Vježbe lumbalne hernije

  • Giht

Hernija lumbalne kralježnice je destruktivan proces koji se događa u hrskavici intervertebralnog diska. Ovo je složena patologija koju je teško liječiti, a nastaje zbog neravnomjernog opterećenja mišićno-koštanog sustava. Medicinska gimnastika pomaže djelomično vratiti zdravlje s takvom bolešću. Pravilno odabrane vježbe mogu poboljšati cirkulaciju krvi, normalizirati protok krvi, poboljšati prehranu oštećenih tkiva i olakšati pacijentovo opće dobro..

Prednosti vježbanja

Patološki proces koji se odvija u intervertebralnom disku očituje se u obliku bolne boli, slabosti mišića, ukočenosti ekstremiteta, kao i disfunkcije zdjelice. Vježbe s hernijom lumbalne kralježnice omogućuju vam da izravnate ovu simptomatologiju i postignete sljedeće rezultate:

  • Poboljšanje cirkulacije krvi.
  • Jačanje mišićnog korseta, zbog čega se pruža normalna podrška kralježnici.
  • Opuštanje i grčevi mišića.
  • Stabilizacija metaboličkih procesa u tijelu.
  • Spinalno iskrcavanje, jednolika raspodjela opterećenja na mišićno-koštanom sustavu.
  • Smanjenje boli.

Opće preporuke

Vježbe za leđa s kilom ne mogu se odabrati samostalno, inače postoji rizik od pogoršanja stanja. Kompleks se uvijek odabire pojedinačno, nakon pregleda, identificirajući uzroke razvoja kršenja. Tijekom razdoblja pogoršanja ili razvoja upalnog procesa, motorička aktivnost je potpuno isključena ili ograničena. Gimnastiku možete započeti tek nakon stabilizacije.

Vježbe se izvode u skladu sa sljedećim pravilima:

  • Zabranjeno je vršiti oštre udarce, zaokrete ili strujne udare. Svi pokreti su spori, s kontrolom disanja, usmjerenom na praćenje unutarnjih senzacija.
  • Ako se pojavi akutna bol u donjem dijelu leđa, odmah prestanite s treninzima i obratite se liječniku.
  • Nastava treba održavati redovito, najbolje u isto vrijeme, na primjer, ujutro. Rezultat izravno ovisi o redoslijedu i poštivanju preporučenog rasporeda..
  • U prvim mjesecima liječenja ne preporučuju se vježbe koje uključuju uvijanje kralježnice.
  • Trening u prosjeku treba trajati 20-30 minuta, dulji trening može donijeti više štete nego koristi.
  • Opterećenje se uvijek povećava postupno, uzimajući u obzir opću tjelesnu kondiciju i starost pacijenta.

Tjelesni odgoj s vertebralnom hernijom ima svoje karakteristike i nije poput standardnog treninga za izgradnju mišića. Kontroliranje disanja i unutarnjih senzacija presudno je za postizanje određenog rezultata..

Punjenje hernijom ledvene kosti

Gimnastika s intervertebralnom hernijom uvijek se nadopunjuje jutarnjim vježbama. To će poboljšati učinkovitost liječenja, omogućiti vam da započnete dan pravilno, zagrijati mišićna vlakna nakon dugog noćnog odmora. Kompleks uključuje sljedeće pristupe:

  • Jednostavno zagrijavanje vratne kralježnice. Da biste stajali uspravno, noge široke ramena, ruke stavite na pojas. Nakon nadahnuća, jedna ruka hvata za glavu i pomaže joj da se nagne na strane. Vratite se u početni položaj, ponovite radnju u drugom smjeru. Poduzet će 4 akcije u svakom smjeru.
  • Bez promjene položaja, vrše se kružni pokreti glave. Prvo 4 puta u jednom smjeru, a zatim 4 puta u drugi.
  • Stanite ravno, noge ramena široke, ruke malo razdvojene. Tijekom udisanja pokušajte spojiti lopatice, dok izdahnite, vratite se u početni položaj.
  • Bez promjene položaja stavite ruke iza leđa i zaključajte ih u bravu. Pokušajte se sagnuti prema naprijed, podižući ruke prema gore. Trčite 4 puta nagibima, 3 puta.
  • Stanite ravno, stopala su široka ramena, ruke na struku. Napravite kružne pokrete u području zdjelice. Okreće se u jednom smjeru u smjeru kazaljke na satu 4 puta, nakon čega se izvode u istoj količini u suprotnom smjeru.
  • Ustanite ravno, udisati podignite ruke visoko iznad glave, pokušavajući doći do stropa. Na izdisaju se vratite u početni položaj. Disanje bi trebalo biti ujednačeno. Svi su pokreti što je moguće glatkiji. Radnje traju 2-3 minute.

fizioterapija

Nakon prepoznavanja hernije u lumbosakralnom obliku, pacijentu je propisan kompleks fizičkog odgoja. Gimnastika je usmjerena na obnavljanje pacijentovog zdravlja, stoga uključuje tehnike koje su razvili liječnici, na primjer, Bubnovsky. Tipične vježbe iz vježbe terapije obično uključuju:

  • Lezite na pod, ispružite ruke uz tijelo, savijte noge u koljenima tako da tvore pravi kut. Na udisu, donji dio leđa lagano se podiže, na izdisaju je kralježnica potpuno izravnana. Ne zadržavajte dah i ne pretjerajte. Ponovite pokret 10-15 puta.
  • Bez promjene položaja stavite desnu ruku iza glave. Na inspiraciju, podignite tijelo i laktom pokušajte doći do lijevog koljena. Vratite se na početni položaj. Ponovite za drugu stranu. Trebat će 10-15 pristupa.
  • Prikladno je sjediti na leđima, saviti koljena, rukama zgrabiti gležnjeve. U tom položaju lagano krenite na leđa. Mišićni korzet treba biti opušten, ravnomjerno disati. Dovoljno je ispuniti 5-7 rola.
  • Ležeći na leđima ispružite ruke i noge. Kad inspirirate, podignite desnu nogu bez savijanja koljena i pokušajte prstima doći do nožnih prstiju. Opterećenje pada uglavnom na noge, leđa su minimalno uključena. Na izdisaju se vratite u početni položaj. Ponovite za drugu nogu. Kompletna 10-15 setova.
  • Ležeći na podu, stavite ruke iza glave, a dok udišete, stisnite donje leđa na pod što je više moguće. U tom položaju ostanite jednu minutu, zadržite dah. Ramena su pritisnuta na leglu, nožni prsti se pružaju prema sebi.
  • Ležeći na podu, savijte noge u koljenima i izvodite rotacijske pokrete. Oni nalikuju pedaliranju na biciklu. Dovoljno je vježbu raditi 5-7 minuta.

Skup vježbi preporučuje se izvoditi na otvorenom ili u dobro prozračenom prostoru. Radi praktičnosti možete koristiti posebnu prostirku. Udobna odjeća ne smije ometati kretanje i dopustiti koži da diše. Cijeli kompleks terapije s vježbanjem trebao bi se izvesti lako, bez uzrokovanja boli ili nelagode. Inače, pacijent krši tehnologiju i time izaziva pogoršanje.

