zaboravite naglo izdahnuti (za vrijeme posebnih napora, maksimalne napetosti).

Preporučuje se uklanjanje nelagode nakon vježbanja hladnim rubljem (namočite frotirni ručnik u hladnoj vodi, iscijedite ga, brzo obrišite tijelom, zglobovima).

Prilagodljiva gimnastika za početnike (kod kuće)

Najučinkovitije i najjednostavnije vježbe za početnike pogodne su za prevenciju i liječenje zglobnih patologija. Uključujući - tijekom razdoblja pogoršanja.

Konvencionalno, skup vježbi može se podijeliti za različite mišićne skupine:

  • koljena;
  • zglobovi kuka;
  • kralježnica;
  • zglobovi gležnja.

Klase su kontraindicirane u slučaju visokog, stalnog pritiska, prijetnje hipertenzivne krize, teških kardiovaskularnih patologija, onkoloških bolesti, prijeloma i puknuća ligamenata.

Vježbe za stopala i gležnjeve

Zakrenite noge lijevo i desno..

  • Ponavljajte iste pokrete, lagano savijajući koljena i lagano ih odvajajući od poda.
  • Vrhove nogu povucite prema glavi.

    Stojeći (ako je potrebno, naslonite se na naslon stolice):

  • Podignite se na vrhove prstiju 10 sekundi, spustite stopalo.
  • Stanite na petama, vukući čarape koliko god je moguće (na 10 sekundi), spustite se na stopalo. Vježbe 4 i 5 za stopala i gležnjeve
  • Za koljena

    Podignite ravnu nogu nisko iznad poda, držite položaj 10 sekundi. Ponovite za drugu nogu..

    Podignite savijenu nogu iznad koljena, držite pozu, ponovite za drugu nogu.

    Pomaknite se na leđa:

    Raširite noge savijene u koljenima. Povucite jednu nogu do stražnjice, ne podižući je od poda (pomozite sebi rukama, držite stav 5-10 sekundi).

    Noge savijene u zglobovima koljena, uspravite ih i uzdignite iznad poda zauzvrat, držeći se u položaju nekoliko sekundi.

    Izravnajte noge, nagnite se prema naprijed, zgrabite vrhove prstiju rukama, povucite ih prema sebi bez savijanja koljena.

    Stojeći (ako je potrebno, naslonite se na naslon stolice):

    Činite čučnjeve spuštajući zdjelicu pod pravim kutom prema koljenima. Leđa ispravite. Kliknite na fotografiju za povećanje

    spuštanje:

    Pete zajedno, spustite zdjelicu na pete (sjednite na njih).

    Postavite pete tako da zdjelica "stane" između njih. Lezite dolje, sjedeći između peta, pođite do početnog položaja.

    Za bokove

    Lagano raširite noge, savijte se u koljenima, rukama zgrabite gležnjeve, noge povucite bliže glavi.

    Noge savijene u koljenima prema prsima, zadržavajući se u položaju neko vrijeme (10-30 sekundi).

    Ležeći na ravnoj nozi, savijte se u koljenu i podignite drugu nogu, držite u tom položaju neko vrijeme (10-30 sekundi).

    Pomaknite se na leđa:

    Savijte noge u zglobovima koljena, povucite jednu, a drugu drugu na prsima. Omotajte ruke obje, držite pozu neko vrijeme.

    Savijajući koljena, bacite ruke iza glave, povezujući ruke s dvorcem. Podignite glavu i ruke (ne odvajajte leđa od poda), ispružite ih na koljenima.

  • Sklopite noge zajedno, savijte se u koljenima. Držite noge s desne, a zatim s lijeve strane, pokušavajući dodirnuti koljena na podu. Kliknite na fotografiju za povećanje
  • Noge raširite široko, koljena savijena. Savijte pod sa ispruženim rukama uz tijelo. Podignite zdjelicu visoko (leđa ravno).

    Povucite ravne noge zauzvrat, krećući se po stražnjici. Ponavljajte vježbe „povratak natrag” (obrnuto).

    Savijajući koljena, odvojite noge od poda. Pokušajte obaviti prethodnu vježbu, dok noge držite na težini..

    Ruke stavite na pod iza sebe, ispravite noge, maksimalno povećajte jednu stranu, a zatim drugu.

    Za kralježnicu

    Podignite ramena gore, ostanite u položaju, spustite se dolje.

    Okrenite glavu lijevo pa desno.

    Bradu držite za prsa, zaključajte položaj na nekoliko sekundi.

    Izvucite stopalo naprijed, savijte se i posegnite za njim, pokušavajući uhvatiti nožni prst.

    Raširite noge šire od ramena, nagnite se prema naprijed, držeći bilo kakvu podršku rukama. Savijte leđa nekoliko puta, a zatim otpustite oslonac, savijte se dolje, pokušavajući doći do koljena glavom.

    Stojeći na sve četiri:

    Savijte leđa, glavu prema dolje, lezite u položaju. Zatim savijte leđa dolje i podignite glavu prema gore, ispružite ga do stropa.

    Vježba 6 za kralježnicu

    Složene vježbe zglobne gimnastike (kod kuće)

    Ove se vježbe mogu izvesti potpuno savladavanjem jednostavnijih, prilagodljivijih:

    Izravnajte jednu nogu, savijte drugu u koljenu. Privucite koljeno do prsa, ispravite se. Izvedite ravno zamah nogu (donji i donji). Ponovite za drugu nogu..

    Podignite se na lakat, naslonite dlanove na pod, obje noge odvojite od poda. Nogom radite male amplitude naprijed i natrag.

    Podignite i raširite noge (dobit ćete trokut bez baze s vrhom u području zdjelice). Podignite gornju polovicu tijela i ruku, ispružite dlanove prema naprijed, između nogu.

    Podignite gornju polovicu tijela, ruke ispružene na noge (leđa ispod lopatica su pritisnuta na pod). Naizmjenično podižite ravne noge pod kutom od 90 °, bez savijanja u koljenima (nekoliko puta). Na kraju podignite obje noge, prebacite se 4–5 puta na leđa prema naprijed i natrag (podsjeća na pokret stolice za ljuljanje). Spustite ruke i noge.

