10 jednostavnih načina da se riješite bolova u išijasu

  • Artroza

Klasični tretman za začepljenje išijasnog živca uključuje dijagnozu i propisivanje lijekova. Ali nije uvijek potrebno ograničiti se samo na uzimanje lijekova protiv bolova. Nudimo 10 jednostavnih načina koji stvarno pomažu u uklanjanju boli, čiji je uzrok išijas.

Najčešći zdravstveni pritužbe ljudi starijih od 40 godina odnose se na mišićno-koštani sustav. Nažalost, tijelo se istroši tijekom godina. Stoga, ako ne poduzmete odgovarajuće mjere, situacija se samo pogoršava. Ali problem uopće nije u kostima. Prilično čest uzrok vučne, goruće boli u donjim ekstremitetima naziva se išijas (također poznat kao radikulitis). Bolest zahvaća išijaste živce, koji su odgovorni za inervaciju nogu. Kao rezultat toga, njihova osjetljivost opada, kretanje je poremećeno..

10 mogućnosti da biste dobili osloboditi od išijaste boli

Išijatični živac polazi od leđne moždine i, prolazeći duž donjeg dijela tijela, nalikuje peti. Bol zatezanja išijasnog živca osjeća se neobično snažno.

U medicini, sama fraza "štipanje išijasnog živca" (inače - išijas) ukazuje na gubitak fleksibilnosti mišića stražnje površine nogu.

Klasični tretman za začepljenje išijasnog živca uključuje dijagnozu i propisivanje lijekova. Ali nije uvijek potrebno ograničiti se samo na uzimanje lijekova protiv bolova. Evo 10 načina koji mogu stvarno pomoći u uklanjanju boli uzrokovane išijas..

1. Mačka poza.

Zauzmite početni položaj: stanite na četveronoške, a dlanove postavite tačno ispod ramena, a koljena - točno ispod kukova.
Tehnika izvođenja:

  • Na nadahnuće trebate podići glavu i pokušati gledati u strop, a istovremeno spustiti trbuh na dno.
  • Dok izdahnete, morate spustiti glavu prema dolje i gledati u bokove, savijajući leđa prema gore.
  • Ponovite vježbu 15-20 puta.

Mačje držanje poboljšava fleksibilnost kralježnice i pomaže u poravnavanju kukova, jačajući mišiće korteksa.

2. Istezanje koljena.

Zauzmite početni položaj: sjednite na pod, ispružujući noge naprijed. Savijte desnu nogu u koljenu s stopalom s unutarnje strane lijevog bedra.

  • Ne savijajući lijevo koljeno, ispružite ruke na lijevom stopalu, savijajući se što je moguće niže.
  • Držite u tom položaju 15-30 sekundi i vratite se u prvobitni položaj.
  • Pokreni 3 puta za svaku nogu.

Ovo istezanje aktivira mišiće stražnjih mišića kukova i pomaže u oslobađanju boli i napetosti..

3. Pas poza.

Zauzmite početni položaj: stanite na sve četiri, s dlanovima točno ispod ramena, a koljenima - točno pod bokovima.

  • Bez kreiranja leđa i zdjelice, ispružite desnu ruku naprijed, a lijevu nogu ispružite.
  • Zadržite sekundu i vratite se u prvobitni položaj.
  • Ponovite vježbu na drugi način..
  • Ponovite 10-15 puta.

Ova vježba ispravlja držanje, uklanja pritisak na donji dio leđa i jača glutealne mišiće..

4. Istezanje "leptir".

Zauzmite početni položaj: sjednite ravno sa savijenim koljenima, dok se stopala trebaju međusobno dodirnuti.
Tehnika izvođenja:

  • Stavite ruke na savijena koljena i polako i lagano ih pritisnite na pod.
  • Istodobno se nagnite naprijed pokušavajući dodirnuti noge prsima.
  • Zadržite se u tom položaju 10-20 sekundi.

5. Kupka za stopala s ocatom.

Otprilike jedan sat prije spavanja trebate uliti zagrijanu vodu u spremnik (prikladan je umivaonik), dodati 500 ml jabučnog octa i jednu čašu kuhinjske soli. Sve temeljito promiješajte. Sol bi se trebala potpuno otopiti. Umočite noge u ocat i fiziološku otopinu i držite noge u zdjelici 10-15 minuta. Zatim obrišite suhim ručnikom i pustite da noge ostanu tople cijelu noć. Ujutro ne biste trebali ustajati iz kreveta bosi i ne preporučuje se ići bosonog.

Ako ovaj postupak radite 3-4 puta tjedno, tada osjetite primjetno smanjenje boli. To je zato što jabučni ocat ima protuupalni učinak..

6. Akupunktura.

Praktično iskustvo u liječenju upale išijalnog živca govori nam da je akupunktura prilično dobra u liječenju išijasa (za razliku od raznih protuupalnih lijekova). Drevna kineska praksa akupunkture prilično je sigurna, rijetko izaziva nuspojave..

7. Pakovanje leda ili jastuk za grijanje.

Općenito, ledeni komprimi se prakticiraju ne samo za uklanjanje upale zbog štipanja išijasnog živca, već i za prigušavanje bolne boli. Istodobno, zagrijavanje povoljno utječe na slabljenje mišića oko živca i smanjenje pritiska na njega. Svaki kompres (nema veze - hladan ili vruć) traje 15-20 minuta. Ako je potrebno, može se ponavljati svaka 2 sata..

  • Ledene komprese treba primjenjivati ​​u prva 2-3 dana akutnih simptoma. U kasnijem razdoblju preporučuje se korištenje jastučića za grijanje.
  • Potrebno je primijeniti tople komprese na bilo koju fizičku aktivnost, kako bi se zagrijali mišići i obnovila dobra cirkulacija krvi na ovom mjestu.
  • Ledene i hladne obloge treba primjenjivati ​​nakon fizičke aktivnosti. To se radi kako bi se smirilo mjesto upale..
  • Koristite jastuk za grijanje dok sjedite, sve do trenutka kad trebate ustati. Na ovaj način možete pripremiti mišiće za kretanje.
  • Tople kupke pomažu u oslobađanju napetosti mišića.

8. Tjelesna aktivnost.

Ako želite izbjeći išijas, nemojte dugo (nekoliko sati) ostati u sjedećem položaju bez pokreta. Dugo provedeno gledanje televizije ili sjedenje za računalom neće imati koristi.

Stoga, čak i ako niste ljubitelj tjelesnog odgoja i sporta, pokušajte zamijeniti razdoblja "sjedenja" hodanjem ili ležanjem. Mirne dnevne šetnje favoriziraju nalet krvi u živac i smanjuju upalu.

9. držanje.

Ako ste u sjedećem položaju, uvijek naglasite leđa i ravnomjerno spustite noge na pod. Da biste to učinili, odaberite stolicu ili stolicu s lumbalnom potporom, udobnim naslonima za ruke i podlogu. Stopala se mogu malo podignuti tako da ih stavite na neku nisku površinu (na primjer, knjigu). To će vam pomoći smanjiti pritisak na kralježnicu tijekom dugog sjedenja..

Ako morate dugo stajati, povremeno stavite jednu nogu na stolicu ili postolje..

10. Udoban položaj za spavanje.

Ako vas muči bol u išijasu, najpovoljnije držanje za spavanje je na leđima. Da biste se oslobodili pritiska na živac, podignite koljena i stavite jastuk ili jastuk iz malog pokrivača ispod njih..

