Vježbe ravnih stopala

  • Ozljeda

Stopalo ima poprečne i uzdužne lukove, koji su nužni za jačanje i ravnotežu pri kretanju. Ali ponekad se dogodi njihova patološka promjena i ravnanje, što dovodi do stvaranja ravnih stopala. Razloga za njegovu pojavu može biti mnogo, ali jedna od najučinkovitijih metoda liječenja je posebna gimnastika. Terapija vježbanjem ravnih stopala trenira mišiće nogu, potiče cirkulaciju krvi, pomaže zaustaviti napredovanje bolesti.

Gimnastika za liječenje ravnih stopala

Punjenje za noge oduzet će vam ne više od 15 minuta dnevno, ali sustavnim performansama možete dobiti vrlo dobre rezultate i značajno usporiti izravnavanje stopala. To se postiže poticanjem cirkulacije krvi, razvojem mišićno-ligamentnog aparata donjih ekstremiteta, jačanjem i povećanjem pokretljivosti zglobova.

Svakodnevni trening usmjeren je na ispravljanje patološkog položaja lukova nogu i fiksiranje rezultata. Za borbu protiv ravnih stopala potrebno je razviti sljedeće mišićne skupine:

  • metatarsalne;
  • plantarna aponeuroza;
  • potpetica;
  • potkoljenice;
  • kukovi.

Najučinkovitije su vježbe s više zglobova, uključujući nekoliko mišićnih skupina u rad. Da biste to učinili, napravite pokrete dok stojite, sjedite, ležite, a također koristite pomoćne predmete - kocke, kuglice, palice. Bolje je odabrati skup vježbi protiv ravnih stopala s liječnikom ortopedom.

Prije nego što počnete izvoditi gimnastiku, preporučuje se zagrijavanje. To bi trebalo uključivati ​​hodanje na nožnim prstima, petama, unutarnjem i vanjskom dijelu stopala, plućima.

Setovi vježbi iz stojećeg položaja

U tim se vježbama glavno opterećenje daje mišićima stopala i potkoljenica, ali stražnjica i bedra gotovo nisu napeta. Prije punjenja trebate zauzeti početni položaj: uspraviti se, noge široke ramena, ruke na pojas. Poželjni pokreti za korekciju lukova donjih ekstremiteta, izvedeni iz stojećeg položaja:

  • Hodanje nožnih prstiju, peta, unutarnjeg i vanjskog rebra stopala nekoliko minuta;
  • Valjanje od pete do pete izvodi se 30-40 puta;
  • Kružna rotacija stopala 15-20 puta u svakom smjeru. Vježba pomaže ojačati ligamente zgloba gležnja i zgnječiti mišiće stopala.
  • Ustaje na čarapama 30-35 puta;
  • Naizmjenično stiskanje i istezanje nožnih prstiju 15-25 puta;
  • Pomaknite težište prema vanjskoj strani stopala, a zatim se vratite u početni položaj 20-30 puta;
  • Podignite male predmete samo nožnim prstima. To će pomoći u jačanju i razvoju malih metatarusa.

Dopunite ovaj trening s čučnjevima i polu čučnjevima, izvedite vježbu "gutanje" - pomaže u jačanju poprečnog luka stopala. Za izvođenje je potrebno prenijeti tjelesnu težinu na jednu nogu, a drugu uzeti natrag. Održavajte ravnotežu naslonivši se na potpornu nogu. Počnite s 5-10 sekundi, a zatim povećajte trajanje vježbe.

Vježbe sjedenja

Terapeutska gimnastika s ravnim stopalima u sjedećem položaju jača mišiće kukova, nogu i stopala, stražnjica ne djeluju u tom položaju. Za trening vam je potrebna stolica s tvrdim sjedalom. Početni položaj: noge su savijene u koljenima, stopala su na podu paralelna jedna s drugom, ramena su široka, kut u gležnju je 90 stupnjeva. Najučinkovitije vježbe sjedenja:

  • Podignite pete od poda, odmarajte se na čarapama, a zatim obrnuto odvojite prste, prenoseći tjelesnu težinu na pete. Prvo 10 puta na svakoj nozi, a zatim 10 u isto vrijeme;
  • Istovremeno podizanje pete jedne noge i nožne prste druge pomaže ne samo jačanju mišića, već i poboljšanju koordinacije. Ukupno, preporučuje se napraviti 10-15 ponavljanja;
  • Stavite drugi potkoljenice na jednu nogu i izvršite kružne rotacije stopala prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru;
  • Stavite list papira ispred sebe, uzmite olovku u stopalo i pokušajte nacrtati geometrijske oblike;
  • Ispržite male predmete i podignite ih bez pomoći rukama, samo nogama;
  • Stavite gimnastički štap ili klip ispred stolice, valjajte ga prvo naizmjenično svakom nogom, a zatim istovremeno s dvije. Ova vježba uključuje mišiće stopala, potkoljenica i bedara, te masira potplate;
  • Držite malu kuglu između koljena, držite je u tom položaju, dok raširite stopala na vanjskoj strani potplata;
  • Savijte nožne prste i povucite pete prema njima, a zatim ispravite nožne prste i ponovite vježbu ponovo. Pokreti nalikuju načinu kretanja gusjenice. Prvo svaka noga pojedinačno, a zatim obje zajedno.

Ovo nije cijeli popis fizioterapijskih vježbi s ravnim nogama s ove pozicije. Možete ih izvoditi dok sjedite na turskom. Jedan od najučinkovitijih pokreta za jačanje lukova donjih ekstremiteta je sljedeći: savijte nožne prste, nagnite se naprijed, pokušajte pritisnuti trbuh na bokove, a zatim se popeti na vanjsko rebro stopala.

Sjednite na pod s ravnim nogama, ispružite jednu, a drugu savijte u koljenu i palcem nacrtajte liniju od stopala do koljena. Izvedite 4-5 udaraca sa svake strane.

Učinak vježbi bit će primjetniji ako se izvode na neravnoj površini. U ovom se slučaju razvijaju mišići stopala i vestibularni aparat je povezan s radom.

Vježbe ležanja

U leđnom položaju rade samo mišići nogu i stopala, nema opterećenja na leđima i stražnjici. Takve vježbe od ravnih stopala mogu se izvoditi ujutro nakon buđenja i navečer prije spavanja. Terapeutske vježbe za ispravljanje ravnanja stopala dok leže:

  • Početni položaj: savijte koljena tako da potplat potpuno dodiruje pod. Odvojite pete od potpornja kako se čarape ne bi pomjerale s mjesta. Vježba se izvodi 20-30 puta, prvo naizmjenično, a zatim istovremeno.
  • Savijte noge i raširite ih. Izvodite tapkanje pete jedni drugima, odmarajući prste;
  • Drugom nogom udarajte jedno stopalo duž potkoljenice, možete ga malo zabiti prstima;
  • Rotirajte noge u različitim smjerovima;
  • Skratite i otpustite nožne prste naporom nekoliko minuta. Nakon vježbe trebao bi se pojaviti osjećaj lagane napetosti u donjim udovima.

