Vježbe za leđa i donji dio leđa s intervertebralnom hernijom kod kuće

  • Giht

U mladosti se čini da nam je zdravlje zauvijek dano, da lakoća pokreta nikad neće prestati sušiti, da bol u leđima može biti u nekome, ali ne i kod nas. Realnost je da mnogi do 40. godine razumiju da "nisu prošli ovu čašu". Počinju pilule i masti, masaže i kompresije, kiropraktičari i ljekari. Ali iz nekog razloga izgubljena pokretljivost se ne žuri vratiti, bol u donjem dijelu leđa postaje sve intenzivnija. Ponekad se postavlja pitanje potrebe za kirurškim liječenjem u vezi s hernijom lumbalne kralježnice.

Punjenje hernijom lumbalne kralježnice

Vertebrolozi su se složili da je najučinkovitiji način borbe protiv bolova u leđima s lumbalnom hernijom vježbanje za leđa. Može se koristiti na različite načine:

  • zagrijati se;
  • kao profilaksa hernije lumbalne kralježnice;
  • ublažiti akutnu bol u donjem dijelu leđa;
  • vježba za leđa s hernijom donjeg dijela leđa;
  • postoperativna rehabilitacija za bol u leđima;
  • kompleks za kralježnicu kod kuće;
  • kompleks fizikalne terapije koji se izvodi pod nadzorom instruktora.

Što je intervertebralna hernija?

Već iz naziva je jasno da se radi o izbočenju između kralježaka i ima razlike od kompleksa vježbi za osteohondrozu. Podsjetimo na strukturu kralježnice. Sastoji se od 7 vratnih, 12 torakalnih, 5 lumbalnih pojedinačnih kralježaka i spojenih sakralnih i kokcigealnih. Unutar svakog kralješka nalazi se rupa u koju prolazi leđna moždina, dajući grane živaca organima i tkivima. Kralježaci su polu pokretni povezani uz pomoć mišića i ligamenata, a između njih se nalazi intervertebralni disk radi poboljšanja amortizacije. Ovo je hrskavica koja ima najveću debljinu u lumbalnom dijelu do 10 mm, ali to ne sprečava pojavu kila.

Intervertebralni disk predstavljen je vlaknastom kapsulom, unutar koje se nalazi pulpno jezgro i tekućina koja hrani hrskavicu. Ako je vlaknasta kapsula oštećena, pulpno jezgro strši izvan vlaknastog prstena. Na mjestu prolaska spinalnog živca može se pojaviti izbočina i uzrokovati njegovo stiskanje. To uzrokuje ne samo bol, već i grč u mišićima, poremećaje cirkulacije i slabost u nogama.

Uzroci pojave patologije

Uzroci bolesti su raznoliki:

  • ozljeda kralježnice;
  • nepravilno dizanje utega;
  • sjedilački način života;
  • nepravilna neuravnotežena prehrana;
  • poremećaji pijenja;
  • nagli pokreti u lumbalnom dijelu;
  • kongenitalna sklonost slabosti fibroznog prstena.

Važnost vježbanja

Za razliku od gimnastike za starije osobe, punjenje kralježnice s hernijom lumbalne kosti ima niz razlika, jer ona je najvažnija komponenta postupka liječenja u različitim fazama formiranja izbočenja diska. S vertebralnom hernijom, proces se odvija u nekoliko faza.

  1. Prolaps diska - jezgra je pomaknuta za 2-3 mm, ali je unutar vlaknastog prstena.
  2. Protruzija - jezgra je na rubu prstena.
  3. Ekstruzija ili izlaz diska izvan vlaknastog prstena.
  4. Sekvestracija - odvajanje dijela jezgre.

U ovom slučaju, povećana opterećenja padaju na mišiće kralježnice, kako se diskovi ne bi pomakli. Osim toga, mišići obavljaju funkciju amortizacije umjesto uništenih diskova..

Takva preopterećenja dovode do slabljenja okvira mišića kralježnice, oticanja i poremećaja opskrbe krvlju tkivima, jakih bolova. Svrha punjenja kralježnicom kralježnice lumbalne kralježnice je zaštita od preopterećenja mišića leđa, stvaranja mišićnog korzeta.

Pravilnim i redovitim vježbanjem, većina kila može se sanirati bez operacije.

Morate razumjeti važnost temeljitog ispita prije početka nastave i održavanja točnosti prilikom izvođenja vježbi. Učinak nastave ne dolazi odmah, zbog čega su važna pravilnost i upornost.

Zabranjeni pokreti zbog lumbalne kile

Neke akcije pojačavaju izbočenje jezgre izvan diska. Kao rezultat toga inhibira se proces rehabilitacije, pojačava se sindrom boli.

Da biste nanijeli štetu leđima s kilom lumbalne kralježnice:

  • dugačak skok;
  • snaga opterećenja za noge;
  • uvijanje kralježnice;
  • klase dizanja utega;
  • dizanje utega ili sportska oprema teška više od 4 kg, bacanje školjki.

Vlasnik intervertebralne lumbalne kile ne bi trebao raditi nagle pokrete, trčati, skakati. Ustanite i sjednite na stolicu ili WC školjku treba biti glatko s podrškom na rukama. Lezite i ustajte iz kreveta kroz bočni položaj.

U akutnom razdoblju na snagu stupaju dodatna ograničenja. zabranjeno:

  • masaža, trljajte donji dio leđa;
  • pokušajte postaviti kralježak;
  • obavljati okomiti vis;
  • koristite vibracijski masažer;
  • trljajte upaljeno mjesto krpom.

U slučaju naglog pogoršanja, preporučuje se:

  • pokušajte šetati oko 6-8 sati;
  • 2-3 dana ne tuširajte se, ne perite u kadi;
  • 2-3 dana ne voziti.

Ako je bol toliko jaka da otežava hodanje, preporučuje se ležati naopako s jastukom ispod zdjelice 15-20 minuta ili ležati na leđima za istu količinu, savijajući noge u zglobu kuka i koljena, "visi" ih kroz visoki valjak. To će osloboditi napete mišiće leđa..

Ispravan položaj tijela

Osoba provodi treći dan u snu. Ispravan položaj tijela tijekom noćnog odmora može se smatrati vježbom za bolesnu kralježnicu.

Morate odabrati pravu posteljinu. Madrac bi trebao biti srednje mekan, a po mogućnosti dvostran. Ukočena strana može se koristiti tijekom pogoršanja, mekša strana za vrijeme remisije. Jastuk bi trebao podržavati vrat..

Položaj tijela koji preporučuju liječnici:

  • sa strane sa rukom položenom na jastuk, jedna noga je savijena, a druga je izravnana (kad savijete obje noge, stavite pokrivač ili jastuk između njih);
  • na leđima s jastukom ispod koljena;
  • na leđima s nogama podignutim kroz valjak.