Ako ste navikli spavati na boku: savijte koljeno koje se nalazi iznad, povucite ga i stavite jastuk ispod njega kako biste lakše poravnali bokove..

Pridržavajte se ovih 11 jednostavnih pravila. Ne trpite i ne podnosite bol i nelagodu. Poduzmite mjere: pokušajte izvesti predložene vježbe, zauzmite pravilnu pozu u sjedećem položaju, vježbajte akupunkturu, masažu i kompresije. I, naravno, hodajte više. I tada ćete osjetiti kako bol odlazi..

Članci Econet.ru namijenjeni su samo obrazovnim i obrazovnim svrhama i nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje. Uvijek se posavjetujte s liječnikom o bilo kojim pitanjima o vašem zdravstvenom stanju..

p.s. I zapamtite, samo mijenjamo svoju potrošnju - zajedno mijenjamo svijet! © econet

Sviđa li vam se članak? Napišite svoje mišljenje u komentarima.
Pretplatite se na naš FB:

pri uvijanju išijasnog živca što bol simptomi?

ovo je neugodna bolest na svaki način. Najneugodnije je da s lumbagom ili lumbagom mogu doći i do ozbiljnih komplikacija zbog kršenja leđne moždine. Stupni kralježak (columna vertebrae) - kralježak. Vertebrogeni - potječu iz kralježnice. Sindrom - skup simptoma bolesti.

Osteohondroza lumbosakralne kralježnice

Pacijenti se žale na bol, peckanje i bolove u leđima, bolove u pojasu, bolove uz išijasti živac i druge živčane trupove lumbosakralnog pleksusa, ukočenost nogu, hladnoću, grčeve u mišićima tele.

Pažnja: bolovi u leđima nisu uvijek posljedica osteohondroze, mogu je uzrokovati i druge bolesti kralježnice: tumori, ciste, poremećaji u razvoju, prijelomi, uski kanal kralježnice, kao i bolesti drugih organa, poput bubrega, gušterače, crijeva, prostate, ginekološke bolesti bolesti, osteoporoza. Stoga se nikada ne dijagnosticirajte, nego se posavjetujte s liječnikom.

Sama riječ "lumbago" (lumbago) dobro otkriva prirodu boli: oštra, jaka, oštra. Lumbago često služi kao prvi klinički znak lumbosakralne osteokondroze.

Bol se pojavljuje iznenada, češće tijekom nespretnog pokreta (naginjanja naprijed istovremeno s okretanjem u stranu), prilikom dizanja utega ili dugotrajnog fizičkog napora, često u kombinaciji s hipotermijom. Bol podsjeća na električni udar: smrzava se osoba, onako kao da se smrzava na mjestu. Najmanji pokret ili razgovor pojačava bol. Bol se može dati prsima, donjem dijelu trbuha, stražnjici.

Obično postaje lakše kada ležite. Preporučljivo je leći na leđima s lagano podignutim nogama, polagati ih na jastuke ili presavijene deke, što vam omogućava da opustite velike mišiće u kralježnici. Bol traje 20-30 minuta, ponekad i nekoliko sati, a zatim se smanjuje. Povremeno, s lumbagom, bol se postepeno povećava i postaje maksimalna do kraja prvog dana ili drugog. Obično potpuno nestaje nakon 2-3 tjedna. Ponekad bol može biti uzrokovana smirenim pokretima, na primjer, ustajanje nakon spavanja ili izlazak iz automobila. S vremenom će pacijenti naučiti koji pokreti i položaji povećavaju ili ublažavaju bol..

Bol u donjem dijelu leđa. Pacijenti hodaju, obavljaju posao, ali teško je savijati se, a, savijajući se, još se teže savijati. Bol se pojačava s produljenim sjedenjem ili stajanjem. Bol je zabrinjavajuća ujutro, smanjuje se ili nestaje nakon vježbanja ili tijekom rada vezanog za kretanje.

Bol se može osjetiti samo na jednoj strani donjeg dijela leđa (obično u donjem dijelu), dati na jednu ili obje stražnjice.

Zatezanje se očituje bolom u donjem dijelu leđa koji se proteže na jednu ili obje noge. Postoji bol nakon povećanog opterećenja mišića donjeg dijela leđa i nogu ili hlađenja. Bol može biti blaga, bolna ili peckanje, dovoljno jaka, kompresivna, može biti izraženija u donjem dijelu leđa ili nozi.

Uz povišen ton žila na nogama, pacijenti mogu primijetiti hladnoću u nozi, koja je često hladna na dodir, blijeđa nego zdrava. Uz smanjeni ton, koji je rjeđi, može se pojaviti osjećaj vrućine, topline u nozi. U različitim dijelovima nogu temperatura je ponekad različita.

Bol u donjem dijelu leđa može biti prva klinička manifestacija osteohondroze ili joj može prethoditi dugo razdoblje lumbaga. U većini se bol javlja iznenada. U početku se lokalizira u donjem dijelu leđa s jedne strane, rjeđe na obje.

Posavjetujte se s neurologom ili terapeutom, ne puštajte se, prođite kroz fizioterapiju. Bernardine struje su mi pomogle.

Zaštitite kralježnicu i zdravlje vama i jaka leđa!

Iskrivljeni radikularni živac u donjem dijelu leđa

Svaki iskrivljeni živac u donjem dijelu leđa daje izraženi sindrom boli, popraćen neurološkim znakovima lošeg zdravlja. Ovo je ošamućenost, parestezija, slabost mišića, grčevi itd. Škripanje živaca u donjem dijelu leđa dovodi do privremene onesposobljenosti, jer pacijent gubi sposobnost savijanja, savijanja i odvijanja tijela, izvodi neke druge pokrete. Za cijelo razdoblje liječenja prikazano je ograničenje tjelesne aktivnosti. U prvim danima nakon zatezanja radikularnog živca u donjem dijelu leđa prikazan je strog krevet bez mirovanja mišića na zahvaćenom području.

U skladu s tim, kada se za liječenje pojave odgovarajući klinički simptomi stegnutih živaca u donjem dijelu leđa, trebali biste se konzultirati s liječnikom. Liječnik će vam pružiti list privremene invalidnosti, koji će vam omogućiti da odmorite leđa i eliminirate vjerojatnost razvoja neugodnih komplikacija. Ne možete nastaviti raditi na uobičajenim kućnim poslovima. Odmah nakon uboda potrebno je osigurati potpuni fizički odmor lumbalne kralježnice. Važno je razumjeti da produljena kompresija živčanih vlakana narušava njegov trofizam i može dovesti do atrofije. Kao rezultat toga, unutrašnjost velikog dijela tijela će biti poremećena. U nekim slučajevima to uzrokuje kršenje funkcije crijeva i mjehura.

Zatezanje radikularnog živca u donjem dijelu leđa može biti posljedica degenerativnih distrofičnih promjena kralježnice. U mladoj dobi često je uzrok pomicanje tijela kralježaka, cicatricial deformitet ligamentnog aparata, kompresijski prijelom kralješka itd..