    Stojeći na sve četiri:

    Spustite zdjelicu na pete i ispružite ruke što je više moguće naprijed (kao da obožavate idola). Nježno "teče" što je više moguće prema naprijed, savijajući leđa što je više moguće (pokret nalikuje mačku pijuckajući). Također lagano savijte koljena i pokušajte dodirnuti njihovu glavu (nacrtajte slovo "C" glavom, leđima i nogama).

    Broj ponavljanja prilagodite sami, fokusirajući se na vlastito zdravlje.

    Primarni izvori informacija, znanstveni materijali o toj temi

    • Praktični vodič za kineziterapiju. Bubnovsky S. M., 2015.
    • Teorija i metodologija kineziterapije, metodološki priručnik. Bubnovsky S. M., 2014.
    • ABC zdravlja. Sve o kralježnici i zglobovima od A do Y. Bubnovsky S. M., 2014.
    • Sergej Bubnovski. Bubnovskyeva tehnika: kratak vodič. 2017.
    • Sergej Bubnovski. Aktivna dugovječnost ili kako vratiti mladost vašem tijelu. 2015.
    • Koljena su me boljela. Što učiniti? Mitovi i zablude vezani uz liječenje koljena, novi pristupi liječenju artritisa i artroze, obnova koljena nakon traume i operacija, vježbe za liječenje boli u koljenu. S. M. Bubnovsky, 2014.

    Kako ukloniti trbuh kod kuće: 10 vježbi Bubnovsky

    Gimnastika iz Bubnovskog za mršavljenje želuca. Vježbe za tisak, za zatvor i herniju

    Dr. Med. Sergej Bubnovski, autor metode kineziterapije i osnivač klinike, autor knjiga o nehirurškom liječenju mišićno-koštanog sustava

    Već smo rekli i pokazali kako ublažiti bolove u leđima uz pomoć Bubnovsky vježbi, a demonstrirali smo i gimnastiku za zglobove koljena. Danas će vam dr. Bubnovsky objasniti kako ukloniti želudac kod kuće i istodobno se riješiti zatvor, hemoroida i bolova u lumbalnoj kralježnici.

    Veliki trbuh

    Indikacije: veliki ili "viseći" trbuh za potrebe kozmetičke korekcije. Ptoza unutarnjih organa, diskinezija bilijara, zatvor, hemoroidi, sindrom iritabilnog crijeva.

    LP ležeći na leđima, noge savijene u zglobovima koljena.

    Uvlačenje trbuha prema kralježnici (možete držati kuglu rukama kako biste vizualizirali njeno spuštanje). Broj pokreta nije manji od 50.

    Činilo bi se da je to jednostavna vježba, ali kao što pokazuje praksa, dijafragma je kod većine ljudi neaktivirana, a mnogi ljudi imaju poteškoća s razumijevanjem i osjećajem ove vježbe, jer su trbušni mišići također slabo razvijeni. Razmislite o vježbi, naučite osjetiti neku vrstu "lijepljenja" trbuha na kralježnici, tada će gore opisane bolesti neprimjetno nestati.

    Kugla pomaže u prvoj fazi, jer mora vidno "zabiti u trbuh" na dugom izdisaju.

    Masaža trbuha s okruglim štapovima

    LP sjedeći na rubu stolice ili čak stojeći, naginjući tijelo prema naprijed, po mogućnosti nakon tuširanja (vlažno tijelo), masirajte trbuh štapom, uzimajući ga za krajeve, odozdo prema gore. Istovremeno možete masirati stražnjicu i donji dio leđa. Jedna do pet minuta.

    Ova masaža može se pripisati tvrdom gnječenju. U tom se slučaju osjećaju masni valjci na trbuhu, bolni su kod gnječenja. Nema opasnosti od takve masaže. Nadvladajte bol, što možete učiniti.

    Bolje ga je izvesti nakon tuširanja ili utrljavanja bilo koje anticelulitne kreme u kožu trbuha. Kombinirajte ovu masažu s prethodnom vježbom i riješite se "visećeg" trbuha ili "zrcalne bolesti".

    Hrskavo laganje

    LP leži na leđima, noge savijene u koljenima leže na stolici (sofi). Dlanovi su pritisnuti prema ušima, laktovi okrenuti na strane. Savijajući tijelo na izdisaju "Ha-ha", pokušavajući dodirnuti laktove koljena. Minimalni uvjet je odvojiti lopatice od poda. 20 do 50 ponavljanja u jednoj seriji, što je više moguće.

    Vježba je potpuno sigurna, ali zahtijeva istovremeno savijanje trupa i izdisaj "Ha-ha". Učinak postaje uočljiv kada uspijete napraviti 50 ponavljanja zaredom. Lagano kašnjenje s potpunim savijanjem pojačava učinak ove vježbe. Pokušajte istovremeno crtati u trbuhu..

    Jahanje loptom

    LP ležati na podu. Pod trbuh stavite loptu (košarka, nogomet, odbojka). Valjajte lopticu u smjeru kazaljke na satu (s desna na lijevo, odozdo prema gore), to jest na cijeloj površini trbuha - 5-10 krugova. Ujutro ili navečer, uvijek na prazan želudac, nakon što popijete barem čašu vode.

    Ovo je jedna od najboljih vrsta visceralne masaže za diskineziju bilijara, atoniju crijeva (Crohnova bolest) i zatvor. Dobar je kozmetički učinak na velikom trbuhu, tonira trbušne mišiće.

    Ne preporučuje se izvođenje s hemoroidima i izostavljanjem unutarnjih organa te u akutnom stadiju pijelonefritisa.

    Kontraindikacije: bolest jetre u akutnom i subakutnom stadiju (hepatitis, ciroza), stanja nakon upala slijepog crijeva, kolecistektomija (prvih 6 mjeseci), urolitijaza i kolelitijaza u akutnom i subakutnom stadijumu.

    Ovu vježbu možemo pripisati i raznim napornim masažama ili grickanju, opet prilično bolnim, ali sigurnim.

    Polu-plug

    LP ležeći na leđima, ravnih ruku držeći se za nepomičnu potporu. Podižući noge (ravne ili lagano savijene u koljenima) do razine od 90 ° ili više (prema podu), pokušavajući dodirnuti stopala fiksnog potpornja. Preporučljivo je ne dirati noge petama poda.

