Vježbe s ravnim stopalima: realno obnavljaju zdravlje stopala!

  • Artroza

Flatfoot je patologija u obliku spljoštenosti lukova stopala, što se može pokazati kao prirođena ili stečena bolest. Kada se manifestira, bolest napreduje. Učinkovitost prevencije i liječenja ovisi o tome u kojoj je fazi dijagnosticiran problem. Danas ćemo razmotriti koje se vježbe s ravnim stopalima mogu izvoditi kako bi se zaustavila bolest i oporavila.

Što je ravnih stopala

Bolest se očituje kao deformacija luka stopala, što je uzrokovano smanjenjem tonusa mišićno-ligamentnih struktura i promjenom oblika metatarzalnih kostiju. To je ispunjeno oštećenim funkcijama jogging i amortizacije..

Vrste spljoštenih stopala

Razlikuju se sljedeće vrste deformacija:

  • traumatski;
  • kongenitalna;
  • trzaj (kod djece);
  • paralitički;
  • statički.

Fizioterapijske vježbe pomoći će zaustaviti daljnje promjene u hrskavičnim i koštanim strukturama, pa čak i vratiti normalan oblik uzdužnog i poprečnog luka nogu. Učinkovitost vježbi određuje se pravilnošću izvođenja i tehničkom izvedbom..

Vrste ravnih stopala

  • Poprečno - kao što se može vidjeti na fotografiji, u ovom je slučaju svodovani zavoj stopala deformiran, a to dovodi do divergencije metatarzalnih kostiju kao ventilatora. Palac odstupa u stranu. Opterećenje stopala osigurava zatezanje kože, pa se na površini stopala pojavljuju grlobolje.

Važno! Ova vrsta bolesti čini 56% svih problema sa stopalima..

  • Uzdužni - gotovo potpuno prileganje potplata na pod prilikom hodanja. Ova vrsta se često manifestira do 25 godina i dovodi do produljenja nogu..
  • Mješoviti - simptomi se kombiniraju, a izgleda da je potpuno poravnanje donjeg dijela stopala, što uvelike povećava opterećenje metatarusa, što uzrokuje oticanje i bol pri hodu.

Važne točke fizioterapijskih vježbi

  • Liječenje ravnih stopala gimnastikom najučinkovitije je mlađe od 14 godina, kao i kod odraslih, okoštavanje metatarusa može biti prepreka.
  • Redovita tjelovježba pomoći će da značajno ublaži bol tijekom napora i zaustavi bolest. Osim toga, sport blagotvorno utječe na cjelokupni tonus mišića i pojačava elastičnost ligamenata.
  • Vraćaju se opružne i funkcije uravnoteženja stopala.
  • Ortopedski kirurzi preporučuju vježbanje najmanje 15, a u nekim slučajevima i 25 minuta dnevno.

Setovi vježbi za ravna stopala

Učinkovite vježbe protiv ravnog stopala. Trebate biti strpljivi, jer terapija može potrajati 2-3 godine, istovremeno se morate baviti samo-masažom i koristiti ortopedske uloške ili cipele.

1 kompleks s položaja "na katu"

Prve vježbe s ravnim stopalima izvode se samo ležeći kako bi zagrijali mišiće i izbjegli moguće istegnuće i ozljede. Radi praktičnosti, bolje je kupiti gimnastičku prostirku ili tanki madrac. Algoritam akcija - svaka vrsta vježbe izvodi se 10-15 puta:

  • sjednite na pod, naizmjenično odvojite noge od tla, savijajući se u koljenu;
  • dok polako sjedite, povucite čarape prema sebi, a istovremeno okrenite noge unutra;
  • skinite petu s površine poda i pokušajte dodirnuti pod čarapama;
  • dodirnite jednu nogu površine druge noge, vratite se u početni položaj.

Ove će vježbe za stopala pomoći u uzdužnom i poprečnom ravnom stopalu, dobro će zagrijati mišiće i zaštititi od ozljeda daljnjim opterećenjima.

2 kompleksa iz sjedećeg položaja na stolici

Ovaj kompleks vježbe terapije za stopala izvodi se u sjedećem položaju na gimnastičkoj prostirci. Pomoći će u uklanjanju izravnavanja svodovanog zavoja stopala:

  • savijte noge u koljenu, a zatim naizmjenično stisnite nožne prste;
  • Nakon opuštanja mišića, čarape najprije povucite prema sebi, a zatim dalje od vas;
  • malo odvojite noge od poda i dovedite ih tako da stopala dodiruju jedno s drugim;
  • ustanite se na koljena, naslonite čarape na pod, a pete se progresivno spajaju i raširite.

3 kompleksa s teniskom loptom

Ovaj skup vježbi za bočna ravna stopala koristi se za djecu predškolskog uzrasta, jer je u proces uključena teniska ili mala lopta za napuhavanje. Pretvorite aktivnost u uzbudljivu igru ​​i vaše će se dijete sigurno uvući u nju.

  • dok sjedite na podu, zgrabite loptu nogama i malo je podignite;
  • 10-15 puta valjajte loptu u stopalu od čarapa do pete, savijajući noge u koljenima;
  • gurajte loptu što je više moguće, držeći noge na težini.

Gimnastika s ravnim stopalima bit će učinkovita samo ako se vježbe izvode u skladu sa svim preporukama. Pokreti bi trebali biti precizni i glatki, a kada vidite bol u mišićima, morate napraviti pauzu od 10-15 minuta.

4 kompleksa iz položaja "na stolici"

Najkorisnije vježbe za uzdužna ravna stopala su vježbe sa stolicom i druga improvizirana sredstva. Već u 6-10 mjeseci redovitim treningom kod odraslih deformacija od 1 i 2 stupnja može nestati. Sjedeći na stolici:

  • naprezanje stopala i nogu, lagano povucite čarape prvo na sebe, a zatim dalje od vas;
  • palcem jednog režnja povucite duž potkoljenice drugog;
  • jedan za drugim, skinite pete ili čarape s poda;
  • spojite stopala i ispravite koljena, pokušajte ostati u tom položaju najmanje 10 sekundi;
  • s obje noge izvodite rotacijske pokrete, prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom;
  • spojite čarape zajedno, dok se pete spajaju i odvajaju;
  • sjednite na stolicu s najravnomjernijim naslonom, pokušajte prstima podići olovku ili šibicu s poda;
  • kotrljajte po podu sve štapove ili male predmete - kuglice, kuglice itd..

Sve vježbe su prilično jednostavne, a pogodne su i za odrasle i za djecu. Pokušajte održavati časove u dobro prozračenoj sobi bosonogi.

Za dodatnu masažu iskoristite naviku da povremeno hodate bez cipela po neravnim površinama - šljunku, šljunku, travi.

5 složeno iz stojećeg položaja

Predložene vježbe pogodne su za sve vrste dobnih skupina i sve deformacije stopala. Ne zaboravite da se treći i drugi stupanj bolesti u stojećem položaju rade samo nakon zagrijavanja..