Radikularno štipanje u donjem dijelu leđa može proizvesti popratne kliničke simptome koji ukazuju na razvoj patologija u onim organima i sustavima ljudskog tijela za koje je pogođeni korijen odgovoran za inervaciju. Nudimo vam da saznate što su i za što su odgovorni živčani zglobovi lumbalnog zgloba:

  • L1 i L2 odgovorni su za inervaciju slijepog crijeva i slijepog crijeva, trbušne šupljine i gornjeg dijela bedara (hernije bijele linije trbuha nastaju kada je oštećena, može se pojaviti dugotrajni spastični ili atonični zatvor, praćen proljevom, upalom debelog crijeva);
  • L3 i njegove grane inervacija genitalija, koljena i mokraćnog mjehura (izaziva razvoj sindroma hiperaktivnosti mokraćnog mjehura, kod žena se može pojaviti urinarna inkontinencija, kod muškaraca - impotencija, bol u koljenu);
  • L4 je odgovoran za pravilno funkcioniranje žila i mišića potkoljenice i stopala, prostate u muškaraca (sa kompresijom ovog korijena javlja se akutna bol u nogama i stopalima, razvijaju se varikozne vene donjih ekstremiteta, mogu biti prisutni išijas, lumbalgija, u težim slučajevima dugotrajno kašnjenje mokrenja) ;
  • L5 inervira potkoljenice, nožne prste i stopala (ako se ošteti, može se razviti uporni edem, postepeno nastaje akutna stalna bol u gležnjevima, ravnih stopala zbog smanjenja tonusa mišićnog luka stopala).

Još jedna moguća opasnost od ubiranja radikularnog živca u donjem dijelu leđa je da grane sudjeluju u stvaranju pleksusa lumbosakralnog i kokcigealnog živca. Pružaju funkcionalnost cijelog donjeg dijela tijela. S porazom radikularnog živca dolazi do plekspatije, upale živčanog pleksusa. Djelomično odustaju od inovativnih značajki.

Uzroci štipanja korijena u lumbalnoj regiji

Isjeckano korijenje u donjem dijelu leđa nastaje zbog negativnih učinaka različitih čimbenika. Da biste razumjeli mehanizam patoloških promjena, predlažemo da se upoznate sa strukturom kralježničkog stuba:

  • u lumbalnoj regiji postoji pet kralježaka;
  • između njih se nalaze intervertebralni hrskavi diskovi, koji osiguravaju ravnomjernu raspodjelu amortizacijskog opterećenja tijekom pokreta i štite radikularne živce od kompresije;
  • između sebe, kralješci su povezani fasetnim i lučnim intervertebralnim zglobovima (prekriveni su hrskavičnom zglobom kapsule);
  • vertebralnu stabilnost osigurava hrskavični disk i ligamentni aparat, koji uključuje kratke intervertebralne i duge uzdužne ligamente);
  • tijela kralježaka zajedno sa lučnim procesima tvore unutarnju ovalnu rupu;
  • kralježnica i intervertebralni diskovi zajedno čine kralježnični kanal;
  • unutar nje je stražnji dio mozga koji kroz cerebrospinalnu tekućinu kroz ovalnu rupu u okcipitalnoj kosti lubanje prenosi živčani impuls strukturama golog mozga i natrag na dijelove tijela;
  • upareni radikularni živci odlaze se od kičmene moždine, koji izlaze kroz foraminalne otvore u bočnim dijelovima tijela kralježaka.

U budućnosti se granaju radikularni živci. Neki od njih sudjeluju u stvaranju pleksusa lumbalnog, sakralnog i koccigealnog živca. Drugi tvore išijas, femoral i druge glavne živce..

Zatezanje u lumbalnoj regiji može se dogoditi na različitim razinama (duralne membrane, foraminalni otvori, točke grananja, ulazne i izlazne točke iz živčanih pleksusa. Glavni uzroci koji uzrokuju začepljenje radikularnog živca u donjem dijelu leđa su:

  • degenerativne distrofične promjene u hrskavičnom tkivu intervertebralnih diskova (osteokondroza i njezine komplikacije u obliku izbočenja, istiskivanja i hernija diska);
  • upalni procesi u tkivima kralježnice i paravertebralnim tkivima (miozitis, tendonitis, artritis intervertebralnih zglobova, ankilozirajući spondilitis, giht, sistemski eritematozni lupus, neuritis, radikulitis, poliomielitis, encefalitis protiv krpelja i sl.);
  • rast benignih i zloćudnih tumora na mjestu radikularnih živaca i njihovih grana;
  • edem mekih tkiva (može biti hemoragičan, nastao nakon traumatičnog izlaganja, stagnira izljevom limfne tekućine, serozno itd.);
  • traumatični učinci (prijelomi tijela i spinozni procesi kralježaka, pukotine, suze i uganuće tkiva ligamenta i tetiva, dislokacija ili subluksacija kralješka);
  • kršenje držanja i zakrivljenosti kralježnice, uključujući one povezane s iskrivljenjem zdjeličnih kostiju;
  • nepravilno postavljanje stopala (šuplje stopalo, noga ili ravnih stopala);
  • vanjski čimbenici negativnog utjecaja (stiskanje, šok, niska temperatura zraka);
  • pomicanje tijela kralježaka u odnosu na središnju os (spondilolisteza u obliku retrolisteze i antelisteze);
  • stenoza spinalnog kanala aza zbog stvaranja osteofita, ankiloze itd..

S velikim stupnjem vjerojatnosti, štipanje radikularnog živca u donjem dijelu leđa može izazvati sljedeće čimbenike rizika:

  • prekomjerna tjelesna težina, što stvara povećano opterećenje diskova intervertebralnih hrskavica;
  • loše držanje i nagnuća navika;
  • održavanje sjedilačkog načina života s pretežno sjedeći način rada i bez redovitih fizičkih napora na mišićnom okviru leđa;
  • teški fizički rad povezan s dizanjem utega i njihovim prijenosom;
  • pušenje i pijenje alkohola - izaziva kršenje procesa mikrocirkulacije krvi i limfne tekućine, što povlači prerano uništavanje hrskavičnog tkiva intervertebralnih diskova;
  • pogrešan izbor obuće i odjeće;
  • nepravilna organizacija mjesta za spavanje i radno mjesto.

Svi mogući uzroci i faktori rizika trebaju biti isključeni u fazi dijagnostike. Dok započne liječenje, patogeni čimbenici trebaju se u potpunosti isključiti..

Simptomi i znakovi pršljenog živca u donjem dijelu leđa

Iskrivljeni živac u donjem dijelu leđa je bol koju karakterizira visok stupanj intenziteta. Može biti gori, pucanje, lupanje. Ako se prilikom uboda živca u donjem dijelu leđa bol zrači u prepone, tada treba isključiti vjerojatnost oštećenja trbušne šupljine i male zdjelice..

Udaranje u donji dio leđa daje se u nogu ako su pogođeni išijas ili femoralni živci. Te patologije često su izazvane sekundarnim mišićnim grčevima koji nastaju na pozadini razvoja napada osteokondroze.

Prvi znakovi pršljenog živca u donjem dijelu leđa obično se pojavljuju odmah nakon izlaganja provokativnom faktoru. To može biti porast gravitacije, produljena statička napetost mišića lumbalne regije, pad, oštar pokret itd. Postupno se simptomi prštenja u donjem dijelu leđa povećavaju, postaju nepodnošljivi. Nesteroidni protuupalni lijekovi, poput ibuklina, ortofena, ketorola, diklofenaka, analgina, baralgina, nemaju dovoljan analgetski učinak. Stoga ih ne smijete uzimati. Oni neće pomoći dok se ne ukloni pritisak iz radikularnog živca..