Ako radite nježnu opuštajuću masažu nakon gimnastike, tada će bol postati manje primjetna, oteklina neće biti tako izražena i noge se neće toliko umoriti.

Vježbe ravnih stopala za tinejdžere iste su kao i kod odraslih. Preporučuje se jačanje mišićno-ligamentnog aparata donjih ekstremiteta od najranije dobi kako bi se u budućnosti izbjegle patologije.

Opće preporuke za liječenje ravnih stopala

Ravna stopala su bolest koja se mora sustavno rješavati. Najlakši način za izliječenje bolesti u početnoj fazi razvoja, kada deformacija još nije postala toliko jaka, u naprednim slučajevima konzervativna terapija može biti neučinkovita, tada se preporučuje podvrgnuti operaciji.

Kako rezultat vježbe terapije ne bi vas čekao, treba se prebaciti na pravilnu prehranu, izgubiti kilograme, početi uzimati vitamine, posebno komplekse s kalcijem i vitaminom D, nositi korektivne cipele.

Vježbe s ravnim stopalima kod odraslih moraju se izvoditi za jačanje mišića i ligamenata donjih ekstremiteta. Ispravna i sustavna izvedba gimnastike sprječava razvoj deformacija, usporava spljoštenost stopala. Tjelesni odgoj najučinkovitiji je u početnoj fazi bolesti.

Vježbe protiv ravnih stopala

Dobar dan, dragi posjetitelji projekta „DOBRO JE!“, Odjeljak „Medicina“!

Predstavljam vam nekoliko vježbi za liječenje, kao i prevenciju ravnih stopala. tako.

Gimnastika s ravnim stopalima element je fizioterapijskih vježbi (LFK). A u kombinaciji s nošenjem ortopedskih uložaka i masažom sastavni je sastojak u liječenju i prevenciji ove bolesti.

Skup gimnastičkih vježbi kod pacijenata s ravnim stopalima:

- jača ligamentni aparat stopala;
- trenira mišiće koji podržavaju luk i uravnotežuje njihov rad;
- poboljšava cirkulaciju krvi i limfnu drenažu u donjim ekstremitetima;
- potiče stvaranje zglobne tekućine, poboljšava rad zglobova, smanjuje upalu i smanjuje bol.

Predstavljena gimnastika sastoji se od 10 vježbi, pogodnih za djecu i odrasle. Svaka vježba mora se ponoviti 15 puta. Cijeli kompleks traje 10-15 minuta ujutro i navečer.

U početnom položaju, sjedeći ispravljenih nogu:

1.1. Početni položaj: sjedi na stolici, potkoljenice su smještene okomito:

1.2. Ne dižući pete od poda, povucite stopala koliko je to moguće:

1.3. Vratimo se u početni položaj:

2.1. Početni položaj: sjedi na stolici, potkoljenice su smještene okomito, stopala na podu paralelno jedna s drugom:

2.2. Savijte prste što je više moguće:

2.3. Početna pozicija:

3.1. Početni položaj: sjedi na stolici, noge su postavljene okomito, stopala paralelna jedna s drugom:

3.2. Savijte prste i istovremeno okrenite noge prema unutra:

3.3. Nogu vraćamo u prvobitni položaj:

4.1. Početni položaj: sjedenje, noge više, stopala paralelna jedna s drugom:

4.2. Što je više moguće, okrećemo noge prema sebi:

4.3. Vratimo se u početni položaj:

5.1. Pomičemo male predmete (dijelove konstruktora, komade domine itd.), Hvatajući ih prstima jedne noge:

5.2. Ove stavke prenosimo kroz uvjetni redak:

5.3. Potporno stopalo je nepomično:

5.4. Pokušavamo pažljivo izvršiti prijenos predmeta:

5.7. Nakon dovršetka vratite stavke natrag. Sve ponovimo drugom nogom:

6.1. Tkaninu postavljamo pod noge:

6.2. Zgužvajte u svim smjerovima, hvatajući se prstima:

7.1. Početna pozicija:

7.2. Udarajte stopalo suprotnom potkoljenicom od skočnog zgloba prema gore:

7.3. Do koljena:

8.1. Početni položaj: sjedi, jedna noga leži na podu, druga na gumenoj lopti (veličina lopte nije veća od nogometne):

8.2. Vrtite loptu u kružnom gibanju u smjeru kazaljke na satu:

8.3. I u smjeru suprotnom od kazaljke na satu:

8.4. Pomaknite loptu naprijed-nazad:

9.1. Početna pozicija:

9.2. Zgrabite loptu u nogama:

9.3. Podignite i spustite loptu:

10.1. Sjedeći na stolici:

10.2. Pomaknite potplat naprijed i natrag na komad plastične cijevi:

To je sve! Budite uvijek zdravi!

Skup fizičkih vježbi i gimnastike za prevenciju ravnih stopala

Kao što znate, osoba se rađa s ravnim oblikom stopala. Njezina potpuna tjelesna formacija završava do 4. godine života. Upravo u ovo doba treba oblikovati luk stopala. Ako se to ne dogodi, liječnik dijagnosticira ravna stopala. Da biste ojačali mišiće stopala trebate svakodnevno raditi vježbe s ravnim stopalima. Za stopalo trebate redovito vježbati, po mogućnosti iz djetinjstva.

Važnost vježbi ravnih stopala

Glavni uzrok ravnih stopala su slabi mišići i ligamenti potkoljenice. U skladu s tim, da bi izliječili ravne noge, potrebno ih je ojačati. Potrebno je promijeniti njegov luk, popraviti i držati stopalo u ispravnom položaju. Kompleksna terapija uključuje upotrebu ortopedskih uložaka i cipela. Postoji posebno dizajnirana gimnastika s ravnim nogama. Treba ga izmjenjivati ​​vježbama snage i tehnikama istezanja. To vam omogućuje da istovremeno trenirate sve mišiće stopala..

Ako na vrijeme ne počnete provoditi vježbe protiv ravnih stopala, mogu se pojaviti problemi ne samo sa zglobovima, već i s vitalnim organima. Loša stopala uključuju artrozu zgloba koljena i gležnja, giht, poticaje, dijabetes melitus tipa 2, pa čak i hipertenziju.

Patologija stopala i gimnastika za djecu i odrasle

Skup vježbi za prevenciju ravnih stopala može vam propisati samo liječnik. Prije svega, prvo morate shvatiti što se događa.

