Vježbe terapija za skoliozu: skup vježbi za ispravljanje skolioze u odraslih

  • Artroza

Vježba će raditi samo uz redovitu i pravilnu izvedbu. Uz njihovu pomoć možete poravnati kralježnicu, ako nije jako zakrivljena.

Potreba za tjelovježbom

Fizioterapeutski postupci, masaža, plivanje i terapeutske vježbe pomažu se riješiti skolioze od 1 i 2 stupnja. Dodijeljeni kompleks mora se obavljati svakodnevno. Pomaže istegnuti kralježnicu, tako da možete postići ove ciljeve:

  • riješiti se prženja i stezanja zbog kompresije kralježaka;
  • ojačati mišiće leđa, osloboditi se stresa iz kičmenog stuba;
  • ukloniti neravnotežu mišića i ligamenata;
  • poboljšati držanje;
  • poboljšati cijelo tijelo.

Tjelovježba vježbanja, bez obzira na kompleks vježbi, učinkovita je samo s funkcionalnim oblikom zakrivljenosti; strukturne i organske promjene kralježaka ne mogu se eliminirati.

efikasnost

Rezultat ovisi o nekoliko čimbenika:

  • dob pacijenta;
  • vrsta i oblik zakrivljenosti kralježnice;
  • stadij bolesti;
  • pridržavanje preporuka liječnika.

Najveći učinak u liječenju skolioze kod kuće postiže se u djece mlađe od 15 godina. Tijelo im je fleksibilno, tako da se u potpunosti možete riješiti zakrivljenosti.

Temeljna pravila

Gimnastika od skolioze bit će učinkovita samo ako se pravilno izvodi. Ako ne slijedite savjet trenera, samo možete povećati zakrivljenost.

LFK se sastoji od 3 dijela:

  1. Zagrijati se. Ovaj se korak ne može preskočiti. Prije prelaska na glavni dio lekcije potrebno je zagrijati zglobove i tetive, uspostaviti disanje.
  2. Osnovni skup vježbi za skoliozu. U prosjeku svaku vježbu treba ponoviti najmanje 10 puta, ali trajanje lekcije će odrediti liječnik.
  3. Završni dio. Važna je kao i vježba. Njezin je cilj postupno smanjiti opterećenje i vratiti disanje..

Morate započeti s malim fizičkim naporima, svi pokreti trebaju biti glatki. Potrebno je obratiti pažnju na reakciju tijela na svaku vježbu. Opterećenja se trebaju dozirati, sa svakom lekcijom se mogu povećavati, ali ne možete preopteretiti kralježnicu.

Uz skoliozu, kralježnica kralježnice treba biti pasivna.

Posebno pažljivo trebate učiniti vježbanu terapiju, ako pacijent ima cervikalnu skoliozu. Nema oštrih i brzih pokreta.

Korektivne vježbe za leđa s skoliozom odabire samo liječnik na temelju vrste zakrivljenosti. Potrebno ih je izvoditi svakodnevno, bez prekida. Nakon svake lekcije potrebno je leći na jednu stranu i odmarati 30 minuta..

Kako odabrati set vježbi?

Gimnastika sa skoliozom može biti 2 vrste:

  • Simetrične. Ovaj skup vježbi učinkovit je za skoliozu 1. stupnja. Jača mišiće leđa.
  • Asimetrična gimnastika. Kompleks je usmjeren na ispravljanje deformacija. Posebno je djelotvoran za manje zakrivljenosti kralježnice kod djece.


Osnovne simetrične vježbe za skoliozu 1. stupnja mogu se izvoditi kod kuće. Imaju minimalan stres na kičmenom stubu..

Značajka ove vrste gimnastike je da vježbe na različite načine utječu na mišiće leđa. Slabiji su ojačani, jer su pod najvećim opterećenjem. Zahvaljujući tome formira se ispravan mišićni korzet koji podržava kralježnicu u ispravnom položaju..

Terapija vježbanjem odabire se ovisno o obliku skolioze. Na primjer, kod zakrivljenosti prsnog koša ili skolioze donjeg dijela leđa, sve bi vježbe trebale pomoći u jačanju kralježnice i ispravljanju postojećih deformiteta. Potrebno je razviti odvojene mišićne skupine koje podržavaju kralježnični stup.

Zagrijati se

Prije vježbanja trebate ispraviti leđa. Da biste to učinili, postavite se uz zid, zatim napravite nekoliko koraka naprijed i započnite lekciju.

punjenje:

  • Lagano podignite ruke prema gore, držite ih iznad glave, malo se ispružite, spustite dolje. Zauzevši početni položaj, prsa pritisnite na dojku, ne opterećujte ramena.
  • Ako imate skoliozu grlića maternice, tada zakrenite glavu. Ponovite nekoliko puta jednu i drugu stranu.
  • Napravite rotacije u ramenskim zglobovima.
  • Ruke stegnite iza leđa. Nagnite se naprijed držeći udove što je moguće više.
  • Stanite ravnomjerno, ruke na struku, naizmjenično podignite i savijte koljena. Zatim malo sjednite. Ponovite do 5 puta.
  • Hodajte na mjestu, napravite svaki korak. Na račun "5" podignite ruke i duboko udahnite, dok izdahnite, spustite udove.

Vježbajte polako.

Vježbe za skoliozu

Odmah nakon gimnastičkog zagrijavanja morate prijeći na glavni dio. Metoda terapije vježbanjem ovisi o stadiju skolioze, kao i o njezinoj vrsti.

1 stupanj

Prva faza je najlakše liječiti. Kompleks vježbi za skoliozu 1. stupnja je sljedeći:

  • Širina ramena na nogama, dlan na ramenima, izvršite kružne rotacije lakta.
  • Stojeći na nogama, leđima ramena, a zatim se vratite u početni položaj.
  • Lezite na leđa, držite ruke na stražnjoj strani glave. Na udisanju smanjite laktove, na izdisaju uzgajajte.
  • Poza je slična prethodnoj. Privucite koljena uz tijelo i spustite ujednačene noge. Stražnjica se ne odvaja od poda.
  • Povucite se na vodoravnoj traci do 12 puta.


Sve vježbe treba ponoviti 4-5 puta.

2 stupnja

Kompleks vježbi za skoliozu 2. stupnja trebao bi ojačati kralježnicu, mišićnu masu i prilagoditi zakrivljenost.

Druga faza pokazuje asimetrične vježbe, ali one bi se trebale izvoditi samo pod nadzorom instruktora. Približan kompleks:

  • Lezite na leđa, savijte noge u koljenima. Podignite zdjelicu da se sagne u prsima.
  • Lezite na trbuh. Ruke stavite na pod uz tijelo s dlanovima prema dolje, usredotočite se na njih. Podižite noge zauzvrat s visinom tijela.
  • Ustani ravno. Savijte potpornu nogu u koljenu, drugu - ravno natrag, stavite je na petu. Povucite čarapu prema sebi dok ne dođe do lagane napetosti mišića.

3 stupnja

Vježba terapija skolioze stupnja 3 omogućuje vam da razvijete korzet mišića kralježnice kako biste spriječili napredovanje zakrivljenosti.

Liječenje zakrivljenosti trećeg stupnja, kao i četvrtog, samo kirurško.