Postupno se boli dodaju neurološki simptomi ukočenog živca u donjem dijelu leđa:

  • utrnulost u određenim područjima donjih ekstremiteta, glutealnoj regiji, prednjem trbušnom zidu itd.;
  • parestezija i osjećaj puzanja;
  • kršenje tona vaskularne stijenke, što povlači za sobom sniženje temperature u određenim područjima, za čija je inervacija odgovoran zahvaćeni živac, a blijedost kože;
  • mišićna slabost, koja se postupno može pretvoriti u parezu i paralizu;
  • umor nogu pri hodanju;
  • poremećaj rada crijeva (proljev i proljev, smanjena peristaltika);
  • kršenje mokraćnog mjehura (hiperfunkcija, učestalo mokrenje ili njegova potpuna odsutnost nekoliko dana).

Ako se pojave takvi simptomi, za sastanak se trebate obratiti svom neurologu ili vertebrologu. Ti će stručnjaci obaviti pregled, postaviti preliminarnu dijagnozu i propisati liječenje. Za dijagnozu se koriste rendgenski snimak i MRI lumbalne kralježnice, ultrazvuk unutarnjih organa trbušne šupljine i male zdjelice..

Što učiniti, kako i kako liječiti pinching

Prvo što treba učiniti kada se živci zataknu u donjem dijelu leđa je odbiti nastaviti one radnje koje su ga izazvale. Važno je razumjeti da nastavak rada ili sporta može dovesti do tužnih rezultata. Sljedeće što morate učiniti kada stežete leđa u leđima je ležanje na leđima na tvrdoj i ravnoj površini. Tada trebate pokušati opustiti napete mišiće.

Postoji nekoliko načina kako ukloniti štipanje u donjem dijelu leđa kod kuće. Prvi je korištenje nekih gimnastičkih vježbi koje pomažu u povećanju razmaka između kralježaka, čime se eliminira kompresija iz živčanih vlakana. Ali treba shvatiti da je prije liječenja gipkog živca u donjem dijelu leđa potrebno isključiti mogući pomak tijela kralježaka ili njegovu dislokaciju. U takvim situacijama pomoć može pružiti samo osteopat ili kiropraktičar..

Prije liječenja uboda u donjem dijelu leđa, vjerojatnost nastanka kompresijskog prijeloma treba isključiti, posebno u starijih ljudi koji su pod visokim rizikom za razvoj osteoporoze. U mladim ljudima rentgen je potreban u slučaju pada, nesreće, modrica, ozljede kralježnice.

Liječenje stegnutih živaca u donjem dijelu leđa

Standardni režim liječenja ukočenih živaca u donjem dijelu leđa uključuje:

  • odmor u krevetu i osiguranje potpunog fizičkog odmora lumbalne kralježnice tijekom prvih 5-7 dana;
  • zatim je propisan tečaj terapeutske gimnastike, fizioterapije, masaže;
  • za ublažavanje akutne boli propisani su nesteroidni protuupalni lijekovi u obliku intramuskularnih injekcija;
  • propisani su hondroprotektori za vraćanje visine intervertebralnih diskova;
  • također režim liječenja uključuje vitaminske pripravke, vazodilatatore i lokalnu upotrebu masti.

Gotovo svi korišteni lijekovi se mogu isključiti. Ako za liječenje koristite metode manualne terapije. Omogućuju vam brzo vraćanje normalnog stanja radikularnog živca, kako biste isključili njegovo opetovano komprimiranje. Izbor metode liječenja uvijek ostaje na pacijentu. Ali samo terapijska gimnastika i kinezioterapija u kombinaciji s osteopatijom i refleksologijom mogu postići potpuni oporavak kralježničkog stuba.

Postoje kontraindikacije, potreban je savjet stručnjaka.

Možete koristiti besplatnu primarnu liječničku uslugu (neurolog, kiropraktičar, vertebrolog, osteopat, ortoped) na web stranici Klinike za slobodno kretanje. Na početnom besplatnom savjetovanju liječnik će vas pregledati i ispitati. Ako postoje rezultati MRI, ultrazvuka i rendgenskih zraka - analizirat će slike i postaviti dijagnozu. Ako ne, napisat će potrebne upute.

Simptomi i liječenje zatezanja interkostalnog živca

Neuralgija je bolest koja je posljedica iritacije, kao i začepljenja interkostalnog živca. Njegov glavni simptom je akutna bol. Najčešće se patologija javlja kod starijih ljudi, ali može se primijetiti i kod mladih (obično onih koji vode sjedeći način života), rjeđe kod djece (tijekom aktivnog rasta).

Akutna bol s interkostalnom neuralgijom javlja se u predjelu srca, rebara. Bol može davati u donjem dijelu leđa, ramenima. Stoga je ponekad liječnicima teško dijagnosticirati. Bolest se događa na lijevoj i desnoj strani. Simptomi se mijenjaju zbog lokalizacije patologije.

Često su ove karakteristične boli uzrok drugih bolesti. A da biste isključili ovaj nered, trebali biste znati znakove koji kombiniraju patologiju.

uzroci

Mnogi misle da interkostalna neuralgija nastaje zbog osteohondroze. Međutim, to nije uvijek slučaj. Postoje i drugi poremećaji koji uzrokuju prženje.

Isjeckanje živaca često dovodi do takvih čimbenika:

  • zglobna disfunkcija - kralježnični-motorni odsjeci su oštećeni, dolazi do poremećaja rada mišića;
  • pomicanje intervertebralnih diskova - ovaj proces dovodi do jakih bolova u leđima;
  • refleksni efekti - nastaju prilikom pomicanja kralježaka;
  • skolioza - organ, kada zakrivljenost kralježnice počne nepravilno raditi, zbog toga nastaju problemi;
  • neoplazme unutarnjih organa mogu pomicati diskove i kralježnicu.

Uzrok spazma i trnci mogu biti teški fizički napori, nagli nenormalni pokreti. Ne dizajte utege, jer hernija će se također povećati. Da ne biste izazvali poremećaje s motoričkim aparatom, trebali biste voditi aktivan način života, više se kretati, umjereno vježbati.

Rjeđe uzrok neuralgije može biti:

  • dijabetes;
  • patologija probavnog sustava (kolitis, gastritis, čir na želucu itd.);
  • akutni gastroenteritis;
  • alergijske bolesti;
  • Multipla skleroza.

Mišični grč često se javlja kod traumatičnih poremećaja, psihoemocionalnog stresa. Hipotermija izaziva neuralgiju, koja se može pretvoriti u upalu pluća. Moguće je da je neuralgija simptom druge bolesti.

simptomi

Glavni prigovor pacijenata sa bolešću kralježnice je bol..

Sindrom boli. Bol može biti povlačenje, šivanje, pucanje, formiranje u području zahvaćenog područja i često se produbljuje ispod lopatice, između rebara, u gornjem dijelu trbuha. U početku su mogući samo nelagoda, umor, stezanje u kralježnici. Bol se osjeća i pojačava s okretima, naginjanjem tijela, kao i kod kašlja, dubokog daha.