Postoje uzdužna i poprečna ravna stopala, a stopalo ima 3 luka i 2 svoda. Trezori su sastavljeni od mišića, stoga ih treba izučiti da bi se izliječili ravne noge. U djece se ravna stopala najčešće određuju u dobi od 1 do 4 godine. Nije teško izravnati i ojačati stopalo djeteta. U adolescenata i odraslih ova se vrsta ravnih stopala često razvija iz sjedećeg rada, što ne dopušta puno kretanja. Stalni rad ima isti negativan učinak, jer se dugo vremena kosti stopala deformiraju, a ona postaje ravna.

Raketi ravnih stopala razvijaju se na pozadini istoimene bolesti. Zbog krhke strukture, kosti se deformiraju pod težinom vlastitog tijela. U nekim se slučajevima to događa nakon prekomjernog opterećenja oslabljenih kostiju stopala. Slabost ligamentnog aparata, mišića nogu i stopala može izazvati takozvane statičke ravne noge.

Među čimbenicima koji ga izazivaju može se razlikovati sljedeće:

  • prekomjerna težina, pretilost;
  • sjedilački način života;
  • opetovano naprezanje mišića nogu i stopala.

Statična ravna stopala očituju se ne samo promjenom oblika stopala, već i bolnim senzacijama..

Bol se javlja uglavnom noću i lokalizirana je u takvim područjima:

  • u zglobu koljena i kuka;
  • u kuku;
  • Donji dio leđa;
  • ispod unutarnjeg i vanjskog gležnja;
  • prenaprezanje mišića tele također je popraćeno grčevima i bolovima.

Opis vježbi s ravnim stopalima

Ako prilikom hodanja stopalo cijelim unutarnjim dijelom dodiruje tlo, tada ima nepravilnu strukturu. Stopalo postaje ravno i luk pada u slučaju preopterećenja ligamenata i mišića. U ovom se slučaju preporučuje da se tjelovježba izvodi što je češće moguće kod ravnih stopala kod odraslih i redovita tjelovježba. To je potrebno za povoljan ishod bolesti..

Vježba za bar čučanj

Trebat će vam velika sportska traka. Morate postati nožni prsti na njenom rubu i, držeći ruke za potporu, polako čučati što je moguće niže. Leđa i ruke trebaju biti ravni. Tada se, bez promjene položaja tijela, polako treba dići u početni položaj.

Ako napravite 20 takvih čučnjeva, noga će postati vruća, od nožnih prstiju i pete do samog zgloba kuka. To ukazuje na potpuno funkcioniranje svih mišića i ligamenata..

Vježba čučanj s loptom

Ovo je složenija vježba koja intenzivno trenira i istrenira sve mišiće stopala. Da biste ga izveli, trebate imati dobru koordinaciju i zdrav mozak. U stopalu postoje mnogi mišići i ligamenti: fleksori, ekstenzori, adduktori, abduceri. Da biste ispravno ispravljali ravna stopala gimnastikom i vježbama, trebate koristiti što je moguće više mišićnih ligamenata.

Ova vježba za prevenciju ravnih stopala može se izvoditi bosonoga, ali pod uvjetom da je suho stopalo. Trebat će vam dvije male, gumene kuglice i potpora, za koje možete držati i balansirati. Noge se stavljaju na kuglice, i, držeći se u tom položaju, trebate polako čučati što niže. U tom slučaju, stopalo treba prekriti cijelu unutarnju površinu kuglice. U ovom slučaju rade svi zglobovi i što je najvažnije, potplat se razrađuje. Počnite s 5 setova, postupno povećavajući opterećenje.

Vježbe za prevenciju ravnih stopala

Da biste oblikovali ispravnu hod, potrebno je ne samo nositi cipele s ortopedskom uloškom, već i točno odgovarajuće veličine. Prije nego što se upustite u složene vrste gimnastike, trebate započeti s jednostavnijim. Tako će se mišići stopala postupno zagrijavati, a ozljeda neće biti.

Skup vježbi za ravna stopala uključuje:

  • Hodanje nožnim prstima.
  • Hodanje na petama.
  • Križ hoda na drvenom štapu.
  • Noge hvataju okomito postavljeni štap pokretima prvo gore, pa dolje.
  • Zgrabite male predmete nožnim prstima. Zgrabite jednom nogom, premještajući predmet na drugu stranu i natrag.
  • Hodanje s vanjske strane stopala s prstima savijenim prema unutra.

Trajanje svih ovih vježbi je 5-10 minuta. Zahvaljujući ovom složenom ispasti će da utječe na ligamente nogu i stopala. Nepravilan oblik nogu možete ispraviti ako ispravno i redovito izvodite ovu gimnastiku.

Da biste postigli veće rezultate pomoći će masaža nogu i stopala. Izvodite li jutarnje vježbe s ravnim nogama, to će imati blagotvoran učinak na tonus mišića, energizirajući i osnažujući.

Vježba broj 1 "Križni uspon"

Trebate ustati i sjesti s pozirom na turskom jeziku. Da bi vježba bila izvedena pravilno, a došlo je i do rezultata, obavezno je pratiti noge djeteta. Kada se dižete iz ove pozi, noge trebaju biti u križnom položaju. Tada trebate sjesti u početni položaj. Teško će dijete to učiniti, ali to je suština vježbe.

Vježba broj 2 "Stablo poza"

"Stablo poza" jedna je od najučinkovitijih vježbi za noge, jača stopala i formira pravilan luk stopala. Početni položaj: treba da stojite na nožnim prstima i stavite noge paralelno jedna drugoj, ruke na pojas. Stanite na pete, podižući nožne prste što je više moguće. Noge držite u ovom položaju što je više moguće, a zatim spustite cijelo stopalo.

Nakon toga slijedi nekoliko vježbi pravilnog hodanja sa supinacijom stopala i dovođenje stopala prema unutra. Nogu morate širiti ramena širine ramena, s unutarnjom stranom prema gore i hodajući po tepihu samo na vanjskom rubu stopala. Dakle, trebate ići nekoliko puta duž prostirke, oslanjajući se samo na vanjski rub stopala.

Vježba za masažni valjak

Za terapijsku gimnastiku, ili kako se još naziva i tjelesnim odgojem, bit će potreban poseban valjak za masažu iglica. Svaka vježba traje 30 sekundi. Najprije morate kotrljati valjak za masažu, koračajući po njemu cijelim potplatom stopala. Od početka, jedna noga 30 sekundi, a zatim druga. Nakon toga valjak se kotrlja po vanjskom rubu đona stopala. Prvo jednom nogom, zatim drugom i unutarnjom površinom stopala. Svaka preventivna vježba ponavlja se do 6 puta u jednom pristupu i, ako je moguće, izvodi se svakodnevno.