  • stavite ruke na zid, polako se dižite na nožne prste, a zatim se spustite;
  • stanite na vanjskim zonama stopala, pa odgodite 20-30 sekundi;
  • izvodite ležerne okrete, fokusirajući se na desnu ili lijevu nogu;
  • Čučnite 15-20 puta bez skidanja peta s poda;
  • nagnite se naprijed što je više moguće, prenoseći tjelesnu težinu na čarape;
  • hodati po sobi, usredotočujući se na unutrašnjost stopala.

Zanimljiv! Najučinkovitije fizičke vježbe za prevenciju ravnih stopala su pokreti s promjenom težišta. Prijenos opterećenja u različite zone stopala potiče rad mišića i pomaže u jačanju ligamenata.

6 složeno u dinamici

Tjelovježba i jutarnje vježbe mogu biti dobra navika za osobe s problematičnim stopalima:

  • hodati po sobi, skidajući prste s tla;
  • stojeći na vrhovima prstiju, napravite 15-20 koraka napred-nazad;
  • na petama idu iz jednog ugla sobe u drugi.

Pomoćni tretmani

Da biste ubrzali postizanje pozitivnog rezultata, koristite:

  • kupke s morskom soli - opuštaju mišiće i normaliziraju limfnu cirkulaciju;
  • masaža stopala - poboljšava protok krvi i oslobađa od stresa;
  • ortopedske cipele ili ulošci - pružit će potporu stopalima prilikom hodanja i ukloniti će teret s metatarusa.

Važno! Ispravljene kosti ispravit će se tijekom redovitih treninga tek nakon 2-3 godine, ali nakon 2 mjeseca bol, oteklina i umor prilikom hodanja nestat će.

Ravna stopala je patologija koja se može izliječiti uz pomoć gimnastike i masaže. U videu u nastavku možete saznati više o principima terapije vježbanjem. Jeste li imali iskustva s ravnim nogama? Podijelite najkorisnije vježbe u svom mišljenju s čitateljima ispod u komentarima.

Kompleksi vježbi i igara za prevenciju ravnih stopala kod djece predškolske dobi

Tatjana Yakovleva
Kompleksi vježbi i igara za prevenciju ravnih stopala kod djece predškolske dobi

Gimnastika za stopala kao sredstvo za sprečavanje ravnih stopala

Glavno sredstvo prevencije ravnih stopala u djece rane i predškolske dobi je gimnastika za stopala, usmjerena na jačanje mišićno-ligamentnog aparata stopala i potkoljenica. To također ima blagotvoran učinak na cjelokupno jačanje djetetovog tijela. Gimnastika za stopala povećava opću i snažnu izdržljivost mišića, prvenstveno donjih ekstremiteta, povećava fizičku izvedbu i oblikuje vještinu ispravnog držanja. Tjelesne vježbe uključene u kompleks gimnastike imaju dobar pomoćni učinak, poboljšavaju cirkulaciju krvi i toniraju mišiće koji zatežu luk stopala.

Predložene vježbe mogu se koristiti u različitim oblicima poboljšanja tjelesnog zdravlja, kako u posebno organiziranim aktivnostima, tako i u samostalnim motoričkim aktivnostima učenika.

Kompleks broj 1

1. I. p. - stojeći, čarape i pete zajedno, leđa su ravna, držeći se za oslonac (naslon stolice, švedski zid, izvodite podizanje na čarapama, 5-8 sec. I opet padnite na stopalo.

2. I. p. - sjedeći na stolici, pokušajte nožnim prstima podići lopticu za stolni tenis ili drugi mali predmet s poda.

3. I. str. - sjedite na stolici, raširenih nogu, približite noge i odmaknite se i savijajte nožne prste, simulirajući pokrete tijela gusjenice.

4. I. p. - sjediti na stolici, noge zajedno, stopala zatvorena, koljena trebaju biti raširena i, odtrgavajući pete od poda, zatvorite potplat.

5. Hodajte 1-2 minute nožnim prstima, a zatim 30-60 sekundi. na petama, s unutarnje i vanjske strane stopala.

6. Stojeći, stopala zatvorite zajedno, a zatim čarape raširite što je moguće šire, a zatim raširite isti položaj što je moguće šire s petom.

7. Bez skidanja stopala s poda, izvedite 5-10 čučnjeva.

8. Stojeći na jednoj nozi, savijte drugu pod pravim kutom u koljenu i izvodite rotacijske pokrete potkoljenice, a zatim stopala. Prvo u smjeru kazaljke na satu, zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Nakon što napravite 4 okreta u svakom smjeru, ponovite isto s drugom nogom.

9. Guske hodaju 30-60 sekundi, a onda isto u polusjepu.

10. Kada zgrabite olovku prstima jedne noge, to je 30-40 sekundi.

Kompleksni broj 2

1. Hodanje na prostirki s gumbima.

2. Sjedeći na stolici, nogom baci štap.

3. Hodanje po debelom zmijskom konopu.

4. S nožnim prstima kotrljamo poseban gimnastički obruč.

5. odskakanje prstima (pažljivo).

6. Sjedeći na stolici, prstima povucite prostirku prema sebi.

7. Držimo olovku ili olovku nožnim prstima, pokušavamo nacrtati nešto u zraku ili listu papira.

Kompleksni broj 3

vježbeizvodi sjedeći na stolici:

1. Izvedite kružne pokrete u nogama.

2. Povucite čarape prema sebi, a zatim dalje od vas, bez savijanja koljena.

3. Fleksija-proširenje nožnih prstiju.

4. Čarape za miješanje i uzgoj, dok se pete ne skidaju s poda.

5. Spojite potplate (koljena nisu savijena).

6. S velikim nožnim prstom povucite uzduž potkoljenice, a drugi odozdo prema gore, a zatim promijenite noge.

7. Skinite čarape, pete jednu po jednu.

8. Uhvatite nožnim prstima razne predmete oko vas.

9. Prođite potplat i unutarnji rub lijevog stopala duž desne potkolenice, promijenite nogu.

10. Potplati kotrljaju različite ovalne predmete.

Kompleks broj 4

Vježbe koje se izvode dok hodate.

1. hodanje nožnim prstima.

2. Prevrtanje od nožnog prsta prema vanjskom dijelu stopala, a zatim natrag.

3. Naslonimo se na vanjske dijelove potplata, u tom položaju stojimo 40 sekundi.

4 Čučite bez podizanja pete od poda.

5 Stojeći ravno, savijte jednu nogu u koljenu pod pravim kutom, izvedite rotaciju sa potkoljenicom, samim stopalom.

Kompleksni broj 5

Vježbe se izvode od i. P.- sjedeći na stolici:

1. Prsti na prstima - 5 puta.

2. Podizanje stopala na sebe -5 puta. (ne odvajajte pete od poda i obrnuto).

3. Naizmjenično podižući velike nožne prste. -5 puta.

4. Stopala okrenite prema unutra, pete su pritisnute na pod, podignite svaki prst naizmjenično. Ponovite - 5 puta.

5. I. p. - sjedi na stolici, stavi jednu nogu na pod, a drugu na loptu. Udarajući loptu naizmjenično, kotrljajte loptu u različitim smjerovima - 5 puta.