Vertebralni sindrom. Iste simptome ima i radikulopatija torakalne regije. Prvo započinje jetkanje korijena leđne moždine, a ako se to ne spriječi, naknadno postoje znakovi gubitka funkcije. Tada se oštećuju osjetilna, motorna vlakna i već se izražavaju drugim simptomima:

  • javljaju se trnce, ukočena koža, goosebumps;
  • nemoć mišića;
  • suzbijanje tetiva refleksa;
  • suha koža ili prekomjerno znojenje;
  • gubi se osjetljivost.

Klikom na kralježnicu ili prsa pojavljuju se bolovi u međuprostoru i paravertebralnim točkama. Spinalni mišići su vrlo napeti i nisu u stanju zaštititi područje prsa od oštrih udaraca koji uzrokuju bol. U tom je pogledu mobilnost kralježnice smanjena.

Neispravnosti funkcija unutarnjih organa. Kada je oštećen živac, simptomi su poput nepravilnosti u radu organa. To je zbog raspada vegetativnih vlakana. Promjene u početku nisu baš uočljive, ali kasnije se pojavljuju funkcionalna, organska oštećenja. Tada su mogući sljedeći simptomi:

  • kašalj, kratkoća daha;
  • nestabilan pritisak;
  • ubrzani puls.

Potrebno je ukloniti simptome i liječenje ove bolesti, jer ako ih zanemarite, doći će do neugodnih posljedica.

Moguće posljedice

Iskrivljeni živac, osim nelagode, dovodi i do ozbiljnog oštećenja funkcija određenih unutarnjih organa, sustava. Kao rezultat, signali mozga ne mogu doći do perifernog živčanog sustava.

Zbog toga se u ljudskom tijelu pojavljuje neurološki deficit, kao i mišićna slabost nogu. S teškom bolešću može doći do privremene paralize..

Dijagnostika

Specijalist će moći bez većih poteškoća odrediti dijagnozu interkostalne neuralgije. Liječnik će pacijenta pitati o njegovim pritužbama i obaviti neke preglede:

  • nakon pregleda možete primijetiti crvenilo ili blijedu kožu na patološkom živcu;
  • kada osjetite oštećeni interkostalni prostor, pojavit će se bol.

Ako liječnik sumnja u dijagnozu, bit će potrebne dodatne metode istraživanja:

  • radiografija;
  • Ultrazvuk
  • MR
  • CT skeniranje;
  • mijelografija.

Ako je potrebno, može biti potreban ultrazvuk abdomena, EKG.

liječenje

Terapijske radnje provode se za uklanjanje simptoma boli, kao i za liječenje te bolesti, uslijed koje je nastala neuralgija.

U osnovi, liječenje je ambulantno. Prvi tjedan pacijent je bolje leći. Krevet bi trebao biti ravan, bolje s ortopedskim madracem.

Terapija lijekovima

Sljedeći lijekovi najčešće se propisuju pacijentu s interkostalnom neuralgijom:

  1. Nesteroidni protuupalni lijekovi (Diklofenak, Rofekoksib, Meloksikam) dostupni su u obliku injekcija, tableta, čepića. Ovi lijekovi uklanjaju bol, ublažavaju upalni proces..
  2. Lijekovi koji poboljšavaju živčani sustav (Novo-Passit, Persen, Sedasen, itd.), Uključuju biljne komponente.
  3. Mišićni relaksanti (Tolperil, Midokalm), smanjuju grčeve prugastih mišića.
  4. Vitamin B (Milgamma, Neurobion, itd.) Normalizira poremećene živčane strukture.

U akutnom obliku razvoja bolesti potrebno je injekcijsko liječenje, te naknadno kućno liječenje - uzimanje tableta.

Lokalna terapija

Pogođeno područje uvijek treba biti toplo, možete nositi pleteni džemper ili vuneni šal.

U slučaju oštećenja živaca, liječenje je moguće raznim mastima, gelovima:

  • nesteroidne protuupalne masti i gelovi (Fastum gel, Dolobene);
  • anestetici (Menovazin, Finalgon, Capsicam itd.) imaju analgetski učinak;
  • transdermalni flasteri (Voltaren, Nanoplast forte) zasićeni su lijekovima protiv bolova, protuupalnim tvarima, pozitivno djeluju na zahvaćeni živac.

Liječenje bez lijekova

Ako se uklone akutni znakovi interkostalne neuralgije, vjerojatnije je da će metode terapije bez lijekova obnoviti rad pogođenih područja:

  • fizioterapijske vježbe - liječnik pojedinačno odabire vježbe za svakog pacijenta za jačanje mišićnog korzeta kralježnice;
  • terapeutska masaža - normalizira metaboličke procese, ublažava bol i oticanje;
  • akupunktura;
  • ručna terapija - vraća vezu između kralježaka, kao i uklanjanje oštećenja živaca;
  • fizioterapija (UHF, magnetoterapija, elektroforeza, blato i hidroterapija, laserska terapija itd.)

Masaža

Liječite bolest vrlo dobro masažom. Ova metoda ima opuštajući učinak na mišićni aparat, normalizira protok krvi u tkivima, priprema ih za fizičku vježbu, ručni postupak.

Tehnika masaže treba izvoditi trljanjem, božanjem, pokretima koljena. Potrebno je provesti cijeli tijek masaže, koji će vam propisati stručnjak. Masaža nije samo ugodna, već je i korisna za kralježnični stup..

Hirurška intervencija

Dešava se da se konzervativne metode nisu mogle nositi s bolešću, u ovom slučaju pribjegavaju kirurškom liječenju. Izvodi se operacija za dekompresiju stegnutog živčanog procesa (vađenje tumora, osteofita, hernija). Ako se primijeti pomicanje kralježničkih diskova ili njihova nestabilnost, neophodna je fuzija kralježnice (fiksacija nekih segmenata).

Nakon operacije potrebna je rehabilitacija, koja može trajati od nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci.

Narodni recepti

Narodni recepti pomoći će ublažiti stanje pacijenta, ali samo kao dodatna terapija.

Najučinkovitiji i najpoznatiji recepti su:

  1. Svježe iscijeđeni sok od hrena i rotkvica mogu ukloniti sindrom boli. Mora se primijeniti na zahvaćeno područje.
  2. Ocijedite bubrege od aspen i naribajte ih, dodajte vazelin u omjeru 1: 4, tj. 1 dio vazelina i 4 sata bubrega. Sve se temeljito promiješa i nanosi na bolno područje 3-4 puta dnevno.
  3. Tinktura korijena imat će analgetski učinak. Trebat će 2 žlice. l sirovine, zatim se ulije 250 ml vruće vode, nakon čega se infuzira oko 2 tjedna. U razdoblju intenzivnih bolova, nanesite losione na zahvaćeno područje.
  4. Možete napraviti toplu kupku s dodatkom kadulje i morske soli.
  5. Kod kuće možete pripremiti mast od zmijskih otrova, pčela. Temeljno utrljajte u željeno područje, a zatim zagrijavajte.

prevencija

Iskrivljeni živac često se događa sjedilačkim načinom života. Interkostalna neuralgija često je posljedica osteohondroze, lordoze, radikulitisa.

Kako ne biste stegnili živac i ne uzrokovali bolnu neuropatiju, držite svoje držanje što je moguće ravnomjernije, ne gnjavite, ne preopterećujte mišiće donjeg dijela leđa, leđa.

