Gimnastika od osteokondroze prema Norbekovu

  • Dislokacije

Problemi s kralježnicom prate ljude u bilo kojoj dobi, iako su ranije uglavnom smetali starijim osobama. Vježbe za kralježnicu prema Norbekovu smatraju se najboljima među gimnastičkim kompleksima. Terapijska vježba u liječenju osteokondroze neophodna je. Sam po sebi, ne uklanja patologiju, ali će u kombinaciji s lijekovima i postupcima ukloniti simptome bolesti i pomoći u ubrzanju oporavka..

Koje su prednosti?

Pozitivan učinak medicinskog kompleksa prema Norbekovu, kao i druge vrste gimnastike, postiže se jer pacijent ne vodi sjedeći način života. Svakodnevne vježbe pomažu u održavanju konstantnog tona mišića kralježnice i leđa, poboljšavaju fleksibilnost kralježničkog stuba. Pored toga, cirkulacija krvi se normalizira, što poboljšava prodor hranjivih tvari u tkiva.

Suština gimnastike prema Norbekovu u osteohondrozi

Gimnastika Norbekova ima niz karakterističnih karakteristika. Temelji se ne samo na ispravnoj tehnici vježbi, već i na pozitivnom naboju energije i samopouzdanja, što je, prema autoru, ključ za oporavak. Ne biste se trebali baviti bez raspoloženja ili "na stroju" - u ovom slučaju trening je beskoristan. Norbekov je prilikom razvoja metodologije postavio sljedeće ciljeve:

  • Da bi se vratila bivša pokretljivost i kontrola tijela.
  • Osigurajte mobilnost zglobova i ligamenata.
  • Poboljšajte tijelo, dajte mu novu snagu u životu.

Kompleks vježbi prema Norbekovu uključuje 3 tečaja:

Indikacije za vježbanje

Ova tehnika je neophodna za ljude koji pate od bolesti kralježnice i mišićno-koštanog sustava: osteokondroza, intervertebralna kila, skolioza, artritis i artroza zglobova. Može se izvoditi s oštećenjem vida ili bolestima živčanog, genitourinarnog i kardiovaskularnog sustava, metaboličkim poremećajima. Vježbe prema Norbekovu propisane su za zakrivljenost kralježnice, propadanje intervertebralnih diskova i oslabljeno funkcioniranje kralježničkog stuba..

Liječnici rijetko propisuju ovu gimnastiku pacijentima, jer se odnosi na metode alternativne medicine..

Koje vježbe raditi?

Naplatite samo kako je navedeno. Norbekov ima 3 vrste gimnastike: za vratnu kralježnicu, donji dio leđa i prsa. Ako je osoba zabrinuta zbog osteohondroze torakalne regije, tada je prema tome odabran kompleks za ovu zonu. Prije izvođenja vježbi ne treba zaboraviti na pozitivno raspoloženje. Liječnik preporučuje pridržavanje sljedećih pravila punjenja:

  • Vježbajte redovito.
  • Broj ponavljanja svake vježbe je od 8 do 10.
  • Trening na početku tečaja je pola sata, a nakon savladavanja tehnike skraćuje se na 15 minuta.
  • Disanje tijekom vježbanja je pravilno i ritmično.
  • Vježbe se održavaju u propisanom slijedu..
Natrag na sadržaj

Zajednička gimnastika za donji dio leđa

S osteohondrozom lumbalne kralježnice preporučuje se izvođenje sljedećih vježbi:

  • Ležeći na podu noge široke ramena, koljena lagano savijena, tijelo se ne miče. Zdjelica izvodi opružne pokrete gore-dolje.
  • Postupno lučenje kralježnice naprijed-natrag, do lagane napetosti, zatim opuštanje.
  • Savijte se sa savijenim koljenima.
  • Kružni pokreti kukova, koji teku poput plesa.
  • Jedno bedro je lagano odmaknuto u stranu i izvode se opružna fleksija i produžetak u koljenu, nagib prema ovom kuku. Zatim se pokreti ponavljaju s drugom nogom.
  • Stopala zajedno, jedna ruka ispruži se, pokušava dotaknuti strop, a zatim se nagnuti prema dolje. Slični pokreti se izvode i drugom rukom..
Natrag na sadržaj

Punjenje za torakalnu kralježnicu

Kako bi se spriječila i liječila osteokondroza, bave se sljedećim skupom vježbi:

  • Zagrlite ruke ispred sebe, naslonite bradu na prsa i savijte se, pokušavajući povući ramena jedno prema drugom, dok su leđa i donji dio leđa ravni i ne pomičite se.
  • Naizmjenični usponi i padovi svakog ramena, naizmjenična napetost - opuštanje.
  • Rotacija ramena.
  • Ruke na ramenima, a laktovi usmjereni u stranice. Izvodi se postupna rotacija gornjeg dijela tijela, počevši od pogleda i postupno, uključujući glavu, vrat i prsa. Ostatak tijela ostaje nepomičan.
  • Ruke su raširene i stisnute, kao da se omotaju oko velikog predmeta. U ovom se položaju naginje naprijed-natrag.
  • Baci sakrivenu ruku iza glave, lakat gleda u strop. Povucite mišiće, a zatim promijenite ruku.
  • Šake su u donjem dijelu leđa. Pokušajte spojiti laktove, savijajući kralježnicu naprijed i vraćajući se u početni položaj.
Natrag na sadržaj

Gimnastički kompleks za vrat

Ova vježba osmišljena je za obnavljanje vratne kralježnice. Sljedeće vježbe prema Norbekovu smatraju se najboljima za liječenje cervikalne osteokondroze:

  • Brada se naginje naprijed i natrag, izvodi se glatko, bez naglih pokreta, naizmjenično opuštanje i napetost.
  • Glava se naginje ulijevo i udesno da bi dodirnula ramena, ne možete pomicati ramena.
  • Podižući bradu prema gore, izvodite glatke okrete glave lijevo-desno. Zatim se isti okreću s nagnutom glavom.
  • Kompleks upotpunite kružnim pokretima s temeljitim istezanjem mišića vrata.
Natrag na sadržaj

kontraindikacije

Nije preporučljivo uključiti se u Norbekov sustav u takvim slučajevima:

  • stadij pogoršanja osteohondroze;
  • nedavna operacija;
  • trudnoća;
  • nelagoda prilikom izvođenja vježbi;
  • živčani poremećaji;
  • kardiovaskularne bolesti.

Gimnastika se ne preporučuje kod jakih bolova u kralježnici, u ranom djetinjstvu, kada kosti još nisu jake i lako se deformiraju. Prije početka vježbanja trebali biste se posavjetovati s liječnikom koji će dati dozvolu ili zabranu ove vrste liječenja. Gimnastika prema Norbekovu sprječava pojavu bolesti i ozljeda kralježnice u budućnosti te pomaže u potpunosti zacjeljivanju tijela.

Gimnastika za vrat Norbeksa

≡ 12. siječnja 2018

Upravo se u posljednje vrijeme dogodilo da se puno ljudi žali na nelagodu i bol u vratu. Razlog za to je često sjedeći i sjedeći način života, jer duže vrijeme u statičnom položaju mišići našeg tijela počinju gubiti ton, uslijed čega se pojavljuju razne bolesti. Srećom, većina patoloških pojava može se ukloniti uz pomoć zdravstvene gimnastike, koja se može koristiti i za sprečavanje raznih bolesti vrata. A danas ćemo vam reći o tome koje vježbe za vrat muškarac ili žena mogu izvoditi u preventivne ili terapijske svrhe..

Najvjerojatnije, svatko od nas morao se suočiti s bolovima u vratu, što uzrokuje određenu nelagodu i ometa normalan život. A kako biste eliminirali takve simptome i ne susreli se s njima u budućnosti, preporučuje se redovito izvoditi set wellness vježbi za vrat.

