Tjelovježba za vježbanje ravnih stopala kod odraslih - odabir vježbi

  • Giht

Zdravo stopalo anatomsko ima dva luka koja ga podržavaju, pomažu popraviti tijelo u ravnoteži i obavljati funkcije amortizera. S ravnim stopalima spuštaju se, ligamenti se protežu, kosti mijenjaju položaj i deformiraju se. Jedna od učinkovitih metoda liječenja u ovoj situaciji je fizioterapija. Pažljivo odabrane vježbe mogu dati odličan rezultat korekcije ako se redovito izvode. Specijalna gimnastika jača mišićni tonus, poboljšava elastičnost ligamenta, smanjuje bol i poboljšava rad bolesnika.

Ciljevi vježbanja s ravnim stopalom:

  • potpuna korekcija deformacije stopala (moguće samo u početnoj fazi);
  • zaustavljanje napredovanja patologije;
  • trening mišića nogu za održavanje luka;
  • jačanje vještine ispravnog držanja, zbog jačanja mišićnog okvira tijela

S ravnim stopalima kralježnica je uključena u patološki proces, stoga vježbe za noge i stopala izravno treba kombinirati s restorativnim vježbama, koje uključuju mišiće leđa, trbuha, kukova.

Pravila za korištenje terapije za vježbanje ravnih stopala

  1. Regularnost - najmanje 1 put dnevno
  2. Trajanje lekcije - 15-20 minuta
  3. Kombinacija gimnastike sa samo-masažom stopala
  4. Postupno povećanje opterećenja
  5. Vježbe bosonoge

Skup osnovnih terapijskih vježbi za ravna stopala kod odraslih

Vježbe se izvode iz početnog položaja dok stojite, sjedite i ležite. Za ispravljanje i konsolidaciju rezultata izmjenjuju se hodanje po petama, nožnim prstima, na vanjskom i unutarnjem rebru potplata. U ovom slučaju su posebno ojačani metatarzalni mišići i plantarna aponeuroza..

Otprilike skup vježbi za ravna stopala

  1. Zagrijati se
  • hodanje na prstima i petama - 1-3 minute;
  • hodanje po unutarnjoj i vanjskoj površini stopala - 1-3 minute;
  • stojeći na jednoj nozi, savijte drugu u koljenu i zakrenite gležanj u različitim smjerovima, promijenite noge (15-20 puta);
  • stopala u širini ramena, polako se dižite do nožnih prstiju, osjećajući svaki prst i polako se spuštajte (15-20 puta);
  • poza roda - podići jednu nogu, savijati se u koljenu, stajati 20-40 sekundi (po mogućnosti zatvorenih očiju), promijeniti nogu;
  • širina ramena na nogama - napravite pola čučnjeva, raširivši ruke na strane
  1. Vježbe izvodi iz sjedećeg položaja:
  • pospite male predmete ispred stolice, pokušajte ih sakupljati nožnim prstima (2-3 minute);
  • savijte nožne prste, nastojeći ih otvoriti ventilatorom (15-20 puta);
  • vježba "gusjenica" - savijte prste i povucite petu prema njima, ispravite i ponovite "korake" 15-20 puta;
  • kotrljajte valjak, kuglu, ježu loptu (2-3 minute);
  • hvatajte loptu nogama i pomičite je u različitim smjerovima;
  • čarape ne silaze s poda, podignite pete 15-20 puta;
  1. Vježbe iz sjedećeg položaja na podu:
  • ispružiti nogu, saviti drugu u koljenu i kliznuti stopalo po podu (10-15 puta svako stopalo);
  • ispružiti noge i s naporom ispružiti prste dalje od sebe, a zatim prema sebi (15-20 puta)
  1. Vježbe iz leđnog položaja:
  • savijte noge i raširite ih - mažite pete jedni drugima;
  • savijte nogu u koljenu, pritisnite ruku na prsa, napravite kružne pokrete gležnjem, promijenite noge (15-20 puta)
  1. Stojeći kuka
  • nalikuju čarapama i petama, na vanjskom i unutarnjem rebru stopala;
  • izvršite vježbu "progutajte", uzimajući jednu nogu unatrag (možete se zalijepiti na naslon stolice), tijelo se pomiče naprijed;
  • zakrenite tijelo u strane bez miješanja nogu

Skup vježbi je indikativan. Prije izvođenja vježbi trebali biste se posavjetovati s liječnikom koji će ispraviti shemu, nadopunjujući je posebnim vježbama potrebnim za određenog pacijenta.

Posebni uređaji za vježbanje terapije za ravna stopala

Za veću učinkovitost punjenja koriste se razne posebne pogodnosti koje pomažu u stimulaciji nekoliko mišićnih skupina i daju dodatni učinak samo-masaže:

  • rebraste daske,
  • geometrijske kocke;
  • gumene kuglice s posebnim izbočenjima,
  • kosih površina s licima,
  • prostirke s tuberkulama;
  • palice za teretanu;
  • kuglice različitih promjera;
  • Teraband
  • i mnogo više.

Vježbe s pomoćnim predmetima trebaju biti uključene u sve razrede nastave, mogu se izvoditi izvan cijelog ciklusa, kao samostalne vježbe (na primjer, dok radite za računalom, malo bacite loptu s nogom). Prije nastave preporučljivo je masirati stopala i potkoljenice, a nakon nastave - opuštajuću masažu stopala.

Dosljednost terapijskih vježbi s ravnim nogama

Dobar rezultat vježbama može se postići samo ako se izvode redovito - 1-2 puta dnevno, 15-20 minuta

Terapija vježbanjem kao prevencija ravnog stopala

Terapija vježbanjem izvrsna je prevencija ravnih stopala. Nadalje, prevencijom se moramo baviti već u maloj djeci, kada se počne formirati zglobno-ligamentni aparat. Kroz život je korisno hodati bosi po travi, po neravnom terenu, pijesku i šljunku. Da biste učvrstili učinak, trebali biste kombinirati vježbe s odgovarajućim motoričkim režimom, s samo-masažom nogu i nošenjem pravih cipela.

Zaključak

Fizioterapijske vježbe s redovitim i savjesnim djelovanjem jedna su od glavnih metoda liječenja ravnih stopala. Pravilno odabrane i redovito izvedene vježbe mogu zaustaviti napredovanje bolesti, a u početnim fazama u djetinjstvu čak ispraviti nastalu patologiju stopala. Ali, ako je bolest već očita, tada ni najintenzivniji tjelesni odgoj neće popraviti ravno stopalo, iako još uvijek može usporiti napredovanje. Kompleks bi trebao uključivati ​​vježbe za jačanje mišića trbuha, leđa i za ispravljanje držanja. Terapija vježbanja treba kombinirati s drugim preporukama ortopeda - pravi izbor cipela, nošenje ličnih uložaka i ortoza, tečaj fizioterapije. Sve vježbe moraju biti usklađene s liječnikom, jer se za svaki slučaj biraju pojedinačno!

Vježbe ravnih stopala

Stopalo ima poprečne i uzdužne lukove, koji su nužni za jačanje i ravnotežu pri kretanju. Ali ponekad se dogodi njihova patološka promjena i ravnanje, što dovodi do stvaranja ravnih stopala. Razloga za njegovu pojavu može biti mnogo, ali jedna od najučinkovitijih metoda liječenja je posebna gimnastika. Terapija vježbanjem ravnih stopala trenira mišiće nogu, potiče cirkulaciju krvi, pomaže zaustaviti napredovanje bolesti.

Gimnastika za liječenje ravnih stopala

Punjenje za noge oduzet će vam ne više od 15 minuta dnevno, ali sustavnim performansama možete dobiti vrlo dobre rezultate i značajno usporiti izravnavanje stopala. To se postiže poticanjem cirkulacije krvi, razvojem mišićno-ligamentnog aparata donjih ekstremiteta, jačanjem i povećanjem pokretljivosti zglobova.

Svakodnevni trening usmjeren je na ispravljanje patološkog položaja lukova nogu i fiksiranje rezultata. Za borbu protiv ravnih stopala potrebno je razviti sljedeće mišićne skupine:

  • metatarsalne;
  • plantarna aponeuroza;
  • potpetica;
  • potkoljenice;
  • kukovi.

Najučinkovitije su vježbe s više zglobova, uključujući nekoliko mišićnih skupina u rad. Da biste to učinili, napravite pokrete dok stojite, sjedite, ležite, a također koristite pomoćne predmete - kocke, kuglice, palice. Bolje je odabrati skup vježbi protiv ravnih stopala s liječnikom ortopedom.

Prije nego što počnete izvoditi gimnastiku, preporučuje se zagrijavanje. To bi trebalo uključivati ​​hodanje na nožnim prstima, petama, unutarnjem i vanjskom dijelu stopala, plućima.

Setovi vježbi iz stojećeg položaja

U tim se vježbama glavno opterećenje daje mišićima stopala i potkoljenica, ali stražnjica i bedra gotovo nisu napeta. Prije punjenja trebate zauzeti početni položaj: uspraviti se, noge široke ramena, ruke na pojas. Poželjni pokreti za korekciju lukova donjih ekstremiteta, izvedeni iz stojećeg položaja:

  • Hodanje nožnih prstiju, peta, unutarnjeg i vanjskog rebra stopala nekoliko minuta;
  • Valjanje od pete do pete izvodi se 30-40 puta;
  • Kružna rotacija stopala 15-20 puta u svakom smjeru. Vježba pomaže ojačati ligamente zgloba gležnja i zgnječiti mišiće stopala.
  • Ustaje na čarapama 30-35 puta;
  • Naizmjenično stiskanje i istezanje nožnih prstiju 15-25 puta;
  • Pomaknite težište prema vanjskoj strani stopala, a zatim se vratite u početni položaj 20-30 puta;
  • Podignite male predmete samo nožnim prstima. To će pomoći u jačanju i razvoju malih metatarusa.

Dopunite ovaj trening s čučnjevima i polu čučnjevima, izvedite vježbu "gutanje" - pomaže u jačanju poprečnog luka stopala. Za izvođenje je potrebno prenijeti tjelesnu težinu na jednu nogu, a drugu uzeti natrag. Održavajte ravnotežu naslonivši se na potpornu nogu. Počnite s 5-10 sekundi, a zatim povećajte trajanje vježbe.

Vježbe sjedenja

Terapeutska gimnastika s ravnim stopalima u sjedećem položaju jača mišiće kukova, nogu i stopala, stražnjica ne djeluju u tom položaju. Za trening vam je potrebna stolica s tvrdim sjedalom. Početni položaj: noge su savijene u koljenima, stopala su na podu paralelna jedna s drugom, ramena su široka, kut u gležnju je 90 stupnjeva. Najučinkovitije vježbe sjedenja:

  • Podignite pete od poda, odmarajte se na čarapama, a zatim obrnuto odvojite prste, prenoseći tjelesnu težinu na pete. Prvo 10 puta na svakoj nozi, a zatim 10 u isto vrijeme;
  • Istovremeno podizanje pete jedne noge i nožne prste druge pomaže ne samo jačanju mišića, već i poboljšanju koordinacije. Ukupno, preporučuje se napraviti 10-15 ponavljanja;
  • Stavite drugi potkoljenice na jednu nogu i izvršite kružne rotacije stopala prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru;
  • Stavite list papira ispred sebe, uzmite olovku u stopalo i pokušajte nacrtati geometrijske oblike;
  • Ispržite male predmete i podignite ih bez pomoći rukama, samo nogama;
  • Stavite gimnastički štap ili klip ispred stolice, valjajte ga prvo naizmjenično svakom nogom, a zatim istovremeno s dvije. Ova vježba uključuje mišiće stopala, potkoljenica i bedara, te masira potplate;
  • Držite malu kuglu između koljena, držite je u tom položaju, dok raširite stopala na vanjskoj strani potplata;
  • Savijte nožne prste i povucite pete prema njima, a zatim ispravite nožne prste i ponovite vježbu ponovo. Pokreti nalikuju načinu kretanja gusjenice. Prvo svaka noga pojedinačno, a zatim obje zajedno.

Ovo nije cijeli popis fizioterapijskih vježbi s ravnim nogama s ove pozicije. Možete ih izvoditi dok sjedite na turskom. Jedan od najučinkovitijih pokreta za jačanje lukova donjih ekstremiteta je sljedeći: savijte nožne prste, nagnite se naprijed, pokušajte pritisnuti trbuh na bokove, a zatim se popeti na vanjsko rebro stopala.

Sjednite na pod s ravnim nogama, ispružite jednu, a drugu savijte u koljenu i palcem nacrtajte liniju od stopala do koljena. Izvedite 4-5 udaraca sa svake strane.

Učinak vježbi bit će primjetniji ako se izvode na neravnoj površini. U ovom se slučaju razvijaju mišići stopala i vestibularni aparat je povezan s radom.

Vježbe ležanja

U leđnom položaju rade samo mišići nogu i stopala, nema opterećenja na leđima i stražnjici. Takve vježbe od ravnih stopala mogu se izvoditi ujutro nakon buđenja i navečer prije spavanja. Terapeutske vježbe za ispravljanje ravnanja stopala dok leže:

  • Početni položaj: savijte koljena tako da potplat potpuno dodiruje pod. Odvojite pete od potpornja kako se čarape ne bi pomjerale s mjesta. Vježba se izvodi 20-30 puta, prvo naizmjenično, a zatim istovremeno.
  • Savijte noge i raširite ih. Izvodite tapkanje pete jedni drugima, odmarajući prste;
  • Drugom nogom udarajte jedno stopalo duž potkoljenice, možete ga malo zabiti prstima;
  • Rotirajte noge u različitim smjerovima;
  • Skratite i otpustite nožne prste naporom nekoliko minuta. Nakon vježbe trebao bi se pojaviti osjećaj lagane napetosti u donjim udovima.

Ako radite nježnu opuštajuću masažu nakon gimnastike, tada će bol postati manje primjetna, oteklina neće biti tako izražena i noge se neće toliko umoriti.

Vježbe ravnih stopala za tinejdžere iste su kao i kod odraslih. Preporučuje se jačanje mišićno-ligamentnog aparata donjih ekstremiteta od najranije dobi kako bi se u budućnosti izbjegle patologije.

Opće preporuke za liječenje ravnih stopala

Ravna stopala su bolest koja se mora sustavno rješavati. Najlakši način za izliječenje bolesti u početnoj fazi razvoja, kada deformacija još nije postala toliko jaka, u naprednim slučajevima konzervativna terapija može biti neučinkovita, tada se preporučuje podvrgnuti operaciji.

Kako rezultat vježbe terapije ne bi vas čekao, treba se prebaciti na pravilnu prehranu, izgubiti kilograme, početi uzimati vitamine, posebno komplekse s kalcijem i vitaminom D, nositi korektivne cipele.

Vježbe s ravnim stopalima kod odraslih moraju se izvoditi za jačanje mišića i ligamenata donjih ekstremiteta. Ispravna i sustavna izvedba gimnastike sprječava razvoj deformacija, usporava spljoštenost stopala. Tjelesni odgoj najučinkovitiji je u početnoj fazi bolesti.

Kompleksi vježbi i igara za prevenciju ravnih stopala kod djece predškolske dobi

Tatjana Yakovleva
Kompleksi vježbi i igara za prevenciju ravnih stopala kod djece predškolske dobi

Gimnastika za stopala kao sredstvo za sprečavanje ravnih stopala

Glavno sredstvo prevencije ravnih stopala u djece rane i predškolske dobi je gimnastika za stopala, usmjerena na jačanje mišićno-ligamentnog aparata stopala i potkoljenica. To također ima blagotvoran učinak na cjelokupno jačanje djetetovog tijela. Gimnastika za stopala povećava opću i snažnu izdržljivost mišića, prvenstveno donjih ekstremiteta, povećava fizičku izvedbu i oblikuje vještinu ispravnog držanja. Tjelesne vježbe uključene u kompleks gimnastike imaju dobar pomoćni učinak, poboljšavaju cirkulaciju krvi i toniraju mišiće koji zatežu luk stopala.

Predložene vježbe mogu se koristiti u različitim oblicima poboljšanja tjelesnog zdravlja, kako u posebno organiziranim aktivnostima, tako i u samostalnim motoričkim aktivnostima učenika.

Kompleks broj 1

1. I. p. - stojeći, čarape i pete zajedno, leđa su ravna, držeći se za oslonac (naslon stolice, švedski zid, izvodite podizanje na čarapama, 5-8 sec. I opet padnite na stopalo.

2. I. p. - sjedeći na stolici, pokušajte nožnim prstima podići lopticu za stolni tenis ili drugi mali predmet s poda.

3. I. str. - sjedite na stolici, raširenih nogu, približite noge i odmaknite se i savijajte nožne prste, simulirajući pokrete tijela gusjenice.

4. I. p. - sjediti na stolici, noge zajedno, stopala zatvorena, koljena trebaju biti raširena i, odtrgavajući pete od poda, zatvorite potplat.

5. Hodajte 1-2 minute nožnim prstima, a zatim 30-60 sekundi. na petama, s unutarnje i vanjske strane stopala.

6. Stojeći, stopala zatvorite zajedno, a zatim čarape raširite što je moguće šire, a zatim raširite isti položaj što je moguće šire s petom.

7. Bez skidanja stopala s poda, izvedite 5-10 čučnjeva.

8. Stojeći na jednoj nozi, savijte drugu pod pravim kutom u koljenu i izvodite rotacijske pokrete potkoljenice, a zatim stopala. Prvo u smjeru kazaljke na satu, zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Nakon što napravite 4 okreta u svakom smjeru, ponovite isto s drugom nogom.

9. Guske hodaju 30-60 sekundi, a onda isto u polusjepu.

10. Kada zgrabite olovku prstima jedne noge, to je 30-40 sekundi.

Kompleksni broj 2

1. Hodanje na prostirki s gumbima.

2. Sjedeći na stolici, nogom baci štap.

3. Hodanje po debelom zmijskom konopu.

4. S nožnim prstima kotrljamo poseban gimnastički obruč.

5. odskakanje prstima (pažljivo).

6. Sjedeći na stolici, prstima povucite prostirku prema sebi.

7. Držimo olovku ili olovku nožnim prstima, pokušavamo nacrtati nešto u zraku ili listu papira.

Kompleksni broj 3

vježbeizvodi sjedeći na stolici:

1. Izvedite kružne pokrete u nogama.

2. Povucite čarape prema sebi, a zatim dalje od vas, bez savijanja koljena.

3. Fleksija-proširenje nožnih prstiju.

4. Čarape za miješanje i uzgoj, dok se pete ne skidaju s poda.

5. Spojite potplate (koljena nisu savijena).

6. S velikim nožnim prstom povucite uzduž potkoljenice, a drugi odozdo prema gore, a zatim promijenite noge.

7. Skinite čarape, pete jednu po jednu.

8. Uhvatite nožnim prstima razne predmete oko vas.

9. Prođite potplat i unutarnji rub lijevog stopala duž desne potkolenice, promijenite nogu.

10. Potplati kotrljaju različite ovalne predmete.

Kompleks broj 4

Vježbe koje se izvode dok hodate.

1. hodanje nožnim prstima.

2. Prevrtanje od nožnog prsta prema vanjskom dijelu stopala, a zatim natrag.

3. Naslonimo se na vanjske dijelove potplata, u tom položaju stojimo 40 sekundi.

4 Čučite bez podizanja pete od poda.

5 Stojeći ravno, savijte jednu nogu u koljenu pod pravim kutom, izvedite rotaciju sa potkoljenicom, samim stopalom.

Kompleksni broj 5

Vježbe se izvode od i. P.- sjedeći na stolici:

1. Prsti na prstima - 5 puta.

2. Podizanje stopala na sebe -5 puta. (ne odvajajte pete od poda i obrnuto).

3. Naizmjenično podižući velike nožne prste. -5 puta.

4. Stopala okrenite prema unutra, pete su pritisnute na pod, podignite svaki prst naizmjenično. Ponovite - 5 puta.

5. I. p. - sjedi na stolici, stavi jednu nogu na pod, a drugu na loptu. Udarajući loptu naizmjenično, kotrljajte loptu u različitim smjerovima - 5 puta.

6. Obje noge hvataju loptu i podižu je gore - dolje -5 puta.

Kompleksni broj 6

I. P. sjedi na gimnastičkoj klupi, stolici, podu; noge su ispružene prema naprijed, ruke leže slobodno na nogama, leđa su ravna.

1. "Zdravo - zbogom" - pravite poteze vlastitim / vlastitim stopama.

2. "Nagnute" - savijati i odviti nožne prste.

3. "Veliki nožni prst se svađao" - da biste pomaknuli velike nožne prste prema sebi, ostatak dalje od vas. Ako to ne uspije, možete pomoći rukama.

4. "svađali smo se, pomirili se" - širiti nožne prste na noge, spojiti se.

I. P. sjedi na prostirci, ruke naslonjene na leđa.

5. "Ježevi" - stopalo počiva na kugli za masažu. Prebacite loptu s pete na nožni prst i obrnuto, pritiskajući je što je moguće više (8-10 puta svake noge).

6. "Podignite šalove" - ​​pokraj svakog stopala nalazi se maramica. Zgrabite ih nožnim prstima, podignite noge i držite u tom položaju na štetu 1-3, a zatim otkopčajte prste tako da šalovi padaju. Spustite noge (6-8 puta).

7. "Istegnite vrpcu" - vrpca se nalazi blizu nožnih prstiju. Uhvatite njegove krajeve prstima, podignite noge i raširite ih (3-4 puta).

8. "Nacrtajte lik" - nožnim prstima zgrabite po jednu olovku, izrežite figure (kvadrat, trokut, strelicu) i slova (A, K, G, L, P).

9. hodanje nožnim prstima s različitim položajima ruku (prema gore, na strane, na ramenima).

10. Hodanje na petama, ruke u bravu na stražnjoj strani glave.

11. Hodanje po vanjskoj strani stopala.

Kompleksni broj 7

1. Hodanje na nožnim prstima, bez savijanja nogu, ruku iza glave, trupa ravno - 1-3 min.

2. hodanje s medvjedom s vanjske strane stopala, ruke na pojasu, trup ravno - 2-5 minuta.

3. hodanje nožnim prstima po nagnutoj ravnini (na gimnastičkoj klupi podignutoj 25-30 cm iznad poda).- 5-8 puta gore i dolje.

4. Hodanje gimnastičkim štapom položenim na podu, izvođenje stopala prema van, ruke u stranu 10-12 puta.

5. Hodanje gimnastičkim štapom s desne i lijeve strane dodatnim koracima - 10-12 puta.

6. Čučanje na štapu, držanje za gimnastički zid - 8-12 puta.

Kompleksni broj 8

Vježbe se izvode u I. str.- ležeći na leđima:

1. Naizmjenično i istodobno povucite čarape stopala.

2. Savijte noge, oslonite noge na pod. Razrijedite pete i smanjite. Nakon niza pokreta, opuštanje.

3. Naizmjenično i istodobno podizanje peta s potpornja.

4. Noge su savijene u koljenima i razvedene, stopala su u međusobnom dodiru s plantarnom površinom. Otmica i addukcija peta s naglaskom na nožnim prstima.

5. Stavite nogu savijenu u koljenu na koljeno druge, savijene noge. Kružno kretanje stopala u jednom i drugom smjeru. Ista promjena položaja nogu.

6. Klizni pokreti stopala jedne noge duž potkoljenice, „pokrivajući“ potkoljenicu. Isto je i s drugom nogom.

Kompleksni broj 9

vježbeizvodi se u početnom položaju sjedeći:

1. Noge su savijene, stopala paralelna. Podizanje peta istovremeno i naizmjenično.

2. Dorzalna fleksija stopala istovremeno i naizmjenično.

3. Podizanje pete jedne noge uz istovremeno savijanje stražnjeg dijela stopala druge noge.

4. Noge su ravne. Fleksija i produženje stopala.

5. Stavite jedno stopalo u stopalo na koljeno drugog stopala. Kružno kretanje stopala u oba smjera. Isto je i s drugom nogom.

6. Prstima hvata stopala sitnih predmeta i premješta ih na drugo mjesto. Isto je i s drugom nogom.

7. I. p. - sjedenje, dijeljenje koljena i zatezanje stopala do punog kontakta plantarnih površina.

Kompleksni broj 10

vježbeizvodi se u početnom položaju stojeći:

1. Stopala paralelno, na udaljenosti od širine stopala, ruke na pojasu. Podići se na nožne prste istovremeno i naizmjence. Podignite nožne prste s potpornja do pete istovremeno i naizmjenično. Kotrljajući se od pete do pete i natrag.

2. Pola čučnjeva i čučnjeva na nožnim prstima, ruke u stranu, gore, naprijed.

3. Stopala su paralelna. Kotrljajući se do vanjskih rubova stopala i leđa.

4. Pete zajedno, čarape odvojene. Pola čučnjeva i čučnjeva u kombinaciji s pokretima ruku.

5. Stopala su paralelna, ruke na pojasu. Alternativno podizanje potpetica.

6. Stojeći na gimnastičkoj palici, stopala su paralelna. Pola čučnjeva i čučnjeva u kombinaciji s pokretima ruku.

Igre i vježbe za prevenciju ravnih stopala

Svrha: oblikovati vještine prava držanja, ojačati mišićni sustav; Vježba u ispravnom postavljanju stopala prilikom hodanja; ojačati mišiće i ligamente stopala kako bi se spriječilo ravne noge; njegovati svjestan stav prema ispravnom držanju.

Preuzmite auto relej

Oprema: strojevi, štapići, olovke, kemijske olovke.

Djeca stoje bosonoga, ruke na pojasu, leđa ravna, nožni prsti naizmjence uzimaju prste i prebacuju ih jedan u drugog u lancu, potonji se presavijaju u automobil.

Komplicirana opcija. Natječu se dvije ekipe.

Relej Baton

Oprema: štapići duljine 20 cm.

Djeca stoje u redu, rame uz rame. Prvo dijete uzme štapić svojim nožnim prstima i prenese ga sljedećem sudioniku, ne spuštajući ga na pod.

Komplicirana opcija. Natječu se dvije ekipe.

Štafeta "Izgradite ljestve"

Oprema: također.

Djeca stoje u redu, rame uz rame. U blizini prvog djeteta leži 12-18 palica. Djeca prolaze jedan štapić jedni drugima, a potonji gradi ljestve.

Štafeta s automobilom

Oprema: stroj s užetom.

Djeca stoje u redu, rame uz rame. U blizini prvog djeteta je automobil s konopom. Uzme konop nožnim prstima i povuče auto do drugog djeteta, prebaci ga sljedećem, ne spuštajući ga na pod.

Komplicirana opcija. Natječu se dvije ekipe.

Simulacija Wade igra

Oprema: kutija ispunjena šljunkom (šljunak, kamenje).

Djeca oponašaju kretanje miševa. Korak po korak hodajte po šljuncima jedan za drugim.

Oprema: štapići (olovke filca, olovke raznih duljina i boja).

Djeca koja stoje bosa i nožnim nogama čine razne predmete pomoću štapova raznih boja i duljina..

Oprema: isto kao uzorak - crtanje.

Djeca koja stoje bosa nožnim prstima čine uzorak prema obrascu i obrascu..

Oprema: papir, gouache, četke.

Djeca uzimaju četkicu nožnim prstima, crtaju gvaš i crtaju sunce (bobica, drvo, ograda, kuća, automobil, itd.).

Oprema: umivaonik s vodom, plutajući predmeti (pluta, šljunak.

Metodologija: šljunak i plute bacaju se u korito s vodom, djeca "ulove ribu" nožnim prstima (pluta).

Oprema: umivaonik s vodom, sitni šljunak i bilo koji predmet koji se razlikuje od kamenja oblikom i veličinom. Dijete postaje u bazenu s vodom i, razvrstavajući šljunak, traži skriveni predmet.

Oprema: maramice (salvete).

Rupci na podu pred djecom. Djeca nožnih prstiju skupljaju maramicu u harmoniku i puštaju 2 puta (peru). Zatim uzmu rupčić preko ruba, podignu ga i spuste (isperu) te ga ponovo sakupe u harmoniku (stisnu) i objese maramicu da se osuši.

Savjetovanje "Nekonvencionalna sredstva za prevenciju ravnih stopala kod djece predškolske dobi" Najbolji način prevencije ravnih stopala kod djece je hodanje po zemlji, šljunak, pijesak i trava. Ali što učiniti u hladnom vremenu.

"Putovanje u džunglu." Sadržaj tjelesnog odgoja za prevenciju ravnih stopala kod starije predškolske djece Zadaci: Obrazovni: • vježbati djecu u hodanju i trčanju u koloni s dodatnim zadacima; • naučiti djecu obavljanju općeg razvoja.

Primjena korektivnih vježbi kao sredstva za prevenciju ravnih stopala kod djece predškolske dobi Danas se u predškolskim ustanovama mnogo pažnje posvećuje tehnologijama koje štede zdravlje. Svatko od nas je neprestano u potrazi.

Kartična datoteka vježbi s igricama usmjerena na prevenciju ravnih stopala kod djece za starije predškolske dobi Svrha: ojačati i povećati tonus mišića luka stopala. Igra vježba „Sakrij miša“ Oprema: čepovi od plastičnih boca, lim.

Skup vježbi za prevenciju i korekciju ravnih stopala Skup vježbi za prevenciju i korekciju ravnih stopala Ovaj skup vježbi usmjeren je i na prevenciju i na korekciju.

Skup vježbi za prevenciju i korekciju ravnih stopala u djece predškolske dobi, skupina "Zdravo dijete" 1. "Zamah" (I. p - o. S. Ruke na struku. Dižemo se na čarape i spuštamo se na pete) Svi se ljuljački ljuljaju, iznad borova, iznad ulje. NA.

Kompleksna upotreba vježbi za igru ​​za sprječavanje poremećaja ravnog stopala i držanja tijela predškolske djece. Trenutno je problem prevencije i ispravljanja odstupanja u zdravstvenom stanju djece predškolske dobi postao posebno važan.

Vježbe protiv ravnih stopala

Dobar dan, dragi posjetitelji projekta „DOBRO JE!“, Odjeljak „Medicina“!

Predstavljam vam nekoliko vježbi za liječenje, kao i prevenciju ravnih stopala. tako.

Gimnastika s ravnim stopalima element je fizioterapijskih vježbi (LFK). A u kombinaciji s nošenjem ortopedskih uložaka i masažom sastavni je sastojak u liječenju i prevenciji ove bolesti.

Skup gimnastičkih vježbi kod pacijenata s ravnim stopalima:

- jača ligamentni aparat stopala;
- trenira mišiće koji podržavaju luk i uravnotežuje njihov rad;
- poboljšava cirkulaciju krvi i limfnu drenažu u donjim ekstremitetima;
- potiče stvaranje zglobne tekućine, poboljšava rad zglobova, smanjuje upalu i smanjuje bol.

Predstavljena gimnastika sastoji se od 10 vježbi, pogodnih za djecu i odrasle. Svaka vježba mora se ponoviti 15 puta. Cijeli kompleks traje 10-15 minuta ujutro i navečer.

U početnom položaju, sjedeći ispravljenih nogu:

1.1. Početni položaj: sjedi na stolici, potkoljenice su smještene okomito:

1.2. Ne dižući pete od poda, povucite stopala koliko je to moguće:

1.3. Vratimo se u početni položaj:

2.1. Početni položaj: sjedi na stolici, potkoljenice su smještene okomito, stopala na podu paralelno jedna s drugom:

2.2. Savijte prste što je više moguće:

2.3. Početna pozicija:

3.1. Početni položaj: sjedi na stolici, noge su postavljene okomito, stopala paralelna jedna s drugom:

3.2. Savijte prste i istovremeno okrenite noge prema unutra:

3.3. Nogu vraćamo u prvobitni položaj:

4.1. Početni položaj: sjedenje, noge više, stopala paralelna jedna s drugom:

4.2. Što je više moguće, okrećemo noge prema sebi:

4.3. Vratimo se u početni položaj:

5.1. Pomičemo male predmete (dijelove konstruktora, komade domine itd.), Hvatajući ih prstima jedne noge:

5.2. Ove stavke prenosimo kroz uvjetni redak:

5.3. Potporno stopalo je nepomično:

5.4. Pokušavamo pažljivo izvršiti prijenos predmeta:

5.7. Nakon dovršetka vratite stavke natrag. Sve ponovimo drugom nogom:

6.1. Tkaninu postavljamo pod noge:

6.2. Zgužvajte u svim smjerovima, hvatajući se prstima:

7.1. Početna pozicija:

7.2. Udarajte stopalo suprotnom potkoljenicom od skočnog zgloba prema gore:

7.3. Do koljena:

8.1. Početni položaj: sjedi, jedna noga leži na podu, druga na gumenoj lopti (veličina lopte nije veća od nogometne):

8.2. Vrtite loptu u kružnom gibanju u smjeru kazaljke na satu:

8.3. I u smjeru suprotnom od kazaljke na satu:

8.4. Pomaknite loptu naprijed-nazad:

9.1. Početna pozicija:

9.2. Zgrabite loptu u nogama:

9.3. Podignite i spustite loptu:

10.1. Sjedeći na stolici:

10.2. Pomaknite potplat naprijed i natrag na komad plastične cijevi:

To je sve! Budite uvijek zdravi!

Skup vježbi za ravna stopala kod djece

Fizikalna terapija i gimnastika sastavni su dio liječenja ravnih stopala. Praktičnost leži u činjenici da dijete može vježbati kod kuće, da bi postiglo rezultat, nije potrebno pohađati skupe postupke. U ovom ćemo članku govoriti o tome kako provoditi nastavu za dijete..

Čemu služi

Terapija vježbanja, tj. Kompleks fizikalne terapije s ravnim stopalima, uvijek je dio kombiniranog konzervativnog liječenja.

Više od 80% slučajeva dječje ravne noge može se ispraviti zbog nježnog učinka, bez operacije.

S uzdužnim i poprečnim ravnim stopalima, kao i s kombiniranim deformitetom stopala 1-2, a ponekad i 2-3 stupnja, liječnici započinju s kompleksnim liječenjem. To uključuje masažu, manualnu terapiju, nošenje ortopedskih cipela koje preporučuje ortoped, kao i gimnastiku..

Gimnastičke ortopedske vježbe mogu ojačati mišiće stopala, tetiva, mišića gležnja, što pridonosi korekciji pluća i srednjeg ravnog stopala.

U teškim anomalijama indicirana je kirurška intervencija, ali i slučajevi teških patologija stopala nisu tako česti.

Stoga sa sigurnošću možemo reći da je vježbanje terapija jedan od temelja za uspješnu korekciju ravnih stopala u ogromnoj većini slučajeva. Prvi časovi mogu biti protiv klinike u mjestu prebivališta pod nadzorom iskusnog instruktora - medicinskog radnika, a nakon toga izvode skup vježbi kod kuće.

Prije početka nastave trebali biste znati da se najbolji rezultati gimnastike i masaže stopala mogu dobiti u dobi od 7 do 15 godina, a najbolja korekcija je ravna stopala u djece u dobi od 10 do 12 godina.

Uzdužni ravni noga s tim učinkom tretira se bolje nego poprečni. Tijek liječenja je dug, ne biste trebali očekivati ​​trenutni rezultat. Prema statistikama, za korekciju je potrebno u prosjeku 2 do 3 godine. U nekim slučajevima potrebno je oko 5 godina sustavnog i sustavnog usavršavanja.

Univerzalni popis vježbi i tehnika ne postoji, budući da je svakom djetetu dodijeljen specifičan program treninga uzimajući u obzir stupanj i vrstu deformacije, značajke stopala. Ali postoje osnovne vježbe koje su uključene u gotovo sve komplekse fizioterapijskih vježbi. Mi ćemo vam reći više o njima..

Što vam treba za nastavu

Za učinkovitije obavljanje nekih vježbi, morat ćete imati pri ruci:

  • gimnastički štap;
  • stolica prema dobi;
  • teniska loptica;
  • meka mat izrađena od poliuretanske pjene;
  • ortopedska prostirka za masažu.

Problemi i pitanja mogu se pojaviti tek posljednjim stavkom, jer je izbor takvih proizvoda u trgovinama i ortopedskim salonima velik.

Odabir tepiha za aplikator za liječenje, trebate dobiti preporuke ortopedskog kirurga koji će vam reći o svim značajkama djetetove patologije i reći vam koja je prostirka najbolja za njega.

U terapeutske svrhe odaberite masažnu prostirku izrađenu od tvrdih materijala s izraženim izbočenim reljefom ili teksturom igala.

Mekani i nježni tepisi prikladniji su za prevenciju ravnih stopala nego za liječenje.

Vježbe možete izvoditi iz stojećeg položaja na aplikatoru (ne više od 15-20 minuta dnevno), a zatim na običnom mekom prostirku od poliuretanske pjene.

simulatori

Ako dežurni ortopedski kirurg to dozvoli, roditelji mogu djetetu kupiti simulator ili mini simulator za ravna stopala. Danas postoji veliki izbor obojega. To su plakovi - uzdignute platforme za napad, bubnjiva kuglica za trening i istodobnu masažu stopala i okrugle rotirajuće platforme s neravnom površinom.

Vježbe na simulatorima trebaju nadopuniti vježbe, ali ni u kojem slučaju ne otkazati fizikalnu terapiju kao takvu.

Vježbe kompleks

Kompleks uključuje vježbe iz različitih položaja. Uvijek se preporučuje započeti s onima koji su izrađeni iz sklonog položaja:

  • Vježba 1. Kada leži na mekanom prostirku od "pjene", dijete treba najprije povući čarape udesno, a zatim lijevo, a zatim prema sebi. Posljednji pokret bit će zaustavljanje stopala prema unutra, jednih prema drugima, kao što je to učinjeno s dlanovima ruku prilikom pljeskanja.
  • Vježba 2. U leđnom položaju dijete treba malo podići noge tako da pete ne dodiruju tepih i ispružiti čarape na tepih. Dobro je ako mogu dodirnuti površinu.
  • Vježba 3. U leđnom položaju dijete treba podići noge, nakon čega lijevu nogu treba povući duž desne, a zatim promijeniti noge i učiniti isto na suprotnu stranu.

Drugi dio kompleksa izvodi se sjedeći na prostirci:

  1. Zamolite dijete da ispruži noge, a zauzvrat spustite i podignite prste na lijevom ili desnom nogu.
  2. Ruke spojene nožnim prstima. Dijete se nagne naprijed, a zatim lagano povlači stopala prstima prema sebi.
  3. Sjedeći, zamolite dijete da savije koljena, stavljajući stopalo samo na prste. Polako spustite pete i razdijelite ih, dok čarape ne bi trebale silaziti s prostirke.
  4. Dijete koje sjedi na prostirci trebalo bi zgrabiti tenisku loptu s nožnim prstima na nogama. Jednom kada ovo uspije, morate podići i spustiti loptu, bez da je ispuštate.
  5. Sjedeći na prostirci, dijete mora nogama kotrljati loptu između čarapa i pete, savijajući noge u koljenima.

Sjedeći na stolici (važno je da je dječiji namještaj star, odnosno da stopala ne vise u zraku dok sjedi, već pouzdano dodiruju pod), izvodi se drugi dio vježbi iz sjedećeg položaja:

  • Vježba 1. Neka dijete naizmjenično savija i savija nožne prste.
  • Vježba 2. Zamolite dijete da "piše" nogama u zraku što ravnomjernije i sa širokim krugovima. Prvo, vrijedno je raditi u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv njega..
  • Vježba 3. Pitajte dijete da skrene skidajući tepih, zatim pete, zatim čarape, to možete "prebaciti" od čarapa do pete i obrnuto.
  • Vježba 4. Noge su postavljene na vanjsko rebro, a iz ovog položaja trebali biste glatko i polako pomicati stopala u okomiti položaj na unutarnjem rebru.
  • Vježba 5. Teniska loptica prebacuje se s desne na lijevu nogu, svaka vrši nekoliko kružnih pokreta podizanjem stopala na loptu.

Vježbe u stojećem položaju najbolje se izvode na masažnom ortopedskom prostirku, kao što je već spomenuto.

Trajanje ovog dijela kompleksa ne smije biti veće od 15 minuta:

  1. Zamolite dijete da prvo hoda po tepihu, a zatim na petama.
  2. Tepih treba hodati prvo s vanjske strane stopala, a zatim s unutarnje strane.
  3. Zamolite dijete da prebaci neravnu masažnu površinu tepiha od pete do čarapa, a zatim obrnuto.
  4. Sve završite skakanjem na prostirku - aplikator.

Drugi dio kompleksa u stojećem položaju izvodi se na ravnoj površini:

  1. Dijete bi trebalo valjati gimnastičku palicu u stopalu. Prvo korak naprijed, a potom natrag. Tako će se cijeli luk stopala masirati i ojačati.
  2. Držeći gimnastički štap s rukama preko lopatica, popravljajući leđa u uspravnom položaju, trebate napraviti nekoliko čučnjeva, pazeći da pete ne odvojite od podne površine.
  3. Dijete, naslonjeno rukama na gimnastički štap postavljen ispred sebe u uspravnom položaju, mora se okretati da bi se okrenulo na petama - lijevo i desno.

Preporučljivo je svaku vježbu kompleksa izvesti s plastostopijem 7-10 puta, časovi trebaju biti svakodnevni.

Značajke dobi

Fizioterapijske vježbe učinkovite su u predškolskoj i osnovnoškolskoj dobi, kao i u adolescenata do 15-16 godina, dok je stopalo još u fazi formiranja. U odrasloj dobi često nije moguće zaustaviti napredovanje bolesti i započeti njezin obrnuti razvoj uz pomoć gimnastike i masaže.

Tijekom fizioterapijskih vježbi najpazljiviji bi trebali biti roditelji djece. Nemojte ih tjerati na silu kako ne bi zauvijek odbili želju. To se posebno odnosi na časove na aplikatoru.

Gimnastika će od roditelja zahtijevati određenu pedagošku fleksibilnost - ako vam je sada bolno ili teško, tada možete odgoditi vježbu za kasnije.

Važno je napuniti na razigran način kako bi dijete bilo zainteresirano. Ali s tinejdžerima je bolje odabrati suprotnu taktiku - samo upornost roditelja i prava motivacija pomoći će dječaku ili djevojčici da se nose s postojećim problemom.

Za djecu je bolje započeti nastavu od 2-3 minute dnevno, postupno povećavajući vrijeme na 15 minuta. Adolescenti mogu započeti od 5-6 minuta dnevno, povećavajući opterećenje i vrijeme da svaku vježbu izvodite postupno, tako da nakon par tjedana dolaze svakodnevno 20-25 minuta.

Dopuštene vrste fizičke aktivnosti

Mnoge roditelje zanima koje vrste tjelesne aktivnosti mogu dodatno pomoći u ispravljanju ravnih stopala, a koje će samo nanijeti veliku štetu. Naravno, najvažnije pitanje odnosi se na izuzeće od tjelesnog odgoja u školi. Ortopedi su jednoglasni po tom pitanju - nije potrebno izdanje, za djecu od ravnih stopala drugog do trećeg stupnja prikazuju se časovi u posebnim skupinama.

Svaki nastavnik tjelesnog odgoja zna što je posebna skupina za ravna stopala, a on će za dijete odabrati samo one vježbe i opterećenja koja mu neće naštetiti i koja će imati koristi.

Dijete s ravnim stopalima definitivno ne bi trebalo raditi dizanje utega, powerlifting, boks, u kojem je opterećenje na nogama vrlo veliko.

Trčanje i posebno brzinsko klizanje i klizanje kategorički su kontraindicirani.

Ne preporučuje se gimnastika i bilo koji sport povezan sa skakanjem - opterećenje na kičmenom stubu je ozbiljno, a dijete će biti mnogo teže s oštećenom amortizacijom stopala. Nogomet i hokej također su otkazani.

Dijagnoza ravnih stopala ne znači da je djetetu naređeno da ide u sport. S deformiranim nogama možete i trebate raditi plivanje (izuzev ronjenja), sinkronizirano plivanje.

Vrlo korisne satove borilačkih vještina - taekwondo, karate, jujitsu, aikido. Vožnja biciklom može pomoći u ispravljanju uzdužnih ravnih stopala u djece i adolescenata..

Korisni savjeti

Liječenje će biti učinkovitije ako se roditelji pridržavaju važnih pravila za uspješno liječenje ravnih stopala:

  • Pratite težinu vaše bebe Prekomjerna težina dodatno je opterećenje na zglobovima gležnja, koljena i kukova, koji već primjetno trpe zbog spljoštenosti stopala. Prehrana bi trebala biti uravnotežena, umjereno lagana, ne lišena vitamina i minerala. Korisno je uzimati žele ili žele tijekom liječenja - ovo jelo pozitivno utječe na stvaranje hrskavice.
  • Hodanje bosonog. Za stopala nisu korisne udobne papuče, ali hodanje bosi po podu, tepihu i pločicama. Što je površina raznolika, to je bolje. Pa, ako postoji prilika pustite dijete bosonog na pijesku, zemlji, travi. Ne treba se bojati da će dijete prehladiti, nemoguće je razboljeti se od hodanja bosim nogama čak i na vrlo hladnoj površini. Sistemska hipotermija može nastati ako dijete sjedi na hladnom plijenu.
  • Odgovara vrsti cipela s ortopedom. Ortopedske cipele treba odabrati samo kad ortopedski kirurg to kaže. Samokontrola u ovom slučaju može samo štetiti. Ponekad je sasvim dovoljno nositi ortopedske uloške umetnute u najobičnije parove cipela.

Teška i masivna ortopedska obuća prikazana je samo djeci s teškim deformitetima, kao i nakon operacija na stopalu.

I u ovom slučaju liječnik daje cjelovite preporuke na temelju kojih se izrađuje par ortopedskih cipela. Uzima u obzir sve patološke promjene na nozi određenog djeteta.

fizioterapija

Najbolje je kombinirati gimnastiku s ravnim stopalima s masažom i fizioterapijom. O modernim metodama možete razgovarati sa svojim liječnikom o takozvanom tapingu - podržavanju specifičnih mišića stopala posebnim ljepljivim trakama.

Sa šljokicama možete i trebate raditi terapijske vježbe, a budući da trakice na trakama preraspodjeljuju opterećenje mišića, učinak takvog "dueta" bit će pozitivniji i brži.

O tome što su ravna stopala u djece i što učiniti s njom, pogledajte sljedeći video.

medicinski promatrač, specijalista psihosomatike, majka 4 djece

Vježba za ravna stopala u djece. Skup vježbi za adolescente od ravnih stopala

Ispravno odabrana gimnastika za stopala u dijagnozi poprečnog ravnog stopala učinkovita je metoda liječenja patologije kod kuće. No, prije nego što proučite poseban skup vježbi, morate se sjetiti od čega se sastoje stopala.
Mišićno-koštani sustav osobe, a posebno stopala, sastoji se od mnogih sitnih kostiju, međusobno povezanih ligamentima, mišićnim tkivom. Ispravno oblikovan položaj kostiju osigurava prisustvo elastičnih lukova, poprečnih i uzdužnih, koji obavljaju amortizacijske funkcije tijekom kretanja.
U zdravom položaju, u nedostatku ravnih stopala, potplat ne dodiruje površinu, stvarajući tako karakterističan otisak. U prisutnosti slabosti mišića, opažaju se ligamenti, spuštanje lukova, parametrične promjene u stopalima, a ravna se stopala u skladu s tim razvija.

Danas stručnjaci razlikuju 3 vrste ravnih stopala:
♦ Križ. Najaktivnije se razvija u osobi u dobi od 25-40 godina. U ovoj dobi, s prekomjernim fizičkim naporom, pretilošću, dolazi do izraženog razvoja patologije. Za učinkovito liječenje i prevenciju bolesti stručnjaci preporučuju provođenje fizikalne terapije, masaže, nošenje specijaliziranih cipela.
♦ Uzdužni. Patologija ovog tipa najaktivnije se razvija od 14 do 30 godina. Karakteristični simptomi manifestacije bolesti su jaka bol u zglobovima, donjem dijelu leđa, glavi. Prevencija i liječenje uzdužnog ravnog stopala mogu se ostvariti vježbanjem, nošenjem ortopedskih cipela (odgovarajućeg pribora), medicinskim postupcima (masaža, električna stimulacija).
♦ Kombinirano. Dijagnosticira se u prisutnosti oslabljenih ligamenata i vode nepravilnom načinu života kod većine ljudi mlađih od 40 godina.

Razlozi razvoja poprečnog ravnog stopala

Među brojnim razlozima za razvoj patologija stopala najčešći su:
♦ Prekomjerna težina.
♦ Nedostatak tjelesne aktivnosti.
♦ Nedostatak aktivnih pokreta.
♦ Genetska predispozicija.
♦ Potpuno nošenje tuđe cipele (deformirano).
♦ Kupnja niskokvalitetnih cipela, određenog modela, s visokim potpeticama.

Simptomi manifestacije bolesti

Uzimajući u obzir simptome manifestacije bolesti stopala, treba imati na umu sljedeće:
- Nošenje potplata.
- Manifestacija brzog umora.
- Oticanje nogu u gležnjevima, stopalima.
- Povećajte širinu stopala.
- Bol u stopalima dok hodate u petama.
Poprečno rano stopalo karakterizira spljoštavanje poprečnog luka i raspodjela tlaka na metatarzalnim kostima. Uz to, dolazi do promjena u parametrima stopala (smanjenje duljine, proširenje prednjeg dijela).
Zbog promjene u raspodjeli opterećenja na prstima dolazi do pojave deformacije, rasta bočnog "izbočina" i zakrivljenosti oblika. Proces aktiviranja razvoja patologije stopala može biti povezan s naglim porastom težine, profesionalnim dužnostima dugo vremena biti „na nogama“, smanjenjem mišićnog tonusa.
Miješanje raspodjele opterećenja stopala dovodi do stvaranja kukuruza i suhih kukuruza na određenim mjestima potplata, promjene položaja i oblika nožnih prstiju, smanjenja aktivnosti (kućanstva i rada), prisilne kupovine novih cipela. Nažalost, u prisutnosti formiranog velikog "kvrga", liječenje bolesti ortopedskim cipelama je teško.

Skup učinkovitih vježbi

Kod dijagnosticiranja poprečnih ravnih stopala, bez obzira na težinu tijeka bolesti, stručnjaci preporučuju da se za prevenciju i liječenje bolesti svakodnevno izvode posebne vježbe, masaža stopala, nosite specijalizirane cipele i pribor (zavoj, jastučić, korektor).
Ortopedisti primjećuju da redovito nošenje korektivne obloge na palcu doprinosi postupnom repozicioniranju falange, smanjujući veličinu rasta. Treba napomenuti da je specijalizirani medicinski jastučić za dnevnu i noćnu upotrebu. Stoga, prije kupnje korektivnog flastera, potrebno je obratiti posebnu pozornost na ovaj faktor..


Terapeutske vježbe za djecu i odrasle, bez obzira na dob, treba provoditi najmanje 2 puta dnevno, u trajanju od 15-30 minuta. Vrijedno je napomenuti da se terapijske vježbe izvode dok stojite, sjedite i ležite.
Stoga, kako bi se spriječila prehlada, hipotermija, preporučuje se izvođenje vježbe terapije na specijaliziranoj prostirci bosonoga ili u tankim pletenim čarapama (zimi).
Dodatni atributi za izvođenje gimnastike mogu biti: prostirka za masažu, gimnastički štap, mali predmeti sa zaobljenim rubovima, kuglice raznih promjera s posebnom površinom itd..

Temeljne vježbe

♦ hodanje u krugovima na prstima, petama, vanjskoj i unutarnjoj strani.
♦ Povlačenje tijela prema gore. Za 10-20 sekundi trebate odvojiti pete što je više moguće od površine.
♦ U položaju leđa, kada su ruke uz tijelo, potrebno je izvući čarape izvodeći kružne pokrete. Djelovanje se temelji na istezanju odgovarajućih mišića, jačanju ligamenata, vraćanju oblika luka stopala.
♦ "Pljeskanje petama." Vježba se izvodi ležeći, ruke su ispružene uz tijelo. Noge moraju biti podignute, koljena razdvojena na raznim stranama, a potplati povezani. Vizualno ovaj izgled podsjeća na leptira. Zatim trebate izvoditi stezanja s potpeticama, razrjeđivanjem i miješanjem potpetica, dok čarape stalno ostaju u kontaktu.
♦ Naizmjenično udaranje potkoljenice nogom (početni položaj tijela je okomit).

Vježbe stolice

Terapija vježbanja izvodi se stolicom, početni položaj je sjedenje, noge su savijene u koljenima, stopala su u paralelnoj ravnini jedna prema drugoj.
1. Skidanje pete s površine.
2. Svrtanje čarapa s tla.
3. Simetrično suzenje nožnog prsta jedne noge i pete drugog stopala.
4. Gimnastička stopala u sjedećem položaju. Da biste to učinili, stavite potkoljenicu jedne noge na vrh koljena druge, izvodite naizmjenične kružne pokrete u različitim smjerovima.
5. Prsti hvataju male predmete. Ova vježba pomaže istegnuti mišiće prstiju, vratiti im oblik, ton. Preporučuje se da stručnjaci izvode sve vježbe „snimanja“ kao profilaksu stopala..
6. Caterpillar. Vježba se izvodi naizmjenično savijanjem, produživanjem nožnih prstiju.
7. Početni položaj "sjedenje na turskom jeziku". Savijajući prste, nagnuvši se prema naprijed, morate se nasloniti na bočni stop da biste se ustali.

Vježbe s početnim položajem: stojeći

♦ Naizmjenično spuštanje i podizanje tijela na petama, nožnim prstima.
♦ Terapeutska gimnastika najučinkovitija je ako provodite složeni tretman. Stoga je vježbu, kada pacijent stoji na petama, dobro nastaviti naizmjenično slijetanje i podizanje prstiju.
♦ Učinkovita masaža stopala postiže se promjenom težišta i statičke rotacije duž vanjske i unutarnje strane potplata.
♦ Čučnjeve čarapa s promjenom ruku jednako su učinkovite.

Zaključno želim napomenuti da je fizikalna terapija najučinkovitija u sveobuhvatnoj provedbi prevencije i liječenja ravnih stopala. Stoga, ako se punjenje obavlja redovito, pacijent nosi ortopedski pribor, provodi posebnu masažu nogu i leđa, električnu stimulaciju, tada će se vrlo vjerojatno, s velikom vjerojatnošću, pozitivni rezultati dijagnosticirati uskoro.
Za maksimalnu učinkovitost vježbe terapije, stručnjaci preporučuju izvođenje vježbi na prirodnoj površini. Ljeti to može biti pijesak, travnjak, glatki šljunak. Dakle, pomoćni elementi koji izvode masažu stopala bit će glatki štapovi, rubnici, šljunak poredani redom.

Za djecu nije nevažan trenutak liječenja da bi se punjenje provodilo s užitkom. Stoga stručnjaci preporučuju da se fizioterapijske vježbe izvode na razigran, zabavan i zabavan način..

Kao profilaksu bolesti vodeći ortopedi preporučuju sljedeća pravila:
1. Nosite isključivo nove cipele. Nošenje "tuđinskih" cipela može izazvati povratak zakrivljenosti stopala, što je mnogo teže izliječiti nego spriječiti.
2. Kupite kvalitetne proizvode. Prilikom odabira cipela u trgovini trebate obratiti pažnju na sljedeće parametre: prirodnost materijala, širina pete (za dječje cipele) je najmanje 1/3 potplata, visina pete je 0,5 cm (za djecu), 3-4 cm (za odrasle), udobna jastučić, nedostatak unutarnjih šavova, prisutnost specijaliziranih uložaka. Pri dijagnosticiranju patologije u 3 stupnja razvoja potrebno je pojedinačno naručiti izradu cipela u posebnim radionicama.
3. Šetnja prirodnom površinom (pijesak, trava, kamenje).
4. Izvodite preventivne vježbe.
5. Vodite vodene postupke, plivajte.
6. Medicinske metode izloženosti (terapeutska masaža, električna stimulacija).
7. Redovito prolazite liječnički pregled.

Naravno, najbolje je ako osoba zna da je djetetu ili samom riziku od razvoja bolesti, da samostalno (kao roditelji) izvodi elementarne vježbe kao profilaksu. Fizikalna terapija je osnova za liječenje patologije, sposobnost sprječavanja razvoja mnogih bolesti, među kojima je voditelj stopala stopala.

Skok tehnološkog napretka, sjedeći način života, stalna upotreba naprava, prekomjerna težina doprinose metaboličkim poremećajima donjih ekstremiteta. Ljudsko stopalo, a posebno stopalo, sastoji se od mnogih kostiju, tetiva, mišića čija koordinacija osigurava amortizaciju tijekom kretanja, racionalnu raspodjelu opterećenja.
Kršenje položaja kostiju, promjena stanja ligamenata, mišića i kutova povezanosti kostiju sigurno će dovesti do deformacije anatomije stopala i, sukladno tome, do razvoja ravnih stopala. Već dugi niz godina ortopedi koji su razvili učinkovit skup specijalnih vježbi za adolescente došli su do konsenzusa da se liječenje bolesti mora provoditi sveobuhvatno.

Metode liječenja

Sveobuhvatni tretman za ravna stopala može se sastojati od svih ili nekoliko sljedećih postupaka:
· Nošenje ortopedskih cipela, uložaka, brtvila, potpornja lukova, držača.
· Medicinske vježbe, gimnastika.
· Vodeni postupci (plivanje, kontrastni tuš, biljne kupke).
Masaža.
· Farmaceutski proizvodi. To uključuje lijekove protiv bolova, kreme, tablete.
· Nošenje "dobre" cipele.
· Hirurška intervencija. Preporučuje se samo u ekstremnim slučajevima, kada se dijagnosticiraju 3 stupnja razvoja patologije s simptomima boli. U takvim se okolnostima pacijent ne može samostalno kretati, doživljavajući stalnu bol. Operacija jednom zauvijek spašava pacijenta od bolesti. Međutim, bilo je slučajeva, pogrešan način života, genetska predispozicija pridonijeli su ponovnom nastanku bolesti.
Bez obzira na kompleks izvedenih postupaka, maksimalni učinak liječenja i prevencija ravnih stopala mogu pružiti posebno dizajnirane vježbe.
Naravno, za samo-prevenciju ravnih stopala postoji niz elementarnih standardnih vježbi koje svaki tinejdžer može izvesti. No, da bi se postigli pozitivni rezultati, dobra dinamika oporavka, vježbe je potrebno izvoditi sustavno.

Prilikom odabira vježbi za nastavu potrebno je uzeti u obzir dob, fiziologiju, sportski trening pacijenta, razne ravne noge, uklanjanje uzroka. Stručnjaci napominju da ako postoje sustavne vježbe i razlozi za aktiviranje, proces liječenja patologije može se povući godinama, pa čak i ne donijeti rezultate.
Stoga je za postizanje maksimalne učinkovitosti terapijskih vježbi potrebno isključiti uzroke razvoja:
gojaznost Ljudsko tijelo je izvorno bilo dizajnirano za pojedinačno dozvoljenu težinu. Kada se premaši, tada dolazi do preopterećenja stopala i, sukladno tome, ravnanja
· Nošenje pogrešnih cipela, nošenje neznanca. Cipele slabe kvalitete pridonose formiranju patologije, razmnožavanju gljivica, izravnavanju stopala.
· Rachiocampsis. Nepravilno držanje rezultat je promjene položaja mišićno-koštanog sustava.
Ozljede (lom, modrice, uganuće, pukotine, miješanje).
· Nepravilna prehrana. Manjak vitamina, mikrominerala doprinosi stvaranju krhkih kostiju koje se lako oštećuju.
· Manjak vitamina "D" doprinosi razvoju rahitisa.
Prijenos polio.

Vrste ravnih stopala

Patologija stopala podijeljena je u 3 vrste:
· Križ. Postoji spljoštenost prednjeg luka stopala, koja je formirana od 5 metatarzalnih kostiju. Divergencija kostiju pridonosi deformaciji oblika prstiju, stvaranju bočnog rasta.
· Uzdužni. Dolazi do produljenja stopala, izravnavanja luka.
· Kombinirana Dijagnoza poprečnih i uzdužnih promjena položaja kostiju s pratećim simptomima. Kombinirani oblik ravnih stopala najčešći je među adolescentima u dobi od 14 do 25 godina.

Simptomi manifestacije patologije

Glavni znakovi razvoja patologije kod tinejdžera su:
Clubfoot.
Posturalna zakrivljenost.
· Nije estetski hod. Pomicanje težišta mišićno-koštanog sustava doprinosi vizualnim promjenama u hodu, šepanju, hodanju nožnim prstima..
· Bol (opaža se kod 3 stupnja razvoja bolesti).

Vježbe za tinejdžere

Da bi popravili situaciju kod adolescenata, stručnjaci su razvili poseban set vježbi koje se moraju izvoditi pomoću gimnastičke palice..
1. Čučnjevi na prstima ravnoga leđa, držeći gimnastičku palicu na ispruženim rukama.
2. Imitacija skijanja.
3. Klesanje nogu. Vježba se izvodi sjedeći, ispravljajući i spajajući noge, stopala naizmjenično započinju jedna pod drugom.
4. Skakanje na prstima.
5. hodanje po neravnoj površini bočno (pijesak, rubnik, štap).
6. Uzorci udaranja.
Skup vježbi iz uzdužnog pogleda
Samo ortoped treba izraditi skup vježbi kada dijagnosticira uzdužnu vrstu bolesti. Samo on može ispravno sastaviti redoslijed vježbi u skladu s razvojem bolesti, težinom patologije individualnih karakteristika pacijenta.
Tako, na primjer, za liječenje uzdužne vrste bolesti, stručnjaci preporučuju izvođenje vježbi usmjerenih na razvoj pokretljivosti prstiju.
1. Pokupljanje sitnih predmeta.
2. Crtanje slika s nogama.
3. Podizanje velikih predmeta.
4. Hodanje na prstima.
5. Čučnjevi. Čučanje se izvodi na poseban način: tijelo pada kada je pacijent na prstima, pri slijetanju i podizanju tijela dolazi s naglaskom na pete.
Skup vježbi s poprečnim pogledom
Među mnogim poznatim (jednostavnim) vježbama, najučinkovitije za liječenje poprečnog ravnog stopala su:
· Vježba "harmonika".
· Podizanje, pokretni predmeti.
Klizanje prstima po podu, simulirajući skijanje.
Gimnastika drži jahanje nožnim prstima.
Često stručnjaci preporučuju kombiniranje vježbi ravnih stopala s terapijskim masažama. Masaža je jedinstveno sredstvo za ublažavanje mišićnog tonusa, normalizaciju cirkulacije krvi, metabolizma, vraćanje deformiteta nogu.
Tinejdžer može samostalno izvoditi masažu stopala. Tehnika postupka vrlo je jednostavna i sastoji se od gnječenja, glačanja, trljanja potplata, prstiju.

Sprječavanje bolesti

Da tinejdžer ne pati od ravnih stopala, stručnjaci preporučuju pridržavati se sljedećih preventivnih mjera:
· Izvodite preventivne vježbe, vježbajte.
· Odaberite odgovarajuću obuću.
· Koristite prostirku za masažu.
· Redovito posjećujte masera.
· Nosite ortopedske uloške.
· Odbijte nositi tuđe cipele.
· Redovito prolazite liječnički pregled.
Ako ne poduzmete liječenje, brzo će se razviti prevencija ravna stopala. Poslušajte pritužbe adolescenata, dijagnosticirajte bolest kod kuće, započnite liječenje pravodobno.
Zaštitite svoje zdravlje, uživajte u svakoj minuti!

Flatfoot je bolest mišićno-koštanog sustava, koju karakterizira izravnavanje lukova stopala i smanjenje njegovih svojstava jastuka. Kao rezultat toga, povećava se opterećenje na kralježnici i donjim ekstremitetima zbog čega je poremećeno, umor, osteohondroza, skolioza, artroza i varikozne vene.

Suprotno uvriježenom mišljenju, 90% ravnih stopala je stečena, ne prenosi se genetski bolest. Razumjet ćemo što uzrokuje ovu bolest, kao i koje vježbe treba izvoditi s ravnim stopalima.

Karakterističan trag pijeska je unutarnji luk i poprečni, ništa više. Stopalo bi obično trebalo biti naslonjeno upravo na ove dijelove, ali s ravnim stopalima krši se raspodjela težine. s ravnim stopalima, trebao bi biti usmjeren na jačanje ligamenata stopala i ispravnu raspodjelu težine tijela na unutarnjoj i poprečnoj liniji.

Uzroci bolesti mogu biti intrauterini razvojni poremećaji stopala, genetska slabost ligamenata, mišića, prijelom stopala, pretjerano vježbanje ili nedostatak vježbe, neudobna obuća i starenje. Ravna stopala mogu se pojaviti u bilo kojoj dobi, što znači da su vježbe protiv ravnih stopala univerzalne za sve dobne kategorije.

Naravno, glavne nade u liječenju ravnih stopala dodijeljene su vježbama s terapijom vježbi. Međutim, koriste i posebne cipele ili uloške, masažu, fizioterapiju. Potpuni oporavak moguć je samo u djetinjstvu.

vježbe

  1. Savijanje prsta - sjedimo na podu, noge su ispružene paralelno, savijamo prste prema sebi i sa sebe.
  2. Fleksija stopala - nježno povucite čarapu od sebe i od sebe. Izvodimo tri pristupa 8 puta.
  3. Izvršite kružne rotacije nogom.
  4. IP - sjedimo na stolici, savijamo se i odvijamo nožne prste.
  5. IP - isto, uvijte nožne prste. Četiri seta 8 puta.
  6. Podignite stopala na nožnim prstima i spustite ih na pod.
  7. Noge stavljamo "nožnim prstima", iz tog se položaja dižemo na čarape i spuštamo stopala na pod.
  8. Šake su stegnute između koljena, noge su "klupko". Zakrivite nožne prste i vratite se na IP.
  9. Stopala zajedno, udaljenost između koljena od 1 šake. Podignite noge do pete, pokrivajući nožni prst stopala jedne noge, nožni prst drugog. Naizmjenične noge.
  10. Noge ispružene, radite kružne pokrete stopalima.
  11. IP je isti. Unutarnja površina stopala doseže se do maksimalno dopuštene točke na unutarnjoj površini bedara. Naizmjence mijenjajte noge.
  12. U ruke uzimamo dvije boce od pola litre vode, stavljamo ih na koljena radi utega. Dižemo se na nožne prste.
  13. Istu vježbu radimo za liječenje ravnih stopala, samo se naizmjenično dižemo na čarape.
  14. IP - stojeći, ruke uz tijelo, noge ramena razmaknute. Izrada ogrebotina: uvrtanje nožnih prstiju, pomicanje prema naprijed.
  15. Boce s vodom u rukama, stanite na čarape i spustite se do kraja.
  16. Obavljanje prijelaza s pete na nožni prst.

Prije nego što govorite o ravnom stopalu, morate znati od čega se sastoji stopalo. A sastoji se od sitnih kostiju, koje su povezane mišićima i ligamentima. Ove kosti tvore dva elastična luka (uzdužni i poprečni), drugim riječima - opruge, koje izviru pri hodanju. Ako stopalo ima normalnu, ispravnu strukturu, tada prilikom hodanja ne dodiruje zemlju unutrašnjošću. To je zbog unutarnjeg luka stopala. A ako postoji prenaprezanje mišića i ligamenata koji podupiru stopalo, ili ako postoji nasljedna slabost stopala, tada ona postaje ravna, spušta se. Ova pojava naziva se ravnih stopala, koja je podijeljena u dvije vrste: uzdužna ravna stopala i poprečna ravna stopala.

Prema statistikama, ravna stopala opažaju se kod više od polovice odraslih, a kod djece oko 7-8% djece šeste i sedam godina pati od ove bolesti.

Treba napomenuti da je u djece mlađe od 5 godina teško utvrditi prisutnost urođene ravne noge, jer sva djeca do ove dobi imaju elemente ravnih stopala. Istovremeno, u oko 3% slučajeva, ravnih stopala, ravno stopalo je kongenitalno.

Ako je bilo slučajeva lomova gležnja, potkoljenica ili trnaste kosti, tada se može oblikovati traumatično ravno stopalo.

Postoji i rahitis ravnih stopala, koji se javlja zbog opterećenja oslabljenih kostiju stopala..

Kao rezultat paralize plantarnih mišića stopala, kao i drugih mišića koji počinju na potkoljenici, može se formirati paralitički ravan nogavac. U pravilu, takva ravna stopala nastaju posljedicama poliomijelitisa, a u naše se vrijeme gotovo nikada ne susrećemo..

Najčešće možete pronaći statična ravna stopala, koja nastaju zbog slabosti mišića nogu i stopala, kao i ligamentnog aparata i kostiju. Uzroci statičkih ravnih stopala su različiti: na primjer, porast tjelesne težine, nedostatak fizičke aktivnosti, rad u stojećem položaju itd. U prisutnosti statičnih ravnih stopala, bol se može pojaviti na sljedećim mjestima:

a) u potplatu, u sredini luka i na unutarnjem rubu pete

b) u stražnjem dijelu stopala, kao i u njegovom središnjem dijelu

c) ispod unutarnjeg i vanjskog gležnja

d) u mišićima nogu, kao rezultat njihovog preopterećenja

e) u zglobu koljena i kuka

U pravilu se bol pojačava u večernjim satima, često područje stopala nabrekne. Vizualno, stopalo izgleda izduženo, u srednjem dijelu prošireno, njegov uzdužni luk je izostavljen. Zbog svih ovih čimbenika, hod se mijenja, postaje nespretan, čarape se razdvajaju, u nekim slučajevima postoji ograničenje raspona pokreta u svim zglobovima stopala.

Jedan vanjski pregled neće dati točno određivanje prisutnosti ravnih stopala u početnim fazama. Stoga, kako bi se točno utvrdila dijagnoza, koriste se posebne metode. Jedna od tih metoda je sljedeća: noge trebate namazati masnom kremom i stajati (stojati zajedno) na listu papira koji leži na podu. Noga je ispisana na papiru. Sada na nacrtu ispisa morate nacrtati tangencijalnu liniju do najviše izbočenih točaka unutarnjeg ruba stopala (GW). Zatim trebate podijeliti ovu tangencijalnu liniju na pola (GW: 2) i označiti je točkom (G). Od točke (G) okomicu treba vratiti u sjecište s vanjskim rubom stopala (J). Dalje - označite točku (E) kao točku sjecišta linije JJ s unutarnjim rubom stopala. I na kraju, izmjerite segmente DE, EJ i JJ i izračunajte indeks stopala (IP) pomoću dvije metode:

1 način. Po Chizhin IS = DE: Jež (c.u.)

2 načina. Prema Stritteru IS = DE: J 100%.

Najčešće postoji poprečna ravna noga. Normalno, kada hodate, glava prve metatarzalne kosti (jastuk palca) preuzima maksimalno opterećenje, a poprečnim ravnim stopalom ta metatarzalna kost se okreće i diže na takav način da glave srednjih metatarzalnih kostiju moraju držati gotovo cijelu tjelesnu masu. U ovom slučaju, palac odstupa i dodiruje drugi prst, kao rezultat toga ispupčenje kosti na koju cipele pritisnu. Ovo mjesto nabubri i pocrveni, a na nogama se formiraju korne..

U liječenju ravnih stopala uzima se u obzir stupanj deformacije stopala, a ako se slučaj zanemari, čak može zahtijevati operaciju. U početnim fazama ravnih stopala potrebno je primijeniti sljedeće mjere: formiranje pravilnog hodanja, nošenje cipela koje se precizno podudaraju s stopalima i uporaba raznih ortopedskih sredstava, poput posebnih uložaka itd. No, najvažnije u liječenju ravnih stopala je izvođenje posebnih fizičkih vježbi, koji uključuju hodanje na vrhovima nogu, hodanje bosi po neravnoj površini, razne skokove itd..

Stoga je zbog terapijske fizičke kulture (LFK) s ravnim stopalima ishod liječenja ove bolesti vrlo povoljan. Također je vrlo važno zapamtiti pravilnost i sistematsko izvođenje vježbi uključenih u kompleks fizioterapijskih vježbi i fizioterapije s ravnim stopalima.

Dakle, predstavljamo vam pažnju vježbe preporučene za ravna stopala:

1. Početni položaj: ležanje na leđima

1) Prste stopala povlačimo na sebe (naizmjenično i istovremeno). Zajedno skidajući noge istovremeno ih okrećemo prema unutra.

2) Odvajamo pete s potpornja (naizmjenično i istovremeno). Pazite da nožni prsti dodiruju oslonac.

3) Savijamo koljena u koljenima, koljena i kukovi rašireni, dok bi stopala trebala biti u dodiru s potplatima. Zatim razdvajamo i spajamo pete s naglaskom na nožnim prstima ("pljesnite" pete).

4) Kliznim pokretima pomičemo stopalo jedne noge duž potkoljenice druge, pokrivajući je.

2. Početni položaj: sjedenje na stolici, dok su noge savijene u koljenima, a stopala su paralelna jedna s drugom (širina stopala, možete zajedno)

5) Odvojite pete od poda (naizmjenično i istovremeno).

6) Odvojite nožne prste od stopala (naizmjenično i istovremeno).

7) Podignite petu jedne noge, a istovremeno - nožni prst druge noge.

8) Stavite potkoljenicu jedne noge na koljeno druge i izvodite kružne pokrete stopala u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv.

9) Prstima zgrabimo razne sitne predmete i premještamo ih na drugo mjesto.

10) Savijte nožne prste, povucite pete prema njima, a zatim poravnajte prste i ponovo savijte itd. (pokret gusjenica). Izvodite istodobno i naizmjenično s dvije noge..

11) Idite u početni položaj: sjedite na turskom. Savijte nožne prste, nagnite torzo prema naprijed i stanite, odmarajući se na bočnoj površini stopala.

3. Početni položaj: stojeći, stopala su paralelna jedni drugima na širini stopala, ruke - na pojasu

12) Dižemo se na čarape i padamo na cijelo stopalo. Zatim, zauzvrat, odvojimo pete od poda.

13) Stojimo na petama (podižemo nožne prste), zatim se spuštamo na cijelo stopalo.

14) Težište prenesemo na vanjske rubove stopala i vraćamo se u početni položaj.

15) Izvodimo polu-čučnjeve i čučnjeve na nožnim prstima, a: a) ruke u strane; b) ruke gore; c) ruke naprijed.

16) Početni položaj: stoji na gimnastičkoj palici, štap leži preko stopala, a stopala su paralelna jedna s drugom. U ovom položaju izvodimo čučnjeve i poluskraje.