6. Obje noge hvataju loptu i podižu je gore - dolje -5 puta.

Kompleksni broj 6

I. P. sjedi na gimnastičkoj klupi, stolici, podu; noge su ispružene prema naprijed, ruke leže slobodno na nogama, leđa su ravna.

1. "Zdravo - zbogom" - pravite poteze vlastitim / vlastitim stopama.

2. "Nagnute" - savijati i odviti nožne prste.

3. "Veliki nožni prst se svađao" - da biste pomaknuli velike nožne prste prema sebi, ostatak dalje od vas. Ako to ne uspije, možete pomoći rukama.

4. "svađali smo se, pomirili se" - širiti nožne prste na noge, spojiti se.

I. P. sjedi na prostirci, ruke naslonjene na leđa.

5. "Ježevi" - stopalo počiva na kugli za masažu. Prebacite loptu s pete na nožni prst i obrnuto, pritiskajući je što je moguće više (8-10 puta svake noge).

6. "Podignite šalove" - ​​pokraj svakog stopala nalazi se maramica. Zgrabite ih nožnim prstima, podignite noge i držite u tom položaju na štetu 1-3, a zatim otkopčajte prste tako da šalovi padaju. Spustite noge (6-8 puta).

7. "Istegnite vrpcu" - vrpca se nalazi blizu nožnih prstiju. Uhvatite njegove krajeve prstima, podignite noge i raširite ih (3-4 puta).

8. "Nacrtajte lik" - nožnim prstima zgrabite po jednu olovku, izrežite figure (kvadrat, trokut, strelicu) i slova (A, K, G, L, P).

9. hodanje nožnim prstima s različitim položajima ruku (prema gore, na strane, na ramenima).

10. Hodanje na petama, ruke u bravu na stražnjoj strani glave.

11. Hodanje po vanjskoj strani stopala.

Kompleksni broj 7

1. Hodanje na nožnim prstima, bez savijanja nogu, ruku iza glave, trupa ravno - 1-3 min.

2. hodanje s medvjedom s vanjske strane stopala, ruke na pojasu, trup ravno - 2-5 minuta.

3. hodanje nožnim prstima po nagnutoj ravnini (na gimnastičkoj klupi podignutoj 25-30 cm iznad poda).- 5-8 puta gore i dolje.

4. Hodanje gimnastičkim štapom položenim na podu, izvođenje stopala prema van, ruke u stranu 10-12 puta.

5. Hodanje gimnastičkim štapom s desne i lijeve strane dodatnim koracima - 10-12 puta.

6. Čučanje na štapu, držanje za gimnastički zid - 8-12 puta.

Kompleksni broj 8

Vježbe se izvode u I. str.- ležeći na leđima:

1. Naizmjenično i istodobno povucite čarape stopala.

2. Savijte noge, oslonite noge na pod. Razrijedite pete i smanjite. Nakon niza pokreta, opuštanje.

3. Naizmjenično i istodobno podizanje peta s potpornja.

4. Noge su savijene u koljenima i razvedene, stopala su u međusobnom dodiru s plantarnom površinom. Otmica i addukcija peta s naglaskom na nožnim prstima.

5. Stavite nogu savijenu u koljenu na koljeno druge, savijene noge. Kružno kretanje stopala u jednom i drugom smjeru. Ista promjena položaja nogu.

6. Klizni pokreti stopala jedne noge duž potkoljenice, „pokrivajući“ potkoljenicu. Isto je i s drugom nogom.

Kompleksni broj 9

vježbeizvodi se u početnom položaju sjedeći:

1. Noge su savijene, stopala paralelna. Podizanje peta istovremeno i naizmjenično.

2. Dorzalna fleksija stopala istovremeno i naizmjenično.

3. Podizanje pete jedne noge uz istovremeno savijanje stražnjeg dijela stopala druge noge.

4. Noge su ravne. Fleksija i produženje stopala.

5. Stavite jedno stopalo u stopalo na koljeno drugog stopala. Kružno kretanje stopala u oba smjera. Isto je i s drugom nogom.

6. Prstima hvata stopala sitnih predmeta i premješta ih na drugo mjesto. Isto je i s drugom nogom.

7. I. p. - sjedenje, dijeljenje koljena i zatezanje stopala do punog kontakta plantarnih površina.

Kompleksni broj 10

vježbeizvodi se u početnom položaju stojeći:

1. Stopala paralelno, na udaljenosti od širine stopala, ruke na pojasu. Podići se na nožne prste istovremeno i naizmjence. Podignite nožne prste s potpornja do pete istovremeno i naizmjenično. Kotrljajući se od pete do pete i natrag.

2. Pola čučnjeva i čučnjeva na nožnim prstima, ruke u stranu, gore, naprijed.

3. Stopala su paralelna. Kotrljajući se do vanjskih rubova stopala i leđa.

4. Pete zajedno, čarape odvojene. Pola čučnjeva i čučnjeva u kombinaciji s pokretima ruku.

5. Stopala su paralelna, ruke na pojasu. Alternativno podizanje potpetica.

6. Stojeći na gimnastičkoj palici, stopala su paralelna. Pola čučnjeva i čučnjeva u kombinaciji s pokretima ruku.

Igre i vježbe za prevenciju ravnih stopala

Svrha: oblikovati vještine prava držanja, ojačati mišićni sustav; Vježba u ispravnom postavljanju stopala prilikom hodanja; ojačati mišiće i ligamente stopala kako bi se spriječilo ravne noge; njegovati svjestan stav prema ispravnom držanju.

Preuzmite auto relej

Oprema: strojevi, štapići, olovke, kemijske olovke.

Djeca stoje bosonoga, ruke na pojasu, leđa ravna, nožni prsti naizmjence uzimaju prste i prebacuju ih jedan u drugog u lancu, potonji se presavijaju u automobil.

Komplicirana opcija. Natječu se dvije ekipe.

Relej Baton

Oprema: štapići duljine 20 cm.

Djeca stoje u redu, rame uz rame. Prvo dijete uzme štapić svojim nožnim prstima i prenese ga sljedećem sudioniku, ne spuštajući ga na pod.

Komplicirana opcija. Natječu se dvije ekipe.

Štafeta "Izgradite ljestve"

Oprema: također.

Djeca stoje u redu, rame uz rame. U blizini prvog djeteta leži 12-18 palica. Djeca prolaze jedan štapić jedni drugima, a potonji gradi ljestve.

Štafeta s automobilom

Oprema: stroj s užetom.

Djeca stoje u redu, rame uz rame. U blizini prvog djeteta je automobil s konopom. Uzme konop nožnim prstima i povuče auto do drugog djeteta, prebaci ga sljedećem, ne spuštajući ga na pod.

Komplicirana opcija. Natječu se dvije ekipe.

Simulacija Wade igra

Oprema: kutija ispunjena šljunkom (šljunak, kamenje).

Djeca oponašaju kretanje miševa. Korak po korak hodajte po šljuncima jedan za drugim.

Oprema: štapići (olovke filca, olovke raznih duljina i boja).

Djeca koja stoje bosa i nožnim nogama čine razne predmete pomoću štapova raznih boja i duljina..