Bez fizioterapijskih vježbi nemoguće je ispraviti deformirani položaj stopala, posebno s naprednim oblikom ravnih stopala. Važan je integrirani pristup - korištenje samo ortopedske cipele neće vas spasiti od ravnih stopala.

Postoji mnogo korisnih tehnika koje su razvili stručnjaci iz kineziterapije. Postoje slučajevi kada je za oporavak od ravnih stopala dovoljno dobro masirati stopalo, ali to je rijetka pojava. U većini slučajeva potrebna je puna gimnastika s ravnim stopalima. Univerzalno je i prikladno za liječenje već formirane patologije i kao upozorenje.

Vježbe ravnih stopala za tinejdžere

Što je ravnih stopala i zašto nastaje. Terapeutska gimnastika s uzdužnim ravnim stopalima: vježbe za bebe, kompleksi za predškolce, univerzalna gimnastika.

S ravnim stopalima u djece gimnastika je sastavni dio liječenja. Njegova nesumnjiva prednost je što možete vježbati kod kuće, bez posjete klinici ili bolnici. Više od 80% slučajeva ravnih stopala kod djece ispravlja se bez operacije. Najčešće započinju složenim tretmanom, koji osim gimnastike uključuje masažu, manualnu terapiju i nošenje posebno odabranih cipela.

Što je ravnih stopala

Ravna stopala su bolest u kojoj lukovi stopala postaju ravni. Zbog činjenice da je hodanje sastavni dio života, bilo kakva kršenja zdravlja nogu negativno utječu na mnoge organe. S ravnim stopalima pojavljuju se problemi u zglobovima koljena, kukova i kralježnice.

Bolest može biti prirođena ili stečena. Do jedanaeste godine gotovo polovica djece pati od ravnih stopala. Nemoguće je jasno navesti uzrok njegove pojave, ali postoji nekoliko glavnih:

  • Pretežak;
  • Nasljedna predispozicija;
  • Veliko opterećenje na nogama;
  • Posljedice bolesti koje uzrokuju paralizu mišića i ligamenata stopala: cerebralna paraliza, rahitis, polio itd.;
  • ozljede
  • Mišićna i ligamentna slabost.

Važno je na vrijeme primijetiti početak deformacije stopala. Obično, prije svega, pažnju na promjene u djetetovom hodu pridaju roditelji ili odgojitelji. Manje često dijete se žali roditeljima na promjene. Evo znakova problema:

  • Clubfoot, kad beba ne stane cijelim stopalom, već samo unutarnjim rubovima ili snažno uvija stopala prema unutra.
  • S dugim nošenjem, potplat cipele (posebno uočljiv na visokim potpeticama) kliza se iznutra mnogo više.
  • Dijete ne voli hodati dugo vremena, a ako ipak mora, žali se na bolove u nogama i leđima.

Ako postoji barem jedan od navedenih simptoma, tada trebate kontaktirati liječnika ortopeda. Čak i ako nema čvrsto uvjerenje da nešto nije u redu, bolje je konzultirati se - to će spriječiti bolest.

Zdravo stopalo počiva samo na tri točke: u predjelu malog prsta, palca i pete. Te su točke povezane tetivama, ligamentima i mišićima koji tvore lukove. Trezori su dvije vrste, ovisno o lokaciji:

  1. Uzdužne, koje prolaze duž unutarnjeg ruba stopala;
  2. Poprečne, koje spajaju bazu palca i malog prsta.

S ravnim stopalima potpora se pomiče do sredine stopala, a ti su lukovi spljošteni. Uzdužna ravna noga može se otkriti i nakon pregleda: koža na svodu trebala bi biti blijedo ružičasta. Ako je cijanotična, grimizna ili, obrnuto, previše blijeda, trebate posjetiti liječnika.

Važno je obratiti pažnju na djecu od jedne godine. Njihovi problemi s nogama nisu tako očiti, jer se grickanje stopala i stopala najčešće pripisuje djetinjstvu. Zapravo, ako dijete u godini dana teži više od 12 kilograma i stegne noge prilikom hodanja, morate posjetiti liječnika.

Dječje vježbe

Savjetujemo vam da prvu nastavu provedete u klinici pod nadzorom liječnika, a zatim to napravite kod kuće. S klupicom u djece, gimnastika pomaže u treniranju mišića, što će vam omogućiti pravilno držanje stopala.

Ako dijete ne hoda, roditelji mu pomažu u izvođenju vježbi. Lukove možete vratiti jednostavnim savijanjem i produženjem stopala prema potplatu i natrag, zatim prema unutra.

Kad beba odraste i može pouzdano stajati na nogama, s njom trebate izvesti niz drugih vježbi. Pogodnije je to raditi bosi:

  • Hodite na prstima i petama;
  • Skupite male dijelove s poda nožnim prstima, valjajte olovke;
  • Hodajte naizmjenično po unutarnjem i vanjskom rubu stopala;
  • Hodanje na gimnastičkoj palici ili obruču.

Za djecu od 5 godina gimnastika s ravnim stopalima već je složenija i složenija, pa se takve vježbe preporučuju za vrlo male. Bolje je ne tjerati djecu da izvode vježbe silom, to će ih obeshrabriti da se uključe i proces će se samo usložnjavati. Preporučljivo je napuniti na razigran način. Morate početi s 2-3 minute, postupno povećavajući vrijeme na 15 minuta.

Kompleks za predškolce

Djeca predškolske i školske dobi mogu izvoditi vježbe samostalno i pod nadzorom odraslih. Glavna stvar je da se to redovito događa. Evo nekoliko prikladnih vježbi:

  • Loptu morate valjati nogom u sjedećem položaju. Prvo jednom nogom, zatim drugom, zatim obje.
  • Čuvajte čarape ne podižući pete s poda.
  • Sjednite na pod i možete se nasloniti leđima na zid. Zatim savijte noge, ispružujući potplat jedni drugima i smanjite ih - uzgajajte.
  • Stisnite - otkopčajte nožne prste.
  • Hodati s vanjskim rubovima stopala, vraćajući ramena unatrag i stavljajući ruke na pojas.
  • Lezite na leđa, raširite noge i pljesnite po tabanima.
  • U istom položaju savijte noge prema prsima, držite loptu u nogama i kotrljajte je od pete do pete.
  • Ležeći naprijed, ispružite noge i napravite pokret nogu na drugoj nozi..
  • Lezite na trbuh, pritisnite pete do stražnjice, ispružite čarape i zgrabite ih rukama. Lezite neko vrijeme.
  • Stojite da zgrabite stolicu i, imitirajući hodanje, podignite pete. Ne skidajte čarape s poda..