Sve gore navedene vježbe moraju se ponoviti najmanje 10-12 puta.

Također u kompleks vježbe terapije s ravnim stopalima uključuje hodanje:

Na vanjskim lukovima stopala

Na nožnim prstima, sa savijenim koljenima

Na nožnim prstima dok visoko podižemo koljena

Na rebrastoj ploči

Na kosoj površini (dolje)

Na nagnutoj ravnini (i gore i dolje).

Naravno, najbolje je spriječiti nastanak bolesti, spriječiti ga, a zatim se dugo liječiti. To se odnosi i na ravna stopala. Djeca koja već imaju ravna stopala ili ih nemaju, ali imaju preduvjete za njegov razvoj, moraju izvoditi posebne vježbe za prevenciju ravnih stopala, kao i vježbe za njegovo liječenje. Naime:

  1. Valjku ili lopticu valjajte naprijed-natrag - naizmjenično s dvije noge (prvo lijevom nogom, a potom desnom).
  2. Stavite ručnik ili ubrus na kojem bilo koji predmet leži na podu. Sjednite na pod, savijajući noge, dok pete trebate čvrsto pritisnuti na pod i tijekom cijele vježbe ne odvajati se od njega. Zatim pokretima prsta pokušajte povući ručnik ili ubrus s predmetom ispod pete. Izvodite svaku nogu zauzvrat.
  3. Sjedite na podu, ispruženih nogu, dok su koljena ispravljena. Zatim s velikim nožnim prstom povucite uz podizanje druge noge u smjeru od velikog nožnog prsta do koljena. Zatim učinite isto s drugom nogom. Izvedite 3-4 udaranja svakom nogom..
  4. Izložite sve male predmete na podu. Sjednite na pod, savijte koljena. Zatim pokušajte sa svojim prstima prikupiti ove predmete s poda, staviti ih u hrpe, a zatim ih samo prebacite s jedne hrpe na drugu, pokušavajući ih ne ispustiti. Izvodite svaku nogu zauzvrat.
  5. Držite olovku nožnim prstima i crtajte razne oblike na papiru položenom na pod. Drugom nogom držite plahtu.
  6. Sjednite na pod, savijte koljena, pritisnite stopala na pod. Savijte prste na nogama i istodobno povucite petu prema naprijed, a zatim ponovno izravnajte prste i tako dalje (imitirajte kretanje staze). Izvršite ovu vježbu s dvije noge istodobno, sve dok prsti još uvijek ne mogu dodirivati ​​pod.
  7. Sjednite na pod, savijte koljena, koljena malo razdvojena. Pritisnite potplat jedan na drugog kako biste stvorili "brod". Zatim polako ispravite noge dok ne možete držati prste i pete pritisnute jedan uz drugog..
  8. Sjednite na pod, ispravite koljena i nogama opisujte krugove u dva smjera - vani i iznutra.
  9. Sjednite na pod savijenih koljena, a razmak između stopala na podu bi trebao biti oko 20 cm. Zatim, savijene nožne prste "savijte" jedan na drugog, raširite ih, pobrinite se da pete ostanu na mjestu. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta..
  10. Sjednite na pod, koljena savijena, dok pete ne bi trebale dodirivati ​​pod. Izvedite pokrete stopala gore i dolje, dodirujući pod samo nožnim prstima. Tijekom vježbe, koljena bi se trebala postupno ispraviti..
  11. Sjednite na stolicu, stopala bi trebala biti smještena na podu, a razmak između njih trebao bi biti najmanje 20 cm. Držite pete ravne i raširene, dok nožne prste držite od poda..
  12. S obje noge zgrabite loptu i podignite je.
  13. Hodajte na petama, na nožnim prstima, ali i na vanjskim rubovima stopala (stopala držite paralelno).
  14. Napravite valjanje pokreta od pete do pete i natrag.
  15. Hodajte po nekoj rebrastoj površini (na primjer, na dasci za pranje rublja, prostirki za masažu, šljunak, šljunak).
  16. S obje noge stisnuti loptu.

Dakle, ne smijemo zaboraviti na ulogu fizikalne terapije u liječenju ravnih stopala. I LH i vježbe fizioterapije s ravnim stopalima pomoći će vama i vašoj djeci u najvažnijoj borbi - borbi za vaše zdravlje.

Flatfoot je bolest koja je urođena samo u 10% oboljelih od ove bolesti, a dobiva se kod druge djece i odraslih..

  • dug fizički rad;
  • nošenje pogrešnih cipela;
  • brzo debljanje u adolescenciji;
  • ozljede.

Izbjegavajući gore navedene uzroke i izvodeći, možete izbjeći i čak zaustaviti deformaciju noge.

Utječe li deformacija nogu na opće dobro?

I kako! To je zbog mišićno-koštanog sustava, kao rezultat toga, uz dugotrajno hodanje i fizički napor, bol se pojavljuje u potkoljenicama, u mišićima tele. Tijekom vremena, zbog ravnih stopala, pojavljuje se bol u bedru i kralježnici. Liječnici propisuju postupke, među kojima su najčešće vježbe za ravna stopala. Ako bol postane akutna i konzervativne metode ne pomažu, preporučuje se operacija..

Mogu li se izliječiti ravna stopala?

Nemoguće je. Ali da biste uklonili daljnju deformaciju nogu, morate slijediti preporuke.

  1. S ravnim stopalima potrebno je kupiti posebne uloške - nosače luka, kako bi se podigli lukovi stopala..
  2. Ako imate prekomjernu težinu, konzultirajte nutricionista radi preporuka o njegovoj normalizaciji, što je važno i za ravna stopala.
  3. Trebate sipati hladnu vodu na noge, nakon čega slijedi samo-masaža.

Masaža započinje nadohvat ruke, trljajte kožu i masirajte mišiće. Tako se uzdižemo do potkoljenice i malo više. Masaža se izvodi u udobnom položaju, što vam omogućuje da u potpunosti opustite noge..

  1. Korisno je hodati bosi s ravnim stopalima, penjati se konopom, trčati na nožnim prstima.
  2. Obavezno izvoditi terapijske vježbe protiv ravnih stopala.

Setovi vježbi za ravna stopala

Donosimo vam pažnju kod kuće. U ovom ćemo slučaju koristiti metodologiju profesora A.V. Chogovadze, koji je razvio vježbe za ravne noge za takve dobne kategorije: od 6 do 10 godina, od 11 do 14 godina, te su razvijeni zasebni kompleksi za dječake i djevojčice starije od 15 godina. Preporučuje im da se rade barem dva puta dnevno..

Otprilike skup vježbi s ravnim stopalima za djecu od 6 do 10 godina

Prve dvije vježbe s ravnim stopalima mogu se izvoditi i dok ležite u krevetu.

Ležimo na bilo kojoj površini licem prema gore. Noge su ravne. Radimo kružne rotacijske pokrete u zglobovima gležnja lijevo, desno, prema van, prema unutra (4-6 puta).

Udobno ležimo licem prema gore. Noge su ravne. Savijte prste 10-15 puta.

Postajemo jednaki. Čarape zajedno i pete odvojene. Olovke na pojasu. Podižemo se na prste, dok tijelo istežemo što je više moguće prema gore, dok laktove uzimamo unatrag. Izvedite 10-12 puta

Postajemo jednaki. Zatim stojimo na vanjskoj strani stopala i napravimo 30-40 koraka.

Sjedimo na rubu stolice i vršimo puzljive pokrete stopala prstima prema naprijed, a zatim natrag (10-15 puta).

Pazite da dijete jasno obavlja zadatke. Započnite časove s manje opterećenja, postupno ga povećavajući.

Vježbe ravnih stopala za tinejdžere od 11 do 14 godina

Ti zadaci s ravnih stopala nisu komplicirani, ali preporučljivo je izvršiti kontrolu tijekom njihove provedbe. Još bolje, zajedničke aktivnosti: dijete, i imat ćeš malu prevenciju.

Ležimo licem prema gore. Desni potplat klizi duž lijeve potkoljenice, pokušavajući ga pokriti kao da je. Zatim ponovite ovo lijevom nogom (10-12 puta).

Složeno licem prema gore. Savijte noge u koljenima, lagano ih ponesite na strane. Naslanjamo ih na vanjsku stranu stopala. Savijanje prstiju (10-15 puta).

U stojećem položaju, čarape zajedno, razdvajaju se. Ručke su na pojasu. Stojimo na vanjskom rubu stopala i istodobno savijamo čarape (10-15 puta).

Stojeći, čarape zajedno, razdvajaju pete. Čučite prste na prstima, ne dirajte pete na podu. U isto vrijeme, ruke naprijed, u stranu i prema gore (8-10 puta).

Krećemo hodati, ustajati na svakom koraku na čarapi (30-50 puta).

Sljedeće vježbe s ravnim stopalima podijeljene su u dva kompleksa: za djevojčice i dječake. To je zbog karakteristika tijela i dopuštenog fizičkog stresa na njemu..

Vježbe ravna stopala za odrasle djevojke (15 i starije)

  • lezite na leđima licem prema gore. Noge su ravne. Zauzvrat, počinjemo istezati čarape, okrećući ih prema unutra (10-15 puta);
  • sjedi na podu, savijte noge. Povezujemo stopala. Ruke usredotočene iza leđa. Podignemo kukove, istovremeno postavljajući stopalo na vanjski rub, dok prste jako snažno stisnemo (12-15 puta);
  • stojeći, stavljamo noge na širinu duljine stopala. Radimo polu-čučanj, a istovremeno postavljamo stopalo s vanjske strane. (10-12 puta);
  • stojeći, poduzimamo korake na mjestu, stavljajući stopalo na vanjski rub. Čarape noge su okrenute prema unutra (40-60 puta);
  • u stojećem položaju, ruke na pojasu. Dolazak do skakanja na nožne prste (30-50 puta).

Vježbe ravnih stopala za mlade (15 i starije)

a) Ležimo licem prema gore. Podižemo bokove, savijamo noge, povezujemo stopala. Odmaramo ih jedni na druge, odvajamo ih što je više moguće i tkamo pete (12-15 puta).

b) Sjedeći na podu, savijte noge, spojite potplate nogu. Ruke u fokusu iza leđa. Podignemo kukove, podižući zdjelicu. Istovremeno postavljamo stopalo izvana, savijajući prste što je više moguće (8-10 puta).

c) Čučnite nožnim prstima s rukama gore i u stranu (15-20 puta).

d) Krećemo s vanjske strane stopala (50-70 koraka).

e) Stojeći, ruke na pojasu. Skokove izvodimo na čarapama s okretima od 90-180 ° (20-30 puta).

f) Stojeći, podignite jednu nogu i zakrenite u smjeru potporne. Zatim izvodimo istu vježbu na drugoj nozi (8-10 puta).

Predložene su znanstvenici razvili na temelju dugoročnih promatranja razvoja bolesti. Izvodite vježbe ravnih stopala i one će vam pomoći..