Oprema: isto kao uzorak - crtanje.

Djeca koja stoje bosa nožnim prstima čine uzorak prema obrascu i obrascu..

Oprema: papir, gouache, četke.

Djeca uzimaju četkicu nožnim prstima, crtaju gvaš i crtaju sunce (bobica, drvo, ograda, kuća, automobil, itd.).

Oprema: umivaonik s vodom, plutajući predmeti (pluta, šljunak.

Metodologija: šljunak i plute bacaju se u korito s vodom, djeca "ulove ribu" nožnim prstima (pluta).

Oprema: umivaonik s vodom, sitni šljunak i bilo koji predmet koji se razlikuje od kamenja oblikom i veličinom. Dijete postaje u bazenu s vodom i, razvrstavajući šljunak, traži skriveni predmet.

Oprema: maramice (salvete).

Rupci na podu pred djecom. Djeca nožnih prstiju skupljaju maramicu u harmoniku i puštaju 2 puta (peru). Zatim uzmu rupčić preko ruba, podignu ga i spuste (isperu) te ga ponovo sakupe u harmoniku (stisnu) i objese maramicu da se osuši.

Savjetovanje "Nekonvencionalna sredstva za prevenciju ravnih stopala kod djece predškolske dobi" Najbolji način prevencije ravnih stopala kod djece je hodanje po zemlji, šljunak, pijesak i trava. Ali što učiniti u hladnom vremenu.

"Putovanje u džunglu." Sadržaj tjelesnog odgoja za prevenciju ravnih stopala kod starije predškolske djece Zadaci: Obrazovni: • vježbati djecu u hodanju i trčanju u koloni s dodatnim zadacima; • naučiti djecu obavljanju općeg razvoja.

Primjena korektivnih vježbi kao sredstva za prevenciju ravnih stopala kod djece predškolske dobi Danas se u predškolskim ustanovama mnogo pažnje posvećuje tehnologijama koje štede zdravlje. Svatko od nas je neprestano u potrazi.

Kartična datoteka vježbi s igricama usmjerena na prevenciju ravnih stopala kod djece za starije predškolske dobi Svrha: ojačati i povećati tonus mišića luka stopala. Igra vježba „Sakrij miša“ Oprema: čepovi od plastičnih boca, lim.

Skup vježbi za prevenciju i korekciju ravnih stopala Skup vježbi za prevenciju i korekciju ravnih stopala Ovaj skup vježbi usmjeren je i na prevenciju i na korekciju.

Skup vježbi za prevenciju i korekciju ravnih stopala u djece predškolske dobi, skupina "Zdravo dijete" 1. "Zamah" (I. p - o. S. Ruke na struku. Dižemo se na čarape i spuštamo se na pete) Svi se ljuljački ljuljaju, iznad borova, iznad ulje. NA.

Kompleksna upotreba vježbi za igru ​​za sprječavanje poremećaja ravnog stopala i držanja tijela predškolske djece. Trenutno je problem prevencije i ispravljanja odstupanja u zdravstvenom stanju djece predškolske dobi postao posebno važan.

Vježbe terapija za ravna stopala u djece

Skup vježbi za djecu

Gimnastika za ravna stopala kod djece može biti kod kuće ili u uredima vježbe terapije. Druga opcija je poželjnija, posebno na početku treninga. Sala za terapijsku vježbu opremljena je svim potrebnim uređajima koji su naznačeni za uporabu tijekom nastave. Nakon nekoliko treninga, pod vodstvom iskusnog instruktora, roditelji, nakon što su nabavili potrebne uređaje, mogu predavanja „prenijeti“ kući.

Liječnik odabire specifičan set vježbi za ravne noge samo predškolcima koji su navršili 4-5 godina. To je zbog činjenice da djeca do ove dobi ne mogu svjesno izvesti radnje koje je instruktor predložio. Stoga se nastava ne može smatrati kvalitetnom, a vježbe pravilno izvedene.

Vježbe za djecu od 2-3 godine

Za najmlađe bolesnike nisu razvijene igre, već zabavne igre. Sudjelujući u njima, beba se zabavlja, ne sumnjajući da su svi njegovi postupci usmjereni na ispravljanje nedostataka na nogama.

  1. Stavite plastične čepove za boce pred djecu. Zamolite ih da ih sastave s nožnim prstima i stave u odvojene košare. Prvi koji se izborio sa zadatkom je pobjednik. Poklopi se mogu zamijeniti s bilo kojim predmetima.,
  2. Koristite jastuk napunjen bilo kojom žitom. Prema pravilima igre, pobijedit će dijete koje ga može nositi koliko je moguće u glavi. Vježba pomaže u kontroli i izgradnji pravilnog držanja..
  3. Igra "tag". Uz pomoć zabavne igre, tijekom koje će djeca predškolske dobi morati trčati jedno za drugim, možete popraviti deformaciju stopala.
  4. Vježba, tijekom koje djeca trebaju hodati, oslanjajući se na različite dijelove stopala, predstavljena je u obliku hoda različitih životinja. Bebama se nudi da budu poput mladunaca, pingvina ili prelijepih balerinki. Da biste to učinili, zakorače s vanjske strane stopala, a zatim s unutarnje strane. Također morate hodati na nožnim prstima i na petama..

Potaknite bebu da skače ili hoda u naznačenim položajima. Ovim jednostavnim pokretima razvijaju se i jačaju sve mišićne skupine..

Skup vježbi za djecu od 4-7 godina

U ovoj dobi predškolci mogu svjesno ponavljati pokrete koje je predložio. Razmotrite približan niz vježbi za djecu ove dobi. Zapamtite da prije nego što započnete glavni trening, morate napraviti zagrijavanje.

  1. Klinac sjedi na podu i ispruži noge. Na štetu instruktora savija stopalo, a zatim savija. Svakim pokretom mora se povećavati brzina zadatka. Prvo, vježba se izvodi sa svakom nogom zauzvrat. Zatim istovremeno s dvije noge.
  2. Bez promjene položaja dijete "izvrće" stopalo u smjeru kazaljke na satu, a zatim nasuprot njemu. Prvo, vježba se izvodi sa svakom nogom zauzvrat. Zatim istovremeno s dvije noge.
  3. Stojeći s ravnim leđima, s rukama uz tijelo, dijete se diže na nožnim prstima. Zatim mijenja položaj, prelazeći od pete do pete.
  4. Djeca hodaju u krugovima na nožnim prstima, povremeno mijenjajući položaj stopala na peti.
  5. Dijete stoji na prstima i kreće se. Čučnjevi ne bi trebali biti duboki.
  6. Hodanje na umjetno stvorenim izbočinama. Za ovu vježbu koristite posebne ortopedske prostirke koje oponašaju kamenje, travu itd..
  7. Sjedeći na klupi, dijete kotrlja gimnastičku palicu u noge.
  8. Djeca trče jedno za drugim. Na signal instruktora, oni se zaustave, stanu na čarape i ispruže ruke prema gore.

Kompleks uključuje i igre dizajnirane za malu djecu. Glavna stvar je da djeca ne prekomjerno rade, uživajući u lekcijama.