    Podizanje i spuštanje nogu na izdisaju "Ha-a." Diši kao parni vlak. Ne razmišljajte o udisanju, to će se dogoditi automatski. Izvedite vježbu od 10 do 20 ponavljanja u jednoj seriji. Dopušten je veći broj, ali bez fanatizma. Glavni pokazatelj dostatnosti vježbe je pojava peckanja u trbušnim mišićima..

    Glavna indikacija za ovu vježbu je osteohondroza kralježnice, uključujući s herniranim diskovima. Vježba poboljšava crijevnu pokretljivost i cirkulaciju krvi u unutarnjim organima.

    Apsolutne kontraindikacije: hernija bijele linije, umbilikalna ili ingvinalna kila.

    Relativne kontraindikacije: akutna bol u lumbalnoj kralježnici, hemoroidi u akutnom ili subakutnom stadijumu, prolaps maternice.

    Uvijanje zdjelice

    Vježba za ukošene mišiće trbuha (struk). Izvrsna je prevencija osteohondroze lumbalne kralježnice, jer poboljšava pokretljivost kralježnice u lumbalnoj kralježnici. Usmjeren na tjelesno sposobne ljude. Trčanje sporim tempom.

    LP leži na leđima, ruke u stranu, noge savijene. Spuštanje nogu lijevo i desno dok koljena ne dodiruju pod. Pokušajte ne podizati dlanove i lopatice od poda. 10 do 20 ponavljanja u svakom smjeru. Izvodite svaki pokret na izdisaju "Ha-ha." Dopušteno je pucanje u lumbalnom dijelu tijekom prva 3-4 pokreta.

    kontraindikacije:

    • jetrene bolesti u akutnom i subakutnom stadiju (hepatitis, ciroza), stanja nakon apendektomije, holecistektomija (prvih 6 mjeseci), urolitijaza i kolelitijaza u akutnom i subakutnom stadiju;
    • hernija (bijela linija trbuha, pupčana ili ingvinalna).

    zakivanje

    Vježba je usmjerena na fizički pripremljene ljude. Samo potpuna sinkronizacija izdisaja i podizanja nogu omogućuje vam da pravilno izvršite ovu vježbu. Vrlo učinkovita vježba koja vam omogućuje razvijanje izvrsne kontrole mišića cijelog tijela.

    LP ležeći na leđima. Ruke su ravno iza glave. Na izdisaju "Ha-a" savijte torzo, pokušavajući dodirnuti ravne noge ravnim rukama. Do 20 ponavljanja.

    Kontraindikacije: hernije (bijela linija trbuha, pupčana ili ingvinalna), prolaps zdjeličnih organa (ptoza).

    Pritisnite šipku

    Vježbanje je komplicirano potrebom neovisnog pričvršćivanja simulatora na noge i fiksne potpore (NOP) i odabira prikladnog mjesta u kući. Trebate dodatne manšete za noge s karabinom ili gumenim zavojima. Sama tehnika vježbe prilično je jednostavna.

    LP ležao na podu, držeći ispružene ruke na NOP-u. Istodobni potisak prema trbuhu bokovima simulatora, pričvršćen na jednom kraju na donju trećinu nogu, drugi na gornju točku NOP-a. Izvršite najmanje 20 ponavljanja

    Savršeno zateže donji dio trbuha. Uz osteohondrozu lumbalne kralježnice pomaže da se riješite akutne i kronične boli u leđima.

    Valjak

    U izvođenju ove vježbe uključuju se mišići pojasa gornjih udova (ramena, prsni mišići) i, naravno, trbušni mišići.

    Vježba samo za tjelesnu kondiciju. Glavna greška je otklon lumbalne kralježnice po povratku u I.P. Bolje započeti s nekompletnim ekstenzijom tijela.

    LP klečeći, naslonivši ruke na ručke s valjkom. Produljenje trupa sve dok trbuh ne dodirne pod, ruke ravno i potpuno obrnuto savijanje dok se ne vrati u prvobitni položaj. Broj ponavljanja je od 10 do 20, a dopušteno je i više. Dva izdisaja tijekom produženja i savijanja tijela.

    Nakon izvođenja vježbe prvi put ili nakon duže pauze, u trbuhu možete osjetiti "ploču od šperploče". Ovo ne bi trebalo biti zastrašujuće. Jedna od najboljih vježbi za istezanje dubokih mišića kralježnice.

    Kontraindikacije: hernija (bijela linija trbuha, pupčana ili ingvinalna), prolaps zdjeličnih organa (ptoza), hemoroidi u akutnoj ili subakutnoj fazi.

    Stolica za ljuljanje

    Ova vježba usmjerena je na fizički uvježbane vježbače, jer zahtijeva veliku izdržljivost trbušnih mišića i dobru koordinaciju..

    Za razliku od prethodnih vježbi za trbušne mišiće, tijekom ove vježbe disanje gotovo izostaje (1 izdisaj za 4-6 pokreta), što je samo po sebi teško stanje. U isto vrijeme, ukošeni mišići trbuha (struk) savršeno su uključeni. U stvari, ova se vježba odnosi na power aerobic, budući da se učinak postiže samo velikim brojem ponavljanja izvedenih pokreta u jednom ritmu.

    LP ležeći na podu na leđima. Dlanovi su pritisnuti do ušiju. Naizmjenično dodirujući laktove koljena poprečno. U ovom slučaju, koljeno savijene noge treba pritisnuti što je moguće bliže trbuhu, a drugu nogu treba istodobno izravnati uz pod, ali ne dirati je. Izvedite 10-20 ponavljanja na svakoj strani

    Glavne indikacije: sve kronične bolesti gastrointestinalnog trakta, od kroničnog gastroduodenitisa do kroničnog kolitisa, bilijarna diskinezija, smanjena pokretljivost crijeva.

    Vježbu treba izvoditi s osteohondrozom torakalne kralježnice. Korisna tjelovježba kod bolesti zdjeličnog dna (prostatitis kod muškaraca, endometrioza kod žena).

    Za medicinska pitanja prvo se posavjetujte s liječnikom.

    Dr Bubnovsky vježba za leđa i zglobove

    Donosimo vam preporuku i setove vježbi za leđa i zglobove dr. Bubnovskog koje možete koristiti kod kuće.