Skup vježbi za domaće zadatke

Vježbe za herniju intervertebralnog diska mogu se izvoditi kod kuće, pod strogim pridržavanjem utvrđene tehnologije. Sami postupci nisu komplicirani, ali glavno je izvoditi ih polako, kontrolirajući napetost u leđima i izbjegavajući pretjerani stres. Glavni kućni kompleks može se sastojati od sljedećeg:

  • Lezite na leđa, savijte ruke u laktovima i stavite ih ispod ramena, tijelo je lagano podignuto. Pokreni mali most, lagano savijajući prsa i fokusirajući se na noge. Položaj zadržite nekoliko sekundi, a zatim se spustite na pod i opustite se. Vježbu izvodite 7-10 puta.
  • Lezite na ravnu površinu, ispružite ruke uz tijelo, savijte noge u koljenima. Na inspiraciju, usredotočujući se na dlanove, lagano podignite zdjelicu. Mišići leđa i donjeg dijela leđa maksimalno su napeti. Držite u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Ponovite 5-7 puta.
  • Bez promjene položaja, ostajući na leđima, ispružite ruke i noge, pokušajte se opustiti. Na nadahnuće podignite lijevu ruku i noge tako da čine pravi kut s tijelom. Držite u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim ih polako spustite. Ponovite s drugim parom udova.
  • Lezite licem prema dolje, savijte ruke u laktovima i stavite ih iza glave, pritiskajući ih do ušiju. Pri udisanju gornji dio tijela se diže. Treba se zadržati nekoliko sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj. Sve mora biti učinjeno glatko i točno.
  • Stanite na sve četiri, ruke raširene u širini ramena, usredotočite se na koljena. Pri udisanju, laktovi su rašireni, leđa se savijaju, kralježnica je produžena. Držite nekoliko sekundi, a zatim se vratite u prvobitni položaj.

Redovito izvođenje nastave osigurava normalizaciju dobrobiti i vraćanje zdravlja. Ali tjelesno obrazovanje je samo komponenta terapije da biste postigli trajan rezultat, morat ćete se strogo pridržavati uputa liječnika, uzimati lijekove i posjetiti ordinaciju fizioterapeuta.

istezanje

Gotovo svaki trening usmjeren na poboljšanje stanja donjeg dijela leđa trebao bi uključivati ​​elemente istezanja. U ovom se slučaju pozitivni rezultat može postići mnogo brže. Sljedeće vježbe se dodaju kompleksu:

  • Stanite na četvorke, stisnite lopatice i pokušajte ih povući u donji dio leđa. Rezultat je lagano odstupanje. Važno je da u procesu nema boli ili pretjerane nelagode. Trebate spremiti položaj 7-9 sekundi, a zatim se vratite u svoj izvorni položaj. Izvršite 5-7 ponavljanja.
  • Ne mijenjajući položaj, podignite lopatice pokušavajući saviti leđa što je više moguće. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Kretanje se pojačava fokusiranjem na prste, umjesto na dlan.
  • Zadržavajući svoj položaj na sve četiri, istovremeno udahnite istodobno lijevu ruku i nogu. Držite 5-6 sekundi, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Ponovite za drugu stranu. Dovoljno je dovršiti 10-15 pristupa.
  • Stanite na koljena, stavite ruke ispred sebe. Prstima pokušajte krenuti prema naprijed i na taj način istegnuti kralježnicu. Glava je u rangu s leđima. Izvršite akciju 5-10 sekundi. Zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 4-5 puta.
  • Lezite na pod, naslonite dlanove na pod. Na nadahnuće podignite gornji dio tijela, praveći odboj u leđima. Držite u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.

Časovi joge

Pri liječenju lumbalne kile, jogu često propisuju liječnici. Ova orijentalna praksa pomaže poboljšati fleksibilnost kralježnice, ukloniti grčeve i bolove te normalizirati metaboličke procese u zahvaćenim tkivima. Nisu sve tehnike podjednako korisne, uglavnom se koristi 5 sljedećih pristupa:

  • Urdhvottanasana. Potrebno je stajati uspravno, noge staviti na širinu ramena. Leđa trebaju biti ravna. Ruke su namotane iza glave i tvore bravu. Polako promijenite njihov položaj tako da se prvo zglobovi, a zatim dlanovi podignu prema gore. U procesu je važno kontrolirati disanje, ne opuštati želudac i stalno ga držati u napetosti.
  • "Pas licem prema dolje." Ispružite ruke i popravite prste u podnožju. Noge su ravne i ravne. Pomaknite se malo naprijed tako da tijelo formira pravi kut. Zaključajte položaj nekoliko minuta, a zatim se vratite u prvobitni položaj.
  • Urdhva savasana. Stanite ravno, stopala su široka ramena. Postupno se valjajte od čarapa do pete i leđa.
  • "Leptir". Lezite na pod, ruke i noge razdvojene, savijte se u koljenima. Dok udišete, podignite ih, dok izdahnete, spustite ih na pod.
  • Shavasana. Vježba je usmjerena na uklanjanje ukočenosti u mišićima. Pacijent će morati leći na trbuh, ispružiti ruke uz tijelo i pokušati se opustiti što je više moguće.

Tehničari se odabiru pojedinačno, pa je potrebna konzultacija liječnika. Neke su asane prilično složene i kršenje pravila izvršenja može izazvati komplikacije. Zbog toga se ne preporučuje joga samostalno raditi kod kuće, bez dovoljne razine treninga..

Zabranjene vježbe hernije

Nije sve fizičko. vježbe su jednako korisne za herniju u lumbalnom dijelu. Neke mogu nanijeti nepopravljivu štetu, ubrzavajući degenerativni proces u hrskavici. Ti elementi gimnastike uključuju:

  • Uvijanje. Kretanje tijela u spiralu je zabranjeno zbog stvaranja prekomjernog neravnomjernog pritiska na zahvaćeno područje. To pojačava izbočenje fibroznog prstena, stanje pacijenta se pogoršava. Nakon završetka vježbe, pacijent se može žaliti na akutnu bol u leđima..
  • Skoči gore i dugo. Stvaraju snažnu napetost u lumbalnom području, doprinose povećanoj izbočenosti diska, pogoršavaju stanje. Nakon nekoliko pristupa, pacijentu će trebati operacija za stabilizaciju.
  • Vježbe snage za noge. Bilo koji takav pristup stvara prekomjeran pritisak u donjem dijelu leđa, stvara ga naprezanje, što dovodi do pojave novih kila i razvoja ozbiljnih bolesti kralježnice (na primjer, osteohondroza).
  • Podizanje i bacanje sportske opreme. S razvojem kile kontraindicirano je podizanje utega, a još više za proizvodnju složenih akcija bacanja. Stvaraju povećani pritisak na mišićno-koštani sustav na zahvaćenom području, što dovodi do komplikacija.
  • Dizanje utega. Dizanje mrene, bučica i druge sportske opreme samo pogoršava pacijentovo stanje. Stoga, čak i ako osoba koja se jednom bavila ovim sportom, tijekom razdoblja liječenja, trebali biste odbiti trening.

Fizičke vježbe za herniju lumbalne kralježnice mogu normalizirati protok krvi u oštećenom tkivu, ukloniti bol i grčeve te vratiti pokretljivost. Ispravno odabran kompleks vježbe terapije poboljšava lokalni metabolizam, smanjuje pritisak na kralježnicu, jača korzet mišića, pojačava prehranu intervertebralnih diskova, čime pokreće regeneraciju tkiva.

Vježbe, gimnastika s hernijom kralježnice: lumbalna, cervikalna, torakalna


Intervertebralna kila, lokalizirana na određenom odjelu kralježnice, prilično je česta patologija modernog erektnog čovjeka. U patogenezi bolesti je deformacija intervertebralnog diska (anatomska struktura koja povezuje kralješke) i njegova izbočenja izvan kralježničnog stupa. Isprednji dio diska komprimira obližnja tkiva, uključujući živce, krvne žile, a ponekad i leđnu moždinu, što dovodi do razvoja tipičnih simptoma bolesti i oslabljene funkcije kralježnice i unutarnjih organa.