Kompleks je sljedeći:

  • Krenite na sve četiri. Ispružite lijevu nogu i desnu ruku, udahnite. Dok izdahnete, vratite se u početni položaj..
  • Lezite na trbuh, stopalo povucite u stranu gdje postoji zakrivljenost.
  • Lezite na leđa, ruke stavite iza stražnjeg dijela glave. Na udisanju raširite laktove na strane, dok izdahnite, pritisnite prema glavi.
  • Sjednite na koljena, zgrabite pete dlanovima, nagnite se tijelom prema naprijed.

4 stupnja

Terapija vježbanja u ovoj fazi omogućit će vam povratak u aktivni život, ali zakrivljenost kralježnice neće se smanjiti. Kompleks izgleda ovako:

  • Stanite na sve četiri, noge i ruke ramena široka. Potrebno je zaokružiti leđa i ostati u tom položaju 30 sekundi.
  • Stanite ravno, ruke iza leđa. Postavite jednu nogu na stolac ili drugi oslonac, visok ne više od 20 cm, naginjte se cijelim tijelom.
  • Lezite na leđa, stavite ruke iza glave i pokušajte doći do poda.
  • Stanite ravno, ispravite leđa. Podignite ruke i savijte laktove, povucite ih natrag, ostanite u tom položaju 30 sekundi.

Gimnastika za skoliozu u obliku slova S

Skup vježbi za skoliozu u obliku slova S:

  • Sjedeći na klupi, rukama zgrabite stražnji dio glave. Okrenite gornji dio tijela u stranu sve dok se ne stvori pravi kut. Držite noge od poda..
  • Lezite tako da lopatice budu na rubu klupe. Radite katalizirane pokrete.
  • Zategnite malo na vodoravnoj traci. Projektil ne smije biti previsok. Za objesiti se na vodoravnu traku samo trebate čučnuti, a ne odskakati.

Vježbe za lijevu bočnu skoliozu

S lijevo obojenom skoliozom potrebno je vratiti ravnotežu i ravnotežu. Torzo s lijeve strane daje dobar učinak..

Možete obaviti ovu vježbu: desnom rukom klizite pokretima od kukova do pazuha, a lijevom - u suprotnom smjeru.

Gimnastika iz desne strane skolioze

Najčešće se razvija desnostrana skolioza. Vježbe u ovom obliku doprinose ispravljanju jednostrane zakrivljenosti kralježnice i jačaju korzet mišića.

Kompleks izgleda ovako:

  • Lezite na leđa, raširite ruke na strane, smanjite lopatice što je više moguće. U tom položaju pokušajte podići glavu, ramena i noge iznad poda.
  • Stanite na koljena, lagano se nagnite tijelom prema naprijed, vratite se u početni položaj.
  • Lezite na trbuh, podignite noge i posegnite za njima rukama.
  • Ležeći na desnoj strani, podignite tijelo prema gore.

Ovaj trening pomaže ispraviti zakrivljenost..

Završni dio kompleksa

Nekoliko jednostavnih vježbi:

  • Hodajte na licu mjesta. Dok udišete, podignite ruke, stanite na nožnim prstima, dok izdahnete - spustite udove i naslonite se na pete.
  • Hodajte s visokim koljenima.
  • Sjednite na pod ruke s rukama oko koljena. Lezite na leđa i kotrljajte se. To je korisno ako postoji cervikalna skolioza. Amplituda ruptura od vrata do sakralne kralježnice.

Nakon tjelovježbe ležite 10-15 minuta.

Vježbe disanja

Terapija vježbanjem uključuje vježbe disanja. Ne zadržavajte dah dok vježbate. Respiratorna gimnastika vrlo je važna za pravilno funkcioniranje pluća, pridonosi dotoku kisika u mišiće.

Vježbe su:

  • Stanite ravno, stopala su široka ramena. Ne skidajući noge s poda, sklonite se malo dok okrećete tijelo udesno, leđa držite ravno. Oštro udahnite.
  • Ustanite ravno, stavite dlanove na ramena. Rukama zagrliti ramena i istodobno napraviti oštre izdisaje nosom.
  • Stanite ravno, savijte ruke u laktovima ispred sebe. Pokažite dlanove drugima, udahnite ritmičkim udisajima nosom i istovremeno stisnite dlanove u šaku. Spustite ruke dolje na 10 sekundi. U ovom trenutku, ponovno izvedite 4 glasna daha.

Vježbe disanja mogu se izvoditi dok stojite, sjedite i ležite..

Skup vježbi na Bubnovskom

Liječnik tvrdi da je kompleks učinkovit samo ako vježbate svaki dan. Vježba uključuje vježbe za sve mišiće.

Gimnastika prema Bubnovskom sastoji se od skupa jednostavnih vježbi koje se mogu izvoditi kod kuće. To je lučenje leđa, istezanje mišića, gutanje, most i drugi. Trebate napraviti 20-30 ponavljanja.

kontraindikacije

Sljedeće vrste tjelesne aktivnosti strogo su zabranjene:

  • vježbe s bodovima ili bučicama;
  • izvlačenja na visokoj prečki, složene vježbe na vodoravnoj traci;
  • somersaults ili struts;
  • trčanje i skakanje;
  • rotacija trupa.

Ni u kojem slučaju ne možete samostalno dodijeliti kompleks.

Preventivne mjere

Prevencija skolioze važna je od rane dobi. Potrebno je svakodnevno raditi tjelesni odgoj, plivati ​​i ne dizati utege. Trebate pratiti svoje držanje, sjediti uspravno, a ne spušteno. Sjedeći na stolici, stopalo bi trebalo počivati ​​na podu, a ne visjeti.

Kada je potrebno sjediti posao svakih 20 minuta. zagrijati. Za spavanje vrijedi odabrati madrac srednje tvrdoće.

Zapamtite, ne možete sami odabrati vježbe za terapiju vježbanjem. Samo će ortopedski kirurg moći napraviti odgovarajući kompleks.

Koje vježbe izvoditi sa skoliozom kralježnice

Materijal je pripremio tim stranice uz podršku naših stručnjaka: sportaša, trenera i stručnjaka za prehranu. Naš tim >>

    Vrijeme čitanja: 8 min..
  1. Što je skolioza
  2. Učinkovitost terapije vježbanjem
  3. Pravila za vježbanje terapije za skoliozu
  4. Vrste vježbi
  5. Skup vježbe terapije za skoliozu
  6. Časovi u teretani za skoliozu
  7. Kako spriječiti skoliozu kod djece

Prema vodećim ortopedima i vertebrolozima, terapija vježbanjem (terapija vježbanjem) je osnovna konzervativna tehnika za ispravljanje zakrivljenosti kralježnice. U članku ćemo razmotriti učinkovitost terapijskih vježbi za skoliozu i predstaviti skup vježbi za kućnu terapijsku nastavu. Na kraju ćete pronaći korisne preporuke za prevenciju skolioze kod djece. Bolje spriječiti nego liječiti.

Što je skolioza

Prepoznatljivo obilježje bolesti je zakrivljenost kralježnice u bočnim ravninama. Uobičajeni popratni simptomi:

  • bol
  • umor;
  • neujednačen razvoj mišića;
  • uvijanje kralježaka.

Opasnost od skolioze leži ne samo u estetskoj nesavršenosti figure. Patologija negativno utječe na unutarnje organe. Na primjer, s vremenom, progresivna skolioza dovodi do deformacije prsnog koša, što uzrokuje prenaprezanje srčanog mišića i probleme s disanjem..