Pa ipak, kada se dogodi iznenadni napad boli, trebate ići na olakšani način aktivnosti, da vam ne bude hladno i da ne dopustite intenzivan fizički stres.

SPORTOVI Kako se oporaviti od ukočenog živca u donjem dijelu leđa

Dvije godine nije bilo takve avanture, ali dogodilo se. Ipak, pet dana kasnije (kad pišem ove retke) gotovo sam se potpuno oporavio, četiri puta ispred uobičajenog rasporeda. Ispod ću vam reći kako postići takav rezultat..

Za mene, ovo nije prvi slučaj lumbaga (bolovi u leđima) s jedinom razlikom što je u prošlosti bilo potrebno najmanje dva tjedna da se oporavi, a u prosjeku 20-30 dana. U principu, riješio sam sve probleme s leđima prije nekoliko godina i napisao sjajan članak na ovu temu:

Preporučujem vam da pročitate i ozbiljno shvatite ono što je napisano. Provjerio sam na vlastitom iskustvu i u prošlosti i sada. Brojne tehnike iz članka pomogle su mi da ponekad smanjim rehabilitaciju. Ali jedno je vratiti donji dio leđa ako vas samo boli, boli kad dugo šetate ili sjedite u neudobnoj stolici, a sasvim je druga stvar kada se ne možete potpuno saviti ili leći na leđima zbog okrutnog „lumbaga“.

Naravno, neće sve radnje opisane u nastavku pomoći jednako učinkovito, a uzroci ozljeda mogu biti različiti, stanje kralježnice i korzet mišića. Ali ako su mišići više ili manje u dobroj formi, niste zanemarili trening trbušnjaka i ekstenzora leđa, a nakon ozljede na vaše dvoje stigli ste kući (iako u lagano savijenom stanju), tada će metoda biti prilično djelotvorna i brzo će vas podići na noge, poput mene.

Kako sam se uspio ozlijediti i malo teorije

U posljednjih 15-20 godina bilo je mnogo sličnih ozljeda i avantura u osobnim praksama, tako da ih se ne plaši previše, ali nema mnogo toga za ugodno.

Različiti su razlozi, počevši od banalne vrste „pretjerati u teretani s težinom“ ili „zgrabiti kakav teret i povući ga s„ grbom “, a završavajući s apsolutno smiješnim, poput„ savijenih kako biste pričvrstili vezice i više se niste mogli ispraviti “ili„ kihati dok sjedite / stojeći u neugodnom položaju ".

Opisani problemi u teretani u velikoj većini slučajeva nastaju zbog nepravilne tehnike vježbanja. Stoga uvijek preporučujem odgovoran pristup treningu i započinjem ne s "povlačenjem više, bacanjem dalje", već s proučavanjem tehnike vježbi, rada s minimalnim opterećenjima. Kao rezultat, postići ćete više i brže od zapanjenog novaka koji želi "napumpati u tri mjeseca bilo kojim načinom". Štoviše, ako apsolutno nema iskustva, a došli ste u teretanu (poštovanje i poštovanje ovoga!) - nemojte štedjeti novac za barem desetak predavanja kod iskusnog trenera:

No vratimo se temi današnjeg članka. Što je lumbago ili "bolovi u leđima"? Ovo je kršenje korijena spinalnog živca u lumbalnoj kralježnici. Kao što sam gore napisao, događa se u različitim situacijama, ali često nevoljama prethode razne vrste loših kršenja u kralježničnom-motornom segmentu. Upravo u lumbalnoj regiji doživljavaju najveće opterećenje.

Mislim da su simptomi poznati mnogima - oštra „pucnjava“ bol u leđima, dok potonja zauzima prisilni savijeni položaj. Ponekad boli stražnjica i kukovi, teško je hodati, stajati i, općenito, želim leći i pronaći položaj tako da se donji dio leđa ne boli i ne "puca".

Situacije su različite i povrede mogu biti povezane s vrlo ozbiljnim poremećajima u radu kralježnice, uključujući pomicanje kralježaka, napredovanje osteokondroze kralježnice, prisutnost intervertebralne / kralježnične hernije, hernije diska itd..

Netko će reći da treba izvući manje komada željeza, ali sudeći po iskustvu stručnjaka odgovarajućeg profila, gotovo svaki uredski radnik „za 30“ koji cijeli život nije podigao ništa teže od prsta usmjerenog miša ili miša, ima puno više problema s kralježnicom od sportaša koji godinama diže utege, bilo da je to oficir za snage, dizač utega ili bodybuilder.

Razlog je jednostavan - snažan korzet mišića oko kralježnice čvrsto ga drži i ne smanjuje značajno intervertebralne diskove. Potonji su uvijek u pokretu, naime zbog kretanja se hranjivo tkivo napaja, koje crpi hranjive tvari poput pumpe. Nema pokreta - nema snage. Nema korzeta mišića - nema potpore za kralježnicu. Ali povećava se pritisak na intervertebralne diskove, koji zbog toga propadaju više od aksijalnih opterećenja dizača utega.

Tom pogrešnom držanju dodajte i neuravnoteženu prehranu (nedostatak proteina jedan je od uzroka ozbiljnih problema sa zglobovima, ligamentima i kralježnicom). Ali o tome ću reći u nastavku.

A sada, posebno za moju situaciju

Bilo je ozljeda kada se zbog lumbaga nije mogao saviti, a bez problema se sagnuo. Bilo je i obrnutih - ovo je samo trenutni slučaj. I pokazalo se čudnim.

U prošlosti je uglavnom škiljio tijekom prešanja nogu (u posljednjim ponavljanjima opuštao se i spustio tanjur prenisko, savijajući leđa) ili mrtvog dizala (slično - mogao se opustiti u posljednjim ponavljanjima i izvući "grbu"). Ponekad je uzeo krupne teške bučice ili, naprotiv, spustio ih na pod, savijajući se u donjem dijelu leđa, a također je mogao zaraditi "križ". Dogodilo se da se nagnuo prema djetetu - klik! - i onda idete "rak" dva tjedna.

No, prije par godina riješio sam se svih tih problema - kontrola prilikom izvođenja vježbi, toniranja i aktivnog treniranja osnovnih mišića, jutarnje vježbe - sve zajedno dalo je izvrstan rezultat. To je samo za staricu došlo do proboja.

Posljednjih nekoliko mjeseci nježno sam čučnuo bez pojasa za dizanje utega, tako da se trbušnjaci i ostali mišići stabiliziraju, što rezultira s tim da se troši više energije (što je dobro za "sušenje"), mišići su bolje trenirani. Dosegao sam pristojnu težinu od 125 kg, s kojom radim u tri pristupa u 12 ponavljanja. Dobro se zagrijao, čučao se s praznom šipkom, s 50 kg, s 90 kg, a zatim prešao na radne prilaze.

Prvi sa 125 kg izveden je 12 puta prilično lako - bez pojasa. I drugi je, bez pojasa i 12 puta, ispao mnogo teži, s kraćim odmorom u sekundi ili dva počevši od osmog ponavljanja. Na trećem je pristupu odlučio obući pojas. Vukao ga je do maksimuma i, izgleda, previše ga je gurnuo. Osim toga, on je također opuštao donji dio leđa - poput osigurača za pojas. Kao rezultat toga, nakon što sam vratio šipku u postove nakon 12 ponavljanja, osjetio sam nelagodu u donjem dijelu leđa. Ali nisu obraćali pažnju, nekritički i bez pucnjeva.