Obično, kada vrat postane otečen (na primjer, ako dugo sjedite za računalom) kako biste se riješili neugodnih simptoma, ljudi počinju zagrijavati. Često je to standardni pokret glave, koji u pravilu ne donosi očekivani učinak. Ne dolazi do opuštanja mišića, štoviše, postoji povećana napetost mišića lica. Kao rezultat toga, dobivamo upravo suprotno očekivanom rezultatu - bolni bol, umor i bore na licu.

Ali zašto tipični zavoji i nagibi glave ne pomažu u suzbijanju nelagode i uklanjanju boli u vratu? Kratka digresija u anatomiju pomoći će vam da to shvatite..

Vrat je najslabija karika u stražnjem površinskom mišićnom lancu koji se proteže duž cijelog tijela od vrhova nožnih prstiju do lubanje. Stoga, ako postoji bol u vratu, uzrok može biti napetost koja je nastala duž duljine cijelog mišićnog lanca. To znači da biste za uklanjanje boli trebali izvoditi pokrete koji bi u potpunosti koristili cijeli lanac. Opuštanje svakog pojedinog područja pružit će olakšanje. Poseban wellness kompleks vježbi koji se može izvoditi kod kuće ili na radnom mjestu dizajniran je posebno za složeni učinak na mišiće površnog stražnjeg lanca.

Princip rada mišića stražnjeg lanca u potpunosti je u skladu s jedinstvenom tehnikom dr. Norbekova, koja predstavlja skup wellness vježbi za cijelo tijelo. Postoji samo nekoliko učinkovitih tehnika dizajniranih posebno za vježbanje, razvoj i jačanje mišića leđa i vrata, posebno. Među njima posebno je popularna gimnastičarka Norbekova, poznata liječnica i specijalistica alternativne medicine.

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich postao je autor jedinstvene tehnike koja vam omogućava da vratite zdravlje vrata jačanjem i razvojem zglobova kralježnice, kao i da vratite njegovu fleksibilnost. Redovitim vježbanjem Norbekove tehnike možete se riješiti najčešćih bolesti koje utječu na zonu kragne, vrat i kralježnicu.

Ako nema kontraindikacija za terapiju Norbekovim kompleksom (trudnoća, problemi sa srcem i kardiovaskularnim sustavom, razdoblje rehabilitacije nakon operacija, mentalni poremećaji, patološke bolesti u akutnom stadiju, bol i nelagoda tijekom vježbi iz kompleksa), slobodno nastavite nakon lagane vježbe za wellness vježbe.

Lekcija može uključivati ​​sljedeće uzastopne pokrete:

  • kružna rotacija ramena;
  • dizala za ramena;
  • smanjenje ramena odostraga jedno uz drugo s maksimalnim razrjeđivanjem u suprotnom smjeru;
  • naginjanje glave;
  • okretanje glave ulijevo i udesno;
  • kružni pokreti glave;
  • nagibi kućišta s istodobnim prstima koji dodiruju pod;
  • ispružene ravne ruke podignute s nogama čvrsto pritisnutim na pod.

Norbekov je jedan od liječnika koji su pomoću konvencionalnog punjenja počeli provoditi terapiju kralježnice, što se, sudeći po pregledima, pokazalo vrlo učinkovitim i korisnim. Mnogi ljudi koriste kompleks koji je razvio ovaj specijalista kako bi se riješili bolesti zglobova u cijelom tijelu, a ne samo u vratu i leđima..

U medicini se vježbe Norbekove tehnike koriste već duže vrijeme i pokazuju pozitivnu dinamiku među pacijentima. Njegova velika prednost je jednostavnost, pristupačnost i nepostojanje potrebe za kupnjom skupih simulatora. Za one koji su zainteresirani za ovu tehniku, nudimo da pogledaju uvodni video.

Između ostalog, Shishonin gimnastika smatra se jednako popularnom. Profesor, poznati liječnik i doktor rehabilitacije, kandidat medicinskih znanosti Aleksandar Shishonin autor je jedinstvene moderne tehnike kojom se oni koji pate od bolova u vratu mogu riješiti neugodnih senzacija i bolesti vratne kralježnice, kao i poboljšati svoje zdravlje.

Prema liječniku, uzrok boli u vratu je sjedeći rad i nedostatak dovoljne tjelesne aktivnosti u životu moderne osobe. Stoga je njegova gimnastika namijenjena jačanju mišića vrata zahvaćajući mišiće ne samo na ovom području, već i mišiće leđa koji podržavaju kralježnicu.

Da biste uklonili bol u vratu, kao i spriječili razne bolesti, preporučuje se redovito izvoditi Shishonin vježbe i tek nakon savjetovanja s liječnikom. U nedostatku kontraindikacija (intrakranijalni tlak, problemi s pamćenjem, nesanica ili pospanost, vegetativno-vaskularna distonija, hipertenzija, migrena, glavobolja), Shishoninova zdravstvena gimnastika može se svakodnevno vježbati i s osteohondrozom. Preporučuje se izdvojiti posebno vrijeme tijekom kojeg možete izvoditi vježbe protiv bolova u vratu.

Prije nego što započnete lekciju kod kuće ili u uredu, napravite zagrijavanje - mijesite i zagrijte mišiće vrata, kao i stražnji okvir i mišić ramena, izvodeći nekoliko jednostavnih vježbi u ležernom ritmu (okretanje i prevrtanje glave natrag, kružni pokreti). Također pomaže istegnuti površinu problematičnog područja rukama. Nakon toga može započeti glavni trening, uključujući vježbe za jačanje mišića vrata u skladu sa Shishonin sustavom:

  1. Vježba "Metronome". Početni položaj - stojeći s ravnim leđima i raširenim nogama u širini ramena. Izvršite naginjanje glave u tom položaju, zadržavajući rame nepomično i držeći se u krajnjoj točki nekoliko sekundi. Vratite se na i. n. i ponovite vježbu, naginjući glavu na drugu stranu.
  2. "Okvir" - vježba koja pomaže istezanju i jačanju bočnih mišića vrata. Korisno je ne samo za vlakna koja čine mišićni okvir vrata, već i za oči i mišiće ramenog pojasa. I. p. - stojeći uspravno, stopala u širini ramena, ruke na ramenima. U tom položaju okrenite glavu lijevo i desno s odgodom od nekoliko sekundi u krajnjoj točki. Ponavljajuće se pokrete preporučuje 10 puta za svaku stranu. Ako tijekom ove vježbe bol nestane, ali umjesto toga nastane ugodan osjećaj, tada se pokreti izvode ispravno i dobro.
  3. Vježba "Guska" - za rastezanje bočnih mišića vrata dijagonalno. I. p. - stoji točno s razmaknutim nogama ramena i s fiksnim pogledom. Vrši polako glavu naprijed, kao što to čine guske. Položaj brade u odnosu na pod ne smije se mijenjati. Držite se na najudaljenijoj točki, zamrznite se nekoliko sekundi, a zatim se polako vratite na i. n. Ponovite 10-15 puta.

Sve vježbe Shishonin-a za uklanjanje bolova u vratu prikazane su u videu.

Postoje i druge metode koje pokazuju vrlo dobar rezultat (japanska metoda s valjkom za kralježnicu, joga i druge). Svi su dizajnirani za istezanje, jačanje, opuštanje mišića i rad na zglobovima problematičnog područja kako bi se povećala njihova pokretljivost, tako da bol i drugi neugodni simptomi nestanu.

Vidi također "Najbolje tehnike za cervikalnu osteohondrozu"

Akademik Norbekov i njegov sustav ozdravljenja cijelog tijela poznati su u medicini već duže vrijeme. I do sada su njegove naizgled jednostavne vježbe za kralježnicu od velikog interesa i pronalaze brojne navijače, unatoč činjenici da postoji mnogo takvih vrsta auto-treninga. Norbekov je jedan od prvih koji je počeo liječiti bolest iznutra, a ne samo njezine vanjske manifestacije, dosegnuvši vrlo dubinu u ovome.