    Sve vježbe temelje se na Bubnovskyjevoj jedinstvenoj metodologiji - kineziterapiji, koja pomaže obnavljati funkcije udova, mišićno-koštanog sustava, kralježnice, zglobova, ligamenata, mišića i unutarnjih organa. Ova se gimnastika značajno razlikuje od redovite terapije vježbanjem, pruža ambulantu kod kuće, pomaže u brzom ublažavanju boli i daje dugotrajan pozitivan učinak..

    Važna pravila za vježbanje

    • Svi su kompleksi dizajnirani za prevladavanje boli, tj. pri izvođenju bilo koje vježbe, morate prevladati bol - to je glavno pravilo Bubnovsky tehnike. Bol u mišićima je zagušenje koje remeti cirkulaciju krvi i protok limfe, što uništava obližnja tkiva..
    • Učestalost vježbanja - 1 ili 2 dana za održavanje mišićnog tonusa.
    • Da biste smanjili bol, uvijek izdahnite uz napor, napor.
    • Na kraju vježbanja hladno trljajte zglobove kako biste spriječili oticanje.

    Vježbe ublažavanja bolova za leđa

    1. Opuštajuća leđa na koljenima

    Početni položaj - usredotočite se na koljena i dlanove.

    2. Stražnje lučenje

    Početni položaj - usredotočite se na koljena i dlanove. Dok izdahnete, lagano savijte leđa prema gore, a pri udisanju nježno savijte leđa prema dolje.

    Napomena: broj ponavljanja je do 20 u jednom pristupu. Uklonite nagle pokrete.

    3. Zatezni korak

    Početni položaj - usredotočite se na koljena i dlanove. Sjednite na lijevu nogu i istodobno ispružite desnu nogu natrag. Povucite lijevu nogu prema naprijed, spustite se. Pri kretanju: desna ruka, lijeva noga - naizmjenično. Udahnite: izdahnite na krajnjim točkama.

    Napomena: kretanje je dopušteno prevladavanjem boli. Svaki sljedeći korak pokušajte povećati širinu koraka, dostižući maksimum. Broj ponavljanja je do 20 u jednom pristupu. Iznenadni pokreti moraju se isključiti.

    4. crpljenje

    Početni položaj - usredotočite se na koljena i dlanove. Pokušajte ispružiti tijelo što je više moguće naprijed, držeći naglasak na koljenima i dlanovima.

    Napomena: ne savijajte se u donjem dijelu leđa!

    5. Istezanje leđa

    Početni položaj - usredotočite se na koljena i dlanove. Savijajući ruke u lakatnim zglobovima, na izdisaju spustite tijelo na pod. Iz ovog položaja, na izdisaju, ispravite ruke, pokušavajući spustiti zdjelicu na pete, istežući mišiće donjeg dijela leđa.

    Napomena: 5-6 ponavljanja.

    6. Istezanje trbuha

    Početni položaj - ležanje na leđima, noge savijene u zglobovima koljena, ruke iza glave, "pritisnite". Pritisnite bradu na prsima, na izlazu savijte torzo, pokušavajući odvojiti lopatice od poda i dodirnuti laktove koljena..

    Napomena: prva 3-4 pokreta se mogu izvoditi kroz bol. Broj ponavljanja nije ograničen, pokušavajući se postići osjećaj pečenja u trbušnim mišićima. Kako biste pojačali učinak vježbe, dopušten je kriokompres (kompres sa ledom) ispod donjeg dijela leđa tijekom dinamične faze vježbe.

    7. Podignite zdjelicu

    Početni položaj - ležeći na leđima, ruke ispružene duž torza. Na izdisaju pokušajte odvojiti zdjelicu što je više moguće (pola mosta) i spustiti je na nadahnuće.

    Napomena: 10 do 30 ponavljanja, pauza između pokreta 1-2 sekunde.

    Nakon završetka vježbi, kompleks se može ponoviti još 1-2 puta.

    Vježbe za kralježnicu uz stalne bolove

    Ako imate stalnu bol u leđima koja vas sprečava da hodate, pa čak i spavate, koristite sljedeće metode:

    1. Pripremite kriokompres (hladni oblog s ledom), možete koristiti vrećicu smrznute hrane. Početni položaj - ležeći na leđima, uvijek na podu, stavite kriokompres ispod donjeg dijela leđa. Baci noge na sofu, stolicu ili stolicu tako da su savijena u koljenima. Ruke iza glave. Podignite tijelo na koljena, savijajući se samo u prsima. Napravite maksimalni broj ponavljanja.
    2. Početni položaj - naglasak na koljenima i dlanovima (sve četiri). Lagano savijte leđa, izdahnite natrag, udišite natrag prema dolje. Napravite najmanje 20 ponavljanja.
    3. Pripremite fiksni ekspander što je više moguće na zidu. Početni položaj - sjedeći na podu leđima uza zid, između zida i leđa možete staviti veliku loptu. Ekspander je iznad vas. Pričvrstite jedan kraj ekspandera na nogu i ispružite noge naprijed da osjetite napetost. Podignite ravnu nogu prema gore, zatim je savijte, a zatim je ponovo izravnajte u prvobitni položaj. Napravite maksimalni broj ponavljanja.

    Kako održati zdravlje u samoizolaciji. Vježbe dr. Bubnovskog

    Kako je poznata pjesma pjevala, "izdržati potpunu smirenost" teže je od oluje. Doista, u samoizolaciji, ne možete samo „poludjeti“, nego i narušiti svoje zdravlje. Kako, ne odlazeći od kuće, ne izgubiti, ali čak i ojačati pip i imunitet?

    Naš stručnjak je profesor, doktor medicinskih znanosti, kineziterapeut Sergej Bubnovsky.

    Činjenica da je racionalna tjelesna aktivnost korisna iu uvjetima samoizolacije neophodna je. Ali kako se prisiliti da izađete s kauča? Da biste to učinili, morate shvatiti da je osoba u svakom trenutku u jednom koraku ili od zdravlja ili od bolesti. Kojim ćemo putem krenuti.

    Uzeti hladan tuš vode!