Zatim četiri seta nosača s težinom od 80 do 109 kg. I nakon četvrtog pristupa, kad sam pokušao uzeti ugrijanu traku (40 kg) za želudac na trbuhu, osjećao sam se nepristojno - nisam mogao glupo držati tijelo s ovom težinom u pravom položaju - boli me leđa i želja da čučam.

Nakon toga se povukla nekoliko tri pristupa, isti broj - istisnuo se težinom iz šipke, pažljivo napravio hiperekstenzije i otišao kući s tijelom lagano nagnutim naprijed. Nisam mogao u potpunosti ubrzati - započeo je "bolovi u leđima".

Pretpostavljam da sam stezanjem pojasa i pomicanjem prema struku mogao malo pomaknuti kralješke, a onda sam tijekom produženja slučajno povukao tijelo u donji dio leđa i stegnuo živac. Ili je bilo previše banalno za opuštanje ekstenzora leđa i trbušnjaka za vrijeme čučnja, oslanjajući se na pojas koji nisu korišteni u posljednja dva mjeseca. To je za mene dobra budućnost u budućnosti - da se ne opuštam ni u pojasu za dizanje tegova!

U principu, lako se skinuo jer je i sam dolazio kući. U teretani je postojao slučaj kada osoba, nakon što je bezuspješno spustila blok, nakon toga nije mogla izdržati. Hitna pomoć odvela je. Također je imao jednostavnu stezanje živaca uzrokovanu skoliozom i oštrim pokretom sa zavojem u donjem dijelu leđa kad je spustio blok, ali liječnici su tradicionalno rekli: "Nema opterećenja, ne dižite ništa teže od 3 kg", - itd. Međutim, ovo mjesec dana kasnije, muškarac se vratio u teretanu i uspješno se angažirao, ne žali za leđima i osjeća se puno bolje nakon što je nastavio trening.

Pokazala se da je moja ozljeda potpuno tema izvan pozadine programa sušenja, pa se moram brzo oporaviti. To sam i učinio zbog ovoga.

Brza rehabilitacija

U neuspješnom vježbanju, na kraju je lagano napravio hiperekstenziju bez opterećenja, kako bi malo uvukao krv u lumbalni dio.

Kad se spotaknuo kući, učinio je najbolje što je mogao ovu gimnastiku da istegne kralježnicu (detaljno je opisano ovdje):

"Kako bi moglo" je kroz bol, ali oprezno, bez divljih lumbaga i nepotrebnog stresa. Budući da sam se mogao normalno savijati, ali pucao u donji dio leđa kad sam se savijao, više ili manje sam mogao izvoditi samo vježbe s brojevima 1, 3, 5, 6, 7 i 11. Ostali su nekako s lumbagom, ali barem nešto, Opet, ideja je da je kralježnica malo istegnuta i gledate, manje opterećenja će biti na živac, pa čak i u procesu oslobađanja.

Nije mogao spavati na leđima, samo na boku. Iako, pomislite odmah da stavite jastuk pod noge, onda bi bilo ok u leđima. Usput, tijekom takvih ozljeda postoji nekoliko odredbi za spavanje i opuštanje lumbalnog područja:

Nisam stavio ništa ispod, ali moj je jastuk bio potpuno isti kao na slici s plavim prozirnim muškarcem - posebnog oblika i izrađen od prirodnog lateksa koji je donio iz Tajlanda. Super stvar, preporučujem. Iako će se morati naviknuti. Ali tada neće biti problema s vratnom kralježnicom kad ustanete ujutro i ne možete okrenuti glavu zbog neudobnog jastuka i lošeg položaja tijela u snu.

Također, prije odlaska u krevet, obukla sam elastični pojas za zagrijavanje poput ovog:

Prodaje se u bilo kojoj ljekarni, a mnogo je prikladniji od šal ili jastuka za grijanje na leđima. A lumbago se toplo preporučuje suha toplina. Povukao sam ovaj pojas bez da ga skidam dva dana. Plus stavite ga na trening u ponedjeljak i srijedu.

Od farmaceutskih pripravaka, koristila sam nekoliko Ibuprofena tableta (ukupno 400 mg) i tabletu paracetamola (500 mg) navečer - i bol je bila lagano ublažena i upala.

Od sportske prehrane počeo je uzimati glukozamin-hondroitinski kompleks (prošlo je otprilike četiri mjeseca od posljednje doze) i hidrolizirani kolagen (nužno s vitaminom C i po mogućnosti s flavonoidima). Ovo nije panaceja, nije lijek, već prehrana za vezivno tkivo, uključujući intervertebralne diskove. O tome ćemo detaljnije govoriti u nastavku, ali zasad ću nastaviti o iskustvu brze rehabilitacije.

Prve noći bilo je teško preokrenuti s jedne strane na drugu, puzati iz kreveta i puzati na njega dogodio se s lumbagom. Ujutro mi je zdravlje bilo bolje. Nakon što je ustao, popio čašu vode, aminokiselina i kolagena (uzimao ga na prazan želudac pola sata prije obroka), opet je vježbao za leđa. I opet kroz bol i patnju, ali pažljivo, bez fanatizma.

Nije se ograničio u pokretima, iako doktori kažu, da kažu da trebate leći nekoliko dana. Subota je obiteljski dan, pa smo s djecom šetali lokalnim zabavnim kompleksom, a ja sam taj dan "pješačio" više od 10 km i ništa se nije pokvarilo. Uveče - ponovno punjenje, zdravlje mi je bilo još bolje nego ujutro, iako su mi leđa nastavila "pucati" nespretnim zavojem leđa i mogla sam spavati samo na boku.

Nedjelja je ista. Vježbajte za leđa ujutro i navečer (već sam mogao raditi 2., 8. i 9. vježbu s tugom na pola, to jest, živci su se stezali sve manje, udaljenost između kralježaka se povećavala), plus hod od 7,5 km.

U ponedjeljak, ponovno punjenje ujutro i navečer, plus otišao sam na vježbanje, unatoč činjenici da je još bilo lumbaga, i hodao sam, malo se nagnuvši naprijed. No, pokret je, kako kažu, život. Dobro napunite mišiće krvlju u lumbalnom području i općenito očistite limfu - vrijedi puno.

Istina, pažljivo sam pristupio izboru vježbi i utega:

  • Umjesto planiranih čučnjeva sa bodom na ramenima, napravio je bench press s jednom nogom (bolje kontroliram donji dio leđa), i s malom težinom (90 kg) i vrlo polako, u statodinamičkom načinu rada (4-5 sekundi za svako ponavljanje od 12).
  • Također je odvojio noge s malom težinom (60 kg s trenutnom radnom težinom od 109 kg) i također u statodinamici. Usput, noge su bile opterećene ne gore nego kod rada s velikim utezima.
  • Na stražnjoj strani: 4 pristupa izvlačenja s širokim zahvatom bez utega, 4 pristupa povlačenja poluge (lumbalni dio uopće nije opterećen, pa je radio s gotovo radnom težinom od 80 kg).
  • Odabrao sam bench press na pektoralima, ali ne klasičan, već bacanje nogu na klupu. U ovom slučaju gotovo da nema opterećenja na donjem dijelu leđa i otklona u njemu. Usput, ovako se najbolje učitaju prsa u ovoj vježbi, bez povezivanja dodatnih mišića.
  • Na isti je način klupa usko stegnula tricepse.
  • Odmahnuo je ramenima uz pomoć potezanja štapa do brade (zahvat malo širi od ramena, lagani nagib prema naprijed; vjerojatnije je da ćete se povući čak do prsa nego do brade).
  • Bicepsi su klasično dizanje dizača, ali s malom ukupnom težinom od 30 kg i u statodinamičkom načinu rada, kako ne bi opteretili donji dio leđa, ali istovremeno omogućili da mišići bicepsa dobro rade.
  • Na kraju sam napravio hiperekstenziju bez opterećenja.

