Liječenje i prevencija ravnih stopala - gimnastika

  • Giht

Ravna noga se većini ljudi ne čini ozbiljnom bolešću, ne izaziva ozbiljne muke. Međutim, u nedostatku korekcije, bolest se pogoršava, dostižući posljednju fazu, kada stopalo postane potpuno ravno. A ovaj već uzrokuje očitu nelagodu. Istodobno, samo oko 3% svih slučajeva bolesti je kongenitalno. Koji su drugi uzroci deformacije stopala?

Stopalo može postati ravno zbog traume, kao posljedica paralize plantarnih mišića, zbog prekomjernog opterećenja tjelesne težine na oslabljenim kostima stopala. Glavni je razlog, neobično, nezdravi način života i nedostatak prevencije. Nezdrav način života znači sjedeći posao, prekomjernu težinu, nedostatak odgovarajuće tjelesne aktivnosti itd. Stoga je prevencija ravnih stopala vrlo važna, može spriječiti ne samo ovu bolest, već i niz drugih.
Pa, ako se bolest već pojavila, za preporuke se trebate obratiti ortopedu, od kojih će jedna biti medicinska gimnastika s ravnim nogama. Redovito treba provoditi terapiju vježbanjem ravnih stopala! Ovo je ključ za brzu obnovu normalnih motoričkih sposobnosti. Terapeutska gimnastika s ravnim stopalima vrlo je jednostavna. Može ga izvesti čak i dijete. Usput, prije svega trebali bi se baviti ovom tehnikom. Prevencija ravnog stopala pomoći će u sprječavanju neugodnih postupaka liječenja. Da biste to spriječili, također je poželjno pustiti dijete da trči bosonogo i hoda po šljuncima što je češće moguće. To trenira mišiće stopala i izbjegava bolest, koja uz svu naizgled bezopasnost, s vremenom može uzrokovati ozbiljne poremećaje u radu mišićno-koštanog sustava. Terapija za vježbanje ravnih stopala pogledajte u videu ispod.

Tjelovježba za vježbanje ravnih stopala kod odraslih - odabir vježbi

Zdravo stopalo anatomsko ima dva luka koja ga podržavaju, pomažu popraviti tijelo u ravnoteži i obavljati funkcije amortizera. S ravnim stopalima spuštaju se, ligamenti se protežu, kosti mijenjaju položaj i deformiraju se. Jedna od učinkovitih metoda liječenja u ovoj situaciji je fizioterapija. Pažljivo odabrane vježbe mogu dati odličan rezultat korekcije ako se redovito izvode. Specijalna gimnastika jača mišićni tonus, poboljšava elastičnost ligamenta, smanjuje bol i poboljšava rad bolesnika.

Ciljevi vježbanja s ravnim stopalom:

  • potpuna korekcija deformacije stopala (moguće samo u početnoj fazi);
  • zaustavljanje napredovanja patologije;
  • trening mišića nogu za održavanje luka;
  • jačanje vještine ispravnog držanja, zbog jačanja mišićnog okvira tijela

S ravnim stopalima kralježnica je uključena u patološki proces, stoga vježbe za noge i stopala izravno treba kombinirati s restorativnim vježbama, koje uključuju mišiće leđa, trbuha, kukova.

Pravila za korištenje terapije za vježbanje ravnih stopala

  1. Regularnost - najmanje 1 put dnevno
  2. Trajanje lekcije - 15-20 minuta
  3. Kombinacija gimnastike sa samo-masažom stopala
  4. Postupno povećanje opterećenja
  5. Vježbe bosonoge

Skup osnovnih terapijskih vježbi za ravna stopala kod odraslih

Vježbe se izvode iz početnog položaja dok stojite, sjedite i ležite. Za ispravljanje i konsolidaciju rezultata izmjenjuju se hodanje po petama, nožnim prstima, na vanjskom i unutarnjem rebru potplata. U ovom slučaju su posebno ojačani metatarzalni mišići i plantarna aponeuroza..

Otprilike skup vježbi za ravna stopala

  1. Zagrijati se
  • hodanje na prstima i petama - 1-3 minute;
  • hodanje po unutarnjoj i vanjskoj površini stopala - 1-3 minute;
  • stojeći na jednoj nozi, savijte drugu u koljenu i zakrenite gležanj u različitim smjerovima, promijenite noge (15-20 puta);
  • stopala u širini ramena, polako se dižite do nožnih prstiju, osjećajući svaki prst i polako se spuštajte (15-20 puta);
  • poza roda - podići jednu nogu, savijati se u koljenu, stajati 20-40 sekundi (po mogućnosti zatvorenih očiju), promijeniti nogu;
  • širina ramena na nogama - napravite pola čučnjeva, raširivši ruke na strane
  1. Vježbe izvodi iz sjedećeg položaja:
  • pospite male predmete ispred stolice, pokušajte ih sakupljati nožnim prstima (2-3 minute);
  • savijte nožne prste, nastojeći ih otvoriti ventilatorom (15-20 puta);
  • vježba "gusjenica" - savijte prste i povucite petu prema njima, ispravite i ponovite "korake" 15-20 puta;
  • kotrljajte valjak, kuglu, ježu loptu (2-3 minute);
  • hvatajte loptu nogama i pomičite je u različitim smjerovima;
  • čarape ne silaze s poda, podignite pete 15-20 puta;
  1. Vježbe iz sjedećeg položaja na podu:
  • ispružiti nogu, saviti drugu u koljenu i kliznuti stopalo po podu (10-15 puta svako stopalo);
  • ispružiti noge i s naporom ispružiti prste dalje od sebe, a zatim prema sebi (15-20 puta)
  1. Vježbe iz leđnog položaja:
  • savijte noge i raširite ih - mažite pete jedni drugima;
  • savijte nogu u koljenu, pritisnite ruku na prsa, napravite kružne pokrete gležnjem, promijenite noge (15-20 puta)
  1. Stojeći kuka
  • nalikuju čarapama i petama, na vanjskom i unutarnjem rebru stopala;
  • izvršite vježbu "progutajte", uzimajući jednu nogu unatrag (možete se zalijepiti na naslon stolice), tijelo se pomiče naprijed;
  • zakrenite tijelo u strane bez miješanja nogu

Skup vježbi je indikativan. Prije izvođenja vježbi trebali biste se posavjetovati s liječnikom koji će ispraviti shemu, nadopunjujući je posebnim vježbama potrebnim za određenog pacijenta.

Posebni uređaji za vježbanje terapije za ravna stopala

Za veću učinkovitost punjenja koriste se razne posebne pogodnosti koje pomažu u stimulaciji nekoliko mišićnih skupina i daju dodatni učinak samo-masaže:

  • rebraste daske,
  • geometrijske kocke;
  • gumene kuglice s posebnim izbočenjima,
  • kosih površina s licima,
  • prostirke s tuberkulama;
  • palice za teretanu;
  • kuglice različitih promjera;
  • Teraband
  • i mnogo više.