Pod skoliozom se podrazumijeva bočna zakrivljenost kralježnice. Može biti jednostrana (kada kralježnica formira mali luk u prednjoj projekciji), svestrana - 2 ili više zavoja. Vizualno, to je popraćeno asimetrijom leđa (jedna lopatica iznad druge).

Bolest je razvrstana u tri vrste:

  1. C-oblika. Karakterizira ga jedna bočna zakrivljenost..
  2. S-oblika. Predstavlja dvije zakrivljenosti s desne i lijeve strane.
  3. Z-oblika. Ima tri zakrivljena luka.

Liječnici često koriste drugačiju klasifikaciju prilikom određivanja težine skolioze:

  • 1 stupanj (deformacija do 10 °). Suptilna zakrivljenost. Značajke: blaga asimetrija kostiju skapularnih kostiju.
  • 2 stupnja (deformacija od 11 do 25 °). Uočljiva zakrivljenost. Značajke: izražena asimetrija ramenog pojasa.
  • 3 stupnja (deformacija od 26 do 50 °). Jaka zakrivljenost. Značajke: bol u leđima, poremećaj unutarnjih organa.
  • 4 stupnja (deformacija veća od 50 °). Kritična zakrivljenost. Značajke: stvaranje jednostranog grba, redovita jaka bol, poremećaj u funkcioniranju unutarnjih organa.

Čitatelji daleko od medicine često zbunjuju pojmove skolioze i kifoze. To su različite patologije. Prvo karakterizira bočna zakrivljenost, drugo deformacijom gornje kralježnice leđa.

Različiti znakovi kifoze su:

  • spušten;
  • sužavanje prsnog koša;
  • slabost mišića leđa;
  • grbast izgled.
  • promjena oblika kralježaka;
  • kompresija unutarnjih organa;
  • hernija kralježnice;
  • bol.

Budući da bolesti imaju svoje znakove i simptome, to znači da bi pristupi terapiji trebali biti različiti. Uključujući vježbe fizioterapije treba odabrati pojedinačno, ovisno o težini patologije.

Samo liječnik može točno odrediti prirodu zakrivljenosti i postaviti dijagnozu. Ako primijetite bilo koji od ovih simptoma, odmah se obratite klinici. Samo-liječenje bilo kojeg deformiteta je kontraindicirano.

Učinkovitost terapije vježbanjem

Vježbe za leđa s skoliozom od 1 i 2 stupnja izvode se samo uz dozvolu ortopeda. U 3 faze razvoja bolesti svaka fizička aktivnost provodi se pod strogim nadzorom liječnika koji odabire pojedinačni program treninga za određenog pacijenta. Uz najopasnije - 4 stupnja skolioze - tjelesni odgoj često je kontraindiciran, a kirurška intervencija smatra se glavnom metodom liječenja.

Vježbe sa zakrivljenjem kralježnice najučinkovitije su mlađe od 25 godina. Tijekom ovog razdoblja ljudskog života događa se aktivni razvoj tkiva mišićno-koštanog sustava. Nakon 25 godina, zone rasta kostiju se zatvaraju, a kostur postaje potpun. Naravno, fizioterapijske vježbe pomažu u zrelijoj dobi, ali njegova učinkovitost izravno će ovisiti o stupnju razvoja skolioze. Redovita terapija vježbanjem omogućuje vam postizanje sljedećih rezultata:

  • potpuna korekcija deformacije kralježnice;
  • jačanje okvira mišića;
  • zaustavljanje napredovanja bolesti;
  • normalizacija rada unutarnjih organa;
  • ublažavanje napetosti mišića;
  • formiranje lijepog ravnomjernog držanja;
  • poboljšana pokretljivost ramenog pojasa.

U pravilu, uz skoliozu 1. stupnja, propisana je samo gimnastika za leđa. U 2. i 3. stupnju razvoja patologije, mnogi liječnici preporučuju dodatne metode terapije. Na primjer, u europskoj medicini koristi se korzet terapija Abbott-Chenot, kao i specijalizirane vježbe disanja koje je razvila njemačka fizioterapeutkinja Katarina Schrot. Osim toga, uz dozvolu liječnika, možete koristiti opuštajuću masažu za leđa.

Pravila za vježbanje terapije za skoliozu

Da bi fizioterapijske vježbe bile učinkovite, preporučujemo da se pridržavate sljedećih pravila i savjeta:

  1. Vježba bi trebala stvoriti samo pasivno istezanje u kralježnici. Istezanje pod opterećenjem može dovesti do pogoršanja.
  2. Nastava bi se trebala održavati redovito. Ako nema kontraindikacija od liječnika koji je prisustvovao, najbolje je trenirati svaki dan.
  3. Prije nego što započnete nastavu, morate se zagrijati. Dobar trening pomoći će pripremiti mišićna vlakna za stres i poboljšati njihovu osjetljivost na trening..
  4. Gimnastika bi trebala započeti jednostavnim elementima. Postupno prijeđite na teže vježbe. To će spriječiti ozljede i poboljšati vaš trening..
  5. Svi elementi gimnastičkog kompleksa moraju se izvoditi vlastitom tjelesnom težinom sporim tempom. Neprihvatljivo je stvaranje kompresijskih i udarnih opterećenja na kralježnici.
  6. U kompleksu vježbi za skoliozu moraju postojati elementi koji uključuju sve mišiće tijela. Tako poboljšavate svoje ukupno stanje i brzi oporavak.

Pacijentima sa skoliozom preporučuje se svakih 4-6 mjeseci da prođu pregled kod svog liječnika. To će vam omogućiti da pratite promjene u stanju kralježnice i, ako je potrebno, prilagoditi program rehabilitacije..

Vrste vježbi

Vježbe za skoliozu dijele se u dvije velike skupine:

  1. Simetričan. Gimnastički elementi tijekom kojih pacijent drži kralježnicu ravno. Činjenica je da kada je leđa zakrivljena, napetost mišića pod opterećenjem nije ista. Zadržavajući srednji položaj kralježaka, osoba sprečava deformaciju. Rezultat takvih vježbi je uklanjanje zakrivljenosti i jačanje zaostalih mišića.
  2. Asimetrična. Gimnastički elementi, tijekom provedbe kojih opterećenje prima zasebni odjeljak kralježnice. Vježbe su odabrane tako da smanje deformaciju u bočnoj ravnini. Zabranjeno je samostalno sastavljati program asimetričnih elemenata. Neprimjerena uporaba može dovesti do daljnjeg napredovanja bolesti..

Dalje će nas zanimati samo simetrične vježbe, jer su ta opterećenja jednostavna i sigurna za neovisno učenje kod kuće..

Skup vježbe terapije za skoliozu

Ako imate malu zakrivljenost, a ortoped vam je omogućio da vježbate kod kuće, preporučujemo vam sljedeći skup vježbi. Ako imate skoliozu od 2 ili 3 stupnja, konzultirajte svog liječnika o sigurnosti predloženih elemenata posebno za vas.