Osteohondroza, kila ili druga bolest kralježnice - svi oni nisu samo uzroci nekih kobnih procesa u koštanom tkivu, već su i posljedica neispravnosti u tijelu kao cjelini. Metabolizam, hormonalna razina se mijenjaju, dolazi do nepredviđenog stresa ili se primjećuje dugotrajna depresija - ti čimbenici neizbježno imaju i svoj destruktivni učinak. Norbekova zglobna gimnastika za kralježnicu liječi, naime eliminirajući mnoge od tih faktora, dovodeći osobu u harmoniju sa sobom.

Govoreći o svom sustavu, dr. Norbekov je više puta ponovio da se sastoji od 99% psihologije auto-hipnoze i samo 1% samih vježbi..

Samohipnoza stvara dobro raspoloženje. Moramo mentalno zamisliti stanje ugodne tromosti, koje daje gimnastika, i svaku vježbu izvoditi u ovom ugodnom osjećaju

Izvodeći jedan pokret, mentalno morate razviti bilo koju dobru karakternu osobinu, na primjer:

  • sposobnost da slobodno kontrolirate vlastito tijelo i raspoloženje
  • smirenost i odlučnost
  • vjera u sebe i sve druge osobine koje nam, prema vlastitom mišljenju, nedostaju

Izvođenje ove gimnastike na automatizaciji je neprihvatljivo:

  • trebate osjetiti svaki pokret, to bi trebalo davati radost
  • ne bojte se dodati humora vježbama i ponekad se osjećate poput male majmuna

Formulirajući glavne zadatke sustava, Norbekov kralježnicu smatra vratima, pragom kroz koji uđemo u sustav da ozdravimo cijelo tijelo

Stoga ne bi trebalo iznenaditi određeni broj uvodnih vježbi u sustavu, koje u naravi nalikuju masiranju akupunkturnih točaka: ušiju, blizu nosa, na bradi.

Obnova kralježničke pokretljivosti, prema Norbekovu, moguća je u bilo kojoj dobi, a ne samo u djece. Znanstvenik savjetuje da obratite pozornost na pokretljivost djece i usporedite je sa sjedilačkim načinom života odrasle osobe, posebno u onim trenucima kada "lijenost udara po glavi i savjetuje ga da više sjedi i leži".

Gimnastika se sastoji od tri međusobno povezana dijela.

  • zglobna gimnastika trenira zglobove kralježnice
  • trening krvnih žila i živčanog sustava
  • trening duha i vjere u sebe kao u osobu (s velikim slovom)

Zajednička gimnastika usredotočuje glavni pokret i mentalni utjecaj oko zgloba, a svi ostali pokreti smatraju se aplikacijama na njega.

Glavni pokret zglobne gimnastike sastoji se od nekoliko uzastopnih poteza istezanja.

Najbolje od svega, što je zglobna gimnastika s psihološkim "nabijanjem", sam autor će reći u ovom videu, koji je puna verzija Norbekovog sustava.

Norbekova gimnastika za kralježnicu

Gimnastika se izvodi u izvrsnom raspoloženju - to je njen glavni uvjet

Sve započinje s "punjenjem" za uši:

Masirajući uši, djelujemo na biološki aktivne točke koje blagotvorno djeluju na cijelo tijelo i stvaraju radosno raspoloženje. Primjeri masaže:

  • povucite uši prema dolje i malo u stranu, a zatim i gore, natrag
  • okretati zvučne kuglice naizmjenično naprijed-natrag. Svaki pokret se izvodi 8 do 10 puta

Neke vježbe za ruke, laktove i ramena:

  • stiskanje prstiju i rastezanje
  • rotacija podlaktica i ramenskih zglobova
  • podizanje i spuštanje ramena prema dolje i druge vježbe

Glavni dio gimnastike je punjenje za različite dijelove kralježnice. Primjeri nekih vježbi:

Gimnastika za vrat:

  • Mentalno se prevoze do cervikalne regije, spuštajući bradu do grudi, izmjenjujući svaki potez istezanja s opuštanjem. Svakom rastezanju dodamo malo više napora, postupno dostižući granicu. Izvodeći vježbu, razvijamo smireno samopouzdanje
  • Na isti način izvodimo vježbe naizmjenično s glavom nagnutom prema desnom ramenu i lijevoj strani
  • Nagnite glavu kroz stranice prema gore, naizmjence ulijevo i udesno, podižući bradu prema gore
  • Spuštajući bradu na prsa, polako vodeći glavu prvo udesno, pokušavajući dodirnuti bradu ramena, a zatim lijevo

Torakalna vježba

  • Uvrtanje gornje torakalne kralježnice: Ruke u razini ramena. Desnom rukom uhvatite lijevu i povucite je u desnu, a okrećući se za rukom, svakim pokretom postupno dolazimo do stope
  • Ruke ispred nas blizu dvorca, ispravljajući leđa, spojite ramena
  • Na isti način izrađujemo dvorac s rukama iza sebe i, savijajući prsa prema naprijed, pokušavamo spojiti lopatice

Vježbe za lumbosakralnu kralježnicu

Zaključno - malo povijesti, filozofije i priče samog Norbekova

Gimnastika prema Norbekovu pomaže da se riješite raznih problema s kralježnicom. Bolesti kralježnice i zglobova - posebno je važan problem mnogih ljudi, bez obzira na dob.

Dr. Norbekov je uvježbao temelje alternativne medicine, razvijajući jedinstveni kompleks koji će pomoći ukloniti osjet boli lokaliziran u zglobovima.

Gimnastika prema Norbekovu doista je jedinstvena alternativna medicina. Riječ je o čitavom kompleksu alternativne medicine koji je fokusiran na:

  • poboljšanje kvalitete zdravlja;
  • razvoj intuicije;
  • opće povećanje tona.

Prilikom izvođenja pravilno odabranih vježbi pažnja se posvećuje terapiji riječima i psihološkom pristupu rješavanju problema. Sustav uključuje nekoliko različitih tečajeva usmjerenih na opće poboljšanje stanja svih organa i sustava čovjeka. Uz pomoć gimnastike moguće je poboljšati stanje kralježnice i zglobova, tehnika vraćanja dobrog vida također je stekla široku potražnju.

Da biste u potpunosti ovladali sustavom dr. Norbekova, morate proći kroz 3 tečaja, i to:

  • Wellness
  • pripremna;
  • glavni.

Tako možete dobiti potpunu kontrolu nad općim stanjem tijela, kao i riješiti se postojećih zdravstvenih problema.

Vježbe za kralježnicu samo su dio gimnastičkog kompleksa, ali mnogi ih koriste kako bi se riješili drugih problema koji se javljaju u tijelu.

Glavni zadatak medicinske gimnastike prema dr. Norbekovu je potpuno poboljšati tijelo, a ne samo pojedine mišićne skupine. Tijekom vježbanja dišni i kardiovaskularni sustav u potpunosti se jačaju..

Uz pomoć posebnih vježbi možete dobiti priliku da u potpunosti kontrolirate svoje tijelo. Norbekova gimnastika za kralježnicu pomaže vratiti plastičnost i dobru pokretljivost. Te se sposobnosti smatraju glavnim pokazateljem čovjekove mladosti i sposobnosti za rad, stoga izvedene vježbe pomažu u vraćanju svih potrebnih funkcija u tijelo, što utječe na zdravlje.

Gimnastika za kralježnicu pomaže povećati učinkovitost ligamenata i mišića. Omogućuje vam da ojačate sve elemente mišićno-koštanog sustava, što pruža izvrsnu potporu za potpunu zaštitu kralježnice, štiteći je od daljnjih oštećenja. Za bolji učinak koriste se i psihološke metode..

Osnovno pravilo gimnastike prema sustavu dr. Norbekova je pozitivan stav, koji jamči uspjeh. Prije nastave trebate stvoriti dobro raspoloženje za sebe. Glavna stvar je izvesti sve propisane vježbe s velikim zadovoljstvom i osmijehom. Ako vam to ne uspije, bolje je preskočiti jednu ili više klasa.