Univerzalna gimnastika

Postoje i druge vježbe koje je najbolje raditi s odraslima. Tako će biti prikladnije kontrolirati njihovu ispravnost. Sljedeće vježbe izvode se kada je dijete u ležećem položaju:

  • Dječje čarape morate povući s lijeve strane, pa udesno, a zatim prema sebi. Zatim morate rasporediti noge jedno prema drugome, kao kod pamuka.
  • Lagano podignite pete tako da ne dodiruju prostirku. Dijete bi u ovom trenutku trebalo povući čarape dolje. U idealnom slučaju trebali bi dodirnuti pod.

Nakon toga dijete bi trebalo sjesti. Drugi dio kompleksa:

  • Dijete ispruži noge, a zauzvrat se spušta i podiže prste na jednom ili drugom stopalu..
  • Potrebno je da se dijete nagne na ispružene noge i uhvati ga za prste. Tada bi trebao polako povući noge k sebi..
  • Sjedeći da zgrabite prste s teniskom loptom. Kad uspije, podignite i spustite.
  • Sjedeće dijete treba saviti koljena i nasloniti se na nožne prste. Potrebno je smanjiti i uzgajati pete bez skidanja čarapa s prostirke.

Sljedeći dio izvodi se sjedeći na stolici. Važno je da je bio dijete u visini: stopala bi trebala pouzdano dodirnuti pod, a dijete udobno sjediti, naslonjeno na leđa:

  • Jednostavna fleksija i produženje nožnih prstiju.
  • Sjedeći, dijete bi trebalo opisati što ravnomjernije krugove u zraku. Prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
  • Zauzvrat, odtrgajte pete, zatim čarape. To možete učiniti kotrljanjem.
  • Baci tenisku loptu na pod. To treba učiniti lukom stopala.

Sljedeći blok izvodi se dok stoji. Preporučljivo je da koristi ortopedsku prostirku, trajanje nastave ne smije biti duže od 15 minuta:

  • Prvo morate hodati na tepihu na nožnim prstima, a zatim na petama.
  • Da bude s vanjske, a zatim s unutarnje strane stopala.
  • Napravite čarape do pete.
  • Na kraju samo skočite.

Primjer nekih vježbi na videu:

Sljedeći dio se izvodi na ravnoj prostirci. Trebate koristiti gimnastičku palicu:

  • Prvo bi dijete trebalo odgurnuti stopalo korak unatrag, a zatim naprijed. To će ojačati cijelo stopalo..
  • Zatim morate držati štap preko lopatica i napraviti nekoliko čučnjeva, nastojeći ispraviti leđa i ne skidati pete s poda..
  • Naslonjen na štap postavljen ispred sebe, zavrti se na petama.

Svaka vježba se ponajprije izvodi 5-7 puta. Najbolje vrijeme za nastavu s mališanima je 15 minuta dnevno, s tinejdžerima - 25. Ako je djetetu teško ili bolno, ne treba inzistirati na vježbanju, ali zaustavljanje je također loša opcija. Morate započeti s jednostavnim i postupno komplicirati zadatak.

Masažne i reljefne prostirke za liječenje

Uzdužna ravna noga u dječjoj gimnastici potpuno liječi u više slučajeva. Ortopedske vježbe jačaju mišiće stopala i potkoljenice, kao i tetivu. Najučinkovitiji tretman za kombinirani deformitet stopala od 1-2 stupnja. U teškim slučajevima propisana je operacija, ali to se događa rijetko.

Najbolje ravne noge mogu se liječiti masažom i vježbama u djece 10-15 godina. Najučinkovitije je od 10 do 12. Uzduž je lakše liječiti od poprečne. Ali najbolje od svega, unaprijed sudjelovati na njegovoj prevenciji.

Tijek liječenja obično traje 2-3 godine, u nekim slučajevima je potrebno više vremena. Glavna stvar je pravilnost i upornost. Zadaće možete izvršavati pojedinačno ili u kompleksu. Glavna stvar je da budu svakodnevni.

Postoje posebni uređaji koji pomažu u učionici. Na primjer, prostirke, valjci i kuglice. Njihova površina ima razne nepravilnosti: šiljci, oblici raznih oblika, itd., Koji iritiraju stopala i jačaju mišiće. Sve ove uređaje treba odabrati na temelju preporuka liječnika, jer veličina, oblik i materijal proizvoda izravno ovise o specifičnoj patologiji koja se nalazi u djetetu.

Za liječenje se preporučuju tvrde podloge s izraženim reljefom, a meke su prikladne za prevenciju. Radite vježbe na medicinskoj prostirki 15-20 minuta dnevno, a onda je bolje prebaciti se na mekani materijal.

Postoje i različiti simulatori za liječenje deformiteta stopala, ali se oni mogu koristiti samo uz dozvolu liječnika. Treba imati na umu da nadopunjuju gimnastiku, ali ne zamjenjuju je.

Također je vrijedno napomenuti da s ravnim stopalima u djece liječnik treba propisati gimnastiku za noge. On je taj koji može odabrati najprikladniji set vježbi, iako postoje univerzalne koje odgovaraju gotovo svima.

Fizikalna terapija i gimnastika sastavni su dio liječenja ravnih stopala. Praktičnost leži u činjenici da dijete može vježbati kod kuće, da bi postiglo rezultat, nije potrebno pohađati skupe postupke. U ovom ćemo članku govoriti o tome kako provoditi nastavu za dijete..

Čemu služi

Terapija vježbanja, tj. Kompleks fizikalne terapije s ravnim stopalima, uvijek je dio kombiniranog konzervativnog liječenja.

Više od 80% slučajeva dječje ravne noge može se ispraviti zbog nježnog učinka, bez operacije.

S uzdužnim i poprečnim ravnim stopalima, kao i s kombiniranim deformitetom stopala 1-2, a ponekad i 2-3 stupnja, liječnici započinju s kompleksnim liječenjem. To uključuje masažu, manualnu terapiju, nošenje ortopedskih cipela koje preporučuje ortoped, kao i gimnastiku..

Gimnastičke ortopedske vježbe mogu ojačati mišiće stopala, tetiva, mišića gležnja, što pridonosi korekciji pluća i srednjeg ravnog stopala.

U teškim anomalijama indicirana je kirurška intervencija, ali i slučajevi teških patologija stopala nisu tako česti.

Stoga sa sigurnošću možemo reći da je vježbanje terapija jedan od temelja za uspješnu korekciju ravnih stopala u ogromnoj većini slučajeva. Prvi časovi mogu biti protiv klinike u mjestu prebivališta pod nadzorom iskusnog instruktora - medicinskog radnika, a nakon toga izvode skup vježbi kod kuće.

Prije početka nastave trebali biste znati da se najbolji rezultati gimnastike i masaže stopala mogu dobiti u dobi od 7 do 15 godina, a najbolja korekcija je ravna stopala u djece u dobi od 10 do 12 godina.

Uzdužni ravni noga s tim učinkom tretira se bolje nego poprečni. Tijek liječenja je dug, ne biste trebali očekivati ​​trenutni rezultat. Prema statistikama, za korekciju je potrebno u prosjeku 2 do 3 godine. U nekim slučajevima potrebno je oko 5 godina sustavnog i sustavnog usavršavanja.

Univerzalni popis vježbi i tehnika ne postoji, budući da je svakom djetetu dodijeljen specifičan program treninga uzimajući u obzir stupanj i vrstu deformacije, značajke stopala. Ali postoje osnovne vježbe koje su uključene u gotovo sve komplekse fizioterapijskih vježbi. Mi ćemo vam reći više o njima..

Što vam treba za nastavu

Za učinkovitije obavljanje nekih vježbi, morat ćete imati pri ruci:

  • gimnastički štap;
  • stolica prema dobi;
  • teniska loptica;
  • meka mat izrađena od poliuretanske pjene;
  • ortopedska prostirka za masažu.

Problemi i pitanja mogu se pojaviti tek posljednjim stavkom, jer je izbor takvih proizvoda u trgovinama i ortopedskim salonima velik.

Odabir tepiha za aplikator za liječenje, trebate dobiti preporuke ortopedskog kirurga koji će vam reći o svim značajkama djetetove patologije i reći vam koja je prostirka najbolja za njega.

U terapeutske svrhe odaberite masažnu prostirku izrađenu od tvrdih materijala s izraženim izbočenim reljefom ili teksturom igala.

Mekani i nježni tepisi prikladniji su za prevenciju ravnih stopala nego za liječenje.

Vježbe možete izvoditi iz stojećeg položaja na aplikatoru (ne više od 15-20 minuta dnevno), a zatim na običnom mekom prostirku od poliuretanske pjene.

simulatori

Ako dežurni ortopedski kirurg to dozvoli, roditelji mogu djetetu kupiti simulator ili mini simulator za ravna stopala. Danas postoji veliki izbor obojega. To su plakovi - uzdignute platforme za napad, bubnjiva kuglica za trening i istodobnu masažu stopala i okrugle rotirajuće platforme s neravnom površinom.

Vježbe na simulatorima trebaju nadopuniti vježbe, ali ni u kojem slučaju ne otkazati fizikalnu terapiju kao takvu.

Vježbe kompleks

Kompleks uključuje vježbe iz različitih položaja. Uvijek se preporučuje započeti s onima koji su izrađeni iz sklonog položaja:

  • Vježba 1. Kada leži na mekanom prostirku od "pjene", dijete treba najprije povući čarape udesno, a zatim lijevo, a zatim prema sebi. Posljednji pokret bit će zaustavljanje stopala prema unutra, jednih prema drugima, kao što je to učinjeno s dlanovima ruku prilikom pljeskanja.
  • Vježba 2. U leđnom položaju dijete treba malo podići noge tako da pete ne dodiruju tepih i ispružiti čarape na tepih. Dobro je ako mogu dodirnuti površinu.
  • Vježba 3. U leđnom položaju dijete treba podići noge, nakon čega lijevu nogu treba povući duž desne, a zatim promijeniti noge i učiniti isto na suprotnu stranu.

Drugi dio kompleksa izvodi se sjedeći na prostirci:

  1. Zamolite dijete da ispruži noge, a zauzvrat spustite i podignite prste na lijevom ili desnom nogu.
  2. Ruke spojene nožnim prstima. Dijete se nagne naprijed, a zatim lagano povlači stopala prstima prema sebi.
  3. Sjedeći, zamolite dijete da savije koljena, stavljajući stopalo samo na prste. Polako spustite pete i razdijelite ih, dok čarape ne bi trebale silaziti s prostirke.
  4. Dijete koje sjedi na prostirci trebalo bi zgrabiti tenisku loptu s nožnim prstima na nogama. Jednom kada ovo uspije, morate podići i spustiti loptu, bez da je ispuštate.
  5. Sjedeći na prostirci, dijete mora nogama kotrljati loptu između čarapa i pete, savijajući noge u koljenima.

Sjedeći na stolici (važno je da je dječiji namještaj star, odnosno da stopala ne vise u zraku dok sjedi, već pouzdano dodiruju pod), izvodi se drugi dio vježbi iz sjedećeg položaja:

  • Vježba 1. Neka dijete naizmjenično savija i savija nožne prste.
  • Vježba 2. Zamolite dijete da "piše" nogama u zraku što ravnomjernije i sa širokim krugovima. Prvo, vrijedno je raditi u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv njega..
  • Vježba 3. Pitajte dijete da skrene skidajući tepih, zatim pete, zatim čarape, to možete "prebaciti" od čarapa do pete i obrnuto.
  • Vježba 4. Noge su postavljene na vanjsko rebro, a iz ovog položaja trebali biste glatko i polako pomicati stopala u okomiti položaj na unutarnjem rebru.
  • Vježba 5. Teniska loptica prebacuje se s desne na lijevu nogu, svaka vrši nekoliko kružnih pokreta podizanjem stopala na loptu.

Vježbe u stojećem položaju najbolje se izvode na masažnom ortopedskom prostirku, kao što je već spomenuto.

Trajanje ovog dijela kompleksa ne smije biti veće od 15 minuta:

  1. Zamolite dijete da prvo hoda po tepihu, a zatim na petama.
  2. Tepih treba hodati prvo s vanjske strane stopala, a zatim s unutarnje strane.
  3. Zamolite dijete da prebaci neravnu masažnu površinu tepiha od pete do čarapa, a zatim obrnuto.
  4. Sve završite skakanjem na prostirku - aplikator.

Drugi dio kompleksa u stojećem položaju izvodi se na ravnoj površini:

  1. Dijete bi trebalo valjati gimnastičku palicu u stopalu. Prvo korak naprijed, a potom natrag. Tako će se cijeli luk stopala masirati i ojačati.
  2. Držeći gimnastički štap s rukama preko lopatica, popravljajući leđa u uspravnom položaju, trebate napraviti nekoliko čučnjeva, pazeći da pete ne odvojite od podne površine.
  3. Dijete, naslonjeno rukama na gimnastički štap postavljen ispred sebe u uspravnom položaju, mora se okretati da bi se okrenulo na petama - lijevo i desno.

Preporučljivo je svaku vježbu kompleksa izvesti s plastostopijem 7-10 puta, časovi trebaju biti svakodnevni.

Značajke dobi

Fizioterapijske vježbe učinkovite su u predškolskoj i osnovnoškolskoj dobi, kao i u adolescenata do 15-16 godina, dok je stopalo još u fazi formiranja. U odrasloj dobi često nije moguće zaustaviti napredovanje bolesti i započeti njezin obrnuti razvoj uz pomoć gimnastike i masaže.

Tijekom fizioterapijskih vježbi najpazljiviji bi trebali biti roditelji djece. Nemojte ih tjerati na silu kako ne bi zauvijek odbili želju. To se posebno odnosi na časove na aplikatoru.

Gimnastika će od roditelja zahtijevati određenu pedagošku fleksibilnost - ako vam je sada bolno ili teško, tada možete odgoditi vježbu za kasnije.

Važno je napuniti na razigran način kako bi dijete bilo zainteresirano. Ali s tinejdžerima je bolje odabrati suprotnu taktiku - samo upornost roditelja i prava motivacija pomoći će dječaku ili djevojčici da se nose s postojećim problemom.

Za djecu je bolje započeti nastavu od 2-3 minute dnevno, postupno povećavajući vrijeme na 15 minuta. Adolescenti mogu započeti od 5-6 minuta dnevno, povećavajući opterećenje i vrijeme da svaku vježbu izvodite postupno, tako da nakon par tjedana dolaze svakodnevno 20-25 minuta.

Dopuštene vrste fizičke aktivnosti

Mnoge roditelje zanima koje vrste tjelesne aktivnosti mogu dodatno pomoći u ispravljanju ravnih stopala, a koje će samo nanijeti veliku štetu. Naravno, najvažnije pitanje odnosi se na izuzeće od tjelesnog odgoja u školi. Ortopedi su jednoglasni po tom pitanju - nije potrebno izdanje, za djecu od ravnih stopala drugog do trećeg stupnja prikazuju se časovi u posebnim skupinama.

Svaki nastavnik tjelesnog odgoja zna što je posebna skupina za ravna stopala, a on će za dijete odabrati samo one vježbe i opterećenja koja mu neće naštetiti i koja će imati koristi.

Dijete s ravnim stopalima definitivno ne bi trebalo raditi dizanje utega, powerlifting, boks, u kojem je opterećenje na nogama vrlo veliko.

Trčanje i posebno brzinsko klizanje i klizanje kategorički su kontraindicirani.

Ne preporučuje se gimnastika i bilo koji sport povezan sa skakanjem - opterećenje na kičmenom stubu je ozbiljno, a dijete će biti mnogo teže s oštećenom amortizacijom stopala. Nogomet i hokej također su otkazani.

Dijagnoza ravnih stopala ne znači da je djetetu naređeno da ide u sport. S deformiranim nogama možete i trebate raditi plivanje (izuzev ronjenja), sinkronizirano plivanje.

Vrlo korisne satove borilačkih vještina - taekwondo, karate, jujitsu, aikido. Vožnja biciklom može pomoći u ispravljanju uzdužnih ravnih stopala u djece i adolescenata..

Korisni savjeti

Liječenje će biti učinkovitije ako se roditelji pridržavaju važnih pravila za uspješno liječenje ravnih stopala:

  • Pratite težinu vaše bebe Prekomjerna težina dodatno je opterećenje na zglobovima gležnja, koljena i kukova, koji već primjetno trpe zbog spljoštenosti stopala. Prehrana bi trebala biti uravnotežena, umjereno lagana, ne lišena vitamina i minerala. Korisno je uzimati žele ili žele tijekom liječenja - ovo jelo pozitivno utječe na stvaranje hrskavice.
  • Hodanje bosonog. Za stopala nisu korisne udobne papuče, ali hodanje bosi po podu, tepihu i pločicama. Što je površina raznolika, to je bolje. Pa, ako postoji prilika pustite dijete bosonog na pijesku, zemlji, travi. Ne treba se bojati da će dijete prehladiti, nemoguće je razboljeti se od hodanja bosim nogama čak i na vrlo hladnoj površini. Sistemska hipotermija može nastati ako dijete sjedi na hladnom plijenu.
  • Odgovara vrsti cipela s ortopedom. Ortopedske cipele treba odabrati samo kad ortopedski kirurg to kaže. Samokontrola u ovom slučaju može samo štetiti. Ponekad je sasvim dovoljno nositi ortopedske uloške umetnute u najobičnije parove cipela.

Teška i masivna ortopedska obuća prikazana je samo djeci s teškim deformitetima, kao i nakon operacija na stopalu.

I u ovom slučaju liječnik daje cjelovite preporuke na temelju kojih se izrađuje par ortopedskih cipela. Uzima u obzir sve patološke promjene na nozi određenog djeteta.

fizioterapija

Najbolje je kombinirati gimnastiku s ravnim stopalima s masažom i fizioterapijom. O modernim metodama možete razgovarati sa svojim liječnikom o takozvanom tapingu - podržavanju specifičnih mišića stopala posebnim ljepljivim trakama.

Sa šljokicama možete i trebate raditi terapijske vježbe, a budući da trakice na trakama preraspodjeljuju opterećenje mišića, učinak takvog "dueta" bit će pozitivniji i brži.

O tome što su ravna stopala u djece i što učiniti s njom, pogledajte sljedeći video.

medicinski promatrač, specijalista psihosomatike, majka 4 djece

Ravno stopalo je bolest stopala kod koje se mijenja njegov oblik i padaju uzdužni i poprečni luk. Posebno dizajnirane vježbe za ravna stopala pomažu da se riješite bolesti ili barem usporite njezin napredak. Fizikalna terapija (LFK) je najbolji način za rješavanje bolesti kod djece i adolescenata bez operacije i drugih ozbiljnih medicinskih intervencija.

LFK: važne točke

Fizikalna terapija prepoznata je kao jedna od najvažnijih točaka u liječenju ravnih stopala kod djece. U odraslih su konzervativne metode liječenja ravnih stopala prilično teške. Nakon što se formira stopalo, promjena luka bez pomoći kirurga neće uspjeti. Terapeutska gimnastika u ovom slučaju može samo ublažiti bol i ublažiti stanje, ali nije u stanju trajno ublažiti bolest.

Skup posebnih vježbi za stopala omogućuje dugotrajno zaustavljanje napredovanja bolesti i sprečavanje razvoja ozbiljnih komplikacija. Cilj terapije vježbanjem ravnih stopala je jačanje oboljelih mišića i ligamenata i na taj način uklanjanje glavnih manifestacija bolesti. Fizioterapijske vježbe mogu biti sjajna alternativa operaciji. Također, terapija za vježbanje propisana je djeci i adolescentima u postoperativnom razdoblju kako bi se konsolidirali rezultati.

Koliko često trebate raditi vježbe s ravnim nogama? Stručnjaci preporučuju davati gimnastiku najmanje 15 minuta dnevno. U ovom slučaju, trebali biste znati da je fizikalna terapija najučinkovitija za uzdužne ravne noge. Sve vježbe usmjerene su prije svega na trening mišića potkoljenice, koji utječu na formiranje uzdužnog luka. Kod poprečnih ravnih stopala terapija vježbanjem ne daje uvijek očekivani rezultat.

Prije početka nastave provjerite sa svojim liječnikom točno koje će vježbe biti korisne za vaše dijete..

Gimnastika s ravnim stopalima nije tretman koji donosi trenutne rezultate. Skup vježbi daje opipljiv učinak samo uz produljeni i redoviti trening. Trebat će najmanje dvije godine da se dijete riješi glavnih manifestacija ravnih stopala. Istodobno s gimnastikom, liječnici svakodnevno preporučuju samo-masažu stopala, kao i nošenje posebnih ortopedskih uložaka.

Skup vježbi za ravna stopala

Gdje započeti? Sjednite na prostirku i pokažite djetetu sve vježbe jednu po jednu. Ako je dijete još uvijek premalo i ne može učiniti sve kako treba, ne brinite. S vremenom će dijete svladati sve vježbe i izvodit će ih samostalno bez vašeg sudjelovanja. Pretvorite svoj trening u igru ​​- i vaše će se dijete rado pridružiti procesu zabave!

Kompleks br. 1: iz sklonosti

Vježbe s ravnim stopalima kod djece počinju se raditi dok leže. Za svakodnevne aktivnosti trebali biste kupiti poseban madrac ili prostirku na kojoj će se djetetu prikladno baviti.

  • Navucite čarape i istovremeno okrenite noge prema unutra.
  • Odtrgajte pete s površine i pokušajte doći do čarapa po prostirci.
  • Podignite obje noge. Savijte lijevu nogu u koljenu i ispružite stopalo duž površine desne noge. Ponovite vježbu, mijenjajući noge.

Kompleks br. 2: iz sjedećeg položaja na prostirci

  • Ispružite noge naprijed. Savijte i savijajte nožne prste polako naizmjenično.
  • Bez promjene položaja povucite čarape prema sebi, a zatim dalje od vas.
  • Noge držite ispruženim i razmaknutim, svaki put kada noge spojite zajedno.
  • Savijte koljena. Ispružite i raširite pete bez skidanja čarapa s poda.
  • Savijte lijevu nogu u koljenu i ispružite stopalo duž desne potkoljenice od dna do dna. Ponovite vježbu s drugom nogom..

Vježbe protiv ravnog stopala mogu se izvoditi i pomoću obične teniske lopte. Nastavite sjediti na prostirci i radite sljedeće vježbe.

  • Ispružite noge naprijed. Zgrabite loptu i podignite noge iznad poda.
  • Zgrabite loptu, pokušajte je baciti nogama.
  • Savijte koljena. Prebacite loptu od pete do pete duž stopala.

Leđa držite ravno dok radite sve vježbe..

Kompleksni broj 3: iz sjedećeg položaja na stolici

  • Savijte i savijajte nožne prste naizmjenično.
  • Povucite i isključite čarape s velikom napetošću.
  • Napravite kružne pokrete s obje noge prema unutra, a zatim prema van.
  • Stavite stopala (pazite da su koljena ravna).
  • Pomičite palac lijeve noge na desnoj potkoljenici odozdo prema gore. Ponovite vježbu s drugom nogom..
  • Podignite i spustite pete bez skidanja čarapa s prostirke.
  • Odvojite čarape i potpetice naizmjence s prostirke.
  • Naizmjenično podignite lijevu i desnu nogu što je više moguće.

Tjelesna terapija za ravna stopala kod djece iz sjedećeg položaja na stolici može se izvoditi i improviziranim sredstvima.

  • Uzmi komad tkanine i baci ga na pod. Pokušajte sakupiti i podići nožne prste..
  • Noge valjajte olovkom ili lopticom. Pokušajte podići predmet s poda bez upotrebe ruku.
  • Pomaknite i prebacite male predmete na pod (šljunak, olovke) s mjesta na mjesto.

Sve vježbe izvodite bosonog, u udobnoj odjeći i u dobro prozračenom prostoru..

Vježbe s ravnim stopalima mogu se raditi u bilo koje doba dana. Neka dijete baci loptu ili olovku bosim nogama dok sjedi za stolom. Bez ometanja od učenja, čitanja knjiga ili drugih hobija, dijete može vježbati mišiće. Ova metoda djeluje i kod odraslih osoba s ravnim stopalima. Valjanje predmeta s nogama dobro uklanja opterećenje s stopala i značajno smanjuje bol i druge neugodne senzacije u nogama.

Terapijska gimnastika dostupna je ne samo kod kuće. Jednom na plaži pozovite dijete da se šeta vrućim pijeskom. Sjedeći na prostirci ili ležaljci, valjajte pijesak ili šljunak ispod nogu. Zapamtite da gimnastika s ravnim nogama ne zahtijeva uvijek posebne uređaje. Dovoljno je samo pogledati oko sebe - i pokazati malo mašte. Normalno bosonogo hodanje po neravnom terenu može uspješno zamijeniti pola sata treninga na ortopedskom prostirku, pa zašto ne iskoristiti ovu priliku?

Kompleks br. 4: iz stojećeg položaja

  • Stanite na nožne prste i ispružite cijelo tijelo.
  • Stojeći na nožnim prstima, prenesite težinu cijelog tijela na vanjski rub stopala. Vratite se na početni položaj.
  • Stanite na vanjskoj bočnoj površini stopala (na rebru). Zadržite ovaj položaj 30 sekundi.
  • Čučite, pazeći da vam ne odvoje pete od poda.
  • Okrenite se naizmjenično lijevo i desno, fokusirajući se na odgovarajuće stopalo.

Kompleks broj 5: u pokretu

Gimnastika s ravnim stopalima kod djece izvodi se dok hoda.

  • Hodajte naizmjenično na prstima i petama, na vanjskim lukovima stopala.
  • Pritisnite prste i napravite nekoliko koraka u ovom položaju.
  • Podignite prste i krenite ponovo.

Terapeutska gimnastika trebala bi postati poznata aktivnost svima koji pate od ravnih stopala. Neka to bude svakodnevna jutarnja vježba ili zagrijavanje nakon radnog dana. Vježbe možete izvoditi dva puta dnevno najmanje 10 minuta svaki put. Ukupno trajanje vježbanja ne smije biti duže od 30 minuta.

Tjelesna terapija s ravnim nogama nije jedina metoda borbe protiv bolesti. Auto-masaža i fizioterapija također igraju veliku ulogu u uklanjanju bolesti. Čak i kod poprečnih ravnih stopala uz pomoć masaže i gimnastike, može se postići poboljšanje. Uzdužnom ravnom stopom primjenom terapije vježbanjem, može se izbjeći kirurško liječenje. Točnu prognozu i potpunije preporuke za izvođenje određenih vježbi može vam dati ortopedski kirurg uz osobnu konzultaciju..