Bolest je često povezana s osteohondrozom kralježnice, smatrajući je jednim od glavnih uzroka deformacije intervertebralnog diska. Međutim, popis uzroka i čimbenika koji predisponiraju patologiju mnogo je širi, a razvija se zbog nepravilnih opterećenja na kralježnici.

Liječenje bolesti je složeno, odabire se pojedinačno, ovisno o stadiju bolesti, općem stanju pacijenta i popratnoj patologiji, uključuje metode konzervativne terapije, au nekim slučajevima pribjegavaju kirurškoj intervenciji. Terapeutska gimnastika s hernijom kralježnice neizostavan je element liječenja, pomaže u jačanju mišića, aktiviranju cirkulacije krvi u zahvaćenom segmentu kralježnice i smanjuje simptome.

Značajke gimnastike s herniranim diskom

Liječenje kile vježbama pomaže u formiranju adaptivnih mehanizama koji su usmjereni na uspostavljanje fiziološke ravnoteže u zahvaćenom segmentu kralježnice. Klase mogu spriječiti daljnje napredovanje bolesti, ubrzati procese resorpcije, što dovodi do resorpcije ili značajnog smanjenja veličine hernialne izbočine. Tjelesna aktivnost prati osnovnu terapiju, režim liječenja, prehranu i druge aktivnosti koje je propisao liječnik i, ako se pravilno izvodi, dovodi do:

  • smanjenje boli;
  • uklanjanje drugih simptoma (trnce, glavobolja, utrnulost u leđima, udovima itd.);
  • obnavljanje fleksibilnosti kralježnice;
  • povećati ukupni ton i raspoloženje. A prava motivacija, kao što znate, samo pridonosi liječenju bolesti.

Za svaki odjel kičmenog stuba postoje zasebni setovi vježbi. Ovisno o stadiju i ozbiljnosti bolesti, nastava se provodi u štedljivom načinu, medicinskom treningu i treningu. Prva dva vode do mobilizacije i istezanja kralježnice, kao i do opuštanja mišićnog tkiva. Treći je usmjeren na stabilizaciju kralježničkog stuba.

Pravila za vježbe za herniju kralježnice:

Sve tehnike, njihovu kombinaciju, broj ponavljanja treba odabrati liječnik! Oštrim ili pogrešnim kretanjem može se razviti oštećenje živčanih korijena ili čak puknuti vlaknasti prsten oštećenog diska. Preporučljivo je naučiti medicinsku gimnastiku na odjelu za rehabilitaciju pod vodstvom instruktora vježbanja i barem se posavjetovati sa svojim liječnikom je li moguće izvesti određene tehnike u vašem konkretnom slučaju.

  1. Neprihvatljive su bilo koje tehnike koje zahtijevaju oštre pokrete, nagibe visoke amplitude iz stojećeg položaja, skakanje, značajne rotacijske pokrete tijela, duboke čučnjeve, dizanje utega i snažno uvijanje kralježnice..
  2. Časovi se održavaju redovito, svaki dan, u prethodno ventiliranom prostoru, najbolje na podu na posebnom gimnastičkom prostirku.
  3. Sve se tehnike izvode sporim tempom, glatko i točno, praćenje stanja i bilo kakvih senzacija: vrtoglavica, ukočenost, trnce i bol ukazuju na to da se vježba izvodi pogrešno ili je u određenom slučaju kontraindicirana. Ako postoji lagana bol nakon prvog dana treninga, lezite na leđa na ravnu površinu, iskopčajte leđa.
  4. Opterećenje i raspon kretanja postupno se povećavaju.
  5. Tehnički teške vježbe ne treba isprobati prvi put. Kralježnica bi trebala postati fleksibilnija, a to je moguće tek nakon 1-2 mjeseca treninga.
  6. Svaka vježba, ako nije drugačije naznačeno, ponavlja se 5-10 puta.
  7. Nakon nastave ne bi trebalo biti puno umora. Ako je to slučaj, trebate smanjiti trajanje vježbe terapije i broj ponavljanja.
  8. Pored kompleksa, tijekom dana, uz dobro zdravlje i adekvatnu reakciju tijela, preporučuje se sljedeće:
    • jutarnje vježbe u obliku 10-minutnog zagrijavanja;
    • kratke vježbe i istovar kičmenog stuba svaka 2 sata;
    • istovar leđa prije odlaska u krevet (miran hod, plivanje, vježbe disanja Strelnikova).

Kako se terapeutski učinak može brzo postići? Teško je odgovoriti na ovo pitanje, čak i u blagim slučajevima liječenje može trajati od šest mjeseci do nekoliko godina. U svakom slučaju, ne trebate se nadati trenutnom izlječenju (a još više da vjerujete u sumnjive metode i iscjelitelje koji obećaju da će se riješiti kile u tjedan dana). Ovo je dugotrajan proces koji zahtijeva strpljenje i upornost od pacijenta..

Vježbe u akutnom razdoblju s intervertebralnim hernijama različitih lokalizacija

Gimnastika za leđa s kilom u akutnom razdoblju isključuje izravno opterećenje kralježnice (uključujući aktivne pokrete) i usmjerena je na potpuno opuštanje mišića u zahvaćenom segmentu. Paralelno se pokreti izvode uz napetost u mišićima ruku i nogu i ostalih dijelova tijela. Ova jedinstvena kombinacija pruža maksimalan učinak i dovodi do značajnog poboljšanja stanja, istezanja kralježnice i uklanjanja neugodnih senzacija u udovima.

Trening se izvodi iz ležećeg položaja na tvrdoj, ravnoj površini.

Tehnika izvršenjaučinakSlika
Lezite na leđa. Zatvorite oči i pokušajte opustiti tijelo što je više moguće. Izvodite duboke ravnomjerne dahe. Provedite najmanje 5 minuta.Opuštanje mišićnog tkiva i oslobađanje od stresa kralježnice.
Početni položaj je isti. Polako povucite prste nogu prema sebi da osjetite kako se kralježnica istegne, a zatim se opustite. Ponovite 4 str.Uganuti.
Kliznim pokretima savijte noge u koljenima tako da stopala ne silaze s poda. Polako privucite koljena prema prsima, stežući ruke oko potkoljenice i držeći ih za vas. Savijte glavu, pokušajte do brade doći do koljena. Popravite ovaj položaj, kao da je uvijen u kuglu. Ponovite 1 str.
Ležeći točno na leđima, ruke paralelne s tijelom, mirno disanje: brzo stisnite i stisnite prste. Ponovite 10 r.Normalizacija cirkulacije krvi u gornjim ekstremitetima, uklanjanje parestezija.
Lezite na leđa. Dijeliti ruke, saviti ih u lakatnom zglobu i stisnuti ruke u šaku, pokušati šakama dodirnuti rame. Zatim ispravite ruke i opustite ruke. Ponovite 10 str. brzim tempom.Jačanje mišića ramena, obnavljanje cirkulacije krvi, oslobađanje od parestezije.
Naizmjenično povucite nožni prst na lijevoj ili desnoj nozi. Ponovite brzinu od 1 do 20.Normalizacija cirkulacije krvi i uklanjanje parestezije u donjim ekstremitetima.

Koje vježbe raditi s kilom tijekom remisije

Kompleks bi trebao započeti tehnikama koje se izvode na leđima. Nakon savladavanja potonjeg, možete dodati vježbe na trbuhu, četvorke iz sjedećeg položaja. Ali vježbe iz stojećeg položaja s intervertebralnom hernijom se ne preporučuju ni nakon stabilizacije kralježničnog stupa, jer one daju maksimalno opterećenje na njemu (iznimka je patologija vratne kralježnice).