Izvođenje općeg skupa vježbi traje ne više od pola sata, a pacijent treba biti dobro raspoložen. Prije početka nastave, morate ustati ravno. Vježbe treba izvoditi odmjereno 10 puta s naizmjeničnim razdobljima napetosti i opuštanja..

Vježbe se moraju nadopuniti treningom svih područja kralježnice, što pomaže u jačanju i poboljšanju rada unutarnjih organa. Prije početka gimnastike preporučljivo je konzultirati se s liječnikom.

Vježbe za liječenje problema s kralježnicom trebaju se izvoditi stalno, svaki dan. Inače, nema ograničenja. Međutim, kao i druga primijenjena terapijska specijalizirana gimnastika, vježbe za kralježnicu prema sustavu dr. Norbekova imaju kontraindikacije.

Glavne kontraindikacije za gimnastiku prema dr. Norbekovu su:

  • trudnoća;
  • mentalni poremećaji;
  • kirurška intervencija;
  • problemi sa srcem;
  • oštra bol u leđima;
  • pogoršanje postojećih patologija;
  • pojava boli tijekom vježbanja.

Prije početka treninga preporučljivo je konzultirati liječnika o prikladnosti korištenja odabranog skupa vježbi.

Osim toga, tijekom pregleda, možete utvrditi prisutnost kontraindikacija za gimnastiku.

Gimnastika Norbekova za kralježnicu uključuje čitav niz različitih programa. Sve vježbe pružaju priliku za vježbanje svakog mišića i zgloba u tijelu. Terapijski program traje oko 1,5 sata, ali ne svaka osoba ima puno slobodnog vremena, pa se vježbe pretežno koriste selektivno.

Vježbe za izradu zglobova ruku i nogu:

  • ispruži ruke naprijed, stisni i stisni šake;
  • klika naizmjenično svim prstima;
  • tresti se rukama i opustiti mišiće;
  • ispružite ruke i izvodite fleksiju i ekstenziju lakta;
  • pravite zavoje rukama;
  • rotacija ramena;
  • dovesti ramena iza sebe i razdvojiti ih što je više moguće;
  • slijeganje;
  • stisnite ruke i opustite ih;
  • stojite na svakoj nozi naizmjenično nekoliko sekundi;
  • izvodite rotacije s podignutom nogom savijenom u zglobu gležnja.

Gimnastika prema Norbekovu za spinalnu terapiju:

  • izvođenje naginjanja glave;
  • s najviše izduženom bradom, napravite glatke okrete glave u različitim smjerovima;
  • izvesti glatke kružne pokrete za vratnu kralježnicu;
  • trebate se saviti i rukama dodirnuti pod;
  • naslonite pesnice na struk i savijte se u različitim smjerovima;
  • Izvođenje sporih okreta tijela s rukama na struku
  • izvoditi kružne pokrete zdjelice;
  • s podignutim rukama, pokušajte doći što je više moguće, dok bi stopala trebala potpuno ostati na podu.

Norbekova gimnastika za kralježnicu nije samo vježba, već dobro razvijen niz vježbi koji se moraju kombinirati s pozitivnim stavom za brži oporavak, što omogućuje dugo zaboraviti na bolove u leđima i ostalim zglobovima..

Prema Norbekovu sustav osiguranja dobre pokretljivosti svih područja kralježnice već se dugo upotrebljava u medicini. Određene vježbe pobuduju velik interes i pronalaze mnoge pristaše, unatoč činjenici da postoji veliki broj takvih tehnika.

Norbekov je jedan od prvih koji je počeo dodatno liječiti bolest iznutra, a ne samo njezine vanjske manifestacije, dovodeći tehniku ​​do savršenstva. S hormonskom neravnotežom, jakim stresom ili dugotrajnom depresijom nastaju ozbiljne promjene u tijelu.

Zajednička gimnastika uključuje skup vježbi i istodobno psihološki utjecaj. Glavne vježbe zglobne gimnastike uključuju uporabu nekoliko uzastopnih poteza istezanja.

Važnu ulogu igra činjenica da prilikom provođenja medicinskog kompleksa nije potrebno kupiti skupe simulatore. Za postizanje željenog učinka potrebna je samo želja za poboljšanjem..

Tehniku ​​karakterizira činjenica da je uz stalnu provedbu skupa vježbi s pozitivnim raspoloženjem moguće poboljšati opći ton tijela i pružiti mu privid vitalnosti. Gimnastika dr. Norbekova jednako je prikladna za ljude različite dobi, uključujući djecu. Bolesti leđa i kralježnice očituju se već u ranoj dobi, stoga, vježbanjem ovog jedinstvenog sustava od djetinjstva, možete izbjeći buduće probleme.

Ova sveobuhvatna tehnika pomaže i svima koji su zabrinuti zbog prevencije bolesti i prate njihovo zdravlje. Ovo je nevjerojatan kompleks koji pomaže u uklanjanju bespomoćnosti i daje izvrsnu priliku za slobodno kretanje na velikim daljinama. Možete se čak i dobro pomladiti.

Cijeli kompleks mora biti izveden u strogom slijedu, u početku morate dobro učitati ruke, a zatim prijeći na noge. Vježbe za gornju regiju kralježnice izvode se ranije nego za donji dio. Ritam prvih lekcija treba odabrati strogo u skladu sa zdravljem i vlastitim sposobnostima.

Da bi svi organi funkcionirali poput švicarskog sata, dovoljno je raditi na kralježnici pola sata dnevno.

Ovo nije tjelesno vježbanje, ne tjelesni odgoj. To su posebno odabrani pokreti kralježnice za istezanje intervertebralnih diskova.

Tako da vaš hod opet postane poput balerine. Vaše se sjećanje vratilo na svoje mjesto. I opet ste vidjeli, svijet nije tako loš kao što mislite, ali lijep!

  • Indikacije i kontraindikacije
  • Opća pravila
  • Kako to učiniti ispravno?
  • Recenzije vježbi

Gimnastika akademika Norbekova pokreće obrambene sustave tijela, poboljšava stanje kralježnice. Osteohondroza, intervertebralna kila - ove su bolesti uzrok dugotrajne depresije, stresa. Oni se izliječe skupom vježbi, promjenom stava prema sebi.

Sustav nije prikazan svima. Pažljivo i tek nakon savjetovanja s liječnikom uključite djecu u učionicu. Liječenje već postojećih bolesti kralježnice, zglobova na ovaj način također zahtijeva medicinski savjet.

Za bilo kakve bolove nakon vježbanja, treba ih odmah prekinuti. Zabranjeno je raditi takvu gimnastiku tijekom trudnoće, nakon operacije, s pogoršanjima, kroničnim bolestima, srčanim udarom, moždanim udarom, psihički bolesnima.

Početi ćemo upravljati raspoloženjem, svojim životom i ispravljanjem svojih veza s okolinom iz najosnovnijeg - iz kičmenog stuba. Koncentracija: 99 posto je mentalni rad.

Jedan posto je tehnika vježbanja. U vrijeme vježbe obratite pažnju na umjetno stvoreno dobro raspoloženje. Oživite ih humorom.

Vaš neprijatelj je njihovo automatsko, mehaničko izvršenje. U bilo kojoj dobi, bez obzira na dijagnozu, intervertebralna hrskavica, fleksibilnost kralježnice vraćaju se potpuno isto. Razlika je u tome što se djeca, mladi kreću. A lijenost dolazi s godinama: sjedite više, lezite. I započinje okoštavanje.

Svaku vježbu ponovite deset puta..

Ovo je trening zglobova kralježnice, krvnih žila, živčanog sustava. I, što je najvažnije, uvježbavanje duha, samopouzdanja, da ste čovjek s velikim slovom. Sve što možete u životu, vi ste gospodar života, podrška voljenih osoba.