U utorak ujutro već sam se osjećao poput krastavaca, iako bi skeptici rekli da nakon takvog treninga uopće neću ustajati. Kretanje, pametan pristup odabiru vježbi i vježbe istezanja kralježnice čine čuda!

U srijedu, tj. Jučer, nije bilo ni jednog lumbaga, a na treningu sam sebi čak dozvolio da radim mrtvu dizanje s primjetnom težinom (80 kg) i odvučem se od šipke s 25 kg na pojasu (pumpanje u prsima). Osim toga, postojale su preše s jednom nogom u statodinamici, izvlačenja s čvrstim prianjanjem i povlačenje bloka do prsnog koša obrnutim hvataljkom, sjedeća klupa s minimalnim nagibom klupe (tako da nije bilo ozbiljnog aksijalnog opterećenja na kralježnici), super serija s treningom za tisak (vježba "Knjiga") i hiperekstenzija bez opterećenja. Večernja gimnastika.

Danas u principu mogu reći da sam u potpunosti smislio lumbago. Tjedan dana s čučnjevima i drugim ozbiljnim aksijalnim opterećenjem na kralježnici usporit ću, naravno, ali nema više problema s nelagodom u donjem dijelu leđa, lumbagom i savijanjem prilikom hodanja. Pet dana umjesto 20-30, kao što je to bilo ranije.

Da, možemo reći da sam preuzeo rizik, kažu, treba mi mir i to sve i za tri dana sve će proći samo od sebe, laganim stisnutim živcem. Probala sam ga više od jednom. Uz ovaj tretman koji preporučuje tradicionalna medicina - kada je najmanje pokreta i maksimalni odmor, plus hrpa masti, pa čak i neke žestoke protuupalne tablete - trebalo mi je tri tjedna ili više da se oporavim.

Gore opisana metoda mi pomaže više nego jednom. Osnova u njemu je gimnastika za kralježnicu. Čini se da je najjednostavnija stvar, koja traje 5 minuta od sile, ali upravo ona daje najveći učinak. Usput, to radim u stalnoj bazi, samo u normalno vrijeme samo ujutro, bez večernje sesije.

Kako produžiti mladost zglobova i kralježnice

Sada mala trivijalnost, na koju obični ljudi većinom ne obraćaju pažnju i nastavlja tražiti čarobne tablete.

Zglobovi i kralježnica uglavnom su vezivno tkivo (osim kostiju). Kada počinju problemi s njom, nastaju bol i poteškoće. U osnovi, vezivno tkivo sastoji se od kolagena, to jest fibrilarnog proteina. Kao i ostala tkiva, vezivno se neprestano hrani i potreban je plastični materijal - aminokiseline koje čine fibrilarni protein (30% glicin, 25% prolin i hidroksiprolin, 11% - alanin, postoji i kreatin i drugi lanci, ali u mnogo manjim količinama).

Uz normalnu, uravnoteženu prehranu i unos dovoljne količine visokokvalitetnih proteina s hranom (od 1 g po kg tjelesne težine za žene i od 1,5 g za muškarce), postoji dovoljno tvari za obnovu vezivnog tkiva. Ako se dijeta sastoji uglavnom od šećera, trans masti, jednostavnih ugljikohidrata i drugog prehrambenog otpada, koji se plastični materijal može koristiti za ligamente i zglobove??

Odnosno, osnova je prehrana. Preporučljivo jesti aspic. U stvari je kolagen denaturiran u želatinu. Kao opcija - jestiva želatina, ali ne u čistom obliku. Vrijedno je napraviti neku vrstu guste žele (kako bi je napravili poput „medvjedića od meduze“), koja uključuje i vitamin C i flavonoide, koji su potrebni za asimilaciju proizvoda i njegovo razgradnju u tijelu do potrebnih aminokiselina. Boris Tsatsulin ima djelujući recept:

Ali, opet - to nije liječenje, već samo prehrana ili, da tako kažem, zasićenost tijela potrebnim aminokiselinama, ako je prije bilo nedostatka. Da biste osjetili učinak, morat ćete jesti takvu mliječ mjesec ili dva, brzinom od 0,2 g želatine na 1 kg tjelesne težine dnevno. Odnosno, čovjek od 100 kilograma treba konzumirati 20 g želatine dnevno.

Što se tiče hidroliziranog kolagena, ovo je skuplja opcija. Još prerađivaniji i gotov proizvod od želatine. Ali učinak je isti. Dakle, ako ste previše lijeni da se mučite sa želeom, onda možete kupiti hidrolizirani kolagen, ali ne zaboravite ga uzimati s vitaminom C, flavonoidima i nekoliko minerala.

Gore je važna, ali samo jedna komponenta zdravlja vaše kralježnice i zglobova, uključujući koljena, s kojima ljudi imaju najviše problema.

Druga komponenta je kretanje! Hrskavica se ne hrani krvlju, poput mišića. U zglobovima je za prehranu odgovorna sinovijalna tekućina koja se također stalno ažurira, ali samo ako postoji pokret u zglobu. U kralježnici su spužvasti intervertebralni diskovi koji tijekom kompresije i dekompresije uvlače korisne tvari.

Osim toga, u slučaju kralježnice, također vam je potreban snažan mišićni korzet, tako da kralježnice ne leže na istim intervertebralnim diskovima. Mišići ga također moraju držati. U slučaju koljena, snažni i skladno razvijeni kukovi također su jamstvo zdravlja ovih zglobova. Odnosno, tresući noge razvijte i bedrene kvadricepse i stražnju površinu.

A također su mišići, posebno u donjem dijelu tijela, vrlo važan sastojak kardiovaskularnog sustava. Ljudi smo navikli gledati srce kao odvojeni organ koji pokreće krv unutar našeg tijela. Ali samo motor i ventil postavljaju kretanje krvi i početni impuls. To su mišići koji pomažu da ga pokrenete cijelim tijelom unutar začaranog kruga. Što manje rade, to je manje pokreta, veće je opterećenje na srce, a zatim problemi s pritiskom, krvnim žilama, varikoznim venama. Ako ovome dodate pušenje (ubijanje posuda u potpunosti), u cjelini ispada tužna slika.

Dakle, prijatelji i dragi čitatelji, pokret je život. Čak i ako ponekad boli kretanje, a često je i lijen. Ne budite lijeni, inače će život proći.

P. S. Ako postoji barem neki nemir u donjem dijelu leđa i postoji potencijalni lumbalni dio tijekom ekstenzije (to jest, niste se potpuno oporavili), ne doživljavajte orgazam dok ležite na leđima. Bolje sa strane. Iako možete isprobati - iskustvo je cool i senzacije će se pamtiti cijeli život :).

(4,63 od 5, ocijenjeno: 32)