Objesite prečku s ispravljenim rukama, kako bi tijelo bilo na težini, ali bez push-up-a, koliko će ispasti.

Ovu vježbu možete izvesti samo uz savjetovanje s liječnikom - u nekim slučajevima istezanje kralježnice dovodi do još većeg grčenja mišića!

Tehnika izvršenjaučinakSlika
Lezite na leđa, podignite glavu i držite je na težini, brojeći do 10, a istovremeno vukući nožne prste. Ponovite 4 str.Jačanje mišićnog tkiva, gornjeg dijela leđa i vrata. Uganuti.
Lezite na leđa, podignite glavu i držite je na težini, brojeći do 5, podižući ispravljenu desnu nogu i držeći je na udaljenosti od 15 cm težine. Ponovite istu tehniku ​​s lijevim stopalom. Ponovite 4-8 str.Jačanje mišića leđa.
Lezite na leđa i "zavrtite bicikl", prvo jednom nogom, a zatim drugom. Počnite 30 sekundi. minutu na svakoj nozi, donesite do 2,5 minute.Jačanje mišića nogu i leđa.
Lezite na leđa, ruke u stranu, savijte koljena, stopala stavite na pod. Nagnite noge lijevo i desno, izvodeći lagano uvijanje u lumbalnom dijelu.Vraćanje pokretljivosti i fleksibilnosti u lumbalnoj kralježnici.
Lezite na stomak, ispružite ruke naprijed, dlanovima prema dolje. Odvojite ravne ruke i noge od poda (lagano, do visine od oko 10 cm) i fiksirajte ovaj položaj na 10 sekundi. Ponovite 2 str.Jačanje mišićnog korseta leđa.
Lezite na trbuh, ruke paralelne s tijelom. Brzo savijte koljena, pokušavajući dodirnuti stražnjicu petama. Ponovite 10 puta.Istezanje kralježnice, poboljšanje cirkulacije krvi u nogama, jačanje mišića leđa.
Stanite na sve četiri, savijte leđa, podižući bradu prema gore. Zatim savijte leđa u luku, glavom prema dolje. Ponovite 5-10 puta sporim tempom.Poboljšanje fleksibilnosti kičmenog stuba.
Sjednite na pod, polako nagnite glavu naprijed-natrag, a zatim lijevo i desno.Vraćanje fleksibilnosti grlića maternice.
Spinalno iskrcavanje i istezanje.

Gimnastika za leđa s hernijama različitih lokalizacija u remisiji

Vježbe hernije grlića maternice

Možete ih započeti nakon prolaska akutnog razdoblja, glavni simptomi su nestali ili su se značajno smanjili. Vježbe s hernijom vratne kralježnice doprinose poboljšanju cirkulacije krvi u mozgu i oštećenim područjima, uklanjanju bolova u vratu i glavi i zujanju u ušima. Pomažu u vraćanju pokretljivosti kralježničkog stuba, povećavaju njegovu fleksibilnost, oslobađaju napete mišiće.

Tehnika izvršenjaSlika
Lezite na leđa na meku gimnastičku prostirku ili čak kauč. Lagano pritisnite stražnji dio glave uz kauč / prostirku bez jakog naglaska. Zatim iz istog položaja pritisnite stražnji dio glave na ruku. Izvršite nekoliko pristupa.
Lezite na leđa i podignite glavu iznad poda pod kutom od 45 °. Pokušajte je držati u tom položaju 10 sekundi. Ponovite 5 r.
Lezite na trbuh i stisnite čelo na površinu (slično gore). Zatim iz istog položaja pritisnite stražnji dio glave na ruku.
Sjednite na stolicu ili na pod s ravnim naslonom. Naizmjenično spustite i podignite ramena. Ponovite 3 min..
Sjednite na stolicu ili na podu s ravnim naslonom (ili stojte, ako vam je zgodnije), opustite ruke i stavite ih na koljena ili na pojas (ako se vježba izvodi dok stojite). Okrenite glavu ulijevo i udesno, najprije s malom amplitudom, postupno povećavajući kut rotacije. Rameni pojas treba biti fiksiran.
Vježba se izvodi slično gore, ali glava se naginje naprijed-natrag, pokušavajući dodirnuti bradu do prsne šupljine. Međutim, ne možete snažno baciti glavu unatrag Rameni pojas treba biti fiksiran.
Iz sjedećeg položaja polako okrenite glavu udesno, a zatim zaključajte 5 sekundi. u tom položaju, i s lijeve strane, također zaključati na 5 sek.
Da ustanete na četvorke i polako spustite glavu prema dolje tako da slobodno visi i težinom ispružite kralježnicu. Ostanite u ovom položaju 1-2 minute.

Vježbe hernije prsnog koša

Poraz u ovom odjelu razvija se polako i češće se događa na pozadini ozljeda ili osteokondroze. Gimnastika za kralježnicu s kilom grudnog koša omogućuje vam da poboljšate pokretljivost kičmenog stuba, pruža priliku za duboko disanje.

Tehnika izvršenjaSlika
Sjednite na stolicu, stavite ruke iza glave i savijte se natrag tako da su vam leđa pritisnuta na vrh naslona stolice. Nakon toga, nagnite se naprijed. Ponovite 3-4 str.
Sjednite na stolicu, stavite ruke iza glave, gornji dio leđa treba biti naslonjen na rub naslona stolice. Izvedite otklon, sličan gore opisanom, ali u skladu s tehnikom disanja: udisanje kada se savija unatrag, a izdisaj kad se nagnete naprijed. Ponovite vježbu 3-4 r.
Lezite na leđa na ravnu površinu, stavite valjak srednje tvrdoće promjera 10 cm ispod područja prsa. Ruke stavite iza glave. Da se sagnete i udahnete, a zatim podignite tijelo i izdahnite. Ponovite 3-4 p., Pomičući valjak duž kralježnice.
Lezite na leđa, savijte se i pritisnite noge na prsa. Polako shvatite glavu i dovedite čelo do koljena, polako zauzimajući prvobitni položaj. Ponovite 10 r.
Lezite na pod, savijte noge u koljenima, ruke oslonite laktovima na pod u razini ramena. Iz ovog položaja podignite kućište da formira mali most, popravite položaj i spustite se. Ponovite 5 r.
Sjednite na stolac i omotajte ručnik preko donjeg dijela prsa, rukama uhvatite slobodne krajeve ručnika. Duboko udahnite i dok izdahnete skinite ručnik. Udahnite otpuštanjem ručnika. Ponovite 5-10 str.
Stojte na podu, noge su malo postavljene. Ispružite ruke iznad glave, dok lijevom rukom hvatate zglob desne ruke. Izvedite nagib ulijevo, dok sipite desnu ruku. S desne strane osjetit će se ukočenost bočnih mišića prsnog koša. Promijenite ruke i ponovite u suprotnom smjeru. Izvedite 5-10 str. u svakom smjeru. Vježba je dopuštena tek nakon šest mjeseci treninga!

Vježbe za lumbalnu herniju

Gimnastika pomaže ojačati korzet mišića, poboljšati cirkulaciju krvi, razviti adaptivne mehanizme za vraćanje fiziološke ravnoteže u lumbalnoj kralježnici. Vježbe s lumbalnom hernijom smanjuju izbočenje diskova, pomažu u uklanjanju blokiranja korijena živaca.