To pomaže opustiti mišiće leđa i zaglađivanje kralježnice. Izlazeći iz kreveta, prvo ležite na boku, a zatim spustite noge na pod.

Skup vježbi za herniju lumbalnog dijela

Prije nego što nastavimo s opisom jednog od kompleksa punjenja hernije kralježnice u lumbalnom dijelu, prisjetimo se nekih pravila.

Nastava treba biti svakodnevna, trajanje na početku predavanja ne smije biti duže od 15-20 minuta. Prije glavnog kompleksa trebate napraviti zagrijavanje za sve mišićne skupine. Počevši od jednostavnih vježbi, iznova ih iznova kompliciramo i povećavamo broj pristupa. Pojava boli na pozadini punjenja neprihvatljiva je. Punjenje za grlobolju kod kuće treba obaviti nakon pregleda.

Punjenje kralježnice s hernijom ledvene kosti je kontraindicirano:

  • u akutnoj fazi;
  • s onkološkim bolestima;
  • s kardiovaskularnom patologijom bez pristanka kardiologa;
  • tijekom prehlade i zaraznih bolesti;
  • s upalom drugih organa i sustava.

Razmotrite jedan od kompleksa. Počinje sa zagrijavanjem u trajanju od 7-8 minuta.

  1. Početni položaj - stojeći, stopala široka ramena.
  2. Glava se naginje u stranu, naprijed i natrag, kružnim pokretima glave u oba smjera 4 puta. Ruke na pojasu.
  3. Izvucite ravne ruke naprijed i natrag, 2 seta po 4 puta.
  4. Ruke u bravu iznad glave. Torzo naprijed. 3 seta 4 puta.
  5. Ruke na pojasu. Kružni pokreti zdjelice u oba smjera 4 puta.
  6. Usmjerite se prema nagnutim nogama naizmjenično 4 puta.
  7. Ruke na pojasu. Kružni pokreti u stopalima s obje strane 5 puta desnom i lijevom nogom.
  8. Torzo naprijed s ispravljenim rukama, pokušajte doći do poda 10 puta bez ispravljanja trupa.
  9. Pješačite na licu mjesta 1-2 minute, duboko udišite-izdahnite, podignite ruke prema gore, istežući se.

Glavni kompleks punjenja za herniju lumbalne kralježnice je liječnik ili instruktor vježbanja pojedinačno za svakog pacijenta.

Može uključivati ​​i takve vježbe..

  • stojeći na sve četiri. Ispružite lopatice, savijte leđa u donjem dijelu leđa prema dolje, zadržite se 5-8 sekundi, odmarajte 10 sekundi. Ponovite 5 puta;
  • stojeći na sve četiri, saviti leđa gore. Možete naizmjenično savijati;
  • stojeći na sve četiri. Desnu desnu nogu povucite natrag, stopalo prema dolje, lijevu ruku naprijed. Držite 5-8 sekundi, ponovite s drugom nogom i rukom. Učinite 3 puta;
  • iz regala na sve četiri - pritisnite stražnjicu na noge (sjedite na njima), ruke ispružene prema naprijed i pritisnute na pod. Nakon 5 sekundi vratite se u početni položaj. Ponovite 5 puta;
  • Iz regala na četverokutima prijeđite na položaj daske. Noge su ispružene, oslonac na ispravljenim rukama, ramena su smanjena, ispružite se prema naprijed. Nakon 5 sekundi vratite se u početni položaj, 5 ponavljanja;
  • stojeći na sve četiri, pomaknite se u stojeći položaj na koljenima i prsima, ruke savijene u laktovima. Vratite se na početni položaj. 4-5 ponavljanja;
  • od poza na četverokutima do savijanja, zaokružujući leđa, ruke za pridržavanje stopala, ramena su smanjena. Nakon 6-7 sekundi, opustite se, pustite ruke. Ponovite nakon 10 sekundi 5 puta.

U svim vježbama rade mišići leđa i trbuha, postižući istezanje i opuštanje u donjem dijelu leđa.

Učinkovite tehnike uvijanja

Mnogi liječnici teže zabraniti uvijanje s lumbalnim kilama. Relativno je sigurno izvesti uvijanje u bazenu. Doktor Sergej Bubnovski preporučuje svoju mogućnost okretanja. Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima. Lagano spustite obje noge udesno, držite 5-7 sekundi, ponovite lijevo. Učinite 8 puta u svakom smjeru. Vježbanje se može raznovrsiti ispravljanjem jedne noge. Na primjer, naginjanje nogu udesno, desna noga je savijena, lijeva je izravnana.

Punjenje nakon operacije

Ako nije bilo moguće izbjeći operaciju uklanjanja lumbalne kile, tada se od prvih dana postoperativnog razdoblja pod nadzorom instruktora fizikalne terapije provode fizioterapijske vježbe. Moraju se izvesti u posebnom korzetu, važno je načelo pravilnosti i postupnosti. Trajanje svake vježbe povećava se iz nekoliko sekundi na minutu. Stražnji nagibi se ne preporučuju.

Primjeri jednostavnih vježbi.

Ležite na leđima, noge savijene u koljenima, ruke u stranu. Podignite zdjelicu, držite 10-15 sekundi, ležeći na trbuhu, naizmjenično podignite desnu i lijevu nogu. Stojeći na četvorcima, naizmjenično ispravite noge.

Kompleksi će biti učinkovitiji ako normalizirate prehranu i unos tekućine, riješite se viška kilograma i dozirate tjelesnu aktivnost. Hernija diska nije rečenica! Pojedinačno odabrane vježbe ojačat će vaše mišiće leđa i ublažiti bol.

Vježbe za herniju lumbalne kralježnice

Fizikalna terapija je važan element u liječenju lumbalne intervertebralne hernije. Svakodnevne vježbe pomažu u jačanju mišića leđa, uklanjanju simptoma, poboljšanju cirkulacije krvi. Također je izvrsna prevencija bolnih recidiva i progresije patologije. Skup vježbi za herniju lumbalne kralježnice izrađuje liječnik vježbanja, uzimajući u obzir fizičku pripremu pacijenta, težinu bolesti.

Učinkovitost vježbi za herniju lumbalnog dijela

Važno je znati! Liječnici u šoku: "Učinkovit i pristupačan lijek protiv bolova u zglobovima." Pročitajte više.

Prilikom odabira metoda liječenja hernije, liječnici uvijek preferiraju konzervativnu terapiju, jer komplikacije često nastaju nakon operacija. Ali samo korištenje droga nije dovoljno. Potrebno je razviti određene motoričke stereotipe, ojačati mišićni okvir cijelog leđa. To se olakšava satovima fizikalne terapije. Čak i nakon mjesec dana svakodnevnog treninga, osjećate se puno bolje:

  • smanjuje se bol u lumbalnoj kralježnici;
  • popratni simptomi nestaju - utrnulost, trnce, puzeći mravi;
  • vraća se fleksibilnost kralježnice;
  • ukupni ton se povećava, što vam omogućuje da mobilizirate tijelo za borbu protiv bolesti.

Redovne vježbe fizikalne terapije potrebne su za formiranje adaptivnih mehanizama. Njihov je cilj uspostaviti fiziološku ravnotežu u zahvaćenim segmentima lumbalne kralježnice. Time se izbjegava proširenje hernialnih izbočenja, sprječava kompresija kralježnice kralježnice i krvnih žila.

Kada početi gimnastiku

U akutnom razdoblju nastava se ne provodi ni pod nadzorom rehabilitologa ili liječnika vježbanja. Jedan nespretan, oštar pokret može izazvati napad akutne boli uslijed štipanja živčanog korijena ili puknuća vlaknastog prstena diska. Izvođenje vježbi započnite odmah nakon postizanja remisije. Ovu fazu karakterizira odsutnost bilo kakvih izraženih simptoma intervertebralne kile.

Opća pravila izvršenja

Nastanak hernialne izbočine postaje uzrok brojnih neuroloških poremećaja. Njihovu prirodu i intenzitet mora uzeti u obzir liječnik LFK pri sastavljanju pojedinog kompleksa liječenja. Prvi časovi se nužno održavaju pod njegovim vodstvom. Pokazuje kako pravilno izvoditi vježbe i dozirati nastala opterećenja. Tada se pacijentima omogućuje vježbanje kod kuće u skladu sa svim medicinskim preporukama:

  • ako se tijekom vježbanja pojavi bol, trebali biste se odmarati 1-2 sata;
  • tehnički teške vježbe u početnoj fazi ne treba pokušavati izvoditi s maksimalnim brojem pristupa;
  • fizioterapijske vježbe treba kombinirati s jutarnjim vježbama, šetnjama na svježem zraku.

Prije nastave potrebno je prozračiti sobu. Radite bolje u odjeći od prirodnih materijala koji dobro apsorbiraju vlagu.

Vježbe kompleks

U razdoblju remisije, uz obavezne vježbe fizioterapije, pacijentima se preporučuje štedljiv sportski trening. Postoje i autorske metode jačanja mišića leđa, koje su razvili poznati manualni terapeuti i liječnici za rehabilitaciju.

Bubnovsky

U rehabilitacijskim centrima S. Bubnovsky nastava se održava na posebnim simulatorima. Tijekom vježbanja doziraju se opterećenja, što vam omogućuje jačanje mišića bez mikrotraume diskova i kralježaka.

Bubnovsky tvrdi da je riješenje boli s lumbalnom hernijom moguće bez upotrebe lijekova. Bolni osjećaji javljaju se u mišićima, a ne u hrskavici i koštanim strukturama. Stoga je za poboljšanje dobrobiti dovoljno stabilizirati donji dio leđa snažnim korzetom mišića.

Dikul

V. Dikul je poznati ortoped koji se oporavio od prijeloma kralježnice uz pomoć niza vježbi koje je razvio. Osnova njegove metode je kombinacija pravilnog disanja i umjerenog fizičkog napora. To omogućuje ne samo smanjenje veličine hernialnog izbočenja, ubrzavanje obnove oštećenih tkiva, već i povećanje ukupnog tonusa. Nakon treninga primjećuje se poboljšanje u radu kardiovaskularnog i dišnog sustava. Takav ljekoviti učinak postaje izvrsna prevencija ponovnog stvaranja hernije nakon kirurškog liječenja..

plivanje

Za lumbalnu herniju posebno je koristan leđni udarac tijekom kojeg je opterećenje na kralježnici minimalno. U procesu treninga ubrzava se lokalni krvotok, uništene diskove isporučuje se dovoljna količina hranjivih tvari za njihovu regeneraciju. Ali ako su leđa previše savijena leđa, tada je plivanje na leđima zabranjeno. Zbog prekomjerne napetosti u mišićima ramenog pojasa, pojačano je patološko savijanje kralježnice.

Liječnici vježbe terapije preporučuju kombiniranje plivanja i vodene aerobike. Zbog razlike tlaka kada je uronjeno u vodu, postaje moguće izvoditi vježbe kategorično kontraindicirane na kopnu.

Čak se i „zanemareni“ problemi sa zglobovima mogu izliječiti kod kuće! Samo ga ne zaboravite da je mažete jednom dnevno..

Cilj joge nije samo provođenje vježbi, već i postizanje ugodnog psihološkog stanja. Prilikom odabira asana trebate napustiti one koje se temelje na uvijanju, kretanju udarcima ili udarcima i skakanju. Najveći terapeutski učinak karakterističan je za vježbe istezanja. Instruktori preporučuju asane Ardhe Shvanasan, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana s lumbalnom hernijom. Kada se mišići istegnu, povećavaju se razmaci između kralježaka, zbog čega se smanjuje veličina hernialnog ispupčenja..

pilates

To je naziv gimnastičkog kompleksa za poboljšanje držanja, povećanje fleksibilnosti i istodobno snage kralježnice. Izvođenje vježbi pomaže u jačanju mišića ne samo donjeg dijela leđa, već i cijelog kompleksa leđa, vrata i ramena. LFK liječnici propisuju pilates pacijentima s osteohondrozom i malim hernialnim izbočenjima, koji se mogu konzervativno ukloniti.

Vodoravne šipke

Vis na vodoravnoj traci može se izvršiti samo uz dozvolu liječnika. Obično je indiciran za male hernije, koje nisu komplicirane zdjeličnim poremećajima i ozbiljnim kršenjima osjetljivosti. Visine možete izvoditi na vodoravnoj traci ili prečici u stanu. Trajanje vježbe je od 5 do 10 minuta. Tijekom vješanja povećava se udaljenost između tijela kralježaka, uklanjanje diska i stiskanje krvnih žila, kralježnice kralježnice, mekih tkiva.

Hernije vježbe za mršavljenje

Pacijentima s prekomjernom težinom, neurolozi i vertebrolozi toplo se savjetuju da izgube kilograme. To možete postići ograničavanjem dnevnog menija na 2000-2500 kalorija. Ali promjena prehrane u kombinaciji s vježbanjem posebno je učinkovita. Da bi smanjili težinu, liječnici preporučuju pilates, plivanje i vodenu aerobiku. Omogućuju postupno mršavljenje, uključujući i zbog stvaranja mišića.

Klase u akutnom razdoblju

Vježba je dopuštena samo u subakutnom razdoblju, koje je karakterizirano povlačenjem, bolnim bolovima, pogoršanim zavojima ili zavojima. Glavni zadatak lekcije je opuštanje skeletnih mišića, uklanjanje mišićnih grčeva koji nastaju kao odgovor na kršenje živčanih korijena. Koje su vježbe učinkovite u ovom razdoblju:

  • lezite na leđa, pokušajte se opustiti što je više moguće. Duboko udahnite, osjećajući laganu napetost u donjem dijelu leđa, izdahnite nakon 3 sekunde;
  • ležite na leđima s lagano rastopljenim nogama, lagano se savijte i savijte koljena, kliznuvši nogama o pod;
  • lezite na leđima, ruke se pružaju uz tijelo. Kada dodirnete ramena, stisnite šake, a zatim je odvojite kada se spustite na pod.

Broj ponavljanja svake vježbe je od 7 do 10. U subakutnom razdoblju zabranjeni su bilo kakvi aktivni pokreti, uključujući istezanje mišića leđa.

Klase u razdoblju oporavka

U fazi rehabilitacije prednost se daje vježbama, čija je primjena usmjerena na jačanje mišića i poboljšanje cirkulacije krvi. Svakodnevne vježbe pomažu u potpunosti riješiti se malih kila, obnavljati oštećena meka tkiva, djelomično hrskavice. Vježbe za ponavljanje trebaju 3-5 puta u 2 ili 3 seta.

Početni položaj tijelaIspravna vježba
Stojeći na četvorku s rukama i nogama rašireni u širini ramenaDuboko udahnite i zaokružite leđa, spuštajući glavu prema dolje i zadržite se u tom položaju 5 sekundi. Izdahnite, savijte donji dio leđa, podižući bradu prema gore
Leži na trbuhu s ispruženim rukama prema naprijedNa izdisaju podignite desnu ruku i lijevu nogu, istegnite se, vratite se u početni položaj. Vježbu izvodite koristeći lijevu ruku i desnu nogu.
Sjedeći s malo razdvojenim nogamaNagnite se naprijed, pokušavajući posegnuti za nogama. Istezanje, zatezanje trbušnih mišića i donjeg dijela leđa. Ispravite, podignite stisnute šake, naslonite se što je više moguće

Ključ učinkovitosti treninga

Za jačanje mišićnog kostura leđa bez oštećenja diskova i kralježaka potrebno je pravilno rasporediti nastala opterećenja. U početnoj fazi treninga u pokretima trebaju sudjelovati ne samo mišići leđa, već i trbušnjaci, stražnjica, ramena, noge, ruke. Kako se skeletni mišići jačaju, može se povećati lumbalna opterećenja. Na primjer, kad se nagnete naprijed, pokušajte posebno povući mišiće lumbalne kosti.

postepen

Fizički neobrazovani ljudi ne bi smjeli odmah izvoditi sve vježbe uključene u kompleks, uz preporučeni broj pristupa. Rezultat intenzivnog treninga bit će snažan umor, bol u mišićima i čak neka frustracija u vlastitim snagama. Prvo morate napraviti 3-5 vježbi istezanja, uključujući i vješanje na šipku. Kako se mišići jačaju, postaje mnogo lakše nositi se s aktivnim pokretima. Sada možete povećati broj pristupa, nastaviti s složenijim vježbama.

Stabilnost i pravilnost

Precrtati terapeutski učinak tjelesnog odgoja može čak i tjedan dana između treninga. Ton mišića se smanjuje, stagnacija se opet javlja u lumbalnoj kralježnici. Stoga liječnici uvijek upozoravaju pacijenta o potrebi redovite nastave.

Točnost i briga o sebi

Za vrijeme nastave trebate osluškivati ​​senzacije koji nastaju, posebno pri istezanju mišića. Bol bi trebao biti signal o prekidu treninga ili isključenju iz kompleksa vježbi koji su ga provocirali. Pojava ugodnih senzacija ukazuje na visoki terapeutski učinak pokreta koji su ih uzrokovali. Preporučljivo je povećati broj pristupa izvođenju takvih vježbi..

Zabranjene vježbe za herniju lumbalne kralježnice

Zabranjeni su oštri pokreti, trzaji, nagibi visoke amplitude i preokreti tijela, skokovi, snažno uvijanje kralježnice s lumbalnom hernijom. Rotacijski pokreti tijela, trčanje, duboki čučnjevi i dizanje tegova kategorično su kontraindicirani.

Slični članci

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

  • Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše kretanje i puni život...
  • Zabrinuti ste zbog nelagode, škripanja i sustavne boli...
  • Možda ste isprobali gomilu lijekova, krema i masti...
  • Ali sudeći po tome što čitate ove retke, nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji zaista učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

Gimnastika s kilom lumbosakralne kralježnice (LFK)

Lumbosakralna kila je teško liječiti, jer je to složena patologija kralježnice. Nelagoda prati osobu stalno: tijekom fizičkog napora, u sjedećem položaju, tijekom zavoja i okreta. Postoji mnogo metoda borbe protiv kile, od kojih svaka ima svoje nedostatke i prednosti. Terapeutska gimnastika s hernijom lumbosakralne kralježnice učinkovita je metoda s gotovo nikakvim ograničenjima.

Što je lumbosakralna kila

Potrebno je razumjeti što je ova patologija kako bismo se uspješno oduprijeli. Degenerativni proces se razvija kada se razvija hernija kada se povećava pritisak u lumbalnim intervertebralnim diskovima. Dolazi do izbočenja pulpnog jezgra, diskovi se komprimiraju. Ova se patologija može nazvati najsloženijim oblikom osteokondroze, koji se praktički ne liječi. Hernija se razvija zbog stalnog fizičkog napora, sjedilačkog načina života, ozljeda, pretilosti.

Herni simptomi

Bol. Uz herniju, pojavljuje se bolna bol. Može biti privremena, ali može se pojaviti samo pri dizanju utega, uz dugotrajno boravka u jednom položaju. Obično uklanjaju bol anestetikom. Ako se ne liječi, bol postaje konstantna.

Slabost mišića. Mišići slabe, kod pacijenata se pojavljuje drhtanje.

Disfunkcija unutarnjih organa. Zbog pritiska na živčane korijene može doći do spontanog pražnjenja..

Trnci udova. Veličina kile bez liječenja brzo se povećava. Hernija dovodi do parestezije zbog pritiska na korijene živaca. Javlja se debljina nogu, leđa i prepona. Može se primijetiti trnjenje kože..

Ako se ne započne pravovremeno liječenje, bolest može dovesti do invaliditeta, kada se osoba potpuno leži u krevetu, ne može se kretati.