Dječja i odrasla masaža

Masažu, posebno za djecu, treba provoditi specijalist. Trajanje postupka je 10-15 minuta. Tečaj od 10-15 sesija, dnevno ili svaki drugi dan. Nakon pauze od 10 dana, masaža se nastavlja.

Masaža se može propisati i prije i nakon terapijskih vježbi. U slučaju bolova u nogama, postupak treba izvesti nakon skupa vježbi.

Bez greške masiraju se bedro, potkoljenica, zglob gležnja i potplat stopala. Neki stručnjaci također preporučuju uključivanje masaže leđa u kompleks, posebno u donjem dijelu leđa i križnici, kao i glutealnoj regiji..

Masaža za djecu mlađu od 3 godine vrši se samo u početnom položaju na leđima. U starijoj dobi moguće je na leđima i na trbuhu.

Prilikom izvođenja postupka potrebno je izbjegavati područja ispod koljena i s unutarnje strane bedara u blizini prepona. Postoje limfni čvorovi koji se ne preporučuju dodirivati..

  1. poboljšati limfu i cirkulaciju krvi;
  2. ublažiti bol povezanu s bolešću;
  3. ojačati oslabljene mišiće;
  4. ublažiti napetost mišića.

Korisno je koristiti mehaničke masaže za stopala nakon masaže..

Obavezno pogledajte videozapise u nastavku. Oni će vam omogućiti da bolje svladate tehniku ​​masaže s ravnim nogama.

Važnost masaže u odrasloj dobi je smanjena, mada je i njezina upotreba relevantna. Postupak možete provesti u skladu s metodologijom koja je opisana u prethodnom odlomku. Stiskanje se dodaje masažnim tehnikama koje se koriste..

Kao alternativu možete koristiti metodologiju opisanu u knjizi V.N. Fokina "Cijeli tečaj masaže".

Kompleksi vježbe terapije za ravna stopala u djece

U skladu s dijagnosticiranom vrstom ravnih stopala preporučuju se razne vrste fizioterapijskih vježbi:

  1. S longitudinalnim tipom - vježbe s loptom: hvatanje nogu, držanje dugo vremena, istezanje čarapa prema naprijed u pauzama.
  2. Za prevenciju i liječenje poprečnog presjeka koristi se i lopta, ali već male veličine, s površinom bubuljica. Prevrće se od čarapa do pete i obrnuto.
  3. Uzdužno-poprečno rano stopalo isključuje vježbe s razdvojenim prstima. Bolje je samostalno izvesti ručnu masažu, prvo masirajući stražnju površinu potkoljenice, a zatim bočne.
  4. S ravnim valgusnim stopalom, odrasla osoba će se morati boriti s normalnom cirkulacijom krvi, bolovima u donjem dijelu leđa i deformacijom zglobova. Stoga dijagnoza ove vrste u djetinjstvu zahtijeva brzu reakciju. Indicirana je elektromiostimulacija. Tečaj se provodi svakih šest mjeseci za 7-12 postupaka.

Razmotrimo u nastavku značajke dijagnoze i razvoja ravnih stopala u djece različitih dobnih skupina i vježbe za njegovo ispravljanje.

Tjelovježba za vježbanje djece s deformitetom hallux valgus: video

Od prvih rođendana

Ravno stopalo u djece mlađe od 2 godine je norma. To je zbog fiziologije, jer je koštano tkivo u beba meko. Za 2-3 godine započinje proces njegovog formiranja, koji završava za 6 godina.

U ovoj je dobi važno djetetu predstaviti postupak liječenja kao igru. Na primjer:

  1. Igrajte se životinje s njim. Zamolite ga da hoda kao što to radi imenovana zvijer.
  2. Čim on sjedne na stolicu, stavite okrugle predmete ispod djetetovih stopala tako da se on igra s njihovim nogama, prebacujući se s jednog mjesta na drugo.
  3. Učvrstite kamenje iste visine na običnu gumenu prostirku i pozovite dijete da svakodnevno hoda po njemu.

Obratite pažnju na vježbe za djecu: s obručem, s bučicama, na vodoravnoj traci, istezanje, push-up

Predškolska dob

Kod djece predškolskog uzrasta već je moguće dijagnosticirati određeni stupanj ravnih stopala. Većina njih bavi se preventivnim vježbama u vrtiću. Oni su uključeni u zdravstvene programe mnogih ustanova kako bi ojačali ligamentni aparat.

No ipak, nastava u vrtovima usmjerena je samo na sprečavanje razvoja ravnih stopala. Za liječenje su potrebne dodatne vježbe. Zato nemojte zanemariti treninge kod kuće..


Stavite dijete na stolac i zamolite ga da izvede sljedeće vježbe:

  1. Savijte i odvojite stopala 10 puta svakom nogom.
  2. Okretajte se koracima najprije u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru. 30 sekundi za svaki pristup.
  3. Raširite i gurnite nožne prste na minutu.
  4. Završite vježbu hodanjem na nožnim prstima, a potom i na petama..

Možete kupiti švedski zid na kojem dijete ne može samo ispraviti držanje, već i izvoditi vježbe protiv ravnih stopala - popeti se na nekoliko šipki, zgrabite šipku rukama na šipku ravno ispred vas i, tako da čarape odmaraju na donjoj traci, uravnotežite je prema dolje - pete bi trebale Saznajte slobodno što učiniti ako se dijete uguši.

Školska dob i tinejdžeri

S početkom treninga djeca vode sjedilački način života. Nema dovoljno opterećenja na nogama, što izaziva razvoj ravnih stopala, jer se mišići ne razvijaju i slabe.

Djevojke tinejdžerke počinju nositi cipele s visokom petom, često nepravilno odabrane visine, što izaziva razvoj zakrivljenosti stopala. U ovom su razdoblju karakteristične i oštre promjene pokazatelja tjelesne težine, što negativno utječe na stopala.

Motivirajte tinejdžera za umjereno vježbanje i nošenje udobnih cipela. Nabavite valjkasti masažer, ortopedske kuglice, poseban prostirku. Tinejdžer će moći vježbati bez ometanja od svog glavnog zanimanja. Tijek masaže protiv ravnih stopala također neće biti suvišan.


Predložite ove vježbe:

  1. Crtanje "uzoraka" nožnih prstiju, sjedenje.
  2. Čučnjevi s ortopedskim kuglicama pod nogama.

Posebne vrste punjenja prilikom ravnanja stopala


Vježba s loptom za jačanje plantarnog luka

Posebne fizioterapijske vježbe usmjerene su na treniranje dugog peronealnog mišića koji omogućava bočnu rotaciju prednjeg dijela stopala. S njegovom nedovoljnom funkcionalnošću nastaje odstupanje prema van, što se često primjećuje kod djece nakon rođenja.

S vremenom lipozantno-mišićna aponeuroza jača, pa klinasto stopalo nestaje. Ponovno se pojavljuje nakon formiranja ravnog valgusnog ili varusnog stopala u kojem je dugačak fibularni mišić češće u stanju hipertoničnosti. Da bi se normalizirala njegova svojstva, preporučuje se sljedeća vježba terapija za ravna stopala:

  • ležeći na leđima, naizmjenično i istodobno povucite čarape, ali istodobno se vanjski dio potplata treba spustiti i podići;
  • odmarajući noge na podu, razdvojite noge;
  • osigurati da se jedna noga klizi u odnosu na drugu u položaju za leđima pet minuta;
  • podignite pete 15-20 puta, ali čarape ne smiju silaziti s poda.

Sljedeće vježbe izvode se dok sjedite:

  • osigurati supinaciju i pronaciju stopala (addukcija i otmica) zajedno sa fleksijom prstiju;
  • zgrabite loptu i podignite je što je više moguće (20-25 ponavljanja);
  • ako kod kuće imate prostirku od platna, pokušajte je podići nožnim prstima;
  • zgrabite olovku ili olovku prstima i nacrtajte geometrijski oblik na papiru;
  • raširite koljena s nogama postavljenim na vanjskim rubovima.

Terapeutske vježbe u stojećem položaju:

  • izvodi okrete tijela u određenom smjeru, ali bez pomicanja stopala sa svog mjesta;
  • ustajanje na nožnim prstima s podrškom na vanjskoj strani nogu;
  • Gutljaj je koristan za djecu i odrasle koji imaju ravan valgusni deformitet. Stanite na jednu nogu, a drugu uzmite natrag. Tijelo uzmite na stranu potporne noge;
  • učinkovita za uzdužno i poprečno izravnavanje tijela vježbi s gimnastičkim štapom, kao i polu-čučnjeva i punih čučnjeva nekoliko minuta;
  • navečer na kauču, gledajući televiziju, preporučujemo da zgrabite male predmete nožnim prstima kako biste popravili funkcionalnost malih mišićnih skupina duž metatarzalnih kostiju;
  • često hodaju po nagnutim ravninama koje imaju presjek nekoliko lica;
  • obavljati smanjenje i abdukciju prednjeg i vanjskog dijela stopala nekoliko puta dnevno.

Rezultat članka


Vježba "čamac" za održavanje stopala u fiziološkom stanju

Rezimirajući članak, napominjemo da su rehabilitacija i liječenje ravnim lukom obuzeti velikim poteškoćama. Pored potrebe za svakodnevnim vježbanjem terapijskih vježbi, pacijent s ravnim stopalima često se susreće s poteškoćama u pogledu psihološke prilagodbe. Rijetka osoba ima tako snažne napore da svaki dan može izvoditi monotone gimnastičke postupke nekoliko puta dnevno.

Ako niste spremni za redovito punjenje, čak ni ne morate početi tretirati ravni trezor s kompleksom vježbanja, jer neće donijeti željenu učinkovitost.

Također treba napomenuti da učinak fizikalne terapije može brzo nestati s pogrešnim odabirom cipela. Provjerite zadovoljava li sljedeće specifikacije:

  • medijalni rub je ravan i prostran;
  • visina pete - ne više od 4 cm;
  • materijal - prava koža.

U početnim fazama ravnanja stopala vrlo je važna prisutnost posebnih korektivnih uložaka za cipele. Oni će omogućiti mišićima da povrate ton i održavaju luk u normalnom položaju.

Mogu raditi gimnastičke vježbe bez ozbiljnih zdravstvenih posljedica..

Dakle, terapija za vježbanje ravnih stopala nužna je i obvezna metoda liječenja duže vrijeme. Kompleks mora odabrati pojedinačno kvalificirani ortopedski traumatolog.

Bavite se ravnim nogama kad možete

U svakom slučaju, ravna stopala imaju svoje karakteristike. I samo liječnik može dati jasan odgovor na pitanje - je li uopće moguće baviti sportom? Specijalist će odrediti težinu patologije, identificirati komplikacije koje proizlaze iz bolesti i dati preporuke o vrsti i obujmu tjelesne aktivnosti.

Profesionalni sport zahtijeva ozbiljan rad na sebi. Mišići doživljavaju značajan stres, što može dovesti do napredovanja bolesti. Ali nitko ne otkazuje "amatersku" kondiciju s umjerenim opterećenjima! Dobro osmišljen program treninga pomoći će ojačati mišiće i spriječiti napredovanje bolesti. Vratite slobodu kretanja.

Alexey Semenov, viceprvak Europe i vicešampion svijeta u fitnessu, osobni trener

S ravnim stopalima stopala ne ispunjavaju svoju amortizacijsku funkciju, što može dovesti do prekomjernog opterećenja zglobova i lumbalne kralježnice, promjena u hodu, zakrivljenosti kralježnice i "izobličenja" zdjelice..

Ali istodobno su fizičke vježbe, osim medicinske fizičke kulture, neprihvatljive samo s 3. stupnjem ravnih stopala ili s 2. stupnjem bolesti s manifestacijom sindroma boli stopala! Dakle, ako imate prvi stupanj ravnih stopala, onda možete i trebate trenirati. Ali samo u skladu s određenim pravilima.

Vježbe za prevenciju ravnih stopala

Skup vježbi za prevenciju ravnih stopala preporučuje se djeci svih dobnih skupina, kao i odraslima koji imaju tendenciju razvoja ovog patološkog stanja. Tjelesna aktivnost treba biti odabrana uzimajući u obzir starost osobe. Po želji možete koristiti vježbe koje su dizajnirane za liječenje ove bolesti..

Igračke vježbe za prevenciju ravnih stopala

Preventivna gimnastika s ravnim stopalima omogućuje djetetu da se nosi samo ako se izvodi na razigran način i ne uzrokuje mu nelagodu. Postoji nekoliko učinkovitih vježbi koje ne samo da smanjuju rizik od razvoja ove bolesti, već i pružaju djetetu dobro raspoloženje.

U veliku posudu možete uliti toplu vodu i u nju staviti nekoliko šljunka različitih veličina. Nakon toga, trebali biste pozvati dijete da prebaci kamenje nožnim prstima s jedne polovine spremnika na drugu, a zatim natrag. Ova aktivnost može dulje vrijeme očarati svako dijete..

Osim toga, čak i kod kuće, možete organizirati uvjete za podučavanje djeteta hodanju po žici. Prvo morate pronaći konop odgovarajuće veličine. Treba ga položiti na pod i pozvati dijete da hoda po njemu, pokušavajući održati ravnotežu.

Dijete treba pozvati da ga valja iz jednog ugla sobe u drugi, koristeći samo noge. Tada biste trebali vratiti štap na isti način. Možete se zabaviti skupljajući dizajnere s elementima male veličine u kutiji koristeći samo svoje nožne prste. Možete očarati dijete skakanjem na prste i crtanjem s nogama.

Doktor Bubnovsky vježba protiv ravnih stopala

Fizioterapijske vježbe za ravna stopala, koje je razvio dr. Bubnovsky, mogu se koristiti kako u prisutnosti znakova ove bolesti, tako i u prevenciji njezine pojave. Gimnastika za prevenciju ove patologije može ojačati mišiće i ligamente, kao i poboljšati lokalnu cirkulaciju krvi u tkivima.

Prvo trebate napraviti zagrijavanje. Da biste to učinili, sjednite na stolicu i radite rotacijske pokrete stopala u različitim smjerovima. Kad se mišići dobro zagrijavaju, morate se početi penjati stepenicama stepenicama. Sljedeća vježba uključuje hodanje nožnim prstima po ravnoj površini..

Da biste izveli sljedeću vježbu, morate udobno sjediti na podu i saviti nogu u koljenu tako da je stopalo potpuno u kontaktu s podom. Kad se prihvati početni položaj, polako spustite kućište na pod, tj. leći. Ovu vježbu morate izvesti najmanje 6 puta na svakoj nozi..

Doktor Bubnovsky razvio je i druge učinkovite vježbe koje se mogu koristiti u prevenciji i liječenju ravnih stopala. Da bi poboljšao rezultate, ovaj liječnik preporučuje nošenje ortopedske cipele..

Univerzalna gimnastika

Postoje i druge vježbe koje je najbolje raditi s odraslima. Tako će biti prikladnije kontrolirati njihovu ispravnost. Sljedeće vježbe izvode se kada je dijete u ležećem položaju:

  • Dječje čarape morate povući s lijeve strane, pa udesno, a zatim prema sebi. Zatim morate rasporediti noge jedno prema drugome, kao kod pamuka.
  • Lagano podignite pete tako da ne dodiruju prostirku. Dijete bi u ovom trenutku trebalo povući čarape dolje. U idealnom slučaju trebali bi dodirnuti pod.

Nakon toga dijete bi trebalo sjesti. Drugi dio kompleksa:

  • Dijete ispruži noge, a zauzvrat se spušta i podiže prste na jednom ili drugom stopalu..
  • Potrebno je da se dijete nagne na ispružene noge i uhvati ga za prste. Tada bi trebao polako povući noge k sebi..
  • Sjedeći da zgrabite prste s teniskom loptom. Kad uspije, podignite i spustite.
  • Sjedeće dijete treba saviti koljena i nasloniti se na nožne prste. Potrebno je smanjiti i uzgajati pete bez skidanja čarapa s prostirke.

Sljedeći dio izvodi se sjedeći na stolici

Važno je da je bio dijete u visini: stopala bi trebala pouzdano dodirnuti pod, a dijete udobno sjediti, naslonjeno na leđa:

  • Jednostavna fleksija i produženje nožnih prstiju.
  • Sjedeći, dijete bi trebalo opisati što ravnomjernije krugove u zraku. Prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
  • Zauzvrat, odtrgajte pete, zatim čarape. To možete učiniti kotrljanjem.
  • Baci tenisku loptu na pod. To treba učiniti lukom stopala.

Sljedeći blok izvodi se dok stoji. Preporučljivo je da koristi ortopedsku prostirku, trajanje nastave ne smije biti duže od 15 minuta:

  • Prvo morate hodati na tepihu na nožnim prstima, a zatim na petama.
  • Da bude s vanjske, a zatim s unutarnje strane stopala.
  • Napravite čarape do pete.
  • Na kraju samo skočite.

Primjer nekih vježbi na videu:

Sljedeći dio se izvodi na ravnoj prostirci. Trebate koristiti gimnastičku palicu:

  • Prvo bi dijete trebalo odgurnuti stopalo korak unatrag, a zatim naprijed. To će ojačati cijelo stopalo..
  • Zatim morate držati štap preko lopatica i napraviti nekoliko čučnjeva, nastojeći ispraviti leđa i ne skidati pete s poda..
  • Naslonjen na štap postavljen ispred sebe, zavrti se na petama.

Svaka vježba se ponajprije izvodi 5-7 puta. Najbolje vrijeme za nastavu s mališanima je 15 minuta dnevno, s tinejdžerima - 25. Ako je djetetu teško ili bolno, ne treba inzistirati na vježbanju, ali zaustavljanje je također loša opcija. Morate započeti s jednostavnim i postupno komplicirati zadatak.

Ples s ravnim nogama

Moderne ortopedske knjige kažu da svaka tjelesna aktivnost u cilju ispravljanja ravnih stopala treba biti usmjerena na razvoj i jačanje mišića nogu, mišića i ligamenata stopala. Ali ne bismo trebali zaboraviti da koliko knjiga - toliko i mišljenja. To ne znači da će tjelesna aktivnost pobijediti ravna stopala, vrijedno je razmisliti o tome koliko često treba raditi određene vježbe i s kojim intenzitetom izvoditi, jer je osjećaj proporcije ovdje samo put.

Mnogi pacijenti su zainteresirani za liječnike: jesu li sport i ravna stopala kompatibilni? Naravno, samo liječnik može procijeniti što je štetno i što je korisno za vaše dijete. Ispravno će utvrditi težinu patologije u vašem djetetu, identificirati sve moguće komplikacije, ispitati mišićno-ligamentni aparat - na temelju svih tih opažanja, donijet će kvalificirani zaključak. Uobičajeno, s ravnim stopalima, stručnjaci ne preporučuju pretjerane i intenzivne časove u sljedećim sportovima:

Pa ipak, zašto liječnici još uvijek ne preporučuju ples? Koja je opasnost??

Većina stručnjaka slaže se da nije toliko sport sam po sebi opasan koliko pretjerani fizički napor na nogama tijekom svakodnevnih intenzivnih treninga.

U tome je čitava opasnost. Tako, na primjer, vježbanje baleta može dovesti do stvaranja takozvanih "balerininih nogu", koje počivaju izravno na prednjoj nozi.

Upravo zbog toga balerine s vremenom razvijaju poprečno ravne noge (spljoštenost ispred stopala pomicanjem palca). Osim toga, meke cipele plesačica i balerinki također predisponiraju razvoj ravnih stopala. U ovom slučaju, ispravka ne dolazi u obzir - samo će operacija riješiti njihov problem. Prije nego što pošaljete dijete na ples, potrebno je konzultirati podijatra.

Svaka tjelesna aktivnost je kontraindicirana ako ih prati osjećaj boli. Iako je uz pravilnu organizaciju treninga ili plesa, ponekad moguće postići normalno funkcioniranje stopala bez boli i ograničenja pokreta. U takvoj se situaciji, naravno, u razumnim granicama možete baviti plesom, ali ne na profesionalnoj, već na amaterskoj razini.

Mislim da je ples s ravnim nogama moguć samo ako ne radite teška opterećenja.

Moj sin ima poprečna ravna stopala. Bez boli. Liječnik nam je preporučio atletiku i plivanje.

vrlo je korisno plesati s ravnim nogama, ovo služi kao preventivna mjera

Moje dijete ima ravna stopala. Ali ne usuđujem mu se zbog toga zabraniti da igra. Mislim da su krive cipele za stopala mnogo destruktivnije od plesa.

Bavljenje plesom ili sportom s razumnim opterećenjem, čini mi se, ne mogu učiniti ravne noge, samo korist. U svakom slučaju, ako postoje problemi, prvo se morate posavjetovati s liječnikom, a zatim na trening.

Moja kćer ima ravna stopala, a liječnik nam je zabranio da vježbamo figurno klizanje, rekavši da će to pogoršati problem. A ples, naprotiv, preporučavao se za jačanje mišića. Naravno, amaterska nastava, a ne profesionalna.

Bavim se profesionalnim plesovima, baletom i suvremenom koreografijom.Ponekad me zadesi nemir, ali sve je u redu, iako je urođeno. Ravne noge. Glumim koreografa

Korisni savjeti

Liječenje će biti učinkovitije ako se roditelji pridržavaju važnih pravila za uspješno liječenje ravnih stopala:

  • Pratite težinu vaše bebe Prekomjerna težina dodatno je opterećenje na zglobovima gležnja, koljena i kukova, koji već primjetno trpe zbog spljoštenosti stopala. Prehrana bi trebala biti uravnotežena, umjereno lagana, ne lišena vitamina i minerala. Korisno je uzimati žele ili žele tijekom liječenja - ovo jelo pozitivno utječe na stvaranje hrskavice.
  • Hodanje bosonog. Za stopala nisu korisne udobne papuče, ali hodanje bosi po podu, tepihu i pločicama. Što je površina raznolika, to je bolje. Pa, ako postoji prilika pustite dijete bosonog na pijesku, zemlji, travi. Ne treba se bojati da će dijete prehladiti, nemoguće je razboljeti se od hodanja bosim nogama čak i na vrlo hladnoj površini. Sistemska hipotermija može nastati ako dijete sjedi na hladnom plijenu.

I u ovom slučaju liječnik daje cjelovite preporuke na temelju kojih se izrađuje par ortopedskih cipela. Uzima u obzir sve patološke promjene na nozi određenog djeteta.

Masaža i pravila

Ako se detektira ravna stopala, djetetu se prikazuje masaža nogu, stražnjice, kukova i leđa. Ovaj postupak se provodi jednom mjesečno i pol..

Postupak započinje glatkim trljanjem stopala. Kretanje treba biti usmjereno od pete do nožnih prstiju. Trljanjem držite dlan ili njegov rub. Dalje se svi prsti zagrijavaju. Pomoću palca maser crta broj 7 na nozi. Počinje od baze palca, ide do baze malog prsta, a zatim se spušta do pete.

Međdigitalno područje se zagrijava. Postupak završava okretima stopala.

Sljedeća faza je masaža potkoljenice, bedara, stražnjice, leđa. Uključuje poteze pokreta, trljanje, maženje, peckanje prstima.

Na kraju je masaža leđa, koja se sastoji od trljanja i udaranja. Ako se koristi šok tehnika masaže, tada je nemoguće utjecati na područje gdje se nalaze bubrezi.

Pregled:

Preporuke za roditelje

Preventivno i vježbanje terapija za djecu s ravnim nogama

Ravno stopalo može biti prirođeno ili se može formirati u procesu ljudskog života. Ravnom stopalima je poremećena normalna funkcija i samog stopala, kao i cijelog mišićno-koštanog sustava.

Stoga je izuzetno važno pravovremeno otkrivanje ravnih stopala tijekom razdoblja rasta i razvoja mišićno-koštanog sustava kako bi se pravilno spriječio daljnji razvoj deformiteta i učvrstio terapeutski učinak postignut pravilno organiziranim liječenjem i profilaktičkim mjerama. Oblik stopala izravno je povezan s djetetovim držanjem.

Gotovo sva djeca s ravnim stopalom imaju nepravilno držanje..

Pogreški ravnih stopala i držanja.

Na prvi pogled ne postoji veza između tih pojava. U međuvremenu, u 60-70% proučene djece ravne noge uzrokuju zakrivljenost kralježnice i druge ozbiljne posturalne poremećaje. Čak i malo odstupanje od norme oblika stopala može ozbiljno narušiti fizički razvoj djeteta. Dinamičke mogućnosti ravnih stopala su ograničene, raspon pokreta u zglobovima je minimalan, a značajan nagib stopala u stranu uzrokuje jaku bol. Djeca s takvim nedostatkom ne mogu dugo izdržati, brzo se umoriti, žale se na bolove u nogama i kukovima.

Kako saznati ima li vaše dijete ravnih stopala?

Zamolite dijete da hoda bosi po podu u različitim smjerovima kako biste mu mogli vidjeti noge u svim položajima.

Obratite posebnu pozornost na unutarnje rubove stopala i stupanj zbijenosti. Povremeno je stopala stopala prirođena, češće se stječe s godinama, nastaje kao posljedica hodanja nakon godinu dana života u čizmama

Zato pedijatri savjetuju lijepljenje potpetica na čizme debljine jednog sloja kože. Takve cipele jačaju mišiće stopala, formiraju ispravno držanje. Ravno stopalo može se otkriti na ovaj način. Pamučnim tamponom ili četkom namočenom plavom otopinom pomažite dječja stopala, a zatim je stavite na prazan list papira. Otisak prsta usporedite s crtežima. Uz pomoć takvih otisaka također možete pratiti učinkovitost liječenja.

Glavna metoda za ispravljanje ravnih stopala su medicinske vježbe. Dijete ih može raditi pod nadzorom majke. Liječnik će vam pomoći da naučite potreban kompleks.

Skup vježbi za prevenciju ravnih stopala kod kuće. 1. Naizmjenična fleksija i produženje stopala dok sjedite. 2. Zavrtanje noge. 3. takozvana ljuljačka. Naizmjence, dijete se diže na prste i pada na pete. 4. Hodanje samo na prstima. 5. Položite palicu za gimnastiku na pod. Hodanje po njemu vrlo je korisno. 6. Pola čučnjeva na prstima. 7. Čučanje na gimnastičkoj palici. 8. I ova će vježba podsjetiti dijete na zimu. 1-3 minute pustite ga da hoda na prstima, poput skijanja. 9. Za gimnastiku su potrebne dvije lopte. Mala je vrlo korisna 1-3 minute za ljuljanje nožnih prstiju. Na velikom (tzv. Medicinskom) djetetu treba postati i malo uravnotežiti. A onda neka pokuša napraviti nekoliko čučnjeva bez napuštanja lopte. 10. Skokovi na prstima. 11. Kupite gimnastički obruč. Neka dijete nauči kako to valjati nožnim prstima. 12. Podizanje različitih predmeta nožnim prstima.

Postoje i vježbe za koje nije potrebna posebna oprema, ali njihov terapeutski učinak je ogroman. Iskoristite za to lijepi ljetni dan. Prije svega, pustite dijete da hoda što više bosonog. Drugo, ne bojte se ako dijete nakon tople kiše pomiješa malo prljavštine i prođe kroz lokve..

I još jedna napomena. Nije potrebno sve vježbe dovršiti u jednoj lekciji. Vježbanje možete započeti s pet do šest vježbi, a nakon 10 -15 dana, postupno dodajte jednu vježbu.

Nakon 3-4 minute, dajte djetetu priliku da se odmori. Nastava bi trebala trajati 15-20 minuta. Izvođenje vježbi dva puta dnevno donijet će željeni učinak. Za mjesec i pol, dijete će se osjećati bolje.