Vježbe izvedene dok ležite na leđima:

  1. Spojite noge, ruke na strane. Udahnite, lagano povucite koljeno sve dok se ne stvori pravi kut između bedara i tijela. Izdahnite i spustite ud. Ponovite s drugom nogom..
  2. Raširite ruke na strane, zauzimajući položaj "križa". Udahnite i polako podignite gornje udove iznad grudnog koša. Stavite dlanove jedni na druge i dok izdahnite spustite ruke na pod.
  3. Savijte koljena pod kutom od 40-50 °, ne podižite noge od poda. Postavite ruke uz tijelo. Zategnite aps, udahnite i podignite područje zdjelice. Dok izdahnete, spustite se u izvornu pozu..
  4. Zatvorite noge i povucite čarape od sebe. Udahnite i lagano se stisnite na suprotnim ramenima, imitirajući "zagrljaj". Dok izdahnete, polako raširite ruke na strane.
  5. Stavite ruke ispod stražnjice. Podignite noge tako da se stvaraju pravi kutovi između tijela i kukova, kao i u zglobovima koljena. Na udisanju ispravite koljena, na izdisaju - vratite se u početni položaj. Ne stavljajte pete na pod.
  6. Izvucite ravnu ruku iza glave, a drugu ruku uz tijelo. Udahnite i istovremeno promijenite položaj gornjih udova. Kratko izdahnite, zatim ponovo udišite i ponovno promijenite ruke.
  7. Spojite noge, savijte koljena pod kutom od 40-50 °. Udahnite, uspravite noge okomito i raširite ih. Dok izdahnete, savijte se i spustite donje udove u početni položaj na podu.
  8. Istegnite se u jednoj liniji. Savijte ruke, prstima dodirnite ramena. Izvedite 7-8 kružnih pokreta lakta naprijed. Ponovite povratak na vježbu.
  9. Stavite ruke ispod donjeg dijela leđa. Ravne noge podignite 35-40 cm od poda. Udahnite i prekrižite noge. Dok izdahnete - raširite se.
  10. Spojite noge, ruke pritisnute na strane. Udahnite, savijte jedno koljeno (nemojte odvojiti pete od poda) i istodobno povucite suprotnu ruku iza glave. Kratko izdahnite, zatim se udahnite natrag u početni položaj i ponovite pokret s drugim udovima. Izvedite 7-8 sličnih pokreta sa svake strane.

Vježbe izvedene dok ležite na trbuhu:

  1. Ispružite ruke ispred sebe, noge zajedno. Udahnite zrak, ispružite dlanove naprijed, a stopala u suprotnom smjeru. Nježno ispružite kralježnicu na 5 sekundi. Opustite se i ponovite.
  2. Savijte ruke ispred sebe i spustite čelo na podlaktice. Udahnite, savijte koljena i pokušajte dodirnuti stražnjicu petama. Dok izdahnete, nježno spustite donje udove, ali ne ležite na podu.
  3. Držite čelo na podlakticama. Udahnite i lagano podignite rameni pojas i ruke. Zadržite sekundu, a zatim izdahnite spustite prsa na pod.
  4. Ostanite ležati s glavom na podlaktici. Savijte koljena pod pravim kutom. Naizmjenično, dok udišete, podignite noge gore. Istodobno, pokušajte održati kut u zglobovima koljena..
  5. Raširite ruke na strane. Udahnite istovremeno podižući gornji dio tijela i jednu nogu. Držite nekoliko sekundi, a zatim izdahnite u početni položaj na trbuhu. Ponovite pokret drugom nogom.
  6. Povucite gornje udove prema naprijed. Udahnite i istovremeno podignite suprotnu ruku i nogu 20-30 cm od poda. Zamrznite se nekoliko sekundi, a zatim spustite dok izdahnete. Ponovite vježbu na drugi način..
  7. Raširite ruke na bočne strane, podignite prsa od poda i držite ih na težini. Izvršite kružne pokrete rukama, simulirajući plivanje. Napravite 7–8 ponavljanja naprijed i natrag.
  8. Ispruži ruke ispred sebe. Nakon nadahnuća, istodobno odvojite gornje i donje udove od poda. Zadržite položaj plovila 5 sekundi. Pokušajte čvrsto saviti leđa.
  9. Udahnite, istovremeno podignite gornje i donje udove i raširite ih. Konačni položaj trebao bi ličiti na zvijezdu. Držite 5 sekundi, dok izdahnete, spustite se.
  10. Dlanove zatvorite na stražnjoj strani glave u bravu. Udahnite i povucite laktove prema gore. Držite glavu i prsa od poda. Držite 5 sekundi, a zatim dok izdahnete spustite ruke na pod.

U svakoj od predstavljenih vježbi potrebno je izvesti 7-8 ponavljanja. Odmor između elemenata - 10-15 sekundi.

Pokušajte izbjegavati trzajne pokrete. Bolje je skratiti amplitudu, ali zadržati glatkoću i meko istezanje. Preporučujemo da prezentirani kompleks radite svaki dan. Ako osjetite bol u bilo kojoj vježbi, odbacite je i obavijestite svog liječnika.

Časovi u teretani za skoliozu

Čest uzrok bočne zakrivljenosti kralježnice je neravnomjeran razvoj leđnih mišića. Da biste to popravili, trebate izvesti simetrične vježbe snage.

Imajte na umu da je takva opterećenja dopuštena samo uz odobrenje liječnika. Čak i ako vaša zakrivljenost ima početnu fazu i nije vizualno vidljiva, problem morate prijaviti treneru i potvrditi prijem u časove medicinskim certifikatom. U suprotnom, mentor neće moći napraviti siguran plan treninga..

Mnoge uobičajene vježbe ne mogu se raditi sa skoliozom. Na primjer, elementi koji stvaraju kompresijska opterećenja i doprinose uvijanju kralježnice su zabranjeni:

  • čučnjeva;
  • dizanje;
  • izvlačenja na vodoravnoj traci;
  • padine s vagom na ramenima;
  • vojnička klupa.

Nudimo primjer sigurnog plana treninga za ujednačeno jačanje mišića leđa:

  1. Zagrijavanje: 5–7 minuta mirnog hoda u eliptičnom treneru.
  2. Povlačenja u gravitronu (ili potisak gornjeg bloka): 3x20.
  3. Potisak u prsa na donjem bloku koji sjedi: 3x20.
  4. Gurnite u nagibu ka remenu s gumenim ekspanderom: 3h20.
  5. Hiperekstenzije: 3x20.
  6. Pulover u krosoveru s izravnim potpisom: 3h20.
  7. Remen za podlakticu: 3 seta od 20-30 sekundi.

Odaberite tjelesnu težinu tako da ne osjećate neuspjeh u posljednjim ponavljanjima. Vaš zadatak nije izgraditi snažna leđa, već ojačati mišiće. Ako tijekom izvođenja elementa osjetite bol u kralježnici, odbacite ga i obavijestite trenera. Između setova odmarajte se do potpunog oporavka.

Dođite u kliniku svaki mjesec na pregled. Liječnik će procijeniti rezultate treninga i dati preporuke o odabiru opterećenja.

Kako spriječiti skoliozu kod djece

Najčešće se skoliotska bolest manifestira u dobi od 6-15 godina. Tijekom tog razdoblja dolazi do aktivnog formiranja kralježnice i okolnih tkiva. Zato roditelji trebaju pažljivo pratiti tjelesno zdravlje djece i pomoći joj u jačanju..