Vježbe s pomoćnim predmetima trebaju biti uključene u sve razrede nastave, mogu se izvoditi izvan cijelog ciklusa, kao samostalne vježbe (na primjer, dok radite za računalom, malo bacite loptu s nogom). Prije nastave preporučljivo je masirati stopala i potkoljenice, a nakon nastave - opuštajuću masažu stopala.

Dosljednost terapijskih vježbi s ravnim nogama

Dobar rezultat vježbama može se postići samo ako se izvode redovito - 1-2 puta dnevno, 15-20 minuta

Terapija vježbanjem kao prevencija ravnog stopala

Terapija vježbanjem izvrsna je prevencija ravnih stopala. Nadalje, prevencijom se moramo baviti već u maloj djeci, kada se počne formirati zglobno-ligamentni aparat. Kroz život je korisno hodati bosi po travi, po neravnom terenu, pijesku i šljunku. Da biste učvrstili učinak, trebali biste kombinirati vježbe s odgovarajućim motoričkim režimom, s samo-masažom nogu i nošenjem pravih cipela.

Zaključak

Fizioterapijske vježbe s redovitim i savjesnim djelovanjem jedna su od glavnih metoda liječenja ravnih stopala. Pravilno odabrane i redovito izvedene vježbe mogu zaustaviti napredovanje bolesti, a u početnim fazama u djetinjstvu čak ispraviti nastalu patologiju stopala. Ali, ako je bolest već očita, tada ni najintenzivniji tjelesni odgoj neće popraviti ravno stopalo, iako još uvijek može usporiti napredovanje. Kompleks bi trebao uključivati ​​vježbe za jačanje mišića trbuha, leđa i za ispravljanje držanja. Terapija vježbanja treba kombinirati s drugim preporukama ortopeda - pravi izbor cipela, nošenje ličnih uložaka i ortoza, tečaj fizioterapije. Sve vježbe moraju biti usklađene s liječnikom, jer se za svaki slučaj biraju pojedinačno!

Vježbe terapija za ravna stopala u djece: vježbe

Ravna stopala u djece

Svaka rođena beba ima apsolutno ravna stopala, tako da je potpuno pogrešno kod djece nazvati ravna stopala.

Stopala djeteta formiraju ispravan zavoj prilično dugo - do 12 godina, a tek nakon te dobi mogu se nepravilno oblikovani potplati dječjih nogu nazvati ravnim stopalima.

Međutim, ortopedski kirurzi imaju svoje dobne standarde za faze formiranja zavoja stopala. To je, na primjer, kod jednogodišnjeg djeteta više ne može imati apsolutno ravna stopala kao pri rođenju - u ovoj dobi zavoj bi trebao imati određeni stupanj.

uzroci

Uzroka ravnih stopala u djece je mnogo, ovdje su glavni:

  • Genetska predispozicija - javlja se prilično rijetko - u manje od 3% slučajeva, ako mnogi bliski rođaci pate od ove bolesti.
  • Ozljeda stopala ili potkoljenice.
  • Kongenitalna ravna noga može se javiti s intrauterinim poremećajima stvaranja stopala, nogu, tetiva i ligamenata.
  • Opterećenje nogu, na primjer, kod povećane tjelesne težine ili dizanja utega.
  • Bolesti koje uzrokuju ravna stopala. Na primjer, rahit nastaje zbog kršenja vitaminsko-mineralnog metabolizma u tijelu djeteta, jedna od posljedica ove bolesti je pojava ravnih stopala.
  • Paralizno ravna stopala, to jest paraliza nogu - javlja se kod cerebralne paralize u djeteta.
  • Statična ravna stopala - javlja se sa slabim ligamentima stopala, također kada nosite nepravilno odabrane cipele.
  • Pasivan stil života. S sjedilačkim načinom života stopala su u imobiliziranom stanju, što znači da se prirodno formiranje savijanja stopala kod djeteta ne događa.
    Na primjer, djeca koja žive u urbanim uvjetima pate od ravnih stopala nekoliko puta češće od djece koja žive u ruralnim uvjetima..
    To je zato što je vjerovatno da će dijete u ruralnom okruženju biti na ulici i, kao rezultat, ima veću vjerojatnost da će hodati, trčati i općenito se kretati. Najčešće se to događa i bez cipela..
    Urbana djeca koja žive u stanovima nemaju takvu priliku, najčešće provode vrijeme u društvu računala, otuda sjedeći način života.

Simptomi i dijagnoza ravnih stopala u djece

Postoje tri stupnja dječjih ravnih stopala:

  • Prvi stupanj. Ova vrsta bolesti naziva se i fleksibilnim ravnim stopalom. Zapravo, to je stupanj ravnih stopala s kojim se djeca rađaju.
    U nekima prvi stupanj traje i do dobi kada dijete počne hodati. Na prvom stupnju nema vidljive deformacije stopala, bol pri hodanju ne nastaje.
    Fleksibilna ravna stopala pojavljuju se podjednako na obje noge, ali ne vode u invaliditet. Nisu potrebne posebne mjere za liječenje, već samo prevencija.
  • Drugi stupanj. Ova vrsta se također naziva fleksibilna ravna noga s kratkom Ahilovom tetivom. Javlja se odmah na obje noge, kao kod fleksibilnog stupnja. Međutim, ova vrsta uzrokuje bol u nogama uz dugo hodanje i može se razviti u ozbiljniji stupanj ako se ne liječi.
  • Treći stupanj, koji se naziva i tvrdim ravnim stopalom, izuzetno je rijedak i najčešće u djece s kongenitalnim bolestima stopala. Otprilike 20% onih s teškim ravnim stopalima osjeća jaku bol u nogama prilikom hodanja..
    Treći stupanj može utjecati na jednu nogu ili obje odjednom, no s tim stupnjem ravnog stopala prate se i druge bolesti mišićno-koštanog sustava.

Glavni simptomi ravnih stopala u djece su:

  • Periodična bol u nogama, posebno nakon dugih šetnji ili fizičkih napora.
  • Oticanje stopala, ponekad dopire do koljena.
  • Promjena u hodu, izgled bodljikavog stopala.
  • Cipele se vrlo brzo spuštaju, a potplati se pere iznutra.
  • Noga savijena prema van.

Prilično je teško dijagnosticirati ravna stopala kod djeteta neovisno, do 5-6 godina gotovo je nemoguće.

U starijoj dobi dijagnoza se može postaviti:

Plantografija je, jednostavnije rečeno, otisak stopala, koji se dobiva obojenjem potplata stopala uz pomoć posebne tinte i ispisom na papir.

Zatim se vrši submetrija - mjeri se submetrijski indeks luka stopala. Nakon ovih studija, u većini slučajeva, točna dijagnoza.

Međutim, mogu se zahtijevati dodatne studije. Potvrdite rezultat pomoći će radiografija, koja se izvodi u opterećenju i uvijek u dvije projekcije.

Terapeutska gimnastika u djece ravnih stopala

Terapija vježbanjem, odnosno fizioterapijske vježbe, najučinkovitija je metoda u liječenju i prevenciji ravnih stopala kod djece. Sve započinje hodanjem bosonog po zemlji, šljuncima, travi, ali ne i unutarnjim oblogama - tepihom, laminatom, linoleumom.

Učinkovita vježba je valjanje u podnožju bodljikave lopte. Kompleks vježbi mijenja se s godinama.

Skup vježbi za predškolsku dob

U djetinjstvu su terapijske vježbe učinkovite u obliku igre: možete organizirati hodanje uz kolac, kao i podizanje raznih predmeta s poda samo nogama - djeca su zainteresirana za takve igre.

Možete dogovoriti natjecanja - tko će brže postići cilj na petama, unutarnjoj ili vanjskoj strani stopala. Važno je korisnu vježbu pretvoriti u igru ​​u kojoj će vaše dijete uživati..

Slijede vježbe koje se obično propisuju za ravna stopala:

  • Sjedeći na stolici, potrebno je savijati i ispraviti stopala naizmjenično, ponoviti 5-10 puta.
  • Također sjedi da se kreće i širi nožne prste.
  • Zakrijte stopala u osi u smjeru kazaljke na satu i obrnuto, 5-10 puta u svakom smjeru.
  • Čučnite na nožnim prstima.
  • Prsti zgrabe olovku i pokušaju nacrtati nešto na komadu papira.
  • Kompleks možete završiti šetanjem po petama..

Skup vježbi za školsku dob

Vježbe za starije dobi već postaju složenije:

  • Dok sjedite, stavite noge na pod, čarape pritisnite jedni protiv drugih, raširite pete na strane.
  • Sjedeći kako bi podigao loptu u noge.
  • Savijati i odvijati stopala, podizati male predmete nogama od poda.
  • Stavite komad tkanine na pod i sjedite, pokušajte ga sabrati nožnim prstima.
  • Prevrtanje stopala od pete do pete.
  • Čučnjevi na prstima, šireći se, s rukama gore ili u stranu.
  • Hodite bosonogi preko nagnute šipke, gimnastičkog štapa i drugih rebrastih površina.

Prevencija ravnih stopala

Kao prevencija ravnih stopala kod djeteta mogu se koristiti sljedeće metode:

  • U svakoj prilici pustite dijete bosonogo na travi, šljunku, pijesku.
  • Kod kuće možete dogovoriti dijete kako hoda po lješnjacima ili grašku..
  • Organizirajte jednostavne vježbe za prevenciju - prevrtanje nogu od stopala do pete, klizanje u stopalu bodljikave lopte.
  • Prve cipele, kao i cipele do 5 godina, trebale bi biti preventivne za dijete, tj. Imati malu petu, zatvorenu petu, ojačani oslonac za luk, jastuk u podnožju stopala, a također i tvrdo visoko leđno.
  • Djevojke do 5 godina obeshrabrene su nošenjem cipela s uskim petama i cipelama s visokom petom..
  • Prehrana djeteta treba biti puna i obogaćena vitaminima - u prehrani treba biti dovoljna količina kalcija i fosfora.
  • Potrebno je kontrolirati tjelesnu težinu djeteta - pazite da nema prejedanja. Uz višak tjelesne težine, ravne noge se najčešće javljaju.
  • Uključivanje djeteta u bavljenje sportom - nogometom ili košarkom. Trčanje i udaranje lopte izvrsna je prevencija ravnih stopala.
  • Kod male djece plivanje je učinkovita prevencija ravnih stopala, a opterećenje donjih ekstremiteta je učinkovitije.
  • Kontrastne kupke za stopala, masaža i fizioterapija igraju važnu ulogu u prevenciji ravnih stopala.

MED-anketa.ru

Medicinski portal o zdravlju i ljepoti

Vježbe za ravna stopala u djece - skup vježbi kod kuće s videozapisom

Bolest kod koje dolazi do spljoštenosti luka stopala mijenja mehaniku hodanja. S ravnim stopalima postoje problemi s kralježnicom, zglobovima. Izvođenje skupa vježbi pomoći će izliječiti blagi do umjereni stupanj bolesti u djece..

Koliko je djelotvorna gimnastika s ravnim stopalima za djecu

Redoviti trening pomaže u jačanju mišića stopala, gležnja, normalizaciji protoka krvi. Terapijska gimnastika dio je konzervativne terapije, pomaže se riješiti stečenih ravnih stopala. U pripremi kompleksa liječnik uzima u obzir prirodu bolesti, dob i stanje djeteta. Može proći nekoliko godina da ispravi patologiju. Učinkovitost terapije vježbanjem ravnih stopala u djece određena je takvim čimbenicima:

  • rana dijagnoza bolesti;
  • pravilno odabran kompleks;
  • pravilnost nastave.

U kojoj dobi mogu početi vježbati

Liječnik može dijagnosticirati ravna stopala tek nakon što dijete napuni petu godinu. Prije toga ponekad se pronalaze znakovi rahitisa ili urođenih deformacija kostiju nogu. Za tri godine utvrdite ispravnost hodanja i držanja. Ako postoje nepravilnosti, ortoped može zakazati vježbu. Učinkovitost gimnastike dokazana je u predškolskoj dobi i u osnovnoškolcima - od 7 do 12 godina. U tom razdoblju nastaje formiranje stopala. Tijek terapije vježbanjem pomaže:

  • Ispravite stanje stopala u ispravan položaj;
  • zaustaviti napredovanje patologije.

Pravila vježbanja

Da biste postigli rezultate u liječenju ravnih stopala, morate se pridržavati pravila izvršenja.

Važno je da je kompleks sastavio specijalist, a prvu lekciju je nadgledao instruktor.

Treba obratiti pažnju na takve točke:

  1. Preporučljivo je vježbati dva puta dnevno i redovito.
  2. Trajanje kompleksa počinje od 5 minuta s postupnim povećanjem na pola sata.
  3. Nastava treba biti bosa ili u tankim čarapama..
  4. Morate se pridržavati načela - od jednostavnog do složenog.