Ovo je sustav. A zagrijavanje s kojim započinjemo je prag na kojem uđemo u sustav.

  • Stvorite umjetno mirno. Zamislite da imate krunu na glavi i da držite odgovarajuće držanje.
  • Opustite sternum.
  • Opustite ramena.
  • Opustite ruke.
  • Opustite lice.
  • Opustite napete unutarnje dijelove tijela.
  • Ispravite kralježnicu.
  • Umjetno stvaraju dobro raspoloženje.

Ispružite ramena, prsa. Podignite trbuh. Umbilik treba odvojiti dva prsta od patele. Disanje je malo napeto kao da vidite umjetnu radost. Osjetite kako napetost u duši stvara tjelesnu rezonanciju u tijelu. Vrsta lagane tromosti. U tom stanju vježbe treba izvoditi bilo koji dan..

Masaža uha:

  • Držimo se za uši. Povucite ih dolje i malo u stranu. Kontrolirajući držanje, osmijeh.
  • Dalje - gore i malo u stranu.
  • Na strane i malo natrag. S užitkom, s radošću!
  • Vršimo kružne pokrete natrag.
  • Dalje - kružni pokreti naprijed.
  • Promjena hvatanja - kao da utrljate bazu palca u uši. Oštro odvajamo dlanove.

Četke:

  • Pružamo ruke prema naprijed. Stisnite šake, otkopčajte. Naglasak je na fleksiranju prstiju! S radošću!
  • Oštro stisnite šake. Svima oko sebe dajemo svoje dobro raspoloženje. Naglasak je na produženju prstiju.
  • Dolazimo do stanja blaženstva.
  • Djelujemo sa zglobovima ruku. Kliknemo svaki prst odvojeno.
  • Koncentriramo prste od malog prsta do palca kružnim pokretima. Zatim - od palca do malog prsta.
  • Ruke ispred vas. Nagnite dlanove prema dolje, povucite prema sebi.
  • Savijte dlanove prema gore, povucite se prema sebi.
  • Otresite ručke.
  • Ruke ispred paralelne s podom. Dlanovi koji vode do palca.
  • Dlanovi otvoreni
  • Rukovati se.
  • Stisnuli smo kistom šaku u krug. U jednom, u suprotnom smjeru.

Zglobovi laktova:

  • Držimo glavu kao da ima krunu. Ramena su fiksirana paralelno s podom. Laktovi savijeni.
  • Okreni podlakticu od sebe. Pazite da se ramena ne pomiču. Glavna stvar - ne brisati iz sjećanja o pozitivnom stavu!
  • Rotacijsko kretanje prema sebi.
  • Opuštajuće ruke.

Zglobovi ramena:

  • Pažljivost u zglobu ramena. Izravnana ruka slobodno se spušta uz tijelo.
  • Okrenite ruku ispred nas. U zajedništvu - mladost i zdravlje!
  • Iskremo ruku u suprotnom smjeru. Svatko ima svoj tempo vrtnje.
  • Mijenjamo ruke. Zakrivite drugom rukom ispred sebe.
  • U suprotnom smjeru.
  • Usredotočimo se na disanje.
  • Glava ravno. Jedni prema drugima ispružimo ramena prema naprijed.
  • Smanjimo lopatice. Pokušavamo ih povezati što je više moguće.
  • Ramena dolje. Kralježnica je ravna. Na licu mu je osmijeh. Naizmjenično povećanje napora - slabljenje. Spustite ramena što je moguće niže.
  • Ramena gore. Nastojimo doći do njihovih ušiju.
  • Prepustiti se trudu. Ponovo ispružite ramena do ušiju.
  • Kruženje s ramenima prema naprijed. Interes na ramenskim zglobovima. Amplituda centrifuge - Granica.
  • Isti pomak natrag.
  • Ručke na torzu. Dlanovi se ispružiti prema van. Pomicanja - kao da ih zabijaju u pod!
  • Ruke u suprotnom smjeru. Dostizanje naglaska - napor, slabljenje.
  • Rukovati se.
  • Noge su malo šire od ramena. Izvodimo uvijanje za gornji torakalni greben.
  • Ručke na prsima. Desno povlači lijevo. Tečaj je isključivo ramena, glave. Ostatak tijela je nepokretan.
  • Idite lijevo lijevo. Dolazimo do zaustavljanja i povećavamo napor, pokušavajući nastaviti kretati.

Karakteristični simptomi i liječenje interkostalne neuralgije kod kuće.

Kako liječiti limfostazu donjih udova narodnim lijekovima? Pročitajte ovaj članak.

Šape:

  • Lagano podignite stopalo. Skidamo čarapu. Proljetni pokreti. Ravna noga.
  • Povucite petu prema naprijed, povucite nožni prst na sebi
  • Mijenjamo nogu. Izvucite čarapu dalje od sebe. Izravnajte nogu, ispružite čarapu prema sebi.
  • Mijenjamo nogu. Okrenite stopalo prema unutra. Mi ga pomičemo, sve više i više razvijamo.
  • Nogu razmještamo prema van. Stres-opuštanje se izmjenjuju.
  • Ove vježbe reproduciramo drugom nogom. Prvo unutra. Onda vani. Osmijeh, držanje!
  • Mijenjamo nogu. Izvedite kružno gibanje stopala redoslijedom u oba smjera. Noga je nepomična.
  • Ista druga noga.

Zglobovi koljena:

  • Zakrenite bubnja u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Bobica je opuštena.
  • Stopala paralelna. Dlanovi na koljenima. Kružni pokreti s koljenima prema unutra, prema van. Greben je ravan. Gledamo naprijed.
  • Kruženje s teretom. Nakon bilo kojeg poteza, koljena su savijena.
  • U suprotnom smjeru. Koljena zajedno.

Zglobovi kukova:

  • Petlja s desne strane. Ista stvar s lijevim stopalom. Tijelo je nepomično. Protresite žlicu.
  • Pažnja na zglobu kuka. Osmijeh Spremite držanje.
  • Protresite noge.
  • Odbijamo bedro u stranu. Čašom za koljeno nacrtamo krug na zidu. Pažnja na zglobu kuka.
  • Isto u suprotnom smjeru.
  • Mijenjamo nogu. Zakrenite zglob kuka.
  • Isto u suprotnom smjeru.
  • Stopala blizu. Hodamo po ispravljenim nogama.
  • Sve iznad struka je nepomično. Kretanje - zbog zglobova kuka. Naslonjena na cijelo stopalo.
  • Stanite na prstima.
  • Hodamo za petama. Osjetite krunu na našim glavama! Ramena ispravljena.
  • Prelazimo na vanjske površine stopala. Korak na njih. Ne zaboravite se nasmiješiti.
  • Prebacite se na unutarnju površinu stopala. Nastavite hodati na ravnim nogama..
  • Nastavite vježbu disanja. Širina ramena na nogama. Duboki uzdah. Uzdisati. Polako izdahnite. Na izdisaju tijelo napušta napor i umor. Mi stvaramo sebe sa svakim udisajem i izdisajem.

Za vratnu kralježnicu:

  • Ispravite glavu. Zavaljamo ga na desnu stranu. Pokušavamo dodirnuti rame uhom, a ramena su nepomična.
  • Isto u suprotnom smjeru.
  • Ispravite glavu. Gledamo izravno. Zakrivite glavu oko nosa. Brada u jednom smjeru, kruna u suprotnom smjeru.
  • Isto u suprotnom smjeru. Nos je nepomičan.
  • Ispravite glavu. Nagibamo dolinu. Nos cilja u pod, nepomičan je. Krunu raširimo u jednom smjeru, bradu u suprotnom.
  • Promijenite pozu.
  • Poravnajte glavu. Odbijte natrag. Lice poseže za stropom. Raširite glavu: brada u jednom smjeru, kruna u suprotnom. Mijenjamo kurs.
  • Poravnajte glavu. Gledamo ispred sebe. Napravite zavoj. Polako bacamo pogled udesno, tamo okrećemo glavu do krajnjih granica.
  • U suprotnom smjeru.
  • Poravnajte glavu. Sve su ove vježbe povezane u neprekidnom ciklusu..