Lezite na trbuh i ispružite ruke prema naprijed. Polako podignite ruke i noge, savijte torzo i zadržite ovaj položaj 3 sekunde, a zatim pokušajte saviti još više, osjećajući napetost mišića donjeg dijela leđa. Polako se spustite u početni položaj. Ponovite 4-5 str.
Lezite na trbuh, savijte ruke u laktovima, naslonite dlanove na pod u širini ramena. Polako podignite zdravu nogu (koja ne daje bolove u leđima) i savijte se. Zadržite položaj 3 sekunde. i padne na pod. Ponovite 4-5 str.
Lezite na trbuh, istovremeno ispružite desnu ruku gore i naprijed, a lijevu nogu malo gore. Zatim promijenite ruku i nogu. Trebalo bi osjećati kao da se kralježnica isteže.
Krenite na sve četiri. Kad udišete, sagnite se (savijte leđa prema gore) i još uvijek zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a kad izdahnete, savijte se s glavom unatrag. Ponovite 4-5 str.
Lezite na leđa, savijte noge u koljenima. Podignite zdjelicu, naprezanje mišića stražnjice. Držite tijelo na vrhu 3-5 sekundi i polako se spustite na pod. Ponovite 4-5 puta.
Lezite na leđa i naizmjenično povucite noge savijene u koljenima do prsa, držite na vrhu nekoliko sekundi i polako se vratite u početni položaj. Ponovite za 5 str. na svaku nogu.
Lezite na leđa i 1-3 minute izvedite pokret „stopala na biciklu“.
Lezite na leđa, ispružite ruke ispred sebe, malo savijte noge u koljenima, polako podignite gornji dio tijela, posežući za koljenima. Zadržite se u tom položaju 10-15 sekundi., Lezite polako. Ponovite 3 str.

Uz lumbalnu herniju korisno je i joga, plivanje u bazenu, pilates, body flex i posebni sustavi treninga autora.

Posebnu pozornost treba posvetiti Bubnovskyjevim vježbama kile, koje liječnik i njegove kolege podučavaju pacijente u središtu kineziterapije. Sve se metode temelje na korištenju unutarnjih rezervi tijela, tj. o samoizlječenju. Osim toga, u centrima Bubnovskog razvijeni su posebni simulatori koji pojačavaju učinak treninga. Gimnastika Bubnovskog je jedinstvena: kompleksi za liječenje ne mogu se naći na Internetu, razvijaju se pojedinačno za svakog pacijenta, uzimajući u obzir regenerativne sposobnosti tijela. Mnogi ljudi liječeni u liječničkim centrima sebe smatraju apsolutno zdravim ljudima. Međutim, ne podržavaju autori metodu liječenja svi, uključujući medicinsku okolinu, smatraju da je opasno potpuno odbiti medicinsko liječenje, a to je Bubnovsky.

Vježbe nakon uklanjanja hernije

Rano razdoblje oporavka uklanja opterećenje na kralježnici, pa se terapija s vježbanjem može propisati ne ranije od 2-4 tjedna nakon operacije.

Dobro uspostavljen program vježbanja, kojeg se svi pacijenti pridržavaju nakon uklanjanja hernije, danas ne postoji. Rehabilitacija i izbor specifičnih metoda ovise o stupnju složenosti bolesti, o metodi kirurške intervencije i o karakteristikama pacijentovog tijela. Za svako razdoblje rehabilitacije odabire se skup vježbi, vrlo je važno ne prekoračiti dozvoljeno opterećenje i, općenito, pridržavati se štedljivog, restriktivnog režima koji će izbjeći povraćanje.

Hernijacija intervertebralnog diska nije panaceja, već provjeren, učinkovit i besplatan način za preuzimanje kontrole nad bolešću i poboljšanje zdravlja!

Fizioterapijske vježbe u slučaju pogoršanja hernije kralježnice

Problemi s leđima biča su suvremenog društva. Sjedeći način života, kao i prekomjerna tjelesna aktivnost, sport, u nedostatku potrebnog znanja, sve to može dovesti do činjenice da bol u leđima počinje mučiti ljude u mladoj dobi.

Tijekom godina, osteohondroza, ostavljena bez odgovarajućeg liječenja, može dovesti do ozbiljnijih posljedica, svako opterećenje se daje nepodnošljivoj boli, smanjenoj ljudskoj pokretljivosti, značajno smanjenoj kvaliteti života. Mnogi već u dobi od 40-50 godina dobivaju vrlo neugodnu dijagnozu - intervertebralnu herniju.

U ovom je slučaju potrebno visokokvalitetno liječenje, a vježbe fizioterapije jedna su od komponenti cijelog kompleksa obveznih mjera koje vam omogućavaju da radite bez operacije. Terapija vježbanjem tijekom pogoršanja hernije kralježnice omogućuje vam stvaranje lagano doziranog fizičkog opterećenja na kičmenom stubu i susjednim mišićima, ublažavanje boli, održavanje pokretljivosti i sprečavanje propadanja pacijenta.

Značajke i ciljevi vježbe terapije za pogoršanje lumbalne kile

Važno je znati da nije potrebno započeti časove fizikalne terapije tijekom pogoršanja bolesti, kada svaki pokret reagira s akutnom boli. Uklonite upalu, pričekajte remisiju bolesti i polako se počnite baviti, postupno povećavajući opterećenje. U ovom je slučaju potrebno isključiti vježbe trčanja, skakanja i uvijanja jer previše opterećuju bolesnu kralježnicu i u ovom slučaju neće donijeti ništa osim štete.

Postoji nekoliko jednostavnih pravila, slijedeći koja možete znatno poboljšati dobrobit, vratiti mobilnost. Klase ne mogu samo smanjiti broj egzacerbacija, mnogi primjećuju smanjenje, pa čak i potpuni nestanak kila intervertebralnih diskova. U tom slučaju pacijent uspijeva izbjeći operativni zahvat i ponovo steći zdravlje:

  • vježbe se moraju izvoditi svakodnevno, postupno komplicirajući zadatak;
  • isključeni su aktivni i previše oštri pokreti, tjelesna aktivnost treba biti vrlo umjerena;
  • složenost i intenzitet kompleksa vježbi moraju se povećavati postupno, bez forsiranja događaja;
  • časovi ne bi trebali uzrokovati bol, ali nakon izvođenja gimnastike morate osjetiti lagani umor
  • u slučaju akutne boli potrebno je prekinuti nastavu i posavjetovati se s liječnikom.

Od skupa vježbi ne biste trebali očekivati ​​trenutni učinak. Strpljenje i sustavno treniranje u ovom su slučaju ključ uspjeha i dobrobiti. Intervertebralna hernija se obično javlja u dva slučaja.

U prvom - sjedilački način života (sjedeći rad, nedostatak fizičkog napora) dovode do slabljenja mišića leđa koji podržavaju kralježnicu. U ovom slučaju, s naknadnim, čak minimalnim opterećenjem, kralježnica i intervertebralni diskovi se deformiraju..

U drugom - takav problem nastaje napornim fizičkim radom, produljenim boravkom na nogama, dizanjem utega. Čak i uobičajeni trening snage u teretani bez odgovarajuće pozornosti profesionalnog trenera može stvoriti velike probleme.

Kompleks vježbe terapije za pogoršanje hernije lumbosakralne kralježnice, prema nekim stručnjacima (na primjer, Bubnovsky), poboljšava opskrbu krvlju zahvaćenim područjem, povećava količinu potrebne tekućine u tkivima diska, povećava njegovu elastičnost. Pod utjecajem svakodnevnog treninga, mišićni okvir obnavlja funkcije.