Nije potrebno dijete odmah slati u sportski dio ili na bazen. Jednostavnu, ali učinkovitu gimnastiku možete izvoditi kod kuće. Nudimo tri vježbe koje preporučuje dr. S.M. Bubnovsky. Za nastavu kupite i instalirajte švedski zid kod kuće:

  • Čučnjevi (3x15-20). Pustite dijete da stoji pola metra od projektila i rukama zgrabite šipku. Noge na udaljenosti od ramena ili malo šire. Nakon toga, ispravljajući leđa, trebao bi udahnuti i spustiti se u dubok čučanj. A zatim, bez odgađanja, izdahnite se u prvobitni položaj. Važno je da dijete drži leđa ravno, izbjegava zaokruživanje kralježnice i jak zavoj prema naprijed. Bubnovsky preporučuje postepeno povećavanje broja čučnjeva na 100 dnevno (3 seta od 30–35 ponavljanja).
  • Podizanje nogu dok leži (3x15–20). Dijete leži na leđima oko pola metra od švedskog zida, ispruži ruke iza glave i zauzme donji "korak". Uz izdisaj, dijete podiže noge i dodiruje čarape srednje prečke. Zatim uz dah - vraća se u prvobitni položaj. U ovoj vježbi dopušteno je podizanje donjeg dijela leđa od poda i lagano savijanje u koljenima. Postupno, trebate povećati broj ponavljanja na 100 dnevno (10 setova po 10 dizala).
  • Pritisak s poda (3x10). Dijete postaje naglasak leži na ravnim rukama i ispruži tijelo u skladu s nogama. Potom, duboko udišući, savija laktove i spušta prsa na pod. Na izdisaju se diže u prvobitni položaj. Tijekom izvođenja bebe treba izbjegavati saginjanje u lumbalnom dijelu. Ako mu je teško, dozvoljeno mu je da olakša tehniku ​​- neka gurne prema gore s naglaskom koljena na podu. Postupno, trebate povećati broj ponavljanja na 50 dnevno (5 setova 10 puta).

Jednostavni razmatrani elementi pomoći će oblikovanju snažnog mišićnog okvira djeteta i sprečavanju mnogih bolesti.

Preporučujemo provođenje takvih predavanja zajedno s djetetom. Tako će mu biti lakše naviknuti se na redovite tjelesne aktivnosti. Usput, ove vježbe su korisne i za odrasle..

Nakon toga, preporučljivo je kupiti vodoravnu šipku, šipke i TRX-petlje. Inventar će vam pomoći razvijati snagu i izdržljivost mladog sportaša. Ako dijete već ima blagu zakrivljenost, preporučujemo da ga odvedete liječniku kako bi mu propisao fizioterapijske vježbe.

Vježba terapija za skoliozu skup vježbi za ispravljanje držanja

Fizikalna terapija za cijelo tijelo

Primjer složenog vježbanja

Mjere liječenja i profilaktičke mjere za sve bolesti leđa više puta su dokazale svoju učinkovitost, kako tijekom liječenja skolioze bilo kojeg stupnja, tako i nakon potpunog oporavka.

Pomoću vježbe terapije možete primijetiti sljedeće pozitivne promjene u tijelu:

  • jačanje mišićnog tkiva s konkavne strane zakrivljenosti;
  • opuštanje prenaponskih mišića s vanjske strane deformacije;
  • zaustaviti progresivni razvoj skolioze bilo kojeg stupnja;
  • kod zakrivljenosti u obliku slova S i C primjećuje se smanjenje zakrivljenosti i dolazi do potpunog oporavka;
  • jačanje leđa u cjelini;
  • normalizacija dišnih organa i kardiovaskularnog sustava;
  • smanjenje ili potpuni nestanak uzdužnog uvijanja kralježaka sa zakrivljenjem u obliku slova C i S;
  • razvoj mišića cijelog tijela.

Prednosti gimnastike sa skoliozom

Terapeutska gimnastika jedan je od glavnih načina liječenja skolioze i sprečavanja napredovanja deformiteta. Takvu terapiju moguće je primijeniti u bilo kojoj fazi i za bilo koju vrstu skolioze, no gimnastika je ipak učinkovitija u početnim fazama deformacije.

Vrijedi napomenuti da se skup vježbi odabire pojedinačno za svaki slučaj. U ovom je slučaju potrebno uzeti u obzir stupanj zakrivljenosti, područje njegove lokalizacije i oblika. Ako sami odaberete skup vježbi, postoji šansa ne samo da ne postignete željeni rezultat, već i pogoršavate situaciju.

Vježba terapija za skoliozu

Terapeutska gimnastika može se koristiti kao neovisna metoda liječenja, ali ima veću učinkovitost u kombinaciji s masažama i manualnom terapijom. Zato je najbolje potražiti pomoć stručnjaka koji mogu pružiti sveobuhvatan tretman.

Ako vas zanima zašto je terapijska gimnastika sa skoliozom prilično učinkovita, sve je prilično jednostavno. Kad osoba izvodi skup posebno odabranih vježbi, on jača mišiće leđa, koji će formirati snažan i pouzdan korzet oko kralježnice, podržavajući ga u ravnomjernom položaju. U djetinjstvu je gimnastika vrlo učinkovita, jer je kralježnica još uvijek fleksibilna, tako da se može vratiti u pravilan položaj.

Inače će gimnastičke vježbe jednostavno pomoći ojačati mišiće, spriječiti napredovanje skolioze - to je također prilično dobar rezultat. Dakle, izvodeći gimnastiku sa skoliozom, čovjek iskrcava kralježnicu, smanjuje opterećenje na njemu, što izaziva razvoj skolioze, a mišići leđa jačaju.

Gimnastika se može provoditi i za prevenciju skolioze - u ovom je slučaju vrlo učinkovita, pruža gotovo sto posto zaštitu od deformiteta kralježnice.

Pravila izvođenja gimnastičkih vježbi

Gore je spomenuto da gimnastika ne može samo pomoći u borbi protiv skolioze, već i štetiti kralježnici, stoga se mora izvoditi vrlo odgovorno i pod nadzorom kvalificiranog stručnjaka. U tom slučaju morate znati neka pravila u skladu s kojima se izvode terapijske vježbe:

  • minimalno opterećenje - s njom započinju satovi terapeutske gimnastike. Razina opterećenja postupno raste, određuje ga samo stručnjak;
  • doziranje vježbi - trajanje gimnastike određuje se pojedinačno. Dobrobit pacijenta nužno se uzima u obzir. Čim osoba počne osjećati nelagodu ili bol, nastava bi trebala prestati. Sljedeća se sjednica započinje s minimalnim opterećenjem;
  • pasivna kralježnica kralježnice - ako se vrši spinalna trakcija, trebala bi biti samo pasivna - izvodi se korištenjem različitih vježbi. Vis na križanju strogo je zabranjen;
  • nedostatak vježbi za poboljšanje fleksibilnosti kralježnice - skup vježbi ne bi trebao uključivati ​​manipulacije koje uključuju vertikalnu rotaciju kralježnice, takve vježbe mogu biti štetne, pogoršati stanje.

Glavni skup vježbi

Vrste terapijskih vježbi

Postoje dvije kategorije gimnastičkih vježbi koje se koriste za ispravljanje držanja:

  • simetrični - nisu namijenjeni svrhovitom ispravljanju kralježnice, ali su izvrsni za jačanje mišića leđa i sprečavanje razvoja skolioze;
  • asimetrični - izvode se za liječenje skolioze, odabiru se samo pojedinačno, ovisno o stupnju i obliku zakrivljenosti. Takve vježbe omogućuju ciljano djelovanje na kralježnicu i okolne mišiće, ispravljanje držanja, kako bi se spriječilo napredovanje skolioze.

Bez obzira na kategoriju vježbi, samo kvalificirani stručnjak ih može odabrati. Samo u ovom slučaju, terapeutske vježbe će imati željenu učinkovitost.

Jesu li skolioza i sport kompatibilni

Sa skoliozom od 1 i 2 stupnja možete se baviti sportom u kojem se razvijaju obje strane leđa. To može biti raznolikost bicikla, skijanje, ritmička gimnastika (samo bez fanatizma i ne profesionalno). Ali tenis, badminton i slične vrste sorti s jednostranim opterećenjem su kontraindicirane. Plivanje je vrlo korisno jer jača sve mišiće. Plesno grudi stil plivanja je najprikladniji, a leptir i puzanje se ne preporučuju. Liječnik i instruktor terapije za vježbanje razvit će individualni stil i tempo pokreta.

Sport je indiciran uglavnom za one bolesnike kod kojih je skolioza u početnim fazama (1 ili 2). U svim ostalim slučajevima, ako je skolioza dosegla 3. ili 4. stupanj bavljenja sportom, ili je potpuno zabranjena ili se pitanje rješava pojedinačno kod ortopeda. Ritmička gimnastika potiče spinalnu hipermobilnost, koja je štetna za kralježnični stup. Ovo je mač s dva oštrica. S jedne strane, pomaže povećati veličinu interkostalnog prostora i ublažiti bol, a s druge strane može ozbiljno oštetiti kralježake.

Korektivna gimnastika uključuje i vježbe disanja, jer pacijenti sa skoliozom imaju slabo razvijena prsa. Pravilno disanje pomaže povećati volumen pluća i uklanja deformitet prsnog koša. Dobro preporučena gimnastika Katarina Schrot.

Indikacije za korekciju i prevenciju skolioze leđa

Indikacija za započinjanje vježbanja s kompleksom vježbe terapije je bilo koja, uključujući upravo zacrtano, zakrivljenost kralježnice u jednom smjeru. Što se prije poduzmu mjere za vraćanje držanja, to će brži i učinkovitiji biti rezultat. I pacijent neće morati pribjegavati nošenju korzeta ili fizioterapijskih postupaka.

U pravilu se zakrivljenost kralježnice počinje oblikovati kod učenika nižih i srednjih klasa, kada se kostur i mišići aktivno razvijaju i razvijaju. Roditelji bi u ovom trenutku trebali biti posebno budni, prateći vizualno, kao i preventivnim pregledima na klinici, zdravlje leđa djeteta

Istovremeno, važno je razumjeti da je laiku teško reći što se zove "okom" kako bi utvrdio prisutnost ili odsutnost skolioze na samom početku patologije

Indikacije za terapiju vježbanjem protiv manifestacija skolioze su:

  • prisutnost zakrivljenosti kralježnice od 1-2 stupnja (3-4 stupnja - zahtijeva sveobuhvatan medicinski pristup);
  • predispozicija za skoliozu (kod školske djece tijekom brzog i aktivnog rasta kostura);
  • slab ton korzeta leđnih mišića.

Uloga vježbe terapije u liječenju skolioze

Skolioza je deformacija kralježnice na jednoj od strana: udesno ili lijevo u odnosu na njegovu imaginarnu okomitu os. Najčešće se bolest javlja u prsima ili donjem dijelu leđa. Zakrivljenost izaziva asimetričan položaj tijela - vizualno izgleda tako da je jedno rame više od drugog, često ima izbočenje s jedne strane rebra ili lopatice.

Skolioza i ciljevi vježbe terapije

Jedna od važnih komponenti kompleksa terapije skolioze je terapijska fizička kultura (LFK). Takva gimnastika učinkovita je kada je riječ o stečenoj skoliozi, kada se bolest razvila uslijed dugotrajnog sustavnog pogrešnog položaja tijela, na primjer, kod djece za školskim stolom, ako se nisu pridržavala pravila sadnje tijekom nastave. Kad se dijagnosticira kongenitalna anomalija, zakrivljenost kralježnice treba detaljniji pregled kako bi se shvatila koliko će u određenom slučaju biti učinkovita gimnastika. Često se može u takvim ljudima kontraindicirati..

Stručnjaci daju prednost terapijskoj gimnastici među ostalim metodama liječenja skolioze, poput masaže, uporabe ortopedskog korzeta i fizioterapije. Na učinkovitost vježbe terapije utječe niz čimbenika, kao što su:

  • dob pacijenta,
  • vrsta i oblik zakrivljenosti kralježnice,
  • težini patologije (prema klasifikaciji njih je 4).

Prema Cobbovoj metodi, razlikuju se 4 stupnja skolioze na temelju kuta zakrivljenosti kralježnice (izračunava se pomoću rendgenskih zraka)

Skolioza 1. i 2. stupnja uspješno se ispravlja do potpunog izlječenja, što se tiče III i 4. stupnja, ovdje specifični oblici zakrivljenosti utječu na učinkovitost fizikalne terapije. Kod skolioze u obliku slova S kralježnica ima dva luka, u slučaju Z-oblika tri. Posebne vježbe trebaju uzeti u obzir ove značajke. Najuspješniji oblik može se smatrati u obliku slova C, kada je samo jedan zavoj

Također je važno za koliko stupnjeva je zakrivljen skoliotski luk, ako ih je više od 50, tada se vježbanje u takvim slučajevima smatra beskorisnim, dok je indicirano kirurško liječenje

Mnogo je lakše ispraviti držanje adolescenata u dobi od 10-14 godina, jer organi djece još nisu formirani u svom konačnom obliku. Međutim, to ne znači uzaludnost fizikalne terapije kod odraslih.

Doista, važnost su pravilnost i sustavni pristup terapiji vježbanjem

Na crvenim crtežima - primjer nepravilnog slijetanja školarca na stol ili stol za računalom; zelena prikazuje kako pravilno sjediti tako da se opterećenje na kralježnici ravnomjerno širi

Fizikalna terapija za skoliozu pomaže postići sljedeće rezultate:

  • uklanjanje neravnomjernog opterećenja na kičmenom stubu;
  • jačanje okolne kralježnice, mišića i ligamenata;
  • korekcija držanja (ravnoteža);
  • opće poboljšanje zdravlja.

Suština medicinske gimnastike

Osnovni kompleks tjelesnog odgoja za skoliozu započinje zagrijavanjem. Potrebno je kako bi se ugrijali, istegnuli, pripremili mišiće i ligamente tijela za daljnja opterećenja, to jest glavne vježbe. Potrebno je dovršiti punjenje istezanjem.

Vježbe za vježbanje podijeljene su u dvije vrste:

  • simetrični - ravnomjerno utječu na lijevu i desnu stranu tijela, karakterizira ih relativna jednostavnost izvođenja, malo opterećenje na leđima i nizak rizik od ozljede ili pogoršanja pacijenta;
  • asimetrični - imaju jednostrani učinak na mišiće i ligamente kralježnice, iako, ako se izvode ispravno, mogu potaknuti veći terapeutski učinak. Navedene su samo pod nadzorom kvalificiranih rehabilitologa, ne koriste se kod kuće zbog visokog rizika od ozljeda i nepredviđenog ishoda.

Bilo koji kompleks za ispravljanje skolioze (LFK) sastoji se od sljedećih gimnastičkih vježbi:

  • korektivni (neravnoteža u položaju mišićno-ligamentnog aparata leđa);
  • jačanje;
  • istezanje kralježnice i formiranje ravnomjernog držanja.

Prije početka fizikalne terapije potrebno je konzultirati se s liječnikom, saznati moguću prisutnost kontraindikacija za jačanje mišića leđa vježbenom terapijom.

Otprilike skup vježbi protiv skolioze

Sada možete pronaći mnogo kvalitetnih videozapisa s dobrim kompleksima za ispravljanje držanja. Evo jedne od njih. Ove vježbe pomoći će ispraviti skoliozu 1. stupnja..

  1. Lezite na leđa, sklopite ruke ispod glave u dvorac. Kad udišete, raširite laktove na strane, dok izdahnite, vratite se u početni položaj. Ponovite 5 puta.
  2. Početni položaj je isti. Savijte lijevu nogu i povucite koljeno prema trbuhu. Vratite se na početni položaj. Ponovite za desnu nogu, a zatim za obje noge. Izvedite 3-4 puta.
  3. Lezite na trbuh, ispružite ruke prema šavovima, dlanom dolje na podu. Naslonjeni na ruke, podignite ravnu lijevu nogu što je više moguće. Vratite se na početni položaj. Učinite isto za desno stopalo. Vježbu izvodite 3 puta.
  4. Lezite na leđa, ispružite ruke iza glave. Pri udisanju ispružite glavu i ramena gore, a noge dolje.
  5. Lezite na trbuh i plivajte rukama i nogama.

Posljednja vježba može biti hodanje na mjestu s visokim podizanjem koljena. Glavna stvar je raditi polako na normalizaciji disanja.

I zapamtite: svaka vježba pomaže kod skolioze samo ako se izvodi svakodnevno.

Liječenje skolioze

Postoje tri glavne metode liječenja skolioze, od kojih svaka ima svoje indikacije. Na primjer, ako je skolioza prvog ili drugog stupnja, kralježnica ne odstupa za više od 15 stupnjeva, učinkovita će biti obična gimnastika, koja bi se trebala provoditi pod nadzorom stručnjaka. Ako govorimo o skoliozi složenijeg oblika, tada će se pacijentu ponuditi korzet koji može držati kralježnicu u ispravnom položaju, postupno ga usklađujući. Postoji ogroman broj steznika, od kojih svaki ima svoje naznake za uporabu. Sa složenim oblicima skolioze, korzeti se izrađuju po narudžbi, izrađeni su od čvršćeg materijala..

Pojedinačni korzet za iscjeljivanje

Ako medicinska gimnastika i nošenje korzeta ne uspiju, može se izvesti kirurška operacija - indikacije za to dostupne su samo u posljednjim fazama skolioze. U tom će slučaju kralježnica biti podržana posebnom metalnom šipkom, koja se u tijelo unosi stražnjim ili prednjim pristupom. Imajte na umu da operacija ne jamči stopostotno poravnanje kralježnice, može se ispraviti samo do određenog kuta.

Da bi se izbjegle tako ozbiljne metode liječenja, potrebno je dijagnosticirati skoliozu što je ranije moguće kako bi se kralježnica mogla uskladiti samo uz uporabu terapijskih vježbi.

Osnove izvođenja vježbi za leđa

Dakle, kao što je već rečeno, specijalist bi trebao odabrati skup vježbi za vježbanje, jer upravo on razumije i zna što treba učiniti, na primjer, s prvim ili drugim stupnjem zakrivljenosti.

Strogo je zabranjeno da se sami bavite odabirom vježbi. Budući da postoji puno vježbi koje su dopuštene, na primjer, u prvom stupnju, a u drugom stupnju - one su kontraindicirane. Pogrešne radnje mogu povećati stupanj zakrivljenosti, kao i izazvati njegovo napredovanje..

Najbolja opcija bi bio odabir terapije za vježbanje u bolnici u postupku individualnog savjetovanja i treninga pod nadzorom kvalificiranog stručnjaka. I tek nakon što osoba savlada sva pravila i načela osnovnih vježbi, nastavu možete započeti kod kuće.

Osnovna pravila za skoliozu bilo kojeg stupnja:

  1. Individualni odabir vježbi i za odrasle i za djecu. Kompleks terapije za vježbanje može biti pogodan za jednu osobu, a za drugu je potpuno kontraindiciran.
  2. Terapijsku terapiju potrebno je započeti s laganim opterećenjem, a tek kad se tijelo navikne, amplitudu pokreta treba postupno povećavati.
  3. Vježbe za djecu od skolioze odabiru se ovisno o stupnju zakrivljenosti kralježnice.
  4. Ako osjetite nelagodu (bol u leđima, vrtoglavica, tahikardija), terapiju vježbanjem treba odmah prekinuti i nastaviti nakon normalizacije pacijentovog stanja.
  5. Učinkovitost fizioterapijskih vježbi ovisi o pravilnosti nastave. U idealnom slučaju, svakodnevno treba raditi set vježbi, ali ako to nije moguće, pokušajte barem 4 dana u tjednu posvetiti nastavi.
  6. S skoliozom s desne strane i s lijeve strane, ne preporučuje se opterećenje kralježnice aktivnim rotacijskim i poteznim pokretima.
  7. Mnogi stručnjaci preporučuju kombiniranje vježbe terapije s drugim metodama liječenja i prevencije bolesti leđa.
  8. Prije vježbanja trebate napraviti zagrijavanje.

Mjere opreza

Postoji niz bolesti kod kojih se fizikalna terapija mora provoditi vrlo pažljivo ili ih treba potpuno napustiti:

  • progresivna skolioza;
  • skolioza trećeg i četvrtog stupnja;
  • specifični poremećaji cirkulacije u mozgu;
  • patologija kardiovaskularnog sustava;
  • pojava boli tijekom vježbi fizioterapije;
  • oslabljena funkcija pluća;
  • pogrešno dijagnosticiran stupanj bolesti.

Radite vježbe u dobro prozračenom prostoru, a nije važno da li to radite kod kuće ili u specijaliziranoj sobi. Dobro je ako u sobi postoje ogledala, zahvaljujući kojima možete kontrolirati izvršenje svih pokreta

S skoliozom kod djece i odraslih zabranjene su sljedeće vježbe:

  • sve vrste pokreta tijela na prečku;
  • akrobatski pokreti poput somersaulta, tutnjave itd.;
  • okomita i vodoravna opterećenja snage uz upotrebu dodatnih opterećenja u obliku vage i utega;
  • sve vrste sportskog plesa;
  • judo, sambo, aikido, karate itd.
  • duge staze.

Neželjene posljedice i komplikacije od tjelovježbe

Postoje slučajevi kad se preporučuje obustavljanje tjelesne aktivnosti, uključujući fizikalnu terapiju. To se odnosi na brzo progresivno pogoršanje zakrivljenosti kralježnice..

Nisu sve vrste opterećenja podjednako korisne za skoliozu, neki od njih doprinose povećanoj nestabilnosti kralježaka:

  • okretanja tijela;
  • jednostrani čučnjevi;
  • trčanje i skakanje (s trzajima);
  • akrobatski elementi (somersaults, tutnjava, coupps);
  • vježbe s korištenjem opreme za dizanje utega (vaga, kettlebell, itd.);
  • aktivno istezanje kralježnice (podvlačenja, vješanje na šipku).

Svi gore navedeni elementi mogu uzrokovati značajno pogoršanje zdravlja kralježnice, opasan razvoj zakrivljenosti od 3 i 4 stupnja.

Priprema za satove vježbanja

Na vježbama možete dobiti najpozitivniji učinak, kao i zaštititi se od mogućih ozljeda i negativnih posljedica, poštujući nekoliko pravila za pripremu nastave i uvjete za njih.

  1. Terapeutska gimnastika provodi se nakon pregleda i prema liječničkom receptu.
  2. Kompleks fizikalne terapije trebao bi individualno osmisliti ili odabrati liječnik, uzimajući u obzir zdravstveno stanje određenog pacijenta.
  3. Prije nastave potrebno je prozračiti sobu (općenito održavati ugodnu temperaturu, pristup kisiku) i presvući se u udobnu odjeću koja ne ometa kretanje.
  4. Gimnastički kompleks trebao bi započeti s 10-15 minuta zagrijavanja.
  5. Vježbe se izvode glatko i polako, bez trzaja i naglih pokreta..
  6. Za vrijeme nastave morate pažljivo pratiti vlastito zdravlje.
  7. Ako osjetite bol, nelagodu, pretjerani rad, druge nepredviđene reakcije - vježbu trebate prekinuti na neko vrijeme ili prestati. Prije stabilizacije.

U idealnom slučaju, kompleks vježbi s vježbanjem provodi se kako je propisano i pod izravnim nadzorom medicinskog osoblja

Možda najbolji set vježbi za leđa sa skoliozom

Dobar dan, dragi gosti bloga! Zakrivljenost kralježnice može uzrokovati velike probleme. Stoga je u liječenju skolioze nužan integrirani pristup..

Ispravan učinak na korzet mišića može zaustaviti napredovanje bolesti i na kraju eliminirati naprezanje. Danas ćemo razmotriti koje su vježbe za leđa kod skolioze najučinkovitije..

Što je opasna skolioza

Skolioza se očituje različitim razinama u ramenima, asimetrijom i poremećajima. U kasnijim fazama deformacije se javljaju tijekom zakrivljenosti kralježnice i interkostalne grbe.

Skolioza je također popraćena boli koja se javlja s produljenim fizičkim izlaganjem. Javlja se i umor..

Važno je ispraviti svoj normalan dan. Ne povlačite teške predmete i ne radite nagle pokrete. S skoliozom kralježnica može odstupiti na jednu stranu.

Zakrivljenosti u torakalnoj regiji mogu nastati posljedice u obliku premještanja organa, stezanja živaca, metaboličkih problema i bolesti unutarnjih organa. Problemi sa kralježnicom pomažu u svim tjelesnim sustavima - od genitourinarnog do respiratornog.
Ako ne dijagnosticirate kršenje kralježnice, oni mogu izazvati ozbiljne posljedice.

Kad terapija vježbanjem pomaže

Kod problema s leđima velika se pažnja posvećuje terapiji vježbanjem. Vježbe držanja koriste se za liječenje različitih stupnjeva skolioze..

No u nekim je slučajevima potrebna specijalistička intervencija. Terapija vježbanjem posebno je učinkovita ako se skolioza pojavi kao posljedica dužeg izlaganja neugodnom položaju..

Mjere opreza

Prije svega, za početak nastave, to bi trebalo biti tek nakon savjetovanja s liječnikom. Rezultat ovisi o ispravnosti vježbi..

Treba poštovati sljedeća pravila:

  1. Odjeća za trening treba biti izrađena od laganih, udobnih i prozračnih materijala..
  2. Sobu je potrebno dobro prozračiti..
  3. Ne možete to učiniti na pun želudac.
  4. Kompleks započinje zagrijavanjem.
  5. Opterećenja na leđnim mišićima bi se trebala postupno povećavati.
  6. Kretanja bi trebala biti glatka.
  7. To treba učiniti u isto vrijeme..
  8. Ne koristite za vaganje materijala za trening.

Ne preporučuje se opterećenje tijela s puno dodatnih vježbi.

Vježbe za skoliozu kod kuće

Vježbe iz fizikalne terapije treba započeti tempom. Važno je kontrolirati reakciju tijela na bilo koji pokret.

Zagrijati se

Kada radite vježbe za leđa u teretani ili kod kuće, započnite s zagrijavanjem. Takvi pokreti će pripremiti ligamente za osnovna opterećenja. Potiču protok krvi u mišićnom tkivu..
Zagrijavanje vježbama započinje ispravljanjem leđa. To se može učiniti blizu zida..

Tada biste trebali raditi vježbe:

  • stojite ravno, stopala trebaju biti široka ramena. Podignite ruke uvis i raširite ih. Učinite četiri puta;
  • u istom položaju savijte nogu do koljena i podignite je više;
  • hodajte na mjestu i istodobno podignite ruke u strane.

Svi pokreti se izvode 5-10 puta.

Glavni kompleks

Skup vježbi za leđa sastoji se u ispravljanju poremećaja, poticanju aktivnih pokreta i obnavljanju sustava u tijelu.

Ne zaboravite na pravilno disanje. Vježbe za jačanje leđa treba odabrati pojedinačno.

Napravite takve pokrete:

  1. Trebate leći na leđima i u tom položaju ispružiti laktove na strane na izdisaju.
  2. U istom položaju savijte jednu nogu i povucite je na koljenu. Tada se ista stvar napravi i s drugom nogom, a zatim s dvije.
  3. Na trbuhu prvo podignite jednu nogu, a zatim drugu.
  4. U istom početnom položaju napravite pokrete kao i pri plivanju.
  5. Hodajte na mjestu, a zatim, dok udišete, podignite ruke i podignite se na nožne prste. Dok izdahnete, idite na pete.
  6. Hodajte s koljenima više.
  7. Lezite na desnu stranu i podignite gornju nogu. Zatim ponovite pokret s druge strane.
  8. U bočnom položaju podignite dvije noge odjednom. Okrenite se na drugu stranu i napravite više uspona.

Potrebno je raditi vježbe ne samo za mišiće leđa, već i za tisak. U leđnom položaju trebate naizmjenično podizati noge, a zatim dvije zajedno. Zatim podignite kućište.

Takav trening je posebno koristan za korzet mišića s kifozom i skoliozom 2. stupnja. Svi se pokreti moraju ponoviti najmanje pet puta.

Tereti dolaze u mnogo oblika. Asimetrični vam omogućuju treniranje mišića na jednoj strani tijela. Simetrično pomaže u održavanju kralježnice u ispravnom položaju..

Opterećenje je ravnomjerno raspoređeno, što povoljno utječe na poravnanje leđa. Detorsion load omogućuje vam da iskrcate napete mišiće. Ojačavanje potiče imunološki sustav i povećava izdržljivost.
Za poravnavanje leđa kod kuće, stalno biste trebali nadgledati svoje držanje.

Koje su vježbe štetne

Kompleks za leđa je prilično učinkovita metoda, ali neke kontraindikacije moraju se uzeti u obzir.

Takve vježbe se ne preporučuju ako postoji skolioza:

  1. Vis na križnim gredama.
  2. Akrobatski elementi - somersault, lastavica i skokovi.
  3. Trening s utezima s bučicama.
  4. Brzo trčanje.
  5. Različiti skokovi.
  6. Torzo se okreće u okomitom smjeru.

Trening je podjednako koristan za muškarce i žene. Ne zaboravite na pravilnost treninga za ravna leđa, a nepravilnosti će se s vremenom ispraviti. Vidimo se uskoro prijatelji!