    Kako biste izbjegli ili bar ublažili učinke samoizolacije, važno je pravilno započeti dan. Najbolji je način hladnog tuširanja ili tuširanja u kanti. Hladna voda tonira cirkulaciju krvi i jača imunološki sustav, koji je u rad uključen samo u načinu oštrih (oštrih) vanjskih utjecaja. Osim toga, hladna voda je prirodni antidepresiv. Prelijte je nad vama i vaše će se raspoloženje poboljšati. To je i prirodno sredstvo za ublažavanje bolova: ublažava glavobolje, bolove u leđima i bolove u zglobovima.

    Istina, s nekim bolestima (na primjer, oblizacijski endarteritis, koji često pogađa pušače, dijabetes melitus i neke autoimune patologije poput skleroderme, kao i nakon moždanog udara), dolazi do oštećenja punog protoka krvi. U ove kategorije bolesnika hladna voda može izazvati povratni udar..

    Samo glavom, inače se učinak postupka smanjuje na 80%, jer se termoregulacijski centar smješten u hipotalamusu mozga ne uključuje.

    Utjecaj prehlade trebao bi biti oštar, ali kratkotrajan (5-10 sekundi). Ako postupno snižavate temperaturu vode, možete se prehladiti, kao na temperaturi unutar +14. + 16 ° središte regulacije možda neće reagirati i osoba oslabljena bolestima riskira da prehladi, pogotovo ako se boji prehlade.

    Što piti sam?

    Nakon stvrdnjavanja došao je red čaja za zagrijavanje. Nema ništa korisnije od obilne jutarnje čajne zabave. Ne ograničavajte se na malu šalicu. Optimalna količina tekućine koja se pije ujutro je od 800 ml do 1,5 l.

    Voda je dio krvi i sudjeluje u svim metaboličkim procesima, a također uklanja već iscrpljene tvari iz tijela. Stoga je važno piti puno. Zbog nedostatka vode krv postaje gusta, metabolizam usporava, javlja se zatvor, razvijaju se artroza i osteohondroza. Da biste zasitili organe i tkiva tekućinom, trebate piti 2,5-3 litre dnevno.

    Najbolje je piti običnu vodu ili čaj - zeleni, crni, biljni.

    Da biste naučili piti više, učinite to postupno. Izračunajte koliko tekućine pijete dnevno, a svaka 3-4 dana povećajte dozu za 100-125 ml. Pijte polako vodu ili čaj. To će omogućiti tijelu da učinkovitije apsorbira vodu i pozitivno utječe na metabolizam..

    Dah štiti od infekcija

    Za održavanje organizma u redu tijekom razdoblja samoizolacije potrebno je baviti se sportom. Ali postoji vrlo važna točka koja može poništiti sve napore iz bilo koje gimnastike. Radi se o pravilnom disanju.

    Morate disati, obavezno upotrijebite dijafragmu. Tada će izdisaj biti što duži. Trenira i jača dišni sustav, čineći ga otpornijim na infekcije..

    Ako udahnete nepravilno, naduvajući trbuh kad izdahnete, lopta će se odmah dignuti. Osim toga, tijekom izdisaja, obavezno je osigurati da se mišići lica ne naprežu (pri odrazu u ogledalu ne biste trebali imati bolan izraz). Izvodeći gimnastiku na pozadini pravilnog disanja, možete značajno povećati njezinu učinkovitost.

    Bavljenje gimnastikom

    Za održavanje normalne tjelesne aktivnosti kod kuće, ne trebate postati pravi sportaš. Trebate samo svladati nekoliko vježbi, ali ih radite svaki dan.

    Da biste održali tijelo u redu, napravite samo 3-4 vrste vježbi. Ali redovito i s velikim brojem ponavljanja.

    1. Olovo ravna noga u stranu (van)

    Pravila izvršenja. Prvu vježbu radite dok sjedite koristeći gumbeni amortizer. Jedan kraj mora biti pričvršćen na fiksni nosač, a drugi na donji dio potkoljenice. Na izdisaju povucite nogu s elastikom u stranu. Najmanje 20 ponavljanja u jednom setu.

    2. Dovođenje ravne noge prema unutra

    Razlika između 2. vježbe i prethodne je u tome što se vuča s ravnom nogom mora izvesti iz fiksnog oslonca u smjeru druge noge. Radit će aduktori bedra, koji su odgovorni za rad zglobova koljena i kukova, kao i za opskrbu krvlju zdjeličnih organa. Najmanje 20 ponavljanja u jednom setu.

    3. Potiskivanje

    Ako je teško odgurnuti se od poda na klasičan način, za početak pokretanje, na primjer, s klupe, stolice, stola ili čak sa zida. Bilo koji stabilan predmet će učiniti. Napravite 5 epizoda od 5 push-up slika - ukupno 25. Nije loše započeti!

    Pravila izvršenja. Ruke bi trebale biti naslonjene na površinu, noge leđa, pogled - točno ispred vas. Pazite da se tijekom push-up-a leđa ne savijaju, a cijelo tijelo je glatko i ravno. Spustite se dok udišete, a pritom naglo izdahnite uz zvuk "haa!" digni se. U početku zglobovi mogu puknuti, a mišići se mogu naprezati - ne brinite, s vremenom će to proći i mišići će postati jači. Vrlo je važno gurnuti se odmjereno, u jednom ritmu - to je vrlo korisno za aritmije.

    4. Čučanj

    Mislite li da su noge samo za potporu i kretanje? Ali ne. Upravo mišići nogu čine 50% ukupne mišićne mase čovjeka, to je snažna pumpa koja osigurava povratak krvi kroz venski sustav sa stopala u srce i mozak. Stoga, oni pomažu tijelu da pumpa krv - oni su odgovorni za hemodinamiku i limfodinamiku. A budući da se naš imunološki sustav nalazi u limfnim žilama i organima, oni također jačaju imunološki sustav!

    Dakle, ako ne želite jedva vući noge, radite vježbe za održavanje njihove snage mišića - na primjer, čučnjevi: svakodnevno barem 30 puta, a po mogućnosti 2-3 serije čučnjeva po 20-30 ponavljanja. Pauza između epizoda - 20-30 minuta.

    Pravila izvršenja. Morate se čučnuti, držeći nepomični oslonac rukama (za održavanje izravnog držanja). U početku je moguća pojava boli u mišićima bedara - to je norma, s vremenom će proći.

    Ali čučnjevi nisu dovoljni, morate ojačati preostale mišiće nogu.

    Zajednička gimnastika profesora Bubnovskog za početnike

    Gimnastika Bubnovsky daje nadu onima koji pate od bolova u kralježnici i zglobovima.

    Doktor Bubnovsky promiče ljekovitu moć pokreta. Samo kretanje može probuditi unutarnje sile tijela i omogućiti mu da se riješi bolesti. Vjeruje da mir i nedostatak vježbanja, koje preporučuju drugi liječnici, samo ometaju oporavak.

    Bubnovska gimnastika: vježbanje kod kuće

    Liječenje koje Bubnovsky preporučuje može ozdraviti tijelo bez lijekova i operacija. Sergej Mihajlovič je na vlastitom iskustvu razvio opisanu tehniku. Nakon nesreće bio je osuđen na invaliditet, nije prihvatio i oporavio se. Sada liječnik ljudima daje svoju tajnu zdravlja. Terapijska gimnastika Bubnovskog može se koristiti i za liječenje i za profilaktičku prevenciju bolesti kralježnice i zglobova.

    • Vježbe koje preporučuje Bubnovsky imaju nekoliko ciljeva:
    • Jačanje i razvoj mišića leđa;
    • Poboljšanje rada srca i krvnih žila, snižavanje krvnog tlaka;
    • Ublažavanje stresa u kralježnici i zglobovima;
    • Krvotok krvi u oboljelim organima.

    Kako započeti

    Ako vam je medicinska gimnastika potrebna, ali radije to radite kod kuće, adaptivna gimnastika je prikladna za početak. To će vam pomoći da se naviknete na nova opterećenja. Ne skačite ujutro da biste počeli raditi vježbe. Doktor Bubnovsky preporučuje da se ne žuri. Ležite u krevetu, radite jednostavne vježbe, pomažite tijelu da se probudi.

    Skup vježbi nakon spavanja

    1. Okrenite se leđima, ispružite ruke uz tijelo i lagano raširite noge. Izvucite velike nožne prste od sebe i prema sebi.

    2. U istom položaju spustite se i raširite stopala, pokušavajući palcima dodirnuti krevet.

    3. Napravite rotacione pokrete stopala naizmjenično u smjeru kazaljke na satu i suprotnom od kazaljke na satu.

    4. Stisnite nožne prste kao da zgrabite jabuku s njima. Zatim stisnite prste i raširite ih što je moguće jače.

    5. Povucite pete do stražnjice, kliznuvši nogama preko kreveta. Zatim ispružite noge.

    6. Lagano savijte koljena. Naizmjence, na svakoj nozi, snažno povucite prste prema vama dok se zdjelica ne počne kretati.

    7. Savijte se u koljenima i malo raširite noge, ruke stavite u stranice s dlanovima prema dolje. Naizmjenično položite koljena prema unutra, pokušavajući dodirnuti krevet unutarnjim bedrom.

    8. Za one koji pate od opstipacije, hemoroida, koji imaju pukotinu u rektumu ili imaju prolaps zdjeličnih organa.Morate saviti noge, pritisnuti noge jedno na drugo. Dok udišete, podignite stražnjicu, stisnuvši ih. Dok izdahnete, spustite se, opustite se.

    9. Spustite noge, ispružite ruke. Sagnuvši jednu nogu, zagrlite je rukama i pokušajte pritisnuti koljeno na prsa. Leđa će se podići, ali slobodna noga treba ležati na krevetu. Najbolji rezultat je ako možete doći do brade koljenom..

    10. Laka i učinkovita vježba za jačanje trbušnih mišića: savijte noge, pritisnite stopala uz krevet i prekrižite ruke na trbuhu. Na dahu naduvamo trbuh, na izdisaju se povlačimo.

    Ove vježbe moraju se ponoviti petnaest ili dvadeset puta. Dostupne su čak i nespremnoj osobi..

    Terapeutska gimnastika savršeno se kombinira s masažom, posebnim mastima i krioprocesurama. Doktor Bubnovsky vjeruje da će takav tretman imati najveći učinak.

    Adaptivna gimnastika

    Nakon što ste vježbe završili u krevetu, možete prijeći na ozbiljnije. Te se vježbe također lako izvode, ali trebate započeti s onima koje ne uzrokuju poteškoće. Postupno treba povezati teže vježbe. Za nastavu će vam trebati prostirka.

    Kompleks za početnike


    1. Da biste izveli prvu vježbu, kleknite, udahnite, podignite ruke ispred sebe, gore, spustite ih kroz strane. Izdahnite, padnite na pete.

    2. Sjedeći na petama, stavite ruke na trbuh. Duboko udahnite kroz nos, a zatim čvrsto pritisnite usne i izdahnite, stvarajući zvuk "pf-f".

    3. Lezite na leđa, savijte koljena, ruke podignite iza glave. Udisati. Na izdisaju, odvojite se od poda, povucite ruke na koljena. Opustite se uz dah i zauzmite početni položaj.

    4. Još ležeći na leđima, raširite ruke na strane, savijte noge u koljenima i malo razdvojite. Udahnite, dok izdahnete, podižite stražnjicu dok pomičete koljena.

    5. Ležeći, tkati stopala, saviti koljena, podići noge prema gore. Sklopite ruke ispod glave. Udahnite, dok izdahnete, ispružite laktove prema koljenima, podižući zdjelicu i ramena. Kad udišete, položite glavu na pod, ispružite noge i držite ih na težini, bez da otkopčavate stopala.

    6. Okrenite se na desnu stranu, ne otkopčavajte stopala. Stavite desnu ruku na pod, ispružite je u stranu. Udahnite, dok izdahnete, ispružite lijevi lakat na koljena, podižući tijelo i oslanjajući se na desnu ruku. Dok udišete, spustite glavu i noge, ako je moguće bez dodirivanja poda..

    7. Ponovite vježbu 5, a zatim se okrenite na lijevu stranu i izvedite vježbu 6 ležeći na lijevoj strani.

    8. Stanite na četveronoške, odvojite noge od poda i spojite ih. Pomičite se u stranu, pomičući zdjelicu u jednom smjeru, a stopala u drugom.

    9. I dalje stojeći na četvorcima i ne spuštajući noge, ispružite se naprijed, kao da ćete leći na trbuh. Nije potrebno ići do kraja Vratite se na početni položaj.

    Što je sljedeće

    Mora se zapamtiti da će terapijske vježbe dati rezultate ako to radite redovito. Opisana gimnastika uključuje samo one vježbe s kojima započinje liječenje. Jednostavni su i mogu se raditi kod kuće. Složenije vježbe najbolje se izvode pod liječničkim nadzorom..

    Kompleksi koje je razvio Bubnovsky sadrže vježbe za različite dijelove kralježnice, za jačanje zglobova i mišića. Liječnik savjetuje ljudima koji pate od bolesti mišićno-koštanog sustava da vjeruju u pobjedu nad bolešću. Gimnastika i pokret mogu učiniti čuda..

    p.s. I zapamtite, samo mijenjamo svoju potrošnju - zajedno mijenjamo svijet! © econet

    Sviđa li vam se članak? Napišite svoje mišljenje u komentarima.
    Pretplatite se na naš FB:

    Liječenje kralježnice prema Bubnovsky metodi

    Bol u leđima može se pojaviti u svima i gotovo bilo kojoj dobi. Razlozi mogu ih uzrokovati, počevši od pretjeranog preopterećenja leđa ili nedostatka pokreta i završavajući ozbiljnim zdravstvenim problemima na dijelu mišićno-koštanog sustava i živčanog sustava. Većina ljudi u ovom slučaju pribjegava pomoći raznim lijekovima, ali ne liječe se svi - većina jednostavno ublažava simptome. Postoje i druge terapije. Međutim, sada je liječenje kralježnice prema metodi Bubnovsky vrlo popularno. Liječnik je uspio razviti jedinstvenu, ali jednostavnu tehniku ​​koja omogućuje ne samo da se riješi bolova, već i izliječi leđa.

    Tko je Bubnovsky?

    Bubnovsky Sergej Mihajlovič - doktor medicinskih znanosti, profesor i autor niza knjiga o poboljšanju ljudskog tijela. Uspio je stvoriti zanimljivu, jednostavnu, ali učinkovitu tehniku ​​koja mu omogućuje da se nosi s bolovima u leđima bez operacije ili uzimanja lijekova. Osnova ove metode je proučavanje rada ljudskog tijela, kao i liječenje na štetu unutarnjih rezervi tijela.

    Sergej Mihajlovič uspio je jedinstveno kombinirati dva suprotstavljena pristupa - tjelesni odgoj i medicinsku i savjetodavnu pomoć. Sada je njegova tehnika vrlo popularna, a njegovu učinkovitost potvrđuju i liječnici i pacijenti. Rad liječnika nije prošao nezapaženo, specijalist ima nagrade i zahvalnice za svoj rad.

    Sada Bubnovsky vodi Centar za kineziterapiju, koji se nalazi u Moskvi i bavi se liječenjem različitih bolesti povezanih s ljudskim mišićno-koštanim sustavom. Centar također pruža tečajeve rehabilitacije za ljude koji imaju ozbiljne ozljede ili su preživjeli teške operacije..

    Bubnovsky metoda - Istaknuti dijelovi

    Skup vježbi za liječenje leđa, koji je razvio Bubnovsky, naziva se "kineziterapijom". Izuzetno je jednostavan i može se samostalno izvesti kod kuće. Njegovo djelovanje usmjereno je na poboljšanje kralježnice i zglobova. Svatko može raditi sve vježbe kompleksa, ali pomoći će da zauvijek zaboravite na bolove u zglobovima i bolove.

    Na bilješku! Obično pacijent koji ima problema s leđima prolazi kirurški ili medicinski tretman. Ako se terapija provodi po metodi Bubnovsky, tada će osoba koristiti resurse vlastitog tijela za liječenje i neće doživjeti učinke lijekova ili brinuti o potrebi operacije.

    Bubnovsky smatra da je upotreba lijekova za liječenje leđa nemoguća. Bolovi će se sigurno vratiti - čak i s prividnim olakšanjem, recidivi će i dalje uslijediti u budućnosti. A upotreba preporučenog niza vježbi omogućit će da se zauvijek riješite bolova obnavljanjem svih funkcija kralježnice. Postoji nekoliko programa Bubnovskog. Postoje tehnike za djecu, za odrasle bilo koje dobi, trudnice, one koji se bave sportom.

    Kineziterapija uključuje cjelovitu dijagnozu stanja mišića i kostiju osobe, zglobova i kralježnice - takva se dijagnoza naziva miofascijalna. Zahvaljujući njoj, možete točno utvrditi glavni uzrok boli i već se namjerno nositi s njom. Osim određenih vježbi, kineziterapija uključuje pravilnu prehranu i teško pijenje, vodene postupke, niz vježbi disanja.

    Na bilješku! Kineziterapija omogućuje ne samo pobjeđivanje boli u leđima, već i općenito poboljšava stanje tijela. Glavna stvar je redovito i dosljedno izvoditi vježbe.

    Stol. Indikacije i kontraindikacije.

    indikacijekontraindikacije
    Indikacije za uporabu su hernija intervertebralna, osteohondroza, spondiloza kralježnice, ozljede ramenog ili lakatnog zgloba, upalni procesi u tetivama, gonartroza zgloba koljena, prolaps unutarnjih organa, migrene, nekroza zgloba kuka. Također, tehnika je indicirana kao prevencija moždanog udara, srčanog udara, bolesti unutarnjih organa, skolioze. U stanju se nositi sa seksualnom disfunkcijom, pomaže ženama s menopauzom, koristi se prije porođaja i ublažava stanje u razdoblju nakon porođaja..Tehnika se ne može upotrijebiti odmah nakon izvedenih operacija, u slučaju puknuća ligamenata ili tetiva, onkoloških bolesti, u uvjetima prije infarkta ili prije moždanog udara.

    Na bilješku! Osim metodologije vježbi, dr. Bubnovsky je također izumio poseban simulator koji će pomoći vratiti mišićni tonus, poboljšati rad zglobova. Vježba na simulatoru moguća je samo u specijaliziranim centrima.

    prednosti

    Tehnika Bubnovskog stvarno nije idealna, ali ima puno prednosti, među kojima su:

    • jednostavnost vježbanja;
    • jednolika raspodjela opterećenja na tijelu i kralježnici posebno;
    • mogućnost kvalitetnog proučavanja većine mišićnih skupina;
    • poboljšanje protoka krvi u tkivima;
    • uzimajući u obzir karakteristike tijela u svakom slučaju;
    • povećana pokretljivost tijela;
    • u nekim slučajevima - mogućnost da ga sami koristite bez sudjelovanja liječnika.

    Liječenje kralježnice prema Bubnovskom

    Skup vježbi prema Bubnovskom odabran je u specijaliziranim centrima za liječenje mišićno-koštanog sustava. Liječnici se prvenstveno usredotočuju na specifičnosti bolesti i njezinu ozbiljnost. Svaki pacijent nauči ispravnu tehniku ​​vježbanja. Ovisno o procesu liječenja, kao i o učinkovitosti propisane terapije, kompleks se može prilagoditi.

    Pažnja! Nepravilna vježba može vam pogoršati leđa.

    Tijekom vježbanja normalizira se niz procesa koji se događaju u području intervertebralnih diskova, a stanje cijelog korzeta mišića i ligamenata normalizira se.

    Na bilješku! Upotreba metode Bubnovsky u liječenju leđa u stanju je potpuno spasiti osobu od intervertebralnih kila, pod uvjetom da su sistematičnost vježbi i pravilno izvršavanje vježbi. Ovo je dobra alternativa operacijama koje su prije liječile herniju.

    Temeljna pravila

    Da bi tehnika imala pravi učinak, važno je poštivati ​​brojna pravila:

    • trebate izvoditi vježbe svaki dan, pod uvjetom da se osjećate dobro, ne možete preskočiti trening u drugim slučajevima;
    • treba se vježbati na prazan stomak, to jest, od trenutka jela, trebate pričekati oko 2 sata prije početka treninga;
    • vrijedi se sjetiti zagrijavanja - za to, prije vježbanja, morate istegnuti glavne zglobove i mišiće;
    • važno je piti puno vode (naime, čisto pijenje);
    • disanje treba biti duboko i smireno;
    • svaka vježba se ponavlja najmanje 10 puta. S vremenom se broj ponavljanja može povećati;
    • kompleks se provodi u fazama tijekom dana (3-6 pristupa);
    • nakon završetka kompleksa, trebate se istuširati, odmarati oko 30 minuta i tek tada obavljati svakodnevne poslove.

    Opis vježbi

    Bubnovskyjevi kompleksi uključuju razne vježbe. Da biste imali ideju o tehnici, vrijedno je istražiti neke od njih:

    • za opuštanje mišića leđa, možete kleknuti, nasloniti se na ruke i sagnuti se, potpuno opušteno;
    • u liječenju osteohondroze vratne kralježnice, nalazeći se u gornjem položaju, morate pustiti sav zrak iz pluća, a zatim saviti luk lukom prema stropu. U tom položaju trebate se zadržati 10 sekundi;
    • ako ostanete u ovom položaju i gurnete jednu nogu unatrag i sjednete na drugu, tada se mišići bedara mogu dobro istegnuti. Trebala bi postojati blaga bol - to znači da je istezanje ispravno izvedeno. Vježba je učinkovita za hondrozu i ublažava grčeve;

    Skup vježbi za bol u leđima i zglobovima

    Razmotrite tehniku ​​izvođenja vježbi koju Bubnovsky preporučuje onima koji boluju u leđima. Za to će trebati besplatna soba, nekoliko prostirki za trening i dobro raspoloženje.

    Korak 1. Preporučuje se puzati po sobi četveronožice oko 20-30 minuta dnevno.

    Korak 2. Zatim morate leći na leđa stavljajući paket leda zamotan u ručnik ispod donjeg dijela leđa. Dlanovi ruku nanose se na glavu. Zatim se morate saviti u torakalnoj regiji tako da su laktovi usmjereni prema koljenima. Ova vježba pomoći će vam da istegnete leđa, a led će ukloniti upalu i oteklinu..

    Korak 3. Nakon toga, niz asinkronih pokreta ruku i nogu. Ležeći na leđima, potrebno je saviti jednu nogu u koljenu, povlačeći je prema glavi, a lakat suprotne ruke proteže se do koljena. Vježba potiče cirkulaciju krvi u donjem dijelu leđa. Može se izvesti čak i s bolom.

    Korak 4. Zatim se izvodi hodanje na koljenima, to će pomoći poboljšati stanje zglobova nogu. Morate se kretati po podu, na prostirci. Ako nema prostirke, preporučuje se nošenje mekih jastučića za koljena.

    Korak 5. Za sljedeću vježbu možete koristiti valjak iz prostirke. Naslonite se na koljena i nježno, ravno leđima, spustite stražnjicu na pete. Ako nije moguće sjesti, tada se na potkoljenicu postavlja valjak i trebate sjesti na njega.

    Korak 6. Nakon toga trebate hodati po stražnjici. Dakle, trebate se kretati svakodnevno 20 minuta.

    Korak 7. Zatim morate izvršiti niz push-up-ova koji će poboljšati cirkulaciju krvi u mišićima i ublažiti bol u leđima. Možete ih izvesti na klasičan način ili na koljenima. Ruke u laktovima trebaju se saviti najmanje 90 stupnjeva.

    Korak 8. Da biste se riješili jakih bolova u leđima, morate sjesti na pod, jedno stopalo staviti u nožni prst i uspraviti ga (nogu).

    Ako želite detaljnije naučiti cijeli tijek vježbi za leđa prema Bubnovskom, članak o tome možete pročitati na našem portalu.

    Video - Leđa držite ravno. Program s dr. Bubnovskim

    Bubnovsky tehnika nije uzalud popularna - stvarno djeluje i omogućava liječenje leđa. Glavna stvar ovdje je pacijentova želja da se nosi s bolom. Bez pravilnog stava i pravilnosti vježbi, tehnika će biti beskorisna.

    Tjelesni odgoj - klinike u Moskvi

    Odaberite između najboljih klinika po recenzijama i najpovoljnijoj cijeni i zakažite sastanak

    Medicinski centar "Mosmedmed"

    • Prijem od 700
    • Neurologija od 700
    • Fizioterapija od 155