Gornja torakalna kralježnica:

  • Ruke u dvorcu. Brada do prsa. Vozovi ramena ciljaju jedni prema drugima. Ravni greben. Nepokretni donji dio leđa. Disanje nije sporo. Ruke natrag. Premještamo lopatice bez podizanja ramena. Sternum se trudi u tom položaju.
  • Podignemo jedno rame, spustimo drugo.
  • U suprotnom smjeru.
  • Okrenite naprijed ramena u zglobovima. Ista leđa.
  • Širina ramena na nogama. Laktovi razmaknuti, četke na ramenima. Gledamo izravno. Okrećite vrh kućišta. Trbuh i ispod njega su nepomični. Završavamo se do krajnje točke. Pokušavamo skrenuti dalje.
  • Isto u suprotnom smjeru.

Donji dio grebena:

  • Pozornost se prebacuje na donji torakalni odjel. Leđno je ravno. Olovke vole nešto zagrliti. Savijamo glave dolje. Dodajte napor. Nadalje, malo se preokrenemo i krenemo prema gore u mraku. Olovke natrag. Oštrice su smanjene. Sternum se žuri.
  • Usklađeni smo. Zamotajte ruku iza glave. Usmjerimo lakat prema stropu. Pogled je iza lakta. Ispružite se u stranu.
  • Promijenite ruku.
  • Pomičemo ramena u krugu. Čitava kralježnica pomiče se do kralježnice.
  • Dalje natrag.
  • Stavljamo pesnice na donji dio leđa u predjelu bubrega. Smanjite laktove. Spinalni stup naprijed. Zatim prosljeđujemo potkoljenicu. Popraviti.
  • Zdjelica, bedra, stopala su nepomični. Razina isključena.

Simptomi i učinkovito liječenje bursitisa lakatnog zgloba kod kuće.

Kako izliječiti ravna stopala kod odraslih? Korisni savjeti u ovom članku..

Alternativne metode liječenja ateroma -

Lumbosakralni greben:

  • Poboljšamo stanje genitourinarnog sustava, oživljavamo seksualnost. Noge su savijene u koljenima, stoje široka ramena. Naprijed naprijed. Torzo je nepomičan. S repom od kosti se uzdižemo. Leđa držite uspravno. Savijamo samo lumbalnu.
  • Zatim ista repna kost do stražnjeg dijela glave.
  • Opet žurimo kaktus odozdo prema gore.
  • Tijelo lagano naginjemo naprijed. Možete malo saviti koljena. Kockica snage doseže stražnji dio glave. Savijte u donjem dijelu leđa.
  • Napravimo mali kolut unatrag. Savijamo donji dio leđa, povlačimo kralježnicu prema stražnjem dijelu glave. Ravnomjerno podijelite opterećenje.
  • Opuštajući donji dio leđa.
  • Kružni udar bedara. Torzo nepokretan.
  • Popravimo ovu pozu, ispružimo stranu, usmjeravajući tijelo u stranu.
  • Mijenjamo pozu. Odbijamo drugo bedro u stranu. Ponovo ga razvucite sa zadovoljstvom!
  • Savijamo se prema izdvojenom bedru. Savijamo lumbalnu.
  • Stopala zajedno. Podignite ruku gore. Dlan pokušava dodirnuti strop. Počinjemo nagib. izvukao.
  • Mijenjamo ruku. Druga ruka je gore. Roll opet.
  • Gimnastika za kapilare i krvne žile
  • Počinjemo tresti mišiće. Slabi tijelo i trese se

Zavoji za cijeli greben:

  • Kralježak - os svih poteza.
  • Započinjemo mekom inverzijom tijela. Ruke na ramenima. Pogledajte iza lakta, u strop. Dodajemo napor. Držeći kolut naprijed, okrenite se. Okrećemo se duž osi grebena u suprotnom smjeru. Pogledajte iza lakta. Napetost je opuštanje. Vratite se u položaj rola i poravnajte.
  • Greben ravno, ramena natrag. Tijelo se okrenulo do krajnje točke. Dodajte napor.
  • Isto u suprotnom smjeru. Brada je usmjerena prema sternumu. Gledajući preko ramena prema dolje.
  • Usklađeni smo. Nagnite se u stranu. Počnite uvijati. Glava, ramena, sternum okreću se oko kralježnice, otvaraju se prema stropu. Pogledajte preko ramena.
  • Ne mijenjajući pozu, skrećemo u suprotnom smjeru. Dostizanje krajnje točke.
  • Prebacite na drugu stranu. Omotamo se oko grebena, zadržavajući kolut. Preko stražnjeg dijela raspoređujemo krajnju točku.

Umirujući dah:

  • Udahnite kroz nos. Podignite ruke. Izdah - spustite ruke. Diši lako, mirno. Zatvorimo oči, zamislimo kako se cijelo tijelo ispunjava čarobnom snagom.
  • Ugađanje daha. Leđa su ravna. Dosezanje. Oči su zatvorene. Dlanovi položeni na zamišljenu hladnu površinu.

Marina

Moram odmah reći: ova gimnastika nije za sve. Došli smo u odjeljak s prijateljicom, ona je otišla nakon prve lekcije. Teško je, kaže. Ostao sam i nisam požalio. Sada osjećam radost u cijelom tijelu. Kao da se ponovno rodi!

Sergej

Optometrist me poslao u grupu koja se bavila Norbekovom. Čini se da je riječ o vezi - vidu i kralježnici. Pokazalo se da postoji - nakon dva mjeseca nastave počeo sam se viđati bolje.

Oleg

Vježbalo se, pojavili su se bolovi u leđima. Naravno, o činjenici da se zanemarena osteokondroza, hernija može izliječiti - ovo je pretjerivanje. Ali prevencija se može učiniti na taj način..

Gimnastika Norbekova za kralježnicu, zglobove. Složene vježbe, video

Norbekov se danas smatra jednim od najživopisnijih poštovatelja netradicionalnih metoda liječenja patologija mišićno-koštanog sustava. Njegovu gimnastiku za kralježnicu i zglobne zglobove koriste pacijenti širom svijeta, što dokazuje učinkovitost i jednostavnost tehnike. Redovita tjelovježba omogućuje vam postizanje dobrih rezultata čak i u nedostatku tjelesne kondicije.

Bit i osnovna načela metode

Mirzakarim Norbekov autor je njegove neobične metodologije, kao i akademik koji je 1998. osnovao posebni "Institut za ljudsko samoizlječenje". Institucija nudi svima da nauče osnove terapije bez korištenja tradicionalnih metoda.

Bit Norbekove tehnike je u vraćanju pokretljivosti zglobnih zglobova, mišića i kičmenog stuba izvođenjem jednostavnih vježbi usmjerenih na jačanje mišićnog korseta.

Štoviše, liječenje uglavnom ovisi o raspoloženju samog pacijenta, njegovoj želji i želji.

Specijalist tvrdi da svaki pokret treba izvoditi svjesno i sa zadovoljstvom. Samo u tom slučaju možemo postići rezultate. Svi koji su testirali tehniku ​​na sebi, napominju da su vježbe jednostavne i ne zahtijevaju fizičku pripremu, odnosno profesionalni sportaš i osoba koja ranije nije imala veze sa sportom mogu se baviti.

Vrijedno je napomenuti da je akademik prije objave gimnastike i njenih rezultata testirao na sebi, bio u stanju ukloniti tešku patologiju bubrega i poboljšati stanje kralježničnog stupa.

Nakon toga je obavio još jedan veseli test na volonterima koji su svoje tijelo i zdravlje u potpunosti povjerili stručnjaku. Samo pozitivno iskustvo svih volontera uvjerilo je Norbekova u učinkovitost razvijene metodologije. Danas to znaju svi koji imaju problema s mišićno-koštanim sustavom..

Upravo su 1998. godine započela ispitivanja metode, od tada je akademik uspio izliječiti više od 2.500.000 ljudi.

Metodologija se temelji na jačanju zglobova i mišića, poboljšanju njihove pokretljivosti, treniranju krvožilnog sustava, kao i svijesti o njihovoj važnosti u uklanjanju bolesti. Sam autor tvrdi da 99% uspjeha ovisi o osobi, njegovom raspoloženju, harmoniji s unutarnjim svijetom, a samo je 1% pravilno odabranih vježbi.

Tehnika uključuje komplekse dizajnirane za vratnu, torakalnu i lumbalnu kralježnicu. Uz to, tijekom izvođenja, treniraju se mišićni korzet i zglobovi. Vrijedno je napomenuti da gimnastika pozitivno utječe na sve organe i tkiva, normalizira krvni tlak i uklanja bol kod različitih kroničnih bolesti..

Indikacije za uporabu

Norbekov (gimnastika za kralježnicu je danas najučinkovitija) vjeruje da je potrebno podvrći se pregledu koji će pomoći razjasniti dijagnozu. Samo u ovom slučaju možete računati na pozitivan rezultat iz nastave.

naznakaGimnastičko djelovanje
osteochondrosisVježba poboljšava pokretljivost, zaustavlja napredovanje bolesti, poboljšava cirkulaciju krvi u kralježničnom stupu
osteoartrozaZahvaljujući redovitim performansama, moguće je značajno poboljšati stanje intervertebralnih diskova i kralježaka, zaustaviti degenerativne-distrofične promjene i potaknuti procese oporavka
Herne intervertebralnih diskova, ne dovodeći u pitanje živčane završetkeStimulira dotok krvi u zahvaćeno područje, smanjuje opterećenje na oštećenom disku, što je korisno za pacijenta
Osteoartritis i kronični artritisPoboljšava pokretljivost spojeva u nedostatku akutnih simptoma upale, povećava količinu zajedničke tekućine
RachiocampsisIspravlja liniju kralježnice i poboljšava držanje, smanjuje opterećenje na prsima i lumbalnom dijelu
Kronični išijasSmanjuje pritisak na korijenje živčanih završetaka trenirajući korzet mišića i povećavajući lumen između kralježaka, normalizira protok krvi i prolazak živčanog impulsa
Slabljenje mišićaTrenira mišiće, čini ih fleksibilnim i jakim, što pomaže održavanju kralježničnog stupa u položaju
Period oporavka nakon ozljede mišićno-koštanog sustavaOmogućuje vam ubrzanje razdoblja rehabilitacije, izbjegavanje atrofije mišića i zagušenja u kralježnici i zglobovima
Pogoršanje pokretljivosti zglobovaNormalizira pokrete, čini ih glatkim i jasnim, uklanja krutost nakon dugog boravka u jednom položaju
Starija dobPomaže zaustaviti napredovanje degenerativno-distrofičnih promjena koje se sigurno razvijaju u starijih bolesnika. Sprječava razvoj bolesti povezanih s slabošću mišića i povećanim opterećenjem hrskavice zglobova

Vrijedno je napomenuti da specijalist preporučuje da se ne uključuju samo u liječenje bilo koje bolesti, već i kako bi se spriječilo njihovo pojavljivanje.

kontraindikacije

Norbekov (gimnastika za kralježnicu pomaže u rješavanju mnogih bolesti) skreće pozornost pacijenata na činjenicu da tehnika nije apsolutno sigurna metoda liječenja patologija mišićno-koštanog sustava.

Postoje kontraindikacije koje treba uzeti u obzir:

  • Tijekom trudnoće vježbanje je kontraindicirano. Oni mogu negativno utjecati na opće stanje majke i razvoj fetusa. Mnoge žene u ovom trenutku doživljavaju toksikozu i visoki krvni tlak, što je ujedno i razlog za odbijanje nastave..
  • Kada se dijagnosticira rak, zarazne bolesti ili nekontrolirana hipertenzija, vježbe su kontraindicirane, osobito tijekom pogoršanja. Nepridržavanje preporuke sigurno će dovesti do razvoja komplikacija. Ne radite gimnastiku s oštećenjima srca, koronarnom bolešću ili uznapredovalom anginom pektoris.
  • Apsolutna kontraindikacija za gimnastiku je razdoblje oporavka nakon operacije na srcu ili probavnom sustavu, kao i rehabilitacija nakon infarkta miokarda ili ishemijskog moždanog udara.
Akutni upalni proces kontraindikacija je za gimnastiku za kralježnicu prema Norbekovom sustavu

Postoje i relativne kontraindikacije:

  • Akutna bol s artritisom i artrozom. Preporučuje se započeti s predavanjima nakon uklanjanja izraženih simptoma i završetka tijeka liječenja lijekom.
  • Kronične bolesti mišićno-koštanog sustava tijekom pogoršanja. U ovom slučaju, nastava može pogoršati stanje, pa je gimnastika naznačena tijekom remisije..
  • Prvih nekoliko tjedana nakon ozljeda udova smatra se relativnom kontraindikacijom za vježbanje. Tijekom tog razdoblja potreban je blagi režim, ali nakon nekog vremena dopušteno je izvoditi vježbe. Važno je prvo se posavjetovati sa svojim liječnikom..

Za žene se razdoblje nakon porođaja smatra relativnom kontraindikacijom. Ako se pacijent dobro osjeća i tijekom porođaja nije bilo komplikacija, dopušteno je izvoditi najjednostavnije vježbe koje neće izazvati pogoršanje.

Vrijedno je napomenuti da postoje ograničenja za pacijente s bilo kakvim ozljedama, ali bez akutne boli i drugih simptoma. Gimnastika je dopuštena, ali vrijedi raditi samo jednostavne vježbe i pažljivo pratiti vlastito stanje. U slučaju pogoršanja zdravlja, vrijedno je prekinuti lekciju i posavjetovati se sa stručnjakom.

Korisne preporuke za pacijente

Norbekov preporučuje da pacijenti slijede jednostavna pravila, tako da vježbe kralježnice donose samo korist:

  • Za nastavu vam treba samo prostrana odjeća izrađena od prirodnih materijala. Najbolja opcija bila bi majica i duksevi od pamuka. Tijekom gimnastike ne koriste se utezi ili drugi uređaji. Vježbe možete izvoditi na posebnom gumenom prostirku, trebali biste ga kupiti u trgovini sportske robe.
  • Učionica treba biti tiha, dobro prozračena i osvijetljena. Bolje je ostaviti prozor širom otvoren tijekom treninga. Autor metodologije preporučuje svakodnevno vježbanje najmanje 20 minuta. Najboljim vremenom za to se smatra rano jutro, ali u nedostatku mogućnosti za izvođenje vježbi nakon buđenja možete im dati vremena tijekom dana ili 3 sata prije spavanja. Ne jedite 2 sata prije treninga i 1 sat nakon njega, ali svakako pijte vodu u malim gutljajima umjereno.
  • Prema autoru, najvažnija stvar u treningu bit će psihološko stanje pacijenta. Važno je sve vježbe izvoditi sa zadovoljstvom, osjetiti pokrete mišića i cijelog tijela, a također osjetiti kako bolest napušta svaku stanicu. Takva vizualizacija je jamstvo uspjeha i značajno ubrzava proces ozdravljenja..
  • Važno je obratiti pažnju na okolinu. Izvođenje vježbi najbolje je u samoći i tišini. Neki se radije treniraju na glazbu, ali Norbekov inzistira na potpunoj tišini, jer glazba odvlači pacijenta od njegovih vlastitih misli i ne dopušta u potpunosti vizualizirati rezultat. Nakon predavanja, preporučuje se 5-7 minuta da ostanete u tišini, duboko udahnete zrak i shvatite prednosti treninga. Pacijent mora vjerovati da samo on može poboljšati svoje zdravlje.
  • Također je vrijedno zapamtiti da gimnastika izvedena bez želje neće donijeti rezultate. Samo će želja za samoizlječenjem pomoći u postizanju pozitivne dinamike.

Glavni kompleks

Norbekov (gimnastika za kralježnicu od autora smatra se najpopularnijom među pacijentima različite dobi) uključuje vježbe zagrijavanja u glavnom kompleksu, nakon čega se gimnastika za vratne, torakalne i lumbalne kralješke izvodi korak po korak.

Zagrijavanje uključuje nekoliko jednostavnih vježbi koje vam omogućavaju da pripremite mišiće za daljnja opterećenja:

  1. Ruke stisnute u šake, nakon čega slijedi opuštanje prstiju. Ruke treba podići ispred vas..
  2. Slegnite ramenima dok stojite. U tom je slučaju potrebno zaokružiti gornji dio leđa što je više moguće..
  3. Rotacija ramena dok stojite s rukama dolje uz torzo. U ovom slučaju pokušajte ne pomicati druge dijelove tijela i glave.
  4. Pokušajte vratiti jednu ruku što je više moguće nakon što je podignete iznad glave. Istodobno, drugu ruku trebate vratiti, ali ne podizati, već spuštati.
  5. Rotacija zdjelice u različitim smjerovima. Za svaku stranu treba ponoviti najmanje 10 puta. Dlanovi bi u tom slučaju trebali ležati na lumbalnom području.

Svaka vježba se izvodi 10-12 puta. Nakon toga možete prijeći na glavni kompleks za svaku skupinu kralježaka. Za trening cervikalne kralježnice, vježbe treba izvoditi u jasnom slijedu, što će osigurati pravilno opterećenje i eliminirati vjerojatnost komplikacija.

Vježbe za treniranje vratne kralježnice:

  1. Naginje glavu na strane. U tom slučaju pokušajte dodirnuti ušnu ušicu vašeg ramena. Ponovite u svakom smjeru 10 puta. Nakon toga, pokušajte nekoliko sekundi držati glavu kraj ramena kako biste istegnuli mišiće vrata.
  2. Nagnuti glavu naprijed. Pacijent mora pokušati doći do prsa bradom, a glava ga također treba slijediti. Pokrenite 10 puta.
  3. Nagnuti glavu natrag s aspiracijom brade prema gore. Pokrenite 10 puta.
  4. Okretanje glave u smjeru kazaljke na satu i obrnuto. Kretanje bi trebalo biti sporo, glatko, pažljivo. Zakretajte 15 sekundi u svakom smjeru.
  5. Maksimalno povećajte bradu u prsima, a zatim pažljivo okrenite glavu udesno i lijevo. Napravite 10 puta u svakom smjeru, pokušavajući ne odvojiti bradu od grudi.
  6. Naginjanje glave unatrag dok se opuštate i naprežete mišiće vrata. Nakon prevrtanja, pacijent treba osjetiti mišiće vrata, pažljivo ih istegnuti i opustiti se postupno. Izvedite 20 sek.

Sve vježbe izvode se u stojećem položaju, razmaknutih nogu u širini ramena, a ruke ispruženih duž tijela. Ne pomažite se rukama ili pokušajte olakšati vježbu.

Nakon toga možete prijeći na skup vježbi za torakalne kralježake. Također se izvode korak po korak, ne prekidaju niz.

Vježbe za torakalne kralježake:

  1. Sklopite ruke ispred sebe u bravu, a zatim pokušajte gurnuti ruke jedni protiv drugih. U tom slučaju pacijent treba osjetiti napetost u torakalnim kralježnicama. Izvedite 20 sek.
  2. Spajanje ruku u dvorcu iza tijela na razini stražnjice, nakon čega slijedi maksimalno smanjenje lopatica. Potrebno je pažljivo smanjiti lopatice i opustiti torakalnu kralježnicu, ali nemojte stisnuti ruke. Ponovite 10-15 sec.
  3. Propuštanje jednog ramena dok podizanje drugog. Ponovite za svako rame 10 kapi i uspona.
  4. Tijelo se okreće u različitim smjerovima, tako da su uključeni samo ramena i torakalna kralježnica. Trčite 12 puta u svakom smjeru.
  5. Naginje kućište prema naprijed iz stojećeg položaja. U tom slučaju pacijent ne smije savijati koljena, već treba pokušati dosegnuti rukama na pod. Noge su jednake širine ramena. Napravite 10 padina.

Nakon završetka osnovnog kompleksa, trebate se odmoriti 2-3 minute, a zatim prijeđite na vježbe za lumbalnu kralježnicu. Svi se pokreti također moraju izvoditi uzastopno, pažljivo i bez pretjeranog naprezanja..

Vježbe za lumbalni:

  1. Tijelo se okreće na strane. Zdjelica bi trebala biti nepomična, ali cijelo tijelo se glatko okreće udesno i ulijevo. Ponovite u svakom smjeru 10 puta.
  2. Opustite se što je više moguće, a zatim spustite tijelo, opustite ruke. Noge bi trebale biti ravne, a tijelo kao da visi iz zdjelice. U ovom je slučaju potrebno osjetiti kako se mišići u lumbalnoj regiji opuštaju..
  3. Stanite na četvorke i spustite glavu, a zatim maksimalno savijte leđa lukom, pokušavajući ostati u ovom položaju 3-5 sekundi. Nakon toga, savijte se prema dolje i licem prema gore. Ponovite 10 puta.
  4. Lezite na leđa. Ustanite i zgrabite ruke savijene u koljenima. Pomičite se u tom položaju naprijed i natrag 10 sekundi.
  5. Zauzmite položaj - sjedi na podu ispruženih i spojenih nogu. Maksimalno povećajte torzo na nogama, ispružujući ruke ispred sebe. Izvedite 10 padina. Pacijent bi trebao osjetiti kako se mišići donjeg dijela leđa istežu, napetost iz cijelog tijela odlazi.

Nakon završetka, trebali biste ležati na prostirci u pozi "morske zvijezde" najmanje 7 minuta. Potrebno je osjetiti svaki mišić i blagodati koje klasa donosi. Sve vježbe treba izvoditi glatko i pažljivo..

Fiksiranje rezultata

Norbekov (gimnastika za kralježnicu od autora često je jedina metoda liječenja patologija kralježnice u početnoj fazi) skreće pozornost pacijenata na činjenicu da je za konsolidaciju rezultata važno svakodnevno vježbati. Uz to se morate prilagoditi pozitivnom učinku nastave.

Specijalist također preporučuje popraviti rezultat vježbanja pravilnom prehranom, posebno ako imate prekomjernu težinu. Jelovnik bi trebao povećati broj povrća, voća i žitarica. Korisno je koristiti fermentirane mliječne proizvode, suho voće, prve obroke.

Iz prehrane treba isključiti slastičarstvo, dimljeno meso, peciva i masnu hranu. Uz to, porcije trebaju biti male, a obroci česti. Pijte više tekućine, ali isključite alkohol, sodu i kavu.

Kada očekivati ​​učinak

Učinak vježbi ne treba očekivati ​​nekoliko dana nakon početka nastave. Minimalno trajanje tečaja trebalo bi biti 4 tjedna. No, autor tehnike tvrdi da se trajni rezultat može dobiti samo redovitim treningom i promatranjem prehrane.

Norbekov je autor jedinstvene tehnike zahvaljujući kojoj se mnogi pacijenti riješe patologija mišićno-koštanog sustava.

Norbekova gimnastika za kralježnicu i zglobove danas se smatra najpopularnijom i najučinkovitijom, pa je koriste pacijenti širom svijeta.

Video na temu: Norbekova gimnastika za kralježnicu

Vježbe za kralježnicu prema Norbekovu: