Norbekova gimnastika za kralježnicu: video, vježbe

  • Ozljede

Naše zdravlje, raspoloženje i dobrobit uvelike su određeni stanjem kralježnice - središnjeg kostura i potporom cijelog tijela. Čak i lagana napetost mišića, zakrivljenost ili pomicanje kralježaka mogu biti popraćeni boli, koji uzrokuju refleksni grč mišićnih vlakana i na kraju dovode do stvaranja začaranog kruga „bol - grč - bol“.

Naše zdravlje, raspoloženje i dobrobit uvelike su određeni stanjem kralježnice - središnjeg kostura i potporom cijelog tijela.

Zbog toga mnogi stručnjaci preporučuju započinjanje ozdravljenja i pomlađivanja cijelog tijela obnavljanjem pokretljivosti i poboljšanom hranjenjem kralježničkog stuba.

Među takvim stručnjacima je i Mirzakarim Norbekov, autor jedinstvene metode borbe protiv promjena povezanih s godinama, kao i neprestano progresivnih bolesti mišićno-koštanog sustava i kroničnih patologija unutarnjih organa.

Norbekova gimnastika za kralježnicu je temelj njegovog autorskog programa liječenja.

Norbekova gimnastika za kralježnicu

Norbekova gimnastika za kralježnicu je temelj njegovog autorskog programa liječenja

Postupno, bez naglih skokova i nepotrebnog stresa, vježbe za kralježnicu prema Norbekovu, čiji videozapisi sada predstavljamo vašoj pažnji, uključuju svaki kralježak u rad, aktivirajući metaboličke procese u tkivima koja ga okružuju.

Cervikalna kralježnica, torakalna, lumbosakralna - svi oni dobivaju dovoljno pozornosti u procesu izvođenja vježbi. S vremenom, zajednička gimnastika za kralježnicu omogućuje vam da se riješite kroničnih bolova u leđima, osjećaja umora i slabosti, lošeg raspoloženja i nespremnosti za kretanje. Glavna stvar je dati joj vremena za svaki dan bez pauze.

Zajednička gimnastika za kralježnicu omogućuje vam da se riješite kroničnih bolova u leđima, osjećaja umora i umora, lošeg raspoloženja i nespremnosti za kretanje.

Potrebna je samo takva vježba za kralježnicu starijih osoba i onih koji su dugo vremena u istom položaju, rade za računalom, malo se kreću, pate od prekomjerne težine ili bolesti mišićno-koštanog sustava. Izvodeći vježbe, možete osjetiti zaboravljeni osjećaj lakoće u leđima i u cijelom tijelu, ispunjen živošću i energijom za cijeli dan.

Svi misaoni procesi, sve emocije i osjećaji su pod nadzorom signala koji se šire kroz tijelo kroz kralježnični stup..

Zdrava kralježnica temelj je tjelesnog i mentalnog zdravlja

Kralježnica je uključena u regulaciju naših osjećaja, emocija i misli.

Podržavajući zdravlje kralježnice, poboljšat ćete kvalitetu vašeg života i učiniti da se starost i urođene bolesti povuku. Upravo nudimo da započnemo put do zdravlja krenuti jednostavnim gimnastičkim kompleksom.

Norbekova gimnastika za kralježnicu (video):

Zajednička gimnastika M.S. Norbekova (s uvodom):

Norbekov gimnastika za kralježnicu otzyvy:

Mora se riješiti kralježnica! Bolje je započeti u mladosti, kako ne bi trčali... Dobar program. Sviđa mi se što se Norbekov fokusira ne samo na tijelo, već i na raspoloženje, dušu. (Lyuba)

Gimnastika od osteokondroze prema Norbekovu

Problemi s kralježnicom prate ljude u bilo kojoj dobi, iako su ranije uglavnom smetali starijim osobama. Vježbe za kralježnicu prema Norbekovu smatraju se najboljima među gimnastičkim kompleksima. Terapijska vježba u liječenju osteokondroze neophodna je. Sam po sebi, ne uklanja patologiju, ali će u kombinaciji s lijekovima i postupcima ukloniti simptome bolesti i pomoći u ubrzanju oporavka..

Koje su prednosti?

Pozitivan učinak medicinskog kompleksa prema Norbekovu, kao i druge vrste gimnastike, postiže se jer pacijent ne vodi sjedeći način života. Svakodnevne vježbe pomažu u održavanju konstantnog tona mišića kralježnice i leđa, poboljšavaju fleksibilnost kralježničkog stuba. Pored toga, cirkulacija krvi se normalizira, što poboljšava prodor hranjivih tvari u tkiva.

Suština gimnastike prema Norbekovu u osteohondrozi

Gimnastika Norbekova ima niz karakterističnih karakteristika. Temelji se ne samo na ispravnoj tehnici vježbi, već i na pozitivnom naboju energije i samopouzdanja, što je, prema autoru, ključ za oporavak. Ne biste se trebali baviti bez raspoloženja ili "na stroju" - u ovom slučaju trening je beskoristan. Norbekov je prilikom razvoja metodologije postavio sljedeće ciljeve:

  • Da bi se vratila bivša pokretljivost i kontrola tijela.
  • Osigurajte mobilnost zglobova i ligamenata.
  • Poboljšajte tijelo, dajte mu novu snagu u životu.

Kompleks vježbi prema Norbekovu uključuje 3 tečaja:

Indikacije za vježbanje

Ova tehnika je neophodna za ljude koji pate od bolesti kralježnice i mišićno-koštanog sustava: osteokondroza, intervertebralna kila, skolioza, artritis i artroza zglobova. Može se izvoditi s oštećenjem vida ili bolestima živčanog, genitourinarnog i kardiovaskularnog sustava, metaboličkim poremećajima. Vježbe prema Norbekovu propisane su za zakrivljenost kralježnice, propadanje intervertebralnih diskova i oslabljeno funkcioniranje kralježničkog stuba..

Liječnici rijetko propisuju ovu gimnastiku pacijentima, jer se odnosi na metode alternativne medicine..

Koje vježbe raditi?

Naplatite samo kako je navedeno. Norbekov ima 3 vrste gimnastike: za vratnu kralježnicu, donji dio leđa i prsa. Ako je osoba zabrinuta zbog osteohondroze torakalne regije, tada je prema tome odabran kompleks za ovu zonu. Prije izvođenja vježbi ne treba zaboraviti na pozitivno raspoloženje. Liječnik preporučuje pridržavanje sljedećih pravila punjenja:

  • Vježbajte redovito.
  • Broj ponavljanja svake vježbe je od 8 do 10.
  • Trening na početku tečaja je pola sata, a nakon savladavanja tehnike skraćuje se na 15 minuta.
  • Disanje tijekom vježbanja je pravilno i ritmično.
  • Vježbe se održavaju u propisanom slijedu..
Natrag na sadržaj

Zajednička gimnastika za donji dio leđa

S osteohondrozom lumbalne kralježnice preporučuje se izvođenje sljedećih vježbi:

  • Ležeći na podu noge široke ramena, koljena lagano savijena, tijelo se ne miče. Zdjelica izvodi opružne pokrete gore-dolje.
  • Postupno lučenje kralježnice naprijed-natrag, do lagane napetosti, zatim opuštanje.
  • Savijte se sa savijenim koljenima.
  • Kružni pokreti kukova, koji teku poput plesa.
  • Jedno bedro je lagano odmaknuto u stranu i izvode se opružna fleksija i produžetak u koljenu, nagib prema ovom kuku. Zatim se pokreti ponavljaju s drugom nogom.
  • Stopala zajedno, jedna ruka ispruži se, pokušava dotaknuti strop, a zatim se nagnuti prema dolje. Slični pokreti se izvode i drugom rukom..
Natrag na sadržaj

Punjenje za torakalnu kralježnicu

Kako bi se spriječila i liječila osteokondroza, bave se sljedećim skupom vježbi:

  • Zagrlite ruke ispred sebe, naslonite bradu na prsa i savijte se, pokušavajući povući ramena jedno prema drugom, dok su leđa i donji dio leđa ravni i ne pomičite se.
  • Naizmjenični usponi i padovi svakog ramena, naizmjenična napetost - opuštanje.
  • Rotacija ramena.
  • Ruke na ramenima, a laktovi usmjereni u stranice. Izvodi se postupna rotacija gornjeg dijela tijela, počevši od pogleda i postupno, uključujući glavu, vrat i prsa. Ostatak tijela ostaje nepomičan.
  • Ruke su raširene i stisnute, kao da se omotaju oko velikog predmeta. U ovom se položaju naginje naprijed-natrag.
  • Baci sakrivenu ruku iza glave, lakat gleda u strop. Povucite mišiće, a zatim promijenite ruku.
  • Šake su u donjem dijelu leđa. Pokušajte spojiti laktove, savijajući kralježnicu naprijed i vraćajući se u početni položaj.
Natrag na sadržaj

Gimnastički kompleks za vrat

Ova vježba osmišljena je za obnavljanje vratne kralježnice. Sljedeće vježbe prema Norbekovu smatraju se najboljima za liječenje cervikalne osteokondroze:

  • Brada se naginje naprijed i natrag, izvodi se glatko, bez naglih pokreta, naizmjenično opuštanje i napetost.
  • Glava se naginje ulijevo i udesno da bi dodirnula ramena, ne možete pomicati ramena.
  • Podižući bradu prema gore, izvodite glatke okrete glave lijevo-desno. Zatim se isti okreću s nagnutom glavom.
  • Kompleks upotpunite kružnim pokretima s temeljitim istezanjem mišića vrata.
Natrag na sadržaj

kontraindikacije

Nije preporučljivo uključiti se u Norbekov sustav u takvim slučajevima:

  • stadij pogoršanja osteohondroze;
  • nedavna operacija;
  • trudnoća;
  • nelagoda prilikom izvođenja vježbi;
  • živčani poremećaji;
  • kardiovaskularne bolesti.

Gimnastika se ne preporučuje kod jakih bolova u kralježnici, u ranom djetinjstvu, kada kosti još nisu jake i lako se deformiraju. Prije početka vježbanja trebali biste se posavjetovati s liječnikom koji će dati dozvolu ili zabranu ove vrste liječenja. Gimnastika prema Norbekovu sprječava pojavu bolesti i ozljeda kralježnice u budućnosti te pomaže u potpunosti zacjeljivanju tijela.

Zdrava leđa prema Norbekovu - gimnastika za kralježnicu

Akademik Norbekov nadaleko je poznat širom svijeta po svojim sustavima ozdravljenja tijela. Posebno se ističe njegova gimnastika za kralježnicu. Norbekov je bio jedan od prvih koji je počeo liječiti bolest iznutra, a ne samo njezini vanjski simptomi, dostižući to do dubine. Bolesti poput osteohondroze, hernije i drugih patologija kralježnice nisu samo posljedica određenog procesa u koštanim tkivima, već i neispravnost tijela u cjelini. Metabolizam i hormonalna razina se mijenjaju, mogući su stres ili depresija - sve to ima svoj negativan učinak. Norbekova gimnastika za kralježnicu pomaže eliminirati mnoge od tih čimbenika, pridonosi ozdravljenju osobe i omogućava mu da pronađe unutarnji sklad.

Norbekov Gimnastika za kralježnicu

Sam Norbekov, opisujući svoj sustav, kaže da samo 1% uspjeha čine vježbe, a preostalih 99% pozitivna infuzija i psihologija auto-prijedloga. Potonji pomaže stvoriti dobro raspoloženje. Mentalno trebate zamisliti ugodno tjeskobno stanje, koje je rezultat gimnastike, a svaku vježbu treba obaviti u tom ugodnom osjećaju.

Prilikom izvođenja pokreta morate mentalno razviti u sebi pozitivne osobine lika, uključujući sljedeće:

  • sposobnost da u potpunosti kontrolirate svoje tijelo i raspoloženje;
  • smirenost i odlučnost;
  • vjera u sebe i druge osobine koje, prema mišljenju same osobe, nedostaju.

Opisujući gimnastiku za kralježnicu, Norbekov smatra potonju neka vrata ili prag kroz koji uđemo u sustav s ciljem izlječenja cijelog tijela. Stoga se nemojte iznenaditi da neke vježbe u sustavu nalikuju masiranju akupunkturnih točaka: na ušima, bradi, paranazalnim.

Norbekov inzistira na tome da se pokretnost kralježnice može vratiti u bilo kojoj dobi. Preporučuje da obratite pažnju na to koliko su djeca pokretna i usporedite to s našim neaktivnim načinom života, pogotovo ako zbog lijenosti radije provodite svoje slobodno vrijeme ne u pokretu, nego ležeći na kauču.

Gimnastika uključuje tri međusobno povezana dijela:

  • Zajednička gimnastika usmjerena na treniranje kralježnice.
  • Trening krvnih žila i živčanog sustava.
  • Trening duha i samopouzdanja.

Gimnastika sugerira maksimalan fokus na zglobovima, ostali pokreti smatraju se pomoćnim. U osnovi, vježbe su nekoliko uzastopnih poteza istezanja..

Indikacije i kontraindikacije

Gimnastika Norbekova pomaže u pokretanju obrambenih snaga tijela, poboljšanju stanja kralježnice. Stanja poput osteohondroze i intervertebralne kile često su usko povezana s emocionalnom pozadinom i rezultat su dugotrajne depresije i stresa. Oni se liječe jednostavnim vježbama i promjenom stava prema sebi..

Imajte na umu da sustav nije prikazan svima. Prvo se morate konzultirati s liječnikom, pogotovo ako već imate bolesti. Svaka bol nije dopuštena - osjetite ih, prestanite sa okupacijom. Također kontraindikacije za vježbanje su trudnoća, postoperativno razdoblje, pogoršanje bolesti i kroničnih bolesti, moždani udar, srčani udar, mentalni poremećaji.

Vježbe za kralježnicu prema Norbekovu

Razmotrite koje vježbe uključuju gimnastiku za kralježnicu prema Norbekovu. Također ne zaboravite da vaše dobro raspoloženje igra važnu ulogu. Prilagodite držanje i osmijeh, unesite energiju u svoje tijelo i počnite vježbati.

Norbekova gimnastika za vratnu kralježnicu

  • Potrebno je usredotočiti se posebno na vratnu kralježnicu. Brada bi trebala kliznuti niz prsa, bez napetosti. Potrebno je naizmjenično opuštanje i laganu napetost. Sa svakim novim stresom, nastavite s vježbom, povećavajući napore. Tijelo mora održavati val samopouzdanja.
  • Stojeći ravno, lagano glavom unatrag. Istegnite bradu prema gore, naizmjenično se opuštajući i zatežujući.
  • Izravnajte glavu, nagnite je udesno. Pokušajte dodirnuti rame uhom. Držite ramena mirna. Zatim promijenite položaj dodirom lijevog ramena lijevim uhom..
  • Izravnajte glavu, okrenite je u stranu tako da je brada usmjerena prema gore. Isto ponovite za drugu stranu..
  • Izravnajte glavu i nagnite je prema dolje. U tom položaju okrenite bradu na jednu stranu, a zatim na drugu stranu.
  • Glavu lagano nagnite, okrenite bradu u stranu, a zatim promijenite smjer.
  • Izravnajte glavu i gledajte ispred sebe. Napravite zavoj za vrat. Polako skrenite pogled udesno i okrenite vrat. Promijenite smjer.
  • Norbekova gimnastika za vratnu kralježnicu završava se sporim i slobodnim okretima glave, što se mora ponoviti nekoliko puta sa svake strane.

Torakalna vježba

  • Sklopite ruke u "bravu" pred sobom. Bradu pritisnite na prsa, ramenske zglobove usmjerite prema. Leđa ispravite, ispravite donji dio leđa. Nema potrebe zadržavati dah.
  • Slična vježba, ali ruke "u bravu" nalaze se iza. Povucite ramenske zglobove unatrag bez podizanja ramena i pokušavajući spojiti lopatice. U tom položaju gurnite sternum prema gore.
  • Podignite jedno rame prema gore, drugo spustite dolje. Trebate izmjenjivati ​​napetost i opuštanje..
  • Spustite ruke, posegnite za njima prema podu, spuštajući ramena. Povucite zdjelicu prema naprijed, kralježnicu držite ravno. Zaključaj u tom položaju. Podignite ramena što je više moguće, dosegnite vijenac do stropa.
  • Rotirajte ramenske zglobove naprijed, a zatim natrag.
  • Raširite noge, stopala trebaju biti zalijepljena za pod. Raširite laktove u strane, ruke stavite na ramena, pogledajte ispred sebe. Prvo okrenite oči, zatim glavu, zatim ramena i prsa. Kukovi i trbuh se ne smiju pomicati. Skrenite do krajnje točke i pokušajte se još više okrenuti. Istu vježbu napravite u drugom smjeru..
  • Vježba djeluje na kralježnicu od vrata do donjeg dijela leđa. Zauzmite pozu kojom ste rukama zgrabili nešto veliko. Nagnite glavu prema dolje i zategnite se. Zatim vratite ruke natrag, s krunom ispruženom prema gore i malo unatrag, s ispruženom prsnom košom prema gore.
  • Ispravite se, savijte ruku iza glave, dok fiksirajte lakat na strop, pogledajte lakat. Istegnite i promijenite ruku.
  • Izvodite sporo kružne pokrete ramenima, pokušavajući maksimizirati amplitudu. Učinite isto za drugu stranu. Kada radite vježbu, trebali biste osjetiti val diljem kralježnice.
  • Postavite šake u područje bubrega. Lakat držite što je moguće bliže opružnim pokretima, savijajući kralježnicu naprijed.
  • Napunite kralježnicu prema naprijed. Popravite položaj u donjem dijelu leđa i savijte kralježnicu na drugu stranu.
  • Ruke postavite na ramena, noge rastavljene, stopala trebaju biti nepomična. Odmaknite pogled, a zatim okrenite glavu i rameni pojas, prsa, trbuh. Ista stvar u suprotnom smjeru. U tom se slučaju zdjelica ne bi trebala pomicati.

Sada razmislite o vježbama Norbekova za lumbalnu kralježnicu

  • Malo raširite noge i savijte napola. Zdjelica treba gledati prema naprijed. Torzo popraviti. Coccyx se proteže od dna do vrha u proljetnim pokretima..
  • Savijte lumbalni dio. Leđa ispravite. S repom, posegnite za stražnjim dijelom glave.
  • Savijte kralježnicu u luku. Opterećenje se mora rasporediti po kralježnici.
  • Nagnite tijelo naprijed, lagano savijte koljena. Kosti s repom ispružite se prema stražnjem dijelu glave u proljetnim pokretima, pekući u donjem dijelu leđa.
  • Savijte donji dio leđa, lagano se naslonivši natrag. Kosti repa trebaju se protezati za stražnji dio glave.
  • Napravite kružne pokrete u jednom i drugom smjeru. Sjetite se pozitivnih emocija.
  • Pomaknite bedro udesno i malo unazad. Izvedite opružne pokrete bedara u stranu. Zatim se nagnite prema kuku koji ste mu oduzeli. Uzmite drugo bedro i učinite isto.
  • Stavite stopala zajedno. Podignite jednu ruku okomito prema gore i pokušajte je, kao da želite dotaknuti strop, saviti se. Promijenite ruku.

Norbekova gimnastika uključuje i vježbe uvijanja za kralježnicu..

  • Raširite noge, popravite stopala na podu. Pokušajte ravnomjerno rasporediti teret. Pokreti bi trebali biti glatki, bez boli. Stavite ruke na ramena. Trebate glatko okrenuti se ovim redoslijedom: prvo pogled, zatim glava, ramena, prsa, trbuh, kukovi, zdjelica i noge.
  • Morate se okrenuti do krajnje točke. Zategnite, a zatim se opustite. Učinite isto za drugu stranu..
  • Stavite ruke na ramena. Nagnite torzo i okrenite se, podižući pogled na lakat. Dodajte napor i skrenite do krajnje točke. Zatim zavijte oko osi kralježnice u drugom smjeru.
  • Savijte ravna leđa, stavite ruke na ramena. Okrenite se na sljedeći način: prvo pogledajte, zatim glavu, ramena, prsa, trbuh i na kraju uvijanje kukova. Zavijte do krajnje točke i dodajte napetost. Učinite isto za drugu stranu.

Na kraju udahnite duboko da vas smiri, podignite ruke dok udišete, spustite ih dok izdahnete.

Takvi jednostavni pokreti u kombinaciji s ispravnim stavom pomoći će u sprečavanju mnogih problema kralježnice. Srodni videozapisi pomoći će vam da ih bolje razumijete..

Koliko je učinkovita Norbekova gimnastika za kralježnicu??

Zavirite duboko u sebe, tu su korijeni svih vaših neuspjeha, bolesti i uzroci lošeg raspoloženja. Pokušajte izvući svu negativnost i iskoreniti je, ostavite samo pozitivan stav prema sebi, vanjskom okruženju i svom zdravlju. Sada, kada vam tok čiste svjetlosti izlazi iz očiju, a duša zrači optimizmom, spremni ste započeti s treninzima. Norbekova gimnastika za kralježnicu otkriva njegove tajanstveno učinkovite i ne tako vježbe koje bi barem probudile vašu vitalnost iz sna.

Tko je Norbekov?

Majstor zavirivanja u duše ljudi iz Uzbekistana. Legendarni čovjek koji je od gubitnika uspio postati kralj svoje sudbine. Shvatio je što je potrebno čovječanstvu, uzeo je očito znanje psihologa i uspio ih je sakupiti u sustavu ozdravljenja. Ponekad ne vidimo jednostavno rješenje, ali u stvari sadrži svu sol. Mirzakarim Norbekov jednostavno je mudar čovjek, ne bez istočnog lukavstva. Njegovi sustavi iscjeljenja djeluju za one koji mu iskreno vjeruju, jer je vjera glavni temelj svih Norbekovih metoda.

Koje su osobine njegove metode?

Gimnastika Norbekova za kralježnicu još je jedan pokušaj akademika da ljude učini zdravim i sretnim. Suština njegove metode je da prije oporavka trebate postati sretni, živi ste i to je sjajan razlog da budete sretni. Pogledajte prirodu oko sebe, nije li lijepo i ugodno što ste čestica ovog svemira. Šetajući šumom, ponovno se ujedinite s vanjskim svijetom, čim osjetite najvišu ljubav, a zatim mi vjerujte, odmah ćete zaboraviti na sve svoje bolesti.

Naš dragi čitatelj, već je pogodio da bez emocionalne ravnoteže fiziološko idealno stanje nije moguće postići. Sada ćemo postupno prelaziti na sam kompleks vježbi, jer ih je autor smislio od i do. Na satima tjelesnog odgoja nikad takvo što nismo vidjeli i prvi put vidjeli.

Gimnastika za kralježnicu

Vježbe za kralježnicu prema Norbekovu pomoći će se riješiti simptoma artritisa, osteohondroze, intervertebralne hernije. Shema zdravog života osobe je jednostavna: ravnoteža uma i pozitivan stav + izravna i zdrava kralježnica. Kad masirate određene točke na bradi, ušima, blizu nosa, tijelo holistički razvijate.

Vježbe započinju s zagrijavanjem, pokušajte prozračiti sobu prije početka vježbanja. Gimnastika se sastoji od faza, isprva ispružite zglobove, a zatim trenirate plovila i živčani sustav, a na samom kraju razvijate vjeru i duh.

Za treniranje prsnog koša pouka započinje snažnim nabojem. Sklonite ruke u bravu, prsa pritisnite na prsa, stisnite ramena. Istodobno, ravnomjerno dišite i držite leđa ravno, donji dio leđa je statičan. Zatim ponovite vježbu, ali privucite ruke iza leđa, pomičući lopatice. Pokušajte rukama zgrabiti nešto veliko vizualno, raširite ih široko, sagnite glavu, osjećajući napetost i počnite postupno povlačiti ruke natrag.

Punjenje se nastavlja vježbama za fleksibilnost i radom zgloba kuka. Ne zaboravite gnječiti vrat urednim vježbama. Okrenite glavu, povucite bradu, pomažući rukama.

S osteohondrozom nemojte suditi sami, hrskavice se mogu oporaviti, što smanjuje opterećenje na zglobovima i omogućuje vam postupno poravnavanje kralježnice. Intervertebralni disk se možda neće moći nositi s njegovim radom zbog začepljenja živaca, vrijedi ga istegnuti redovitim treningom i bol će se odmah osloboditi.

Norbekov sustav obuke usmjeren je strogo prema povećanju vitalnosti osobe. Dovoljno je zimi skijati u šumi i gledati u oči starijih ljudi koji se velikom brzinom kao i mladi kreću po snijegu. Ovdje ste u stanju postići to stanje složenim vježbama na kralježnici.

Radi li gimnastika?

Jednostavnu i istinsku metodu treninga odabrali su hrabri sljedbenici doktora psihologije Norbekov. Gimnastika djeluje u provedbi svih preporuka, Mirzakarim točno ukazuje na kontraindikacije i čak preporučuje savjetovanje sa svojim liječnikom, iako ga je još nazivao prevarantom. Zahvaljujući ovom nizu aktivnosti, ljudi su znatno narasli, mogu se dodati oko dva centimetra ako se obnovi aktivnost intervertebralnih diskova, omogućujući kralježnici da se ispravlja.

Skup vježbi usmjeren je upravo na dovođenje mišića, žila i zglobova u ton. Stoga, isprva mogu započeti boljeti drugdje, to je samo zarazni učinak. Ako nećete zaboraviti na svakodnevno zagrijavanje prije treninga, onda ništa ne ispružujte. U slučaju ozljede određenog dijela kralježnice, počnite raditi pojedinačno mjesec dana sa svakim odjelom, bez zahvatanja ozlijeđenog segmenta.

Recenzije čitatelja koji se bave Norbekovom tehnikom

Neću se ponavljati, početnicima će se ova metoda činiti čudnom i čak pomalo smiješnom, ali navijači Norbekova naplaćuju se nekoliko godina zaredom i istovremeno izgledaju sjajno. Onima koji nisu spremni biti lijeni, a njihov negativan pogled na život pojačan im je u glavi, pokušajte se slomiti, samo se probudite ujutro i shvatite - vrijeme je da živite pozitivno i u miru sa sobom. Tada će ruke i noge doći do punjenja bez Norbekovih knjiga. Pročitajte recenzije stvarnih ljudi o medicinskoj fizičkoj kulturi, oni nikome još nisu napravili štetu, dakle, uz pravilnu uporabu, svaka tehnika je izvrsna i to najprikladniji ljudi kažu.

Punjenje prema Norbekovu

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) osnivač je Instituta za samoizlječenje čovjeka, predstavnik alternativne (alternativne) medicine, autor nekoliko knjiga o poboljšanju kralježnice i cijelog tijela. Osnova liječenja mnogih bolesti Norbekov smatra ne samo redovitu tjelesnu aktivnost u skladu s tehnikom koju je razvio, već i stabilizaciju psihoemocionalnog stanja osobe, bez koje je nemoguće u potpunosti obnoviti osnovne funkcije ljudskog tijela. Vježba prema Norbekovu uključuje čitav niz vježbi, koje, prema riječima autora, ne samo ublažavaju kroničnu bol u leđima i zglobovima, već pomažu i izliječiti hipertenziju, riješiti se sindroma stalnog umora i razumjeti kako se poboljšati i razviti kod kuće.

Kakav je Norbekov sustav?

Prema svojoj metodologiji, Norbekov smatra glavnim zadatkom nastave otkrivanje osobnog potencijala u borbi protiv postojećih nedostataka i neprestano usavršavanje svog tijela i uma. U središtu, koje je organizirao "doktor filozofije i psihologije" (kako sam Norbekov naziva), razvijeno je nekoliko metoda koje se razlikuju ne samo po dobi, već i po spolu. Takva podjela, smatra autor, nužna je jer ženska i muška tijela imaju ozbiljne anatomske i fiziološke razlike, a sve vježbe biraju se pojedinačno uzimajući u obzir te razlike.

Norbekov u svojim publikacijama kaže da je nemoguće postići fizičko savršenstvo i poboljšati tijelo bez čišćenja uma, a samo mentalno zdrava osoba može redovito trenirati svoje tijelo, pa su glavni zadaci nastave prema Norbekovu:

  • povećati samopoštovanje i potaknuti samo-poboljšanje;
  • ostvarivanje kreativnih sposobnosti;
  • povećanje socijalne i radne aktivnosti;
  • stvarajući najpozitivniji stav prema sebi, svom tijelu i vlastitim sposobnostima.

Metode fizičke korekcije bolesti kralježnice kombiniraju se s psihoterapijom i autogenim učincima usmjerenim na uklanjanje faktora stresa i povećanje otpornosti na utjecaj vanjskih situacija.

Važno! Da bi se postigao terapeutski rezultat iz nastave, potrebno je ispuniti sve uvjete programa, od kojih je glavni izvoditi vježbe isključivo u pozitivnom raspoloženju.

Kako napraviti vježbe učinkovite: pravila o razredu

Da časovi za kralježnicu nisu bili samo učinkoviti, već i sigurni, morate se pridržavati određenih pravila. Norbekov preporučuje izvođenje vježbi za leđa i cijelo tijelo svaki dan, davanje treninga najmanje 20-30 minuta dnevno, ali važan uvjet za formiranje pozitivne dinamike je odsutnost stresnog faktora tijekom nastave i dobro raspoloženje. Za početak treninga potrebno je samo dobro raspoloženje.

Ako želite detaljnije naučiti koje vježbe ne možete raditi s skoliozom, kao i razmotriti zabranjena opterećenja, članak o tome možete pročitati na našem portalu.

U slučaju emocionalnog stresa ili jakog umora, trebate se usredotočiti na časove uz pomoć opuštajućih tehnika: aromaterapija, audioterapija, solna kupka. Možete se malo opustiti dok ležite, ali to ne smijete činiti dulje od 10-15 minuta, jer snažan dotok krvi u mišiće može dovesti do pretjerane sinteze mliječne kiseline, što se klinički može očitovati povećanjem boli u leđima, bolnim peckanjem (osjet, itd.) da kralježnica gori), slabost mišića.

Ostali savjeti koji pomažu u poboljšanju funkcionalnog stanja kralježnice i vraćanju normalne pokretljivosti kralježaka, kao i zaustavljanju distrofičnih i degenerativnih promjena na intervertebralnim diskovima, navedeni su u nastavku..

  1. Prije nastave liječnik preporučuje gledanje smiješnog filma ili TV emisije. To će vam pomoći da odvratite pažnju od svakodnevnih i profesionalnih problema i stvorite pravi stav..
  2. Ako nemate vremena za gledanje televizije, možete se uviti pred ogledalo. Istodobno se preporučuje pasivna masaža čepića ušiju: mogu se povući, povući, uviti i bilo koje akcije koje mogu izazvati osmijeh.
  3. Uvijek treba započeti vježbanje s malo zagrijavanja - to će vam pomoći da izbjegnete pretjerani unos mliječne kiseline u mišićno tkivo..

Važno! Unatoč činjenici da sam Norbekov tvrdi da je njegova gimnastika prikladna za bilo koju osobu i da nema kontraindikacija, preporučuje se da se prije početka nastave posavjetujete sa stručnjakom..

Vježbe kompleks

Sve vježbe moraju se izvoditi mirnim tempom. Mišići trebaju biti opušteni, ne smije biti nikakvih trzaja ili naglih pokreta. Tijekom punjenja važno je osjetiti svaki mišić i zglob i razumjeti u koju svrhu se koriste ove ili druge vježbe i kakvu će korist od toga dobiti tijelo. Svaku vježbu izvodite 7-12 puta.

Zagrijati se

Ovo je važan dio programa treninga, jer dobar trening omogućuje zagrijavanje mišića i smanjenje rizika od ozljeda ligamentnog aparata.

Stol. Zagrijte vježbe.

Broj vježbeOpis
Vježba broj 1Ispružite ruke ispred sebe i čvrsto ih stisnite u pesnice, a zatim ih brzo odvojite.
Vježba broj 2Zaokružite gornji dio leđa i podignite oba ramena prema gore (simulirajući slijeganje ramenima). Vratite se na početni položaj.
Vježba broj 3Izvedite rotacijske pokrete s humeralnim tijelom: 4 puta prema naprijed i isto toliko unatrag (ovo je 1 ponavljanje).
Vježba broj 4Podignite jednu ruku i stavite je uz tijelo, istodobno izvodeći iste radnje s drugom rukom koja se nalazi ispod. Promijenite ruku.
Vježba broj 5Ruke stavite na donji dio leđa (na lumbalnu regiju), noge raširene u širini ramena. Izvodite mirne rotacijske pokrete zdjelice, pokušavajući nacrtati broj 8 kukovima.

Bilješka! M. S. Norbekov ne preporučuje upotrebu glazbe za časove, jer odvlači trening i ne dopušta da se u potpunosti usredotoči na vlastite osjećaje. Ako se osoba uopće ne može uključiti u tišinu, dopušteno je slušanje pjevanja ptica i drugih zvukova prirode.

Za vrat

Sljedeći skup vježbi koristan je za cervikalne kralježnice i druge patologije kralježnice lokalizirane u vratnim kralježnicama. Može se izvesti nakon buđenja ili tijekom odmora na poslu kako bi se ublažila bol i spazam vratnih mišića.

    Nagnite glavu u stranu, pokušavajući dodirnuti rame ušnom šupljinom. Ponovite na drugi način.

Važno! Bilo koje vježbe na vratu treba izvoditi polako, mirnim tempom. Nagli pokreti i trzaji mogu dovesti do dislokacije i ozljeda ligamenata, osobito ako osoba vodi sjedeći način života ili radi u uredskom položaju (kod takvih ljudi mišići su najčešće u spazmodičnom stanju).

Za torakalne kralježake

Takva je gimnastika posebno korisna za djecu i adolescente jer omogućuje podešavanje početne faze skolioze i sprječava zakrivljenost kralježnice i naginjanje u djetinjstvu.

  1. Ispružite ruke ispred sebe i spojite ("zaključajte"). U tom položaju, lagano gurajte ruke jednu protiv druge (treba osjetiti napetost kralježnice i prstenastih mišića).
  2. Ruke stavite iza leđa, spojite ih i u tom položaju vratite lopatice što je moguće niže.
  3. Podignite jedno rame prema gore, a drugo spustite prema dolje. Promijenite strane.
  4. Izvedite skrete s tijelom, ali tako da sudjeluju samo prsa i ramena (zdjelica i noge ostaju nepomični).
  5. Nagnite tijelo u stranu, pokušavajući doći do poda, dok istovremeno pomičete ruku iza glave sa suprotne strane.

Kod lumbalnih kralježaka

Vježbe u nastavku korisne su ne samo za ozdravljenje kralježnice, već i za prevenciju patologija zdjeličnih organa, koji su pričvršćeni na velike kralježničke zglobove. Takva gimnastika korisna je za pijelonefritis, cistitis, slabljenje mišića zdjelice, kao i kroničnu opstipaciju povezanu s zatajenjem cirkulacije u ovom dijelu tijela.

    Kućište okrenite u suprotnim smjerovima (kut pomicanja treba biti 180 °).

Redovita primjena ovih vježbi povećat će fleksibilnost kralježnice, elastičnost mišića koji podržavaju kralježničke zglobove, poboljšati raspoloženje i normalizirati rad unutarnjih organa. Kronična bol u leđima, prema autoru, u potpunosti nestaje nakon mjesec dana takvih aktivnosti.

Ako želite detaljnije naučiti koje vježbe trebate izvoditi za jačanje mišića lumbalne kralježnice, članak o tome možete pročitati na našem portalu.

Kome je naplata prema Norbekovu kontraindicirana?

Unatoč činjenici da sam autor uvjerava da njegov program gimnastike i rehabilitacije nema kontraindikacije, predstavnici tradicionalne medicine upozoravaju da uz neke bolesti takve vježbe mogu naštetiti zdravlju. Kontraindikacije za nastave, stručnjaci nazivaju sljedeće patologije:

  • zarazne, upalne i distrofične bolesti u akutnoj fazi;
  • akutna bol u leđima;
  • teške bolesti srca (srčani udar, koronarna bolest srca, tahikardija, bradikardija itd.);

Osobe s kroničnim bolestima srca, kralježnice ili drugim ponavljajućim patologijama trebaju se bolje angažirati pod nadzorom medicinskih stručnjaka u posebno opremljenim prostorijama za fizikalnu terapiju.

Važno! Ako tijekom vježbi na leđima ili drugim dijelovima tijela postoji gori, tupa ili oštra bol, vježbanje treba prekinuti. Odbijanje nastavka nastave potrebno je i u slučaju simptoma koji mogu ukazivati ​​na kršenje u srcu (vrtoglavica, zamračenje očiju, zvonjava u ušima, nedostatak daha, povećanje otkucaja srca).

Mogu li to učiniti tijekom trudnoće??

Trudnice imaju koristi od tjelesne aktivnosti (u slučaju normalne trudnoće) i nepostojanja individualnih kontraindikacija, ali njih treba nadgledati instruktor koji može pomoći kod naglog pogoršanja zdravlja.

Vježba prema Norbekovu je sveobuhvatna tehnika za ozdravljenje leđa i cijelog tijela, čija popularnost neprestano raste među pacijentima i praktičarima alternativne medicine. Medicina utemeljena na dokazima ne prepoznaje tvrđenu jedinstvenost programa, jer nema znanstvenih dokaza o njegovoj učinkovitosti. Unatoč tome, vježbe koje su dio Norbekovog paketa za trening mogu poboljšati rad kralježnice i smanjiti intenzitet kroničnih bolova u leđima, jer su usmjerene na istezanje kralježničkog stuba i povećanje elastičnosti mišića koji ga podržavaju.

Video - Punjenje prema Norbekovu

Tjelesni odgoj - klinike u Moskvi

Odaberite između najboljih klinika po recenzijama i najpovoljnijoj cijeni i zakažite sastanak

Gimnastika za kralježnicu Mirzakarim Norbekov

Hrskava ima nevjerojatnu sposobnost oporavka. Možete "uzgajati" mladu kralježnicu za sebe, bez obzira koliko imate godina.

Fleksibilnost i dobrobit kralježnice

Fleksibilnost i dobrobit kralježnice može se vratiti u bilo kojoj dobi. Istina, vaša želja i naporan rad na sebi su važni zbog toga. Samo u takvim slučajevima možete računati na potpuni oporavak.

Kada govorimo o bolovima u leđima, prije svega mislimo na kralježnicu - dugačak fleksibilan koštani stup koji se proteže od glave do zdjelice, koji ga podržava. Kralježnica se sastoji od trideset i tri kralješka, koji tvore pet odjeljaka: cervikalni, dorzalni, lumbalni, sakralni i kokcigealni. Budući da leđa podržavaju čitavo ljudsko tijelo, svaka bol u njemu ukazuje na osjećaj nesigurnosti i nedostatak podrške.

Intervertebralni diskovi

Malo ljudi zna da su intervertebralni diskovi glavni element koji povezuje kralježnični stup u jednu cjelinu i čine 1/3 njegove visine. Glavna funkcija intervertebralnih diskova je mehanička (potporni i apsorbiraju udarce). Pružaju fleksibilnost kralježničnom stupu tijekom različitih pokreta (naginjanja i rotacije). U lumbalnoj kralježnici promjer diskova je prosječno 4 cm, a visina 7-10 mm.

Intervertebralni disk ima složenu strukturu. U njegovom središnjem dijelu je pulpno jezgro koje je okruženo hrskavičnim (vlaknastim) prstenom. Iznad i ispod pulpne jezgre nalaze se pločice za zatvaranje (krajnje).

Gotovo svi naši unutarnji organi su kontrolirani kroz živčane kanale koji se protežu od leđne moždine u kralježnici..

Ako kralježnica nije u redu, prženje živčanih trna ometa rad određenih vitalnih stanica našeg tijela, a to zauzvrat izaziva razvoj drugih patogenih procesa. Dakle, možemo reći da kralježnica nije samo glavni dio jačanja našeg tijela, već i stup na kojem se temelji naše zdravlje. Morate kontaktirati s vama i redovito održavati odgovarajuće treninge koji podupiru njegovo "atletsko" stanje.

Nakon redovnih treninga, ljudi koji vježbaju gimnastiku primjetno pridonose njihovom rastu. Naravno, ovo nije rast u biološkom smislu te riječi - samo vraćena elastičnost intervertebralnih diskova vraća kralježnici u njezin prethodni oblik.

Čovjek se prestane naginjati i izgleda više nego što je bio.

Sjedilački način života prepun je mnogih nevolja. Jedan od njih je ravnanje i deformacija intervertebralnih diskova..

Cirkulacija krvi u tkivima koja okružuju kralježnice pogoršava se i kao rezultat toga se kralježnica suši. Mnogi ljudi s godinama izgube nekoliko centimetara u visinu, a starost im se uglavnom savija u luk. Održavati kralježnicu fleksibilnom znači očuvati mladost i zdravlje. To je ono čemu težimo. Stoga pokazujemo revnost i marljivost, ovladavajući ovim materijalom.

Ljudi koji su imali ozljede kralježnice i koji su bili podvrgnuti operaciji na ovom području trebaju biti posebno oprezni i pažljivi.

Prije početka treninga podijelit ćemo kralježnicu na odjele - cervikalni, gornji torakalni, donji torakalni i lumbalni. Obučit ćemo svaki od tih odjeljenja (ili skupinu odjela), pružajući mu svu pažnju i pokušavajući, koliko je to moguće, zadržati preostali.

Glavni pokreti su: savijanje - odvijanje, kompresija - dekompresija (sabijanje i širenje), uvijanje - odmotavanje. Svaki pokret se izvodi 10-15 puta. Iz istih vježbi za jednu lekciju odaberite jednu ili dvije.

Mi dišemo samo kroz nos, trenirajući sluznicu i krvne žile. Tako poboljšavamo refleksni protok krvi u mozak. Tko diše kroz nos, misli bolje. K tome, kisik u sinusima nosa je ioniziran (stječe negativan naboj), a samo takav kisik apsorbira krv.

Ako je kralježnica nezdrava, trening razvija mišićni korzet oko nje, štiteći je od pretjeranog savijanja. Zavoji i zavoji masiraju intervertebralne diskove, hrskavice, kao i susjedne ligamente i zglobne vrećice. Bolje se opskrbljuju krvlju, postaju elastični, stare manje i postupno se liječe. Da, oni su izliječeni, suprotno presudi službene medicine. Nepovratna postaje reverzibilna. Soli u zglobovima se mljeve, a ako se i dalje talože, onda ne na trljačkim mjestima, već na margini, bez ometanja pokreta (kao što rendgenski dobri u dobroj namjeri potvrđuju).

Tijekom treninga, kralježnici se odmiču, zauzimajući prirodan položaj, a deformirana hrskavica odmah počinje rasti. Hrskava ima nevjerojatnu sposobnost oporavka. Možete "uzgajati" mladu kralježnicu za sebe, bez obzira koliko imate godina.

Istežući kralježnicu, poboljšavamo funkciju gotovo svih unutarnjih organa. Osim toga, svaka vježba ispunjava svoje ciljeve. Na primjer, položaj luka aktivno djeluje protiv glavobolje, umora očiju i probavne smetnje. Vježbe na vratu treniraju vestibularni aparat, ublažavaju vrtoglavicu, ublažavaju bolest pokreta, što je posebno važno za one koji su kolijevka u vozilima. S ovim vježbama započet ćemo s treninzima.

Vježbe za vratnu kralježnicu


1. "Čišćenje perja." Brada klizi prema dolje, dodirujući prsa. Glava prati bradu. Vrat je malo zategnut. Ptica čisti perje.

2. "Kornjača". Glava se lagano nagne unatrag i dodiruje stražnji dio glave. U tom položaju pokušavamo ga okomito povući u ramena. Zatim slijedi glatki nagib glave prema naprijed. Na isti način (strogo okomito) uvlačimo ga u sebe. Brada je pritisnuta na prsa, njen super zadatak je dodirnuti pupak. U početku radimo bez napora, a zatim s laganim naprezanjem. Radimo 10-15 pokreta u svakom smjeru.

3. Nagnite glavu udesno i lijevo s fiksacijom ramena. Kralježnica od kokciksa do leđa stalno je ravna. Pokreti su glatki, ramena su apsolutno nepomična. Naginjemo glavu i pokušavamo dodirnuti rame uhom (10-15 pokreta u svakom smjeru). Nemojte se sramiti ako ne postignete svoj cilj. S vremenom ćete to učiniti slobodno.

4. "Doggie." Zamislite da nevidljiva osovina rotacije prolazi kroz vaš nos i vrat. Pridržavajući se toga počinjemo okretati glave (kao da je oko nosa). Brada ide u stranu - prema gore. Pas sluša riječi vlasnika. Vježba se izvodi u tri verzije:

  • glava postavljena ravno;
  • glava nagnuta naprijed;
  • glava bačena natrag.

5. Sova. Glava je postavljena ravno (u istoj ravnini s leđima). Polako skrećemo pogled udesno ili ulijevo i okrećemo glavu iza njega (skroz, kao da pokušavamo vidjeti što se događa iza nas). Svaki put pokušajte osvojiti milimetar ili dva, ali bez puno napora, ne zaboravljajući da još uvijek niste sova. U svakom smjeru napravimo 10-15 pokreta.

6. Bundeva. Kružni pokreti glave kombinirajući prethodne vježbe. Vrat služi kao rep bundeve. Glava bundeve prelazi preko ramena. Bez preopterećenja, ali uz dovoljno napora vratnih mišića, izvodimo sukcesivno savladane elemente. "Očistimo perje", izvadimo rame uz uho, "kornjača" - brada je dodirnula prsa, ciljajući željeni pupak, zatim prelazimo na drugo rame, dodirujemo ga uhom, zatim stražnji dio glave odiže do leđa - uvukli su glavu u školjku i prešli na sljedeće rame.

Vježbe za gornju torakalnu kralježnicu

1. "Namršteni jež." Ramena - naprijed, brada povučena do prsa, ruke stegnute ispred vas (dlanovi koji prekrivaju laktove). Loin Loose.
Bradom stižemo do prsnog koša, ne odvajajući je, povlačimo je do pupka. Gornji dio kralježnice trebao bi se saviti poput luka. Istodobno su postavljena ravna ramena, lagano se naprežući, naprijed - jedni prema drugima. Zamislite da na našim leđima, od vrata do ramena, igle iskaču. Jež nešto ne voli, čekinje. Sva pažnja je na torakalnoj kralježnici. Trudimo se što bolje saviti. Prelazimo u obrnuti pokret bez zaustavljanja. Glava se naginje unatrag, stražnji dio glave ide prema stražnjem dijelu. Povlačimo glave dolje dok pokušavamo da im vratimo lopatice iza leđa, ni u kojem slučaju ne podižući ramena. U tom položaju pokušavamo saviti gornji dio leđa.

2. "Vage." Poluskrivljene ruke leže na ramenima. Jedno rame ide gore, drugo dolje, glava se lagano naginje u istom smjeru. Savijamo kralježnicu gornjeg torakalnog odjela i svaki put pokušavamo malo povećati deflekciju. Isto radimo u drugom smjeru. Sva pažnja je na kralježnici. Počinjemo uživati ​​u pokretima. Diši slobodno. Odlazak iz početnog položaja - izdah, povratak u njega - udisanje.

3. Ustanak i pad ramena. Glava je nepomična, leđa ravna, ruke na šavovima. Spuštajući ramena, povucite ruke prema dolje i dodajte malo napora. Tada podižemo ramena - do zaustavljanja i u ovom trenutku ponovo uložimo trud. Nakon 5-6 lekcija, amplituda pokreta će se povećati, to ćete vidjeti u praksi.

4. "Motor". Pretvaramo se u ovo dobro poznato vozilo. Ruke po šavovima, zamislite da su naša ramena kotači. Krenuli smo - postupno, polako i proširujući opseg kružnih pokreta. Revolucija u sekundi - a ne puhanje! Diši ravnomjerno, smireno. Sjetite se kralježnice.

5. Nagib lijevo i desno (ruke uz šavove). Radimo dok stojimo. Ruke čvrsto pritisnute uz tijelo. Počinjemo izrađivati ​​nagibe. Ne odvajamo ruke od tijela, povlačimo ih jednu po jednu. Supertask (prirodno nedostižan) je dodirnuti vrhove prstiju stopala. Tajna je u tome da kada su ruke fiksirane u položaju "na šavovima", gornji dio kralježnice savija se i treniramo. Radimo 10 pokreta u svakom smjeru. Nagnuti se - izdahnuti, ustati - udisati.

6. "Proljeće". Kralježnica je ravna, s kokciksom napravimo pokret, kao da skupljamo vodu, i popravljamo zdjelicu u ovom položaju.
U ovom položaju (s nepokretnim umivaonikom):
a) stisnite kralježnicu, poput opruge;
b) rastezanje.

7. Uvijanje. Kralježnica, osim gornjeg dijela prsa, kruto je nepomična. Ruke na ramena, gledajte ravno ispred. U ovom položaju pokušavamo zakretati nefiksirani dio kralježnice udesno i ulijevo, svaki put pokušavajući se pomaknuti malo dalje.

Donja torakalna vježba

1-2. "Veliki tmurni jež." Djelujemo na isti način kao u verziji "namršteni jež", ali zamislite da igle iskaču po cijelom leđu - od vrata do donjeg dijela leđa. Zdjelica je kruto nepomična. Obrnuti pokret: ispružimo se kao da ide prema gore i nazad, glava je odbačena natrag. U tom položaju pokušavamo saviti leđa što je više moguće.

3. Nagibi naprijed-natrag. Radimo sjedeći na stolici ili na podu. Ruke držite na sjedalu stolice, leđa je okomita. Nagib započinjemo na izdisaju, pokušavajući nos staviti na vlastiti pupak, na inspiraciju - leđa su ravna. Za svaki pokret trošimo 5-6 sekundi. Radimo 10-15 pokreta bez ozbiljnijeg napora. Pri savijanju natrag kralježnica ide naprijed. Pokušavamo uvući stražnjicu u stražnji dio glave. 2 puta za 10-15 pokreta.

4. "Parna lokomotiva". Kružni pokreti u ramenskim zglobovima, ali kralježnica također djeluje. Izvodimo nekoliko vježbi sljedećim redoslijedom: "jež", zatim "stisnuta opruga", zatim obrnuti pokret (savijanje kralježnice naprijed), "otvorena opruga". U tom se slučaju ramenski zglobovi okreću prema naprijed. Isto radimo rotiranjem ramenskih zglobova u suprotnom smjeru.

5. Luk. Šakama se odmarao u leđima - na području bubrega. Trudimo se da se laktovi približe što više, zamišljajući da šakama tone dublje u tijelo. Kralježnica lukovi poput luka (šake - strelice). Drugim riječima, položaj izgleda kao da ćete napraviti most. U tom položaju pokušavamo malo više saviti kralježnicu. Obrnuti pokret: započinjemo „savijati se“, savijajući donju torakalnu kralježnicu u suprotnom smjeru. Dosegli granicu, pokušavamo se malo više saviti.

6. "Velike vage." Lijeva ruka je na stražnjoj strani glave, desna uz tijelo. U ovom položaju pravimo nagibe udesno, a zatim na isti način - lijevo, svaki put čineći dodatne napore.

7. Rotacija kralježnice oko svoje osi. Pažljivo pročitajte opis! Radimo sjedeći. Leđa i glava su ravna i poravnana. Okrećemo ramena i glavu udesno. Pazite, osnovne akcije započet će tek sada! Okrećući se cijelim putem, radimo male oscilatorne pokrete, svaki put laganim naporom pokušavajući vratiti dodatni centimetar. U jednom potezu (20 sekundi) izvodimo 10-15 takvih pokreta (jedan zamah u sekundi). Ponovite vježbu ponovo. Zatim radimo sličnu vježbu s lijeve strane dva puta. Ne zadržavamo dah, slobodno dišemo.

8. Uvijanje. Popravljamo zdjelicu, ruke - na ramenima. S ovog položaja prelazimo na zavoje. Sklonimo pogled na proizvoljnu stranu (kao da pokušavamo vidjeti što je iza nas), zatim okrenemo glavu sljedeće, zatim rameni pojas. Amplituda zavoja je mala, ali svaki pokret malo povećava kut rotacije. Dakle, izvodimo tri vrste zavoja:
a) ravno (stojimo ravno);
b) sa nagibom prema naprijed (približno 45 °);
c) s odstupanjem unatrag (pod malim kutom).

Vježbe za lumbalnu kralježnicu

1. "Skijaš" ("klizač"). Ruke na leđima - na donjem dijelu leđa. Leđa su ravna, pogledajte ispred sebe. Iz ovog položaja savijamo se naprijed, sve više i više istežući mišiće donjeg dijela leđa.

2. Most. Prvo, glava ide natrag, zatim vrat, zatim leđa (cijela kralježnica je ravna). Odbacite tako sve niže i niže. Vratimo se u početni položaj obrnutim redoslijedom: kretanje započinje lumbalnu kralježnicu itd..

3. Stojeći otklon. Noge - širina ramena, šake - u području bubrega, laktovi pokušavaju smanjiti što je više moguće. Čim se pesnice odmaraju u donjem dijelu leđa, počinjemo postupno odstupiti unatrag. Prvo dolazi glava, a zatim u fazama - leđa. Vaše je tijelo okovica vage, gdje je linija lakta-šaka os ravnoteže. Glava i leđa su jedna strana luka, donji dio tijela i noge su druga. Stisnuvši cijelo tijelo i ne zadržavajući dah, povlačimo stražnji dio glave do pete. Osjetivši da je daljnje odstupanje nemoguće, prelazimo na glavni postupak: radimo oscilatorne pokrete (10-15 puta) kako bismo vratili dodatni centimetar. Vježba izvedena dva puta bez savijanja koljena.

4. Prednji nagib dok sjedite. Naš je zadatak dodirnuti koljena s nosom. Ruke leže uz bokove, počinju se naginjati. Nakon što smo dostigli granicu, kao i obično, dodali smo napor da uhvatimo centimetar ili dva. Radimo 3 nagiba - na desno koljeno, na pod između koljena, na lijevo koljeno, čineći 10-15 pokreta. Ne treba vam biti neugodno ako isprva smatrate da je cilj nedostižan. Kad počnemo slobodno dirati koljena, pokušajmo "kljunuti" prostirku.

5. Nagnuti se prema natrag s podignutim rukama. Radimo dok stojimo. Noge u širini ramena, ruke iznad glave, prsti u zaključavanju. Diši slobodno. Treniramo cijelu kralježnicu. Bez savijanja koljena počinjemo se naginjati unatrag. Kada smo dostigli granicu, dodali smo napor. Usmjeravamo se na kralježnicu. Napravimo 10-15 pokreta. Vježbu radimo dva puta.

6. Bočni nagibi. Jedna ruka ide gore, nastavlja kralježnicu, druga - dolje, pokušavajući uhvatiti petu. Naginjemo se u proizvoljnom smjeru sve niže i niže. Napor dodamo istezanjem kralježnice u lumbalnom dijelu. Slično tome radimo i suprotni nagib.

7. "Pregled peta." Prelazeći preko lijevog ramena i lagano savijenih leđa, započinjemo oscilatornim pokretima, pokušavajući pregledati desnu petu izvana. Noge su nepomične. Slično tome, "pregledajte" lijevu petu. Sva pažnja je na kralježnici! Napravimo dva okreta u svakom smjeru (15 pokreta). Diši slobodno.

8. Nagibi s okretima ramena. Radimo sjedeći, razmaknutih nogu. Dlanovi su na prsima. Savijamo se prema naprijed, pokušavajući dobiti desno koljeno s desnim ramenom (10 puta), zatim lijevo koljeno s lijevim ramenom. Zatim - ravno nagib, kada oba ramena idu na pod. Pokušajte okrenuti ramena što je više moguće. S vremenom pokušajte dodirnuti koljena leđima. Ne opterećujte se mnogo. Slično, izvodimo i vježbu za opciju kad su ramena sklona nožnim prstima.

9. Uvijanje. Izvode se slično kao gore, ali u radu je uključena cijela kralježnica. Radimo i u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.
Okomito jednostavan. Pogledamo u stranu. Prateći glavu, vrat, ramena, cijelu kralježnicu. Zdjelica, noge i stopala su nepomični. Ruke na podlakticama. Koljena lagano izviru. Dodajte malo napora.
S nagibom prema naprijed. Leđa su ravna, ne podižemo glavu kako ne bismo deformirali os kralježnice. Noge su šire od ramena, ramena su lagano spuštena, laktovi malo unatrag.
S naginjanjem leđa. Zauzeli su položaj "mosta" i "okretali se". Prvo jedan način, a zatim drugi.
Strana jednostavna. Savijena udesno i "zavrtjela" udesno. Slično učinite i uvijanje lijeve strane. Pogled ide odozdo prema nazad.
Bočni naličje. Savijena udesno, i "zavrtjela" ulijevo. Pogled klizi prema stropu i dalje natrag.

Nakon rada sa svakim dijelom kralježnice opuštamo se radeći vježbe disanja. Ravne ruke (jedna ili dvije) pri udisanju podignute, spuštene (tri ili četiri) sa zadržavanjem daha. Opet su podigli ruke (jedna-dvije) - izdah, spušteni (tri-četiri) - izdah je završen. Sve to 3-5 puta.

Korisna napomena: trebali biste vježbati s užitkom, diveći se sebi.

Prije gimnastike za kralježnicu prema M. Norbekovu potrebno je napraviti set vježbi za zagrijavanje. I nakon gimnastike - vježbe za zglobove ruke i noge i Respiratorna meditativna gimnastika.

Prema metodologiji Mirzakarima Norbekova, dnevni skup vježbi trebao bi trajati 15-20 minuta i uključuje:

1. Automanualni kompleks (masaža biološki aktivnih točaka glave) i vježbe za oči.
2. Vježbe za kralježnicu.
3. Vježbe za zglobove ruku i nogu.
4. Respiratorna meditativna gimnastika.

Psihološki uzroci bolova u leđima

Bol u sakralnom području - najniži dio leđa - sugerira da osoba cijeni svoju neovisnost prije svega i boji se gubitka slobode kretanja u trenutku kada će drugima trebati njegova pomoć.

Bol lokalizirana između petog kralješka lumbalnog i jedanaestog kralješka dorzalne regije, to jest između križnice i struka, povezana je sa strahom od siromaštva, materijalnim nevoljama.

Donji dio leđa povezan je sa sferom "imati" - materijalno bogatstvo, novac, partner, dom, djeca, posao, diplome itd. Bol u ovom području ukazuje na to da osoba želi imati nešto kako bi se osjećala više samopouzdano, ali oklijeva priznati to sebi ili drugom. Kao rezultat toga, prisiljen je sve učiniti sam, sve staviti na svoja leđa. Takva je osoba vrlo aktivna u fizičkoj sferi, jer se boji siromaštva i vjeruje da osjećaj blagostanja prvenstveno ovisi o bogatstvu.

Bol u gornjem dijelu leđa, između desetog kralježničnog kralješka i vratnih kralježaka, to jest između struka i vrata, ukazuje na neizvjesnost, emocionalnu nestabilnost. Za takvu je osobu pažnja drugih važna, tako da joj se pruža podrška i pomoć. Također, bol u leđima može se pojaviti kada osoba misli da netko nešto radi iza leđa..

Vrat je vrlo važan dio tijela, na fizičkoj razini koji povezuje glavu s tijelom, a na metafizičkoj razini - na duhovnom s materijalnim. Bol u vratu ukazuje na to da radite pogrešno, zanemarujući trenutnu situaciju. Vaša prividna ravnodušnost lišava vas fleksibilnosti i mogućnosti pronalaska rješenja. Ako se bojite onoga što se događa iza vas, ovaj strah je vjerojatno plod vaše mašte, a ne stvarnost. objavio je econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Jurij Kan, "Put mladih i zdravlja"

Sviđa li vam se članak? Napišite svoje mišljenje u komentarima.
Pretplatite se na naš FB: