Vježbe za skoliozu u djece

  • Rehabilitacija

Tjelesna terapija za skoliozu kod djece sastavni je dio terapije. Ispravno odabrani skup vježbi omogućuje zaustavljanje napredovanja bolesti, jačanje mišića leđa, uklanjanje djelomično ili u potpunosti (sve ovisi o stupnju patologije) zakrivljenost kralježnice, ispravno držanje. Liječenje je nužno nadopunjeno lijekovima, fizioterapeutskim postupcima, masažom.

Zadaci koje obavljaju terapeutske vježbe

Prema statistikama, problemi s kralježnicom uočeni su kod svakog trećeg djeteta. Štoviše, dob najmanjih pacijenata je u prosjeku 5 godina. Nažalost, mnogi roditelji izgube iz vida prve znakove skolioze i obraćaju se specijalistima kada bolest već napreduje. A kako bi se zaustavila daljnja zakrivljenost kralježnice, propisana je terapijska gimnastika.

Vježbe za skoliozu kod djece daju pozitivan rezultat samo u prvom i drugom stupnju razvoja bolesti. Ako se patologija pokrene, terapija vježbanjem neće dati željeni učinak. Pa čak i složeno liječenje ne jamči potpuni oporavak.

Vježbe za skoliozu 1. stupnja kod djece pridonose:

  • smanjenje opterećenja iz kičmenog stuba i njegova ravnomjerna raspodjela na tijelu;
  • jačanje i obnavljanje korzeta mišića;
  • povećati elastičnost i elastičnost ligamenata;
  • korekcija držanja;
  • normalizacija cirkulacije krvi;
  • obnavljanje respiratornih funkcija;
  • sprečavanje napredovanja patologije;
  • poboljšavajući opće dobro.

Ali odmah treba napomenuti da će postizanje takvih rezultata pomoći samo redovitim izvođenjem posebno odabranih vježbi za skoliozu kralježnice kod kuće. Ako će nastava preskočiti ili se provesti loše, ne može se očekivati ​​terapijski učinak.

Ali postoji jedan problem. A ovo je dob djeteta. Ako adolescenti s terapijom vježbanja postupaju odgovorno, jer razumiju važnost vježbanja, tada se djeci, posebno djeci predškolske dobi teško usredotočiti na svoje zdravlje. Još uvijek ne razumiju zašto trebaju raditi svakodnevne vježbe, a same vježbe brzo im smetaju, što naravno utječe na kvalitetu i učinkovitost gimnastike. Iz tog razloga, pri odabiru kompleksa, stručnjaci uvijek uzimaju u obzir ne samo stanje kralježnice, već i dob pacijenta.

Tako, na primjer, djeci mlađoj od 7 godina nastava se preporučuje na razigran način. Bolje je ako se provode u grupi s drugom djecom u sobi za fizikalnu terapiju. Za njih su odabrane najjednostavnije vježbe, za koje je potrebno oko 15-20 minuta. Vesela dječja glazba pomaže povećati aktivnost djeteta..

Za školarce se trajanje gimnastike povećava na 30 minuta. Ovdje kompleks uključuje i jednostavne i složene vježbe. U pravilu se izmjenjuju kako se dijete ne bi umorilo. Takva djeca već mogu samostalno trenirati. A kako bi klasa dala maksimalan rezultat, preporučuje se u sobu ugraditi veliko ogledalo, tako da dijete vidi sebe sa strane i može procijeniti ispravnost vježbe. Važno je uzeti u obzir da soba treba biti dobro prozračena, a temperatura zraka u njoj ne smije prelaziti 20 stupnjeva.

kontraindikacije

Gimnastika sa skoliozom kod djece utječe ne samo na kralježnicu, već i na cijeli organizam. Stoga u nekim slučajevima njegova provedba postaje nemoguća. Dakle, sljedeći uvjeti su kontraindikacija za terapiju vježbanjem:

  • akutne upalne reakcije;
  • kronične bolesti u akutnoj fazi;
  • brzo napredovanje skolioze;
  • prisutnost boli u udovima ili kralježnici;
  • vrućica;
  • patologija kardiovaskularnog sustava prirođene prirode.

Tjelesna terapija za skoliozu kod djece ima još jedno svojstvo. Za vrijeme nastave kontraindicirano je izvođenje sljedećih radnji:

  • skok;
  • pravite oštre trzaje s tijelom;
  • napravite most, stojeći stol, preko glave;
  • dugo biti u istom položaju;
  • napraviti snažne zavoje kralježnice i okreće se na strane;
  • dizati utege.

Ako slijedite ove preporuke, vježbe za djecu sa skoliozom kralježnice kod kuće pomoći će brzo ispraviti držanje i poboljšati stanje djeteta..

Za predškolce

Za ispravljanje kralježnice u dobi od 3 do 7 godina odabran je skup vježbi koji se izvodi u tri položaja tijela:

Dijete će morati izvršiti svaku vježbu najmanje 6 puta. Postupno se tjelesna aktivnost treba povećavati, a broj ponavljanja treba dostići 8-10 puta.

U predškolskoj dobi preporučuju se sljedeće vježbe za skoliozu kod djece:

  • Marširanje na mjestu. Ako je dijete previše aktivno, možete mu ponuditi hodanje u krugu. Ali, u to vrijeme roditelji moraju stalno nadgledati djetetov držanje. Leđa trebaju biti ravna..
  • Marširaju, ali s podignutim rukama na nožnim prstima.
  • Hodate s podignutim rukama, ali u ovom slučaju nije vam potrebno odvojiti pete. Treba ih pritisnuti na pod što je više moguće..

Tjelovježba za skoliozu 1. stupnja kod djece uključuje vježbe za koje se zauzima sljedeći položaj - ležanje na leđima:

  • Koljena i ruke su savijeni. Dijete treba laktom dodirnuti suprotno koljeno, a zatim se vratiti u PI, a zatim izvesti iste pokrete, ali s različitim udovima.
  • Obje noge se savijaju u koljenima, stvarajući pravi kut. Potrebno je polako povući donje udove do prsnog koša (u isto vrijeme), stežući ruke (embrij poza). Dijete će morati ostati u tom položaju doslovno 3-5 sekundi, a zatim polako ispravite noge i ispravite ih.
  • Zamahnite nogama ulijevo i udesno. Kretanje se vrši istovremeno s obje noge..
  • PI - noge su savijene, što je moguće bliže prsima. Dijete treba podići tijelo, stežući noge rukama, praveći pamuk.
  • Ruke i ramena treba čvrsto pritisnuti na pod. Na nadahnuće trebate saviti leđa, podižući ga od poda. Nakon nekoliko sekundi IP se prihvaća.

Da biste ispravili deformaciju kralježnice, preporučuje se raditi i vježbe dok ležite na trbuhu:

  • IP ruke su ispravljene, smještene iza glave. Potrebno je istodobno podići ruke i noge, lagano savijajući se u kralježnici. Fiksirajte tijelo nekoliko sekundi, opustite se.
  • Ruke se pridružuju u bravi iza glave. Morate polako podići glavu, držeći je na maksimalnoj točki 5-10 sekundi. Tijelo i noge treba pritisnuti na pod..
  • Ležeći na trbuhu i fokusirajući se na ruke, morate se izmjenjivati ​​kako biste podigli noge gore.

Na koljenima

Vježba za bebe uključuje i vježbe za leđa, koje se izvode u položaju "pas" - na sve četiri:

  • Potrebno je istodobno ispružiti desnu ruku naprijed, a lijevu nogu natrag. Dijete će morati ostati u tom položaju oko 5 sekundi. Tada se položaj tijela vraća u izvorni položaj. Nakon čega se pokreti ponavljaju, ali s drugim udovima.
  • Ovu vježbu nazivamo mačka. Nakon nadahnuća, dijete treba saviti leđa prema gore, istovremeno spuštajući glavu prema dolje. I dok izdahnete, savijte kralježnice prema dolje s glavom prema gore.
  • U ovom se slučaju također vrši savijanje bodljikava prema gore. Ali sada treba pokušati doći do koljena glavom.

Nastavu možete započeti u bilo koje doba dana. Glavna stvar je da je nakon jela prošlo dovoljno vremena (najmanje 1,5 sata). Nakon treninga, djetetu morate osigurati polusatni odmor.

Za školarce

Vježbe terapija za skoliozu 2. stupnja u školske djece izvodi se i u različitim položajima tijela. Oni su slični prethodnom kompleksu. Ali u ovom slučaju dijete treba napraviti barem 10 ponavljanja. Ako mu zdravlje ostane normalno, broj ponavljanja se postepeno povećava i do 20 puta.

Za poboljšanje držanja i uklanjanje oštećenja kralježnice kod školske djece izvode se sljedeće vježbe:

  • Hodanje na licu mjesta. Držanje treba biti ujednačeno.
  • Hodanje nožnim prstima s ispruženim rukama.
  • Hodate s ispruženim rukama, čvrsto pritiskajući noge na pod.

Dijete treba ležati na leđima:

  • Savijte desnu ruku u laktu i posegnite za lijevim koljenom. Nakon toga vratite tijelo u prvobitni položaj, a zatim izvodite iste pokrete s drugim udovima - lijevim laktom kako biste došli do desnog koljena. Ponovite 10-15 puta.
  • Savijte noge u koljenima, podignite se od poda i pritisnite na trbuh. Lagano podižući glavu i ramena od poda, morate zadržati dah i zadržati se u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim se vratite u PI i ponovite vježbu 10-12 puta.
  • Ruke čvrsto pritisnute na pod. Prvo podignite desnu nogu. Neka se naginje udesno i ulijevo. Zatim promijenite položaj nogu.
  • Savijte koljena, približite ih što je moguće više trbuhu. Podignite gornji trup dok pljeskate rukama.
  • Savijte kralježnicu prema gore držeći leđa u tom položaju 20-30 sekundi. Ruke, ramena i zdjelica u tom slučaju trebaju biti čvrsto pritisnuti na pod.

Nakon izvođenja vježbi ležeći na leđima, dijete treba ležati na trbuhu. U tom položaju mora:

  • Podignite desnu nogu i lijevu ruku istovremeno. Držite udove u tom položaju 20 sekundi. Tada se isti pokreti izvode s lijevom nogom i desnom rukom..
  • Stavite ruke u bravu iza glave i pokušajte je podignuti što je više moguće fiksirajući je u tom položaju 15-20 sekundi.
  • Naizmjenično podižite lijevu i desnu nogu, usredotočujući se na ruke.

Na koljenima

Poze psa su zauzete - dijete je na četvorici. Zatim se izvode sljedeće vježbe:

  • Istodobno se lijeva ruka i desna noga dižu i istežu. Tada se uzima IP, a zatim se mijenja položaj udova - desna ruka i lijeva noga su ispruženi. Držite udove produžene najmanje 10 sekundi.
  • Istodobno povucite lijevu i desnu ruku, kliznuvši dlanovima po podu. Tada se dijete treba polako vratiti u početni položaj i učiniti isto s nogama - u isto vrijeme ih ispružiti natrag. U tom slučaju trebate saviti leđa i podići glavu. Ova vježba dobro istegne kralježnicu i pomaže u smanjenju boli. U svakom položaju trebate popraviti tijelo 10-15 sekundi.
  • Leđa su savijena tako da kralježnica stvara luk koji gleda u strop. Tada trebate dosegnuti lijevo koljeno do glave, vratiti se na PI i ponoviti vježbu s desnim koljenom. U maksimalnoj točki položaj tijela se drži 5-10 sekundi.

Za tinejdžere

Vježbe za ispravljanje skolioze u adolescenata podijeljene su u 3 stupnja:

  • prvo je zagrijavanje koje potiče zagrijavanje mišića;
  • drugi je glavni dio usmjeren na podešavanje kralježnice;
  • treće - završno.

Prvi korak

Prije glavne vježbe radi se zagrijavanje. Izvodi se kako bi se ugrijali i pripremili mišiće za nadolazeće vježbe:

  • Trebat će vam da se približite zidu, pritiskajući pete i ramena na njemu. Leđa trebaju biti ravna. Fiksirajući tijelo u ovom položaju, potrebno je odmaknuti se od zida, napravivši 3-4 koraka naprijed, a zatim natrag. Disanje treba biti mirno i ujednačeno. Ponovite 5-10 puta.
  • Stojeći i raširivši noge u širini ramena, morate raditi čučnjeve, ispružujući ruke prema naprijed i održavajući pravilno držanje. Ponovite 10-15 puta.
  • IP - stoji, ruke podignute, noge ramena razmaknute. Na nadahnuću trebate stajati na nožnim prstima, ispružiti se prema gore, na izdisaju, polako se vratiti u prvobitni položaj. Ponovite 10 puta.

Druga faza

Vježbe za ispravljanje skolioze za adolescente zahtijevaju najmanje 10 ponavljanja:

  • Trebate čučati, pa osloniti ruke na pod i spustiti stražnjicu što je moguće niže. Uz pomoć ruku morate se pomaknuti prvo desno, a zatim lijevo.
  • Za ovu vježbu trebate ustati, ispraviti leđa, približiti lopatice što je više moguće i popraviti ovaj položaj tijela na 10-15 sekundi. Opustite ponovite.
  • Ova je vježba svima poznata - "škare". Da biste to učinili, trebate leći na leđa, ispraviti se i podići noge iznad poda pod kutom od 40 stupnjeva. Mažite noge 30 sekundi. Za povećanje učinkovitosti preporučuju se najmanje 3 pristupa..
  • U ovom slučaju, morate zauzeti pozu psa - ustanite se na sve četiri. Zatim ispružite lijevu ruku naprijed, a desnu nogu unatrag. Držite tijelo u tom položaju 15-20 sekundi. Tada se položaj udova mijenja.
  • IP - dijete leži na leđima, savija noge u koljenima pod pravim kutom. Potrebno je istodobno okrenuti glavu na lijevu stranu, a koljena na desnu stranu. Zatim ponovite pokret u drugom smjeru.
  • Ruke treba stisnuti u bravu iza glave. Leđa su ravna. U ovom položaju morate hodati u krugu, prvo na petama, a zatim na nožnim prstima. Svaka vježba se izvodi najmanje 30 sekundi u 3 seta.

Treća faza

Završni dio vježbe terapije za skoliozu 2. stupnja kod adolescenata kod kuće podrazumijeva lagano rastezanje. Uraditi ovo:

  • vježba "mačka";
  • vježbajte straga od odjeljka "zagrijavanje";
  • dijafragmatično disanje 2-3 minute (pri udisanju je trbuh izbočen, na izdisaju uvučen).

U Moskvi i drugim velikim gradovima postoje posebne medicinske ustanove u kojima se provode grupne vježbe fizikalne terapije s djecom. Prije nego što počnete gimnastiku kod kuće, preporučuje se pohađati nekoliko satova kako biste točno razumjeli kako izvoditi ovu ili onu vježbu i koji se pokreti vrlo ne preporučuju. Uostalom, uspjeh liječenja izravno ovisi o kvaliteti treninga.

Tjelovježba za vježbanje skolioze 1. stupnja: tehnika vježbanja i stupanj opterećenja

Skolioza - zakrivljenost kralježnice od središnje osi. Bolest karakterizira nekoliko stadija. Prva faza ima mali stupanj zakrivljenosti kralježnice, pa se može vrlo dobro liječiti vježbanjem. Sve vježbe mogu se izvoditi kod kuće, posjetiti liječnika samo radi kontrole tijeka bolesti i procjene terapijskog učinka.

Koji su zahtjevi za terapiju vježbanjem skolioze 1. stupnja, kako izvoditi vježbe, koji dodatni uređaji za to postoje - sve ćete to naučiti iz našeg članka i odmah možete započeti s liječenjem kralježnice.

Fizioterapijske vježbe za skoliozu

Da biste razumjeli kako vježbe djeluju tijekom vježbanja, vrijedno je analizirati mehanizam skolioze. Ova bolest kralježnice jedna je od rijetkih koja se može manifestirati u ranoj dobi. Pogrešan položaj za stolom, dug boravak u sjedećem položaju, neprikladni vez - sve to ostavlja trag djetetovog držanja. Najveći broj slučajeva skolioze zabilježen je u adolescenciji. Ali odrasli su osjetljivi na ovu bolest..

Za skoliozu je karakteristična bočna zakrivljenost kralježnice u obliku slova C. Kao rezultat, mišići iz konveksnog zavoja maksimalno su rastegnuti, a mišićna vlakna iznutra su zakrčena, spazmatična i na kraju atrofiraju. Ovaj grč uzrokuje nelagodu i dovodi do još veće zakrivljenosti, jer osoba nevoljko pokušava zauzeti položaj u kojem će bol zbog grča biti neosjetljiva.

Ukupno, skolioza ima 4 stadija. U 1. stupnju zakrivljenost doseže 10 stupnjeva. Ovo je mali pomak položaja kralježnice od okomite osi, ne utječe na izgled i samo je preduvjet za formiranje složenijih poremećaja. Ako se liječenje započne u ovoj fazi, položaj kralježnice se u potpunosti vraća bez oštećenja tkiva..

Gimnastika za držanje i jačanje leđa:

Djelovanje vježbi za skoliozu usmjereno je na oslobađanje napetosti od istegnutih mišića i uklanjanje neželjene pošte iz stegnutih mišića, obnavljanje pravilne prehrane u svim tkivima zone zakrivljenosti, ublažavanje boli i sprečavanje drugih bolesti kralježnice.

Ako ne shvatite ozbiljno liječenje skolioze prvog stupnja, bolest će početi napredovati. U naprednom stadiju krvne žile, živčani završeci i grudni organi uključeni su u patološke procese. U fazi 2-3 bit će potrebna složeno liječenje uz uporabu lijekova, fizioterapije i manualne terapije. Skolioza u fazi 4 liječi se kirurškom metodom.

Tehnika odabira vježbe

Budući da skoliozu karakterizira niz značajki: pomicanje kralježaka, asimetrični učinak na mišiće, odabir vježbi za kralježnicu uključuje određene zahtjeve.

Princip odabira vježbi:

  • opterećenja trebaju imati različitu intenzitetu i mehanizme djelovanja na stranama leđa na stranama kralježnice. Sa strane vanjskog otklona - jedan skup vježbi, sa strane unutarnjeg otklona - drugi kompleks;
  • sve vježbe trebaju biti glatke, lagane, ne uključuju povećani stres;
  • isključeni trčanje, istezanje kralježnice u suspendiranom položaju (samo u leđnom položaju), akrobatski elementi;
  • vježbe se također mogu uključiti u kompleks za druge dijelove tijela (udove, ramena, druge dijelove kralježnice koji nisu pogođeni skoliozom);
  • manipulacije dodatnim opterećenjem se ne preporučuju (bučice, utezi, vaga).

Također, uz vježbanje, možete odabrati ugodnu vrstu treninga za sebe s umjerenim opterećenjem na kralježnici. Ovi treninzi uključuju jogu, pilates, plivanje u bazenu. Oni će nadopuniti vaš kućni tečaj vježbanja i pomoći vam da vratite zdravlje cijelog leđa..

Vrste tereta

U liječenju skolioze koristi se najširi popis vježbi. To je zbog asimetričnog opterećenja paravertebralnih mišića. Stoga bi vaš kompleks terapije s vježbanjem trebao uključivati ​​sljedeće vrste vježbi:

  • asimetrična. Za vrijeme vježbi radi samo jedna strana tijela, druga je u ovom trenutku u mirovanju. Zatim promijenite strane;
  • simetrična. Usmjereni su na vraćanje ispravnog mišićnog tonusa, što će omogućiti kralježnici da se vrati u svoj stabilni položaj;
  • detorsion. Usmjereni su na opuštanje grča mišića i jačanje atrofiranih;
  • opće jačanje. Usmjereno na poboljšanje cjelokupne fizičke kondicije.

Također, sva opterećenja mogu se podijeliti prema stupnju intenziteta. Kompleks započinje jednostavnim vježbama za zagrijavanje. Povećavaju cirkulaciju krvi, zagrijavaju mišiće, pripremaju ih za daljnji stres i pomažu u izbjegavanju istezanja. Tada dolazi najintenzivniji blok. Sve mišićne skupine imaju maksimalan učinak. Trening završava vježbama opuštanja. Pomažu normalizaciji disanja i rada srca, omogućuju tijelu da nesmetano izlazi iz faze aktivnosti..

Pravila vježbanja

Da bi vaš trening bio što učinkovitiji, vrijedno je poštivati ​​nekoliko jednostavnih pravila:

  • Vježbajte u prostranom, dobro prozračenom prostoru;
  • trening se provodi 40-90 minuta nakon obroka;
  • svi se pristupi izvode polako, bez ekstremnog stresa, ako osjećate bol, odmarajte se ili napustite vježbu;
  • opterećenja se povećavaju postupno, kao i vrijeme treninga;
  • Terapija s vježbama provodi se svaki dan najmanje 10-15 minuta;
  • kompleks mora nužno uključivati ​​tri bloka: zagrijavanje, intenzivne vježbe, opuštanje;
  • naizmjenična opterećenja na različitim dijelovima tijela.

Također, terapija vježbanjem ima kontraindikacije. Zabranjeno je izvoditi vježbe za akutnu bol u leđima, vrtoglavicu, hipertenziju. Prvo stabilizirajte svoje stanje, posjetite liječnika i tek uz njegovo dopuštenje nastavite s fizikalnom terapijom.

LFK kompleksi za različite dobne skupine

Pristup provođenju fizioterapijskih vježbi može varirati ovisno o dobi osobe, vrsti i mjestu zakrivljenosti. Ali osnova svih treninga je osnovni kompleks. Razmislite o osnovnim vježbama za sve uzraste..

  1. Prije izvođenja vježbi morate dati kralježnici što je moguće bolji položaj. Da biste to učinili, postavite se uz zid, pritisnite ga petama, stražnjicom, donjim dijelom leđa, lopaticama i stražnjem dijelu glave. Odmaknite se od zida i pokušajte ispraviti leđa.
  2. Stojte ravno, ruku na šavovima. Rukom podignite ruke uz udisaj, a na izdisaju spustite.
  3. Obje ruke obje naprijed i natrag zakrenite 4 puta sinkrono.
  4. Slijedite korake u mjestu dok dižete ruke.
  1. Lezite na tvrdu, ravnu površinu. Ispružite ruke naprijed i noge u suprotnom smjeru. Trebali biste osjetiti mekano istezanje kralježnice.
  2. Savijte nogu u koljenu, povucite je na prsima, zaključajte, otpustite. Izvedite s drugom nogom, pokreti bi trebali biti glatki.
  3. Lezite na trbuh. Podignite lijevu nogu i zakočite je u tom položaju, podignite desnu ruku i zaključajte. Trčite u suprotnom smjeru.
  4. Savijte koljena dok ležite na leđima. Kleknite na stranu dok podižete ruku s suprotne strane. Trči drugim putem.
  5. Dok ležite na boku, podignite ruke uvis. Podignite gornju nogu pod kutom od 45 stupnjeva i zaključajte. Drugom nogom trčite s druge strane.
  6. U ležećem položaju na strani unutarnjeg otklona, ​​podignite se na lakat, u tom položaju se zadržajte.
  7. Stanite ravno, ruku na šavovima. Izvucite ravne ruke iza, tako da se lopatice što više zatvaraju, zaključajte, opustite se.
  8. Iz prethodne poze, zatvorite ruke iza leđa u dvorac, hodajte na petama.
  9. Ruke iza glave, uspravite se. Zaokružite kralježnicu na jednu i na drugu stranu.
  10. Ležeći trbuhom na podu, naslonite se na laktove, stavite jednu ruku na rame. Podignite ruku u stranu, držite 1-2 sekunde.
  11. U leđnom položaju povucite ruku sa strane unutarnjeg otklona kralježnice iza glave. Druga ruka leži uz tijelo. Ruke povucite u suprotnom smjeru, naprežući mišiće leđa.
  1. Podignite ruke, posegnite za njima i istovremeno stanite na nožnim prstima.
  2. Hodite na mjestu savijenih koljena.
  3. Podignite ruke dok udišete, spustite se dok izdahnete.

Ovo je osnovni kompleks koji je indiciran za pacijente svih kategorija. Također razmotrite grupu određenih vježbi.

Terapeutske vježbe za skoliozu:

Za djecu

Dječja vježba terapija provodi se razigrano uz glazbenu pratnju. Vrijeme učitavanja je minimalno - do 1 minute po pristupu.

  1. U leđnom položaju podignite noge za 30 stupnjeva, uzgajajte ih i dovedite ih do križa. Izvršite 30 sekundi.
  2. Lezite na trbuh, raširite i spustite ruke i noge, simulirajući plivanje u bazenu.
  3. U položaju na trbuhu podignite torzo, pritisnite noge uz pod i zaključajte. Ako je djetetu teško izvesti takvu vježbu, možete se osloniti na ruke.

Također je važno stvoriti dodatne uvjete da dijete izliječi skoliozu. Potrebno je osigurati ispravan vez. Trebao bi biti umjereno tvrd, jastuk je mali. Djeca u osnovnoj školi trebaju kupiti ruksak. Ako dijete nosi torbu, vrijedi promijeniti rame za nošenje.

Trening sa skoliozom u obliku slova S:

  1. Zategnite noge ispod sebe, sjednite na pete. Stavite ruke iza glave, zaključajte u bravu na stražnjoj strani glave. Izvršite zavoje rukama, rotirajući kućište iza njih.
  2. Lezite trbuhom na gimnastičku klupu ili drugu veličinu i krutost. Pomaknite se tako da torakalna regija visi o podu, a ostatak tijela leži na klupi. Stavite ruke u bravu na stražnjoj strani glave i podignite i spustite kućište.
  3. Iz prethodnog početnog položaja prebacite se na razinu donjeg dijela leđa tako da je tijelo ispod lumbalne regije bilo na klupi, noge su zaključane. Podignite i spustite kućište.

Prilikom izvođenja vježbi u skladu sa svim pravilima, lijepo držanje vratit će se za 1-2 mjeseca, ovisno o složenosti bolesti.

Simulator Drevmass

Liječenje skolioze prvog stupnja zahtijeva poseban pristup. Tjelesna aktivnost treba biti odabrana tako da pravilno vježba istegnute i spazmatične mišiće s obje strane kralježnice. Također u tjelovježbi vježbanja, pravilnost je važna. Da biste uklonili skoliozu kod kuće, bilo je jednostavno i učinkovito, razvijen je simulator Drevmass.

Ovo je drvena konstrukcija okvira s valjcima različitih promjera. Tijekom nastave s Drevmasom dobivate cijeli terapijski kompleks. Ovo je masaža s dubinskim proučavanjem mišića i vježbama koje uključuju cijelo tijelo.

Komplet za simulaciju uključuje asimetrični valjak dizajniran posebno za liječenje skolioze. Omogućuje vam pravilno vježbanje svake strane leđa. Pomoću simulatora možete izvoditi vježbe za liječenje skolioze u obliku slova C i S. Za trening i masažu morate leći na simulator. U tom se slučaju kralježnica nalazi u udubljenju između valjaka, što izbjegava pritisak na kralježnice i njihovo pomicanje. Obrađuju se samo paravertebralni mišići. Valjak s najvećim promjerom treba biti smješten sa strane vanjskog otklona. Zatim izvedite nekoliko ljuljanja, pomažući se rukama i gurajući se nogama. Na simulatoru također možete izvesti trening svih dijelova leđa, vratne kralježnice, prsa.

Prednosti Drevmass simulatora:

  • fizioterapijske vježbe i masaža pomoću jednog simulatora;
  • jednostavna upotreba;
  • učinkovitost u liječenju svih stadija skolioze i drugih bolesti kralježnice;
  • jaka i lagana konstrukcija od prirodnog drva;
  • reprezentacija modela različitih veličina za odabir u skladu s visinom korisnika.

Redoviti trening s Drevmasom smanjuje bol, aktivira cirkulaciju krvi, ublažava grčeve mišića, glatko isteže kralježnicu, poboljšava držanje i opće fizičko stanje tijela.

Učinite svoje vježbe skolioze što je učinkovitijim pomoću Drevmass masažera.

Gimnastika sa skoliozom kod djece: značajke, faze, vježbe

Gimnastika je vrlo djelotvorna kod skolioze u djece, što omogućuje normalizaciju cirkulacije krvi i sprečavanje daljnjeg razvoja bolesti. Sastoji se od nekoliko vrsta vježbi koje dijete može izvoditi čak i kod kuće..

Pozitivan učinak medicinske nastave

Terapija vježbanjem ima niz zadataka, čije rješenje vam omogućuje da poboljšate stanje djeteta i pomogne mu da izbjegne probleme s leđima u budućnosti. Gimnastika jača mišićno tkivo leđa, istovremeno smanjujući opterećenje na kičmenom stubu. Dovoljno razvijeni mišići sposobni su ispraviti kralježnicu dok tijelo djeteta raste. Važno je razumjeti da fizioterapijske vježbe mogu biti učinkovite samo u slučaju funkcionalne zakrivljenosti.

Ako liječnici dijagnosticiraju prvi stupanj bolesti, tada su promjene u kralježnici još uvijek vrlo male i jednostavno punjenje može pomoći. Ne treba davati snažna opterećenja i zato je šteta nastala neovisnim treningom minimalna. Često se preporučuje izvoditi simetrične pokrete tijekom vježbanja, jer jačaju i najnerazvijenije mišiće, toniziraju snažno.

Ako je bolest prešla u drugi stupanj, tada samo liječnik može propisati kompetentan niz vježbi koje će prilično snažno učitati kralježnicu i mišiće, a da pritom ne štete djetetu. Takve bi vježbe trebale učiniti oblik kralježničkog stuba ravnomjernijim i pravilnijim..

Treba imati na umu da ne možete koristiti opterećenja koja preporučuju odrasli, jer je djetetovo tijelo ne samo manje naporno i slabo, već ima i niz značajki koje samo liječnik može uzeti u obzir.

Ispravno odabrana nastava može nadoknaditi sjedeći način života djeteta i spriječiti daljnji razvoj komplikacija uslijed skolioze.

Značajke fizikalne terapije za skoliozu

Nakon što liječnik odabere klase potrebne da se dijete riješi bolesti, morate ih redovito provoditi u skladu s preporukama. Trebali biste osluškivati ​​osjećaje djeteta, jer gimnastičke vježbe i njihovo djelovanje uvijek su individualne. Moguće je da će dijete osjetiti nedovoljno snažno opterećenje ili, obrnuto, osjetiti pretjerani umor od vježbanja.

Postoje osnovna pravila za provedbu terapije vježbanja, čijim će se računovodstvom postići maksimalan učinak:

  • Terapiju vježbanja treba nadopuniti ortopedskim liječenjem, uključujući odmor na tvrdim površinama, što je djetetu neophodno ne samo noću, već i danju, a kod težih oblika skolioze trebali biste pitati svog liječnika je li potrebno koristiti poseban korzet ili gipsani krevet;
  • važno je razumjeti da se tijelo treba opterećivati ​​postepeno, posebno za djecu, a u slučaju jakog umora ili bolova, vježbanje treba prekinuti kako ne bi naštetili tijelu;
  • brz tempo nije pogodan za medicinsku gimnastiku, jer je potrebno pažljivo izvoditi svaki pokret, pravilno i dovoljno snažno naprezanje mišića
  • za istezanje kralježnice ne biste trebali koristiti vodoravne šipke, prikladnije su vježbe s posebnom loptom (fitball), koje delikatno obavljaju ovaj zadatak;
  • povećavajući fleksibilnost tijela, nemoguće je napraviti brze rotacije, jer dijete može oštetiti kralježnicu bez izračuna brzine i snage okreta;
  • tijekom treninga ne biste trebali naprezati samo leđa, jer se noge, ruke i ramena trebaju zagrijati i vježbati.

Moguće je izvoditi vježbe kod kuće (u prisustvu odraslih), u pojedinačnim lekcijama s trenerom ili u grupama. U svakom slučaju, učinkovitost će prvenstveno ovisiti o pravilnosti nastave i ispravnosti vježbi.

Glavne faze vježbe

Bilo koji set dječjih vježbi sastoji se od zagrijavanja, ključnog dijela i završnih radnji. Prije nego što započnete fizikalnu terapiju, potrebno je dijete leđima postaviti na zid, popravljajući ispravan položaj tijela (stražnjica i pete trebaju dodirnuti zid). Nakon pripreme, dijete bi se trebalo odmaknuti od zida nekoliko koraka i započeti zagrijavanje. Disanje mu treba biti ujednačeno i mirno. Prva vježba za zagrijavanje može biti pijukanje, s rukama podignutim na udisaju i spuštanjem na izdisaju. U to vrijeme promatrač treba pratiti očuvanje ispravnog držanja u djetetu.

Tada možete početi okretati ramena, savijati naizmjenično noge i približiti ih trbuhu. Nakon zagrijavanja trebali biste prijeći na glavni dio vježbi, o čemu je najbolje razgovarati s liječnikom..

Možete izvesti vježbu u kojoj dijete treba ležati na trbuhu, ruke sklopljene iza glave, ustaljene noge. Rub sofe ili druge površine trebao bi proći u području djetetova trbuha tako da se može saviti na pola, a zatim podići torzo. Leđni mišići se vrlo brzo ojačavaju izvođenjem ove vježbe, ali važno je osigurati da leđa ostanu ravna i dijete dovoljno visoko podiže tijelo.

Za jačanje leđa koriste se i potezice na šipci, ali ova vježba može djetetu u početku biti teška. Odrasla osoba može mu pomoći tako što ga malo gurne odozdo. Nakon nekog vremena dijete će i sam moći izvesti taj pokret.

Posljednja faza vježbe terapije uključuje hodanje na petama, čarape s jakim podizanjem bedara ili prevrnanjem potkoljenice.

Vrlo je važno pravilno i adekvatno izvoditi vježbe u svakoj fazi treninga, ni u kojem slučaju ne smijete zanemariti vrijednost zagrijavanja, jer ono priprema tijelo za veća opterećenja od glavnog dijela treninga.

Uobičajene vježbe

Vježbe za skoliozu u djece izvrsno rade sa zakrivljenjem kralježnice i nelagodom, nadoknađujući činjenicu da dijete dugo provodi za stolom ili računalom. Oni ne samo da mogu imati terapeutski učinak, već i učiniti držanje ljepšim ako se izvode redovito.

Ležeći na leđima, dijete treba staviti ruke iza glave, dovodeći laktove dolje i raširivši se, također možete naizmjenično savijati noge, približavajući ih grudima. Noge možete saviti kako biste podigli zdjelicu tako da se prsa kralježnice savijaju. Možete podići jednu ruku iznad glave, a drugu stranu odvesti u stranu dok još leži. Ponovite ovu vježbu najmanje 4 puta.

Ležeći na trbuhu, dijete bi trebalo podići tijelo, udisati, a zatim ga spustiti na izdisaj, ponavljajući ove pokrete nekoliko puta. Nakon ove vježbe, morate staviti jednu ruku na prsa, a drugu na stražnju stranu glave, udisati, odvojiti tijelo, izdahnuti - zauzeti svoj prvobitni položaj.

Ležeći na trbuhu, dlanovima položite uz tijelo prema dolje, dok udišete podignite gornji dio tijela i donje udove, a prilikom izdisaja spustite ga. Ponovite ovaj pokret oko 4 puta. Noge možete samo odvesti u stranu, ležeći na trbuhu.
Povezani video:

Dalje, dijete trebate staviti na četveronoške i ponuditi mu da naizmjenično podiže lijevu ruku desnom nogom i obrnuto. Ova vježba trenira mišiće koji se obično slabo koriste, jačajući djetetov mišićni korzet. Iz istog položaja možete saviti ruke tako da prsa dodiruju pod, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Zatim se možete prebaciti na leđa i podići ruke dok udišete, spuštajući se dok izdahnete. Ponovite takve pokrete 4-5 puta.

Vježbe treba prilagoditi uz savjetovanje s liječnikom, te nadopuniti plivanjem i skijanjem. Trčanje ili skakanje se ne preporučuje, jer to može pogoršati stanje djeteta..

Vrlo je važno što prije posvetiti dovoljnu pozornost skoliozi, jer je u prvoj fazi liječenje mnogo jednostavnije i učinkovitije, osim toga mogu se izbjeći neugodne posljedice bolesti i boli u budućnosti. Ako dijete odbije izvesti vježbe kod kuće ili ih ne izvrši u potpunosti, tada je vrijedno razmišljati o predavanjima s trenerom u grupi ili pojedinačno, što obično disciplinira.

Koje vježbe su pogodne za skoliozu od 1 i 2 stupnja kod djeteta?

Zakrivljenost kralježnice prva dva stupnja uspješno se liječi fizioterapijom i gimnastikom. Vježbe za skoliozu u djece liječnik će odabrati nakon pregleda. Važno je pravilno izvršiti odabrani kompleks. Kada se javi bol, terapija vježbanjem prestaje. Prije treninga trebate napraviti zagrijavanje (vježbu), pripremit će mišiće i ligamente. Ne miješa se kad dijete dugo nije bilo u pokretu.

Vježbe za skoliozu 1. razreda u djece

Kompleks vježbi za skoliozu kod djece podijeljen je u tri faze:

  1. punjenje.
  2. LFK i gimnastika - glavni dio.
  3. Završna faza.

Ove faze su prisutne u bilo kojem kompleksu, bez obzira na stupanj skolioze u djeteta.

punjenje

Trebate se zagrijati polagano, polako, polako, ponavljajući svaku vježbu pet do deset puta.

  1. Vratite se leđima u zid. Trebate dodirnuti pete, stražnjicu, vrat i teladi. Dakle, trebali biste stajati oko minutu, duže. Glavna stvar koju treba zapamtiti je položaj tijela. Nakon odstupanja od potpornja, položaj tijela se ne mijenja. U odgovarajućem položaju su nekoliko minuta. Ovo je anatomski ispravno držanje..
  2. Ruke ispružene ispred vas, noge malo razdvojene. Leđa su čvrsto držana, izvode se čučnjevi. Kad se spustite, udahnite, prilikom ispravljanja, izdahnite.
  3. Noge su postavljene na razmaku 30-40 cm. Ruke padaju, nisu napete. Dah se uzima, ruke se podižu i protežu do napetosti mišića. Držite se u tom položaju nekoliko sekundi i spustite se, opustite se.
  4. Noge su iste, ruke ispod. Ramena se okreću: 5 puta prema naprijed i natrag, i tako nekoliko pristupa.
  5. Čekati. Povucite koljeno prema trbuhu, držite takvu jaju nekoliko sekundi. Tako to napravite naizmjenično 5-10 puta.

Takve se vježbe mogu izvoditi i između sjedenja, tijekom pauze ili kod kuće, tijekom domaćih zadataka.

Nakon punjenja prelazimo na glavne vježbe.

  1. Čekati. Otvorite noge 30-40 cm. Spustite ruke. Pokušajte pomicati lopatice što je više moguće. Zamrznite se u tom položaju deset sekundi. Ponovite ovo do 7 puta.
  2. Lezite, podignite noge bez savijanja u koljenima. Od poda bi trebalo biti oko 15-20 cm. Napravite imitaciju škara. Donje udove možete podići više. Vježbu radite oko 1-2 minute.
  3. Sjedite na sve četiri. Zatim sjednite za petama. Ruke počivaju na podu. Pomaknite kućište na strane, "hodajući" rukama, držeći se na podu.
  4. Ostanite u istom položaju. Povucite desni gornji ud naprijed i lijevi donji dio leđa. Tako stajati oko 15-20 sekundi. Zatim promijenite ruku i nogu. Ponovite do 8 puta.
  5. Sad će jastuk pomoći. Lezite na pod, stavite jastuk ispod stomaka. Ruke su stegnute iza leđa. Istegnite se, ali tako da ne bude neugodnosti. Morate izdržati do 15 sekundi. Napravite 10 ponavljanja.
  6. Vježba "mačkica". Početni položaj "na sve četiri". Pokušajte saviti leđa i držati nekoliko sekundi, a naprotiv, savijamo se u luku i također smrznite. Izvodimo 5-7 puta.

Terapeutska gimnastika kod skolioze u djece važan je i neophodan trenutak. Samo svakodnevnim provođenjem i u dobroj vjeri može se postići pozitivan učinak..

Završna faza

Na kraju predavanja prijeđite na gimnastičke vježbe..

  1. Sjedni. Pomaknite koljena prema prsima, uhvatite ih rukama. Nabavite neku vrstu zapetljanja. Radite crpljenje na leđima: naprijed, natrag.
  2. Stisnite ruke iza. U tom položaju prošećite po sobi. Trajanje takve šetnje je 1-2 minute.
  3. Udahnite i podignite ruke, izdahnite - spustite.

To će normalizirati disanje i značit će da je lekcija gotova..

Vježbe za skoliozu 2. razreda u djece

Fizioterapijske vježbe (LFK) za skoliozu u djece pomoći će u ozbiljnijim slučajevima. U drugom stupnju kompleks je složen.

punjenje

Opet kompleks započinje punjenjem. Za dobro raspoloženje možete uključiti glazbu.

Punjenje sa skoliozom kod djece će zagrijati mišiće. To se može učiniti istim vježbama kao i kod skolioze 1. stupnja. To uključuje:

  • stajati uz zid;
  • Čučnjevi s ravnim leđima;
  • dizanje ruku uz pravilno disanje;
  • okrenite ramena.

Za očekivani rezultat izvedite svaku vježbu najmanje pet puta..

  1. Stanite na prstima. Zaključajte ruke i povucite se.
  2. Sada stanite na pod cijelim stopalom, ispružite se ponovo bez podizanja pete.
  3. Desna i lijeva noga su na udaljenosti jedna od druge. Stavite ruke na ramena. Zatim pratite pokret u krugu. Prvo naprijed, pa natrag.
  4. Ostanite u istom početnom položaju. Pokušajte držati laktove dolje i odvojeno.
  5. Lezite na ravnu površinu. Izvijeno koljeno desne noge povucite prema laktu lijeve ruke. Dakle, naizmjence do 10 puta.
  6. Sada povucite koljeno desnog režnja do prsnog koša, a zatim lijevog. Važno je ostati u tom položaju nekoliko sekundi.
  7. Stavite ruke ispod stražnjice. Podignite dvije noge u isto vrijeme. Učinite to desno, pa lijevo.
  8. Povucite koljena prema prsima, napravite pamuk ispod njih i zauzmite početni položaj.
  9. Digni se. Ruke za ruku, dlanove prema gore. Čučite prste na rukama, složite ruke u pamuk preko glave, zauzmite početni položaj.

Najčešće vježbe su:

  • imitacijske škare;
  • izvedbene lastavice;
  • bicikl;
  • kopiranje plivanja (leži na trbuhu);

Također je preporučljivo uključiti ih u lekciju..

Za oblikovanje pravilnog držanja dobre su takve vježbe:

  1. Lp leži na trbuhu, ruke leže uz tijelo. Trudimo se podići ramena. Ruke se zatim mogu fiksirati u bravu iza glave ili staviti dlanove na pod.
  2. Lp također. Podignemo desnu nogu i popravimo je u zraku na nekoliko sekundi. Zatim lijevom nogom.
  3. Lp straga. Povucite gornje i donje udove, povucite.
  4. Lp Na koljenima. Lijeva ruka ide naprijed, desna noga natrag. Vuci. Tada se mijenjamo.

Sve gore navedene vježbe pogodne su za ispravljanje skolioze u adolescenata i mlađe djece..

Završna faza

U posljednjoj fazi sve je identično onome što je predloženo za skoliozu 1. razreda.

Potrebno je normalizirati disanje, valjci na leđima duž poda u uvijenom stanju bit će korisni.

Tek nakon što ovakve vježbe budu završene, trening će se smatrati dovršenim i možete obavljati svoje svakodnevne aktivnosti.

Zaključak

Vježbe za skoliozu prvo se izvode pod vodstvom instruktora. S vremenom se mogu samostalno obaviti kod kuće. Djecu uvijek trebaju kontrolirati roditelji. Također je važno pratiti položaj leđa dok dijete sjedi i hoda. Držanje uvijek treba biti ujednačeno. Ortopedski madraci i posebne stolice pomoći će. Potonji se odabire uzimajući u obzir rast djeteta. Noge ne bi trebale visjeti, samo stoje na podu. Preporučljivo je obavljati punjenje svakih pola sata, posebno ako imate sjedeći posao, sjedilačku igru ​​itd. Potrebno je povremeno uklanjati napetost s leđa.

Vježbe terapija za skoliozu: skup vježbi za ispravljanje držanja

Skolioza je prilično uobičajena bolest koja prati brojne ljude zbog karakteristika modernog načina života. Jedna od učinkovitih mjera liječenja je gimnastika sa skoliozom, koja pomaže u normalizaciji stanja. Razmislite o čemu se radi i kako to provesti.

Vježbe za skoliozu kralježnice: značajke

Malo je vjerojatno da barem jedan moderni lijek može zamijeniti fizioterapijske vježbe. Redovito izvedeni skup vježbi za skoliozu pomaže u rješavanju sljedećih zadataka:

  • vratite miševima snagu i elastičnost, formiraju snažan mišićni okvir kralježnice;
  • ukloniti patološku napetost iz mišića;
  • spriječiti napredovanje bolesti zaustavljanjem povećanja kuta zakrivljenosti kralježnice;
  • poboljšati rad srca i krvnih žila, normalizirati disanje;
  • smanjiti ili ukloniti potpuno bočnu zakrivljenost kralježnice.

S obzirom na to, terapijske vježbe za skoliozu ključna su metoda konzervativnog liječenja, a to prepoznaju i ortopedi i verbolozi cijelog svijeta. Kompleksi vježbi mogu se koristiti kao jedina metoda terapije u početnim fazama patološkog savijanja kralježnice. Također se nužno koriste u liječenju 3 i 4 stupnja skolioze..

Kako bi vježbe bile korisne, treba ih odabrati odabirom uzimajući u obzir koji se odjel kralježnice razvija. To treba redovito obavljati, a instruktor prvo mora osposobiti tehniku.

Gimnastika kod skolioze kod kuće: osnovna pravila

Vježbe za leđa kod skolioze trebaju biti u skladu s nekoliko osnovnih pravila koja se moraju uzeti u obzir pri pripremi kompleksa.

1. Važno je isključiti sve vrste vježbi koje mogu pogoršati stanje kralježnice. To uključuje sljedeće:

  • vuče i viseće na poprečnim gredama i švedskim zidovima;
  • elementi akrobacije, poput somersaulta, skokova, "gutanja";
  • vježbe snage s bučicama i utezima;
  • brzo trčanje;
  • bilo kakvi skokovi;
  • rotacija trupa u vertikalnom položaju.

2. Prvi se časovi trebaju održavati sporim tempom. Potrebno je kontrolirati i pratiti reakciju tijela na bilo koju vježbu.

3. Opterećenja s brojem ponavljanja postavljaju se postupno tako da mišići i kralježnica nisu preopterećeni

4. Vježbe su dizajnirane isključivo za pasivno vučenje kralježnice..

5. Trebate redovito izmjenjivati ​​vježbe za mišiće ramenog pojasa i vježbe za noge i lumbalnu ranu.

Vježbe za skoliozu kralježnice kod kuće, koje je propisao liječnik, potrebno je ponavljati svaki dan, bez prekida. Nakon završetka lekcije, odmarajte se u tretmanu 30 minuta ležeći na boku.

Faze treninga za skoliozu

Svaku od vježbi treba izvoditi jasno u skladu s planom treninga - to će pomoći da se postigne maksimalan učinak od svake vježbe..

Razredi su podijeljeni u sljedeće faze:

  • Zagrijati se. To uključuje pripremu ligamentnog aparata za obavljanje osnovnih opterećenja, poticanje cirkulacije krvi u mišićnom tkivu i uspostavljanje ispravnog ritma disanja..
  • Glavno opterećenje. Oni uključuju korekciju patološke zakrivljenosti, stimulaciju mišićne motoričke aktivnosti, kao i obnavljanje ispravnih funkcija unutarnjih sustava u tijelu.
  • Zaključak U ovoj fazi postupno smanjujemo opterećenje, vraćamo uobičajeni ritam disanja.

U svakoj je fazi važno posvetiti dovoljno pozornosti pravilnom disanju. To će pomoći stimulirati rad pluća i pružiti dodatni kisik mišićima..

Vježbe za skoliozu kod kuće: približan kompleks

Zapamtite da svaki od elemenata fizioterapijskih vježbi za skoliozu treba odabrati pojedinačno. Evo primjera standardne lekcije koja se koristi za ovaj problem..

1. Zagrijavanje

Skup vježbi LFK za skoliozu trebao bi početi ispravljanjem leđa. Prvo pritisnite leđa uz bilo koju ravnu okomitu površinu, pazite da ga dodiruju telad, ramena i stražnjica. Pokušajte se sjetiti ove situacije i ne mijenjati je. Sada trebate odstupiti dva koraka.

Sad izravno vježbe:

  • Stanite ravno, stopala postavite širinu ramena. Podignite obje ruke istovremeno, raširite ih malo i malo unatrag. Ponovite vježbu četiri puta..
  • Stanite uspravno, stojte zajedno, ruke stavite na pojas. Naizmjenično savijte koljena noge, malo ih podignite, plitko sjednite. Ponovite 3-5 puta.
  • Početni položaj sličan je prethodnoj vježbi. Hodajte na licu mjesta. Pri hodu ne podižite koljena visoko. Na broj jedan ili dva, udišite, na broj tri ili četiri - izdahnite. Pri udisanju podignite ruke prema stranama, dok izdahnete, lagano ih spustite.

2. Osnovne vježbe

Ove vježbe za ispravljanje skolioze bit će sljedeće:

  • Lezite na leđa, ruke stavite iza glave. Na udisanju raširite laktove na strane, izdahnite, prihvatite početni položaj. Te se mjere moraju ponoviti pet puta..
  • Početni položaj je sličan. Savijte jednu nogu, povucite koljeno prema trbuhu, isto ponovite s drugom nogom, a zatim dvije zajedno. Ponovite vježbu 3-4 puta.
  • Trebate leći na trbuhu, ispružiti ruke uz šavove, nasloniti dlanove na pod. Dok udišete, oslanjajući se na ruke, podignite jednu nogu što dalje. Zatim, dok izdahnete, vratite se u početni položaj. Isto ponovite za drugu nogu. Svaku vježbu preporučuje se ponoviti najmanje tri puta..
  • Sada lezite na leđa, ruke ispružene uz glavu. Trebate učiniti pasivno vučenje. Udahnite, pokušajte povući glavu i ramena prema gore, a noge istovremeno - dolje.
  • Lezite na trbuh. Rukama i nogama simulirajte pokrete kao da plivate.

3. Završne vježbe

Oni će biti sljedeći:

  • Trebate stajati uspravno, ruke staviti na pojas. Trebate hodati na licu mjesta. Kad hodate na dah, podignite ruke uvis i istovremeno pređite na hodanje nožnim prstima. Na izdisaju spustite ruke i zakoračite sada na pete..
  • Početni položaj je sličan. Hodajte s visokim koljenima.

Na fotografiji ćete vidjeti približan niz vježbi za skoliozu.

Najbolje vježbe za skoliozu

Švicarski ortopedi i vertebrolozi zajedno sa stručnjacima za vježbanje su razvili niz vježbi za ispravljanje skolioze, što pomaže u maksimalnom iskorištavanju glavnih mišićnih skupina, povećavajući njihovu elastičnost i elastičnost. Uključuje takve vježbe:

Vježbe za mišiće leđa:

  • Lezite na trbuh, ruke stavite na strane. Podignite glavu prema gore i pokušajte podići ramena, istodobno stisnuvši šake u šaku i otkidajući ih. Započnite pet puta, postepeno povećavajte taj broj na 15.
  • Lezite na trbuh i stavite ruke uz torzo. Podignite noge jednu po jednu, ne podižući zdjelicu od poda. Vježba se mora ponoviti pet puta.

Vježbe za bočne mišiće leđa:

  • Lezite na desnu stranu, sada podignite desnu nogu uz trup, lijevu nogu postavite tačno na vrh. Lagano podignite lijevu nogu i spustite je na isti način. Ponovite za svaku stranu pet puta.
  • Lezite na svoju stranu. Povucite ruku koja je dolje, gore, drugu ruku naslonite na pod u razini grudi. Podignite obje noge što dalje možete. Isto ponovite za drugu stranu. Za svaku stranu što trebate učiniti 3 puta.

Za trbušne mišiće uradite sljedeću vježbu:

  • Morate leći na leđa, staviti ruke na šavove. Podignite jednu nogu bez savijanja koljena, zadržite nekoliko sekundi. Isto ponovite za drugu nogu. Nakon što podignite dvije noge zajedno. Započnite s tri ponavljanja, a zatim povećajte opterećenje do 7 puta.

Vježba držanja:

  • Lezite na leđa. Stopala držite zajedno, ruke držite uz tijelo. Na sekundu morate podići glavu i ramena, a zatim ih polako spustiti, bez trzaja.

Vježba za ispravljanje kralježnice:

  • Za ovu vježbu morat ćete unaprijed pripremiti vrećicu pijeska težine ne više od 1 kg. Sjednite na stolac, stavite torbu na glavu tako da ne padne. Zatim nježno ustanite i malo hodajte kako vam vreća ne padne s glave.

Vrste vježbe terapije za skoliozu

Bočna zakrivljenost kralježnice dovodi do velikih opterećenja na ligamentnom aparatu. Upareni mišići dobivaju značajne razlike u napetosti. Mišići na konveksnoj strani stalno su u dobrom stanju, što s vremenom dovodi do pogoršanja i gubitka njihove kontraktilnosti. Njihovi "protivnici" upareni sa suprotnom stranom uvijek su spušteni, opušteni. Zbog nedostatka pokreta, oni slabe, što kasnije može izazvati atrofiju..

Zbog toga je važno da vježbe za liječenje skolioze kod kuće uključuju četiri vrste opterećenja:

  • Asimetrična. Omogućuju vam treniranje mišića na samo jednoj strani tijela, dok je suprotna mišićna skupina opuštena.
  • Simetričan. Pomažu u održavanju kralježnice u prirodnom anatomskom položaju. Opterećenje se ravnomjerno raspoređuje na mišiće s dvije strane, što rezultira izravnavanjem njihovog tona, što povoljno utječe na dinamiku poravnanja kralježnice..
  • Detorsion. Oni pomažu u oslobađanju stresa od napetih mišića, istovremeno potičući rad opuštenih.
  • Opće jačanje. Stimuliraju imunološki sustav, pomažu u povećanju izdržljivosti i poboljšavaju cjelokupni fizički razvoj cijelog tijela..

Imajte na umu da će se učinkovitost fizikalne terapije za skoliozu odrediti odgovornošću pohađanja nastave i da li ispunjavate sve zahtjeve. Također je važno stalno pratiti svoje držanje..