Budući da diskovi imaju sposobnost regeneracije (naravno, prilično ograničeni), mogu se djelomično oporaviti, pružajući osobi priliku da zaboravi na stalne opsesivne bolove u kralježnici. Često se postavlja pitanje je li moguće izvoditi terapiju vježbanjem s pogoršanjem osteokondroze, bilo kakva pogoršanja kontraindikacija su za klase..

Vrste kompleksa vježbi

Ljudska kralježnica podijeljena je u 3 odjela: cervikalni, torakalni, lumbosakralni. Budući da se hernija može pojaviti u bilo kojem od njih, kompleksi za tjelovježbu postoje za sve. Prilikom odabira kompleksa potrebno je uzeti u obzir dob pacijenta, stupanj oštećenja diska, prisutnost popratnih bolesti.

Sve vježbe izvode se glatko, bez naglih pokreta. Ne bi trebale uzrokovati bol ili nelagodu. Kad se izvode, često se čuje škripanje, ne biste se trebali bojati toga, nakon nekog vremena naviknut ćete se na vježbe, a ona će nestati.

Uz herniju vratne kralježnice

Vježba je usmjerena na poboljšanje pokretljivosti vrata i jačanje njegovih mišića. Ako se tijekom kompleksa pojave vrtoglavica i mučnina, vježbe radite vlastitim tempom. Neugodne senzacije nestat će nakon nekoliko lekcija. Kompleks za vratnu kralježnicu može se izvesti sjedeći na stolici. Kompleks vježbe terapije za pogoršanje cervikalne osteohondroze je teško izvesti, a ne bi trebalo biti, međutim, nastava će pomoći u izbjegavanju recidiva bolesti.

  1. Početni položaj, glava ravno, polako nagnite glavu prema naprijed, dodirnite bradu prsa, zadržavajte se u tom položaju 2-3 sekunde. Vratite se na početni položaj.
  2. Glava iz početnog položaja naginje se naizmjence na lijevo i desno rame. Pokušajte ne podizati ramena.
  3. Polako glatki okreti glave prema lijevom i desnom ramenu.
  4. Rukom povucite glavu prema ramenu, pružajući lagani otpor glave. Slobodna ruka može se postaviti na pojas ili iza leđa. Tijekom izvođenja vježbe glavu nije potrebno naginjati naprijed ili bacati natrag.
  5. Pomicanje ramena naprijed-natrag, gore-dolje.
  6. Lagani i glatki kružni pokreti glave, naizmjenično preko lijevog i desnog ramena.
  7. Ruka je bačena iza glave i podupire stražnji dio glave. Istezanje, morate ispružiti vrat, naslonjen na ruku. Ruka okreće otpor svjetlosti.
  8. Glava naizmjenično počiva na desnoj i lijevoj ruci savijenoj u laktu. Ruke stvaraju mali otpor.

Vježbe se izvode polako, na početku treninga dovoljno je 5 ponavljanja svake vježbe, postupno se opterećenje povećava na 10 ponavljanja.

Uz herniju lumbosakralnog

  1. Ležeći na leđima, na ravnoj površini, polako odvojite stopala prvo od sebe, protežući nožni prst, a zatim prema sebi, savijajući stopalo što je više moguće.
  2. Iz položaja leđa naizmjenično podignite desnu i lijevu ravnu nogu na visinu od 15-20 cm od poda. Držite je 1-2 sekunde.
  3. Iz položaja leđa potrebno je naizmjenično povlačiti lijevu i desnu nogu savijenu u koljenima do prsa.
  4. Sjedeći na podu, noge uspravne, ruke na pojasu. Naslonjeni na stražnjicu, prvo se morate pomaknuti naprijed, a zatim natrag.
  5. Stojeći na četvorkama i naslonjeni na ravne ruke, trebate se saviti i ispraviti leđa. U jogi se ova vježba naziva "ljuta mačka - ljubazna mačka".
  6. Bicikl za vježbu." Kružni pokreti s nogama savijenim u koljenima.
  7. Početni položaj - ležanje na leđima. Noge savijene u koljenima raširene su u širini ramena i stoje na podu. Naslonjen na lopatice potrebno je polako podizati područje zdjelice.
  8. Ležeći naizmjenično na lijevoj i desnoj strani, potrebno je polako podići ravnu nogu. Potrebno je podići noge za 15-20 cm.
  9. Izvodi se sjedeći. Ruke se dižu kroz stranice prema gore, a zatim ruke i tijelo trebaju doseći ravne noge.
  10. Kompleks završava ponavljanjem prve vježbe i opuštanjem.

Vježbe se izvode u pogodno vrijeme. Ne radite ih odmah nakon spavanja ili jela. Kod upalnih bolesti kralježnice njegova je jutarnja ukočenost česta pojava. Prije pokretanja teretane trebali biste se pomaknuti i malo zagrijati mišiće.

Ograničenja i kontraindikacije

Kompleksi se ne smiju provoditi tijekom pogoršanja bolesti. Prije vježbanja potrebno je konzultirati neurologa i stručnjaka za vježbanje, koji će provjeriti ispravnost vježbi i po potrebi izvršiti prilagodbe. Ne zaboravite da je kod nekih sorti intervertebralnih kila terapija vježbanjem kontraindicirana.

Prilikom izvođenja vježbi potrebno je izbjegavati skice. Od gimnastike će biti učinak samo uz sustavno izvođenje vježbi. Kada vježbate, pokušajte održati dobro raspoloženje.

Dodatni savjeti i savjeti

Uz intervertebralne kile, plivanje i vodena aerobika daju izvrstan terapeutski učinak. Tijekom prijenosa težine potrebno je ravnomjerno rasporediti težinu u obje ruke. Da biste smanjili opterećenje kralježnice, ne nosite stalno visoke pete. Za časove u teretani kupite visokokvalitetne sportske cipele s dobrim svojstvima apsorbiranja udaraca. Vježbajte na simulatorima samo pod vodstvom stručnjaka.

Ne dopustite svojoj djeci tinejdžerki da samostalno trenira s podizanjem teških bučica ili bodova bez kvalificiranog vođe. Izbjegavajte hipotermiju, može izazvati pogoršanje bolesti. Spore šetnje mogu biti podjednako dobre kao i trčanje i skakanje.

U sjedećem poslu svaki sat izlazite s radnog mjesta i radite neke vježbe. Idite na plivanje ili vožnju biciklom. Takvo opterećenje neće biti previše intenzivno, a da pritom održava tonus mišića. Ako je moguće, na vrijeme se posavjetujte s liječnikom, nemojte čekati da neugodni simptomi budu praćeni bolnom boli..

Punjenje hernijom lumbalne kralježnice

Hernija lumbalne kralježnice je puknuće lumbalnog diska uzrokovano snažnim opterećenjem kralježaka i jedna je od najozbiljnijih bolesti kralježnice. Kila je popraćena nepodnošljivom boli u lumbalnom području, sužava kretanje i na kraju dovodi do invaliditeta. Da biste izbjegli sve ove neugodne i opasne posljedice po zdravlje, herniju je potrebno liječiti, najbolji način, bez ikakvih nuspojava je punjenje, to jest gimnastičke vježbe.

Prije nego što započnete s nastavom, trebate pričekati da bol prođe, inače će šteta biti učinjena više nego dobra. Prilikom izvođenja vježbi trebali biste pažljivo nadzirati svoje dobrobit i izbjegavati pojačavanje bolova, samo one vježbe će imati koristi u kojima pacijent ne osjeća nelagodu.

U početnoj fazi "treninga kralježaka", vrijedi odustati od vježbi uvijanja, kao i od skakanja i naglih pokreta. Za vrijeme nastave vrijedi zaštititi leđa od udaraca i slučajnih udaraca. Počnite puniti s minimalnim opterećenjem, povećavajući ga s vremenom.

Punjenje hernijom lumbalne kralježnice

  • U sklonom položaju, stavite ruke na pod duž torza i lagano savijte noge. Trbušni mišići trebaju biti u napetosti, da biste provjerili jesu li mišići dovoljno napeti, možete staviti ruke na trbuh. Takvu vježbu treba ponoviti najmanje deset puta. To će vam pomoći ojačati leđa i kralježnicu..
  • Ležeći na leđima, lagano podignite cijelo tijelo, koliko je to moguće, postepeno povećavajući kut visine. Ponovite u intervalima od pet do deset sekundi do petnaest puta.
  • Bez promjene položaja, možete prijeći na sljedeći skup vježbi, jer biste s suprotnom rukom trebali doći do savijenog koljena, bez skidanja glave i trupa s poda. Svaka ruka treba biti najmanje pet puta.
  • U vodoravnom položaju savijte oba koljena prema prsima.
  • Podizanje i spuštanje zdjelice 10-15 puta.
  • Alternativni zavoji torza koji leže na leđima.
  • Stojeći na četveronožju da se sagnete i savijete leđa, a također naizmjenično podignite ruku i suprotnu nogu.
  • Također je korisno hodati na četvorcima oko sobe nekoliko minuta s ravnim leđima..
  • Ruke oslonjene na oslonac, poput stolice ili kratkog noćnog ormarića, savijte i ispravite leđa.
  • Također je moguće istegnuti zglobove potporom, za to trebate ustati, staviti stopalo na oslonac, ispraviti i istegnuti mišiće.
  • Ležeći na trbuhu podižite noge naizmjenično i zajedno i držite u zraku nekoliko sekundi.
  • Položite jastuk na stolac, lezite na njega trbuhom, tako da je zahvaćeno područje kralježnice na stolici. Nakon toga trebali biste se opustiti i udahnuti gornji dio prsa. Takva jednostavna vježba ojačat će i istegnuti kralježnicu.
  • Rolne na podu savršeno će utjecati na stanje kralježnice. Da biste to učinili, lezite na leđa i kotrljajte se na trbuhu i leđima..

Kada izvodite ove vježbe, plus slijedeći preporuke liječnika, možete se uspješno nositi s bolešću poput vertebralne hernije lumbalne kralježnice. Ali ne biste trebali težiti oporaviti se u jednom danu i odmah prebaciti na maksimalnu fizičku aktivnost, to će samo donijeti štetu. Također je vrijedno zapamtiti da bi svi pokreti prilikom punjenja trebali biti glatki i precizni, s minimalnom amplitudom. Za najbolji rezultat, trebali biste sve vježbe izvoditi nekoliko puta dnevno, a ne jednom „dok ne padnete“, to će smanjiti opterećenje na kralježnici, a punjenje će imati samo pozitivan učinak.

Vježbe za herniju lumbalne kralježnice

Fizikalna terapija je važan element u liječenju lumbalne intervertebralne hernije. Svakodnevne vježbe pomažu u jačanju mišića leđa, uklanjanju simptoma, poboljšanju cirkulacije krvi. Također je izvrsna prevencija bolnih recidiva i progresije patologije. Skup vježbi za herniju lumbalne kralježnice izrađuje liječnik vježbanja, uzimajući u obzir fizičku pripremu pacijenta, težinu bolesti.

Učinkovitost vježbi za herniju lumbalnog dijela

Važno je znati! Liječnici u šoku: "Učinkovit i pristupačan lijek protiv bolova u zglobovima." Pročitajte više.

Prilikom odabira metoda liječenja hernije, liječnici uvijek preferiraju konzervativnu terapiju, jer komplikacije često nastaju nakon operacija. Ali samo korištenje droga nije dovoljno. Potrebno je razviti određene motoričke stereotipe, ojačati mišićni okvir cijelog leđa. To se olakšava satovima fizikalne terapije. Čak i nakon mjesec dana svakodnevnog treninga, osjećate se puno bolje:

  • smanjuje se bol u lumbalnoj kralježnici;
  • popratni simptomi nestaju - utrnulost, trnce, puzeći mravi;
  • vraća se fleksibilnost kralježnice;
  • ukupni ton se povećava, što vam omogućuje da mobilizirate tijelo za borbu protiv bolesti.

Redovne vježbe fizikalne terapije potrebne su za formiranje adaptivnih mehanizama. Njihov je cilj uspostaviti fiziološku ravnotežu u zahvaćenim segmentima lumbalne kralježnice. Time se izbjegava proširenje hernialnih izbočenja, sprječava kompresija kralježnice kralježnice i krvnih žila.

Kada početi gimnastiku

U akutnom razdoblju nastava se ne provodi ni pod nadzorom rehabilitologa ili liječnika vježbanja. Jedan nespretan, oštar pokret može izazvati napad akutne boli uslijed štipanja živčanog korijena ili puknuća vlaknastog prstena diska. Izvođenje vježbi započnite odmah nakon postizanja remisije. Ovu fazu karakterizira odsutnost bilo kakvih izraženih simptoma intervertebralne kile.

Opća pravila izvršenja

Nastanak hernialne izbočine postaje uzrok brojnih neuroloških poremećaja. Njihovu prirodu i intenzitet mora uzeti u obzir liječnik LFK pri sastavljanju pojedinog kompleksa liječenja. Prvi časovi se nužno održavaju pod njegovim vodstvom. Pokazuje kako pravilno izvoditi vježbe i dozirati nastala opterećenja. Tada se pacijentima omogućuje vježbanje kod kuće u skladu sa svim medicinskim preporukama:

  • ako se tijekom vježbanja pojavi bol, trebali biste se odmarati 1-2 sata;
  • tehnički teške vježbe u početnoj fazi ne treba pokušavati izvoditi s maksimalnim brojem pristupa;
  • fizioterapijske vježbe treba kombinirati s jutarnjim vježbama, šetnjama na svježem zraku.

Prije nastave potrebno je prozračiti sobu. Radite bolje u odjeći od prirodnih materijala koji dobro apsorbiraju vlagu.

Vježbe kompleks

U razdoblju remisije, uz obavezne vježbe fizioterapije, pacijentima se preporučuje štedljiv sportski trening. Postoje i autorske metode jačanja mišića leđa, koje su razvili poznati manualni terapeuti i liječnici za rehabilitaciju.

Bubnovsky

U rehabilitacijskim centrima S. Bubnovsky nastava se održava na posebnim simulatorima. Tijekom vježbanja doziraju se opterećenja, što vam omogućuje jačanje mišića bez mikrotraume diskova i kralježaka.

Bubnovsky tvrdi da je riješenje boli s lumbalnom hernijom moguće bez upotrebe lijekova. Bolni osjećaji javljaju se u mišićima, a ne u hrskavici i koštanim strukturama. Stoga je za poboljšanje dobrobiti dovoljno stabilizirati donji dio leđa snažnim korzetom mišića.

Dikul

V. Dikul je poznati ortoped koji se oporavio od prijeloma kralježnice uz pomoć niza vježbi koje je razvio. Osnova njegove metode je kombinacija pravilnog disanja i umjerenog fizičkog napora. To omogućuje ne samo smanjenje veličine hernialnog izbočenja, ubrzavanje obnove oštećenih tkiva, već i povećanje ukupnog tonusa. Nakon treninga primjećuje se poboljšanje u radu kardiovaskularnog i dišnog sustava. Takav ljekoviti učinak postaje izvrsna prevencija ponovnog stvaranja hernije nakon kirurškog liječenja..

plivanje

Za lumbalnu herniju posebno je koristan leđni udarac tijekom kojeg je opterećenje na kralježnici minimalno. U procesu treninga ubrzava se lokalni krvotok, uništene diskove isporučuje se dovoljna količina hranjivih tvari za njihovu regeneraciju. Ali ako su leđa previše savijena leđa, tada je plivanje na leđima zabranjeno. Zbog prekomjerne napetosti u mišićima ramenog pojasa, pojačano je patološko savijanje kralježnice.

Liječnici vježbe terapije preporučuju kombiniranje plivanja i vodene aerobike. Zbog razlike tlaka kada je uronjeno u vodu, postaje moguće izvoditi vježbe kategorično kontraindicirane na kopnu.

Čak se i „zanemareni“ problemi sa zglobovima mogu izliječiti kod kuće! Samo ga ne zaboravite da je mažete jednom dnevno..

Cilj joge nije samo provođenje vježbi, već i postizanje ugodnog psihološkog stanja. Prilikom odabira asana trebate napustiti one koje se temelje na uvijanju, kretanju udarcima ili udarcima i skakanju. Najveći terapeutski učinak karakterističan je za vježbe istezanja. Instruktori preporučuju asane Ardhe Shvanasan, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana s lumbalnom hernijom. Kada se mišići istegnu, povećavaju se razmaci između kralježaka, zbog čega se smanjuje veličina hernialnog ispupčenja..

pilates

To je naziv gimnastičkog kompleksa za poboljšanje držanja, povećanje fleksibilnosti i istodobno snage kralježnice. Izvođenje vježbi pomaže u jačanju mišića ne samo donjeg dijela leđa, već i cijelog kompleksa leđa, vrata i ramena. LFK liječnici propisuju pilates pacijentima s osteohondrozom i malim hernialnim izbočenjima, koji se mogu konzervativno ukloniti.

Vodoravne šipke

Vis na vodoravnoj traci može se izvršiti samo uz dozvolu liječnika. Obično je indiciran za male hernije, koje nisu komplicirane zdjeličnim poremećajima i ozbiljnim kršenjima osjetljivosti. Visine možete izvoditi na vodoravnoj traci ili prečici u stanu. Trajanje vježbe je od 5 do 10 minuta. Tijekom vješanja povećava se udaljenost između tijela kralježaka, uklanjanje diska i stiskanje krvnih žila, kralježnice kralježnice, mekih tkiva.

Hernije vježbe za mršavljenje

Pacijentima s prekomjernom težinom, neurolozi i vertebrolozi toplo se savjetuju da izgube kilograme. To možete postići ograničavanjem dnevnog menija na 2000-2500 kalorija. Ali promjena prehrane u kombinaciji s vježbanjem posebno je učinkovita. Da bi smanjili težinu, liječnici preporučuju pilates, plivanje i vodenu aerobiku. Omogućuju postupno mršavljenje, uključujući i zbog stvaranja mišića.

Klase u akutnom razdoblju

Vježba je dopuštena samo u subakutnom razdoblju, koje je karakterizirano povlačenjem, bolnim bolovima, pogoršanim zavojima ili zavojima. Glavni zadatak lekcije je opuštanje skeletnih mišića, uklanjanje mišićnih grčeva koji nastaju kao odgovor na kršenje živčanih korijena. Koje su vježbe učinkovite u ovom razdoblju:

  • lezite na leđa, pokušajte se opustiti što je više moguće. Duboko udahnite, osjećajući laganu napetost u donjem dijelu leđa, izdahnite nakon 3 sekunde;
  • ležite na leđima s lagano rastopljenim nogama, lagano se savijte i savijte koljena, kliznuvši nogama o pod;
  • lezite na leđima, ruke se pružaju uz tijelo. Kada dodirnete ramena, stisnite šake, a zatim je odvojite kada se spustite na pod.

Broj ponavljanja svake vježbe je od 7 do 10. U subakutnom razdoblju zabranjeni su bilo kakvi aktivni pokreti, uključujući istezanje mišića leđa.

Klase u razdoblju oporavka

U fazi rehabilitacije prednost se daje vježbama, čija je primjena usmjerena na jačanje mišića i poboljšanje cirkulacije krvi. Svakodnevne vježbe pomažu u potpunosti riješiti se malih kila, obnavljati oštećena meka tkiva, djelomično hrskavice. Vježbe za ponavljanje trebaju 3-5 puta u 2 ili 3 seta.

Početni položaj tijelaIspravna vježba
Stojeći na četvorku s rukama i nogama rašireni u širini ramenaDuboko udahnite i zaokružite leđa, spuštajući glavu prema dolje i zadržite se u tom položaju 5 sekundi. Izdahnite, savijte donji dio leđa, podižući bradu prema gore
Leži na trbuhu s ispruženim rukama prema naprijedNa izdisaju podignite desnu ruku i lijevu nogu, istegnite se, vratite se u početni položaj. Vježbu izvodite koristeći lijevu ruku i desnu nogu.
Sjedeći s malo razdvojenim nogamaNagnite se naprijed, pokušavajući posegnuti za nogama. Istezanje, zatezanje trbušnih mišića i donjeg dijela leđa. Ispravite, podignite stisnute šake, naslonite se što je više moguće

Ključ učinkovitosti treninga

Za jačanje mišićnog kostura leđa bez oštećenja diskova i kralježaka potrebno je pravilno rasporediti nastala opterećenja. U početnoj fazi treninga u pokretima trebaju sudjelovati ne samo mišići leđa, već i trbušnjaci, stražnjica, ramena, noge, ruke. Kako se skeletni mišići jačaju, može se povećati lumbalna opterećenja. Na primjer, kad se nagnete naprijed, pokušajte posebno povući mišiće lumbalne kosti.

postepen

Fizički neobrazovani ljudi ne bi smjeli odmah izvoditi sve vježbe uključene u kompleks, uz preporučeni broj pristupa. Rezultat intenzivnog treninga bit će snažan umor, bol u mišićima i čak neka frustracija u vlastitim snagama. Prvo morate napraviti 3-5 vježbi istezanja, uključujući i vješanje na šipku. Kako se mišići jačaju, postaje mnogo lakše nositi se s aktivnim pokretima. Sada možete povećati broj pristupa, nastaviti s složenijim vježbama.

Stabilnost i pravilnost

Precrtati terapeutski učinak tjelesnog odgoja može čak i tjedan dana između treninga. Ton mišića se smanjuje, stagnacija se opet javlja u lumbalnoj kralježnici. Stoga liječnici uvijek upozoravaju pacijenta o potrebi redovite nastave.

Točnost i briga o sebi

Za vrijeme nastave trebate osluškivati ​​senzacije koji nastaju, posebno pri istezanju mišića. Bol bi trebao biti signal o prekidu treninga ili isključenju iz kompleksa vježbi koji su ga provocirali. Pojava ugodnih senzacija ukazuje na visoki terapeutski učinak pokreta koji su ih uzrokovali. Preporučljivo je povećati broj pristupa izvođenju takvih vježbi..

Zabranjene vježbe za herniju lumbalne kralježnice

Zabranjeni su oštri pokreti, trzaji, nagibi visoke amplitude i preokreti tijela, skokovi, snažno uvijanje kralježnice s lumbalnom hernijom. Rotacijski pokreti tijela, trčanje, duboki čučnjevi i dizanje tegova kategorično su kontraindicirani.

Slični članci

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

  • Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše kretanje i puni život...
  • Zabrinuti ste zbog nelagode, škripanja i sustavne boli...
  • Možda ste isprobali gomilu lijekova, krema i masti...
  • Ali sudeći po tome što čitate ove retke, nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji zaista učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>