Utjecaj gimnastike na patologiju

Terapeutske vježbe za lumbosakralnu herniju koriste se za:

  • ojačati korzet mišića;
  • stimulirati proces hranjenja stanica kralježnice;
  • ukloniti simptome koji nastaju;
  • opustite mišiće;
  • poboljšati cirkulaciju krvi;
  • stabilizirati metaboličke procese;
  • iskrcati kralježnicu;
  • smanjiti bol.

Na samom početku razvoja bolesti kralježnice, gimnastika može spriječiti razvoj kile i spriječiti razvoj komplikacija. Trebate redovito raditi gimnastiku, bolje je to raditi pod nadzorom iskusnog liječnika. To će pomoći u izbjegavanju operacije. Budući da gimnastika također može nanijeti štetu, liječnik treba odabrati skup vježbi. Neke vježbe mogu pogoršati stvari.

Tehnika vježbanja

U akutnom obliku intervertebralne kile nemoguće je provesti bilo koji trening, inače će ojačati upalne procese. Prvo trebate ukloniti upalu, a zatim nastavite s gimnastikom.

Prilikom izvođenja gimnastičkih vježbi obavezno se pridržavajte pravila:

  • Trebali biste obratiti pozornost na promjene u tijelu, vrijedi odmah prestati ako se bol pojavi u lumbalnom području.
  • Svaka nelagoda tijekom vježbanja treba se prijaviti svom liječniku..
  • U prvim mjesecima ne preporučuje se izvođenje vježbi u kojima se izvodi uvijanje..
  • Da bi se postigao željeni učinak vježbe terapije za herniju lumbosakralne regije, potrebno je svaki dan obaviti nekoliko pristupa, bez preskakanja nastave. To će vam omogućiti da bezbolno i brzo ojačate mišiće leđa, ublažite nelagodu.
  • Svaki trening trebao bi biti najmanje 20 minuta.
  • Kada se hernija liječi gimnastikom, ne mogu se napraviti nagli pokreti. Svaka vježba mora se izvoditi glatko i sporo kako ne bi opteretili kralježnicu..
  • Opterećenja bi se trebala povećavati postupno, postupno trebate povećavati trajanje nastave.

Skup vježbi za herniju

Vježbe sakralne kile treba započeti s opuštajućim manipulacijama. Da biste to učinili, uzmite stolicu, stavite jastuk na nju. Ležali smo na stolici trbuhom, ostavljajući donje udove savijene u koljenima. Opuštamo mišiće. U ovom položaju provodimo najmanje pet minuta. Ovo je zagrijavanje, nakon čega možete započeti standardne vježbe, one bi trebale ojačati mišiće leđa i poboljšati rad kralježnice..

Prva vježba izvodi se ležeći. Početni položaj leži na leđima. Pacijent savija noge u koljenima, ruke su smještene duž tijela. Trbušni mišići se stežu što je više moguće, izvode se vježbe disanja. Potrebno je računati ravnomjerno: udisati za osam, izdah za četiri. Obavezno napravite 12 pristupa.

Ležalni položaj je zadržan. Ruke i noge ispružene. Pacijent mora podići tijelo bez podizanja nogu s poda. 10 minuta trebate se zadržati u uzdignutoj pozi. Zatim se lagano vratite u prethodni položaj. Nakon 15 sekundi, trebate ponoviti vježbu. 15 pristupa će biti dovoljno.

Ležeći na leđima, pacijent malo savije noge. Prvo se desna ruka postavlja na lijevu nogu, a zatim obrnuto. Ruka treba odoljeti koljenu, posežući za glavom. Svaka manipulacija traje 10 sekundi. Tada se morate vratiti u svoj prethodni položaj i odmarati 15 sekundi. Trebate dovršiti 10 pristupa. Nakon završetka svih vježbi, leđima trebate dati 10-minutni odmor.

Vježbe za opuštanje mišića leđa

Dodatni set vježbi

Uz herniju kralježnice, kompleks uključuje tri bloka vježbi koje se izvode iz položaja na leđima, položaja na trbuhu, položaja sa strane.

Vježbe za leđa

Pacijent leži, ruke su raširene na strane, noge su ravne. Ruke čine pokrete nalik škarama. Učinite 10 setova.

Lijevom rukom trebate posegnuti za desnom tako da stražnjica ne silazi s poda i tijelo se ne okreće. Zatim se slične radnje obavljaju desnom rukom. Trebat će još 10 pristupa.

Ležite, savijte noge. Noge trebaju biti savijene prema unutra, koljeno bi trebalo dodirivati ​​gležanj. Ni trup ni koljeno druge noge ne bi se trebali pomicati. Ako se u lumbalnoj regiji pojavi nelagoda, morate odbiti izvesti ovu vježbu. Uz normalno zdravlje, napravite 10 pristupa.

Vježbe za trbuh

Lezite na stomak, ruke i noge raširene. Produžite ih što je više moguće za 15 sekundi. Potrebno je 10 pristupa.

Ne odvajajte noge od poda, raširite ih, a zatim ih spojite. Svako treba imati 5 setova od 10 vježbi.

S još donjim dijelom leđa i leđima morate pet puta istisnuti s poda.

Vježbe sa strane

Lezite na lijevu stranu, ispružite noge. Savijte jednu nogu, povucite je na prsa. Okrenite desnu stranu, ponovite ove korake. Napravite pet setova od 10 vježbi.

Ležeći na boku vršite kružne pokrete. Pet setova 10 puta.

Lezite na lijevu stranu, podignite desnu ruku i nogu. Prevrnite se s desne strane, podignite lijevu nogu i ruku. Bit će potrebno pet setova od 15 vježbi..

Ograničenja hernije

Uz herniju lumbosakralnog kila zabranjeno je:

  • dizanje utega iznad pet kilograma;
  • leđa treba držati ravno cijelo vrijeme, posebno pri podizanju tereta s poda;
  • zabranjeno je baviti se sportovima na otvorenom; plivanje je zabranjeno.

Hernia joga klase

Joga s hernijom lumbosakralne kralježnice pomoći će u rješavanju nelagode. Ali prije nastave potrebno je savjetovanje stručnjaka. Potrebno je i strogo pridržavanje tehnika joge. Neke su asane previše složene, pa ih je dopušteno samo pet.

  1. Urdhvottanasana. Ustanite, stavite stopala na širinu ramena. Leđa trebaju biti ujednačena, ruke stavljene iza glave, tvoreći bravu. Zatim promijenite položaj ruku, prvo trebaju biti zglobovi ruku, a zatim dlanovi. Usporite rotaciju rukama, disanje polako. Želudac treba uvući, držeći torzo u napetosti.
  2. Pas licem prema dolje. Ispružite ruke, popravite prste ruku u podnožju. Noge trebaju biti ravne, jednake. Lagano krenite od čarapa do pete i leđa.
  3. Urdhva savasana. Noge su se raširile na širinu ramena. Pomičite se od pete do pete.
  4. Leptir. Govor, noge i ruke odvojene. Tijekom udisanja podižite noge, spuštajte se dok izdahnete, raširivši se odvojeno.
  5. Shavasana. Asan vam omogućuje da se opustite. Trebate leći na trbuhu, možete leći na leđima, što je najvažnije, da vam bude udobno. Opustite se koliko god je moguće, čak možete zaspati.

Ne bavite se jogom ako asane uzrokuju nelagodu ili bol u donjem dijelu kralježnice. Kretanja se moraju obavljati nesmetano, ne možete žuriti. Časovi joge neće moći odmah donijeti olakšanje. Pravovremenom dijagnozom bolesti i liječenjem gimnastikom, jogom u prvoj fazi, možete postići dobar rezultat. Glavna stvar je redovito raditi.

Vježbe, gimnastika s hernijom kralježnice: lumbalna, cervikalna, torakalna


Intervertebralna kila, lokalizirana na određenom odjelu kralježnice, prilično je česta patologija modernog erektnog čovjeka. U patogenezi bolesti je deformacija intervertebralnog diska (anatomska struktura koja povezuje kralješke) i njegova izbočenja izvan kralježničnog stupa. Isprednji dio diska komprimira obližnja tkiva, uključujući živce, krvne žile, a ponekad i leđnu moždinu, što dovodi do razvoja tipičnih simptoma bolesti i oslabljene funkcije kralježnice i unutarnjih organa.

Bolest je često povezana s osteohondrozom kralježnice, smatrajući je jednim od glavnih uzroka deformacije intervertebralnog diska. Međutim, popis uzroka i čimbenika koji predisponiraju patologiju mnogo je širi, a razvija se zbog nepravilnih opterećenja na kralježnici.

Liječenje bolesti je složeno, odabire se pojedinačno, ovisno o stadiju bolesti, općem stanju pacijenta i popratnoj patologiji, uključuje metode konzervativne terapije, au nekim slučajevima pribjegavaju kirurškoj intervenciji. Terapeutska gimnastika s hernijom kralježnice neizostavan je element liječenja, pomaže u jačanju mišića, aktiviranju cirkulacije krvi u zahvaćenom segmentu kralježnice i smanjuje simptome.

Značajke gimnastike s herniranim diskom

Liječenje kile vježbama pomaže u formiranju adaptivnih mehanizama koji su usmjereni na uspostavljanje fiziološke ravnoteže u zahvaćenom segmentu kralježnice. Klase mogu spriječiti daljnje napredovanje bolesti, ubrzati procese resorpcije, što dovodi do resorpcije ili značajnog smanjenja veličine hernialne izbočine. Tjelesna aktivnost prati osnovnu terapiju, režim liječenja, prehranu i druge aktivnosti koje je propisao liječnik i, ako se pravilno izvodi, dovodi do:

  • smanjenje boli;
  • uklanjanje drugih simptoma (trnce, glavobolja, utrnulost u leđima, udovima itd.);
  • obnavljanje fleksibilnosti kralježnice;
  • povećati ukupni ton i raspoloženje. A prava motivacija, kao što znate, samo pridonosi liječenju bolesti.

Za svaki odjel kičmenog stuba postoje zasebni setovi vježbi. Ovisno o stadiju i ozbiljnosti bolesti, nastava se provodi u štedljivom načinu, medicinskom treningu i treningu. Prva dva vode do mobilizacije i istezanja kralježnice, kao i do opuštanja mišićnog tkiva. Treći je usmjeren na stabilizaciju kralježničkog stuba.

Pravila za vježbe za herniju kralježnice:

Sve tehnike, njihovu kombinaciju, broj ponavljanja treba odabrati liječnik! Oštrim ili pogrešnim kretanjem može se razviti oštećenje živčanih korijena ili čak puknuti vlaknasti prsten oštećenog diska. Preporučljivo je naučiti medicinsku gimnastiku na odjelu za rehabilitaciju pod vodstvom instruktora vježbanja i barem se posavjetovati sa svojim liječnikom je li moguće izvesti određene tehnike u vašem konkretnom slučaju.

  1. Neprihvatljive su bilo koje tehnike koje zahtijevaju oštre pokrete, nagibe visoke amplitude iz stojećeg položaja, skakanje, značajne rotacijske pokrete tijela, duboke čučnjeve, dizanje utega i snažno uvijanje kralježnice..
  2. Časovi se održavaju redovito, svaki dan, u prethodno ventiliranom prostoru, najbolje na podu na posebnom gimnastičkom prostirku.
  3. Sve se tehnike izvode sporim tempom, glatko i točno, praćenje stanja i bilo kakvih senzacija: vrtoglavica, ukočenost, trnce i bol ukazuju na to da se vježba izvodi pogrešno ili je u određenom slučaju kontraindicirana. Ako postoji lagana bol nakon prvog dana treninga, lezite na leđa na ravnu površinu, iskopčajte leđa.
  4. Opterećenje i raspon kretanja postupno se povećavaju.
  5. Tehnički teške vježbe ne treba isprobati prvi put. Kralježnica bi trebala postati fleksibilnija, a to je moguće tek nakon 1-2 mjeseca treninga.
  6. Svaka vježba, ako nije drugačije naznačeno, ponavlja se 5-10 puta.
  7. Nakon nastave ne bi trebalo biti puno umora. Ako je to slučaj, trebate smanjiti trajanje vježbe terapije i broj ponavljanja.
  8. Pored kompleksa, tijekom dana, uz dobro zdravlje i adekvatnu reakciju tijela, preporučuje se sljedeće:
    • jutarnje vježbe u obliku 10-minutnog zagrijavanja;
    • kratke vježbe i istovar kičmenog stuba svaka 2 sata;
    • istovar leđa prije odlaska u krevet (miran hod, plivanje, vježbe disanja Strelnikova).

Kako se terapeutski učinak može brzo postići? Teško je odgovoriti na ovo pitanje, čak i u blagim slučajevima liječenje može trajati od šest mjeseci do nekoliko godina. U svakom slučaju, ne trebate se nadati trenutnom izlječenju (a još više da vjerujete u sumnjive metode i iscjelitelje koji obećaju da će se riješiti kile u tjedan dana). Ovo je dugotrajan proces koji zahtijeva strpljenje i upornost od pacijenta..

Vježbe u akutnom razdoblju s intervertebralnim hernijama različitih lokalizacija

Gimnastika za leđa s kilom u akutnom razdoblju isključuje izravno opterećenje kralježnice (uključujući aktivne pokrete) i usmjerena je na potpuno opuštanje mišića u zahvaćenom segmentu. Paralelno se pokreti izvode uz napetost u mišićima ruku i nogu i ostalih dijelova tijela. Ova jedinstvena kombinacija pruža maksimalan učinak i dovodi do značajnog poboljšanja stanja, istezanja kralježnice i uklanjanja neugodnih senzacija u udovima.

Trening se izvodi iz ležećeg položaja na tvrdoj, ravnoj površini.

Tehnika izvršenjaučinakSlika
Lezite na leđa. Zatvorite oči i pokušajte opustiti tijelo što je više moguće. Izvodite duboke ravnomjerne dahe. Provedite najmanje 5 minuta.Opuštanje mišićnog tkiva i oslobađanje od stresa kralježnice.
Početni položaj je isti. Polako povucite prste nogu prema sebi da osjetite kako se kralježnica istegne, a zatim se opustite. Ponovite 4 str.Uganuti.
Kliznim pokretima savijte noge u koljenima tako da stopala ne silaze s poda. Polako privucite koljena prema prsima, stežući ruke oko potkoljenice i držeći ih za vas. Savijte glavu, pokušajte do brade doći do koljena. Popravite ovaj položaj, kao da je uvijen u kuglu. Ponovite 1 str.
Ležeći točno na leđima, ruke paralelne s tijelom, mirno disanje: brzo stisnite i stisnite prste. Ponovite 10 r.Normalizacija cirkulacije krvi u gornjim ekstremitetima, uklanjanje parestezija.
Lezite na leđa. Dijeliti ruke, saviti ih u lakatnom zglobu i stisnuti ruke u šaku, pokušati šakama dodirnuti rame. Zatim ispravite ruke i opustite ruke. Ponovite 10 str. brzim tempom.Jačanje mišića ramena, obnavljanje cirkulacije krvi, oslobađanje od parestezije.
Naizmjenično povucite nožni prst na lijevoj ili desnoj nozi. Ponovite brzinu od 1 do 20.Normalizacija cirkulacije krvi i uklanjanje parestezije u donjim ekstremitetima.

Koje vježbe raditi s kilom tijekom remisije

Kompleks bi trebao započeti tehnikama koje se izvode na leđima. Nakon savladavanja potonjeg, možete dodati vježbe na trbuhu, četvorke iz sjedećeg položaja. Ali vježbe iz stojećeg položaja s intervertebralnom hernijom se ne preporučuju ni nakon stabilizacije kralježničnog stupa, jer one daju maksimalno opterećenje na njemu (iznimka je patologija vratne kralježnice).

Objesite prečku s ispravljenim rukama, kako bi tijelo bilo na težini, ali bez push-up-a, koliko će ispasti.

Ovu vježbu možete izvesti samo uz savjetovanje s liječnikom - u nekim slučajevima istezanje kralježnice dovodi do još većeg grčenja mišića!

Tehnika izvršenjaučinakSlika
Lezite na leđa, podignite glavu i držite je na težini, brojeći do 10, a istovremeno vukući nožne prste. Ponovite 4 str.Jačanje mišićnog tkiva, gornjeg dijela leđa i vrata. Uganuti.
Lezite na leđa, podignite glavu i držite je na težini, brojeći do 5, podižući ispravljenu desnu nogu i držeći je na udaljenosti od 15 cm težine. Ponovite istu tehniku ​​s lijevim stopalom. Ponovite 4-8 str.Jačanje mišića leđa.
Lezite na leđa i "zavrtite bicikl", prvo jednom nogom, a zatim drugom. Počnite 30 sekundi. minutu na svakoj nozi, donesite do 2,5 minute.Jačanje mišića nogu i leđa.
Lezite na leđa, ruke u stranu, savijte koljena, stopala stavite na pod. Nagnite noge lijevo i desno, izvodeći lagano uvijanje u lumbalnom dijelu.Vraćanje pokretljivosti i fleksibilnosti u lumbalnoj kralježnici.
Lezite na stomak, ispružite ruke naprijed, dlanovima prema dolje. Odvojite ravne ruke i noge od poda (lagano, do visine od oko 10 cm) i fiksirajte ovaj položaj na 10 sekundi. Ponovite 2 str.Jačanje mišićnog korseta leđa.
Lezite na trbuh, ruke paralelne s tijelom. Brzo savijte koljena, pokušavajući dodirnuti stražnjicu petama. Ponovite 10 puta.Istezanje kralježnice, poboljšanje cirkulacije krvi u nogama, jačanje mišića leđa.
Stanite na sve četiri, savijte leđa, podižući bradu prema gore. Zatim savijte leđa u luku, glavom prema dolje. Ponovite 5-10 puta sporim tempom.Poboljšanje fleksibilnosti kičmenog stuba.
Sjednite na pod, polako nagnite glavu naprijed-natrag, a zatim lijevo i desno.Vraćanje fleksibilnosti grlića maternice.
Spinalno iskrcavanje i istezanje.

Gimnastika za leđa s hernijama različitih lokalizacija u remisiji

Vježbe hernije grlića maternice

Možete ih započeti nakon prolaska akutnog razdoblja, glavni simptomi su nestali ili su se značajno smanjili. Vježbe s hernijom vratne kralježnice doprinose poboljšanju cirkulacije krvi u mozgu i oštećenim područjima, uklanjanju bolova u vratu i glavi i zujanju u ušima. Pomažu u vraćanju pokretljivosti kralježničkog stuba, povećavaju njegovu fleksibilnost, oslobađaju napete mišiće.

Tehnika izvršenjaSlika
Lezite na leđa na meku gimnastičku prostirku ili čak kauč. Lagano pritisnite stražnji dio glave uz kauč / prostirku bez jakog naglaska. Zatim iz istog položaja pritisnite stražnji dio glave na ruku. Izvršite nekoliko pristupa.
Lezite na leđa i podignite glavu iznad poda pod kutom od 45 °. Pokušajte je držati u tom položaju 10 sekundi. Ponovite 5 r.
Lezite na trbuh i stisnite čelo na površinu (slično gore). Zatim iz istog položaja pritisnite stražnji dio glave na ruku.
Sjednite na stolicu ili na pod s ravnim naslonom. Naizmjenično spustite i podignite ramena. Ponovite 3 min..
Sjednite na stolicu ili na podu s ravnim naslonom (ili stojte, ako vam je zgodnije), opustite ruke i stavite ih na koljena ili na pojas (ako se vježba izvodi dok stojite). Okrenite glavu ulijevo i udesno, najprije s malom amplitudom, postupno povećavajući kut rotacije. Rameni pojas treba biti fiksiran.
Vježba se izvodi slično gore, ali glava se naginje naprijed-natrag, pokušavajući dodirnuti bradu do prsne šupljine. Međutim, ne možete snažno baciti glavu unatrag Rameni pojas treba biti fiksiran.
Iz sjedećeg položaja polako okrenite glavu udesno, a zatim zaključajte 5 sekundi. u tom položaju, i s lijeve strane, također zaključati na 5 sek.
Da ustanete na četvorke i polako spustite glavu prema dolje tako da slobodno visi i težinom ispružite kralježnicu. Ostanite u ovom položaju 1-2 minute.

Vježbe hernije prsnog koša

Poraz u ovom odjelu razvija se polako i češće se događa na pozadini ozljeda ili osteokondroze. Gimnastika za kralježnicu s kilom grudnog koša omogućuje vam da poboljšate pokretljivost kičmenog stuba, pruža priliku za duboko disanje.

Tehnika izvršenjaSlika
Sjednite na stolicu, stavite ruke iza glave i savijte se natrag tako da su vam leđa pritisnuta na vrh naslona stolice. Nakon toga, nagnite se naprijed. Ponovite 3-4 str.
Sjednite na stolicu, stavite ruke iza glave, gornji dio leđa treba biti naslonjen na rub naslona stolice. Izvedite otklon, sličan gore opisanom, ali u skladu s tehnikom disanja: udisanje kada se savija unatrag, a izdisaj kad se nagnete naprijed. Ponovite vježbu 3-4 r.
Lezite na leđa na ravnu površinu, stavite valjak srednje tvrdoće promjera 10 cm ispod područja prsa. Ruke stavite iza glave. Da se sagnete i udahnete, a zatim podignite tijelo i izdahnite. Ponovite 3-4 p., Pomičući valjak duž kralježnice.
Lezite na leđa, savijte se i pritisnite noge na prsa. Polako shvatite glavu i dovedite čelo do koljena, polako zauzimajući prvobitni položaj. Ponovite 10 r.
Lezite na pod, savijte noge u koljenima, ruke oslonite laktovima na pod u razini ramena. Iz ovog položaja podignite kućište da formira mali most, popravite položaj i spustite se. Ponovite 5 r.
Sjednite na stolac i omotajte ručnik preko donjeg dijela prsa, rukama uhvatite slobodne krajeve ručnika. Duboko udahnite i dok izdahnete skinite ručnik. Udahnite otpuštanjem ručnika. Ponovite 5-10 str.
Stojte na podu, noge su malo postavljene. Ispružite ruke iznad glave, dok lijevom rukom hvatate zglob desne ruke. Izvedite nagib ulijevo, dok sipite desnu ruku. S desne strane osjetit će se ukočenost bočnih mišića prsnog koša. Promijenite ruke i ponovite u suprotnom smjeru. Izvedite 5-10 str. u svakom smjeru. Vježba je dopuštena tek nakon šest mjeseci treninga!

Vježbe za lumbalnu herniju

Gimnastika pomaže ojačati korzet mišića, poboljšati cirkulaciju krvi, razviti adaptivne mehanizme za vraćanje fiziološke ravnoteže u lumbalnoj kralježnici. Vježbe s lumbalnom hernijom smanjuju izbočenje diskova, pomažu u uklanjanju blokiranja korijena živaca.

Lezite na trbuh i ispružite ruke prema naprijed. Polako podignite ruke i noge, savijte torzo i zadržite ovaj položaj 3 sekunde, a zatim pokušajte saviti još više, osjećajući napetost mišića donjeg dijela leđa. Polako se spustite u početni položaj. Ponovite 4-5 str.
Lezite na trbuh, savijte ruke u laktovima, naslonite dlanove na pod u širini ramena. Polako podignite zdravu nogu (koja ne daje bolove u leđima) i savijte se. Zadržite položaj 3 sekunde. i padne na pod. Ponovite 4-5 str.
Lezite na trbuh, istovremeno ispružite desnu ruku gore i naprijed, a lijevu nogu malo gore. Zatim promijenite ruku i nogu. Trebalo bi osjećati kao da se kralježnica isteže.
Krenite na sve četiri. Kad udišete, sagnite se (savijte leđa prema gore) i još uvijek zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a kad izdahnete, savijte se s glavom unatrag. Ponovite 4-5 str.
Lezite na leđa, savijte noge u koljenima. Podignite zdjelicu, naprezanje mišića stražnjice. Držite tijelo na vrhu 3-5 sekundi i polako se spustite na pod. Ponovite 4-5 puta.
Lezite na leđa i naizmjenično povucite noge savijene u koljenima do prsa, držite na vrhu nekoliko sekundi i polako se vratite u početni položaj. Ponovite za 5 str. na svaku nogu.
Lezite na leđa i 1-3 minute izvedite pokret „stopala na biciklu“.
Lezite na leđa, ispružite ruke ispred sebe, malo savijte noge u koljenima, polako podignite gornji dio tijela, posežući za koljenima. Zadržite se u tom položaju 10-15 sekundi., Lezite polako. Ponovite 3 str.

Uz lumbalnu herniju korisno je i joga, plivanje u bazenu, pilates, body flex i posebni sustavi treninga autora.

Posebnu pozornost treba posvetiti Bubnovskyjevim vježbama kile, koje liječnik i njegove kolege podučavaju pacijente u središtu kineziterapije. Sve se metode temelje na korištenju unutarnjih rezervi tijela, tj. o samoizlječenju. Osim toga, u centrima Bubnovskog razvijeni su posebni simulatori koji pojačavaju učinak treninga. Gimnastika Bubnovskog je jedinstvena: kompleksi za liječenje ne mogu se naći na Internetu, razvijaju se pojedinačno za svakog pacijenta, uzimajući u obzir regenerativne sposobnosti tijela. Mnogi ljudi liječeni u liječničkim centrima sebe smatraju apsolutno zdravim ljudima. Međutim, ne podržavaju autori metodu liječenja svi, uključujući medicinsku okolinu, smatraju da je opasno potpuno odbiti medicinsko liječenje, a to je Bubnovsky.

Vježbe nakon uklanjanja hernije

Rano razdoblje oporavka uklanja opterećenje na kralježnici, pa se terapija s vježbanjem može propisati ne ranije od 2-4 tjedna nakon operacije.

Dobro uspostavljen program vježbanja, kojeg se svi pacijenti pridržavaju nakon uklanjanja hernije, danas ne postoji. Rehabilitacija i izbor specifičnih metoda ovise o stupnju složenosti bolesti, o metodi kirurške intervencije i o karakteristikama pacijentovog tijela. Za svako razdoblje rehabilitacije odabire se skup vježbi, vrlo je važno ne prekoračiti dozvoljeno opterećenje i, općenito, pridržavati se štedljivog, restriktivnog režima koji će izbjeći povraćanje.

Hernijacija intervertebralnog diska nije panaceja, već provjeren, učinkovit i besplatan način za preuzimanje kontrole nad bolešću i poboljšanje zdravlja!