Liječnici fizioterapijskih vježbi preporučuju da ravnim stopalima poštuju pravila:

  1. Nastava se održava na razigran način.
  2. Kompleks bi trebao biti zanimljiv, uzbudljiv za djecu.
  3. Ne možete dijete prisiliti na silu.
  4. Gimnastika ne bi trebala uzrokovati bol, pretjerani rad.
  5. Svaka dobna skupina treba svoj vlastiti kompleks.
  6. Neprihvatljivo je napuštanje nastave nakon usavršavanja.
  7. Svaku dozu treba izvesti 10 puta.

Učinkovite vježbe s ravnim stopalima za djecu

Gimnastiku možete raditi kod kuće. Da biste to učinili, potrebna vam je prostirka. To može biti masaža s posebnim nepravilnostima koje će povećati opterećenje na nogama i utjecati na refleksne točke potplata. Za izvođenje vježbi možete koristiti:

  • posebni simulatori;
  • uže za preskakanje;
  • lopta;
  • držati;
  • nagnuta ploča;
  • sitnih predmeta.

Sljedeće vježbe su učinkovite u liječenju bolesti:

  • hodanje nožnim prstima, unutar stopala;
  • simulirano biciklizam dok ležite;
  • Uže za skakanje;
  • klizanje potplatima teniske lopte;
  • rotacija zglobova gležnja koji sjedi na podu;
  • trčanje na licu mjesta;
  • kotrljanje od pete do pete;
  • Čučnite bez skidanja nogu s poda;
  • hodanje uskim daskama.

Za bebe

Ako se kod male djece pronađu znakovi ravnih stopala, roditelji izvode vježbe s njima. Sve akcije trebaju biti glatke, meke, bez napora. Za djecu se preporučuje uključivanje takvih vježbi:

  • lako stiskanje stopala;
  • spajanje đona s mekim pritiskom;
  • spora kružna rotacija zglobova gležnja;
  • fleksija stopala prema koljenu i produženje leđa;
  • bicikl za vježbu".

Za djecu predškolske dobi

Terapeutska gimnastika s ravnim stopalima u djece 5-6 godina može uključivati ​​vježbe izvedene u početnom položaju (I.P.) dok leže. Da biste to učinili, potrebna vam je prostirka. Preporučeni kompleks:

  • stisnite loptu u nogama, povlačeći koljena na prsa, napravite loptu kružnim pokretima;
  • povucite čarape naizmjenično na strane i prema vama;
  • razmaknite noge širine ramena, spojite ih i podignite;
  • okrenite stopala prema unutra, jedni prema drugima, izvodite pljeske, poput dlanova;
  • ispružite noge, napravite jedan od njih kliznim pokretima duž drugog.

Za školarce

Starija djeca sve vježbe izvode svjesno. Važno je da kompleks bude zadovoljstvo. Možete raštrkati male predmete po podu koje biste trebali nožnim prstima premjestiti na određeno mjesto. Korisno je provoditi časove ležeći na leđima, stojeći, sjedeći na stolici. Kompleks:

  1. Izvedite čučanj s petom s ispruženim rukama na strane.
  2. Ponovite čučnjeve nožnih prstiju.
  3. LP sjedeći na stolici. S nožnim prstima podignite tkaninu položenu na pod.
  4. Hodanje na palici teretane.

Upotreba dodatne opreme

Ako liječnik daje dozvolu, vježbe se mogu izvoditi pomoću posebnih simulatora. Masažne prostirke, rotirajuće platforme, kuglice s mjehurićima, nagnute ravnine, gimnastičke palice pomažu u povećanju učinkovitosti vježbi s ravnim stopalima. Među dostupnim uređajima je i konop za skok. Pomoću njega možete izvesti takav skup skokova:

  • na nožnim prstima;
  • oslanjajući se na ravna stopala;
  • skokovi škare;
  • s pretjeranom tibijom;
  • s naizmjeničnim okretima u strane.

Vježbe terapija za ravna stopala u djece: vježbe u slikama

Punjenje s ravnih stopala za djecu sastoji se od 10-20 jednostavnih vježbi, ovisno o dobi pacijenta. Možete raditi gimnastiku pod vodstvom stručnjaka u medicinskom uredu ili kod kuće. Svaki roditelj, čak i bez medicinskog obrazovanja, može steći znanje o terapiji i prevenciji ravnih stopala. Dovoljno je ispisati slike s opisom vježbi, sjetiti se redoslijeda radnji ili prisustvovati jednoj ili dvije lekcije fizikalne terapije s trenerom. Ali prije toga, svakako pročitajte naš članak za nekoliko minuta.

Iz ovog članka ćete naučiti

Malo o bolesti

Stopalo je u potpunosti oblikovano sa 16-18 godina. Desni potplat ima dva brazde: uzdužni i poprečni, a zatim osoba može hodati na tri točke stopala.

Ako je potplat ravan, tada amortizer ne može igrati ulogu, opterećenje će se raspodijeliti između zgloba kuka i kralježnice. To je glavna opasnost od ravnih stopala.

Kod osobe sa sličnim nedostatkom, držanje je nepravilno oblikovano, kosti su savijene, noge povrijeđene pri najmanjoj aktivnosti. U budućnosti nepravirana ravna stopala izazivaju artrozu, artritis, intervertebralne kile i bolne kune na nogama. Stoga je toliko važno ukloniti ortopedski defekt dok tijelo nije potpuno zrelo. Lako je obnoviti prirodne funkcije stopala primjenom konzervativnih metoda terapije - vježbanjem i gimnastikom.

Mali trikovi! Ako dijete nakon 7 godina kategorički odbije posjetiti masažnog terapeuta, ne pristaje na vježbanje terapije kod kuće ili u terapijskoj skupini, predložite mu da pogledate fotografije njegovih nogu s neliječenim ravnim stopalima, detaljno nam recite koje ga posljedice očekuju.

Stres je često učinkovitiji odgajatelj od obećanja i uvjeravanja..

Zagrijati se

Punjenje s ravnih stopala u djece nužno počinje vježbama za zagrijavanje. Ovo je potrebno za zagrijavanje tijela, oslobađanje mišićnog tonusa, priprema mišića za pun rad. Zagrijavanje uključuje standardne zadatke: naginjanje, mahanje rukama i nogama, okretanje glave, trupa i druge. Glavna vježba za zagrijavanje je hodanje. Djeca bi se trebala kretati u krugu, slijedeći upute učitelja ili roditelja:

  • Na nožnim prstima - 1-2 minute. Ruke treba držati na pojasu, ne spuštajte glavu na prsa.
  • Na prstima u nizu i visoko podignite koljena - 1-2 minute. Ne pravite ritam prebrzo: jedan - pauza - dva - pauza - tri - pauza i tako dalje. Možete ubrzati tempo zadatka u zadnjih 10-15 sekundi.
  • Naizmjence na prstima i petama - 2-3 minute. Alternativni položaj nogu nakon 8-15 koraka.
  • S unutarnje strane stopala - 1 minuta.
  • Na vanjskoj strani stopala - 1-2 minute.

Zagrijavajte se veselo, veselo, uključite marširajuću glazbu, bodrite „sportaše“. Nakon 8-10-minutnog zagrijavanja možete pristupiti provedbi glavnog dijela terapije vježbanjem.

Na bilješku! Vježbe s ravnim stopalima u djece treba raditi bosonoge. Ovo je preduvjet učinkovitosti liječenja. Ako je pod hladan, možete staviti tanke čarape, ali bolje je učiniti bez njih i planirati časove u toploj sobi.

Vježbe za ispravljanje ravnih stopala u djece razlikuju se po složenosti.

Pri odabiru zadataka usredotočite se na dob, fizičku spremnost malih pacijenata.

LFK za djecu do godinu dana

U dojenačkoj dobi rano stopalo još nije moguće dijagnosticirati, jer se sva djeca rađaju s ravnim potplatom. Pogreška će biti jasno uočljiva kasnije, nakon 5-7 godina. Skup vježbi za djecu do godinu dana preporučuje se djeci kao prevencija ravnih stopala, noga i priprema za samostalno hodanje.

Majke novorođenčadi preporučuje se svakodnevno obavljati sljedeće manipulacije nogama svoje voljene bebe:

  • rotacija stopala u krugu;
  • nagibi stopala u različitim smjerovima;
  • sipanje čarape i isključivanje;
  • povezanost stopala među sobom;
  • noge bicikla;
  • lagana masaža stopala i nožnih prstiju.

Na bilješku! Izvodite vježbe u sklonom položaju, onih dana kada je dijete zdravo i nalazi se za punjenje. Preše, nagibi, okreti stopala rade bez napora, koristite ulje za masažu.

Vježbe za predškolce (od 5-7 godina)

Vrijeme punjenja bez zagrijavanja je 15 minuta. Svaku vježbu treba ponoviti 7-10 puta. Nakon zagrijavanja, dijete sjedi na niskoj stolici i obavlja sljedeće zadatke:

  1. Skida noge s poda zauzvrat i savija stopalo prema gore, savija se s maksimalnom amplitudom.
  2. Bez promjene početnog položaja, okreće stopalo u smjeru kazaljke na satu, pa natrag.
  3. Piše u stopalima glatkim i širokim krugovima.
  4. Valja loptu ili palicu na pod. Prvo s svakom nogom, a zatim s obje.

Zatim prelazi na prostirku, leži na leđima:

    Podiže noge, pljesne nogama jedna o drugoj.

Trbuh na trbuhu:

  1. Ruke okreće natrag, podiže noge savijene u koljenima. Rukama hvata nožni prst i ljulja se u pozi "Brod".

Posljednja faza - izvođenje vježbi stajanja:

  1. Diže se na čarapama, zadržava se u tom položaju nekoliko sekundi, pada.
  2. Diže se na pete, popravlja pozu 1-2 sekunde. Trajanje kašnjenja s takvim osloncem mora se postupno povećavati na 5 sekundi.
  3. Hoda u krugovima prvo na petama, a zatim na nožnim prstima.
  4. Čučnjevi na prstima ne više od 10 puta.
  5. Hoda s vanjske, zatim s unutarnje strane stopala.
  6. Skuplja male predmete (kuglice, olovke, meke igračke) s poda prstima.

Na bilješku! S djecom osnovne predškolske dobi najbolje je izvoditi nastavu na razigran način, u grupi. Roditelji ne bi samo trebali voditi proces, već i postati aktivni sudionici treninga.

U ovom videu možete vidjeti kako pravilno izvoditi ove vježbe:

Kompleks za grupne časove (u predškolskoj obrazovnoj ustanovi)

U vrtiću terapija vježbanjem ima za cilj spriječiti ravne noge u djece. Skup zadataka može biti sljedeći:

  1. Djeca rade vježbe na individualnom masažnom prostirku:
  • Hodajte s vanjske, zatim s unutarnje strane stopala.
  • Napravite peciva od pete do pete.
  • Skočite na pete, na nožne prste.

    Postoji mišljenje! Doktor Komarovsky smatra da su neliječena ravna stopala kod djece starije od 14-16 godina posljedica roditeljskog nemara..

    Uz toliko mnogo metoda liječenja, deformitet stopala definitivno se može ispraviti radeći ne više od 10-15 minuta dnevno tokom 1-2 godine.

    Za školarce (7 do 16 godina)

    Adolescenti i mlađi školarci 7-10 godina uključuju u teretanu više zadataka s predmetima: loptice, palice, rolne. Kompleti za liječenje razlikuju se po složenosti i trajanju, uzimajući u obzir dob, pripremljenost djeteta, a kao osnova preporučujemo sljedeće zadatke:

    1. Zgrabite loptu unutar stopala. Kad dijete uhvati loptu, mora se podići s poda i držati na težini nekoliko sekundi.
    2. Tinejdžer sjedi na stolici, s tepihom pod nogama. Prstima trebate sklopiti leglo harmonikom, a zatim ga ravnomjerno izravnati. Da biste zakomplicirali zadatak, upotrijebite salvete, marame umjesto debelog tepiha.
    3. Stavite štap ispod stopala. Dijete ga kotrlja naprijed-natrag, pritisne ga na pod. Također možete koristiti kuglice.
    4. Školski zamahuje s podrškom na prstima, ispruženim rukama prema naprijed. Kad se vježba savlada, možete tražiti da se kotrljate u sjedećem položaju od pete do pete.
    5. Pripremite ravnu ploču, položite je nagnutom na pod. Tinejdžer treba hodati po njemu na nožnim prstima.
    6. Zatim pozovite učenika da hoda uskim potporom - štapom, klupom.
    7. Korisno je za terapiju vježbanjem koristiti tvrde prostirke - dijete skače prvo na obje noge, a zatim na jednu.
    8. Posljednji zadatak je penjanje na švedski zid. Obavezno prenesite tjelesnu težinu na stopala.

    Kao masažu stopala 2-3 puta tjedno koristite hodanje po krupi (heljda, riža) ili liniju djeteta s linijama grana.

    Školarka bi trebala stajati na prirodnoj površini bosih nogu, prekriženih potplata na jednom mjestu. Vježba pomaže poboljšati protok krvi kroz noge.

    Na bilješku! Sjetite se ispraviti skup vježbi kako pacijent odrasta. Nakon 12 godina, tinejdžer može raditi vježbenu terapiju ne 15, već 30 minuta, i napraviti 20 ponavljanja svakog zadatka.

    Video za gimnastiku za tinejdžere:

    Tjelesni odgoj za noge s uzdužnim ravnim stopalima

    Uzdužno kršenje strukture stopala češće je kod adolescenata s prekomjernom težinom. Vježba se mora kombinirati s plivanjem, prehranom, kontrolom dana. Svako dijete tijekom 2-3 mjeseca mora izvesti sljedeće vježbe:

    1. Sjedeći na stolici, podignite noge i okrećite se naizmjenično sa stopalima.
    2. Ustati na prstima 20-30 puta.
    3. Hodanje na nožnim prstima 1-2 minute.
    4. Stisnuti i stisnuti nožne prste silom. Možete koristiti zadržavanje olovke, pamučnih pupoljaka.

    Na bilješku! Bol, grčevi u nogama, stopalima tijekom kompleksa vježbanja i nakon vježbanja - signal da prestanete vježbati. Možda kompleks zadataka nije prikladan za dijete u pogledu zasićenosti ili složenosti. Za korekciju tjelesnog odgoja i konzultacije obratite se ortopedu, fizioterapeutu.

    Hallux Valgus vježba

    Da biste uklonili klupko nogu s hallux valgus deformitetom stopala kod djeteta, standardni set vježbi neće raditi. Za punjenje ravnim nogama dodajte još nekoliko zadataka:

      Vožnja štapom, lopta u nogama dok sjedite.

    Dijete mora snažno kliknuti na predmet.

  • Stiskanje čvrstog predmeta nožnim prstima. Koristite olovke, kuglice s iglama, šljunak.
  • Toe zgrabi male dijelove s poda.
  • Prsti na prstima.
  • Ovim vježbanjem opustite mišiće nogu nakon napornog dana, puno vježbanja u školi ili duge šetnje. Izvodite vježbe u kompleksu ne više od 2-4 minute, u trajanju od 30 sekundi - 1 minutu za svaki zadatak.

    Tjelesni odgoj s poprečnim ravnim nogama

    Glavni razlog poprečnog ravnog stopala je nedovoljan razvoj ligamenata potplata. Zadatak posebne gimnastike s takvim kršenjem: naprezanje mišića, tetiva, uklanjanje tonusa. Najčešća posljedica poprečnih ravnih stopala su kukuruzi i uvijeni prsti kad falangi idu jedan iza drugog.

    Sljedeće vježbe pomažu u sprječavanju negativnih posljedica ortopedskog oštećenja i ispravljaju blagi stupanj ravnih stopala poprečnog tipa kod djeteta:

    1. Hodanje s unutarnje i vanjske strane stopala - 2–4 minute.
    2. Balerina hod (na prstima ispruženim do maksimalnog nožnog prsta) - 1-2 minute.
    3. Cucite na prstima i vratite se u početni položaj stojeći - 10 ponavljanja.
    4. Rolatni predmeti na podu s naglaskom na prstima i stopalima - 3-4 minute.
    5. Trčanje na licu mjesta.

    Na bilješku! Za prevenciju i liječenje poprečnih i uzdužnih ravnih stopala učinkovito je koristiti prostirke s neravnom površinom. Obavezno ponesite nekoliko komada kući ili se napravite od improviziranih materijala.

    kontraindikacije

    Morat ćete se odreći gimnastike uopće ili kratko vrijeme prije stabilizacije zdravstvenog stanja u sljedećim situacijama:

      Ako dijete ima visoku temperaturu, znakove gripe, prehlade.

    Na bilješku! Aktivni stil života, sportske aktivnosti pozitivno utječu na opće zdravstveno stanje, mišiće. Ali odabiru odjeljka s ravnim nogama treba pažljivo pristupiti. U 90% slučajeva, djeci s uzdužnim i poprečnim nedostatkom potplata zabranjeno je plesanje, tenis, klizanje, brzo klizanje, bilo koji sport povezan sa dizanjem utega.

    Alternativni tretmani

    Fizikalna terapija za djecu s ravnim nogama učinkovita je metoda liječenja ortopedskih oštećenja, ali često su školarci, pa i odrasli, previše lijeni da na dulje vrijeme dolaze na nastavu. Roditelji, naravno, mogu potaknuti djecu obećanjima, poklonima, slatkim iznenađenjima nakon svake lekcije, ali punjenje je i dalje dosadan i dosadan svakodnevni proces..

    Ako se ne možete nositi s lijenošću, djetetova tvrdoglavost ne djeluje, koristite alternativne metode liječenja:

    Skakanje na trampolinu

    Metoda se preporučuje djeci od 5 do 7 godina. U procesu punjenja troše se ne samo osnovni skokovi, već i kotrljanja, somersaulta, prevladavanje prepreka i drugi zadaci. Metodologiju su razvili zaposlenici Instituta za fizičku kulturu iz Irkutska, uvodi se u organizaciju korektivno-rekreacijskog rada s djecom 5-7 godina od 2013. godine.

    Autorska tehnika "Proljetno-elastična"

    G. Tribburg da ligamentima i mišićima daje elastičnost. Liječenje ravnog stopala nije glavni cilj ovog skupa vježbi, ali uz njihovu pomoć postiže se dobar terapeutski učinak u djece sa sličnim manama.

    Ortopedske cipele

    Za liječenje ravnih stopala nisu prikladne uobičajene ortopedske čizme ili sandale, već posebno dizajnirane cipele. To su čizme za vježbanje. Kada ih koristite, treniranje mišića stopala, potkoljenice uz pomoć izvornog oblika cipela. Predškolska djeca trebaju ih nositi najmanje 5-6 sati dnevno, a željeni rezultat postiže se nakon 10–14 mjeseci u 60% slučajeva. Preporučeni tečaj liječenja obućom - 2–4 godine.

    Sport

    Plivanje, sportovi povezani sa skakanjem (košarka, odbojka) posebno su korisni za djecu s klupicom. Trčanje, vožnja biciklom i skijanje prikazani su svim učenicima s ravnim nogama, bez iznimke..

    Na bilješku! Važnost fizioterapije, terapije za vježbanje ravnih stopala u djece, neki stručnjaci ortopedije smatraju precijenjenom. Ali statistika sugerira drugačije. Redovita obuka u punoj snazi ​​učinkovita je u 60–70% slučajeva. Terapija vježbanjem u kombinaciji s pravom obućom, bazenom, dijetom, zdravim načinom života - 70–90%. Manjak učinka češće se objašnjava neuspjehom treninga, nespremnošću da se angažiraju i postignu uspjeh..

    Korisni savjeti

    • Ispravljanje ortopedskog oštećenja bit će učinkovitije ako se liječenje provodi sveobuhvatno. Uz punjenje, koristite i druge fizioterapeutske postupke. Ova masaža, kupanje, opuštajuće kupke, tapkanje. Fizioterapiju koordinirajte sa svojim liječnikom.
    • Djeca s ravnim stopalima drugog i trećeg stupnja najčešće su preteška. Slijedite prehranu predškolaca, pokušajte smanjiti tjelesnu težinu fizičkom aktivnošću, strogom dnevnom rutinom. Tijekom intenzivnog liječenja ravnih stopala preporučuje se uspostaviti laganu prehranu s voćem i povrćem, piti više žele, jesti žele, žele. Hrana slična jelima potiče stvaranje hrskavice.
    • Naučite male fidgete da hodaju kod kuće, na plaži, u ljetnoj kućici bosi. Što je veći površinski reljef, to je rezultat učinkovitiji..
    • Ne kupujte nasumično ortopedske cipele, posebno s teškim klupicama. Cipele je bolje naručiti prema pojedinačnom lijevu nogu. Za liječenje prvog i drugog stupnja ravnih stopala dovoljno je koristiti ortopedske uloške, umetnuti ih u običan par cipela.
    • Ne zaboravite na prevenciju ravnih stopala kod dojenčadi od 6 mjeseci. Bavite se masažom stopala, nemojte koristiti šetač do 7 - 8 mjeseci, liječite urođenu displaziju kukova u dobi do pola godine, obratite pažnju na držanje djeteta, pitajte ortopeda za savjet na vrijeme.
    • Pažljivo pristupite izboru cipela s ortopedskim nedostacima i u njihovoj odsutnosti. Zdravo dijete treba nositi cipele s malom petom i potplatom, elastičnim potplatom, izrađenim od prirodnih materijala, točno u veličini. Koristite cipele s ravnim potplatima, mekim leđima do 11-14 godina, izbjegavajte.
    • Obratite pažnju na hipoterapiju. Jahanje trenira leđa, oblikuje držanje i jača tetive i mišiće nogu. Prije upisa u odjeljak ili skup nastave, svakako se posavjetujte s ortopedom - pacijenti s oslabljenom kralježnicom u teškim uvjetima trebaju posebne uvjete za takav sport.

    Ravna stopala - ozbiljna bolest, ali vrlo dobro podložna korekciji, posebno u predškolskoj dobi. Obratite pažnju na ortopedski problem na vrijeme, učinite sve kako biste ga riješili i za nekoliko godina bebina noga će izgledati savršeno.

    VAŽNO! * prilikom kopiranja građe članaka obavezno navedite aktivnu vezu na izvor: https://razvitie-vospitanie.ru/zdorovie/uprazhneniya_pri_ploskostopii_u_detej.html

    Ako vam se članak svidio - kao i ostavite svoj komentar u nastavku. Vaše mišljenje nam je važno.!

    Ravna stopala: 13 učinkovitih vježbi za prevenciju i liječenje

    Razgovarajmo o terapijskim vježbama s ravnim stopalima i koliko su učinkovite.

    Ravna stopala su kronična bolest povezana s deformitetom nogu. Pojavljuje se kada pacijentovi mišići stopala i potkoljenica nisu dovoljno jaki. Ne drže kosti, a čini se da su pritisnuti na zemlju, što luk čini ravnim.

    Luk unutarnje strane stopala obavlja funkciju jastuka, ne daje silu koraka da se u potpunosti prenosi na kralježnicu prilikom hodanja. Kada nema luka ili nije dovoljno izražen ravnim nogama, povećava se opterećenje na cijeli mišićno-koštani sustav.

    Ne samo kralježnica pati, već i zglobovi nogu, jer se korak mijenja. Osoba koja ploskotospijom nesvjesno hoda počinje prenijeti tjelesnu težinu na koljena. U budućnosti to može utjecati na njihovo zdravlje..

    Flatfoot ozbiljno opterećuje sve zglobove i mišiće. Zbog toga vas muči stalni umor povezan s hodanjem, kao i bol u leđima..

    Ravna stopala su raznoliki i višedimenzionalni problem, za rješenje kojih će biti potrebno u početku odrediti njegovu vrstu i stupanj (od 1 do 3). U djece se kombinira i s valgusnim deformitetom kalkaneusa. Specijalist (ortoped, podijatar) odabire uloške, preporučuje cipele i daje niz vježbi za jačanje mišića nogu i stopala, možete povezati i fizioterapiju.

    6 uzroka bolesti

    • Sjedeći, neaktivan, nesportski način života bez dovoljnog opterećenja luka stopala, zbog čega se deformira;
    • Prekomjerno opterećenje na nogama, stajaći rad ili preopterećenje u sportu;
    • Neudobna, neprikladna cipela (ne-ortopedska, bez uložaka i potpornja lukova);
    • Pretilost, prekomjerna težina, što vrši dodatni pritisak na mišićno-koštani sustav;
    • ozljede
    • Genetska predispozicija i kongenitalni oblik bolesti.

    2 vrste ravnih stopala

    1. Uzdužni. Prema medicinskim studijama, češća je u djece ili mladih mlađih od 25 godina. S njom je stopalo u kontaktu s tlom gotovo cijelo područje. Zbog toga se dužina stopala povećava.
    2. Poprečni. Karakterizira ga spljoštenost preko stopala, u tom slučaju njegova duljina, naprotiv, postaje manja. To je zato što se zbog pritiska prsti počinju lagano razilaziti u obliku ventilatora. Ova vrsta ravnih stopala počinje u starijoj dobi pod utjecajem gravitacije i prirodnih procesa starenja - od 35 godina.

    Obično se bolest dijagnosticira kod djece, tada liječnik ortoped propisuje vježbe fizikalne terapije za njih, ali vježbe s ravnim stopalima kod odraslih nisu puno drugačije. Jedino je što ćete se u starijoj dobi morati prisiljavati da radite gimnastiku i da ne budete lijeni.

    Prevencija i liječenje ravnih stopala

    Što prije pacijent započne tijek terapije, to će se lakše suočiti s problemom. S godinama kosti postaju manje pokretne i teže je izliječiti bolest..

    Kao tretman koristi se posebna gimnastika za ravna stopala, kao i samo-masaža, kupke za stopala s decocijama ljekovitog bilja, nošenje ortopedskih cipela ili barem ulomaka, ponavljajući oblik vaših nogu i pravilno raspoređujući težinu prilikom hodanja.

    Ako nemate priliku ili želju nositi ortopedske cipele, možete, nakon savjetovanja s liječnikom, odabrati cipele s uskim leđima i na stabilnom potplatu. Iako su moderne medicinske cipele prilično raznolike i izgledaju stilski, ni na koji način nisu inferiorne od modnih marki.

    Kako bi se spriječio razvoj ravnih stopala, preporučuje se koristiti fiziološku (ne ometajuću funkciju stopala) u djetinjstvu. Ali ne biste ga trebali nositi prerano - može dovesti i do razvoja patologije zbog nedostatka kotrljanja stopala tijekom koraka (posebno prvih koraka), što je potrebno za razvoj ravnoteže u tijelu, njegov početak je potporna noga.

    Ovisno o stupnju bolesti, nekoliko puta dnevno potrebno je raditi vježbe protiv ravnih stopala. Ako vaš posao uključuje stalno sjedenje, liječnici preporučuju raditi gimnastiku svaka dva sata. Ne treba vam previše vremena, pa vam to neće biti problem. Važno je ojačati mišiće nogu, učiniti ih tonima. Ništa drugo osim upornog treninga, nažalost, takav se rezultat ne može postići..

    Vježba djeluje još bolje samo-masažom nogu i potkoljenica..

    Skup vježbi za prevenciju ravnih stopala


    Gimnastika je pogodna i za liječenje i za prevenciju. Čak i zdravi ljudi imaju koristi od istezanja nogu, raspršivanja krvi i povlačenja mišića. Fizikalna terapija mora se obavljati oprezno kako se ne bi ozlijedili. Vježbe možete raditi u bilo koje doba dana...

    Za djecu i adolescente, kao prevencija bolesti stopala, ovaj je kompleks također savršen, jer popis uključuje jednostavne, učinkovite vježbe za bočna ravna stopala, usmjerene na jačanje mišića nogu. Oni su u mogućnosti napraviti bilo koju osobu bez teških patoloških poremećaja stopala.

    1. Sjednite ravno i postavite noge pod kutom od 90 stupnjeva. Bez zaokruživanja leđa počnite izvoditi rolete od pete do pete. Pomičite se tako barem minutu.
    2. Ostanite u istom položaju, ali sada svaka 3 sekunde naizmjenično čvrsto stisnite, a zatim stisnite nožne prste. Izvedite ovu radnju 2 minute.
    3. Sjednite na stolicu ili krevet, savijte koljena pod pravim kutom. Povucite čarape na sebe napetošću, ali ne oštro, već nakon nekoliko sekundi opet iz sebe. I tako 2 minute.
    4. I dalje sjedite, lagano podignite noge i počnite rotirati noge prvo u jednom smjeru oko 30 sekundi, a istovremeno u drugom smjeru.
    5. Sljedeća vježba protiv ravnih stopala već se izvodi u stojećem položaju. Na trenutak se ustanite na nožnim prstima i lagano se spustite na pete. Stavite noge na širinu ramena.
    6. Stavljajući ruke na struk i ispravljajući leđa, hodajte po sobi 10 naizmjence na nogama i 10 na petama. Hodanje bi trebalo trajati oko 2 minute.
    7. Početni položaj ostaje isti, ali sada će se hodanje mijenjati naizmjenično od vanjskog luka stopala do unutarnjeg. Princip je potpuno isti - napraviti 10 koraka na jedan način, a 10 na drugi. Pokušajte raditi i ovu vježbu također 2 minute.
    8. Možete ili sjesti ili leći na trbuhu. U tom položaju spojite stopala, a zatim pažljivo raširite pete na strane, ne odvajajući čarape jedna od druge. Držite ovu akciju na 2 računa i vratite se na početnu poziciju. Ponovite 2 minute.
    9. Ostanite u sjedećem položaju ili se prevrnite na leđima i sastavite noge. Na isti način, upravo suprotno, morat ćete odvojiti čarape sa strane, a pete ostaviti u kontaktu. Položaj zadržite 2 sekunde, a zatim počnite ponovo - i tako 2 minute.

    Kad počnete lako izvoditi ove vježbe, a mišići se neće umoriti, možete se okrenuti povećanoj razini složenosti. Dodajte više aktivnosti u bazu. Potrebna im je oprema - lopta, drveni gimnastički štap.

    1. Zauzmite početni položaj sjedeći ravnih leđa i stavite loptu ispred sebe na pod. Suština akcije je zgrabiti kuglu nožnim prstima i držati je nekoliko sekundi, bez promjene položaja kućišta. Ponovite vježbu 15 puta na svakoj nozi. Ako vam je ovo jednostavno, možete malo zakomplicirati zadatak tako što ćete ispred sebe staviti veću kuglu ili, obrnuto, malu, poput kuglice za ping-pong.
    2. Bez promjene položaja stavite nekoliko olovaka na pod i pokušajte ih spojiti s nožnim prstima. Ova vježba pomaže vrlo dobro raspršiti krv u stopalima i nogama, stoga je korisna čak i za zdrave ljude.
    3. Svi također ostanite ravno ravno. Sada je potrebno gurnuti u stopalo naprijed-natrag gimnastički štap ili lopticu. Ako su s posebnim prištićima, bit će još bolje, jer će vrlo dobro potaknuti cirkulaciju krvi u nogama. Izvršite ovu vježbu 3 minute..
    4. Stavite gimnastičku palicu na pod i stanite na nju tako da prolazi preko stopala. Hodajte naprijed-natrag, 2 sata raspoređujući noge paralelno jedno s drugim.

    Izbor najučinkovitijih vježbi za ravne noge pogledajte u videu:

    Masaža za prevenciju

    Samo-masaža uklanja nepotreban stres, ubrzava krv i plodno utječe na zdravlje nogu. Za učinkovitiju tehniku ​​nabavite posebnu kuglu koja će vam pomoći. Treba biti tijesan i ne glatka..

    Pomoću nje možete masirati meka tkiva potkoljenice postavljajući stopalo jedne noge na koljeno druge u sjedeći položaj. Isto se može učiniti samo rukama. Pokreti trebaju biti glatki, precizni, ali ne previše nježni. Lopta se može kotrljati dvije minute ispod luka stopala, lagano pritiskajući na nju.

    Nemojte se previše baviti masažama, jer one pridonose razvoju smanjenog tonusa mišića donjih ekstremiteta, koji se s vremenom može pretvoriti u valgus.
    Bolje je ojačati stopala i noge na svaki mogući način jednostavnim vježbama: hodanjem po stepenicama, hodanjem na nožnim prstima, skakanjem s mjesta, konopcem za skakanje, daskama za ravnotežu i jastucima za ravnotežu. A za poboljšanje ravnoteže pogodna je vaša omiljena vježba u djetinjstvu: hodanje po pločnicima.

    Za laganu masažu ruku, sjednite na pod i stavite stopalo na petu. Uhvatite obje strane stopala, nagnite prednju stranu do poda 10 puta. Dakle, poprečni luk.

    Izvori i literatura:

    1. Andreev L.N. Ravna stopala, njegova dijagnoza i liječenje. Kursk, 1958.

    2. Belaya N.A., Petrov I.B. Masažna terapija i wellness: praktični vodič.- M.: "T-Oke", 1994.- 270 s.

    3. Dječja radiologija (vodič za proučavanje) P. str.: Prof. Pereslegin I.A. M.: Medicina.-1976